Cum se folosește apa cu scorțișoară pentru pierderea în greutate. Diete pentru leneși. Cum să slăbești într-o săptămână Pierderea în greutate pentru leneși doar 1
Nu toate femeile moderne sunt pregătite să-și epuizeze corpurile cu diete stricte și să viziteze regulat sala de sport. Fiecare reprezentant al sexului frumos visează la o siluetă frumoasă și seducătoare fără kilograme în plus. Pierderea eficientă în greutate pentru leneșii de acasă este posibilă, iar rezultatul dorit nu durează mult să ajungă. Puteți alege o metodă simplă de corectare a excesului de greutate pentru a pierde în greutate fără stres și stres crescut asupra corpului, sau pentru a vă schimba stilul obișnuit de viață.
Reguli de dieta pentru slabit pentru lenesi
Alimentația corectă și un stil de viață activ sunt cheia unei siluete slabe. Acest raționament conține doar un sâmbure de adevăr, iar pentru atingerea acestui scop este necesar să se țină cont de alți factori, nu mai puțin importanți. Consultați regulile cu care chiar și o persoană leneșă poate pierde rapid în greutate:
- Odihnă completă. Dormi cel puțin 8 ore; un organism care pierde are nevoie de timp pentru o recuperare productivă. Lipsa cronică de somn și rutina zilnică întreruptă sunt dușmanii slăbirii.
- Exerciții de dimineață. Nu vorbim despre vizitarea sălii de sport și sporturi profesionale, ci despre simple exerciții acasă care te ajută să te trezești, să te înveselești și să începi procesul metabolic natural.
- Controlul greutății. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă cântăriți în mod regulat. De îndată ce primele rezultate sunt vizibile, nu veți mai dori să vă opriți la rezultatul obținut.
- Mănâncă încet. Nutriționiștii recomandă să mesteci bine fiecare mușcătură de mâncare pentru a te simți sătul cât mai repede posibil. Deci, cu o porție mică te poți simți sătul, dar în același timp să nu mănânci în exces sau să te îngrași.
- Alimentație adecvată. Este important să evitați alimentele grase, prăjite, afumate, sărate și piperate. Interdicția include semifabricate, conservanți, zahăr, anumite tipuri de cafea, băuturi carbogazoase și tot alcoolul. Când slăbesc, pentru leneși, este mai bine să se concentreze pe legume, fructe, produse lactate, carne și pește macră și vitamine naturale.
- Plimbări în aer liber. Aceasta nu este doar o oportunitate de a respira aer curat și de a-ți satura celulele cu oxigen vital, ci și o șansă de a obține emoții pozitive, așa-numitul „hormon al fericirii”.
- Controlul echilibrului apei. Se recomandă să beți până la 2 litri de apă pe zi, dar nu uitați de beneficiile altor lichide. În plus, se recomandă consumul de băuturi din fructe de pădure, sucuri naturale, ceai verde și infuzii de plante. Nu ar trebui să existe senzație de sete atunci când slăbești.
- Masaj. Dacă urmați un curs de proceduri anticelulitice, după finalizarea acestuia puteți deveni mai ușor cu 3-5 kg. În timpul fiecărei sesiuni, mușchii sunt întinși cu îndepărtarea suplimentară a excesului de grăsime subcutanată. Masajul anticelulitic este deosebit de eficient pentru pierderea în greutate.
Regimul de băut
Apa nu numai că potolește setea, ci este și o sursă inepuizabilă de viață. Pentru ca un leneș să slăbească rapid, trebuie să optezi pentru apă îmbuteliată sau apă minerală plată, pe care trebuie să o bei într-un volum de 2,5 litri. Beneficiile unei astfel de băuturi naturale sunt evidente, deoarece apa:
- atenuează senzația de foame;
- accelerează procesele metabolice ale organismului;
- reduce cantitatea de alimente consumate;
- favorizează eliminarea toxinelor;
- crește elasticitatea pielii.
Pentru pierderea treptată în greutate, trebuie să bei 1 pahar de apă curată cu 20 de minute înainte de următoarea masă sau gustare. Nu trebuie să numărați ceaiul neîndulcit, bulionul de pui sau cafeaua tare, deoarece astfel de băuturi sunt considerate o masă completă. Nu se recomandă spălarea alimentelor, iar lichidele trebuie consumate doar la 40-60 de minute după masa principală.
Exercițiu fizic
Pentru a pierde în greutate, mergeți și alergați mai mult. Aceasta ar putea fi mersul pe distanțe lungi sau antrenamentul cardio sub formă de jogging dimineața. Ca alternativă, multe persoane care doresc să slăbească aleg să meargă la sală sau la programe de slăbit în grup. De asemenea, se recomandă să dansați mult, să patiți sau să înotați, deoarece în acest caz toate grupele de corset muscular sunt în formă bună. Aici câteva exerciții eficiente pentru fiecare zi:
- "Scândură". Un exercițiu static care se recomandă să fie efectuat dimineața și seara. Stați cu accent pe coate și picioare, astfel încât toate grupele musculare să funcționeze. Mai întâi, încercați să țineți suportul timp de 1 minut, apoi creșteți treptat intervalul specificat la 5 minute.
- — Burpee. Acestea sunt simultan genuflexiuni adânci, flotări, balansări, lungi și sărituri ritmice. Se recomandă efectuarea unui astfel de complex de antrenament într-un exercițiu de până la 10 ori într-o singură abordare, până la 3-5 abordări pe zi.
- „Bicicletă”. Întins pe spate, trebuie să imiteți rotația ritmică a roților imaginare timp de 1 minut fără să vă opriți. La fel de eficient este și exercițiul „foarfece”, în care nu mai trebuie să faci mișcări circulare, ci progresive, cu accent pe abdomenul inferior.
Produse de farmacie
Există pe piață o serie de medicamente inovatoare care ajută la corectarea rapidă a excesului de greutate. Aceasta este o oportunitate bună de a scăpa de grăsimea subcutanată, de a curăța intestinele, de a normaliza digestia și de a stimula metabolismul. Pierderea eficientă în greutate pentru leneși include utilizarea următoarelor produse farmaceutice:
- Arzătoare de grăsimi. Ele sunt capabile să elimine straturile grase deja depuse și să prevină formarea unuia nou. Astfel de preparate conțin extracte din fructe exotice și sunt recomandate pentru utilizare în combinație cu activitatea fizică.
- Stimulante. Reduce pofta de mancare, accelereaza metabolismul lent. Astfel de tablete conțin cofeină și efedrină, care pot dăuna sănătății, de exemplu, provoacă un atac de hipertensiune arterială, perturbă faza de somn.
- Diuretice. Acestea sunt remedii din plante sub formă de decocturi și ceaiuri cu acțiune rapidă care elimină excesul de lichid din organism, reduc umflarea și ajută la reducerea excesului de greutate, dar țesutul adipos rămâne neschimbat. Printre dezavantajele lor se numără și riscul de deshidratare.
- Laxative. Au un efect direct asupra intestinelor, golindu-le cu ușurință de conținut. Printre avantaje se numără eliminarea rapidă a toxinelor și a deșeurilor. Dezavantaje - disconfort intern, risc de dezvoltare a deficitului de vitamine, perturbarea microflorei intestinale, perturbarea sistemului imunitar.
Pierderea în greutate pentru leneși folosind codificare
Această opțiune pentru pierderea în greutate este metoda de autohipnoză a autorului, realizată sub îndrumarea unui hipnoterapeut și bazată pe metoda „al 25-lea cadru”. Se știe că o persoană percepe vizual 24 de cadre pe secundă, în timp ce 25 sunt depuse în subconștientul său. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să instalați un program special pe computer. Contine 25 de cadre, se bazează pe insuflarea unei persoane a interdicției de a mânca în exces sau a unei comenzi că îi place activitatea fizică. Când vizionează un astfel de videoclip, spectatorul începe procesul de slăbire și își formează obiceiurile potrivite.
Acest tip de metode inovatoare de slăbit pentru leneși devin din ce în ce mai populare în fiecare an, deoarece nu necesită efort deosebit, dăruire și restricții serioase în alimentația de zi cu zi. Aceste metode nu sunt ieftine, dar, conform recenziilor clienților, chiar funcționează în practică. Dezavantajele includ frauda vânzătorilor și lipsa rezultatelor.
Diete pentru leneși
Pierderea rapidă în greutate pentru leneși include o serie de diete disponibile public care nu se disting prin severitatea și sofisticarea felurilor de mâncare, dar oferă rezultatul dorit în cel mai scurt timp posibil. Puteți consulta un nutriționist pe această temă sau puteți alege un sistem de nutriție în funcție de preferințele și obiectivele dvs. de gust. În general, o persoană leneșă poate slăbi rapid și vizibil dacă aderă la unul dintre sistemele nutriționale sugerate mai jos.
Dieta cu apa
Cu 30 de minute înainte de fiecare masă trebuie să bei 2 pahare de apă, atenuând senzația insuportabilă de foame.. Norma zilnică este de la 1,5 la 2,5 litri, în funcție de greutatea corporală a persoanei care slăbește. Apa se bea cu inghitituri mici, fara a se dilua cu ingrediente alimentare; Regimul poate fi suplimentat prin administrarea de complexe multivitaminice. Este necesar să renunțați la alimentele grase și prăjite, să nu mai mâncați dulciuri, carbohidrați simpli și fibre grosiere. Iată o dietă zilnică aproximativă:
- 2 pahare cu apa pe stomacul gol dupa trezire dimineata;
- mic dejun - fulgi de ovaz pe apa cu fructe uscate, ceai neindulcit;
- 1 pahar cu apă;
- gustare - fructe neindulcite;
- 1 pahar cu apă;
- prânz - bulion de legume, o porție de pește fiert;
- 1 pahar cu apă;
- gustare de după-amiază – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- 1 pahar cu apă;
- cina - legume fierte, file de pui.
- 2 pahare cu apa inainte de culcare.
Dieta cu kefir
Exercițiile pentru leneși să slăbească sunt ineficiente fără o dietă potrivită. O opțiune nutrițională excelentă este dieta cu kefir, care se bazează pe produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă consumați un pahar de chefir la fiecare trei ore timp de o săptămână, puteți pierde până la 5 kg. Iată o schemă dovedită de pierdere în greutate pentru leneși:
Zile de slabit |
Dieta zilnică aproximativă |
1,5 litri de chefir și cartofi fierți în jachete |
|
1,5 litri de băutură cu lapte fermentat și 200 g de file de pui fiert |
|
1,5 litri de chefir, 100 g de carne slabă fiartă |
|
Al patrulea |
1,5 litri de chefir și pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi într-o cantitate de 200 g |
1,5 litri de chefir, fructe și legume proaspete fără amidon |
|
2 litri de orice produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi |
|
zi de post strict numai pe apă (aveți voie să consumați până la 3 litri pe zi) |
Ovaz
Un ingredient alimentar, cum ar fi fulgii de ovăz, promovează nu numai pierderea productivă în greutate, ci și curățarea intestinală de înaltă calitate și rezolvarea unei serii de probleme digestive. Pierderea în greutate în acest fel nu este doar sănătoasă, ci și gustoasă și satisfăcătoare. Pentru a crea un fel de mâncare dietetic, pregătiți 3 linguri. l. fulgi de ovăz, turnați într-un recipient separat și turnați 1 lingură. apă clocotită Apoi adăugați 4 linguri. l. lapte praf cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță. miere si dulceata, fructe confiate dupa gust. Folosește acest amestec la micul dejun – este sățios și are un efect benefic asupra siluetei tale.
Miere
Dacă consumi miere în cantități strict limitate, aceasta poate fi considerată un produs alimentar sănătos. O metodă dovedită de a pierde în greutate pentru leneși poate fi dieta cu miere. Cu ajutorul acestuia, nu numai că puteți pierde în greutate fără a renunța la dulciuri, ci și reglați funcționarea pancreasului, activați metabolismul, reduceți nivelul de colesterol „rău” din sânge și eliminați simptomele de oboseală. Există multe varietăți ale acestei metode de corectare a excesului de greutate; în mod ideal, în 6 zile puteți deveni cu 7 kg mai ușor. Aici Exemplu de meniu zilnic pentru o dietă cu miere:
- mic dejun: 200 g salata de fructe (mere si morcovi rasi, poate cu miere), paine integrala, ou fiert;
- prânz: pui fiert sau file de pește, salată cu castraveți și roșii, suc de grepfrut;
- gustare de după-amiază: măr copt fără zahăr cu miere;
- cina: legume fierte, 3 caise, suc de legume sau băutură de fructe.
Ghimbir
Pentru a pierde în liniște 1 kg de exces de greutate în fiecare săptămână, alege dieta cu ghimbir. Pentru a face acest lucru, va trebui să consumați un produs natural timp de o lună și jumătate, apoi să faceți o pauză și să reveniți la dieta obișnuită. O băutură de ghimbir care se prepară după această rețetă este deosebit de eficientă: pre-grilați o rădăcină de 10x10 cm și turnați 1,5 litri de apă clocotită. Mai întâi, fierbeți băutura timp de 7-10 minute, apoi lăsați-o să fiarbă sub capac și adăugați miere. Luați 1 lingură. ceai de ghimbir de mai multe ori pe zi și rămâneți la acest meniu (pentru o zi):
- mic dejun: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, banane, ceai de ghimbir;
- gustare: ceai de ghimbir fără zahăr;
- prânz: 200 g de pui fiert sau file de pește cu varză înăbușită și ghimbir, un pahar de suc de portocale;
- gustare: băutură de ghimbir cu măceșe;
- cina: salata de legume, ou, ceai de ghimbir.
Pierdere în greutate hardware
Acesta este numele procedurilor de salon care asigură o pierdere în greutate rapidă și fiabilă, fără prea mult efort. Dacă alegeți un curs de mezoterapie sau ozonoterapia pentru a pierde în greutate, la fiecare ședință medicul va injecta preparate speciale sub piele (prin injecție), care vor dizolva treptat chiar și depozitele de grăsime subcutanată de lungă durată și vor favoriza eliminarea acestora.
Pentru adepții celor mai noi tehnici va fi atractiv Curs de masaj Er-slick, care nu numai că elimină excesul de greutate și celulita, dar modelează și o siluetă impecabilă. În timpul ședinței, cosmetologul mută un dispozitiv special format din mai multe rânduri de role peste zonele cu probleme ale figurii, ca și cum ar „stors” excesul de grăsime subcutanată. Cu 2 ore înainte și după procedură, nu trebuie să beți sau să mâncați. Avantajele Er-slick sunt:
- ședință cosmetică nedureroasă;
- simplitate și accesibilitate în saloanele de înfrumusețare;
- efecte secundare minime și contraindicații;
- efect de vindecare și estetic;
- rezultat de lungă durată.
Printre principalele dezavantaje, merită subliniat costul ridicat al procedurii în sine, care nu este disponibil tuturor celor care doresc să slăbească rapid. Mai ales leneșii sunt mai bine să aleagă opțiuni bugetare pentru a pierde în greutate acasă. Al doilea dezavantaj al acestei metode hardware de corectare a excesului de greutate este prezența contraindicațiilor medicale și necesitatea consultației prealabile cu un specialist.
Video
Pierdere în greutate pentru leneși Poate că nu va fi atât de rapid pe cât ne-am dori, dar va da rezultate mai stabile.
Da, și aceasta nu este o dietă sau un set de exerciții, ci pur și simplu un sistem care ar trebui să devină în liniște „oxigenul”.
Sistemul este potrivit pentru dvs. dacă:
- Nu este posibil să urmezi diete stricte și obositoare timp de 3-4 săptămâni;
- din cand in cand vrei sa te bucuri de ceva gustos;
- restricțiile stricte par o adevărată tortură;
- prea leneș pentru a număra caloriile;
- nu există timp să cauți ingrediente rare și scumpe precum;
- Nu vreau să fac fitness etc.
Principiul piramidei inversate este regula de aur a nutriției pentru cei care sunt leneși să slăbească
Totul este foarte simplu.
Din momentul în care te trezești până cu 2 ore înainte de culcare, împarte-ți mental ziua în 5 părți egale. Și imaginați-vă o piramidă - dar numai cu susul în jos.
Baza de deasupra este cea mai lată - Acesta este micul dejun, cea mai satisfăcătoare masă a întregii zile.. Aici poți să „cotorească”, dar nu foarte larg. Apropo, pentru a evita cu adevărat să mănânci mai mult decât ar trebui, bea un pahar de apă curată cu jumătate de oră înainte de masă.
Aici poți spune: „Sunt leneș, vreau să slăbesc, dar ei îmi spun să cronometrez și să calculez ceva.”
Fă-o într-un mod mai simplu! Noaptea, pune un pahar cu apă pe noptieră. Sună ceasul deșteptător - deschide ochii, ia apă, bea încet. Și nu trebuie să sari imediat. Poți să stai leneș în pat! Apoi la baie, gătind micul dejun - și gata, au trecut aproximativ 30 de minute.
O dietă de slăbire pentru leneși nu este deloc o dietă, ci doar un set de recomandări: După prima masă, fiecare masă ulterioară ar trebui să fie mai mică decât cea anterioară.În același timp, este mai bine să mănânci dulciuri dimineața.
Apropo, iată o altă „împingere” pentru a te trezi dimineața când vrei cu adevărat să te răsfeți: vei ști că te poți răsfăța cu ceva gustos și nu te îneci cu un fel de mâncare fad, dar cu puține calorii.
Pierderea rapidă în greutate pentru leneși este garantată dacă nu doar mâncați conform metodei piramidei inversate, ci și vă limitați ușor, dar nu aspru:
- în loc de prăjitură cu smântână sau prăjitură - marmeladă sau marshmallows: un astfel de dulce este mai mic ca mărime și mult mai sănătos, în măsura în care dulciurile pot fi sănătoase;
- în loc de ciocolată cu lapte - ciocolată neagră;
- pentru prânz și cină - carne cu conținut scăzut de grăsimi, preparate din pește cu legume;
- apă - numai înainte de masă, nu după;
- al doilea mic dejun și gustare de după-amiază - mesele 2 și 5 - ușoare: câte un fruct, sau o ceașcă de ceai fără prăjitură, dar cu miere, sau iaurt/chefir.
Fii leneș cu sănătatea ta!
Separat, aș dori să mai ating câteva puncte care se referă la modul de a pierde în greutate pentru o persoană leneșă cu un minim de efort.
Nu este nevoie să gătiți, să faceți magie în bucătărie, să prăjiți ceva sau să încercați în mod constant - folosiți cele mai bune invenții ale vremurilor noastre: un boiler dublu sau multicooker, o friteuză cu aer. Puteți găti fără ulei dăunător și fără efort!
Doar introduceți ingredientele, apăsați câteva butoane și faceți ce doriți în timp ce mâncarea sănătoasă se gătește singură.
Beți ceai după masă parțial pentru a întârzia spălarea? Este mai bine să-ți iei o mașină de spălat vase pentru a scăpa de acest obicei prost o dată pentru totdeauna.
Iar cei care iubesc pur și simplu ceaiul pot amâna puțin consumul de ceai - ai milă de stomacul tău, care are nevoie să digere alimente. La urma urmei, ești leneș și recunoști? Lăudabil, dar apoi lăsați-vă și stomacul să fie puțin leneș. Nu-l stresați tot timpul - și el trebuie să se odihnească. Prin urmare, cu 2 ore înainte de culcare trebuie să luați o ultimă masă, pentru ca noaptea stomacul să nu funcționeze la capacitate maximă, ci să se odihnească leneș.
Modalități simple de a pierde în greutate pentru leneși
„Sunt leneș, vreau să slăbesc, dar nu mă pot forța să merg sistematic la sală.” Mulți oameni spun așa, iar următoarele trucuri sunt special pentru ei.
- Îți place să te uiți la seriale sau programe TV? Privește, dar nu în timp ce stai întins pe canapea, ci în timp ce faci curățenie sau faci exerciții simple. Apropo, unele exerciții pot fi făcute din poziție culcat.
- Îți place muzica? Grozav, nu doar asculta, dansează! Exact așa cum vă place! Rezultatul este o slabire foarte rapida pentru cei lenesi, dar muzical!
- Combină un lucru mai plăcut cu unul la fel de util: faci sex mai des. Aceasta este cea mai bună alternativă la antrenament. Este posibil să ardeți kilocalorii cu o viteză vertiginoasă: până la 200 kcal pe oră. Pulsul va fi la fel de rapid ca în timpul unei alergări. Și iată ce este frumos - nu trebuie să calculezi toate acestea, dar te poți relaxa!
- O altă recomandare este să slăbești într-o baie sau saună, o dată pe săptămână va fi suficient. Nu este doar simplu, ci și foarte plăcut pentru leneși, pentru că vă puteți relaxa, vă puteți relaxa și uita de toate problemele tale. Și în acest moment, excesul de greutate se topește treptat, pielea este reînnoită... Fericire!
- De asemenea, o alternativă bună la antrenamentul la un club sportiv este miostimularea. Tot ce trebuie să faci este să vii și să te întinzi pe canapea - impulsurile electrice vor face restul.
După cum puteți vedea, există anumite reguli, dar acestea nu sunt atât restricții, cât îngăduința de a fi minim activ - în sensul bun al cuvântului. Acesta este tot secretul cum să slăbești dacă ești leneș.
Am doi copii și, ca să spunem ușor, burtă după naștere rotunjit la o dimensiune indecentă. Am încercat diferite diete. Greutatea a scăzut, dar stomacul și părțile laterale au rămas în același loc. Am făcut exerciții, mi-am pompat abdomenul, dar stratul de grăsime nu a scăzut. Și apoi m-am săturat teribil de toate astea și m-am îngrășat și mai mult.
Pierdere în greutate pentru leneși
Alimentația dezordonată a adus rezultate - colecistita s-a agravat și au apărut alte probleme cu tractul gastrointestinal. Medicii au repetat în unanimitate: „Dacă vrei să slăbești, mănâncă micul dejun!” Așa a început al meu dietă leneșă pentru pierderea în greutate, în care micul dejun este regula principală.
Mulți oameni cred că scăpând de anumite alimente din dieta lor, pot pierde în greutate. Această regulă funcționează numai atunci când vine vorba de mâncare nedorită, chipsuri, dulciuri și sifon. Dar se întâmplă să mănânci normal, în porții mici, dar greutatea și volumul să nu scadă.
© DepositPhotos
Este vorba despre metabolism afectat. Organismul nu poate obține suficienți nutrienți din alimente și îi stochează constant în rezervă. Ca urmare, este imposibil să pierzi în greutate. Iar o restricție puternică în nutriție provoacă un salt și mai mare în greutate. Persoanele cu un metabolism bun nu suferă de exces de greutate. Dimpotrivă, cei cu un metabolism lent ard caloriile încet. Viteza proceselor metabolice este individuală pentru fiecare.
© DepositPhotos
Digestia este un proces foarte delicat. Ceea ce este bucurie pentru o persoană este suferința pentru altul. Prin urmare, metabolismul corect este foarte important pentru pierderea în greutate. Există oameni pentru care anumite alimente provoacă procesele de fermentareîn intestine. Dacă le consumi, stomacul tău va părea bombat din cauza balonării. Leguminoase, legume și fructe proaspete, nuci, lapte, zahăr, cafea... Lista poate continua, pentru că fiecare persoană are propriile caracteristici.
Remediul despre care vom vorbi astăzi” Atât de simplu!”, nu numai că accelerează metabolismul, dar îl readuce la normal. Această băutură poate și ar trebui să fie consumată de oricine este interesat de pierderea în greutate. Se prepară foarte ușor, constă doar din două ingrediente. Prezentul slabit pentru cei lenesi de acasa!
© DepositPhotos
Pentru a pregăti băutura veți avea nevoie de 200 ml de apă și 1/2 linguriță. scorţişoară. Combinați ingredientele într-un recipient mic și fierbeți timp de 5 minute. Lasă băutura să se răcească și bea. Luați-l pe stomacul gol dimineața dacă nu aveți probleme gastrointestinale. În caz contrar - după 30 de minute după micul dejun.
Scorțișoara este condimentul care are un efect benefic asupra procesului de slăbire. Intrând în corp, scorțișoară crește viteza proceselor metabolice, reduce pofta de mancare si stabilizeaza productia de insulina. Scorțișoara normalizează nivelul de aciditate din stomac, ameliorează colicile și balonarea. Simțiți-vă liber să-l adăugați în mâncărurile tale preferate și slăbiți vizibil!
© DepositPhotos
Pentru a obține rezultate, utilizați numai proaspete și de înaltă calitate scorțișoară de Ceylon (nobilă).. Scorțișoara ieftină cumpărată din magazin este cassia, coaja unui alt soi de arbore de scorțișoară. Diferă puțin ca miros și aspect. Cu toate acestea, cassia, în comparație cu scorțișoara nobilă, conține de 100 de ori mai multă substanță nocivă - cumarină, care provoacă dureri de cap.
Pentru a distinge aceste soiuri, uita-te la etichetele de pe ambalaj. Scorțișoara de Ceylon este etichetată Cinnamomum zeylonicum, în timp ce cassia este uneori etichetată Cinnamomum aromaticum. Oricum, folosește scorțișoară cu înțelepciune. Condimentul va fi benefic dacă este luat cu moderație. Amintiți-vă, scorțișoara este contraindicată persoanelor cu hipertensiune arterială. Și este interzis în timpul sarcinii și alăptării.
Nu ai timp liber să mergi la sală și este greu să ții dietă, dar trebuie să slăbești câteva kilograme? Nici o problemă. Există și pierdere în greutate pentru cei leneși. Principalul lucru este să urmați anumite sfaturi, să mâncați corect și să faceți exerciții simple.
Principii de baza
Arderea leneșă a grăsimilor va necesita mai puțină cheltuială de energie. Asigurați-vă că urmați sfaturile care vă vor permite să scăpați de kilogramele în plus într-un timp scurt. Când slăbiți pentru leneși, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Somn plin. Este necesar pentru metabolismul normal. Lipsa somnului contribuie la formarea straturilor grase. Fiecare persoană are propria sa normă de somn, așa că trebuie să o determinați și să respectați în mod constant acest regim.
- Ar trebui să vă măsurați greutatea în fiecare zi, chiar dacă pierderea este de doar 1 kg.
- Activități sportive. Chiar și mersul pe jos va oferi o asistență neprețuită pentru pierderea în greutate.
- Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi, ceea ce va scăpa corpul de toxine și va normaliza metabolismul.
- Nu trebuie să mănânci alimente înainte de culcare.
- Dieta zilnică ar trebui împărțită de 5 ori. Bucurați-vă de mâncare, nu de ocazia de a mânca. Trebuie să mănânci încet pentru a-ți satura corpul mai repede.
- Nu ar trebui să mănânci alimente dulci și grase. Mâncarea cu conținut scăzut de calorii este pregătită pentru cină. Ar trebui să mănânci carne slabă, cereale și pește. Mănâncă legume și fructe cu moderație.
Dacă o persoană are dorința de a mânca alimente interzise, atunci uneori este posibil să se încalce dieta. Dar mâncați astfel de feluri de mâncare nu mai mult de 2 ori pe săptămână înainte de prânz.
Dieta cu apa lenesa
Există multe sisteme de nutriție care nu necesită mult efort din partea celor care slăbesc. Cea mai obișnuită apă curată poate face minuni dacă respectați regulile de utilizare.
Dieta de slăbire cu apă leneșă se bazează pe următoarele reguli:
- Această dietă continuă cel puțin 2 săptămâni;
- înainte de fiecare masă, chiar și una mică, trebuie să beți 2 pahare de apă;
- Dimineața, pe stomacul gol, beți două pahare de lichid cu jumătate de oră înainte de micul dejun;
- ca urmare, puteți scăpa de 3-8 kg;
- Ar trebui să recurgeți la o astfel de dietă de cel mult 2 ori pe an;
- Sistemul nutrițional vă permite să scăpați de toxine și deșeuri.
Dieta nu este potrivită pentru femeile însărcinate, precum și pentru boli ale tractului gastro-intestinal. Nu este recomandat să urmați această dietă dacă aveți probleme cu inima și ficatul.
Fulgi de ovăz leneș
Există mai multe sisteme de nutriție bazate pe cereale. Făina de ovăz conține multe fibre. Ajută la împingerea alimentelor prin esofag, este absorbită mult timp și încarcă o persoană cu energie pentru întreaga zi. Din cauza acestor proprietăți, fulgii de ovăz și-au primit numele - terci magic.
O modalitate excelentă de a pierde în greutate - Particularitatea este că trebuie consumată rece, altfel se pierd toate substanțele benefice. Acest fel de mâncare devine pur și simplu indispensabil pentru pierderea în greutate. O mică porție de fulgi de ovăz va umple corpul de energie, iar senzația de foame va lipsi mult timp.
Fulgii de ovăz leneș pentru pierderea în greutate nu necesită prea multe dificultăți în pregătire; îl puteți lua cu dvs. la serviciu. Există mai multe rețete pentru a face acest terci:
- Mod clasic. Se toarnă 3 linguri într-un borcan de sticlă. linguri de cereale. Adăugați art. o lingură de miere, un pahar de lapte și iaurt. Se amestecă și se adaugă fructe. Acoperiți borcanul cu un capac și puneți la frigider peste noapte. A doua zi terciul este gata.
- Terci de fructe de padure. Pentru a pregăti, trebuie să luați 1/2 cană de fulgi de ovăz și aceeași cantitate de lapte. Adăugați o cantitate mică de zahăr brun, 1 lingură. o lingură de dulceață de fructe și ciocolată rasă. Amestecă toate ingredientele și pune terciul la frigider. Dimineața este gata de mâncat.
- Bunting de toamnă. Amestecați fulgii de ovăz și laptele într-un raport de 1:1, adăugați câteva felii de curmal, miere și piure de dovleac după gust. Amestecul se pune la frigider peste noapte, iar dimineața este gata de utilizare.
Astfel de rețete pentru pierderea în greutate vă vor permite să slăbiți și să vă îmbogățiți corpul cu substanțe utile. Făina de ovăz conține fibre și proteine, care ajută la întărirea mușchilor. Are proprietăți benefice pentru piele, inimă, păr și unghii.
Metoda „1 pahar” dimineața
Nutriționiștii sunt încrezători că nu există remedii miraculoase care să te ajute să slăbești într-o singură zi. Cu toate acestea, există o slăbire pentru leneși: doar 1 pahar dimineața și poți slăbi până la 2 kg pe zi.
O băutură magică include ceai făcut din ghimbir și lămâie. Cu toate acestea, cei care pierd în greutate ar trebui să înțeleagă că pierderea în greutate este imposibilă dacă mănânci alimente bogate în calorii și nu faci mișcare. Prin urmare, trebuie să faceți exerciții ușoare, să mâncați corect, excluzând mâncarea nedorită (prăjită, grasă, dulce). Cu toate acestea, pentru a obține rezultate, trebuie să vă limitați dieta.
Pierdere în greutate pentru leneși: doar 1 pahar de băutură cu lămâie și ghimbir dimineața. Pentru a face acest lucru, trebuie să pregătiți ingredientele. Radă rădăcina de ghimbir pentru a face 1,5 linguri medii. Lămâia este și ea rasă în aceeași cantitate. Amestecul este umplut cu 1,5 litri de apă. Lăsați timp de 6 ore. Bea un pahar în fiecare dimineață cu o jumătate de oră înainte de masă.
Ceaiul verde cu ghimbir este o băutură vindecătoare. Are proprietăți tonice. Pentru a-l prepara se iau 1,5 linguri de ghimbir, aceeasi cantitate de lamaie si 150 ml pentru lenesi: 1 pahar dimineata pe stomacul gol. Puteți adăuga o lingură de miere la ceai pentru a îmbunătăți gustul.
Datorită ghimbirului, metabolismul este accelerat și caloriile rezultate sunt arse. Ceaiul verde are și proprietăți similare. Cu un consum constant pe stomacul gol și o alimentație adecvată, se poate obține o scădere în greutate.
Pierderea în greutate cu medicamente
Medicamentele sunt concepute pentru persoanele care doresc să slăbească fără dietă sau exerciții fizice. Aceasta este una dintre cele mai simple, dar și periculoase metode de a pierde în greutate.
Pierderea în greutate pentru leneși include următoarele:
- Stimulante. Reduce pofta de mancare si accelereaza metabolismul. Utilizarea acestor medicamente duce la creșterea tensiunii arteriale, deoarece conțin cofeină. Scăderea în greutate are loc, dar revine și rapid.
- Arzătoare de grăsimi. Eliminați depozitele de grăsime acumulate și preveniți apariția altora noi. Produsul dă un rezultat pozitiv dacă faci sport în mod regulat și mănânci corect.
- Ceai de slabit. Cu ajutorul băuturii poți scăpa de 2-3 kg pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie să bei cu prudență, deoarece ceaiurile au efect diuretic și laxativ. După administrare, se poate dezvolta diaree, așa că nu este recomandat să bei ceai înainte de muncă.
Produsele de slabit te pot ajuta sa scapi de kilogramele in plus, dar in general rezultatele obtinute nu pot fi considerate pe termen lung.
Pierdere în greutate hardware
Această metodă vă permite să vă îmbunătățiți starea corpului și să obțineți armonie. Folosind echipamente speciale, zonele cu probleme sunt masate. Ca urmare, celulita dispare și depozitele de grăsime sunt reduse. Pentru a înregistra rezultatele obținute, trebuie să faceți exerciții fizice și să respectați o alimentație adecvată.
Această metodă de a pierde în greutate pentru leneși include câteva contraindicații:
- boli cardiace și vasculare;
- operațiuni anterioare;
- perioada de sarcină și alăptare;
- neoplasme.
Procedura are un rezultat pozitiv, dar are un cost ridicat și va necesita un efort suplimentar din partea celor care slăbesc.
O masă pe zi
În acest caz, ai voie să mănânci de toate, dar doar o dată pe zi. Cel mai bine este dacă este micul dejun sau prânzul. Rezultatele pot fi văzute într-o săptămână. Dificultățile constau în posibilitatea de a vă pierde cumpătul și de a vă lăsa purtat de alimente grase sau dulci.
Numărarea caloriilor
Ca și dietele, o metodă deosebit de populară de a pierde în greutate pentru leneșii de acasă este numărarea caloriilor din dieta ta. Puteți mânca diferite alimente, dar în total nu trebuie să depășească norma.
Rezultatul este controlat de persoana care pierde în greutate în mod independent. Cu cât conținutul de calorii este mai mic, cu atât pierderea în greutate este mai rapidă.
La fel ca și alte metode, această metodă are contraindicații. Acestea includ crampe de stomac, amețeli și o senzație constantă de foame. În acest caz, se adaugă încă 500 de kcal în dietă. Puteți compensa cantitatea insuficientă de energie cu pui fiert sau vițel.
Dieta cu alimente crude
Metoda se rezumă la consumul de legume și fructe crude în cantități nelimitate. Datorită unei diete cu alimente crude, puteți pierde semnificativ în greutate și puteți scăpa de toxine și deșeuri.
La început această metodă este dificilă. Trebuie să te obișnuiești treptat. Astfel de zile se pot face mai întâi o dată pe săptămână, apoi de 2 ori pe săptămână etc. Pierderea în greutate devine vizibilă la o săptămână după utilizarea acestei metode.
Zile de post
Există multe modalități de a pierde excesul de greutate. O altă metodă include zilele de post. Atrage prin simplitatea și eficiența sa.
Este selectat produsul de descărcat. De obicei, se preferă produsele lactate fermentate, fructele și brânza de vaci.
Descărcarea nu trebuie făcută mai mult de o dată pe săptămână. În alte zile, trebuie să respectați o alimentație adecvată.
Zilele de post vă permit să scăpați de unul până la două kilograme eliberând organismul de toxine și deșeuri. Contraindicațiile disponibile includ boli ale tractului gastro-intestinal.
Exerciții pentru leneși
Sportul necesită ca o persoană să aibă o putere de voință și răbdare enormă. Nu toți oamenii se pot lăuda cu astfel de calități.
Următoarele sfaturi sunt destinate acestora:
- Antrenament de dimineață. Nimic nu te revigorează dimineața ca o încălzire.
- Timp liber activ. Ciclism, înot, patinaj - există multe opțiuni. Principalul lucru este să găsești o activitate care să aducă satisfacție.
- Întinderea acasă. Ele dezvoltă flexibilitatea și întăresc pielea. 30 de minute pe zi sunt suficiente.
- Puteți să vă ridicați abdomenul, să vă ghemuiți și să vă întindeți în timp ce vizionați serialul TV preferat.
- Dacă efectuați balansări de picioare, genuflexiuni parțiale, flotări și alte exerciții de 30 de ori pe zi, puteți obține o scădere în greutate de până la 5 kg.
Slăbirea pentru leneși este o metodă care vă permite să obțineți un corp ideal fără prea mult efort. Folosind o combinație de exerciții fizice, alimentație adecvată și alte metode, puteți observa pierderea în greutate într-o săptămână.
Pentru a pierde excesul de greutate, cu siguranță va trebui să depui ceva efort. Dar activitatea fizică și alimentația adecvată nu trebuie să se transforme în muncă grea. Dacă nu ai suficient timp, bani și motivație pentru a merge regulat la sală și a inventa mâncăruri dietetice (sau ai destule, dar ești prea leneș), îți poți îmbunătăți starea fizică acasă fără să faci practic nimic. Da, imaginați-vă! Activitățile preferate ale leneșilor - cum ar fi așteptarea unui livrător de pizza și jocurile pe calculator - pot fi benefice pentru silueta lor. Am adunat două duzini dintre cele mai simple moduri de a pierde în greutate - citește și aplică!
1/ Studiază acasă în timp ce asculți serialul TV
Vremea nu este propice pentru a merge la sală, dar acasă canapeaua și serialul tău preferat vă fac semn? Fii mai inteligent - combină afacerile cu plăcerea. Editorul de fitness al WH sugerează: Așezați un covoraș direct în fața ecranului. Faceți o încălzire în timp ce creditele se rulează. Apoi stați în scândură, faceți scăderi și fante. Lucrați la amortizor. Nu uitați de abdomene - puteți face exerciții pentru ei fără a fi distras de la complot. Așadar, vezi tu, în 30 de minute îți vei lucra toți mușchii și te vei bucura de noua serie. Este, în general, un păcat pentru proprietarii de benzi de alergare și biciclete de fitness să stea pe canapea: nici nu vei observa cum începi să te miști mai mult.
2/ Pregătește-te cu o săptămână înainte
Nu-ți place să gătești? Atunci scutește-te de chin, doar duminică adună-ți puterile și fă pregătiri pentru săptămână. De exemplu, gătiți mai multe tipuri de cereale sănătoase: orez brun, linte, quinoa - și puneți-le în recipiente. În timpul săptămânii, pot fi folosite atât ca adaos la salată (mâncarea va deveni mai satisfăcătoare), cât și ca garnitură. Nu vă deranjați nici cu felul principal: coaceți un pui mare – carnea sa dietetică este potrivită pentru salate, sandvișuri și doar singură. Același truc îl poți face cu o bucată de carne de vită: fierbe-o și obții bulion (baza pentru supe) plus o proteină alimentară excelentă care îți va înveseli cinele. Apropo, colegii de știință de la Universitatea din Buffalo au descoperit asta Cu cât setul de produse de pe masa dvs. este mai modest, cu atât sunt mai mici șansele de a mânca în exces - nu există tentații inutile.
3/ Scurtați-vă traseul la magazinul alimentar
Îți amintești că cumpărarea alimentelor pe stomacul gol este o afacere riscantă, pentru că cu siguranță vei apuca ceva în plus? Nu, nu recomandăm să mănânci înainte de fiecare călătorie la magazin, deși merită totuși să mănânci ceva sănătos. Și, în același timp, întocmește un plan detaliat de cumpărături - te va ajuta să te abții de la plimbări lungi prin toate departamentele și va reduce semnificativ riscul de a pune fursecuri, ciocolată și alte bunătăți dăunătoare în coș.
Iată încă câteva sfaturi de la nutriționistul Joy Dubost. În loc să rătăciți impunător prin toate departamentele, mergeți rapid la punctele prestabilite, cumpărând produse exact conform listei. În acest fel, vă veți întrerupe doar pentru un moment în timp ce alegeți o marcă sau o opțiune de produs. Și aici, Dubost oferă soluții rapide: lapte integral în loc de lapte degresat (da, procentul de grăsime este important pentru pierderea în greutate!), paste integrale și pâine în loc de făină tradițională de calitate superioară, apă minerală spumante în loc de dulce. sifone și, bineînțeles, pachete mici porționate, dacă aveți tendința de a mânca în exces.
4/ Aprovizionați cu gustări gata preparate
Dacă nu purtați cu dvs. delicii sănătoase (o pungă de nuci nesărate sau chipsuri de mere fără zahăr), atunci până la sfârșitul zilei veți dori inevitabil să mâncați ceva de la cantină sau automat. Mâncarea preparată nu este întotdeauna dăunătoare, dar nu este întotdeauna posibil să găsiți felii și fructe și legume întregi, nuci și iaurturi. Și dacă, când vii acasă de la magazin, faci o regulă să speli și să pui pungi cu fructe uscate în pungi și buzunare, vei avea mereu la îndemână o gustare decentă.
5/ Luați un ambreiaj
Când mergeți la o petrecere tip bufet, luați un clutch în loc de geanta obișnuită de dimensiuni mari. Mâinile tale sunt ocupate - este mai greu să strângi prea mult în farfurie.
6/ Cumpărați tigaia potrivită
Investește în vase antiaderente și vei reduce nu numai timpul de gătit, ci și numărul total de calorii. Este clar că legumele sau untul trebuie consumate cu moderație: o lingură chiar și cel mai sănătos ulei de măsline conține până la 120 de kilocalorii și 14 grame de grăsime, iar o lingură de unt conține 102 kcal și 12 grame de grăsime. Amintiți-vă că, de asemenea, durează mai mult să spălați vasele după vasele grase, dar ești prea leneș.
7/ Mănâncă încet
Dezvoltarea obiceiului de a face o pauză dramatică între mușcături poate dura timp, dar merită! S-a dovedit experimental că lăsarea lingurii sau furculiței pe măsură ce mesteci fiecare mușcătură te va ajuta să te simți plin mai devreme și să ajungi să mănânci mai puțin. Și mestecă mai bine: un studiu de la Harbin Medical University a constatat că cei care au făcut 40 de mișcări ale maxilarului au consumat mai puține calorii decât cei care au reușit doar 15. Și să nu ne lipsim de sfaturile tradiționale de la nutriționiști despre cum să nu mănânci în exces: bea apă înainte de a mânca. Acest lucru este bun pentru sănătatea ta și îți va reduce apetitul.
8/ Comandați prânzuri gata preparate
Dacă cu siguranță gătitul nu este treaba ta, nu ezitați să contactați serviciile de livrare; acum multe companii oferă seturi sănătoase și dietetice pentru fiecare zi. Caloriile au fost deja numărate, porțiile au fost așezate - acesta este ceea ce ajută mulți oameni să slăbească, după cum arată studiile. Alegerea este mare, de la cele mai simple preparate la cele gourmet, iar singurul negativ este prețul preparatelor gata preparate. Cu toate acestea, te poți motiva prin faptul că vei petrece timpul economisit la aragaz pentru a câștiga primul tău milion.
9/ Aprovizionați cu floricele de porumb
Emoțiile din scenele incitante dintr-un film (pe care le vizionați leneș acasă sau pe marele ecran) mănâncă porumb umflat - în mod ciudat, acest lucru vă ajută și să pierdeți în greutate. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Americane de Dietetică a constatat că floricelele de porumb au 250% cereale integrale și 22% mai multe fibre decât floricelele de porumb snobi. Și cerealele integrale și fibrele, după cum probabil știți, sunt foarte sățioase și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Chipsurile și prăjiturile nu se pot lăuda cu așa ceva. Dar, bineînțeles, numai floricelele pregătite corespunzător pot fi numite sănătoase pentru silueta ta: neacoperite cu unt și nu stricate cu zahăr și munți de sare.
10/ Alege haine sport
Dacă în trecut ai fost oprit de la a face fitness din cauza mizeriei uniformei tale de sport, acum au venit vremuri diferite, mai bune! Crede-mă, istoria nu a văzut niciodată haine atât de frumoase și confortabile pentru antrenamente ca acum: jambierele și sutienele de astăzi sunt atât de elegante încât te motivează să le îmbraci – și să te miști, să te miști, să te miști.
11/ Joacă jocuri pe calculator
Zilele războinicilor din fotolii au trecut și ele în urmă - consolele moderne cu controlere avansate oferă jocuri „active” excelente cu care oamenii de orice vârstă pot arde multe calorii. Oamenii de știință de la Universitatea Brigham Young au descoperit că studenții care joacă jocuri de mare energie precum boxul Wii sau Dance Dance Revolution pe Playstation au respectat cu ușurință regulile de activitate fizică recomandate (60 de minute pe zi pentru copii și 150 de minute pe săptămână pentru adulți). Studiul lor, publicat în Pediatrics & Adolescent Medicine, a constatat că participanții au cheltuit 4-6,7 calorii pe minut în timpul jocului activ (mersul pe jos cu 4,5 km/h ard doar 4 kcal).
12/ Aveți încredere în telefon
Nu vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor - lăsați-vă smartphone-ul să o facă! Există o mulțime de aplicații care vă permit să țineți un jurnal alimentar folosind fotografiile preparatelor - alegeți după gust. Și apoi sunt cei care vă vor spune cum să vă schimbați dieta pentru a pierde în greutate și să vă creați un program de antrenament dacă vă este prea lene să înțelegeți singur toate acestea.
13/ Mergi mai mult
Dacă nu ai timp pentru fitness în programul tău încărcat, încearcă doar să te miști activ în timpul zilei. Împărțiți încărcătura: dacă nu puteți rezerva o jumătate de oră pentru un antrenament complet, împărțiți-l în trei exerciții timp de zece minute fiecare. Sau pune-ți o brățară fitness și câștigi un anumit număr de pași, încercând să faci cu 100 de pași în plus astăzi decât ieri. Ei bine, respectați regulile clasice: ridicați-vă de la birou la fiecare două ore și mergeți la o sursă de apă (dar nu la frigider!), folosiți scările în loc de lift, vorbiți la telefon stând în picioare.
14/ Du-te la culcare
Somnul este cel mai bun și mai ușor mod de a-ți îmbunătăți silueta fără a face nimic. Oamenii de știință canadieni, care au petrecut 6 ani studiind legătura dintre lipsa somnului și obezitate, au observat că cei care se odihnesc 5-6 ore pe an câștigă cel puțin 2 kg de greutate în exces, spre deosebire de cei care dorm 7-8 ore necesare. . Lipsa somnului crește nivelul de grelină a hormonului foamei, dar un studiu recent a mai descoperit că lipsa somnului reduce consumul de calorii! După cum au descoperit oamenii de știință suedezi, chiar și o noapte nedorită poate activa modul de economisire a energiei, iar organismul va cheltui cu 5-20% mai puține calorii pentru funcțiile vitale (respirație, digestie etc.) decât de obicei.
15/ Aplicați ruj
Alege-ți culoarea - stacojiu, coral sau poate liliac. Rujul strălucitor nu este doar la modă, dar, potrivit autorilor metodei, te va ajuta să stai departe de dulciurile în exces sau de alimentele grase - nu vrei să mânjești o asemenea frumusețe, nu-i așa? Și va trebui să mesteci cu mai multă atenție alimentele sănătoase, ceea ce te ajută să eviți supraalimentarea.
16/ Și vopsește-ți unghiile
Dacă ai făcut deja toate exercițiile necesare în fața ecranului și ai rămas fără floricele, fă o manichiură. Tratarea ghearelor și uscarea polonezului îți vor distrage mintea de a-ți înmuia degetele într-o pungă de chipsuri în timp ce tremurați la personajele Game of Thrones.
17/ Plata in numerar
Cumpărăturile cu cardul au devenit prea convenabile - și ne adaugă deja kilograme în plus! Un studiu recent al Journal of Consumer Research a constatat că cumpărătorii se răsfăț cu mai multe delicii nesănătoase atunci când plătesc cu cardurile. De ce? Autorii lucrării consideră că despărțirea de facturile de hârtie este „mai dureroasă” pentru noi, deoarece cheltuirea fondurilor este prea vizibilă (spre deosebire de un debit intangibil din cont). Și această tristețe te obligă să renunți la dorințele impulsive nesănătoase, ajutându-te indirect să ții dietă și să slăbești.
18/ Spală-te pe dinți
Amintiți-vă de Pavlov și de câinele lui și dezvoltați un reflex util: spălați-vă repede pe dinți după cină. Dieteticianul înregistrat și autorul cărții The Flexitarian Diet, Dawn Jackson Blatner, consideră că acest semnal către corpul tău te va ajuta să eviți gustările suplimentare pe timp de noapte. Aroma puternică de mentă a pastei are un efect special asupra creierului, suprimând pofta de mâncare.
19/ Strânge-ți cureaua
Pentru a evita să vă umpleți prea mult stomacul, încercați să purtați ceva în jurul taliei. Când simți că stomacul se apasă de cureaua, lasă jos furculița și ridică-te de la masă. În acest fel, veți evita caloriile suplimentare, disconfortul fizic și sentimentele de vinovăție din cauza supraalimentării.
20/ Schimbați costumul de afaceri cu blugi
Dacă codul vestimentar la birou permite, lasă costumul formal în dulap și poartă ceva mai simplu de lucru. Un studiu de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse a constatat că Angajații care poartă blugi fac încă 491 de pași pe zi de lucru decât cei îmbrăcaţi în haine formale.
21/ Aerisiți
Răcoarea răcoritoare a casei tale te va ajuta să scapi atât de kilogramele în plus, cât și de câteva milioane de bacterii care s-au instalat pe mobilier. Oamenii de știință britanici au făcut în sfârșit o descoperire utilă: există o legătură directă între casele supraîncălzite și obezitatea în creștere în Anglia și Statele Unite, deoarece într-un mediu răcoros organismul trebuie să cheltuiască mai multe calorii pentru termoreglare. Potrivit lucrării lor, publicate în Obesity Reviews, la frig, corpul stochează grăsimea brună (care este mai ușor folosită pentru energie și căldură). Dacă petreceți mai mult timp într-un loc cald, atunci nu se depune grăsime maro, ci albă (rezerve de urgență pentru o zi ploioasă). Cercetătorii au observat că când temperatura camerei scade la 15 grade, consumul de calorii crește cu 100-200 pe zi. Puteți slăbi 10-20 de kilograme astfel într-un an!