Nimic nu ajută la pierderea în greutate. Ce să faci dacă nu poți slăbi. Încălcarea echilibrului hidric în organism
Starea de spirit s-a înrăutățit brusc, sclipirea ochilor a dispărut, iar entuziasmul a dispărut, de parcă nu ar fi existat niciodată. Motivul este simplu - nu poți pierde în greutate. Încercăm diferite metode, sacrificăm sănătatea prețioasă de dragul unor modalități noi de a lupta cu kilogramele în plus, transpiram în clubul de fitness sau ne entorsăm și ne lipsim de respirație pe banda de alergare - totul fără niciun rezultat! Cântarul arată același număr, iar fiecare călătorie la frigider se transformă într-o adevărată tortură: la ce să mănânci și la ce să renunți pentru totdeauna pentru a-ți recâștiga silueta zveltă?
Cât de des auzim: mănânc puțin, dar nu pot să slăbesc... Să încercăm să ne imaginăm ce trăiește corpul nostru când, hotărându-te, excluzi treptat alimentele sănătoase din alimentație, iar în final tu face greva foamei.
De ce nu slăbesc la dietă: greșeala nr. 1
Prima si, din pacate, una dintre cele mai frecvente greseli facute de doamnele frumoase care viseaza sa scape de kilogramele in plus este transformarea meniului zilnic intr-o lista scurta formata din 1-2 articole. Un piept de pui fiert, un ou sau o frunză de salată - aceasta este dieta sănătoasă și echilibrată de care avem nevoie? Nu te mai minți pe tine, urmând sfaturile de pe internet, susținând că a mânca variat și regulat înseamnă a deveni obez. La urma urmei, motivul pentru care se îngrașă în exces nu este deloc faptul că mâncăm regulat și gustos, ci din ce fel de mâncare se află în farfuria noastră.
Sunt la dietă și nu pierd în greutate, de ce nu există un rezultat vizibil, dar sănătatea mea se înrăutățește? Această întrebare a fost pusă de mai multe ori de mulți suferinzi care au decis să facă un pas disperat – renunțând la toate deodată și urmând sistematic recomandările celor care promit rezultate incredibile după ce își reduc dieta. Acum să privim problema prin ochii specialiștilor: organismul nu primește nutrienții necesari și nu „obține” calorii, iar acesta este mult stres care nu dispare fără să lase urme. Există un proces de acumulare necontrolată a depozitelor de grăsime „pentru o zi ploioasă”, deoarece dacă gospodina nu se hrănește, atunci au apărut probleme și trebuie să ai grijă de tine! De aceea vedem aceeași reflectare în oglindă, și nu figura viselor noastre, pentru care ne străduim cu atâta zel.
Care este rezultatul pasiunii pentru tehnici noi? Din păcate, postul conștient nu poate duce la nimic bun. Pe lista de cadouri „neplăcute”:
- epuizare;
- lansarea proceselor responsabile de îmbătrânirea prematură;
- probleme digestive și metabolism lent;
- deficit de vitamine și microelemente importante;
- scăderea apărării organismului;
- un set de kilograme in plus in loc de supletea dorita.
Vrei să câștigi răni noi? Majoritatea vor spune în unanimitate „nu” și vor face ceea ce trebuie. Cei mai încăpățânați se vor confrunta cu o vizită la medic și cu o deteriorare treptată a sănătății lor. Ai grijă de tine și nu mai crede orbește în metodele populare care doar limitează și epuizează, ducând la un pat de spital. Vrei să devii subțire? Apoi începeți cu o dietă adecvată și o alimentație sănătoasă - regulată și hrănitoare.
Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:
Mănânc puțin și nu slăbesc: de la extreme la normal
Mulți pot obiecta: dar mâncăm pe tot parcursul zilei, ceea ce înseamnă că caloriile intră în organism! Doar că numărul lor este limitat, iar acest lucru este foarte important pentru pierderea în greutate, pentru că asta scriu pe forumuri și în cele mai cunoscute reviste! Astfel de cuvinte pot aparține doar celor care nu au mâncat corect în viața lor.
Amintiți-vă o dată pentru totdeauna: aportul zilnic nu trebuie să fie mai mic de 600 kcal pentru femei și 800 pentru bărbați. Mai puțin este foametea, iar aceasta este moarte lentă pentru corpul tău. Iar decizia de a încerca o altă metodă cu prefixul „mono” este o altă greșeală pe care o fac iubitorii de rezultate rapide. Veți obține rezultatul dorit? Judecă singur: trunchierea dietei zilnice și, odată cu aceasta, reducerea porțiilor, duce la o deficiență de nutrienți și la creșterea apetitului. Cu cât senzația de foame este mai puternică, cu atât alergăm mai des la frigider și mâncăm mai mult. Gustările târziu în noapte este unul dintre acele „coșmaruri” care îi bântuie pe cei care mănâncă puțin și rar.
Acum să vedem cum va funcționa corpul nostru dacă începem să mâncăm corect - mai mult de un kilogram pe zi. Vom vedea o imagine complet diferită: procesele metabolice și chimice responsabile de pierderea în greutate sunt activate. Concluzia este că este mai bine să mănânci de plăcere, observându-ți aportul caloric zilnic, decât să te forțezi să îndurați și să reduceți porția, urmând metoda nou-fangled.
Cât de mult poate și chiar trebuie să fie mâncat pe zi pentru ca „activatorul” din interiorul nostru să funcționeze? Cantitatea zilnică de alimente este următoarea:
- de la 1300 la 1800 g - pentru doamne dragute;
- de la 1500 la 2500 g – pentru bărbați.
Și iată aportul caloric, care nu trebuie depășit:
- de la 950 la 1250 kcal – pentru femei;
- de la 1280 la 2000 kcal – pentru sexul puternic.
Cum poți să te stăpânești și să nu te distrugi? Pentru a face acest lucru, păstrați un jurnal în care trebuie să înregistrați valoarea energetică a fiecărui fel de mâncare gătit și mâncat. Nu ar strica să cumpărați cântare cu diviziuni de 1 gram pentru a măsura volumele exacte de alimente gătite și pentru a face calcule precise în fiecare zi. Dificil? Pentru cei care vor să scape de acele kilograme urâte, urmați aceste instrucțiuni va fi la fel de ușor ca o plăcintă.
De ce nu poți pierde în greutate: ce să faci dacă greutatea nu scapă
Un alt motiv pentru care greutatea poate crește este dezechilibrul hormonal. În acest caz, trebuie să consultați un specialist, deoarece doar un medic cu experiență poate identifica rănile care vă împiedică să deveniți slăbit.
Cel mai adesea, un remediu universal ajută la readucerea indicatorilor la normal - o dietă echilibrată și hrănitoare. Începeți să monitorizați ce mănânci și cum mănânci în mod regulat. Dacă mănânci doar alimente grase, prăjite, dulci, afumate și sărate, este timpul să tragi un semnal de alarmă. Toate acestea sunt surse de grăsime care ne strică silueta și pun în pericol principala noastră valoare – sănătatea.
Acum să vedem cum mâncăm. Aruncăm mâncarea în gură și o înghițim fără să mestecăm? Ne sufocăm cu semifabricate și sandvișuri uscate? Să uităm de aceste obiceiuri proaste odată pentru totdeauna și să învățăm pe de rost următoarele reguli:
Mâncăm încet, cu plăcere, încercând să simțim din plin gustul și să ne bucurăm de preparatul pregătit.
Mâncăm regulat, fără a neglija micul dejun, prânzul și cina.
Asigurați-vă că beți cantitatea zilnică de apă - de la 1,5 la 2,5 litri.
De ce nu slăbesc cu o alimentație adecvată: creând o dietă
Produsele sunt selectate și pregătite, mâncarea nu este ascunsă în frigider până la vremuri mai bune, ci stă pe masă, invitându-te să mănânci, dar numărul de pe cântar este același. Ce ar trebuii să fac? La urma urmei, am făcut totul bine: am luat ceea ce era sănătos și ne-am interzis ceea ce era dăunător. De ce nu dispar kilogramele în plus, ci doar se adaugă?
Nu trebuie să fii trist, trebuie doar să-ți analizezi încă o dată comportamentul și să-ți amintești ce și când mâncăm. La urma urmei, chiar și fructele pot provoca depuneri de grăsime dacă uiți de regula de aur: strugurii, pepenele galben, bananele, curkii, piersicii, pepenele verde și alți înlocuitori ai dulciurilor obișnuite trebuie consumați înainte de ora 16:00.
Salatele și merele sunt puternice potențiale de apetit, așa că se recomandă să le combinați cu un fel al doilea sau să le consumați după primul.
Dacă vă plac sucurile naturale, beți-le înainte de masă.
Renunță la obiceiul de a turna apă rece în tine după prânz - aceasta va reține grăsimea din corp și te va împiedica să slăbești în exces.
Înainte de ora 16:00 trebuie să aveți timp să consumați alimente bogate în carbohidrați (terci, paste din grâu dur, produse de patiserie, pâine etc.), legume dulci și ciocolată neagră.
Este mai bine să înlocuiți zahărul cu o infuzie de stevie.
Mono-alimentul este exclus. Încărcă și forța, deoarece antrenându-ne fanatic într-o sală de sport sau într-un club de fitness, înlocuim doar grăsimea cu țesut muscular: volumele rămân aceleași și nu este nevoie să vorbim despre un rezultat de succes.
Mănânc corect, dar nu slăbesc: de ce nu pot deveni slabă
Și acum răspundem sincer și cu încredere. Tine un jurnal alimentar? Dormiți întotdeauna suficient sau de fiecare dată? Ar trebui să mănânci mâncare sănătoasă și gustoasă la locul de muncă în loc de fast-food? Beți cantitatea zilnică de apă?
De regulă, aceste întrebări te obligă să-ți schimbi complet opinia despre propriul stil de viață. Nu este suficient să arunci „gustări” bogate în calorii din frigider - trebuie să-ți schimbi complet rutina zilnică obișnuită și atitudinea față de tine și față de lume.
Nu-ți mai tortura corpul cu activitate fizică excesivă și găsește o alternativă - yoga, înot, stretching. Dormiți liniștit și sănătos și nu ațipiți în fața televizorului sau a monitorului computerului. Învață să mănânci frumos și să nu înghiți bucăți prost mestecate pentru a prinde serialul tău preferat.
Nu poti sa slabesti? Du-te la oglindă și uită-te la reflexia ta. Acum imaginați-vă - idealul este foarte aproape, trebuie doar să-l doriți. Da, da, ai auzit bine. Puterea cuvintelor nu poate fi subestimată. Blues constant, depresie, dispoziții decadente - toate acestea sunt anulate odată pentru totdeauna. Stresul este un ajutor prost în lupta împotriva kilogramelor în plus. Iubește-te pe tine însuți - dacă stima de sine a scăzut la zero, toate eforturile tale vor fi în zadar. Lasă fiecare zi să devină o sărbătoare și nu o ceartă dureroasă cu propriul tău corp - cine va învinge pe cine...
Daca vrei sa devii svelt, sa-ti recapeti sanatatea si frumusetea restabilindu-ti puterea si formand o alimentatie potrivita, contacteaza specialistii clinicii noastre. Vă vom ajuta să aflați un adevăr simplu: puteți mânca alimente gustoase și puteți pierde în greutate. Începe o nouă viață cu noi - scapă odată pentru totdeauna de excesul de greutate fără restricții!
Antrenamentul de impact și pofta bună merg mână în mână, dar sportul nu îți dă dreptul să mănânci de toate și mai mult. „Pentru a reumple energia cheltuită în timpul unui antrenament, nu trebuie să măriți porțiile sau să vă recompensați cu ceva gustos”, spune antrenorul personal și de două ori campioană europeană de fitness Lidiya Ershova.
Pe de altă parte, este, de asemenea, imposibil să reduceți drastic numărul obișnuit de kilocalorii și, în același timp, să vă antrenați activ. În caz contrar, riscați să vă prăbușiți de epuizare, arzând nu numai excesul de grăsime în timpul antrenamentului, ci și țesut muscular valoros. Norma zilnică pentru femeile cu un stil de viață moderat activ variază de la 1800 la 2000 kcal, iar această energie va trebui luată nu din dulciuri sau pizza.
Lydia Ershova sfătuiește să vă reconsiderați dieta din punct de vedere al calității, nu al cantității. Faceți un meniu de alimente bogate în proteine, carbohidrați lenți, grăsimi polinesaturate și fibre vegetale - acestea dau sațietate, durează mult timp pentru a digera și furnizează organismului calorii valoroase, care vor fi folosite pentru arderea grăsimilor și construirea țesutului muscular.
- Înlocuiți sandvișurile cu pâine albă cu pâine prăjită din cereale integrale.
- În loc de înghețată pentru desert, puteți mânca brânză de vaci cu fructe de pădure.
- O farfurie cu paste sau cartofi prajiti poate fi inlocuita cu o bucata de pui si o salata de legume.
Cel mai bun prieten al tău este autocontrolul. Dar dacă într-adevăr nu poți face față fără desert, te poți răsfăța o dată pe săptămână.
Citeste si Omega-3, vitamina D și ulei de pește: care este diferența?
Cum să planificați antrenamentele pentru pierderea în greutate
Cu activitate fizică regulată, țesutul muscular se dezvoltă. Tocmai de aceea începe totul: prin înlocuirea grăsimilor cu mușchi, accelerăm metabolismul și creștem consumul de energie al organismului, adică creștem rata potențială de pierdere de calorii.
Cu toate acestea, calcularea caloriilor arse este o știință extrem de aspră. Nu vă lăsați păcăliți de semnul aparatului care spune că tocmai ați ars 500 de calorii.
În primul rând, aparatele cardio (destinate inițial bărbaților) vă cer doar vârsta și greutatea - dar aceste date nu sunt suficiente pentru a trage concluzii despre costurile cu energie.
În al doilea rând, pe măsură ce echipamentul se uzează, acesta tinde să producă din ce în ce mai multe erori. De exemplu, elipsele pot afișa o cifră cu o depășire de 42%.
În al treilea rând, profesorul Eric Doucet, care studiază procesele de mișcare la Universitatea din Ottawa, spune că oamenii își supraestimează adesea eforturile: „Ei cred că au ars mult mai multe calorii în timpul fitness decât au făcut de fapt. Mai ales când antrenamentul este poziționat la intensitate mare.”
Când lucrați la un aparat cardio, adăugați 30% la caloriile pe care doriți să le ardeți. Deci, dacă scopul tău este să pierzi 300 kcal, ar trebui să vezi numărul 390 pe afișaj.
De fapt, o oră de antrenament de forță arde în medie 360-540 kcal. Răspândirea este decentă, dar pentru rezultate mai precise trebuie să cunoașteți mulți indicatori: vârsta, greutatea, temperatura medie a corpului, rata metabolică și caracteristicile hormonale.
Pentru a clarifica situația cu consumul individual de energie cel puțin puțin, Lidia Ershova recomandă evaluarea compoziției (compoziției) corpului folosind bioimpedanța. Acest lucru se poate face în majoritatea cluburilor de fitness.
Un dispozitiv special va efectua o analiză în câteva minute și va arăta câtă grăsime și țesut muscular aveți în procente, care este indicele de masă corporală, dacă există suficient lichid în țesuturi și câte kilocalorii trebuie să îndepliniți personal. nevoile minime ale corpului - să respire, să-ți bate genele, să miști circumvoluțiile. Și cât trebuie să cheltuiți pe activitate fizică pentru a pierde în greutate?
„De ce nu slăbesc?”- fiecare a treia femeie la dietă se minună. În cele mai multe cazuri, restricțiile stricte, refuzul alimentelor preferate și antrenamentele dure fie nu aduc rezultatul dorit, fie se dovedește a fi de scurtă durată. Unde greșim? Body-bar se va ocupa de cele mai frecvente greșeli ale femeilor pe drumul către un corp subțire.
Greșeala #1. Lipsa de consecvență
O siluetă frumoasă înseamnă să urmezi un stil de viață și o alimentație potrivite timp de mulți ani. Cu toate acestea, multe femei, după ce au obținut rezultate, revin la chiflele și dulciurile lor preferate. Și din nou, kilogramele în plus, diete... Pentru a obține rezultate pe termen lung, trebuie să vă lucrați la silueta în fiecare zi.Greșeala #2. Dieta - da, sport - nu
Desigur, puteți pierde kilograme doar cu alimentația. Dar există o serie de dezavantaje aici. În primul rând, procesul este prea lent. Antrenamentul necesită în medie 400-700 de calorii zilnic! Dacă nu folosiți caloriile pe care le obțineți din alimente, atunci trebuie să reduceți dieta. Drept urmare, îți este foame. Postul constant, la rândul său, duce la defecțiuni. Se dovedește a fi un cerc vicios, din care este al naibii de greu să iasă. De asemenea, cu o dietă strict limitată, organismul nu primește cantitatea necesară de vitamine și microelemente, iar metabolismul încetinește. În loc de pliurile de grăsime dispărute, acum aspectul este stricat de pielea lăsată. Sportul ajută la evitarea acestui lucru, face corpul în formă și îndepărtează celulita.Greșeala #3. Sistem de antrenament greșit
A face exerciții lent cu greutăți este, desigur, bun pentru silueta ta și, să fiu sincer, este mai ușor decât să faci totul la un antrenament de 40 de minute. antrenament cardio. Și nu vă îndemnăm deloc să renunțați la antrenamentul de forță! Dar cardio intens este baza pentru a pierde în greutate! Antrenamentul cardio arde grăsimile și elimină volumul. Acestea trebuie combinate cu antrenamentul de forta, care ajuta la mentinerea proportiilor frumoase si a rotunjirii placute chiar si atunci cand slabesti.Greșeala #4. A sări peste mese
Amintiți-vă: dacă organismul nu primește cantitatea necesară de energie, acesta va încetini. metabolism. Și acest lucru este plin de începerea procesului de depunere a grăsimilor. Mulți oameni cred că sărind peste micul dejun sau sărind peste o masă, vor consuma mai puține calorii și vor pierde în greutate mai repede. Cu toate acestea, se dovedește invers, deoarece senzația de foame pentru organism este un semnal de a stoca grăsime „pentru orice eventualitate”.Greșeala #5. Utilizarea medicamentelor pentru pierderea în greutate
„Slăbiți rapid și fără efort” - acesta este sloganul producătorilor de „pastile miraculoase”. Între timp, multe suprimatoare sintetice a poftei de mâncare și diuretice, în cel mai bun caz, au efecte fie ușoare, fie pe termen scurt. În cel mai rău caz, pot fi periculoase pentru sănătate. A arzătoare de grăsimi, incluse într-o clasă separată de nutriție sportivă, nu dau efectul așteptat izolat de antrenament.Greșeala #6. Gustări la restaurante fast-food
În multe cafenele și restaurante-bistro, cantități mari de grăsimi ieftine, de calitate scăzută (așa-numitele „grăsimi”) sunt folosite la gătit. grăsimi trans"). În plus, nu este posibil să se calculeze numărul de calorii din astfel de feluri de mâncare. Nu fi leneș să-ți împachetezi propriile prânzuri pentru serviciu, folosind alimente pe care le-ai pregătit singur. Această abordare te va ajuta să slăbești din cauza invidiei colegilor tăi obișnuiți ai cantinei.Greșeala #7. Lipsa constantă de somn
Stilul de viață forțat „bufniță” și culcarea după ora 23 perturbă bioritmurile și duce la suprasolicitare. Secreția de melatonină, hormonul glandei pineale, care neutralizează efectele distructive ale proceselor oxidative și previne ofilirea organismului, este perturbată. Melatonina este cel mai puternic captator de radicali liberi endogen cunoscut, așa că importanța acestui hormon nu poate fi exagerată. Cu lipsa sistematică de somn, cantitatea de melatonină scade, se acumulează leziuni ale celulelor radicalilor liberi, sensibilitatea la insulină scade și depunerea de grăsime crește.Greșeala #8. Încredere oarbă în cântar
Una dintre cele mai frecvente greșeli este să te bazezi pe cântar de baie ca modalitate de a controla procesul de slăbire. Femeile sunt obișnuite să măsoare pierderea în greutate în kilograme. Dacă cântarul este neschimbat, atunci nu există niciun rezultat - cred ei. Cu toate acestea, este mult mai corect să evaluezi rezultatul folosind o bandă de măsurare, un șubler (un dispozitiv simplu care măsoară grosimea pliului de grăsime) și, bineînțeles, propria reflectare în oglindă. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea: dacă faci sport în mod regulat, vei observa că dimensiunea îmbrăcămintei tale a scăzut, dar cântarul poate arăta mai multă greutate.Nu face aceste greșeli și totul va funcționa pentru tine! Noroc!
„Mănânc corect și merg la antrenament. Dar nu slăbesc!” - nu se întâmplă? Bineînțeles că se întâmplă. În procesul de pierdere în greutate, uneori sunt posibile greșeli care încetinesc transformarea de la pupă la fluture. Analizează-ți comportamentul: poate din motivele enumerate mai jos greutatea ta pur și simplu nu se poate mișca?
Primul motiv: nu există deficit de calorii
Exercițiile fizice regulate ajută la arderea caloriilor. Cu toate acestea, cea mai frecventă greșeală atunci când slăbim constă în faptul că, prin creșterea activității fizice, începem în liniște să mâncăm mai mult. Uneori acest lucru se întâmplă în mod inconștient. Dar se întâmplă, de asemenea, să cunoaștem și să ne justificăm greșelile în alimentație, consolându-ne cu fraza: „Mâine o voi rezolva în sală”.
Ce să fac?
Procesul de pierdere în greutate este încetinit deoarece nu se creează deficitul caloric necesar. Când consumi energie, o consumi în aceeași cantitate. Trebuie neapărat să-ți monitorizezi dieta: răsfățurile sunt acceptabile, dar dacă nu devin un sistem.
Al doilea motiv: sedentarismul
Dacă stai toată ziua la birou la computer (sau acasă în fața televizorului), atunci chiar și în ciuda vizitei regulate la sala de sport, stilul tău de viață este considerat sedentar. Acesta este motivul pentru care organismul cheltuiește puțină energie și rezervele de grăsime rămân la loc
Ce să fac?
Pentru a pierde in greutate, 2-3 antrenamente pe saptamana nu sunt suficiente daca stai 6-8 ore pe zi. Faceți alte eforturi pentru a vă accelera metabolismul. De exemplu, mergeți afară în fiecare zi, evitați liftul și scara rulantă. La birou, încearcă să nu stai nemișcat toată ziua de lucru - trezește-te mai des, mergi la colegii tăi dintr-un alt departament în loc să vorbești cu ei folosind mesageria instantă sau telefonul. Limitați timpul în fața televizorului sau încercați să faceți exerciții simple în timp ce îl vizionați - rotiți un cerc, faceți o „bicicletă” etc.
Al treilea motiv: creșterea musculară
Se pare că mănânci corect și ți-ai crescut volumul de muncă. Dar săgeata scalei a înghețat la un număr... Chestia este că apar modificări în masa musculară și nu sunt vizibile pe cântar. Mai simplu spus, depozitele de grăsime din corpul tău sunt arse treptat, iar masa musculară crește. Și din moment ce cântărește mai mult, cifrele de pe cântar pot crește și ele.
Ce să fac?
Priviți nu numai fluctuațiile acului scalei, ci și observați vizual schimbările în silueta dvs. Aceeași greutate cu aceeași înălțime poate arăta diferit la oameni: o fată care cântărește 60 și înălțimea 168 cm poate avea un corp atletic, tonifiat sau pliuri solide de grăsime. Fii atent la volumul siluetei tale: daca scade, esti pe drumul cel bun.
Motivul patru: restricție calorică fără minte
Dacă decideți să reduceți pur și simplu aportul caloric zilnic, de exemplu, la 1300 kcal, este posibil să nu funcționeze. Ca urmare a calculării incorecte a aportului caloric zilnic și a unei diete greșite, vei fi bântuit de un sentiment de foame constantă. Ca urmare, sentimentul de nemulțumire și stres crește, toate gândurile se învârt doar despre mâncare, sunt posibile schimbări de dispoziție și defecțiuni. Pe scurt, nu ești tu când ți-e foame.
Ce să fac?
În primul rând, calculează corect necesarul de calorii. La urma urmei, ca urmare a unui deficit caloric prea mare, metabolismul tău încetinește. În consecință, pierderea în greutate încetinește. În al doilea rând, planificați-vă cu atenție dieta și anume: creșteți cantitatea de proteine și reduceți cantitatea de carbohidrați. Alimentele proteice (peste, carne, pasare, oua, produse lactate) iti ofera o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata si contribuie la reducerea numarului de calorii consumate. Și încă ceva: nu uitați de legume, fructe și alimente care conțin fibre - sunt, de asemenea, sărace în calorii, dar vor ajuta la eliminarea senzației de foame pentru o lungă perioadă de timp.
Puteți citi despre cum să determinați BZHU și aportul de calorii aici
Al cincilea motiv: mesele nu sunt organizate corect
Până acum, mulți dintre noi trăim după principiul: mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina dușmanului tău. Mâncând întregul consum zilnic de calorii în prima jumătate a zilei, încercăm să limităm aportul alimentar seara sau „să nu mâncăm după șase” pentru a pierde în greutate. Acest lucru duce adesea la rezultatul opus...
Ce să fac?
Mănâncă des, dar încetul cu încetul. Este mai bine să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Astfel corpul tău învață să fie mulțumit cu mai puțină mâncare și nu mănânci în exces. În plus, mesele mici frecvente ajută la evitarea creșterii glicemiei, care provoacă depunerea grăsimilor.
Al șaselea motiv: dormi puțin sau ești foarte nervos
Ești îngrijorat de muncă sau stresul te bântuie în viața personală... Sari peste mese sau, dimpotrivă, mănânci prea mult... Suferi de insomnie sau lipsă de somn... Toate acestea pot afecta procesele metabolice care apar in corp. Pentru unii, stresul acționează ca un catalizator pentru pierderea în greutate, în timp ce pentru alții, din cauza „nervilor” constante, procesul, dimpotrivă, încetinește.
Ce să fac?
Organizează-ți ziua. Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi și folosește meditație sau exerciții de respirație pentru a reduce efectele stresului. Dacă nu vă puteți descurca singur, nu o tolerați - contactați un specialist.
Puteți citi despre cum să evitați supraalimentarea sub stres aici
Motivul șapte: nu ești sincer cu tine însuți.
Chiar și atunci când calculăm conținutul de calorii al micului dejun, prânzului, gustarii de după-amiază și cinăi, putem estima inadecvat aportul caloric zilnic total. De fapt, putem uita de toate alimentele care au ajuns în stomacul nostru în timpul zilei. Îți amintești că ai mâncat câteva fursecuri pe care ți le-a oferit un coleg? Ați încercat felul de mâncare de mai multe ori în timp ce îl pregătiți? Ai ciupit o bucată de pâine? Sau „nu contează”?
Ce să fac?
Tine un jurnal alimentar. Sau – ceea ce este mai ușor – notează direct pe telefon, pentru că majoritatea dintre noi îl avem mereu la noi. Notează tot ce mănânci imediat, fără a-l lăsa pentru mai târziu. Toate aceste date vor ajuta la estimarea adecvată a aportului total de calorii.
Al optulea motiv: bei puțină apă
Bei sucuri (proaspăt stoarse), ceai (verde, fără zahăr), cafea cu efect de ardere a grăsimilor, crezând că există suficient lichid. Între timp, doar apa obișnuită, curată este un catalizator pentru procesele metabolice și toate celelalte lichide pot fi echivalate mai degrabă cu alimente.
Ce să fac?
Bea apă înainte de micul dejun și cu 20 de minute înainte de masă, dar nu imediat după masă. Trebuie să bei cel puțin doi litri de apă curată, plată pe zi. Numai în acest caz procesul de ardere a caloriilor va merge mai rapid.
Al nouălea motiv: efectul platou
Ai slăbit cu succes și dintr-o dată corpul tău pare să fi devenit lacom: nu vrea să „dea departe” niciun gram de exces de greutate. În același timp, alimentația ta este clar organizată, participi la antrenament la fel ca înainte - într-un cuvânt, nu s-a întâmplat nimic care ar putea încetini procesul. Aparent, ideea este că s-a instalat un efect de platou - organismul s-a obișnuit cu încărcăturile curente și cu aportul standard de calorii.
Ce să fac?
Nu intrați în panică și aveți răbdare. Încercați să vă ajustați sistemul de antrenament și să creșteți sarcina. Sau „agită-ți” corpul cu zile de post.
Puteți citi despre ce zile de post vă vor ajuta la intensificarea pierderii în greutate aici
Al zecelea motiv: prezența bolilor
În cele din urmă, nu putem ignora unele motive care interferează cu pierderea în greutate, care sunt independente de alimentație și activitate fizică. Deci, există o serie de boli care afectează procesul de pierdere a greutății în exces. Acesta poate fi hipotiroidism (scăderea funcției tiroidiene), diabet zaharat sau prediabet și altele.
Ce să fac?
Vizitați un medic, verificați-vă sângele pentru zahăr și hormoni tiroidieni. Dacă există vreun fel de boală, nu dispera. Dacă se corectează cu succes în timp, vei scăpa cu succes de excesul de greutate.