Kilo kaybı için tarçınlı su nasıl kullanılır? Tembeller için diyetler. Bir haftada nasıl kilo verilir Tembeller için kilo kaybı sadece 1
Modern kadınların tümü vücutlarını katı diyetlerle tüketmeye ve düzenli olarak spor salonunu ziyaret etmeye hazır değil. Adil cinsiyetin her temsilcisi, fazla kiloları olmayan, güzel ve baştan çıkarıcı bir figürün hayalini kurar. Evde tembel olanlar için etkili kilo kaybı mümkündür ve istenen sonuca ulaşmak uzun sürmez. Vücutta stres ve artan stres olmadan kilo vermek veya normal yaşam tarzınızı değiştirmek için fazla kiloları düzeltmek için basit bir yöntem seçebilirsiniz.
Tembeller için kilo vermek için diyet kuralları
Doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı, ince bir figürün anahtarıdır. Bu akıl yürütme yalnızca bir miktar doğruluk içerir ve bu hedefe ulaşmak için daha az önemli olmayan diğer faktörleri de hesaba katmak gerekir. Tembel bir kişinin bile hızlı bir şekilde kilo verebileceği kurallara göz atın:
- Dinlenmeyi tamamlayın. En az 8 saat uyuyun; kaybedilen bir vücudun verimli bir şekilde iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Kronik uyku eksikliği ve günlük rutinin bozulması zayıflığın düşmanlarıdır.
- Sabah egzersizleri. Spor salonuna gitmekten ve profesyonel sporlardan değil, uyanmanıza, neşelenmenize ve doğal metabolik süreci başlatmanıza yardımcı olacak basit ev egzersizlerinden bahsediyoruz.
- Ağırlık kontrolü. Kilo vermek için düzenli olarak tartılmanız gerekir. İlk sonuçlar görünür görünmez, artık elde edilen sonuçta durmak istemeyeceksiniz.
- Yavaş ye. Beslenme uzmanları, mümkün olduğu kadar çabuk doymak için yiyeceğin her lokmasını iyice çiğnemenizi önerir. Yani küçük bir porsiyonla kendinizi tok hissedebilirsiniz, ancak aynı zamanda fazla yemeyin veya kilo almayın.
- Doğru beslenme. Yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlanmış ve biberli yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Yasak, yarı mamul ürünleri, koruyucuları, şekeri, belirli kahve türlerini, gazlı içecekleri ve tüm alkolleri kapsıyor. Tembeller için kilo verirken sebzelere, meyvelere, süt ürünlerine, yağsız et ve balıklara, doğal vitaminlere odaklanmak daha iyidir.
- Açık havada yürür. Bu sadece temiz hava solumak ve hücrelerinizi hayati oksijenle doyurmak için bir fırsat değil, aynı zamanda "mutluluk hormonu" olarak adlandırılan olumlu duyguları elde etme şansıdır.
- Su dengesinin kontrolü. Günde 2 litreye kadar su içilmesi tavsiye edilir ancak diğer sıvıların faydalarını da unutmayın. Ayrıca meyveli meyve içecekleri, doğal meyve suları, yeşil çay ve bitkisel infüzyonların tüketilmesi tavsiye edilir. Kilo verirken susuzluk hissi olmamalıdır.
- Masaj. Selülit önleyici prosedürlerden geçerseniz, tamamlandıktan sonra 3-5 kg daha hafif olabilirsiniz. Her seansta kaslar gerilir ve fazla deri altı yağ dokusu uzaklaştırılır. Selülit önleyici masaj özellikle kilo vermede etkilidir.
İçme rejimi
Su sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda tükenmez bir yaşam kaynağıdır. Tembel bir kişinin hızlı bir şekilde kilo vermesi için 2,5 litre hacimde içmeniz gereken şişelenmiş su veya maden suyunu tercih etmeniz gerekir. Böyle doğal bir içeceğin faydaları açıktır çünkü su:
- açlık hissini köreltir;
- vücudun metabolik süreçlerini hızlandırır;
- tüketilen yiyecek miktarını azaltır;
- toksinlerin uzaklaştırılmasını teşvik eder;
- cilt elastikiyetini artırır.
Kademeli kilo kaybı için bir sonraki öğün veya atıştırmalıktan 20 dakika önce 1 bardak temiz su içmeniz gerekir. Şekersiz çayı, tavuk suyunu veya sert kahveyi saymamalısınız çünkü bu tür içecekler tam bir yemek olarak kabul edilir. Yiyeceklerin yıkanması tavsiye edilmez ve sıvılar ana yemekten sadece 40-60 dakika sonra tüketilmelidir.
Fiziksel egzersiz
Kilo vermek için daha çok yürüyün ve koşun. Bu, uzun mesafe yürüyüşü veya sabah koşusu şeklinde kardiyo antrenmanı olabilir. Alternatif olarak kilo vermek isteyen birçok kişi spor salonuna veya grup zayıflama programlarına gitmeyi tercih ediyor. Ayrıca çok fazla dans etmeniz, kaymanız veya yüzmeniz önerilir, çünkü bu durumda kas korsesinin tüm grupları iyi durumdadır. Burada her gün için birkaç etkili egzersiz:
- "Tahta". Sabah ve akşam yapılması önerilen statik bir egzersizdir. Tüm kas gruplarının çalışması için dirseklerinize ve ayaklarınıza ağırlık vererek ayakta durun. Öncelikle standı 1 dakika tutmaya çalışın, ardından belirtilen aralığı kademeli olarak 5 dakikaya çıkarın.
- "Burpee." Bunlar aynı anda derin ağız kavgası, şınav, sallanma, hamle ve ritmik atlamalardır. Böyle bir eğitim kompleksinin tek bir egzersizde, günde 3-5 yaklaşıma kadar, tek yaklaşımda 10 defaya kadar yapılması tavsiye edilir.
- "Bisiklet". Sırt üstü yatarak hayali tekerleklerin ritmik dönüşünü 1 dakika boyunca durmadan taklit etmeniz gerekiyor. Artık dairesel hareketler yapmanız gerekmeyen, ancak alt karın kaslarına vurgu yapan ilerici hareketler yapmanıza gerek olmayan "Makas" egzersizi de aynı derecede etkilidir.
Eczane ürünleri
Piyasada fazla kiloların hızlı bir şekilde düzeltilmesine yardımcı olan bir dizi yenilikçi ilaç bulunmaktadır. Bu, deri altı yağlardan kurtulmak, bağırsakları temizlemek, sindirimi normalleştirmek, metabolizmayı uyarmak için iyi bir fırsattır. Tembeller için etkili kilo kaybı, aşağıdaki farmasötik ürünlerin kullanımını içerir:
- Yağ yakıcılar. Zaten birikmiş olan yağ katmanlarını ortadan kaldırabilir ve yenisinin oluşumunu önleyebilirler. Bu tür preparatlar egzotik meyvelerin özlerini içerir ve fiziksel aktivite ile birlikte kullanılması tavsiye edilir.
- Uyarıcılar. Yaygın iştahı azaltın, yavaş metabolizmayı hızlandırın. Bu tür tabletler, sağlığa zarar verebilecek, örneğin hipertansiyon krizine neden olabilecek, uyku evresini bozabilecek kafein ve efedrin içerir.
- Diüretikler. Bunlar, vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştıran, şişliği azaltan ve fazla kiloyu azaltmaya yardımcı olan, kaynatma ve hızlı etkili çaylar şeklindeki bitkisel ilaçlardır, ancak yağ dokusu değişmeden kalır. Dezavantajları arasında dehidrasyon riski de vardır.
- Laksatifler. Bağırsaklara doğrudan etki ederek içindekileri kolayca boşaltırlar. Avantajları arasında toksinlerin ve atıkların hızla uzaklaştırılması yer alır. Dezavantajları - iç rahatsızlık, vitamin eksikliği gelişme riski, bağırsak mikroflorasının bozulması, bağışıklık sisteminin bozulması.
Tembeller için kodlama kullanarak kilo vermek
Kilo vermek için bu seçenek, yazarın bir hipnoterapistin rehberliğinde gerçekleştirilen ve "25. çerçeve" yöntemine dayanan kendi kendine hipnoz yöntemidir. Bir kişinin saniyede 24 kareyi görsel olarak algıladığı, 25 karesinin ise bilinçaltında depolandığı bilinmektedir. Hızlı bir şekilde kilo vermek için bilgisayarınıza özel bir program yüklemeniz gerekir. 25 çerçeve içerir, bir kişiye aşırı yeme yasağı veya fiziksel aktiviteyi sevdiği emrini aşılamaya dayanır. İzleyici böyle bir videoyu izlerken kilo verme sürecine başlar ve doğru alışkanlıklar edinir.
Tembeller için kilo vermenin bu tür yenilikçi yöntemleri, günlük beslenmede özel çaba, özveri ve ciddi kısıtlamalar gerektirmediği için her yıl giderek daha popüler hale geliyor. Bu yöntemler ucuz değil, ancak müşteri incelemelerine göre pratikte gerçekten işe yarıyor. Dezavantajları arasında satıcılar tarafından yapılan dolandırıcılık ve sonuç eksikliği yer alır.
Tembeller için diyetler
Tembeller için hızlı kilo kaybı, ciddiyetleri ve yemeklerin karmaşıklığı ile ayırt edilmeyen, ancak mümkün olan en kısa sürede istenen sonucu sağlayan, halka açık bir dizi diyeti içerir. Bu konuda bir beslenme uzmanına danışabilir veya damak zevkinize ve hedeflerinize göre bir beslenme sistemi seçebilirsiniz. Genel olarak tembel bir kişi, aşağıda önerilen beslenme sistemlerinden birine bağlı kalırsa hızlı ve gözle görülür bir şekilde kilo verebilir.
Su diyeti
Her yemekten 30 dakika önce 2 bardak su içerek dayanılmaz açlık hissini bastırabilirsiniz.. Kilo veren kişinin vücut ağırlığına bağlı olarak günlük norm 1,5 ila 2,5 litre arasındadır. Su, gıda maddeleri ile seyreltilmeden küçük yudumlarla içilmelidir; Rejim multivitamin kompleksleri alınarak desteklenebilir. Yağlı ve kızarmış yiyeceklerden vazgeçmek, şekerleme, basit karbonhidrat ve kaba lif yemeyi bırakmak gerekir. İşte yaklaşık bir günlük diyet:
- Sabah uyandıktan sonra aç karnına 2 bardak su;
- kahvaltı - kurutulmuş meyvelerle su üzerinde yulaf ezmesi, şekersiz çay;
- 1 bardak su;
- atıştırmalık - şekersiz meyve;
- 1 bardak su;
- öğle yemeği - sebze suyu, bir porsiyon haşlanmış balık;
- 1 bardak su;
- öğleden sonra atıştırmalıkları - az yağlı yoğurt;
- 1 bardak su;
- akşam yemeği - haşlanmış sebzeler, tavuk fileto.
- Yatmadan önce 2 bardak su.
Kefir diyeti
Tembellerin kilo vermesine yönelik egzersizler, doğru beslenme olmadan etkisizdir. Mükemmel bir beslenme seçeneği, az yağlı fermente süt ürününe dayanan kefir diyetidir. Bir hafta boyunca her üç saatte bir bir bardak kefir tüketirseniz sonuçta 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. İşte tembeller için kanıtlanmış bir kilo verme planı:
Zayıflama günleri |
Yaklaşık günlük diyet |
Ceketlerinde 1,5 litre kefir ve haşlanmış patates |
|
1,5 litre fermente sütlü içecek ve 200 gr haşlanmış tavuk fileto |
|
1,5 litre kefir, 100 gr haşlanmış yağsız et |
|
dördüncü |
1,5 litre kefir ve 200 gr miktarında haşlanmış az yağlı balık |
1,5 litre kefir, nişastasız taze meyve ve sebzeler |
|
2 litre herhangi bir az yağlı fermente süt ürünü |
|
Sadece su ile sıkı oruç günü (günde 3 litreye kadar tüketmenize izin verilir) |
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi gibi bir gıda bileşeni, yalnızca verimli kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek kaliteli bağırsak temizliğini ve bir dizi sindirim sorununun çözülmesini de destekler. Bu şekilde kilo vermek sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli ve tatmin edicidir. Bir diyet yemeği oluşturmak için 3 yemek kaşığı hazırlayın. l. yulaf ezmesi, ayrı bir kaba dökün ve 1 yemek kaşığı dökün. kaynayan su Daha sonra 4 yemek kaşığı ekleyin. l. az yağlı süt tozu, 1 çay kaşığı. bal ve reçel, tatmak için şekerlenmiş meyveler. Bu karışımı kahvaltıda kullanın; doyurucudur ve figürünüz üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Bal
Balı kesinlikle sınırlı miktarlarda tüketirseniz sağlıklı bir diyet ürünü olarak kabul edilebilir. Tembeller için kanıtlanmış bir kilo verme yöntemi bal diyeti olabilir. Onun yardımıyla sadece tatlılardan vazgeçmeden kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda pankreasın işleyişini düzenleyebilir, metabolizmayı aktive edebilir, kandaki "kötü" kolesterol seviyesini azaltabilir, yorgunluk belirtilerini ortadan kaldırabilirsiniz. Fazla kiloları düzeltmeye yönelik bu yöntemin pek çok çeşidi vardır, ideal olarak 6 günde 7 kg daha hafif olabilirsiniz. Burada Bal diyeti için örnek günlük menü:
- kahvaltı: 200 gr meyve salatası (rendelenmiş elma ve havuç, belki ballı), tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta;
- öğle yemeği: haşlanmış tavuk veya balık filetosu, salatalık ve domatesli salata, greyfurt suyu;
- öğleden sonra atıştırmalık: ballı, şekersiz pişmiş elma;
- akşam yemeği: haşlanmış sebze, 3 kayısı, sebze suyu veya meyveli içecek.
Zencefil
Her hafta 1 kg fazla kilolardan sessizce kurtulmak için zencefil diyetini seçin. Bunu yapmak için bir buçuk ay boyunca doğal bir ürün tüketmeniz, ardından ara verip normal beslenmenize dönmeniz gerekecek. Bu tarife göre hazırlanan zencefil içeceği özellikle etkilidir: 10x10 cm ölçülerinde bir kökü önceden rendeleyin ve 1,5 litre kaynar suya dökün. Öncelikle içeceği 7-10 dakika kaynatın, ardından kapağın altında demlenmesini sağlayın ve bal ekleyin. 1 yemek kaşığı alın. günde birkaç kez zencefil çayı iç ve bu menüye sadık kal (bir gün boyunca):
- kahvaltı: 200 gr az yağlı süzme peynir, muz, zencefil çayı;
- atıştırmalık: şekersiz zencefil çayı;
- öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk veya balık filetosu, haşlanmış lahana ve zencefil, bir bardak portakal suyu;
- atıştırmalık: kuşburnu ile zencefil içeceği;
- akşam yemeği: sebze salatası, yumurta, zencefil çayı.
Donanım kilo kaybı
Bu, fazla çaba harcamadan hızlı ve güvenilir kilo kaybı sağlayan salon prosedürlerinin adıdır. Kilo vermek için mezo veya ozon terapisini seçerseniz, her seansta doktor, uzun süredir devam eden deri altı yağ birikintilerini bile yavaş yavaş çözecek ve bunların giderilmesini teşvik edecek olan derinin altına (enjeksiyon yoluyla) özel preparatlar enjekte edecektir.
En son tekniklerin taraftarları için çekici olacak Er-slick masaj kursu, Hangi Sadece fazla kiloları ve selüliti ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda kusursuz bir figür oluşturur.. Seans sırasında güzellik uzmanı, sanki fazla deri altı yağını "sıkıyor"muş gibi, figürün sorunlu bölgeleri üzerinde birkaç sıra silindirden oluşan özel bir cihazı hareket ettirir. İşlemden 2 saat önce ve sonra hiçbir şey yememeli ve içmemelisiniz. Er-slick'in avantajları şunlardır:
- ağrısız kozmetik seans;
- güzellik salonlarında sadelik ve erişilebilirlik;
- minimum yan etkiler ve kontrendikasyonlar;
- şifa ve estetik etki;
- uzun ömürlü sonuç.
Ana dezavantajlar arasında, hızlı kilo vermek isteyen herkesin erişemeyeceği, prosedürün yüksek maliyetini vurgulamakta fayda var. Özellikle tembel insanlar evde kilo vermek için bütçe seçeneklerini tercih etmekte daha iyidir. Aşırı kiloyu düzeltmeye yönelik bu donanım yönteminin ikinci dezavantajı, tıbbi kontrendikasyonların varlığı ve bir uzmana önceden danışma ihtiyacıdır.
Video
Tembeller için kilo kaybıİstediğimiz kadar hızlı olmayabilir ama daha stabil sonuçlar verecektir.
Evet, bu bir diyet veya bir dizi egzersiz değil, sadece sessizce "oksijeniniz" olması gereken bir sistemdir.
Aşağıdaki durumlarda sistem sizin için uygundur:
- 3-4 hafta boyunca katı ve meşakkatli diyetlere oturmak mümkün değil;
- zaman zaman lezzetli bir şeyin tadını çıkarmak istersiniz;
- katı kısıtlamalar gerçek işkenceye benziyor;
- kalori sayamayacak kadar tembel;
- gibi nadir ve pahalı malzemeleri aramaya zaman yok;
- Fitness vb. yapmak istemiyorum.
Ters piramit prensibi, kilo vermeye üşenenler için beslenmenin altın kuralıdır
Her şey çok basit.
Uyandığınız andan yatmadan 2 saat öncesine kadar gününüzü zihinsel olarak 5 eşit parçaya bölün. Ve bir piramit hayal edin - ancak yalnızca baş aşağı.
Üstteki taban en geniş olanıdır - Bu kahvaltı, tüm günün en doyurucu öğünüdür.. Burada "etrafta dolaşabilirsiniz", ancak çok geniş bir şekilde değil. Bu arada, gerçekten gereğinden fazla yemek yememek için yemeklerden yarım saat önce bir bardak temiz su için.
Burada şunu söyleyebilirsiniz: "Tembelim, kilo vermek istiyorum ama bana zamanlamamı ve bir şeyler hesaplamamı söylüyorlar."
Daha basit bir şekilde yapın! Geceleri komodininizin üzerine bir bardak su koyun. Çalar saat çalıyor - gözlerinizi açın, su alın, yavaşça için. Ve hemen atlamanıza gerek yok. Yatakta tembelce uzanabilirsin! Sonra banyoya gittim, kahvaltı hazırladım - işte bu kadar, yaklaşık 30 dakika geçti.
Tembeller için kilo verme diyeti kesinlikle bir diyet değil, sadece bir dizi öneridir: İlk öğünden sonra her öğün bir öncekinden daha küçük olmalıdır. Aynı zamanda sabahları tatlı yemek daha iyidir.
Bu arada, kendinizi gerçekten şımartmak istediğinizde sabahları kalkmak için başka bir "itme" daha var: kendinize lezzetli bir şey ikram edebileceğinizi ve yumuşak ama düşük kalorili bir yemekle boğulmayacağınızı bileceksiniz.
Tembeller için hızlı kilo kaybı, yalnızca ters piramit yöntemine göre yemek yemezseniz, aynı zamanda kendinizi biraz sınırlandırırsanız, ancak sert bir şekilde sınırlamazsanız garanti edilir:
- kremalı veya kekli bir pasta yerine - marmelat veya marshmallow: böyle bir tatlı, tatlılar sağlıklı olabileceği sürece boyut olarak daha küçüktür ve çok daha sağlıklıdır;
- sütlü çikolata yerine - bitter çikolata;
- öğle ve akşam yemeklerinde - az yağlı et, sebzeli balık yemekleri;
- su - sadece yemeklerden önce, sonra değil;
- ikinci kahvaltı ve ikindi atıştırmalıkları - 2. ve 5. öğünler - hafif: her biri birer meyve veya keksiz, ballı veya yoğurt / kefirli bir fincan çay.
Sağlığınız konusunda tembel olun!
Ayrı olarak, tembel bir kişi için minimum çabayla nasıl kilo verileceği ile ilgili birkaç noktaya daha değinmek istiyorum..
Yemek pişirmeye, mutfakta sihir yapmaya, bir şeyler kızartmaya veya sürekli denemeye gerek yok - zamanımızın en iyi icatlarını kullanın: çift kazan veya çok pişirici, hava fritözü. Zararlı yağ olmadan ve zahmetsizce yemek yapabilirsiniz!
Sadece malzemeleri atın, birkaç tuşa basın ve sağlıklı yiyecek kendi kendine pişerken istediğinizi yapın.
Yemeklerden sonra kısmen bulaşıkları yıkamayı geciktirmek için çay içer misiniz? Bu kötü alışkanlıktan kalıcı olarak kurtulmak için kendinize bir bulaşık makinesi almanız daha iyi olacaktır.
Ve sadece çayı sevenler çay içmeyi biraz erteleyebilirler. Yiyecekleri sindirmeye ihtiyacı olan midenize acıyın. Sonuçta tembelsin ve bunu kabul ediyor musun? Övgüye değer ama bırakın mideniz de biraz tembel olsun. Onu sürekli strese sokmayın; onun da dinlenmeye ihtiyacı var. Bu nedenle yatmadan 2 saat önce son bir öğün yemelisiniz ki geceleri mide tam kapasite çalışmasın, tembelce dinlensin.
Tembeller için kilo vermenin basit yolları
"Tembelim, kilo vermek istiyorum ama kendimi sistematik olarak spor salonuna gitmeye zorlayamıyorum." Birçok kişi bunu söylüyor ve aşağıdaki tüyolar özellikle onlar için.
- Dizi veya program izlemeyi sever misiniz? İzleyin ama kanepede uzanırken değil, temizlik yaparken veya basit egzersizler yaparken. Bu arada bazı egzersizler yatarak da yapılabilir.
- Müzik sever misin? Harika, sadece dinlemeyin, dans edin! Tam senin sevdiğin gibi! Sonuç, tembel ama müzikal biri için çok hızlı kilo kaybıdır!
- Hoş bir şeyi daha eşit derecede yararlı olanla birleştirin: daha sık seks yapın. Bu eğitime en iyi alternatiftir. Kilokalorileri inanılmaz bir hızla yakmak mümkündür: saatte 200 kcal'a kadar. Nabız koşu sırasındaki kadar hızlı olacaktır. Ve işte güzel olan şey şu; tüm bunları hesaplamanıza gerek yok ama rahatlayabilirsiniz!
- Bir diğer öneri ise haftada bir kez hamam veya saunada kilo vermeniz yeterli olacaktır. Bu sadece basit değil, aynı zamanda tembeller için de çok hoş çünkü rahatlayabilir, gevşeyebilir ve tüm sorunlarınızı unutabilirsiniz. Ve bu sırada fazla kilolar yavaş yavaş erir, cilt yenilenir... Mutluluk!
- Ayrıca bir spor kulübünde çalışmaya iyi bir alternatif de miyostimülasyondur. Tek yapmanız gereken gelip kanepeye uzanmak; gerisini elektriksel uyarılar halledecek.
Gördüğünüz gibi, belirli kurallar var, ancak bunlar, kelimenin tam anlamıyla, minimum düzeyde aktif olma hoşgörüsü kadar kısıtlamalar değil. Bütün sır bu Tembelseniz nasıl kilo verilir?
İki çocuğum var ve en hafif deyimle, doğumdan sonra göbek uygunsuz bir boyuta yuvarlandı. Farklı diyetler denedim. Ağırlık azaldı ama mide ve yanlar aynı yerde kaldı. Egzersiz yaptım, karın kaslarımı sıkılaştırdım ama yağ tabakası azalmadı. Ve sonra tüm bunlardan çok yoruldum ve daha da fazla kilo aldım.
Tembeller için kilo kaybı
Düzensiz beslenme sonuçları getirdi - kolesistit kötüleşti ve gastrointestinal sistemle ilgili diğer sorunlar ortaya çıktı. Doktorlar oybirliğiyle tekrarladı: "Kilo vermek istiyorsanız kahvaltı yapın!" Benimki böyle başladı kilo kaybı için tembel diyet, kahvaltının ana kural olduğu.
Pek çok kişi diyetlerinde belirli gıdalardan kurtularak kilo verebileceklerini düşünüyor. Bu kural yalnızca abur cubur, cips, tatlı ve soda söz konusu olduğunda işe yarar. Ancak normal olarak küçük porsiyonlarda yersiniz, ancak ağırlığınız ve hacminiz azalmaz.
© Mevduat Fotoğrafları
Her şey bununla ilgili bozulmuş metabolizma. Vücut besinlerden yeterli besin alamaz ve onu sürekli yedekte depolar. Sonuç olarak kilo vermek mümkün değildir. Ve beslenmedeki keskin bir kısıtlama, kiloda daha da büyük bir artışa neden olur. Metabolizması iyi olan kişiler fazla kilolardan muzdarip olmazlar. Tersine, yavaş metabolizmaya sahip olanlar kalorileri yavaş yakarlar. Metabolik süreçlerin hızı herkes için bireyseldir.
© Mevduat Fotoğrafları
Sindirim çok hassas bir süreçtir. Bir kişi için sevinç olan, bir başkası için acıdır. Bu nedenle kilo vermek için doğru metabolizma çok önemlidir. Bazı yiyeceklerin kışkırttığı insanlar var fermantasyon süreçleri bağırsaklarda. Bunları tükettiğinizde mideniz şişkinlik nedeniyle şişkin görünecektir. Baklagiller, taze sebze ve meyveler, kuruyemişler, süt, şeker, kahve... Liste uzar gider çünkü her insanın kendine has özellikleri vardır.
Bugün konuşacağımız çare “ Çok basit!”, sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmıyor, aynı zamanda normale döndürüyor. Bu içecek kilo vermekle ilgilenen herkes tarafından tüketilebilir ve tüketilmelidir. Hazırlanması çok kolaydır, sadece iki malzemeden oluşur. Şimdi evde tembeller için kilo vermek!
© Mevduat Fotoğrafları
İçeceği hazırlamak için 200 ml suya ve 1/2 çay kaşığına ihtiyacınız olacak. tarçın. Malzemeleri küçük bir kapta birleştirin ve 5 dakika kaynatın. İçeceği soğumaya bırakın ve içirin. Gastrointestinal probleminiz yoksa sabahları aç karnına alın. Aksi takdirde - 30 dakika sonra kahvaltıdan sonra.
Tarçın, kilo verme sürecine faydalı etkisi olan baharattır. Vücuda girmek, tarçın metabolik süreçlerin hızını arttırır iştahı azaltır ve insülin üretimini stabilize eder. Tarçın midedeki asit seviyesini normalleştirir, kolik ve şişkinliği giderir. En sevdiğiniz yemeklere eklemekten çekinmeyin ve gözle görülür şekilde kilo verin!
© Mevduat Fotoğrafları
Sonuç elde etmek için yalnızca taze ve kaliteli kullanın Seylan (asil) tarçın. Mağazadan satın alınan ucuz tarçın, başka bir tarçın ağacı çeşidinin kabuğu olan cassia'dır. Koku ve görünüm bakımından çok az farklılık gösterirler. Bununla birlikte, Çin tarçını, asil tarçınla karşılaştırıldığında, baş ağrısına neden olan kumarin olan 100 kat daha fazla zararlı madde içerir.
Bu çeşitleri ayırt etmek için ambalajın üzerindeki etiketlere bakın. Seylan tarçını Cinnamomum zeylonicum olarak etiketlenirken, Çin tarçını bazen Cinnamomum aromaticum olarak etiketlenir. Her iki durumda da tarçını akıllıca kullanın. Baharatın ölçülü olarak alınması faydalı olacaktır. Unutmayın, tarçın yüksek tansiyonu olan kişiler için kontrendikedir. Hamilelik ve emzirme döneminde de yasaktır.
Spor salonuna gidecek boş vaktiniz yok ve diyet yapmak zor ama birkaç kilo mu vermeniz gerekiyor? Sorun değil. Tembeller için de kilo kaybı var. Önemli olan belirli ipuçlarını takip etmek, doğru beslenmek ve basit egzersizler yapmaktır.
Temel prensipler
Tembel yağ yakımı daha az enerji harcaması gerektirecektir. Kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayacak ipuçlarını mutlaka takip edin. Tembeller için kilo verirken aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:
- Tam uyku. Normal metabolizma için gereklidir. Uyku eksikliği yağ tabakalarının oluşumuna katkıda bulunur. Her insanın kendi uyku normu vardır, bu yüzden onu belirlemeniz ve bu rejime sürekli bağlı kalmanız gerekir.
- Kayıp sadece 1 kg olsa bile kilonuzu her gün ölçmelisiniz.
- Spor aktiviteleri. Yürümek bile kilo verme konusunda paha biçilmez bir yardım sağlayacaktır.
- Günde en az 1,5 litre sıvı içmeniz gerekir, bu da vücudu toksinlerden arındıracak ve metabolizmayı normalleştirecektir.
- Yatmadan önce yemek yememelisiniz.
- Günlük diyetiniz 5 defaya bölünmelidir. Yemek yeme fırsatının değil, yemeğin tadını çıkarın. Vücudunuzu daha hızlı doyurmak için yavaş yemelisiniz.
- Tatlı ve yağlı yiyecekler yememelisiniz. Akşam yemeği için düşük kalorili yiyecekler hazırlanır. Yağsız et, tahıl ve balık yemelisiniz. Sebze ve meyveleri ölçülü tüketin.
Bir kişinin yasak yiyecekleri yeme isteği varsa, bazen diyeti ihlal etmek mümkündür. Ancak bu tür yemekleri öğle yemeğinden önce haftada en fazla 2 kez yiyin.
Tembel su diyeti
Kilo verenlerin fazla çaba gerektirmeyen birçok beslenme sistemi vardır. En sıradan temiz su, kullanım kurallarına uyulduğu takdirde harikalar yaratabilir.
Tembel su kilo verme diyeti aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:
- Bu diyet en az 2 hafta devam eder;
- Her yemekten önce, küçük bile olsa 2 bardak su içmelisiniz;
- Sabah aç karnına, kahvaltıdan yarım saat önce iki bardak sıvı için;
- sonuç olarak 3-8 kg'dan kurtulabilirsiniz;
- Böyle bir diyete yılda en fazla 2 kez başvurmalısınız;
- Beslenme sistemi toksinlerden ve atıklardan kurtulmanızı sağlar.
Diyet hamile kadınlar için olduğu kadar gastrointestinal sistem hastalıkları için de uygun değildir. Mevcut kalp ve karaciğer problemleriniz varsa bu diyeti uygulamanız önerilmez.
Tembel yulaf ezmesi
Tahıllara dayalı çeşitli beslenme sistemleri vardır. Yulaf ezmesi çok fazla lif içerir. Yiyeceklerin yemek borusundan itilmesine yardımcı olur, uzun süre emilir ve kişiye gün boyu enerji yükler. Yulaf ezmesi adını bu özelliklerden almıştır - sihirli yulaf lapası.
Kilo vermenin mükemmel bir yolu - Özelliği soğuk yenilmesi gerektiğidir, aksi takdirde tüm faydalı maddeler kaybolur. Bu yemek kilo kaybı için vazgeçilmez hale geliyor. Yulaf ezmesinin küçük bir kısmı vücudu enerjiyle dolduracak ve uzun süre açlık hissi ortadan kalkacaktır.
Kilo kaybı için tembel yulaf ezmesi, hazırlanmasında fazla zorluk gerektirmez, işe giderken yanınızda götürebilirsiniz. Bu yulaf lapasını hazırlamak için birkaç tarif var:
- Klasik yol. Bir cam kavanoza 3 yemek kaşığı dökün. mısır gevreği kaşıkları. Sanat Ekle. bir kaşık bal, bir bardak süt ve yoğurt. Karıştırın ve meyve ekleyin. Kavanozu bir kapakla kapatın ve gece boyunca buzdolabında bekletin. Ertesi gün yulaf lapası hazır.
- Berry lapası. Hazırlamak için 1/2 bardak yulaf ezmesi ve aynı miktarda süt almanız gerekir. Az miktarda esmer şeker, 1 yemek kaşığı ekleyin. bir kaşık meyve reçeli ve rendelenmiş çikolata. Tüm malzemeleri karıştırın ve yulaf lapasını buzdolabına koyun. Sabah yemeye hazırdır.
- Sonbahar kiraz kuşu. Yulaf ezmesini ve sütü 1:1 oranında karıştırın, tadına birkaç dilim hurma, bal ve kabak püresi ekleyin. Karışım bir gece buzdolabında bekletilir ve sabah kullanıma hazır hale gelir.
Kilo vermeye yönelik bu tür tarifler, kilo vermenize ve vücudunuzu faydalı maddelerle zenginleştirmenize olanak sağlayacaktır. Yulaf ezmesi, kasları güçlendirmeye yardımcı olan lif ve protein içerir. Cilt, kalp, saç ve tırnaklar için faydalı özellikleri vardır.
Sabah "1 bardak" yöntemi
Beslenme uzmanları, bir günde kilo vermenize yardımcı olacak mucizevi tedavilerin bulunmadığından eminler. Ancak tembeller için kilo kaybı vardır: Sabahları sadece 1 bardak içerek günde 2 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Büyülü bir içecek zencefil ve limondan yapılan çayı içerir. Ancak kilo verenler, yüksek kalorili yiyecekler yerseniz ve egzersiz yapmazsanız kilo vermenin imkansız olduğunu anlamalıdır. Bu nedenle hafif egzersiz yapmanız, abur cubur (kızarmış, yağlı, tatlı) hariç doğru beslenmeniz gerekir. Yine de sonuç almak için diyetinizi sınırlamanız gerekir.
Tembeller için kilo kaybı: Sabahları sadece 1 bardak limonlu ve zencefilli içecek. Bunu yapmak için malzemeleri hazırlamanız gerekir. Zencefil kökünü 1,5 orta boy kaşık elde edecek şekilde rendeleyin. Limon da aynı miktarda rendelenir. Karışım 1,5 litre su ile doldurulur. 6 saat bekletin. Her sabah yemeklerden yarım saat önce bir bardak içilir.
Zencefilli yeşil çay şifalı bir içecektir. Tonik özelliklere sahiptir. Hazırlamak için 1,5 yemek kaşığı zencefil, aynı miktarda limon ve tembeller için 150 ml alın: Sabahları aç karnına 1 bardak. Tadını iyileştirmek için çaya bir kaşık bal ekleyebilirsiniz.
Zencefil sayesinde metabolizma hızlanır ve ortaya çıkan kaloriler yakılır. Yeşil çay da benzer özelliklere sahiptir. Sürekli aç karnına tüketilmesi ve doğru beslenme ile kilo kaybı sağlanabilir.
İlaçlarla zayıflama
İlaçlar diyet veya egzersiz yapmadan kilo vermek isteyenler için tasarlanmıştır. Bu, kilo vermenin en basit ama aynı zamanda tehlikeli yöntemlerinden biridir.
Tembeller için kilo kaybı aşağıdakileri içerir:
- Uyarıcılar. İştahı azaltın ve metabolizmayı hızlandırın. Bu ilaçların kullanımı kafein içerdikleri için kan basıncının artmasına neden olur. Kilo kaybı olur ama aynı zamanda hızla geri döner.
- Yağ yakıcılar. Birikmiş yağ birikintilerini ortadan kaldırın ve yenilerinin ortaya çıkmasını önleyin. Düzenli egzersiz yaptığınız ve doğru beslendiğiniz takdirde ürün olumlu sonuç verir.
- Zayıflama Çayı İçecek yardımıyla haftada 2-3 kg'dan kurtulabilirsiniz. Ancak çayların idrar söktürücü ve müshil etkisi olduğundan dikkatli içmelisiniz. Aldıktan sonra ishal gelişebilir, bu nedenle işten önce çay içilmesi önerilmez.
Zayıflama ürünleri fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir ancak genel olarak elde edilen sonuçların uzun vadeli olduğu düşünülemez.
Donanım kilo kaybı
Bu yöntem vücudunuzun durumunu iyileştirmenize ve uyum sağlamanıza olanak tanır. Özel ekipmanlar kullanılarak sorunlu bölgelere masaj yapılır. Sonuç olarak selülit kaybolur ve yağ birikintileri azalır. Elde edilen sonuçları kaydetmek için egzersiz yapmanız ve doğru beslenmeye uymanız gerekir.
Tembeller için kilo vermenin bu yöntemi bazı kontrendikasyonları içerir:
- kalp ve damar hastalıkları;
- önceki işlemler;
- hamilelik ve emzirme dönemi;
- neoplazmlar.
İşlemin olumlu bir sonucu vardır, ancak maliyeti yüksektir ve kilo verenlerin ek çaba göstermesini gerektirecektir.
Günde bir öğün
Bu durumda her şeyi yemenize izin verilir, ancak günde yalnızca bir kez. Kahvaltı veya öğle yemeği olması en iyisidir. Sonuçlar bir hafta içinde görülebilir. Zorluklar, öfkenizi kaybetme ve yağlı veya tatlı yiyeceklere kapılma olasılığında yatmaktadır.
Kalori sayımı
Diyetlerde olduğu gibi, evde tembel olanlar için kilo vermenin özellikle popüler bir yöntemi de diyetinizdeki kalorileri saymaktır. Farklı yiyecekler yiyebilirsiniz ancak toplamda normu aşmamalıdır.
Sonuç kişinin bağımsız olarak kilo vermesiyle kontrol edilir. Kalori içeriği ne kadar düşük olursa, kilo kaybı o kadar hızlı olur.
Diğer yöntemler gibi bu yöntemin de kontrendikasyonları vardır. Bunlara mide krampları, baş dönmesi ve sürekli açlık hissi dahildir. Bu durumda diyete 500 kcal daha eklenir. Yetersiz enerji miktarını haşlanmış tavuk veya dana eti ile telafi edebilirsiniz.
Çiğ gıda diyeti
Yöntem, çiğ sebze ve meyvelerin sınırsız miktarda tüketilmesine dayanır. Çiğ gıda diyeti sayesinde önemli ölçüde kilo verebilir, toksinlerden ve atıklardan kurtulabilirsiniz.
Başlangıçta bu yöntem zordur. Yavaş yavaş alışmanız gerekiyor. Bu tür günler önce haftada bir, sonra haftada 2 kez vb. yapılabilir. Bu yöntemi kullandıktan bir hafta sonra kilo kaybı fark edilir hale gelir.
Oruç günleri
Fazla kilolardan kurtulmanın birçok yolu vardır. Diğer bir yöntem ise oruç günlerini içerir. Sadeliği ve verimliliği ile dikkat çekiyor.
Boşaltılacak ürün seçilir. Genellikle fermente süt ürünleri, meyveler ve süzme peynir tercih edilir.
Boşaltma haftada bir defadan fazla yapılmamalıdır. Diğer günlerde doğru beslenmeye uymalısınız.
Oruç günleri, vücudu toksinlerden ve atıklardan arındırarak bir ila iki kilodan kurtulmanızı sağlar. Mevcut kontrendikasyonlar gastrointestinal sistem hastalıklarını içerir.
Tembeller için egzersizler
Spor, insanın çok büyük bir iradeye ve sabra sahip olmasını gerektirir. Bütün insanlar bu niteliklere sahip olamaz.
Aşağıdaki ipuçları onlar için tasarlanmıştır:
- Sabah sporu. Hiçbir şey sizi sabahları ısınmak kadar canlandıramaz.
- Aktif eğlence. Bisiklete binmek, yüzmek, paten yapmak - birçok seçenek var. Önemli olan tatmin getiren bir aktivite bulmaktır.
- Evde esneme. Esneklik geliştirir ve cildi sıkılaştırırlar. Günde 30 dakika yeterlidir.
- En sevdiğiniz TV dizisini izlerken karın kaslarınızı çalıştırabilir, squat yapabilir ve esneyebilirsiniz.
- Her gün 30 kez bacak sallama, kısmi squat, şınav ve diğer egzersizleri yaparsanız 5 kg'a kadar kilo kaybı sağlayabilirsiniz.
Tembeller için kilo vermek, fazla çaba harcamadan ideal bir vücuda ulaşmanızı sağlayan bir yöntemdir. Fiziksel egzersiz, doğru beslenme ve diğer yöntemlerin bir kombinasyonunu kullanarak bir hafta içinde kilo kaybının farkına varabilirsiniz.
Fazla kilolardan kurtulmak için mutlaka biraz çaba sarf etmeniz gerekecektir. Ancak fiziksel aktivite ve doğru beslenmenin ağır işlere dönüşmesi gerekmiyor. Düzenli olarak spor salonuna gitmek ve diyet yemekleri icat etmek için yeterli zamanınız, paranız ve motivasyonunuz yoksa (ya da yeterince var ama çok tembelseniz), pratikte hiçbir şey yapmadan evde fiziksel kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz. Evet, hayal edin! Tembel insanların favori aktiviteleri (pizza teslimatı yapan kişiyi beklemek ve bilgisayar oyunları oynamak gibi) vücut şekillerine faydalı olabilir. Kilo vermenin en kolay iki düzine yolunu bir araya getirdik - okuyun ve uygulayın!
1/ Evde dizi dinlerken ders çalışın
Hava spor salonuna gitmeye elverişli değil ama evde kanepe ve en sevdiğiniz dizi sizi çağırıyor mu? Daha akıllı olun; işi zevkle birleştirin. WH'nin fitness editörü şunları öneriyor: Doğrudan ekranın önüne bir mat yerleştirin. Krediler yuvarlanırken ısınma yapın. Daha sonra plank pozisyonunda durun, mekik ve hamle yapın. Amortisör üzerinde çalışın. Karın kaslarını unutmayın; dikkatiniz dağılmadan onlar için egzersizler yapabilirsiniz. Yani 30 dakika içinde tüm kaslarınızı çalıştıracak ve yeni serinin tadını çıkaracaksınız. Koşu bandı ve egzersiz bisikleti sahiplerinin kanepede oturması genellikle bir günahtır: nasıl daha fazla hareket etmeye başladığınızı bile fark etmeyeceksiniz.
2/ Bir hafta önceden hazırlanın
Yemek yapmayı sevmiyor musun? O halde kendinizi bu eziyetten kurtarın, ancak Pazar günü gücünüzü toplayın ve haftaya hazırlık yapın. Örneğin, çeşitli sağlıklı tahıl türlerini pişirin: esmer pirinç, mercimek, kinoa - ve bunları kaplara koyun. Hafta boyunca hem salataya ilave olarak (yemek daha doyurucu hale gelecektir) hem de garnitür olarak kullanılabilirler. Ana yemekle de uğraşmayın: büyük bir tavuk pişirin; diyet eti salatalara, sandviçlere ve tek başına uygundur. Aynı numarayı bir parça sığır eti ile de yapabilirsiniz: kaynatın ve et suyu (çorbaların temeli) artı akşam yemeğinizi neşelendirecek mükemmel bir diyet proteini alın. Bu arada, Buffalo Üniversitesi'ndeki bilim insanları şunu keşfetti: Masanızdaki ürün seti ne kadar mütevazı olursa, aşırı yeme olasılığı o kadar düşük olur - gereksiz ayartmalar olmaz.
3/ Marketteki rotanızı kısaltın
Aç karnına yiyecek satın almanın riskli bir iş olduğunu, çünkü kesinlikle fazladan bir şeyler alacağınızı hatırlıyor musunuz? Hayır, her mağazaya gitmeden önce yemek yemeyi önermiyoruz, ancak yine de sağlıklı bir şeyler atıştırmaya değer. Ve aynı zamanda ayrıntılı bir alışveriş planı hazırlayın - bu, tüm departmanlarda uzun yürüyüşlerden kaçınmanıza yardımcı olacak ve sepetinize kurabiye, çikolata ve diğer zararlı yiyecekler koyma riskini önemli ölçüde azaltacaktır.
İşte beslenme uzmanı Joy Dubost'tan birkaç ipucu daha. Tüm departmanlar arasında heybetli bir şekilde dolaşmak yerine, önceden belirlenmiş noktalara hızlıca gidin ve ürünleri tam olarak listeye göre satın alın. Böylece marka veya ürün seçeneğini seçerken sadece bir an duraklamış olursunuz. Ve burada da Dubost hızlı çözümler sunuyor: yağsız süt yerine tam yağlı süt (evet, kilo kaybı için yağ yüzdesi önemlidir!), geleneksel yüksek kaliteli un yerine tam tahıllı makarna ve ekmek, tatlı yerine maden suyu Aşırı yemeye eğilimliyseniz gazlı içecekler ve tabii ki küçük porsiyonlu paketler.
4/ Hazır atıştırmalık stoklayın
Yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar (bir torba tuzsuz fındık veya şekersiz elma cipsi) taşımıyorsanız, günün sonunda kaçınılmaz olarak kafeteryadan veya otomattan bir şeyler yemek isteyeceksiniz. Hazır yiyecekler her zaman zararlı değildir ancak dilimlenmiş ve bütün meyve ve sebzeleri, kuruyemişleri ve yoğurtları bulmak her zaman mümkün değildir. Ve eğer mağazadan eve geldiğinizde, kuru meyve torbalarını yıkamayı ve çantalarınıza ve ceplerinize koymayı bir kural haline getirirseniz, her zaman elinizin altında iyi bir atıştırmalık olacaktır.
5/ Debriyajı ele alın
Bir büfe partisine giderken, her zamanki gibi büyük boy bir çanta yerine bir el çantası alın. Elleriniz meşgul; tabağınıza çok fazla şey yığmak daha zor.
6/ Doğru tavayı satın alın
Yapışmaz pişirme kaplarına yatırım yaparak yalnızca pişirme sürenizi değil, aynı zamanda genel kalori sayınızı da azaltacaksınız. Sebze veya tereyağının ölçülü tüketilmesi gerektiği açıktır: En sağlıklı zeytinyağından bir çorba kaşığı bile 120 kilokalori ve 14 gram kadar yağ içerirken, bir kaşık dolusu tereyağı 102 kcal ve 12 gram yağ içerir. Yağlı bulaşıklardan sonra bulaşık yıkamanın da daha uzun sürdüğünü unutmayın, ancak çok tembelsiniz.
7/ Yavaş yiyin
Lokmalar arasında dramatik bir duraklama alışkanlığı geliştirmek zaman alabilir ama buna değer! Her lokmayı çiğnerken kaşık veya çatalınızı bırakmanın daha erken doymanıza ve daha az yemenize yardımcı olacağı deneysel olarak kanıtlanmıştır. Ve daha iyi çiğneyin: Harbin Tıp Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, 40 çene hareketi yapanların yalnızca 15 yapanlara göre daha az kalori tükettiklerini ortaya çıkardı. Ayrıca beslenme uzmanlarının aşırı yememeye dair geleneksel tavsiyelerini de göz ardı etmeyelim: yemekten önce su için. Bu sağlığınız için iyidir ve iştahınızı azaltır.
8/ Hazır öğle yemekleri sipariş edin
Yemek yapmak kesinlikle sizin işiniz değilse, teslimat hizmetleriyle iletişime geçmekten çekinmeyin; artık birçok şirket her gün için sağlıklı ve diyet setleri sunuyor. Kaloriler zaten sayıldı, porsiyonlar belirlendi - çalışmaların gösterdiği gibi, birçok insanın kilo vermesine yardımcı olan şey budur. En basit yemeklerden gurme yemeklere kadar seçim büyüktür ve tek olumsuz, hazır yemeklerin fiyatıdır. Ancak ocak başında tasarruf ettiğiniz zamanı ilk milyonunuzu kazanmak için harcayacağınız gerçeğiyle kendinizi motive edebilirsiniz.
9/ Patlamış mısır stoklayın
Bir filmin (evde veya beyazperdede tembelce izlediğiniz) heyecan verici sahnelerinden gelen duygular, mısır patlağı yer - garip bir şekilde, bu aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur. Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, patlamış mısır öğütücülerinin patlamış mısır yiyenlere göre yüzde 250 tam tahıl ve yüzde 22 daha fazla lif aldığını buldu. Ve muhtemelen bildiğiniz gibi tam tahıllar ve lifler çok tok tutuyor ve kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı oluyor. Cipsler ve kurabiyeler böyle bir şeyle övünemez. Ancak elbette, figürünüz için yalnızca uygun şekilde hazırlanmış patlamış mısıra sağlıklı denilebilir: tereyağıyla kaplanmamış, şeker ve tuz dağlarıyla bozulmamış.
10/ Spor kıyafetleri seçin
Geçmişte spor formalarınızın berbatlığı nedeniyle fitness yapmaktan vazgeçtiyseniz, şimdi farklı, daha iyi zamanlar geldi! İnanın bana, tarih hiç bu kadar güzel ve rahat antrenman kıyafetleri görmemişti: günümüzde taytlar ve sütyenler o kadar şık ki sizi onları giymeye ve hareket etmeye, hareket etmeye, hareket etmeye motive ediyorlar.
11/ Bilgisayar oyunları oynayın
Koltuk savaşçılarının günleri de geride kaldı - gelişmiş kontrolörlere sahip modern konsollar, her yaştan insanın çok fazla kalori yakabileceği mükemmel "aktif" oyunlar sunuyor. Brigham Young Üniversitesi'nden bilim insanları, Playstation'da Wii boksu veya Dance Dance Revolution gibi yüksek enerjili oyunlar oynayan öğrencilerin, önerilen fiziksel aktivite kurallarına (çocuklar için günde 60 dakika ve yetişkinler için haftada 150 dakika) kolayca uyduklarını buldu. Pediatrics & Adolescent Medicine dergisinde yayınlanan araştırmada, katılımcıların aktif oyun sırasında dakikada 4-6,7 kalori harcadığı ortaya çıktı (saatte 4,5 km hızla yürümek yalnızca 4 kcal yakıyor).
12/ Telefona güvenin
Kalori sayma konusunda endişelenmeyin; bırakın bunu akıllı telefonunuz yapsın! Yemek fotoğraflarınızı kullanarak bir yemek günlüğü tutmanıza olanak tanıyan birçok uygulama vardır; zevkinize göre seçim yapın. Ve ayrıca kilo vermek için diyetinizi nasıl değiştireceğinizi ve tüm bunları kendi başınıza anlayamayacak kadar tembelseniz bir eğitim programı oluşturacağınızı söyleyecek olanlar da var.
13/ Daha fazla yürüyün
Yoğun temponuzda fitnessa vaktiniz yoksa gün içerisinde aktif hareket etmeye çalışın. Yükü bölün: Tam bir antrenmana yarım saat ayıramıyorsanız, her biri on dakikalık üç egzersize bölün. Veya bir spor bileziği takıp belirli sayıda adım kazanarak bugün düne göre 100 adım daha fazla atmaya çalışın. Klasik kurallara uyun: Her iki saatte bir masanızdan kalkın ve bir su kaynağına doğru yürüyün (ancak buzdolabına değil!), asansör yerine merdivenleri kullanın, telefonda ayakta konuşun.
14/ Yatağa git
Uyku, hiçbir şey yapmadan figürünüzü geliştirmenin en iyi ve en kolay yoludur. Uyku eksikliği ile obezite arasındaki bağlantıyı incelemek için 6 yıl harcayan Kanadalı bilim insanları, yılda 5-6 saat dinlenenlerin, gerekli 7-8 saat uyuyanların aksine, en az 2 kg fazla kilo aldıklarını fark ettiler. . Uyku eksikliği, açlık hormonu ghrelin düzeylerini artırır, ancak yakın zamanda yapılan bir araştırma, uyku eksikliğinin kalori harcamasını azalttığını da buldu! İsveçli bilim adamlarının keşfettiği gibi, uykusuz geçen bir gece bile enerji tasarrufu moduna geçebiliyor ve vücut, hayati işlevlere (nefes alma, sindirim vb.) normalden %5-20 daha az kalori harcayacak.
15/ Ruj uygulayın
Renginizi seçin - kırmızı, mercan veya leylak. Parlak ruj sadece moda değil, aynı zamanda yöntemin yazarlarına göre aşırı tatlılardan veya yağlı yiyeceklerden uzak durmanıza yardımcı olacak - böyle bir güzelliği bulaştırmak istemezsiniz, değil mi? Ayrıca sağlıklı yiyecekleri daha dikkatli çiğnemeniz gerekecek, bu da aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
16/ Ve tırnaklarınızı boyayın
Ekranın önünde gerekli tüm egzersizleri zaten yaptıysanız ve patlamış mısırınız bittiyse manikür yapın. Pençelerinize bakım yapmak ve ojenizi kurutmak, Game of Thrones karakterleri karşısında titrerken parmaklarınızı bir paket cipse batırma fikrinden kurtulmanızı sağlayacaktır.
17/ Nakit ödeme
Kartla alışveriş yapmak artık çok kolay hale geldi ve şimdiden bize ekstra kilo katmaya başladı! Tüketici Araştırmaları Dergisi'nin yakın zamanda yaptığı bir araştırma şunu ortaya çıkardı: Alışveriş yapanlar kartlarla ödeme yaparken daha sağlıksız yiyeceklere yöneliyor. Neden? Çalışmanın yazarları, kağıt faturalardan ayrılmanın bizim için "daha acı verici" olduğuna inanıyor, çünkü fon harcamaları çok görünür (hesaptan soyut bir borç alınmasının aksine). Ve bu üzüntü sizi dürtüsel sağlıksız arzulardan vazgeçmeye zorlayarak dolaylı olarak diyet yapmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.
18/ Dişlerinizi fırçalayın
Pavlov'u ve köpeğini hatırlayın ve yararlı bir refleks geliştirin: Akşam yemeğinden sonra dişlerinizi hızla fırçalayın. Kayıtlı diyetisyen ve The Flexitarian Diet'in yazarı Dawn Jackson Blatner, vücudunuza gönderilen bu sinyalin geceleri ekstra atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olacağına inanıyor. Ezmenin güçlü nane aroması beyin üzerinde iştahı baskılayan özel bir etkiye sahiptir.
19/ Kemerinizi sıkın
Midenizi çok fazla doldurmaktan kaçınmak için belinize bir şeyler giymeyi deneyin. Midenizin kayışa baskı yaptığını hissettiğinizde çatalınızı bırakın ve masadan kalkın. Bu şekilde aşırı yemekten kaynaklanan ekstra kalorilerden, fiziksel rahatsızlıklardan ve suçluluk duygularından kaçınacaksınız.
20/ İş elbisenizi kot pantolonla değiştirin
Ofis kıyafet kuralları izin veriyorsa, resmi kıyafeti dolaba bırakın ve çalışmak için daha basit bir şeyler giyin. Wisconsin-La Crosse Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma şunu ortaya çıkardı: Kot pantolon giyen çalışanlar iş günü başına 491 adım daha fazla atıyor resmi kıyafetler giyenlerden daha.
21/ Havalandırın
Evinizin canlandırıcı serinliği, hem fazla kilolardan hem de mobilyalara yerleşen birkaç milyon bakteriden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İngiliz bilim insanları nihayet yararlı bir keşifte bulundular: İngiltere ve Amerika Birleşik Devletleri'nde aşırı ısınan evler ile artan obezite arasında doğrudan bir bağlantı var, çünkü serin bir ortamda vücut termoregülasyon için daha fazla kalori harcamak zorunda kalıyor. Obesity Reviews'da yayınlanan çalışmalara göre vücut, soğukta kahverengi yağ depoluyor (ki bu da enerji ve sıcaklık için daha kolay kullanılıyor). Sıcak bir yerde daha fazla zaman geçirirseniz, kahverengi değil beyaz yağ birikir (yağmurlu bir gün için acil durum rezervleri). Araştırmacılar şunu fark etti oda sıcaklığı 15 dereceye düştüğünde günlük kalori tüketimi 100-200 artar. Bu şekilde yılda 10-20 kilo verebilirsiniz!