Suyu nasıl doğru içmeliyiz ve faydaları nelerdir? Kilo vermek için su nasıl içilir? 15 dakikada bir su için
Vücuttaki su, kişinin sağlığını ve performansını, fiziksel, duygusal ve entelektüel stresten kurtulma ve strese dayanma yeteneğini doğrudan etkiler. Her gün yetersiz su tüketimi sağlığımızın bozulmasına neden olur.
Su evrensel bir çözücüdür ve vücudun ana iç ortamıdır. İşte en önemli işlevleri.
- Tüm sıvıların (kan, lenf, sindirim suları, hücreler arası ve hücre içi madde) bir parçasıdır.
- Dokulara ve organlara besin sağlar.
- Böbrekler, deri ve akciğerler yoluyla vücuttan atılması gereken ürünleri çözer.
Fizyologlar, vücudun günde yalnızca nefesle verilen havayla akciğerler yoluyla bir litre sıvı kaybettiğini, ter ve diğer doğal salgılar yoluyla iki ila üç litre daha çıktığını söylüyor.
Ne kadar su içmelisiniz
Belirli bir rakam vermek mümkün değil. Her şey kilonuza, hayati aktivitenize, diyetinize ve genel olarak yaşam tarzınıza bağlı olacaktır. Elbette tüm bunları özel hesap makineleri kullanarak hesaplayabilirsiniz ancak bu konuda en iyi ipucu vücudunuzdur.
Bu nedenle kesin rakamlarla uğraşmanıza gerek yok. Bu sadece seni strese sokacaktır. Çok ve az içmelisin. Rahatlık hissine sahip olmak. Bu uymanız gereken ana kuraldır. Hem dehidrasyon hem de fazlalık iyi bir şeye yol açmaz. Su dengeniz dengede olmalıdır.
Genel olarak günde 1,5 ila 3 litre yeterli olacaktır. Küçük dozlarla başlamak daha iyidir. Aynı anda büyük miktarda içilmesi tavsiye edilmez. Vücudunuz alışkanlıktan dolayı şişecek ve ağırlık hissedeceksiniz. Bir ay boyunca öncelikle 1 litre su içme konusunda kendinizi eğitmenizi öneririm. Bu görevle başa çıkarsanız, yer değiştirmeyi artırmayı zaten düşünebilirsiniz. Bir ay içinde vücudunuzu daha iyi hissetmeye başlayacak ve ne kadar suya ihtiyacı olduğunu anlayacaksınız.
Su ne zaman içilmeli
Yani günde 8-12 bardak içmemiz gerekiyor. İlk doz sabah gereklidir: uyandıktan sonra, yemeklerden en az yarım saat önce. Sonuçta uyku sırasında vücut susuz kalır, sıvı rezervlerini yenilemek gerekir. Gün içerisinde suyun doğru şekilde nasıl içilmesi gerektiğine dair genel görüş; yemeklerden önce 30 dakika, yemeklerden sonra 2 – 2,5 saat mutlaka yapılması gerektiğidir. Bu, sindirim sürecini başlatmaya ve tamamlamaya yardımcı olacak ve sahte açlık hissini ortadan kaldıracaktır. Et yediyseniz 3,5 - 4 saat sonra bir bardak su içmelisiniz. Öğünler arasında nasıl içilir: Susuzluğunuza odaklanın. Yemekten bir saat sonra, antrenmandan önce (vücutta su sağlamak için), yatmadan bir saat önce alabilirsiniz. Gece tuvalete koşmazsanız son bardağınızı gece içebilirsiniz.
Hangi dozları almalısınız?
Gün boyunca doğru şekilde su nasıl içilir - yudumlarda veya yudumlarda? Mide hacmine odaklanın. Beslenme uzmanları bir defada toplamda 350 ml'den fazla su içilmesini veya yemeyi önermiyor. Her seferinde bir bardak su içmelisiniz, bunu yavaş yavaş, küçük yudumlarla yapın. Obezite, depresyon ve kanser için tek porsiyonun 2 bardağa çıkarılması önerilir. Yavaş içilir, bu süre zarfında suyun bir kısmı bağırsaklara geçer.
Fiziksel aktivite sırasında su nasıl içilir?
Spor yapmanız veya önemli bir fiziksel aktivite yapmanız gerektiğinde, soğutma için çok fazla nem harcanır. Buharlaşarak ısıtılmış bir gövdeden ısıyı alır ve onu soğutur
Nem kaybının periyodik olarak içilerek telafi edilmesi gerekir, bu nedenle yoğun fiziksel aktivite sırasında veya spor yaparken çok susarsınız. Sonuçta sıvı kaybı büyükse kaslar susuz kalır ve hareketlerin yavaşlamasına neden olur. Öte yandan nem miktarı konusunda aşırıya kaçmamalısınız çünkü tok mideyle yoğun çalışmaya devam etmek zordur.
Bazı durumlarda vücut fiziksel egzersiz yapmakla çok meşgul olur ve bu nedenle sıvı kaybını yenileme zamanının geldiğini fark etmek her zaman mümkün olmayabilir. Nem kaybını telafi etmek için zamanında içmek bilinçli bir dikkat meselesi olmalıdır. Yeni başlayan dehidrasyonun kesin belirtileri:
- ağız kuruluğu, çok susamışlık;
- dudaklar kuru;
- baş dönmesi veya baş dönmesi;
- yorgunluk birdenbire başladı.
Dehidrasyonun ilk belirtileri ortaya çıktığında, hemen ara vermeli, içmeli ve dinlenmeli, böylece vücudunuza sıvı dengesini yeniden sağlama fırsatı vermelisiniz.
Ne tür su içmelisiniz?
Haşlanmış su. Kaynama sırasında birçok gereksiz mineral tuzu çökelir ve klor uzaklaştırılır. Bazıları kaynamış suyun “ölü” olduğunu iddia ediyor, bu yüzden içilmesini önermiyorlar.
Filtrasyon. Temiz suya ulaşmakta zorlananlar için iyi bir yol. Farklı kimyasal kirleticiler için farklı adsorbanların kullanılması gerektiğini aklınızda tutmanız yeterlidir.
Yapılandırılmış su– erimiş. Aynı zamanda “yaşayan” su olarak da adlandırılır. Bilim adamları vücudumuza faydalı özel bir yapıya sahip olduğunu kanıtladılar. En saf su, ilk donan sudur. Dağların uzun karaciğerleri sağlıklarını diğer şeylerin yanı sıra buzullardan gelen yapılandırılmış suya borçludur.
Mineral. Susuzluğu gidermek için kullanılması tavsiye edilmez. Bu su çok fazla tuz içerir ve doktorlar tarafından bazı hastalıkların tedavisi için reçete edilir.
Su içmek iyidir doğal bir kaynaktan(ilkbahar, iyi). Bu tür su demir kirliliği içermez ve pozitif bir enerji potansiyeline sahiptir. Elbette kaynağın doğrulanmış ve yüksek kalitede olması gerekir.
Arıtılmış su Uzun süre içilmesi tavsiye edilmez - pH'ı yaklaşık 6 iken vücutta yaklaşık 7,2'dir.
Şişelenmiş su– dondurma veya filtrelemeyle uğraşamayacak kadar tembel olan metropol sakinleri için en iyi seçenek.
Su sıcaklığı
Gün içerisinde sıcaklığına göre su içmenin doğru yolu nedir? İstediğiniz sıcaklıkta içebilirsiniz ancak ılık suyun daha hızlı emileceğini, sıcak suyun mide ve bağırsak sularının salgılanmasını uyaracağını ve toksinleri dışarı atacağını bilmelisiniz.
İçme suyu kuralları
- Bir yudumda değil, küçük yudumlarda iç.
- Yanınızda daima bir şişe temiz su bulundurun.
- Aç hissediyorsanız önce içmeyi deneyin. Belki bu açlık hissi susuzluğa dönüşecektir.
- (Mümkünse) suya birkaç damla limon suyu ekleyin.
- Tuvalete her ziyaretten sonra su içmeye çalışın.
- Susadığınız zaman içebilirsiniz.
- Yüksek karbonatlı su içmemeye çalışın.
SSS
Günlük hayatın koşuşturmacası içinde insanlar hiçbir şeyi düşünmüyorlar. su nasıl düzgün içilir. Yazımızda bu soruya detaylı bir cevap vereceğiz.
Bu makaleden şunları öğreneceksiniz:
Suyun doğru şekilde nasıl içileceğini bilmek neden önemlidir?
Çok miktarda temiz su içmek neden gereklidir? Su paha biçilmez bir yaşam kaynağıdır, temelidir. Beynin, kanın, kasların ve hatta iskeletin bir parçasıdır.
Güç ve enerji dolu kalabilmek için gerekli miktarda saf su tüketmek sağlık açısından gereklidir.
Su çok sayıda işlevi yerine getirir: Vücudun organlarına ve kısımlarına besinler, mikro elementler sağlar, atık ürünleri, vücuda gıdalardan giren zararlı maddeleri (boyalar, koruyucular, katkı maddeleri) giderir.
Suyu doğru şekilde içmek neden gereklidir? Su, insan üremesinin yanı sıra hücre bölünmesinden sorumlu olan vücudun üreme işlevi de dahil olmak üzere tüm vücut sistemlerinin sağlığını sağlar.
Gün boyunca insan kalbi, böbrekleri ve beyni, suya dayalı büyük miktarda sıvıdan (yaklaşık 1 bin litre) geçer. İnsan vücudu gün içinde terleme, nefes alma ve diğer doğal salgılar yoluyla yaklaşık iki ila üç litre su kaybeder. Vücudun bu masrafları uygun şekilde karşılaması gerekir, aksi takdirde kişinin sağlığı olumsuz etkilenir.
Vücudu zararlı elementlerden uygun şekilde temizlemek için kişinin günde bol miktarda su içmesi gerekir. Ayrıca suyu doğru bir şekilde içmeniz gerekiyor.
Su eksikliği vücudun dehidrasyonuna neden olur ve bu da hastalıkların gelişmesine yol açar.
Yani kişi üç hafta yemek yemeden yaşayacak, su olmazsa da üç ila dört gün içinde ölecektir, bu yüzden onu doğru kullanmak çok önemlidir.
İnsanlar için su aşağıdaki işlevleri yerine getirir:
- tüm organlara ve hücrelere besin tedarikçisi;
- atık ürünlerin uzaklaştırılması işlevini yerine getiren bir asistan.
evrensel çözücü;
Yaşamak için su içmeniz gerektiğini söylemek yanlış olmaz. Daha sonra suyun nasıl doğru şekilde ve ne miktarda içileceğine bakacağız.
Gün içerisinde ne kadar ve nasıl su içilmeli?
Peki nasıl ve ne kadar su içmelisiniz?
İnsan vücudunun %70'i sudan oluşur, bu nedenle su alımı her kişi için ayrı ayrı hesaplanmalıdır.
Bu hacim, kişinin yaşı, kilosu, tüketilen yiyecek miktarı, fiziksel aktivite vb. gibi fizyolojik ve diğer özelliklerine göre belirlenir. Ağırlığı 60 kg olan bir kişi yaklaşık 1,5 litre su içmelidir, ancak norm hamileler içindir. Şişlik çeken kadınlar ve insanlar farklı olacaktır.
Sınırlı sıvı tüketimiyle ilgili herhangi bir özelliği olmayan sıradan ortalama bir insandan bahsediyorsak, ortalama günlük su tüketimi en az iki litredir. Sıvı değil temiz su içmek doğrudur.
Bu iki litreye çay, kahve, çorba vb. dahil değildir çünkü vücudun sürekli olarak temiz içme suyuna ihtiyacı vardır ve diğer sıvılar, daha sonra vücuttan atılması gereken çok miktarda madde içerir. Kilogram başına 30 ml su içmek doğrudur.
Tüketilen su miktarı sadece kişinin fizyolojik özelliklerinden değil aynı zamanda ortam sıcaklığından da etkilenir. Örneğin sıcak dönemlerde kişi daha yoğun ter salgılar ve bu nedenle terin yenilenmesi için daha fazla suya ihtiyaç duyulur. Bu nedenle yaz aylarında günde ortalama üç litre su içmek doğrudur.
Nasıl doğru yapılır: canınız istemiyorsa su içip içmeme
Neden çok miktarda su içmeniz gerektiğinden daha önce bahsetmiştik. Peki canınız içmek istemediğinde yapılacak doğru şey nedir? Peki gün içinde doğru şekilde su nasıl içilir? Susuzluk hissi aşağıdaki faktörlerden kaynaklanır:
Günde tüketilen sıvı miktarı (temiz su hariç). Örneğin, bir kişi çok miktarda kahve veya herhangi bir içecek tüketirse, o zaman kesinlikle susamayacaktır.
Yılın zamanı. Soğuk mevsimde, daha az ter üretildiğinden ve kişinin ısınmak için sıcak bir içecek (çay veya kahve) içme isteği olduğundan susuzluk çok daha az görülür.
Fiziksel aktivite düzeyi. Tipik olarak aktif bir yaşam tarzı sürdüren, spor yapan veya ağır fiziksel işler yapan kişilerin susuz kalma olasılıkları ofis çalışanlarına göre çok daha fazladır.
Susamış olsanız da olmasanız da, kendinizi içmeye zorlamalısınız. Bunun için:
Yanınızda her zaman (çantanızda, masanızda vb.) bir şişe temiz içme suyu bulundurun, bu size su içmeyi hatırlatacaktır.
Telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın. Öncelikle gün içinde içmeniz gereken su miktarını doğru hesaplayın, ardından bu miktarı birkaç doza bölün ve uygun hatırlatıcıları telefonunuza yükleyin.
Gün boyunca küçük dozlarda su içmek doğrudur. Sağlıklı su içmek önemlidir.
Yemekten sonra su içmek doğru mu?
Yemek yerken veya yemekten hemen sonra su içmenin kesinlikle tavsiye edilmediği ifadesini sıklıkla duyuyoruz. Bu genellikle yemek sırasında tüketilen suyun mide suyunu seyrelterek yiyeceklerin normal sindirim sürecine müdahale etmesiyle tartışılır.
Nasıl ve ne kadar su içilmeli? Bu konuya daha yakından bakalım.
Yemekler sırasında veya hemen sonrasında su içebileceğinizi hemen belirtelim. Popüler inanışın aksine mide suyunu sulandırmaz ve yiyecekleri dışarı atmaz.
Mide karmaşık bir organizasyona sahiptir. Suyun hızla duodenuma geçtiği ve mideyi terk ettiği uzunlamasına kıvrımlara sahiptir. Mide suyu suyla karışmaz.
Bu nedenle, yemek sırasında, öncesinde veya sonrasında ne zaman su içtiğinizin hiçbir önemi yoktur. Suyun mide suyunu sulandırdığı söylentisi üzerinde durulmaması gereken yaygın bir efsanedir.
Dilediğiniz zaman su içebilirsiniz. Bu nedenle çorba tüketmek vücuda herhangi bir zarar vermez ve sindirim sürecini bozmaz.
Ayrıca gastritin öncelikle sıvı gıda tüketmeyenlerden kaynaklandığını herkes bilir.
Böylece yemeklerden önce, yemek sırasında ve yemek sonrasında sindiriminizi bozmadan su içebilirsiniz.
Ancak yemekten sonra soğuk içecek içtiğinizde, yemekteki proteinin tam olarak aminoasitlere parçalanamayacağını unutmayın. Sonuç olarak, sindirilmemiş proteinler insan vücudunun sıcaklığında ayrıştığı için protein bileşenleri bağırsaklarda basitçe çürür.
Böylece, böyle bir diyetten yalnızca fayda görmemekle kalmayacak, aynı zamanda çeşitli inflamatuar hastalıklara (kolit, enterit) ve disbiyoza yakalanma riskiyle de karşı karşıya kalacaksınız.
Bu gerçek, yemekten sonraki iki saat içinde su içmemeniz gerektiği efsanesinin temelini oluşturuyor.
Bu kurgunun kökeni köylerdeki insanların suyu ısıtmadığı eski zamanlara kadar uzanıyor. Bu nedenle kışın su buz gibi oluyordu. Ve bu koşullar altında yemeklerden sonra su içme yasağı oldukça haklıydı. Ancak genellikle çay, kahve, komposto şeklinde ılık sıvı içtiğimiz için bu yasağın hiçbir anlamı yok.
Bu nedenle yemeklerden önce ve sonra soğuk sıvı içmemelisiniz. Suyun oda sıcaklığında veya daha sıcak olduğundan emin olun.
Aynı şey dondurma yemek için de geçerlidir: Yemekten sonra yerseniz, yiyecek mideyi hızla terk edecek ve protein bileşeni sindirilmeden kalacaktır.
Limonlu su nasıl doğru içilir?
Limonlu su, tüm vücut sistemlerinin çalışmasını tetikleyen, toksinlerin uzaklaştırıldığı, cildin tonlanıp temizlendiği ve vücudun depresyonla savaştığı bilinen bir doğal enerji yükselticidir. Böyle bir içecekten maksimum faydayı elde etmek için, onu nasıl, neyle, hangi koşullar altında içilmemesi gerektiğini, hatta tehlikeli olduğunu bilmelisiniz.
Limon suyunda bulunan sitrik asitin birçok faydalı özelliği vardır. Örneğin sindirimi iyileştirebilir, karaciğeri zararlı maddelerden uygun şekilde temizleyebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve hatta insan vücudunu potasyumla doyurarak kişiyi kronik yorgunluktan kurtarabilir. Bazı durumlarda, sabahları aç karnına limonlu su içmek, görünüşünüzü iyileştirmek ve bazı hastalıklardan düzgün bir şekilde iyileşmek için gerekli olabilir.
Bir kişi hastalandığında vücudu zayıflar ve iyileşmeyi hızlandırmak için yararlı mikro elementlere şiddetle ihtiyaç duyar. Limon, soğuk algınlığı semptomlarıyla savaşan ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve onarmaya yardımcı olan çeşitli vitaminler ve asitler içerir.
ARVI için limon suyu şu şekilde kullanılır:
antiviral ajan;
vitamin kompleksi;
boğaz ağrısı için ilaç.
Çoğu zaman limon suyu kilo verme aracı olarak kullanılır. Ancak bu içecekle iyi bir etki elde etmek istiyorsanız sabırlı olmanız gerekir.
Alkali sıvı bir dizi işlevi yerine getirir:
sahte açlık duygularını hafifletir;
yağların parçalanmasına yardımcı olur;
sindirimi iyileştirir;
mideyi ve karaciğeri toksinlerden uygun şekilde temizler;
fazla kiloların birikmesini önler.
Sabahları limonlu suyun nasıl düzgün şekilde içileceği hakkında daha detaylı konuşalım. Bazı insanlar sabahları uyanmakta zorluk çekerler; sabahları güç kaybı ve ilgisizlik hissi yaşarlar - bu belirtiler vücutta potasyum eksikliğine işaret eder ve bu da sinir sisteminin işleyişinde bozulmalara yol açabilir. . Bilginin beyne düzgün iletimi potasyum ve sodyum tarafından sağlanır.
Potasyum eksikliğinin sinir sistemi üzerinde son derece olumsuz bir etkisi vardır ve kalbe gerekli miktarda sinyal sağlayamaz hale gelir. Bu nedenle insanlar mantıksız korku, panik atak ve kronik yorgunluk yaşarlar. Aç karnına limonlu su içmek, gerekli miktarda potasyum almanızı sağlayacaktır. Bu içeceğin ayrıca kronik yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olan başka faydalı özellikleri de vardır.
Kötü ruh halinin üstesinden gelmeye yardımcı olan limon suyu, vücudun tonunu ve dayanıklılığını artırır, vücudu yeniler.
Limon suyu sıklıkla hem cilt rengi açıcı hem de yaşlanma karşıtı maskelerin bir bileşeni olarak kullanılır. Beslenme uzmanları ve güzellik uzmanları, sabahları aç karnına limonlu su içmenin doğru olduğunu söylüyorlar, çünkü bu içecek en iyi yüz cilt bakım ürünüdür, içeriden etki eder ve cilt dahil tüm vücudu temizler.
Limon suyu:
Yüzün cildini gençleştirir - Limonun bir parçası olan C vitamini, kırışıklıkları eşitleyen ve cildi elastik ve tonlu hale getiren doğal bir antioksidandır;
cildi eşitler ve iyileştirir;
Yüz cildini matlaştırır, iyileştirir ve temizler.
Limonlu su, bir dizi hastalığın ve kozmetik problemin düzgün bir şekilde üstesinden gelmeye yardımcı olur, ancak bu tedavi yöntemi çok agresiftir, çünkü seyreltilmiş sitrik asit bile belirli hastalıklardan muzdarip insanların vücudunu olumsuz yönde etkileyebilir. Uzun süreli kullanım kursu almayı düşünüyorsanız, önce bir gastroenteroloğa danışın.
gastrointestinal sistem hastalıkları (ülserler veya gastrit);
böbrek hastalıkları;
hassas diş minesinden;
stomatit;
narenciye alerjisi.
Limonlu suyu doğru şekilde hazırlamak biraz zaman alacaktır ancak etkisi sizi hoş bir şekilde şaşırtacaktır. Çoğu zaman kadınlar saf asitli sudan hoşlanmazlar, bu nedenle tadı yumuşatmak için ek bileşenler ekleyebilirsiniz.
Limonlu su yapmak için en popüler tariflere bakalım.
Klasik. Sabah bir bardak kaynar su dökün ve bir veya iki dilim limon ekleyin, suyun faydalı özelliklerle dolması için içeceğin 15 dakika demlenmesini sağlayın. Daha sonra içecek küçük yudumlarla içilmelidir. Mide-bağırsak sorunu yaşayanlar için uygun olan bu limonlu su tarifi sayesinde hafif bir tonik etkisi de yaşayacaksınız. Bu seçenek günlük kullanım için idealdir.
Etkili. Bir bardağa ılık kaynamış su dökün ve üzerine taze sıkılmış yarım limonun suyunu ekleyin. Bu limonlu su kilo vermek için kullanılır. Efekti arttırmak için 1 gr ezilmiş kırmızı biber ekleyebilirsiniz.
Nane ile. Oda sıcaklığındaki 250 ml içme suyuna yarım limonun suyunu ve dört nane yaprağını ekleyin. Yararlı maddelerin daha hızlı salınması için yaprakların ezilmesi gerekir. Naneli suyu 15 dakika bekletin. Bu limonlu su tarifi sinir sistemini sakinleştirmeye uygundur. Ancak sık sık içmeyin; bu içecek uyuşukluğa neden olabilir.
Yeşil çaya dayanmaktadır. Limonlu suyu daha da sağlıklı hale getirmek için içerisine yeşil çay yaprakları ekleyebilirsiniz. Birkaç yaprağın üzerine 200 ml kaynar su dökün ve 10 dakika bekletin, ardından yaprakları çıkarın, sıvıyı oda sıcaklığına soğutun ve yarım limonun suyunu ekleyin. Bu içeceği içtikten sadece bir hafta sonra cildinizin önemli ölçüde iyileştiğini göreceksiniz. Bu çay aynı zamanda toksinlerin vücuttan hızla atılmasına da yardımcı olur.
Damak zevkinize uygun herhangi bir tarifi seçebilirsiniz.
Sabahları yemeklerden önce su nasıl içilir:
Su sabahları aç karnına, yemeklerden 20-30 dakika önce içilmelidir. Bu sayede vücuttaki metabolik süreçler harekete geçecek ve sıvının bileşenleri işlevlerini doğru bir şekilde yerine getirecektir.
Bu içecekten sadece bir bardak içmeniz yeterli, aşırıya kaçmayın. Limonlu suyu az ama düzenli olarak içmek doğrudur.
Taze, yeni hazırlanmış bir içecek içmek doğrudur. Hiçbir durumda içeceği bir gece önceden hazırlamayın - bu durumda herhangi bir fayda sağlamayacaktır.
Sıvının sıcaklığı +22 ila +36 °C aralığında olmalı ve hiçbir durumda daha düşük olmamalıdır. Aksi takdirde midenize zarar verir ve kramp girme riskiyle karşı karşıya kalırsınız;
İçeceği buzdolabında saklamayınız, hemen içiniz. Limonlu suyu sadece sabahları içmek doğrudur. Günde birkaç kez içerseniz mide asidi seviyesi artacak ve bu da şiddetli ağrıya neden olabilecektir.
Limonlu su içtikten sonra yemek yemelisiniz. Gerçek şu ki, bu içecekten sonra mide suyu daha yoğun üretilecek. Kahvaltıda yulaf lapası, sandviç, omlet, krep yiyebilirsiniz.
Diş minesine zarar vermemek için limonlu suyu pipetle içmek doğrudur.
Bu içeceği içtikten sonra mutlaka ağzınızı çalkalamalı, kahvaltıdan sonra dişlerinizi fırçalamalısınız.
Kilo kaybı için doğru su nasıl içilir? Bazı etkili ipuçlarına bakalım.
- Sabah su.
Sabah aç karnına oda sıcaklığında iki bardak su içtiğinizde 24 kcal kaybedersiniz. Bu enerji gelen sıvının emilmesi için harcanır.
Su eksikliği sıvı tutulmasına ve aşırı kilo alımına neden olur. Su kan dolaşımına girdiğinde metabolizmayı harekete geçirir, bu sayede zararlı maddeler uygun şekilde uzaklaştırılır, sindirim iyileşir, faydalı mikro elementler daha iyi emilir ve toksinler vücuttan atılır. Şişmemek için su nasıl doğru içilir? Vücuttaki fazla sıvının atılması ve fazla kilolardan kurtulmak için iki bardak temiz su içmek yeterlidir. Bu kurala uyarsanız sadece kilo almakla kalmayacak, aynı zamanda kilo verebileceksiniz.
- Bir bardak su sahte açlık hissini giderebilir.
Çoğu zaman, çok çabuk yediğiniz doyurucu bir akşam yemeği veya öğle yemeğinden sonra tatlı veya tuzlu bir şeyler yeme isteği hissedebilirsiniz - bu sahte bir açlık hissidir. Bu şekilde vücut bize su istediğinin sinyalini verir ve beyin bunu açlık sinyali olarak algılar.
Suyu yavaş yavaş, küçük yudumlarla içmek, yemekten hemen sonra değil, en geç 20 dakika sonra içmek doğrudur. Daha sonra yiyecek bolusunun oluşması için zaman olacaktır. Kendinizi aç hissediyorsanız ancak son yemeğinizin üzerinden 3 saatten az zaman geçtiyse bu, vücudunuzun aslında susamış olduğu anlamına gelir.
Hesaplamaya göre su içmenin doğru olduğuna özellikle dikkat edilmelidir: Nadiren sıvı yiyecek tüketiyorsanız 1 kg vücut ağırlığı başına 30 ml, sık sık çorba yerseniz 1 kg ağırlık başına 20 ml. . Yatmadan bir saat önce içilmesi tavsiye edilmez.
- Magnezyumlu su.
Magnezyum, enerji tüketen süreçlerde (kasların, kalbin, merkezi sinir sisteminin çalışmasında) yer alan önemli bir elementtir ve sinir uyarılarının iletilmesini sağlar. İnsan vücudu stres altında olduğunda magnezyum aktif olarak tüketilmeye başlar. Bu nedenle endişeli anlarda vücut bu maddeye acilen ihtiyaç duymaya başlar. Bu durumda sahte açlığın yarattığı stres duygusunun üstesinden gelmek için bu elementi içeren maden suyunun içilmesi doğrudur. Maden suyu her markette satılmaktadır. Suyun bileşimine özellikle dikkat edin: magnezyum en az 50 mg/l olmalıdır.
Eriyen su nasıl doğru şekilde içilir?
Bu bölümde buzdan suyun nasıl düzgün şekilde içileceğine daha yakından bakacağız. Çeşitli zararlı maddeler içerdiğinden, eriyik suyu hazırlamak için doğal kar veya buz kullanmayın. Bu amaçlar için su depolamak için tasarlanmış plastik kavanozların kullanılması doğrudur. Etkinliğini azaltmamak için metal kaplardaki suyu dondurmayın.
Buzun zararlı maddeler ve soğutucularla dolu olması ve aynı zamanda hoş olmayan bir kokuya sahip olması nedeniyle, erimiş su elde etmek için asla dondurucudaki kar tabakasını eritmeyin.
Eriyen su, buz veya kar çözüldükten sonra en fazla 8 saat süreyle iyileştirici özelliklere sahiptir.
Ve bu suyun +37 °C'nin üzerine ısıtılmadığını unutmayın. Taze eriyik suyu hiçbir şeyle seyreltilmez.
Kar veya buzu çözdükten hemen sonra eriyen suyu içmek doğrudur. Bu suyu gün boyunca küçük yudumlarla ağzınızı ısıtarak içmelisiniz.
Eriyen suyu sabah aç karnına, öğleden sonra ve akşam yemeklerden önce içmelisiniz. Bundan sonra bir saat boyunca hiçbir şey yiyip içemezsiniz.
Tedavi edici bir etki için, her gün yemeklerden 30 dakika önce, günde dört ila beş kez erimiş su içmeniz gerekir. Terapi süresi 40 güne kadar sürer. Günde kişinin vücut ağırlığının %1'i kadar eriyik su içmelisiniz.
Aç karnına bir veya iki bardak su içmek doğrudur. Bu, vücuttaki metabolik süreçleri harekete geçirir ve gece boyunca oluşan toksinlerin bağırsaklarını temizler.
Sabahları soğuk su içmek kramplara neden olacağından oda sıcaklığında su içmelisiniz.
Böbreklere aşırı yüklenmemek için suyu küçük yudumlarla içmek doğrudur.
Fiziksel aktivite sırasında çok miktarda su içmemeli ve hemen egzersize başlamalısınız. Öncelikle nefesinizi yeniden sağlamanız, ağzınıza su almanız, bir süre tutmanız ve yavaşça yutmanız gerekir. Gerekirse bir yudum daha alabilirsiniz. Daha sonra tekrar egzersize başlamak için 15 saniye bekleyin.
İçecekler (çay, kahve, meyve suyu) idrar söktürücü etkiye sahip olduğundan temiz suyun yerini tutmaz.
İki ila dört bardak temiz su içinceye kadar gazlı içecekler içmekten kaçının. Bundan sonra tatlı gazoza hiç ihtiyacınız olmadığını anlayacaksınız.
Gününüzün herhangi bir geçiş noktasında bir bardak temiz su içmeyi alışkanlık haline getirin: uyandıktan sonra, çalışmaya başlamadan önce vb.
Suyu doğru şekilde içmeyi hatırlamanıza yardımcı olmak için her zaman bir şişe veya bardak suyu hazır bulundurmalısınız.
Günde birkaç kez bir bardak dolusu su içmek doğrudur. Hemen yapın, gecikmeyin.
Kolaylık sağlamak için su tüketiminize ilişkin bir program yapın ve her bardak su içtiğinizde kutuyu işaretleyin. Bu şekilde bir ay boyunca bir program oluşturabilir, sonrasında temiz su içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Çalışma günü boyunca her saat başı bir bardak su içmek doğrudur. Böylece hem gün boyu çalışıp içme suyu tüketim ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.
Soyulmuş narenciye parçalarını dondurup buz olarak kullanın. Bu şekilde sıvıyı tazeleyecek ve ayrıca faydalı maddelerle dolduracaksınız.
Vücudunuzu uygun şekilde yeniden nemlendirmek için tuvaleti her kullandığınızda bir bardak su içirin.
Gün boyunca belli miktarda temiz su içmeyi planlayın. Bu hedefi, neden yaptığınızla birlikte bir not defterine yazın. Bu sizi motive edecektir.
Bir su şişesinin veya soğutucunun yanından geçtiğinizde az miktarda sıvı için.
Suyu karbonatlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, suyu karbonatlamak için bir cihaz olan bir sifon satın almanız yeterlidir. Bu sayede içme suyunuza dilimlenmiş narenciye veya az miktarda portakal suyu ekleyerek lezzetli, ferahlatıcı bir içeceğin keyfini çıkarabilirsiniz.
Bir kabı buz küpleriyle doldurup şeker gibi yiyebilirsiniz.
Elma, üzüm veya portakal suyu içtiğinizde, temiz içme suyu veya buz küpleriyle seyreltin. İçeceğin tamamını içtiğinizden emin olun.
Çalışmak için iki litrelik bir şişe temiz su alın ve iş günü bitmeden içmeye çalışın. Son çare olarak eve giderken bitirebilirsiniz.
Yakınınızda bir bardak su veya buz küpü bulundurmayı alışkanlık haline getirin ve periyodik olarak yeniden doldurun. Daha fazla su içmek için pipet de kullanabilirsiniz.
Kalori sayıyorsanız, yediğiniz gram yağa karşılık mililitre suyu iki katına çıkarın. Örneğin 20 gram yağ içeren bir ürün yediğinizde 40 ml saf su için.
Yemekten önce ve sonra olmak üzere her öğünde iki bardak su içmek doğrudur. Atıştırmalıklardan önce bir bardak su için.
Düzenli olarak su içmek için telefonunuzda veya tabletinizde bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin. Bu yöntemin çoğu zaman çok etkili olduğu ortaya çıkıyor.
Yanınızda bir şişe su taşımayı ve hiçbir şey yapmadığınız zamanlarda (sırada dururken, mola sırasında vb.) içmeyi bir alışkanlık haline getirin.
Her zaman soğuk su içmek şart değildir, bazen sıcak çay da içebilirsiniz. Ancak kahve tam tersine insan vücudundan hayat veren nemi alır. Yani bir fincan kahve 1 fincan suya eşdeğerdir.
Evde bile yakınınızda bir şişe veya bardak su bulundurun.
Tıraş olurken veya yüzünüzü yıkarken olduğu gibi herhangi bir günlük ritüelin yanı sıra su içebilirsiniz.
Sağlığı uzun süre korumak için sadece filtrelenmiş su içmek doğrudur.
Şirketimiz Biyokit Musluk suyunu doğal özelliklerine döndürebilen çok çeşitli ters ozmoz sistemleri, su filtreleri ve diğer ekipmanlar sunmaktadır.
Şirketimizin uzmanları size yardım etmeye hazır:
filtreleme sistemini kendiniz bağlayın;
su filtrelerini seçme sürecini anlayın;
yedek malzemeleri seçin;
uzman kurulumcuların katılımıyla sorunları gidermek veya çözmek;
sorularınızın cevaplarını telefonda bulabilirsiniz.
Biokit'in su arıtma sistemlerine güvenin - ailenizin sağlıklı olmasına izin verin!
Hayatımız tamamen suya bağlı - bilim adamları bu büyülü maddeyi uzak gezegenlerde aramaya devam ediyor ve şairler eserlerinde onu övüyorlar. İnsan vücudunun %60-70'i sudan oluşur, dolayısıyla susuz üç günden fazla yaşayamayız.
Bugün kilo vermek için suyun nasıl doğru şekilde içileceğinden bahsedelim, ayrıca suyun kilo vermenize nasıl yardımcı olduğunu ve onu yiyecekle etkili bir şekilde nasıl birleştirip mağazada seçeceğinizi anlayalım.
Peki bu bir sihir değil mi? Sadece suyu doğru içersiniz ve sonuç olarak fazla kilo verirsiniz, enerji akışı hissedersiniz ve çok daha uzun yaşarsınız, sağlığınızı uzun yıllar korursunuz. Daha basit ve daha ucuz ne olabilir?
Vücuttaki su eksikliği, kişinin sağlığını ve tüm iç organlarının işleyişini anında etkiler. Öncelikle etki %80'i su olan beyne düşüyor, dolayısıyla uyuşukluk, güç kaybı hissediyorsunuz, çabuk yoruluyorsunuz ve konsantre olamıyorsunuz, dolayısıyla herhangi bir verimli işten bahsetmeye gerek kalmıyor.
Suyun vücudumuz için önemi yaşlanma örneğiyle açıkça gösterilebilir, çünkü bu süreç tam olarak sıvı eksikliği olduğunda açıkça ortaya çıkar. Birkaç günlüğüne pencereye bir elma koyun; güzelliğin ve gençliğin onu nemle birlikte nasıl bıraktığını göreceksiniz. Bu nedenle mümkün olduğu kadar uzun süre genç kalmak istiyorsanız düzenli olarak temiz su için.
İdeal Body School # Sekta (@sektaschool) tarafından 17 Mart 2016 02:00 PDT'de gönderildi
Elmadan farklı olarak suyu sadece ısı ve güneş ışığının etkisi altında kaybetmeyiz. Yaşam sürecinde vücudumuz ter ve idrar yoluyla sıvıyı uzaklaştırır ve sıcakta günde 5 litreye kadar su kaybedebiliriz, bu nedenle su rezervlerimizi yenilemek çok önemlidir. Peki normal şartlarda ne kadar su içilmeli?
Doktorların bu soruya net bir cevabı yok ancak ortalama olarak günlük 1 kg kilo başına 30-40 ml su içilmesi tavsiye ediliyor. Beslenme uzmanları sabah uyandıktan hemen sonra bir bardak su içilmesini ve ardından gün boyunca düzenli olarak su içilmesini öneriyor. Arabanızda, evinizde bilgisayarınızın yanında, iş yerinizde mutlaka bir şişe su bulundurun ki arada bir yudum su içmeyi unutmayın. Suyu bir yudumda içmek tavsiye edilmez, sıvının daha iyi emilmesi için yavaş yavaş, küçük yudumlarla içmelisiniz.
Uzmanlar yemeklerden 20-30 dakika önce bir bardak su içilmesini, diğer sıvıların ise yemekten en geç 30-60 dakika sonra tüketilmesini tavsiye ediyor. Birçok kişi su diyetiyle kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak ediyor? Düşünün, su yardımıyla kilo vermenizi sağlayan özel bir diyet bile var. Prensiplerine göre hızlı kilo vermek için her yemekten önce bir bardak su içmek yeterlidir, geri kalan zamanlarda da düzenli olarak içilir (günde en az 2 litre su). Çok fazla su içerseniz aslında fazla kilolardan kurtulabileceğiniz ve vücudunuzu toksinlerden ve zararlı maddelerden arındırabileceğiniz ortaya çıktı.
⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) tarafından yayınlanan yayın 25 Şubat 2016, 11:52 PST
1,5-2 litre su içme alışkanlığı edinirseniz, görünüşünüzdeki değişiklikleri hemen fark edecek, kendinizi taze, dinlenmiş ve daha ince hissedeceksiniz, yüzünüz daha uzun süre genç ve çekici kalacaktır. Tuhaf bir şekilde selülitin nedeni genellikle vücuttaki sıvı eksikliğidir. Lenfatik sistem, metabolik ürünleri (atık ve toksinler) uzaklaştırarak bir drenaj işlevi gerçekleştirir. Az su içtiğinizde hücreler arası sıvının durgunluğu meydana gelir ve bu da selülit oluşumuna neden olur.
Su, bağırsak hareketliliğini hızlandırır ve mide-bağırsak sistemini sindirim sürecine hazırlar - bu, her sabah aç karnına bir bardak su içmenin bir başka nedenidir. Ve son olarak su, karaciğer ve böbreklerin yükünü alır, çünkü metabolitlerin konsantrasyonu ne kadar düşükse boşaltım ve dezenfeksiyon organlarının çalışması o kadar kolay olur.
Antrenman sırasında su nasıl içilir?
Şimdi spor yapmak gibi artan fiziksel aktivite sırasında suyun nasıl düzgün şekilde içileceğinden bahsedelim. Şu anda, böbreklerde ve kardiyovasküler sistemde sorunlara yol açabilecek güçlü bir sıvı kaybı vardır, bu nedenle su dengesinin hemen ve antrenmandan öncekiyle aynı hacimde yeniden sağlanması tavsiye edilir. Bazı insanlar antrenman sırasında ve hemen sonrasında su içmemeniz gerektiğine inanıyor, ancak bu görüş yanlıştır - çalışmalar bu durumda antrenmanın etkinliğinin% 10 oranında azaldığını göstermiştir.
Ancak şunu unutmayın: Bir seferde bir litre su değil, küçük porsiyonlarda, düzenli aralıklarla içilmeli; bir defada çok miktarda sıvı içilmesi, iç organların işleyişinde ciddi bozulmalara ve ciddi sonuçlara (beyin ödemi) neden olabilir. ve en kötü durumda ölüm).
Yüke bağlı olarak tüketilen sıvının hacminin düzenlenmesi gerekir. 30-40 dakika yürüdüğünüzde su dengenizi yenilemek için antrenmandan önce ve sonra birer bardak su içmek yeterlidir; spor salonunda orta şiddette antrenman yaparken haftada 2-4 kez antrenmandan önce bir bardak su için. ve egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir 4-6 yudum için.
Her su içmek güvenli midir?
Daha önce de belirttiğimiz gibi su insan yaşamında önemli bir rol oynamaktadır. Doğru seçim nasıl yapılır ve hangi su içmek en iyisidir? Rusya'nın baş sıhhi doktoru Gennady Onishchenko, raporlarından birinde ülke yüzeyinin yaklaşık% 37'sinin ve yeraltı içme suyu kaynaklarının% 16'sının sıhhi standartları karşılamadığını; suyun kalitesinin de bölgeye ve bölgeye bağlı olduğunu belirtti. her özel su kaynağının durumu.
Birçok bölgede atık su arıtma tesisleri eskidir ve tüketilen su hacmine karşılık gelmemektedir. Ülkenin bazı bölgelerinde, örneğin Dağıstan Cumhuriyeti Karaçay-Çerkes'te hiç arıtma tesisi bulunmamakta, 2010 yılı verilerine göre kırsal kesimde kanalizasyon sistemi bulunmadığından arıtılmamış atık sular rezervuarlara deşarj edilmektedir.
Endüstriyel üretim aynı zamanda suyun bileşimini de ciddi şekilde etkilemektedir. Örneğin, 15 yıl önce Moskova bölgesinin suyunda kurşun, krom, cıva, bakır ve çinko yoktu, ancak bugün bu normal bir olgudur, bu nedenle başkentte ve çıkışta su arıtma için yeni teknolojiler ortaya çıktı. istasyon tüm standartları karşılıyor. Ancak su, musluğa ulaşana kadar boruların içinden onlarca kilometre yol kat eder ve bu arada çeşitli mekanik yabancı maddeler ve demir içine girebilir.
Suyun kalitesini kontrol etmenin en güvenilir yolu onu büyük bir laboratuvara götürmektir. Bir kaynaktan veya kuyudan gelen su size kristal berraklığında görünse bile, topraktan gelen mikrobiyolojik veya kimyasal kirleticiler (örneğin petrol ürünleri veya böcek ilaçları) içerebilir. Laboratuvar analizi, kullandığınız suyun içmeye, yıkanmaya ve ev aletlerini kullanmaya ne kadar uygun olduğunu öğrenmenizi sağlayacaktır. Analiz sonuçları hayal kırıklığı yaratıyorsa şişelenmiş suya geçebilir veya iyi filtreler takabilirsiniz.
Bu arada evrensel filtre modelleri yok. Üreticiler sert su, mikrobiyolojik olarak güvensiz veya örneğin yüksek demir içeriğine sahip su için tasarımlar sunar, böylece numuneler en iyi filtre seçeneğini seçmenize olanak tanır. Doktorlar, kalitesiz suyla birlikte insan vücudunda biriken cıva, arsenik ve kurşunun toksik hepatite veya yağlı karaciğer hastalığına yol açabileceğini belirtiyor. Antioksidanlar ve esansiyel fosfolipidler bunların etkisini durdurur; bu nedenle önlem olarak genellikle yeşil ve sarı sebzeleri, doğal rafine edilmemiş bitkisel yağı ve sütü diyetinize dahil edin.
İçmek için hangi su seçilir?
Haşlanmış su
Kaynatma tüm mikropların yok edilmesini garanti etmez, örneğin bazı bakteri türleri kaynatma işlemine kolaylıkla dayanabilir ve bakteri sporlarını yok etmek için suyun en az 10 dakika kaynatılması gerekir, örneğin viral enfeksiyona neden olan etken. hepatit standart olandan çok daha yüksek bir sıcaklıkta ölür.
Buharlaşma işlemi sırasında sıvıdaki tuz konsantrasyonu artar. Tuzların vücutta birikmesi eklem hastalıklarına, böbrek taşı oluşumuna, kalp krizine ve damar sertliğine neden olur. Musluk suyu aynı zamanda diğer organik bileşiklerle etkileşime girerek sağlığa daha da zararlı kombinasyonlar oluşturan klor içerir. Isıl işlem sırasında suyun yapısı bozulur, tamamen kullanılamaz hale gelir ve havadan gelen mikroorganizmaların etkilerine karşı hassas hale gelir.
Maden mi yoksa içki mi?
Hala bir mağazadan su almaya karar verirseniz, bunun içme ve maden suyunda olmasına dikkat edin. İçme suyu, kaynaklardan elde edilen veya birkaç derece saflaştırmaya tabi tutulmuş herhangi bir sudur ve maden suyu, orijinal bileşimi korunmuş sudur. Üreticiler genellikle sıradan musluk suyunu tamamen arındırır ve ardından onu temel mikro elementlerle yapay olarak zenginleştirir, ancak bunun vücudun düzgün çalışması için yeterli olmadığını unutmayın.
Maden suyu, 200-300 metre derinlikteki doğal kaynaklardan elde edilen sofra suyuna (bu suyun tıbbi etkisi yoktur, bu nedenle kısıtlama olmadan içebilirsiniz), daha mineralize olan ve tavsiye edilen şifalı sofra suyuna ayrılır. bir doktora danıştıktan sonra içebilirsiniz (aksi takdirde vücuttaki tuz dengesini bozabilir ve kronik hastalıkların alevlenmesine neden olabilirsiniz) ve ayrıca yalnızca doktor tarafından reçete edildiği şekilde alınan tıbbi ürünler.
Gastronom Standart (@gastronomstandart) tarafından 2 Ekim 2015 05:33 PDT'de gönderildi
Alıcılar arasında sıklıkla ortaya çıkan bir başka soru: Hangi su daha sağlıklı ve daha güvenlidir - karbonatlı mı yoksa durgun mu? Karbondioksitin dezenfekte edici etkisi vardır ve olası kirlenmeye rağmen içeceğin temiz kalmasını sağlar. Bununla birlikte, suyun pH değerini değiştirebilir, bu sapma yalnızca suyun görünümünü değil aynı zamanda güvenliğini de etkiler. Ayrıca karbonatlı suyun mide-bağırsak hastalıkları ve alerjisi olan kişiler için uygun olmadığını unutmayın.
Damıtılmış su, modern zamanların bir başka buluşudur; damıtma yoluyla içindeki tüm mineraller ve diğer yabancı maddeler giderilir. Bu tür suyun tehlikeleri ve yararları konusunda halen hararetli tartışmalar mevcut olduğundan, düzenli olarak içme amaçlı kullanılmasını önermiyoruz. Tamamen arıtılmış suyun kalsiyum ve diğer faydalı maddeleri vücuttan süzdüğü ve hafif asidik pH'ı nedeniyle asitliği yüksek kişiler için uygun olmadığı kanaatindeyiz.
Etiket ne diyor?
Mağazada su seçmeden önce etikete dikkat edin, ürünün ana parametrelerini belirtmelidir. Yüksek kaliteli su her zaman içme suyu veya mineral olarak işaretlenir ve bileşimi de belirtilir. Örneğin “TU” (teknik koşullar) kısaltması yazıyorsa arkasındaki sayılara bakın: 0131 - işlenmiş ve doğal bileşimi değiştirilmiş su, 9185 - doğal kökenli su. Ayrıca vücudunuzu fazladan boya ve aromalarla doldurmamak için katkı maddeleri (limon veya nane aroması) içeren su satın almanızı da önermiyoruz.
Nadezhda Gashinskaya
Kendinize yatırım yapmak
Zararlı olduğuna dair ifadeleri sıklıkla duymuş olsak da hepimiz yemek yerken içmeye alışığız. Konuyu daha derinlemesine incelersek, uzmanların görüşlerinin önemli ölçüde farklı olduğu ortaya çıkıyor. Aslında yapılacak en iyi şey nedir – yemek içmek ya da içmemek ve farklı yaklaşımlarla vücudumuza ne olur?
Sindirim için su gereklidir, çünkü sindirim sisteminin çalışması, suyun farklı organlar tarafından sürekli olarak emilmesi ve salınması üzerine kuruludur. Kuru gıda tüketildiğinde mide, bağırsak mukozasından ve ağızdan su alırken, vücut da sıvıyı kandan almak zorunda kalır ve kalın, viskoz kan büyük sağlık sorunlarına yol açar.
Yemeklerden önce su
Yemeklerden otuz dakika önce 200 ml ılık su içerseniz, mideniz yiyecekleri daha hızlı sindirecek ve daha az porsiyon yiyebileceksiniz.
Suyun mide suyunu o kadar seyrelteceğinden, midenin işiyle baş edemeyeceğinden korkmanıza gerek yok - su hidroklorik asitle karışmaz, ancak hızla akıp gider. Midenin pH'ını biraz bile değiştirmek için dört litre su içmeniz gerekecek ki bunu yapmak neredeyse imkansızdır.
Yemek sırasında su içmek
Yemek yerken sindirim için gerekli olan çok miktarda tükürük üretilir. Mide suyu vücuda yiyecekle giren bakterilerin çoğunu yok eder. Bu sırada biraz ılık su içerseniz mide kasılır ve yiyecekleri ince bağırsağa geçene kadar mükemmel bir şekilde sindirir. Biraz ve sadece sıcak olduğunu vurguluyoruz! Neden yemek yerken istediğin kadar içemiyorsun?
Yemek sırasında midede bulunan büyük miktarda su, mide suyu ve safra üretimini engelleyecek ve bu da kaçınılmaz olarak daha yavaş sindirime yol açacaktır, çünkü yiyeceklerin emilmesinde rol oynayan enzimlerin üretilme zamanı olmayacaktır. Ne yerseniz yiyin, düzgün bir sindirim olmazsa vücudunuz zehirli atık biriktirir.
Sadece büyük miktarda sıradan su değil, aynı zamanda tükürüğü kuruttuğu için alkol ve gazlı içecekler de sindirime müdahale eder. Soğuk su mide kramplarına neden olur ve sindirim sürecini de yavaşlatır.
Yerli fizyologlar, yemek yerken çok miktarda su içmenin zararlarını şu şekilde açıklıyor:
- Bir kişinin aynı anda yiyecek ve su alırken yuttuğu hava miktarı birçok kez artar ve bu da şişkinliğe yol açar.
- Sık yutma nedeniyle, kişi yiyecekleri zayıf bir şekilde çiğniyor, büyük parçalar yavaş sindiriliyor ve bu, bağırsaklarda kabızlığa ve yiyecek artıklarının fermantasyonuna yol açarak sıklıkla gastritin gelişmesine neden oluyor.
- Yiyecekleri soğuk suyla içerseniz midenize kramp girebilir ve yiyecekleri sindiremeyebilirsiniz, bu da gaz oluşumuna neden olur.
- Ve tabii ki sindirim sorunu olan kişilerin yiyeceklerini suyla yıkamasına da gerek yok.
İnsan midesi birçok bölümden oluşan büyük bir fasulye şeklindedir. Bunlardan birinde, büyük eğrilik olarak adlandırılan, yenen yiyecek bulunur ve sindirilir, daha sonra sıvı halde küçük eğriliğe girer ve oradan bağırsaklara akar. İşte bu anda insanlar susar çünkü mide sindirim için vücuttaki nemi kullanır ve kaybı yenilenmezse vücut kandan su alır.
Yemekten sonra ne zaman su içebilirsiniz?
Beslenme uzmanlarına göre yemekten hemen sonra bol miktarda su içmek insana zarar verecektir. Sadece bir fincan kahvenin sana faydası olur. Doyduğunuza göre içebileceğiniz süre, yiyeceğin türüne bağlıdır: meyve ve sebzelerden sonra 30 dakika sonra, et ve tahıllardan sonra ise yalnızca 2 saat sonra içebilirsiniz. Sıvı, midedeki yiyecek bolusunu yumuşatacak ve kabızlığı önleyecektir.
Farklı asit türlerine sahip yemekler sırasında nasıl içilir?
Asitliğiniz yüksekse şunları içmelisiniz:
- yemeklerden bir saat önce ılık su;
- Sütlü kahve;
- yeşil çay (ancak siyah çaydan kaçınmak daha iyidir).
- kızılcık veya limonla asitlendirilmiş su;
- yemekten sonra - en az bir saat.
Özetle:
- Yemeklerden yarım saat önce su içebilirsiniz: Bu, dehidrasyona karşı korunmaya ve sindirim organlarının çalışmasını kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
- Ayrıca yemek sırasında az miktarda su içebilirsiniz: bu, yemeğin yumuşamasına ve sindirilmesine yardımcı olacaktır.
- Yemekten sonra en az yarım saat sonra, et yemekleri söz konusu olduğunda ise iki saat sonra sıvı tüketebilirsiniz.
Herkes, herhangi bir kişinin diyetinde içme suyunun bulunması gerektiğini bilir. Ancak herkes suyun nasıl doğru içileceğini bilmiyor, bu yüzden onu başka içeceklerle değiştirmemek çok önemlidir. Ve insan vücudunda böyle bir sıvının eksikliği neye yol açabilir?
Farklı su türleri vardır: hangisini seçmelisiniz?
Su önemli bir doğal elementtir. Doktorlar, zehirlenme gibi bazı ağrılı durumlarda, tedavi edici veya düzeltici diyet sırasında ve sadece düzenli olarak içme suyunun yararlı ve hatta gerekli olduğundan emindir. Sonuçta insan vücudu büyük oranda bu sıvıdan oluşuyor.Bu doğal sıvı farklı olabilir: farklı sıcaklıklarda karbonatlı ve değil, "canlı" ve "ölü", çeşitli ek elementlerle zenginleştirilmiş ve saf, lezzet ve vitamin katkı maddeleri ile. Kendinize zarar vermemek için ne tür su içmelisiniz? Sağlığı iyileştirmek ve tonu korumak için ne tür su içmek daha iyidir?
Ne tür su içmelisiniz: en uygun seçenekler
- Çevre dostu yerlerde bulunan kaynaklardan veya kuyulardan elde edilen sıvı “canlıdır” ve maksimum düzeyde faydalıdır. Gereksiz safsızlıklar içermez ve sağlığın korunması için gerekli mineral elementlerle zenginleştirilebilir.
- Dondurma işlemi sırasında elde edilen suyun yanı sıra suyu da eritin.
- Katkı maddesi içermeyen gazlı sıvı içmenin sağlıklı olup olmadığını merak ederken sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmanız gerekir. Bu tür suların içilmesi yasak değildir, ancak şişkinliğe, gaz oluşumuna veya geğirmeye yatkın kişiler için bu tür sıvılardan kaçınmak daha iyidir.
- Zenginleştirilmiş alkali ve hafif alkali su arasında seçim yaparken ikinci seçeneğe tercih edilmelidir.
- Filtrelenmiş su da iyi bir seçimdir, çünkü arıtma işleminden sonra insan vücudunun düzgün çalışması için gerekli olan yeterli faydalı özellikleri korur.
Kaynamış su "ölü" olarak kabul edilir, çünkü termal etki yalnızca zararlı yabancı maddeleri ve bakterileri değil aynı zamanda içme suyunun olumlu yönlerini de yok eder. Susuzluğu giderebilir ve nem kaybını yenileyebilir, ancak artık herhangi bir ek etkisi yoktur ve refahı iyileştiremez veya hastalıklara yardımcı olamaz. Bu nedenle, kaynamış sıvıyı içmeye değip değmeyeceğini anlarken, ona hangi görevin "atandığını" açıkça anlamanız gerekir.
Vücuda zarar vermemek için ne tür su, haşlanmış veya çiğ içmelisiniz? Filtrasyona uğramamış ham su, birçok "ağır" yabancı madde, büyük miktarda klor ve alkali içerir, "serttir" ve ayrıca sağlığa zararlı bakteriler de içerir. Bu nedenle tamamen arıtılmamış musluk suyu özellikle çocuklar tarafından tüketilmemelidir.
Gün içinde belli miktarda sıvı içme alışkanlığı çocukluktan itibaren oluşturulmalıdır. Sonuçta ne çay, ne meyve suları ne de diğer içecekler gün boyunca vücutta kaybedilen nemi yenileyemez. Ancak lezzet açısından ve bazı durumlarda daha büyük faydalar sağlamak için saf su bazı ek bileşenlerle birleştirilebilir.
Suyu neyle içebilirsiniz?
- Limonlu; Taze sıkılmış narenciye suyunu bol miktarda sıvı ile seyreltmek veya içine bir damla limon atarak bir miktar su demlemek caizdir. Bu içecek sindirimi iyileştirmek ve akut açlığı ortadan kaldırmak için içilmelidir.
- Ballı; Ballı suyun kabızlığa ve zayıf bağırsak fonksiyonuna karşı mücadelede mükemmel bir yardımcı olduğu düşünülür ve aynı zamanda karaciğerin temizlenmesinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Ancak bu içeceğin gece içilmesi önerilmez. Bir kaşık dolusu tatlı (karabuğday değil) balı ılık sıvıyla seyreltin.
- Tuzlu veya şekerli su içebilir miyim? Her iki seçenek de yasak değildir. Ancak şekerli su, kan şekerinin yükselmesine neden olsa da hiçbir işe yaramayacaktır. Tuzun suda çözülmesi en iyi seçim değildir. Doktorlar birkaç bardak su ile bir tutam tuz içmenizi tavsiye ediyor, bu da toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı oluyor.
Gün boyunca sıvıların nasıl ve ne zaman içileceğine ilişkin temel kurallar
- Her gün uykudan sonra 2 bardağa kadar temiz ancak buzlu olmayan sıvı içme konusunda kendinizi eğitmelisiniz. Sabahları aç karnına neden su içelim? Uyku sırasında kişi nefes alma ve terleme yoluyla 900 ml'ye kadar nem kaybeder. Bu nedenle dehidrasyon hissini önlemek, vücudu yeni bir güçle doldurmak, onu "uyandırmak" ve tüm hayati süreçleri başlatmak için su kaybını yenilemeniz gerekir.
- Sabahları aç karnına su içmenizin ikinci bir nedeni daha var. Sabah aç karnına sıvı çok uzun süre kalmaz ve bağırsaklara nüfuz eder. Böyle bir zamanda içilmesi sayesinde sindirim sistemi yiyecek artıklarından arındırılır, çürüme ve fermantasyon süreçleri önlenir, dışkı taşı riski ortadan kaldırılır. Ayrıca böbrekleri ve mesaneyi temizler.
- Sabah içeceğinize ek olarak yemekten 40 dakika önce oda sıcaklığında en az bir bardak su içmeyi unutmayın. Neden yemeklerden önce su içmeliyiz? Bu alışkanlık, yüksek asitlilik için önemli olan mide suyunun seyreltilmesine yardımcı olur ve özellikle vücuda ağır yiyecekler girerse sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ayrıca daha hızlı doymayı teşvik eder ve kilo verme sürecinde yardımcı olur.
- Gün içerisinde sıvı kaybını telafi etmek için her tuvalete gidişten sonra bir miktar su içmelisiniz. Sigara içen, diüretikler veya kabızlık ilaçları da dahil olmak üzere çeşitli ilaçlar alan ve kahve, çay ve alkolü kötüye kullanan kişiler de daha fazla sıvı içmelidir.
- Suyu büyük porsiyonlarda içmek sağlıklı mıdır? HAYIR. Bir seferde çok miktarda sıvı içmek böbrekler üzerinde ciddi bir yük oluşturur ve vücuttaki metabolik süreçleri olumsuz etkiler. Bu nedenle her bir buçuk saatte bir küçük porsiyonlarda yavaş yudumlarla içmelisiniz.
- Yemek sırasında birçok insanın yiyeceklerini yıkama alışkanlığı vardır. Yemek sırasında su içmek caiz midir? Sıvının sıcaklığının en azından oda seviyesinde olması ve miktarının nispeten küçük olması oldukça mümkündür. Kuru, sert yiyecekleri daha iyi çiğnemek ve yumuşatmak için yemek sırasında su içmek özellikle önemlidir. Bu, gıdaların daha iyi sindirilmesini sağlar. Öğle veya akşam yemeğinden sonra bir buçuk ila iki saat boyunca içki içmekten kaçınmak daha iyidir.
- Temiz su ile söndürülmesi gereken susuzluk hissini asla göz ardı etmemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Ek olarak, çoğu zaman güçlü bir açlık hissi, vücutta nem eksikliğinin bir işaretidir.
- İnsanın her gün ihtiyaç duyduğu su miktarı vücut tipine, koşullara ve yaşam ritmine göre değişmektedir. Ancak vücudu iyi durumda tutmak için günde en az 2 litre temiz sıvı içmeniz gerektiğine dair bir kural var. Bireysel su tüketimi oranı iki şekilde hesaplanabilir:
- Günde 1 kg insan ağırlığı için, içilerek elde edilen 40 ml'ye kadar temiz sıvıya ihtiyaç vardır;
- su miktarı, yiyecekle tüketilen toplam kalori miktarına eşit veya biraz daha fazla olmalıdır.
Gün içerisinde su nasıl doğru şekilde içilir: ek öneriler
- Geceleri bir bardak sıvı içmek kalp krizi ve felç riskini azaltabilir. Ancak yatmadan önce çok miktarda su içmemelisiniz çünkü bu, ilave şişkinliğe ve ağırlık hissine neden olabilir.
- Seçilen suyu fiziksel aktiviteden, egzersizden veya spor salonunda antrenmandan önce veya sonra içmem gerekir mi? Hem spor sırasında hem de terle büyük miktarda nem kaybolduğu için içmek gereklidir. Fiziksel aktiviteden önce ek vitamin bileşenleri içeren su içmek daha iyi egzersiz sonuçları sağlar.
- Sıcak mevsimde, şiddetli soğukların olduğu dönemlerde ve havanın çok kuru olduğu durumlarda içtiğiniz sıvı miktarının arttırılması gerekir.
- Ne tür su içmelisiniz: soğuk mu sıcak mı? Soğuk su sindirim sürecini olumsuz etkiler ve mide ağrısına ve kabızlığa neden olabilir. Sıcak su aynı zamanda vücuda da fayda sağlamaz, vücudu soğumak için çok fazla enerji harcamaya zorlar. Bu nedenle gün içerisinde tüketilen sıvının oda sıcaklığında olması, 38 dereceden yüksek olmaması gerekmektedir.
- Soğuk algınlığı, yüksek vücut ısısının eşlik ettiği hastalıklar ve çeşitli zehirlenme türleri sırasında bol miktarda sıvı içmelisiniz. Temiz su, patojenik bakterilerin insan vücudundan hızla uzaklaştırılmasına ve vücut sıcaklığının dengelenmesine yardımcı olur.
Vücutta su eksikliğinin tehlikeleri nelerdir?
Su, her canlının yaşamı ve gelişimi için vazgeçilmez bir unsurdur. Peki bir kişi kasıtlı olarak sıvı içmeyi reddederse ne olur? Yavaş yavaş vücuttaki tüm süreçler arızalanmaya başlayacak, nem eksikliği zihinsel bozukluklara yol açacak, beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyecek, hücresel seviyeyi etkileyecektir. Ve 72 saat sonra ölüme yol açacaktır. Bu nedenle su içip içmemeniz gerektiği sorusunun olumsuz bir cevabı olamaz.İnsan vücudu, gıdalardan bir miktar hayat veren nem alır. Ancak bu, tüm iç süreçlerin istikrarlı çalışmasını sağlamak için yeterli değildir. Çorbalar, çaylar, bitkisel infüzyonlar ve diğer içecekler temiz içme sıvısının alternatifi olamaz. Az su içerseniz, vücutta çok sayıda belirgin belirtiye sahip olan dehidrasyonun gelişmesine neden olabilir ve ayrıca fiziksel ve zihinsel sağlıkla ilişkili bir takım patolojik sorunlara neden olabilirsiniz.
Yeterli sıvı içmemenin bazı olası sonuçları
- Gastrointestinal sistemdeki rahatsızlıklar, kabızlığa, bağırsakların, midenin, pankreasın, karaciğerin çeşitli hastalıklarına yol açar.
- Kuru ve sarkmış cilt, kırılgan ve donuk saçlar.
- Eklem hastalıkları.
- Düşük nem modunda olan beyin, vücutta meydana gelen süreçlere sinyaller göndererek sıvının iskelet sisteminin hücrelerinden ve dokularından uzaklaştırılmasını sağlar. Bu kemik kırılganlığına yol açabilir.
- Şiddetli baş ağrıları genellikle yeterince su içmemenin bir sonucudur.
- Dikkat, hafıza ve düşünme bozuklukları, hareketlerin koordinasyonu.
- Zayıflık, yorgunluk, yetersiz uyku, kötü ruh hali, saldırganlık ve depresyona eğilim.
- Vücutta elimine edilemeyen zehir ve toksinlerin birikmesi, kişiyi içeriden zehirleyerek çeşitli şiddetli ağrılı durumlara neden olur. Bağışıklık sistemi de önemli ölçüde etkilenir.
- Su eksikliği diyabeti tetikleyebilir ve hormonal seviyeleri olumsuz yönde etkileyebilir.
- Az miktarda temiz su tüketimi meme, mide ve mesane kanseri dahil olmak üzere kansere yakalanma riskine neden olur.
- Böbrek hastalıklarının çeşitli türleri.
- Safra kesesinde taş ve kum oluşumu.
- Erken ve hızlı yaşlanma da nem eksikliğinden kaynaklanır.
- Kan hastalıklarının gelişimi.
- Skleroz ve sinir sisteminin çeşitli hastalıklarının ortaya çıkışı.