Cum ar trebui să bei apă corect și care sunt beneficiile acesteia? Cum să bei apă în mod corespunzător pentru a pierde în greutate Bea apă la fiecare 15 minute
Apa din organism afectează în mod direct sănătatea și performanța unei persoane, capacitatea sa de a se recupera din stresul fizic, emoțional și intelectual și de a rezista la stres. Consumul insuficient de apă în fiecare zi duce la deteriorarea sănătății noastre.
Apa este un solvent universal și principalul mediu intern al corpului. Iată cele mai importante funcții ale sale.
- Face parte din toate fluidele (sânge, limfa, sucuri digestive, substanță intercelulară și intracelulară).
- Furnizează substanțe nutritive țesuturilor și organelor.
- Dizolvă produsele care trebuie eliminate din organism prin rinichi, piele și plămâni.
Fiziologii spun că pe zi organismul pierde un litru de lichid doar prin plămâni cu aer expirat, alți doi-trei litri ies prin transpirație și alte secreții naturale.
Câtă apă ar trebui să bei
Este imposibil să dai o cifră anume. Totul va depinde de greutatea ta, activitatea vitală, alimentația și stilul de viață în general. Puteți, desigur, să calculați toate acestea folosind calculatoare speciale, dar cel mai bun indiciu în acest sens este corpul dumneavoastră.
Prin urmare, nu trebuie să vă deranjați cu numerele exacte. Doar te va stresa. Trebuie să bei mult și puțin. Pentru a avea un sentiment de confort. Aceasta este regula principală pe care trebuie să o urmați. Atât deshidratarea, cât și excesul nu duc la nimic bun. Bilanțul tău de apă ar trebui să fie în echilibru.
În general, 1,5 până la 3 litri pe zi vor fi de ajuns. Este mai bine să începeți cu doze mici. Nu este recomandat să bei o cantitate mare deodată. Corpul tău se va umfla din obișnuință și vei simți greutate. Recomand să te antrenezi să bei mai întâi 1 litru de apă timp de o lună. Dacă faceți față acestei sarcini, atunci vă puteți gândi deja la creșterea deplasării. Într-o lună, vei începe să-ți simți corpul mai bine și vei înțelege de câtă apă are nevoie.
Când să bei apă
Deci, trebuie să bem 8-12 pahare pe zi. Prima doză este necesară dimineața: după trezire, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese. La urma urmei, în timpul somnului corpul devine deshidratat, este necesar să se reumple rezervele de lichide. Opinia generală despre cum să bei apă corect în timpul zilei: înainte de masă 30 de minute, după masă 2 - 2,5 ore este obligatorie. Acest lucru va ajuta la începerea și finalizarea procesului de digestie și la eliminarea sentimentelor false de foame. Dacă ați mâncat carne, atunci trebuie să beți un pahar cu apă după 3,5 - 4 ore. Cum să bei între mese: concentrează-te pe sete. Îl poți lua la o oră după masă, înainte de antrenament (pentru a crea un aport de apă în organism), cu o oră înainte de culcare. Dacă nu alergi la toaletă noaptea, poți bea ultimul pahar noaptea.
Ce doze ar trebui să luați?
Cum să bei apă corect pe parcursul zilei - în înghițituri sau înghițituri? Concentrați-vă pe volumul stomacului. Nutriționiștii nu recomandă să beți sau să mâncați mai mult de 350 ml în total odată. Trebuie să bei câte un pahar de apă, fă-o încet, cu înghițituri mici. Pentru obezitate, depresie și cancer, se recomandă creșterea unei singure porții la 2 pahare. Bea încet; în acest timp, o parte din apă trece în intestine.
Cum să bei apă în timpul activității fizice
Când trebuie să faci sport sau să experimentezi o activitate fizică semnificativă, se cheltuiește multă umiditate pentru răcire. Evaporându-se, ia căldură dintr-un corp încălzit și îl răcește
Pierderea de umiditate trebuie completată periodic prin băutură, motiv pentru care în timpul activității fizice intense sau în timpul sportului îți este atât de sete. La urma urmei, dacă pierderile de lichide sunt mari, mușchii devin deshidratați, determinând mișcările să devină lente. Pe de altă parte, nu ar trebui să exagerați cu cantitatea de umiditate, deoarece este dificil să continuați să lucrați intens cu stomacul plin.
În unele cazuri, organismul este prea ocupat cu exerciții fizice și, prin urmare, nu este întotdeauna posibil să observați că este timpul să refaceți pierderile de lichide. Bea în timp util pentru a reumple pierderea de umiditate ar trebui să fie o chestiune de atenție conștientă. Semne sigure ale deshidratării incipiente:
- gură uscată, foarte sete;
- buzele sunt uscate;
- amețit sau amețit;
- oboseala s-a instalat brusc.
Când apar primele semne de deshidratare, trebuie să faceți imediat o pauză, să beți și să vă odihniți, oferindu-vă organismului posibilitatea de a restabili echilibrul fluidelor.
Ce fel de apă ar trebui să bei?
Apa fiarta. La fierbere, multe săruri minerale inutile precipită și clorul este îndepărtat. Unii susțin că apa fiartă este „moartă”, așa că nu recomandă să o bei.
Filtrare. O modalitate bună pentru cei cărora le este greu să obțină apă curată. Trebuie doar să rețineți că trebuie utilizați diferiți adsorbanți pentru diferiți poluanți chimici.
Apa structurata– topit. Se mai numește și apă „vie”. Oamenii de știință au demonstrat că are o structură specială, care este benefică pentru organismul nostru. Cea mai pură apă este cea care îngheață prima. Ficatul lung din munți își datorează sănătatea, printre altele, apei structurate din ghețari.
Mineral. Nu este recomandat să-l folosiți pentru a potoli setea. Această apă conține multe săruri și este prescrisă de medici pentru a trata anumite boli.
Este bine să bei apă dintr-o sursă naturală(primavara, bine). O astfel de apă este lipsită de impurități de fier și are un potențial energetic pozitiv. Desigur, sursa trebuie să fie verificată și de înaltă calitate.
Apa distilata Nu este recomandat să-l bei mult timp - pH-ul său este de aproximativ 6, în timp ce în organism este de aproximativ 7,2.
Apa imbuteliata– cea mai bună opțiune pentru rezidenții metropolitani care sunt prea leneși să se deranjeze cu înghețarea sau filtrarea.
Temperatura apei
Care este modalitatea corectă de a bea apă în timpul zilei în ceea ce privește temperatura acesteia? O poți bea la orice temperatură, dar trebuie să știi că apa caldă va fi absorbită mai repede, apa fierbinte va stimula secreția de suc gastric și intestinal și va elimina toxinele.
Reguli pentru apa potabilă
- Bea cu înghițituri mici, nu dintr-o înghițitură.
- Aveți întotdeauna o sticlă de apă curată cu dvs.
- Dacă ți-e foame, încearcă mai întâi să bei. Poate că acest sentiment de foame se va dovedi a fi sete.
- Adăugați (dacă este posibil) câteva picături de suc de lămâie în apă.
- Încercați să beți apă după fiecare vizită la toaletă.
- Bea ori de câte ori ți-e sete.
- Încercați să nu beți apă foarte carbogazoasă.
FAQ
În agitația vieții de zi cu zi, oamenii nu se gândesc la cum să bei apă în mod corespunzător. În articolul nostru vom oferi un răspuns detaliat la această întrebare.
Din acest articol veți învăța:
De ce este important să știi să bei apă în mod corespunzător?
De ce este necesar să bei cantități mari de apă curată? Apa este o sursă neprețuită de viață, baza ei. Face parte din creier, sânge, mușchi și chiar schelet.
Consumul cantității necesare de apă pură este necesar pentru sănătate pentru a rămâne plin de putere și energie.
Apa îndeplinește un număr imens de funcții: furnizează organelor și părților corpului cu nutrienți, microelemente, elimină deșeurile, substanțele nocive (coloranți, conservanți, aditivi) care pătrund în organism din alimente.
De ce este necesar să bei apă în mod corespunzător? Apa asigură sănătatea tuturor sistemelor corpului, inclusiv funcția reproductivă a organismului, care este responsabilă de diviziunea celulară, precum și de reproducerea umană.
În timpul zilei, inima umană, rinichii și creierul trec printr-o cantitate imensă de lichid (aproximativ 1 mie de litri), care se bazează pe apă. Corpul uman pierde aproximativ doi până la trei litri de apă în timpul zilei prin transpirație, respirație și alte secreții naturale. Organismul trebuie să completeze în mod corespunzător aceste cheltuieli, altfel va afecta negativ sănătatea persoanei.
Pentru a curăța corect corpul de elementele dăunătoare, o persoană trebuie să bea o cantitate mare de apă pe zi. În plus, trebuie să bei apă corect.
Deficiența de apă provoacă deshidratarea organismului, ceea ce duce la dezvoltarea bolilor.
Deci, o persoană va trăi fără hrană timp de trei săptămâni, iar fără apă va muri în trei-patru zile, motiv pentru care este atât de important să o folosești corect.
Apa pentru oameni îndeplinește următoarele funcții:
- furnizor de nutrienți pentru toate organele și celulele;
- un asistent care îndeplinește funcția de îndepărtare a deșeurilor.
solvent universal;
Este sigur să spunem că trebuie să bei apă pentru a trăi. În continuare, ne vom uita la cum să bem apă corect și în ce cantitate.
Cât de mult și cum să bei apă în timpul zilei
Deci, cum și câtă apă ar trebui să bei?
Corpul uman este format din 70% apă, prin urmare, aportul de apă trebuie calculat individual pentru fiecare persoană.
Acest volum este determinat pe baza caracteristicilor fiziologice și a altor caracteristici ale unei persoane - vârsta, greutatea, cantitatea de alimente consumate, activitatea fizică etc. O persoană a cărei greutate este de 60 kg ar trebui să bea aproximativ 1,5 litri de apă, dar norma este pentru gravide. femeile și persoanele care suferă de umflături vor fi diferite.
Dacă vorbim despre o persoană medie obișnuită, fără nicio caracteristică asociată cu un consum limitat de lichide, atunci consumul mediu zilnic de apă este de cel puțin doi litri. Este corect să bei apă curată, nu lichidă.
Acești doi litri nu includ ceaiul, cafeaua, supa etc., deoarece organismul are nevoie constant de apă potabilă curată, iar alte lichide conțin o cantitate mare de substanțe care vor trebui apoi îndepărtate din organism. Este corect să bei 30 ml de apă pe kilogram de greutate.
Cantitatea de apă consumată este influențată nu numai de caracteristicile fiziologice ale unei persoane, ci și de temperatura mediului ambiant. De exemplu, într-o perioadă fierbinte de timp, o persoană secretă transpirație mai intens, prin urmare, este necesară mai multă apă pentru a o reface. Prin urmare, vara este corect să bei în medie trei litri de apă pe zi.
Cum să faci corect: bea apă sau nu dacă nu ai chef
Am vorbit deja despre motivul pentru care trebuie să bei cantități mari de apă. Dar care este lucrul corect de făcut când nu ai chef să bei? Și cum să bei apă corect în timpul zilei? Senzația de sete este cauzată de următorii factori:
Cantitatea de lichid consumată pe zi (cu excepția apei curate). De exemplu, dacă o persoană consumă cantități mari de cafea sau orice alte băuturi, atunci cu siguranță nu va simți sete.
Timpul anului. În timpul sezonului rece, setea apare mult mai rar, deoarece se produce mai puțină transpirație, iar o persoană are dorința de a bea o băutură caldă (ceai sau cafea) pentru a se încălzi.
Nivelul de activitate fizică. De obicei, persoanele care duc un stil de viață activ, fac sport sau fac muncă fizică grea au mult mai multe șanse să simtă sete decât lucrătorii de birou.
Nu contează dacă ți-e sete sau nu, trebuie să te forțezi să bei. Pentru aceasta:
Ține o sticlă de apă potabilă curată la tine în orice moment (în geantă, pe birou etc.), acest lucru îți va aminti să bei.
Setați un memento pe telefon. Mai întâi, calculați corect cantitatea de apă pe care trebuie să o beți în timpul zilei, apoi împărțiți această cantitate în mai multe doze și instalați mementourile corespunzătoare pe telefon.
Este corect să bei apă în doze mici pe tot parcursul zilei. Este important să bei apă sănătoasă.
Este corect să bei apă după ce ai mâncat?
Auzim adesea afirmația că bea apă în timpul mesei sau imediat după masă nu este strict recomandat. Acest lucru este de obicei argumentat de faptul că apa, care este consumată în timpul meselor, diluează sucul gastric, interferând cu procesul normal de digerare a alimentelor.
Cum și câtă apă să bei? Să aruncăm o privire mai atentă la această problemă.
Să observăm imediat că puteți bea apă în timpul meselor sau imediat după. Spre deosebire de miturile populare, nu diluează sucul gastric și nu elimină alimentele.
Stomacul are o organizare complexă. Are pliuri longitudinale, prin care apa trece rapid în duoden și părăsește stomacul. Sucul gastric nu se amestecă cu apa.
Astfel, nu contează deloc când bei apă – în timpul, înainte sau după masă. Discuția că apa diluează sucul gastric este un mit comun asupra căruia nu ar trebui să se concentreze.
Puteți bea apă oricând doriți. Prin urmare, consumul de supe nu dăunează organismului și nu perturbă procesul de digestie.
În plus, toată lumea știe că gastrita este cauzată în primul rând de cei care nu consumă alimente lichide.
Astfel, poți bea apă înainte, în timpul și după mese fără a-ți deranja digestia.
Cu toate acestea, asigurați-vă că rețineți că, dacă beți o băutură rece după masă, proteinele din alimente nu vor putea fi descompuse complet în aminoacizi. Ca rezultat, componentele proteice pur și simplu putrezesc în intestine, deoarece proteinele nedigerate se descompun la temperatura corpului uman.
Astfel, nu numai că nu vei beneficia de o astfel de dietă, dar riști și să faci dobândirea diferitelor boli inflamatorii (colită, enterită) și disbioză.
Acest fapt stă la baza mitului că nu ar trebui să bei apă în decurs de două ore după ce ai mâncat.
Această ficțiune datează din cele mai vechi timpuri, când oamenii din sate nu încălzeau apa. În consecință, iarna apa era înghețată. Și în acele condiții, interzicerea apei potabile după masă era destul de justificată. Dar din moment ce bem de obicei lichid cald sub formă de ceai, cafea, compoturi, această interdicție nu are sens.
Astfel, nu trebuie să bei lichide reci nici înainte, nici după mese. Asigurați-vă că apa este la temperatura camerei sau mai fierbinte.
Același lucru este valabil și pentru consumul de înghețată: dacă o mâncați după masă, atunci mâncarea va părăsi rapid stomacul, iar componenta proteică va rămâne nedigerată.
Cum să bei apă cu lămâie corect
Apa cu lămâie este un binecunoscut booster natural de energie care declanșează activitatea tuturor sistemelor corpului, în timp ce toxinele sunt îndepărtate, pielea este tonifiată și curățată, iar organismul luptă împotriva depresiei. Pentru a obține beneficiul maxim de pe urma unei astfel de băuturi, ar trebui să știți cum să o folosiți corect, cu ce și în ce condiții acest lichid nu trebuie băut și chiar periculos.
Acidul citric conținut în sucul de lămâie are multe proprietăți benefice. De exemplu, poate îmbunătăți digestia, poate curăța în mod corespunzător ficatul de substanțe nocive, poate întări sistemul imunitar și chiar poate scuti o persoană de oboseala cronică prin saturarea corpului uman cu potasiu. În unele cazuri, consumul de apă cu lămâie dimineața pe stomacul gol este necesar pentru a vă îmbunătăți aspectul și pentru a vă vindeca corespunzător de anumite boli.
Când o persoană este bolnavă, corpul său este slăbit și are mare nevoie de microelemente benefice pentru a accelera recuperarea. Lămâia conține diverse vitamine și acizi care luptă împotriva simptomelor unei răceli și ajută la întărirea și restabilirea sistemului imunitar.
Apa cu lămâie pentru ARVI este utilizată ca:
agent antiviral;
complex de vitamine;
medicament pentru durerea în gât.
Cel mai adesea, apa cu lamaie este folosita ca mijloc de slabire. Dar dacă doriți să obțineți un efect bun cu această băutură, trebuie să aveți răbdare.
Lichidul alcalin îndeplinește o serie de funcții:
ameliorează sentimentele false de foame;
ajută la descompunerea grăsimilor;
îmbunătățește digestia;
curăță în mod corespunzător stomacul și ficatul de toxine;
previne acumularea kilogramelor in plus.
Să vorbim mai detaliat despre cum să bei corect apă cu lămâie dimineața. Unii oameni le este greu să se trezească dimineața; dimineața experimentează o pierdere a forței și un sentiment de apatie - aceste semne indică o deficiență de potasiu în organism, ceea ce poate duce la perturbări în funcționarea sistemului nervos. . Transmiterea lină a informațiilor către creier este asigurată de potasiu și sodiu.
Deficitul de potasiu are un efect extrem de negativ asupra sistemului nervos, care devine incapabil să furnizeze inimii volumul necesar de semnale. Prin urmare, oamenii experimentează frică nerezonabilă, atacuri de panică și oboseală cronică. Dacă bei apă cu lămâie pe stomacul gol, vei primi cantitatea necesară de potasiu. Această băutură are și alte proprietăți benefice care ajută la depășirea oboselii cronice.
Apa de lămâie, care ajută la depășirea proastei dispoziții, crește tonusul și rezistența corpului și reaprovizionează corpul.
Sucul de lămâie este adesea folosit atât ca decolorant al pielii, cât și ca ingredient în măștile anti-îmbătrânire. Nutriționiștii și cosmetologii spun că este corect să bei apă cu lămâie dimineața pe stomacul gol, deoarece această băutură este cel mai bun produs de îngrijire a pielii faciale, acționând din interior și curățând întregul corp, inclusiv pielea.
Apă cu lămâie:
Întinerește pielea feței – vitamina C, care face parte din lămâie, este un antioxidant natural care uniformizează ridurile și face pielea elastică și tonifiată;
uniformizează și îmbunătățește tenul;
matifiază, vindecă și curăță pielea feței.
Apa cu lămâie ajută la depășirea corectă a unei serii de boli și probleme cosmetice, dar această metodă de terapie este foarte agresivă, deoarece chiar și acidul citric diluat poate afecta negativ organismul persoanelor care suferă de anumite boli. Dacă intenționați să urmați un curs de utilizare pe termen lung, consultați mai întâi un gastroenterolog.
boli ale tractului gastro-intestinal (ulcere sau gastrite);
boli de rinichi;
din smalțul sensibil al dinților;
stomatită;
alergie la citrice.
Va dura puțin timp pentru a pregăti corect apa cu lămâie, dar efectul vă va surprinde plăcut. Adesea femeilor nu le place apa pur acidă, așa că puteți adăuga componente suplimentare pentru a înmuia gustul.
Să ne uităm la cele mai populare rețete pentru a face apă cu lămâie.
Clasic. Dimineața, turnați un pahar cu apă clocotită și adăugați una sau două felii de lămâie, lăsați băutura să se infuzeze timp de 15 minute, astfel încât apa să fie umplută cu proprietăți benefice. Apoi băutura ar trebui să fie băută în înghițituri mici. Această rețetă de apă cu lămâie este potrivită persoanelor care suferă de probleme gastro-intestinale; veți experimenta și un ușor efect tonic. Această opțiune este ideală pentru utilizarea zilnică.
Efectiv. Se toarnă apă fiartă caldă într-un pahar și se adaugă sucul proaspăt stors de la jumătate de lămâie. Această apă cu lămâie este folosită pentru pierderea în greutate. Pentru a spori efectul, puteți adăuga 1 g de piper cayenne măcinat.
Cu mentă. Adăugați sucul de la o jumătate de lămâie și patru frunze de mentă la 250 ml de apă de băut la temperatura camerei. Frunzele trebuie zdrobite astfel încât să-și elibereze mai repede substanțele benefice. Lăsați apa cu menta timp de 15 minute. Aceasta reteta de apa cu lamaie este potrivita pentru calmarea sistemului nervos. Dar nu o bea des - această băutură poate provoca somnolență.
Pe baza de ceai verde. Pentru a face apa cu lămâie și mai sănătoasă, puteți adăuga frunze de ceai verde. Peste câteva frunze se toarnă 200 ml apă clocotită și se lasă 10 minute, apoi se scot frunzele, se răcește lichidul la temperatura camerei și se adaugă sucul de la o jumătate de lămâie. În doar o săptămână de a lua această băutură, vei vedea că tenul tău s-a îmbunătățit semnificativ. De asemenea, acest ceai ajută la eliminarea rapidă a toxinelor din organism.
Puteți alege orice rețetă care se potrivește gusturilor dvs.
Cum să bei apă dimineața înainte de mese:
Apa trebuie băută dimineața pe stomacul gol, cu 20-30 de minute înainte de mese. Datorită acestui fapt, procesele metabolice din organism sunt activate, iar componentele lichidului își vor îndeplini corect funcțiile.
Trebuie să bei doar un pahar din această băutură, nu exagera. Este corect să bei apă cu lămâie puțin, dar în mod regulat.
Este corect să bei o băutură proaspătă, tocmai preparată. Sub nicio formă nu pregătiți băutura cu o seară înainte - în acest caz nu va aduce niciun beneficiu.
Temperatura lichidului trebuie să fie în intervalul de la +22 la +36 °C și în niciun caz mai mică. În caz contrar, îți vei face rău stomacului și vei risca să provoci crampe;
Nu păstrați băutura la frigider, beți imediat. Este corect să bei apă cu lămâie doar dimineața. Dacă îl bei de mai multe ori pe zi, nivelul acidului din stomac va crește, ceea ce poate provoca dureri severe.
După ce bei apă cu lămâie, trebuie să mănânci. Cert este că după această băutură se va produce mai intens sucul gastric. La micul dejun puteți mânca terci, un sandviș, o omletă, clătite.
Este corect sa bei apa cu lamaie printr-un pai pentru a nu deteriora smaltul dintilor.
După ce ai băut această băutură, trebuie neapărat să te clătești gura, iar după micul dejun ar trebui să te speli pe dinți.
Cum să bei apă corect pentru a pierde în greutate? Să ne uităm la câteva sfaturi eficiente.
- Apă dimineața.
Când bei două pahare de apă la temperatura camerei pe stomacul gol dimineața, pierzi 24 de kcal. Această energie este cheltuită pentru absorbția lichidului care intră.
Deficiența de apă provoacă retenția de lichide și creșterea în greutate în exces. Când apa intră în sânge, activează metabolismul, din acest motiv, substanțele nocive sunt eliminate în mod corespunzător, digestia se îmbunătățește, microelementele benefice sunt mai bine absorbite, iar toxinele sunt eliminate din organism. Cum să bei apă corect pentru a nu se umfla? Este suficient să bei două căni de apă curată pentru a elimina excesul de lichid din organism și, de asemenea, pentru a scăpa de excesul de greutate. Dacă respectați această regulă, nu numai că nu veți lua în greutate, dar veți putea și să slăbiți.
- Un pahar cu apă poate satisface falsul sentiment de foame.
Adesea, după o cină copioasă sau un prânz pe care l-ai mâncat foarte repede, s-ar putea să simți nevoia de a mânca ceva dulce sau sărat - acesta este un fals sentiment de foame. Așa ne semnalează corpul că corpul tău cere apă, iar creierul o percepe ca pe un semnal de foame.
Este corect să bei apă încet, cu înghițituri mici, și nu imediat după masă, dar nu mai devreme de 20 de minute mai târziu. Apoi bolusul alimentar va avea timp să se formeze. Dacă ți-e foame, dar au trecut mai puțin de 3 ore de la ultima ta masă, înseamnă că corpul tău este de fapt sete.
O atenție deosebită trebuie acordată faptului că este corect să bei apă, pe baza calculului: 30 ml la 1 kg din greutatea unei persoane dacă consumi rar alimente lichide și 20 ml la 1 kg de greutate dacă mănânci des supe. . Nu este recomandat să beți cu o oră înainte de culcare.
- Apa cu magneziu.
Magneziul este un element important implicat în procesele consumatoare de energie (în munca mușchilor, inimii, sistemului nervos central) și asigură transmiterea impulsurilor nervoase. Când corpul uman este stresat, magneziul începe să fie consumat activ. De aceea în momentele de anxietate organismul începe să aibă nevoie urgentă de această substanță. În acest caz, este corect să bei apă minerală, care conține acest element, pentru a depăși senzația de stres provocată de foamea falsă. Apa minerală este vândută în fiecare magazin alimentar. Acordați o atenție deosebită compoziției apei: magneziul trebuie să fie de cel puțin 50 mg/l.
Cum să bei corect apa topită
În această secțiune vom arunca o privire mai atentă asupra modului de a bea în mod corespunzător apă din gheață. Nu folosiți zăpadă naturală sau gheață pentru a pregăti apa de topire, deoarece acestea conțin diverse substanțe nocive. În aceste scopuri, este corect să folosiți borcane de plastic destinate depozitării apei. Nu înghețați apa în recipiente metalice pentru a nu reduce eficacitatea acesteia.
Nu topiți niciodată un strat de zăpadă în congelator pentru a obține apă de topire, deoarece o astfel de gheață este plină cu substanțe nocive și agenți frigorifici și, de asemenea, miroase neplăcut.
Apa de topire are proprietăți de vindecare pentru cel mult 8 ore după dezghețarea gheții sau zăpezii.
Și amintiți-vă că o astfel de apă nu este încălzită peste +37 °C. Apa proaspătă topită nu este diluată cu nimic.
Este corect să bei apă topită imediat după ce ai dezghețat zăpada sau gheața. Ar trebui să bei această apă pe tot parcursul zilei în înghițituri mici, încălzindu-ți gura.
Ar trebui să bei apă topită dimineața pe stomacul gol, după-amiaza și seara înainte de mese. După aceasta, nu puteți mânca sau bea nimic timp de o oră.
Pentru un efect terapeutic, trebuie să beți apă topită cu 30 de minute înainte de masă în fiecare zi, de patru până la cinci ori pe zi. Cursul terapiei durează până la 40 de zile. Ar trebui să beți apă topită pe zi în cantitate de 1% din greutatea corporală a unei persoane.
Este corect să bei unul sau două pahare de apă pe stomacul gol. Aceasta activează procesele metabolice din organism și curăță intestinele de toxinele formate peste noapte.
Trebuie să beți apă la temperatura camerei, deoarece consumul de apă rece dimineața va provoca crampe.
Este corect să bei apă cu înghițituri mici pentru a nu supraîncărca rinichii.
În timpul activității fizice, nu trebuie să bei cantități mari de apă și să începi imediat să faci exerciții fizice. Mai întâi trebuie să vă restabiliți respirația, să luați apă în gură, să o țineți puțin și să înghiți încet. Puteți mai lua o înghițitură dacă este necesar. Apoi așteptați 15 secunde pentru a începe din nou exercițiile.
Băuturile (ceai, cafea, suc) nu înlocuiesc apa curată, deoarece au efect diuretic.
Evitați să beți băuturi carbogazoase până când ați băut două până la patru pahare de apă curată. După aceasta, îți vei da seama că nu ai nevoie deloc de fizz dulce.
Fă-ți un obicei din a bea un pahar de apă curată în orice moment de tranziție al zilei: după trezire, înainte de a începe munca etc.
Pentru a vă ajuta să vă amintiți să beți apă în mod corespunzător, ar trebui să aveți întotdeauna pregătită o sticlă sau o cană cu apă.
Este corect să bei un pahar întreg de apă de mai multe ori pe zi. Fă-o chiar acum, nu întârzia.
Pentru comoditate, faceți un program pentru consumul de apă și bifați caseta de fiecare dată când beți un pahar cu apă. Astfel iti poti crea un program pe o luna, dupa care consumul de apa curata va deveni un obicei.
Este corect să bei câte un pahar de apă la fiecare oră în timpul zilei de lucru. Astfel vei lucra pentru o zi și vei îndeplini cerințele de consum de apă potabilă.
Congelați bucățile de citrice decojite și folosiți-le ca gheață. Astfel vei reîmprospăta lichidul și, în plus, îl vei umple cu substanțe utile.
Bea un pahar cu apă de fiecare dată când folosești toaleta pentru a-ți rehidrata corect corpul.
Planifică să bei o anumită cantitate de apă curată pe parcursul zilei. Scrieți acest obiectiv într-un caiet împreună cu motivele pentru care îl faceți. Acest lucru vă va menține motivat.
Când treci pe lângă o sticlă de apă sau un răcitor, bea o cantitate mică de lichid.
Puteți carboniza apa. Pentru a face acest lucru, cumpărați doar un sifon - un dispozitiv pentru carbonatarea apei. Astfel, puteți adăuga felii de citrice sau o cantitate mică de suc de portocale în apa de băut și vă puteți bucura de o băutură delicioasă și răcoritoare.
Puteți umple un recipient cu cuburi de gheață și le puteți mânca ca bomboane.
Când bei suc de mere, struguri sau portocale, diluează-l cu apă de băut curată sau cuburi de gheață. Asigurați-vă că beți întreaga băutură.
Luați o sticlă de doi litri de apă curată la serviciu și încercați să o beți înainte de sfârșitul zilei de lucru. Ca ultimă soluție, îl poți termina în drum spre casă.
Obișnuiește-te să ții o cană de apă sau cuburi de gheață lângă tine și să o reumple periodic. De asemenea, puteți folosi un pai pentru a bea mai multă apă.
Dacă numărați caloriile, atunci dublați mililitrii de apă pentru gramele de grăsime pe care le consumați. De exemplu, atunci când mănânci un produs care conține 20 de grame de grăsime, bea 40 ml de apă pură.
Este corect să bei două pahare de apă pe masă - înainte și după. Bea un pahar de apă înainte de gustări.
Încercați să setați un memento pe telefon sau tabletă pentru a bea apă în mod regulat. Această metodă se dovedește adesea a fi foarte eficientă.
Fă-ți un obicei din a purta o sticlă de apă cu tine și de a o bea de fiecare dată când nu faci nimic - în timp ce stai la coadă, în timpul unei pauze etc.
Nu este necesar să beți întotdeauna apă rece; uneori puteți bea ceai fierbinte. Dar cafeaua, dimpotrivă, ia umiditate dătătoare de viață din corpul uman. Deci o ceașcă de cafea este echivalentă cu 1 ceașcă de apă.
Păstrați o sticlă sau o cană cu apă în apropiere, chiar și acasă.
Puteți bea apă împreună cu orice ritual zilnic, cum ar fi atunci când vă bărbieriți sau vă spălați fața.
Este corect să bei doar apă filtrată pentru a menține sănătatea pentru o perioadă lungă de timp.
compania noastră Biokit oferă o gamă largă de sisteme de osmoză inversă, filtre de apă și alte echipamente care pot readuce apa de la robinet la caracteristicile sale naturale.
Specialiștii companiei noastre sunt gata să vă ajute:
conectați singur sistemul de filtrare;
înțelegeți procesul de alegere a filtrelor de apă;
selectați materiale de înlocuire;
depanarea sau rezolvarea problemelor cu implicarea instalatorilor de specialitate;
găsiți răspunsuri la întrebările dvs. la telefon.
Aveți încredere în sistemele de purificare a apei de la Biokit - lăsați-vă familia să fie sănătoasă!
Viața noastră depinde complet de apă - oamenii de știință continuă să caute această substanță magică pe planete îndepărtate, iar poeții o laudă în lucrările lor. Corpul uman este format din 60%-70% apă, așa că nu putem trăi mai mult de trei zile fără ea.
Astăzi haideți să vorbim despre cum să beți apă corect pentru a pierde în greutate și, de asemenea, să ne dăm seama cum apa vă ajută să pierdeți în greutate și cum să o combinați eficient cu alimentele și să o alegeți în magazin.
Ei bine, asta nu este magie? Pur și simplu bei apă corect și, ca urmare, slăbești kilogramele în plus, simți un aflux de energie și trăiești mult mai mult, menținând sănătatea mulți ani. Ce poate fi mai simplu și mai ieftin?
Lipsa de apă în organism afectează imediat bunăstarea unei persoane și funcționarea tuturor organelor interne. În primul rând, impactul cade asupra creierului, care este în proporție de 80% apă, așa că simți somnolență, pierderea forței, obosești repede și nu te poți concentra, așa că nu e nevoie să vorbim despre vreo muncă productivă.
Importanța apei pentru organismul nostru poate fi demonstrată clar prin exemplul îmbătrânirii, deoarece acest proces se manifestă clar tocmai atunci când există o lipsă de lichid. Pune un măr pe fereastră pentru câteva zile și vei vedea cum frumusețea și tinerețea îl lasă împreună cu umezeala. Prin urmare, dacă vrei să rămâi tânăr cât mai mult posibil, atunci bea apă curată în mod regulat.
Publicat de Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 17 martie 2016 la 2:00 PDT
Spre deosebire de măr, pierdem apă nu numai sub influența căldurii și a luminii solare. În procesul vieții, corpul nostru elimină lichidul prin transpirație și urină, iar la căldură putem pierde până la 5 litri de apă pe zi, așa că este foarte important să ne refacem rezervele de apă. Deci, câtă apă să bei în condiții normale?
Medicii nu au un răspuns clar la această întrebare, dar în medie se recomandă să bei 30-40 ml de apă pe 1 kg de greutate zilnic. Nutriționiștii recomandă să bei un pahar cu apă dimineața, imediat după trezire, și apoi să bei regulat pe tot parcursul zilei. Aveți întotdeauna o sticlă de apă în mașină, acasă lângă computer și la serviciu, astfel încât să nu uitați să luați o înghițitură de apă între ele. Nu este indicat să bei apă dintr-o înghițitură; trebuie să bei încet, cu înghițituri mici, pentru ca lichidul să fie mai bine absorbit.
Experții recomandă să bei un pahar cu apă cu 20-30 de minute înainte de masă și să consumi alte lichide nu mai devreme de 30-60 de minute după masă. Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să slăbești cu o dietă cu apă? Imaginați-vă, există chiar și o dietă specială care vă permite să slăbiți cu ajutorul apei. Conform principiilor sale, pentru a pierde rapid în greutate, este suficient să bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă și, de asemenea, să bei regulat în restul timpului (cel puțin 2 litri de apă pe zi). Se dovedește că dacă bei multă apă, poți de fapt să slăbești kilogramele în plus și să-ți cureți corpul de toxine și substanțe nocive.
Publicare de la ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 25 februarie 2016 la 11:52 PST
Dacă iei obiceiul de a bea 1,5-2 litri de apă, vei observa imediat schimbări în aspectul tău și te vei simți proaspăt, odihnit și mai subțire, iar fața ta va rămâne tânără și atractivă mai mult timp. Destul de ciudat, cauza celulitei este adesea și lipsa de lichid în organism. Sistemul limfatic îndeplinește o funcție de drenaj, eliminând produsele metabolice (deșeuri și toxine). Când bei puțină apă, are loc stagnarea lichidului intercelular, ceea ce are ca rezultat formarea celulitei.
Apa accelerează motilitatea intestinală și pregătește tractul gastro-intestinal pentru procesul de digestie - acesta este un alt motiv în favoarea berii unui pahar cu apă în fiecare dimineață pe stomacul gol. Și, în sfârșit, apa ia sarcina de pe ficat și rinichi, deoarece cu cât concentrația de metaboliți este mai mică, cu atât este mai ușor să funcționeze organele de excreție și de dezinfecție.
Cum să bei apă în timpul antrenamentului?
Acum să vorbim despre cum să bei apă în mod corespunzător în timpul activității fizice intense, cum ar fi practicarea sportului. În acest moment, are loc o pierdere puternică de lichid, care poate duce la probleme cu rinichii și sistemul cardiovascular, de aceea este indicat să restabiliți imediat echilibrul hidric și în același volum ca înainte de antrenament. Unii oameni cred că nu ar trebui să bei apă în timpul și imediat după antrenament, dar această opinie este greșită - studiile au arătat că în acest caz eficiența antrenamentului este redusă cu 10%.
Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că nu trebuie să beți un litru de apă odată, ci în porții mici, cu pauze regulate; un volum mare de lichid băut la un moment dat poate duce la perturbări grave în funcționarea organelor interne și consecințe grave (edem cerebral și, în cel mai rău caz, moartea).
În funcție de sarcină, este necesară reglarea volumului de lichid consumat. Când mergi 30-40 de minute, pentru a-ți reface echilibrul hidric, este suficient să bei un pahar cu apă înainte și după antrenament; când te antrenezi la intensitate moderată în sală, bea un pahar cu apă de 2-4 ori pe săptămână înainte de antrenament. , iar în timpul exercițiilor, bea 4-6 înghițituri la fiecare 15-20 de minute.
Toată apa este sigură de băut?
După cum am aflat deja, apa joacă un rol important în viața umană. Cum să faci alegerea corectă și ce apă este cel mai bine să bei? Medicul sanitar șef al Rusiei, Ghenadi Onishchenko, a remarcat într-unul dintre rapoartele sale că aproximativ 37% din suprafața țării și 16% din sursele subterane de alimentare cu apă potabilă nu îndeplinesc standardele sanitare; calitatea apei depinde și de regiune și starea fiecărei alimentări specifice cu apă.
În multe zone, stațiile de epurare a apelor uzate sunt depășite și nu corespund volumului de apă consumat. În unele regiuni ale țării nu există deloc instalații de tratare, de exemplu, în Karachay-Cherkessia, Republica Daghestan; conform datelor pentru 2010, nu există un sistem de canalizare în zonele rurale, astfel încât apele uzate neepurate sunt evacuate în rezervoare.
Producția industrială afectează serios și compoziția apei. De exemplu, în urmă cu 15 ani nu exista plumb, crom, mercur, cupru și zinc în apa regiunii Moscovei, dar astăzi acesta este un fenomen normal, așa că au apărut noi tehnologii de purificare a apei în capitală și la ieșirea din stația îndeplinește toate standardele. Cu toate acestea, apoi apa parcurge zeci de kilometri prin conducte până ajunge la robinet; pe parcurs pot pătrunde în ea diverse impurități mecanice și fier.
Cea mai fiabilă modalitate de a verifica calitatea apei este să o duceți la un laborator mare. Chiar dacă apa dintr-o sursă sau fântână vi se pare cristalină, poate conține contaminanți microbiologici sau chimici (de exemplu, produse petroliere sau pesticide) care au provenit din sol. Analizele de laborator vă vor permite să aflați cât de potrivită este apa pe care o folosiți pentru băut, spălat și folosirea aparatelor de uz casnic. Dacă rezultatele analizei se dovedesc a fi dezamăgitoare, atunci puteți trece la apă îmbuteliată sau puteți instala filtre bune.
Apropo, nu există modele de filtre universale. Producătorii oferă modele pentru apă dură, nesigură din punct de vedere microbiologic sau, de exemplu, apă cu un conținut ridicat de fier, astfel încât probele vă vor permite să alegeți cea mai bună opțiune de filtru. Medicii notează că acumularea de mercur, arsenic și plumb în corpul uman, care ajung acolo împreună cu apa de proastă calitate, poate duce la hepatită toxică sau afecțiuni hepatice grase. Antioxidanții și fosfolipidele esențiale își opresc acțiunea, așa că, pentru prevenire, includ adesea legume verzi și galbene, ulei vegetal natural nerafinat și lapte în alimentația ta.
Ce apă să alegi pentru băut?
Apa fiarta
Fierberea nu garantează distrugerea tuturor microbilor, de exemplu, unele tipuri de bacterii pot rezista cu ușurință procesului de fierbere și, pentru a distruge sporii bacterieni, apa trebuie fiartă timp de cel puțin 10 minute, de exemplu, agentul cauzal al virusului. hepatita moare la o temperatură mult mai mare decât cea standard.
În timpul procesului de evaporare, concentrația de săruri în lichid crește. Acumularea de săruri în organism duce la afecțiuni articulare, formarea de pietre la rinichi, infarct și arterioscleroză. Apa de la robinet conține, de asemenea, clor, care interacționează cu alți compuși organici pentru a forma combinații care sunt și mai periculoase pentru sănătate. În timpul tratamentului termic, structura apei este distrusă, devine complet inutilă și sensibilă la efectele microorganismelor care vin din aer.
Minerale sau de băut?
Dacă tot decideți să cumpărați apă dintr-un magazin, atunci acordați atenție faptului că aceasta vine în apă potabilă și minerală. Apa de baut este orice apa din surse sau pur si simplu care a suferit mai multe grade de purificare, iar apa minerala este apa cu compozitia originala conservata. Producătorii purifică adesea complet apa obișnuită de la robinet și apoi o îmbogățesc artificial cu microelemente esențiale, dar rețineți că acest lucru nu este suficient pentru ca organismul să funcționeze corect.
Apa minerală se împarte în apă de masă, care este extrasă din surse naturale la 200-300 de metri adâncime (o astfel de apă nu are efect medicinal, deci o puteți bea fără restricții), apă de masă medicinală, care este mai mineralizată și este indicată. să-l beți după consultarea unui medic (în caz contrar, puteți încălca echilibrul de sare în organism și puteți provoca o exacerbare a bolilor cronice), precum și medicamente, care sunt luate numai conform prescripției medicului.
Publicat de Gastronom Standart (@gastronomstandart) 2 octombrie 2015 la 5:33 PDT
O altă întrebare care apare adesea în rândul cumpărătorilor: care apă este mai sănătoasă și mai sigură - carbogazoasă sau plată? Dioxidul de carbon are efect dezinfectant și permite băuturii să rămână curată, în ciuda posibilei contaminări. Cu toate acestea, poate modifica valoarea pH-ului apei, abaterea de la care afectează nu numai aspectul, ci și siguranța apei. De asemenea, rețineți că apa carbogazoasă nu este potrivită pentru persoanele cu boli gastro-intestinale și alergii.
Apa distilată este o altă invenție a timpurilor moderne; toate mineralele și alte impurități sunt îndepărtate din ea prin distilare. Există încă dezbateri aprinse despre pericolele și beneficiile unei astfel de ape, așa că nu recomandăm să o folosim în mod regulat pentru băut. Există o opinie că apa complet purificată elimină calciul și alte substanțe benefice din organism și, datorită pH-ului său ușor acid, nu este potrivită persoanelor cu aciditate ridicată.
Ce scrie pe etichetă?
Înainte de a alege apa într-un magazin, acordați atenție etichetei; aceasta ar trebui să indice principalii parametri ai produsului. Apa de înaltă calitate este întotdeauna marcată ca potabilă sau minerală și indică, de asemenea, compoziția acesteia. De exemplu, dacă este scrisă abrevierea „TU” (condiții tehnice), atunci uitați-vă la numerele din spatele acesteia: 0131 - apa a fost procesată și și-a schimbat compoziția naturală, 9185 - apă de origine naturală. De asemenea, nu recomandăm să cumpărați apă cu aditivi (aromă de lămâie sau mentă) pentru a nu vă umple corpul cu o porție în plus de coloranți și arome.
Nadezhda Gashinskaya
Investind în tine
Cu toții suntem obișnuiți să bem în timp ce mâncăm, deși am auzit adesea afirmații că este dăunător. Dacă ne aprofundăm în studiul problemei, se dovedește că opiniile experților diferă semnificativ. Care este de fapt cel mai bun lucru de făcut – să bei alimente sau nu și ce se întâmplă cu corpul nostru cu abordări diferite?
Apa este necesară pentru digestie, deoarece activitatea tractului digestiv se bazează pe absorbția și eliberarea constantă a apei de către diferite organe. Când mănâncă alimente uscate, stomacul va prelua apă din mucoasa intestinală și din gură, la rândul său, organismul va trebui să ia lichid din sânge, iar sângele gros, vâscos duce la mari probleme de sănătate.
Apă înainte de mese
Dacă bei 200 ml de apă caldă cu treizeci de minute înainte de mese, stomacul tău va face față digerării alimentelor mai repede și vei putea mânca și o porție mai mică.
Nu trebuie să vă temeți că apa va dilua atât de mult sucul gastric, încât stomacul nu va face față activității sale - apa nu se amestecă cu acidul clorhidric, ci trece rapid. Pentru a modifica chiar și puțin pH-ul stomacului, va trebui să bei patru litri de apă, ceea ce este aproape imposibil de făcut.
Bea apă în timpul meselor
În timpul mesei, se produce multă salivă, care este necesară pentru digestie. Sucul gastric distruge majoritatea bacteriilor care intră în organism cu alimente. Dacă bei apă caldă în acest moment, stomacul se va contracta și va digera perfect alimentele până când vor putea trece mai departe în intestinul subțire. Subliniem, putin si numai cald! De ce nu poți bea cât vrei în timp ce mănânci?
Un volum mare de apă în stomac în timpul meselor va interfera cu producția de suc gastric și bilă, ceea ce va duce inevitabil la o digestie mai lentă, deoarece enzimele care sunt implicate în absorbția alimentelor nu vor avea timp să fie produse. Indiferent ce mănânci, fără o digestie adecvată, corpul tău va acumula deșeuri toxice.
Nu numai un volum mare de apă obișnuită interferează cu digestia, ci și alcoolul și băuturile carbogazoase, deoarece usucă saliva. Apa rece provoacă crampe stomacale și, de asemenea, încetinește procesul de digestie.
Fiziologii domestici explică răul de la consumul de cantități mari de apă în timp ce mănâncă după cum urmează:
- Cantitatea de aer pe care o înghite o persoană în timp ce ingerează simultan alimente și apă crește de multe ori, ceea ce duce la balonare.
- Datorită înghițirii frecvente, o persoană mestecă prost alimentele, bucățile mari sunt digerate lent, iar acest lucru duce la constipație și fermentarea resturilor alimentare în intestine, ceea ce duce adesea la dezvoltarea gastritei.
- Dacă bei alimente cu apă rece, stomacul tău se poate crampe și digera prost alimentele, ceea ce va duce la formarea de gaze.
- Și, desigur, persoanele cu digestie deja problematică nu trebuie să-și spele mâncarea cu apă.
Stomacul uman are forma unui fasole mare, format din mai multe secțiuni. Într-una dintre ele, numită curbura mare, alimentele consumate sunt localizate și digerate, apoi în stare lichidă intră în curbura mai mică și curge în jos în intestine. În acest moment oamenilor le este sete, deoarece pentru digestie stomacul folosește umiditatea din organism, iar dacă pierderea acesteia nu este reumpletă, organismul va lua apă din sânge.
Când poți bea apă după ce ai mâncat?
Potrivit nutriționiștilor, consumul unei cantități mari de apă imediat după masă va dăuna unei persoane. Doar o ceașcă de cafea îți va face bine. Timpul după care puteți bea după pofta inimii depinde de tipul de mâncare: după fructe și legume puteți bea după 30 de minute, dar după mâncare din carne și cereale - numai după 2 ore. Lichidul va înmuia bolusul alimentar din stomac și va preveni constipația.
Cum să bei în timpul meselor cu diferite tipuri de aciditate
Dacă aveți aciditate ridicată, ar trebui să beți:
- apă caldă cu o oră înainte de masă;
- cafea cu lapte;
- ceai verde (dar este mai bine să evitați ceaiul negru).
- apa acidificata cu afine sau lamaie;
- după masă - cel puțin o oră.
Rezuma:
- Puteți bea apă cu jumătate de oră înainte de masă: aceasta vă va ajuta să vă protejați împotriva deshidratării și să ușurați funcționarea organelor digestive.
- De asemenea, puteți bea cantități mici de apă în timpul meselor: acest lucru va ajuta la înmuierea alimentelor și la digerarea acesteia.
- După ce ai mâncat, poți consuma lichid cel puțin o jumătate de oră mai târziu, iar în cazul preparatelor din carne - după două ore.
Toată lumea știe că apa de băut ar trebui să fie prezentă în dieta oricărei persoane. Dar nu toată lumea știe să bea apă corect, motiv pentru care este atât de important să nu o înlocuiești cu alte băuturi. Și la ce poate duce lipsa unui astfel de lichid în corpul uman?
Există diferite tipuri de apă: pe care să o alegeți?
Apa este un element natural important. Medicii sunt încrezători că apa potabilă este utilă și chiar necesară în anumite condiții dureroase, de exemplu, otrăvire, în timpul unei diete terapeutice sau corective și pur și simplu în mod regulat. La urma urmei, corpul uman este format în mare parte din acest lichid.Acest lichid natural poate fi diferit: carbonatat și nu, „viu” și „mort”, îmbogățit cu diverse elemente suplimentare și pur, cu aromă și aditivi vitaminici, la diferite temperaturi. Ce fel de apă ar trebui să bei pentru a nu vă face rău? Și ce fel de apă este mai bine să bei pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a menține tonusul?
Ce fel de apă ar trebui să bei: cele mai favorabile opțiuni
- Lichidul de la izvoare sau fântâni situate în locuri prietenoase cu mediul este „viu” și maxim util. Nu contine impuritati inutile si poate fi imbogatita cu elemente minerale necesare mentinerii sanatatii.
- Apa se topește, precum și cea obținută în timpul procesului de congelare.
- Când te întrebi dacă consumul de lichid carbogazos fără aditivi este sănătos, trebuie să iei în considerare starea ta de sănătate. O astfel de apă nu este interzisă pentru băut, cu toate acestea, este mai bine să evitați un astfel de lichid pentru persoanele predispuse la balonare, formare de gaze sau eructații.
- Atunci când alegeți între apă alcalină îmbogățită și apă ușor alcalină, ar trebui să se acorde preferință celei de-a doua opțiuni.
- Apa filtrată este, de asemenea, o alegere bună, deoarece după procesul de purificare își păstrează suficiente proprietăți benefice necesare pentru buna funcționare a corpului uman.
Apa fiartă este considerată „moartă”, deoarece efectul termic distruge nu numai impuritățile și bacteriile dăunătoare, ci și aspectele pozitive ale apei de băut. Poate potoli setea și reface pierderea de umiditate, dar nu mai are efecte suplimentare și nu este capabil să îmbunătățească starea de bine sau să ajute la boli. Prin urmare, atunci când vă dați seama dacă merită să beți lichid fiert, trebuie să înțelegeți clar ce misiune îi este „atribuită”.
Ce fel de apă ar trebui să bei, fiartă sau crudă, pentru a nu dăuna organismului? Apa brută care nu a suferit filtrare conține multe impurități „grele”, cantități mari de clor și alcali, este „dură” și conține, de asemenea, bacterii periculoase pentru sănătate. Prin urmare, apa de la robinet complet netratată nu trebuie consumată, în special de către copii.
Obiceiul de a bea o anumită cantitate de lichid în timpul zilei ar trebui să se formeze încă din copilărie. La urma urmei, nici ceaiul, nici sucurile, nici alte băuturi nu sunt capabile să reumple umezeala pierdută în organism pe parcursul zilei. Cu toate acestea, pentru gust și, de asemenea, în unele cazuri pentru beneficii mai mari, apa pură poate fi combinată cu unele componente suplimentare.
Cu ce poți bea apă?
- Cu lămâie; Este permis să diluați sucul de citrice proaspăt stors cu o cantitate mare de lichid sau să infuzați puțină apă, aruncând în el o picătură de lămâie. Această băutură ar trebui să fie băută pentru a îmbunătăți digestia și pentru a elimina foamea acută.
- Cu miere; Apa cu miere este considerată un ajutor excelent în lupta împotriva constipației, a funcției proaste a intestinului și are și un efect benefic asupra curățării ficatului. Cu toate acestea, nu este recomandat să bei această băutură noaptea. Diluează o lingură de miere dulce (nu de hrișcă) în lichid cald.
- Pot să beau apă cu sare sau zahăr? Nicio variantă nu este interzisă. Dar apa cu zahăr nu va face bine, deși poate provoca o creștere a zahărului din sânge. Dizolvarea sării în apă nu este cea mai bună alegere. Medicii sfătuiesc să bei un praf de sare cu mai multe pahare de apă, acest lucru ajută la eliminarea toxinelor din organism.
Reguli de bază despre cum și când să bei lichide pe parcursul zilei
- Ar trebui să te antrenezi să bei până la 2 pahare de lichid curat, dar nu înghețat, în fiecare zi, după somn. De ce să bei apă dimineața pe stomacul gol? În timpul somnului, o persoană pierde până la 900 ml de umiditate prin respirație și transpirație. Prin urmare, pentru a evita senzația de deshidratare, pentru a încărca corpul cu forțe noi, pentru a-l „trezi” și a începe toate procesele vitale, trebuie să reumpleți pierderea de apă.
- Există un al doilea motiv pentru care ar trebui să bei apă dimineața pe stomacul gol. Dimineața, pe stomacul gol, lichidul nu persistă prea mult, pătrunzând în intestine. Datorită băutării într-un astfel de moment, sistemul digestiv este curățat de resturile alimentare, prevenind procesele de putrezire și fermentație, eliminând riscul formării pietrelor fecale. De asemenea, curăță rinichii și vezica urinară.
- Pe lângă băutura de dimineață, asigurați-vă că beți cel puțin un pahar cu apă la temperatura camerei cu 40 de minute înainte de masă. De ce să bei apă înainte de masă? Acest obicei ajută la diluarea sucului gastric, care este important pentru aciditatea ridicată, și are un efect benefic asupra digestiei, mai ales dacă alimente grele intră în organism. De asemenea, promovează o sațietate mai rapidă și ajută în timpul procesului de pierdere în greutate.
- În timpul zilei, ar trebui să bei puțină apă după fiecare călătorie la toaletă pentru a umple pierderea de lichide. Persoanele care fumează, iau diverse medicamente, inclusiv diuretice sau medicamente pentru constipație și abuzează de cafea, ceai și alcool ar trebui să bea, de asemenea, mai multe lichide.
- Este sănătos să bei apă în porții mari? Nu. Consumul de cantități mari de lichide creează o povară gravă asupra rinichilor și afectează negativ procesele metabolice din organism. Prin urmare, trebuie să beți în porții mici la fiecare oră și jumătate, luând înghițituri pe îndelete.
- În timpul meselor, mulți oameni au obiceiul de a-și spăla mâncarea. Este acceptabil să bei apă în timpul meselor? Este foarte posibil dacă temperatura lichidului este cel puțin la nivelul camerei, iar cantitatea acestuia este relativ mică. Este deosebit de important să bei apă în timpul meselor pentru a mesteca mai bine și a înmuia alimentele uscate și dure. Acest lucru promovează o digestie mai bună a alimentelor. Este mai bine să vă abțineți de la băut după prânz sau cină timp de o oră și jumătate până la două.
- Este important să rețineți că nu trebuie să ignorați niciodată senzația de sete, care trebuie potolită cu apă curată. În plus, adesea o senzație puternică de foame este un semnal al lipsei de umiditate a corpului.
- Cantitatea de apă de care are nevoie o persoană în fiecare zi variază în funcție de tipul corpului, condițiile și ritmul vieții. Cu toate acestea, există o regulă că trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid curat pe zi pentru a menține corpul în formă bună. Rata individuală de consum de apă poate fi calculată în două moduri:
- pentru 1 kg din greutatea unei persoane pe zi, este nevoie de până la 40 ml de lichid curat obținut prin băutură;
- cantitatea de apă trebuie să fie egală sau puțin mai mare decât numărul total de calorii consumate cu alimente.
Cum să bei apă corect în timpul zilei: recomandări suplimentare
- Bea un pahar cu lichid pe timp de noapte poate reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Dar nu trebuie să bei cantități mari de apă înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru poate provoca umflături suplimentare și o senzație de greutate.
- Trebuie să beau apa selectată înainte sau după activitate fizică, exerciții sau antrenament în sală? Băutul este necesar atât în timpul sportului, deoarece o cantitate mare de umiditate se pierde cu transpirație, cât și după. Consumul de apă cu componente vitaminice suplimentare înainte de activitatea fizică promovează rezultate mai bune la antrenament.
- În sezonul cald, în perioadele de frig sever, precum și în situațiile în care aerul este prea uscat, cantitatea de lichid pe care o bei trebuie crescută.
- Ce fel de apă ar trebui să bei: rece sau fierbinte? Apa rece afectează negativ procesul de digestie și poate provoca dureri de stomac și constipație. Nici apa fierbinte nu aduce beneficii organismului, forțându-l să cheltuiască multă energie pentru răcire. Prin urmare, lichidul consumat în timpul zilei trebuie să fie la temperatura camerei, nu mai mare de 38 de grade.
- Ar trebui să bei mult lichid în timpul răcelilor, bolilor însoțite de temperatură crescută a corpului și diferitelor tipuri de intoxicație. Apa curată ajută la îndepărtarea rapidă a bacteriilor patogene din corpul uman și la stabilizarea temperaturii corpului.
Care sunt pericolele lipsei de apă în organism?
Apa este un element esential pentru viata si dezvoltarea oricarei vietuitoare. Dar ce se întâmplă dacă o persoană refuză în mod deliberat să bea lichide? Treptat, toate procesele din organism vor începe să funcționeze defectuos; lipsa de umiditate va duce la tulburări mentale, va afecta negativ funcția creierului și va afecta nivelul celular. Și după 72 de ore va duce la moarte. Prin urmare, întrebarea dacă ar trebui să bei apă nu poate avea un răspuns negativ.Corpul uman primește o anumită cantitate de umiditate dătătoare de viață din alimente. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru a menține funcționarea stabilă a tuturor proceselor interne. Supele, ceaiurile, infuziile de plante și alte băuturi nu pot fi o alternativă la lichidul de băut curat. Dacă beți puțină apă, puteți provoca dezvoltarea deshidratării în organism, care are o serie de manifestări pronunțate și, de asemenea, puteți provoca o serie de probleme patologice asociate cu bunăstarea fizică și psihică.
Câteva consecințe posibile ale lipsei de lichide suficiente
- Tulburări ale tractului gastrointestinal, care duc la constipație, diferite boli ale intestinelor, stomacului, pancreasului, ficatului.
- Piele uscată și lăsată, păr fragil și tern.
- Boli articulare.
- Fiind în modul de umiditate scăzută, creierul trimite semnale proceselor care au loc în interiorul corpului, provocând eliminarea lichidului din celulele și țesuturile sistemului osos. Acest lucru poate duce la fragilitatea oaselor.
- Durerile de cap severe sunt adesea rezultatul lipsei de apă.
- Tulburări de atenție, memorie și gândire, coordonarea mișcărilor.
- Slăbiciune, oboseală, somn prost, dispoziție proastă, agresivitate și tendință la depresie.
- O acumulare de otrăvuri și toxine în organism care nu sunt eliminate, otrăvind o persoană din interior și provocând diferite tipuri de stări dureroase severe. Sistemul imunitar este de asemenea afectat semnificativ.
- Lipsa apei poate provoca diabet și poate afecta negativ nivelurile hormonale.
- Consumul redus de apă curată provoacă riscul de a dezvolta cancer, inclusiv cancer de sân, stomac și vezică urinară.
- Diverse tipuri de boli de rinichi.
- Formarea de pietre și nisip în vezica biliară.
- Îmbătrânirea timpurie și accelerată este cauzată și de lipsa de umiditate.
- Dezvoltarea bolilor de sânge.
- Apariția sclerozei și a diferitelor boli ale sistemului nervos.