Kā lietot kanēļa ūdeni svara zaudēšanai. Diētas slinkiem. Kā zaudēt svaru nedēļā Zaudēt svaru slinkiem tikai 1
Ne visas mūsdienu sievietes ir gatavas nogurdināt savu ķermeni ar stingrām diētām un regulāri apmeklēt sporta zāli. Katra daiļā dzimuma pārstāve sapņo par skaistu un pavedinošu figūru bez liekiem kilogramiem. Efektīvs svara zudums slinkiem mājās ir iespējams, un vēlamais rezultāts nav ilgi jāgaida. Jūs varat izvēlēties vienkāršu metodi liekā svara korekcijai, lai zaudētu svaru bez stresa un paaugstināta stresa uz ķermeni vai mainītu savu ierasto dzīvesveidu.
Diētas noteikumi svara zaudēšanai slinkiem
Pareizs uzturs un aktīvs dzīvesveids ir slaidas figūras atslēga. Šis arguments satur tikai patiesības graudu, un šī mērķa sasniegšanai ir jāņem vērā arī citi, ne mazāk svarīgi faktori. Iepazīstieties ar noteikumiem, ar kuriem pat slinks cilvēks var ātri zaudēt svaru:
- Pilnīga atpūta. Guliet vismaz 8 stundas; zaudējošam ķermenim ir nepieciešams laiks produktīvai atveseļošanai. Hronisks miega trūkums un izjaukta ikdienas rutīna ir slaiduma ienaidnieki.
- Rīta vingrinājumi. Mēs nerunājam par sporta zāles apmeklējumu un profesionālo sportu, bet gan par vienkāršiem mājas vingrinājumiem, kas palīdz pamosties, uzmundrināt un uzsākt dabisko vielmaiņas procesu.
- Svara kontrole. Lai zaudētu svaru, jums regulāri jāsver. Tiklīdz būs redzami pirmie rezultāti, vairs negribēsies apstāties pie sasniegtā rezultāta.
- Ēd lēnām. Uztura speciālisti iesaka rūpīgi sakošļāt katru ēdiena kumosu, lai pēc iespējas ātrāk sajustu sāta sajūtu. Tātad, ar nelielu porciju var justies paēdis, bet tajā pašā laikā nepārēsties vai pieņemties svarā.
- Pareizs uzturs. Ir svarīgi izvairīties no taukainiem, ceptiem, kūpinātiem, sālītiem un pipariem ēdieniem. Aizliegums ietver pusfabrikātus, konservantus, cukuru, noteiktus kafijas veidus, gāzētos dzērienus un visu alkoholu. Zaudējot svaru, slinkajiem labāk pievērsties dārzeņiem, augļiem, piena produktiem, liesai gaļai un zivīm un dabīgiem vitamīniem.
- Pastaigas brīvā dabā. Tā ir ne tikai iespēja elpot svaigu gaisu un piesātināt šūnas ar dzīvībai svarīgo skābekli, bet arī iespēja gūt pozitīvas emocijas, tā saukto “laimes hormonu”.
- Ūdens bilances kontrole. Dienā ieteicams izdzert līdz 2 litriem ūdens, taču neaizmirstiet par citu šķidrumu priekšrocībām. Papildus ieteicams lietot ogu augļu dzērienus, dabīgās sulas, zaļo tēju un augu uzlējumus. Zaudējot svaru, nedrīkst būt slāpju sajūta.
- Masāža. Ja veicat pretcelulīta procedūru kursu, pēc tā pabeigšanas jūs varat kļūt par 3-5 kg vieglāks. Katras nodarbības laikā muskuļi tiek izstiepti, tālāk noņemot liekos zemādas taukus. Pretcelulīta masāža ir īpaši efektīva svara zaudēšanai.
Dzeršanas režīms
Ūdens ne tikai remdē slāpes, bet ir arī neizsīkstošs dzīvības avots. Lai slinks cilvēks ātri notievētu, jāizvēlas ūdens pudelēs vai negāzēts minerālūdens, kas jāizdzer 2,5 litru tilpumā. Šāda dabīgā dzēriena priekšrocības ir acīmredzamas, jo ūdens:
- mazina izsalkuma sajūtu;
- paātrina vielmaiņas procesus organismā;
- samazina patērētās pārtikas daudzumu;
- veicina toksīnu izvadīšanu;
- palielina ādas elastību.
Lai pakāpeniski zaudētu svaru, 20 minūtes pirms nākamās ēdienreizes vai uzkodas jāizdzer 1 glāze tīra ūdens. Nevajadzētu skaitīt nesaldinātu tēju, vistas buljonu vai stipru kafiju, jo šādi dzērieni tiek uzskatīti par pilnvērtīgu maltīti. Ēdienu nav ieteicams nomazgāt, un šķidrumu vajadzētu lietot tikai 40-60 minūtes pēc galvenās ēdienreizes.
Fiziskie vingrinājumi
Lai zaudētu svaru, vairāk staigājiet un skrieniet. Tas varētu būt tālsatiksmes pastaiga vai kardio treniņš rīta skriešanas veidā. Kā alternatīvu daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, izvēlas apmeklēt sporta zāli vai grupu svara zaudēšanas programmas. Ieteicams arī daudz dejot, slidot vai peldēt, jo šajā gadījumā visas muskuļu korsetes grupas ir labā formā. Šeit vairāki efektīvi vingrinājumi katrai dienai:
- "Dēlis". Statisks vingrinājums, ko ieteicams veikt no rīta un vakarā. Stāviet ar uzsvaru uz elkoņiem un pēdām, lai darbotos visas muskuļu grupas. Vispirms mēģiniet turēt statīvu 1 minūti, pēc tam pakāpeniski palieliniet norādīto intervālu līdz 5 minūtēm.
- "Burpī." Tie ir vienlaicīgi dziļi pietupieni, atspiešanās, šūpošanās, izklupieni un ritmiski lēcieni. Šādu treniņu kompleksu ieteicams veikt vienā vingrinājumā līdz 10 reizēm vienā pieejā, līdz 3-5 piegājieniem dienā.
- "Velosipēds". Guļot uz muguras, 1 minūti bez apstājas jāatdarina iedomātu riteņu ritmiskā griešanās. Tikpat ļoti efektīvs ir vingrinājums “Šķēres”, kurā vairs nav jāveic apļveida kustības, bet gan progresīvas, ar uzsvaru uz vēdera lejasdaļu.
Aptieku produkti
Tirgū ir vairākas novatoriskas zāles, kas palīdz ātri koriģēt lieko svaru. Šī ir laba iespēja atbrīvoties no zemādas taukiem, attīrīt zarnas, normalizēt gremošanu, stimulēt vielmaiņu. Efektīvs svara zudums slinkiem ietver šādu farmaceitisko produktu lietošanu:
- Tauku dedzinātāji. Tie spēj likvidēt jau nogulsnējušos tauku slāņus un novērst jauna veidošanos. Šādi preparāti satur eksotisko augļu ekstraktus un ir ieteicami lietošanai kopā ar fiziskām aktivitātēm.
- Stimulanti. Samaziniet apetīti, paātriniet lēnu vielmaiņu. Šādas tabletes satur kofeīnu un efedrīnu, kas var kaitēt veselībai, piemēram, izraisīt hipertensijas lēkmi, izjaukt miega fāzi.
- Diurētiskie līdzekļi. Tie ir augu izcelsmes līdzekļi novārījumu un ātras iedarbības tēju veidā, kas izvada no organisma lieko šķidrumu, mazina tūsku, palīdz samazināt lieko svaru, bet taukaudi paliek nemainīgi. Starp to trūkumiem ir dehidratācijas risks.
- Caurejas līdzekļi. Tiem ir tieša ietekme uz zarnām, viegli iztukšojot tās no satura. Starp priekšrocībām ir ātra toksīnu un atkritumu izvadīšana. Trūkumi - iekšējs diskomforts, vitamīnu deficīta attīstības risks, zarnu mikrofloras traucējumi, imūnsistēmas darbības traucējumi.
Zaudēt svaru slinkiem, izmantojot kodēšanu
Šī svara zaudēšanas iespēja ir autora pašhipnozes metode, kas veikta hipnoterapeita vadībā un balstīta uz “25. kadra” metodi. Zināms, ka cilvēks vizuāli uztver 24 kadrus sekundē, savukārt 25 nogulsnējas viņa zemapziņā. Lai ātri zaudētu svaru, datorā jāinstalē īpaša programma. Tas satur 25 kadrus, pamatā ir ieaudzināt cilvēkā aizliegumu pārēsties vai pavēli, ka viņam patīk fiziskas aktivitātes. Skatoties šādu video, skatītājs uzsāk tievēšanas procesu un veido pareizos ieradumus.
Šādas novatoriskas svara zaudēšanas metodes slinkiem ar katru gadu kļūst arvien populārākas, jo tām nav nepieciešama īpaša piepūle, centība un nopietni ierobežojumi ikdienas uzturā. Šīs metodes nav lētas, taču, pēc klientu atsauksmēm, tās patiešām darbojas praksē. Trūkumi ir pārdevēju krāpšanās un rezultātu trūkums.
Diētas slinkiem
Ātra svara zaudēšana slinkiem ietver vairākas publiski pieejamas diētas, kas neizceļas ar nopietnību un ēdienu izsmalcinātību, bet sniedz vēlamo rezultātu pēc iespējas īsākā laikā. Par šo tēmu varat konsultēties ar uztura speciālistu vai izvēlēties uztura sistēmu atbilstoši savām garšas vēlmēm un mērķiem. Parasti slinks cilvēks var ātri un manāmi zaudēt svaru, ja viņš ievēro kādu no tālāk ieteiktajām uztura sistēmām.
Ūdens diēta
30 minūtes pirms katras ēdienreizes jāizdzer 2 glāzes ūdens, mazinot nepanesamo izsalkuma sajūtu. Dienas norma ir no 1,5 līdz 2,5 litriem atkarībā no svara zaudējošā cilvēka ķermeņa masas. Ūdens jādzer maziem malciņiem, neatšķaidot ar pārtikas sastāvdaļām; Režīmu var papildināt, lietojot multivitamīnu kompleksus. Ir jāatsakās no taukainas un ceptas pārtikas, jāpārtrauc ēst konditorejas izstrādājumus, vienkāršus ogļhidrātus, rupjās šķiedras. Šeit ir aptuvens ikdienas uzturs:
- 2 glāzes ūdens tukšā dūšā pēc pamošanās no rīta;
- brokastis - auzu pārslas uz ūdens ar žāvētiem augļiem, nesaldināta tēja;
- 1 glāze ūdens;
- uzkodas - nesaldināti augļi;
- 1 glāze ūdens;
- pusdienas - dārzeņu buljons, porcija vārītas zivs;
- 1 glāze ūdens;
- pēcpusdienas uzkodas – jogurts ar zemu tauku saturu;
- 1 glāze ūdens;
- vakariņas - vārīti dārzeņi, vistas fileja.
- 2 glāzes ūdens pirms gulētiešanas.
Kefīra diēta
Vingrinājumi slinkiem svara zaudēšanai ir neefektīvi bez pareiza uztura. Lieliska uztura iespēja ir kefīra diēta, kuras pamatā ir zema tauku satura raudzēts piena produkts. Ja nedēļu ik pēc trim stundām dzerat glāzi kefīra, jūs galu galā varat zaudēt līdz 5 kg. Šeit ir pārbaudīta svara zaudēšanas shēma slinkiem:
Tievēšanas dienas |
Aptuvenais ikdienas uzturs |
1,5 litri kefīra un vārīti kartupeļi savās jakās |
|
1,5 litri raudzēta piena dzēriena un 200 g vārītas vistas filejas |
|
1,5 litri kefīra, 100 g vārītas liesas gaļas |
|
ceturtais |
1,5 litri kefīra un vārītas zema tauku satura zivis 200 g daudzumā |
1,5 litri kefīra, svaigi augļi un dārzeņi bez cietes |
|
2 litri jebkura zema tauku satura raudzēta piena produkta |
|
stingra badošanās diena tikai uz ūdens (dienā atļauts patērēt līdz 3 litriem) |
Auzu pārslas
Tāda pārtikas sastāvdaļa kā auzu pārslas veicina ne tikai produktīvu svara zudumu, bet arī kvalitatīvu zarnu attīrīšanu un vairāku gremošanas problēmu risināšanu. Tādā veidā zaudēt svaru ir ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi un apmierinoši. Lai izveidotu diētisku ēdienu, pagatavojiet 3 ēd.k. l. auzu pārslu, ielej atsevišķā traukā un ielej 1 ēd.k. verdošs ūdens Tad pievieno 4 ēd.k. l. zema tauku satura piena pulveris, 1 tējk. medus un ievārījums, sukādes pēc garšas. Izmantojiet šo maisījumu brokastīs – tas ir sātīgs un labvēlīgi ietekmē jūsu figūru.
Mīļā
Ja medu lietojat stingri ierobežotā daudzumā, to var uzskatīt par veselīgu diētisku produktu. Pārbaudīta svara zaudēšanas metode slinkiem var būt medus diēta. Ar tās palīdzību var ne tikai notievēt, neatsakoties no saldumiem, bet arī regulēt aizkuņģa dziedzera darbību, aktivizēt vielmaiņu, samazināt “sliktā” holesterīna līmeni asinīs, novērst noguruma simptomus. Šai liekā svara korekcijas metodei ir daudz šķirņu, ideālā gadījumā 6 dienu laikā jūs varat kļūt par 7 kg vieglāks. Šeit Medus diētas ikdienas ēdienkartes paraugs:
- brokastis: 200 g augļu salātu (rīvēti āboli un burkāni, varbūt ar medu), pilngraudu maize, vārīta ola;
- pusdienas: vārīta vistas vai zivs fileja, salāti ar gurķiem un tomātiem, greipfrūtu sula;
- pēcpusdienas uzkodas: cepts ābols bez cukura ar medu;
- vakariņas: vārīti dārzeņi, 3 aprikozes, dārzeņu sula vai augļu dzēriens.
Ingvers
Lai katru nedēļu mierīgi zaudētu 1 kg liekā svara, izvēlieties ingvera diētu. Lai to izdarītu, pusotru mēnesi vajadzēs lietot dabisku produktu, pēc tam paņemt pārtraukumu un atgriezties pie ierastā uztura. Īpaši iedarbīgs ir ingvera dzēriens, kas pagatavots pēc šīs receptes: iepriekš sarīvē sakni ar izmēru 10x10 cm un aplej ar 1,5 litriem verdoša ūdens. Vispirms dzērienu vāriet 7-10 minūtes, pēc tam ļaujiet tam brūvēt zem vāka un pievienojiet medu. Ņem 1 ēd.k. ingvera tēju vairākas reizes dienā un pieturieties pie šīs ēdienkartes (vienu dienu):
- brokastis: 200 g zema tauku satura biezpiena, banānu, ingvera tējas;
- uzkodas: ingvera tēja bez cukura;
- pusdienas: 200 g vārītas vistas vai zivs filejas ar štovētiem kāpostiem un ingveru, glāze apelsīnu sulas;
- uzkodas: ingvera dzēriens ar rožu gurniem;
- vakariņas: dārzeņu salāti, ola, ingvera tēja.
Aparatūras svara zudums
Tā sauc salona procedūras, kas nodrošina ātru un uzticamu svara zudumu bez lielas piepūles. Ja svara zaudēšanai izvēlaties mezo- vai ozona terapijas kursu, katrā seansā ārsts zem ādas (injekcijas veidā) ievadīs īpašus preparātus, kas pamazām izšķīdinās pat ilgstoši nogulsnējušos zemādas tauku nogulsnes un veicinās to izvadīšanu.
Jaunāko tehniku piekritējiem tas būs pievilcīgs Er-slick masāžas kurss, kas ne tikai novērš lieko svaru un celulītu, bet arī modelē nevainojamu figūru. Seansa laikā kosmetologs pārvieto speciālu aparātu, kas sastāv no vairākām rullīšu rindām virs figūras problēmzonām, it kā “izspiežot” liekos zemādas taukus. 2 stundas pirms un pēc procedūras nedrīkst dzert un ēst. Er-slick priekšrocības ir:
- nesāpīga kosmētiskā sesija;
- vienkāršība un pieejamība skaistumkopšanas salonos;
- minimālas blakusparādības un kontrindikācijas;
- dziedinošs un estētisks efekts;
- ilgstošs rezultāts.
Starp galvenajiem trūkumiem ir vērts izcelt pašas procedūras augstās izmaksas, kas nav pieejamas visiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru. Īpaši slinkiem cilvēkiem labāk izvēlēties budžeta iespējas svara zaudēšanai mājās. Otrs šīs aparatūras metodes trūkums liekā svara korekcijai ir medicīnisku kontrindikāciju klātbūtne un nepieciešamība pēc iepriekšējas konsultācijas ar speciālistu.
Video
Svara zudums slinkiem Tas var nebūt tik ātri, kā mēs vēlētos, bet tas dos stabilākus rezultātus.
Jā, un šī nav diēta vai vingrinājumu kopums, bet vienkārši sistēma, kurai mierīgi jākļūst par jūsu “skābekli”.
Sistēma ir piemērota jums, ja:
- Nav iespējams nosēdēt uz stingrām un nogurdinošām diētām 3-4 nedēļas;
- ik pa laikam gribas nobaudīt ko garšīgu;
- stingri ierobežojumi šķiet īsta spīdzināšana;
- pārāk slinks, lai skaitītu kalorijas;
- nav laika meklēt retas un dārgas sastāvdaļas, piemēram;
- Es nevēlos nodarboties ar fitnesu utt.
Apgrieztās piramīdas princips ir uztura zelta likums tiem, kam ir slinkums zaudēt svaru
Viss ir ļoti vienkārši.
No brīža, kad pamostaties, līdz 2 stundām pirms gulētiešanas, garīgi sadaliet savu dienu 5 vienādās daļās. Un iedomājieties piramīdu - bet tikai otrādi.
Pamatne augšpusē ir visplašākā - Šīs ir brokastis, visas dienas apmierinošākā maltīte.. Šeit var "klejot apkārt", bet ne īpaši plaši. Starp citu, lai patiešām izvairītos no ēšanas vairāk nekā vajadzētu, pusstundu pirms ēšanas izdzeriet glāzi tīra ūdens.
Šeit jūs varat teikt: "Es esmu slinks, es gribu zaudēt svaru, bet viņi man saka, lai man ir laiks un kaut ko parēķina."
Dariet to vienkāršākā veidā! Naktī uz naktsgaldiņa novietojiet glāzi ūdens. Modinātājs zvana - atver acis, paņem ūdeni, dzer lēnām. Un jums nav uzreiz jālec. Jūs varat laiski gulēt gultā! Pēc tam uz vannas istabu, gatavojot brokastis - un viss, pagāja apmēram 30 minūtes.
Svara zaudēšanas diēta slinkiem vispār nav diēta, bet tikai ieteikumu kopums: Pēc pirmās ēdienreizes katrai nākamajai ēdienreizei jābūt mazākai par iepriekšējo. Tajā pašā laikā no rīta labāk ēst saldumus.
Starp citu, šeit ir vēl viens “spiediens”, kā piecelties no rītiem, kad ļoti gribas sevi palutināt: zināsi, ka vari palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, nevis aizrīties ar neķītru, bet mazkaloriju ēdienu.
Ātrs svara zudums slinkam ir garantēts, ja ne tikai ēdat pēc apgrieztās piramīdas metodes, bet arī nedaudz ierobežojat sevi, bet ne skarbi:
- kūkas ar krējumu vai kūkas vietā - marmelāde vai zefīri: šāds saldums ir mazāka izmēra un daudz veselīgāks, cik vien saldumi var būt veselīgi;
- piena šokolādes vietā - tumšā šokolāde;
- pusdienās un vakariņās - zema tauku satura gaļa, zivju ēdieni ar dārzeņiem;
- ūdens - tikai pirms ēšanas, nevis pēc;
- otrās brokastis un pēcpusdienas uzkodas - 2. un 5. ēdienreize - viegla: pa vienam auglim vai tasi tējas bez kūkas, bet ar medu, vai jogurtu/kefīru.
Esi slinks par savu veselību!
Atsevišķi es vēlētos pieskarties vēl dažiem punktiem, kas attiecas uz to, kā zaudēt svaru slinkam cilvēkam ar minimālu piepūli.
Nav nepieciešams gatavot ēdienu, nodarboties ar burvību virtuvē, kaut ko cept vai nemitīgi izmēģināt - izmantojiet mūsu laika labākos izgudrojumus: dubulto katlu vai multivarku, gaisa ceptuvi. Jūs varat gatavot bez kaitīgas eļļas un bez piepūles!
Vienkārši iemetiet sastāvdaļas, nospiediet dažas pogas un dariet visu, ko vēlaties, kamēr veselīgais ēdiens tiek gatavots pats.
Vai dzerat tēju pēc ēšanas, lai aizkavētu mazgāšanos? Labāk ir iegādāties trauku mazgājamo mašīnu, lai uz visiem laikiem atbrīvotos no šī sliktā ieraduma.
Un tie, kas vienkārši mīl tēju, var nedaudz atlikt tējas dzeršanu - apžēlojies par vēderu, kuram ir jāsagremo pārtika. Galu galā jūs esat slinks un atzīstat to? Apsveicami, bet tad lai vēders arī nedaudz paslinko. Nevajag viņu visu laiku stresot – arī viņam vajag atpūsties. Tāpēc 2 stundas pirms gulētiešanas jāietur pēdējā ēdienreize, lai naktī kuņģis nestrādā ar pilnu jaudu, bet laiski atpūšas.
Vienkārši veidi, kā zaudēt svaru slinkiem
"Es esmu slinks, es gribu zaudēt svaru, bet es nevaru piespiest sevi sistemātiski apmeklēt sporta zāli." Daudzi cilvēki tā saka, un tālāk minētie triki ir īpaši paredzēti viņiem.
- Vai jums patīk skatīties seriālus vai raidījumus? Skatieties, bet ne guļot uz dīvāna, bet tīrot vai veicot vienkāršus vingrinājumus. Starp citu, dažus vingrinājumus var veikt no guļus stāvokļa.
- Vai tev patīk mūzika? Lieliski, ne tikai klausieties to, bet dejojiet! Tieši tā, kā jums patīk! Rezultāts ir ļoti ātrs svara zudums slinkam, bet muzikāls!
- Apvienojiet vēl vienu patīkamu lietu ar tikpat noderīgu: nodarbojieties ar seksu biežāk. Šī ir labākā alternatīva apmācībai. Ir iespējams sadedzināt kilokalorijas milzīgā ātrumā: līdz 200 kcal stundā. Pulss būs tikpat ātrs kā skriešanas laikā. Un tas ir jauki - jums tas viss nav jāaprēķina, bet jūs varat vienkārši atpūsties!
- Vēl viens ieteikums ir notievēt pirtī vai pirtī, pietiks ar reizi nedēļā. Tas ir ne tikai vienkārši, bet arī ļoti patīkami slinkiem, jo var atpūsties, relaksēties, aizmirst par visām savām problēmām. Un šajā laikā liekais svars pamazām izkūst, āda tiek atjaunota... Svētlaime!
- Arī laba alternatīva treniņiem sporta klubā ir miostimulācija. Atliek tikai atnākt un apgulties uz dīvāna – pārējo paveiks elektriskie impulsi.
Kā redzat, ir noteikti noteikumi, taču tie nav tik daudz ierobežojumi, cik ļaušanās būt minimāli aktīvam – šī vārda labā nozīmē. Tas ir viss noslēpums kā zaudēt svaru, ja esat slinks.
Man ir divi bērni un, maigi sakot, vēders pēc dzemdībām noapaļots līdz nepieklājīgam izmēram. Izmēģināju dažādas diētas. Svars samazinājās, bet vēders un sāni palika tajā pašā vietā. Veicu vingrinājumus, pumpēju abs, bet tauku slānis nesamazinājās. Un tad man tas viss šausmīgi apnika, un es pieņēmos svarā vēl vairāk.
Svara zudums slinkiem
Nesakārtota ēšana nesa rezultātus – saasinājās holecistīts un parādījās citas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Ārsti vienbalsīgi atkārtoja: "Ja vēlaties zaudēt svaru, ēdiet brokastis!" Tā sākās manējais slinka diēta svara zaudēšanai, kurā galvenais noteikums ir brokastis.
Daudzi cilvēki domā, ka, atbrīvojoties no noteiktiem pārtikas produktiem savā uzturā, viņi var zaudēt svaru. Šis noteikums darbojas tikai tad, ja runa ir par nevēlamu pārtiku, čipsiem, saldumiem un soda. Bet gadās, ka ēd normāli, mazām porcijām, bet svars un apjoms nesamazinās.
© DepositPhotos
Tas viss ir par traucēta vielmaiņa. Ķermenis nevar iegūt pietiekami daudz barības vielu ar pārtiku un pastāvīgi uzglabā to rezervē. Tā rezultātā nav iespējams zaudēt svaru. Un straujš uztura ierobežojums izraisa vēl lielāku svara lēcienu. Cilvēki ar labu vielmaiņu necieš no liekā svara. Un otrādi, tie, kuriem ir lēna vielmaiņa, lēni sadedzina kalorijas. Metabolisma procesu ātrums katram ir individuāls.
© DepositPhotos
Gremošana ir ļoti delikāts process. Kas vienam ir prieks, citam ir ciešanas. Tāpēc pareiza vielmaiņa ir ļoti svarīga svara zaudēšanai. Ir cilvēki, kuriem daži ēdieni provocē fermentācijas procesi zarnās. Ja jūs tos lietojat, jūsu vēders izskatīsies izspiedies vēdera uzpūšanās dēļ. Pākšaugi, svaigi dārzeņi un augļi, rieksti, piens, cukurs, kafija... Šo sarakstu var turpināt un turpināt, jo katram cilvēkam ir savas īpatnības.
Līdzeklis, par kuru mēs šodien runāsim " Tik vienkārši!”, ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī normalizē to. Šo dzērienu var un vajadzētu lietot ikviens, kurš interesējas par svara zaudēšanu. To ir ļoti viegli pagatavot, tas sastāv tikai no divām sastāvdaļām. Tagadne svara zaudēšana slinkiem mājās!
© DepositPhotos
Lai pagatavotu dzērienu, jums vajadzēs 200 ml ūdens un 1/2 tējk. kanēlis. Apvienojiet sastāvdaļas nelielā traukā un vāriet 5 minūtes. Ļaujiet dzērienam atdzist un dzeriet. Lietojiet to tukšā dūšā no rīta, ja jums nav kuņģa-zarnu trakta problēmu. Citādi - pēc 30 minūtēm pēc brokastīm.
Kanēlis ir garšviela, kas labvēlīgi ietekmē svara zaudēšanas procesu. Nokļūstot ķermenī, kanēlis palielina vielmaiņas procesu ātrumu, samazina apetīti un stabilizē insulīna ražošanu. Kanēlis normalizē skābuma līmeni kuņģī, mazina kolikas un vēdera uzpūšanos. Jūtieties brīvi pievienot to saviem iecienītākajiem ēdieniem un manāmi zaudējiet svaru!
© DepositPhotos
Lai sasniegtu rezultātus, izmantojiet tikai svaigu un kvalitatīvu Ceilonas (cēls) kanēlis. Lētais veikalā nopērkamais kanēlis ir kasija, citas kanēļa koka šķirnes miza. Tie maz atšķiras pēc smaržas un izskata. Taču kasijā, salīdzinot ar cēlo kanēli, ir 100 reižu vairāk kaitīgas vielas – kumarīna, kas izraisa galvassāpes.
Lai atšķirtu šīs šķirnes, skatiet etiķetes uz iepakojuma. Ceilonas kanēlis tiek apzīmēts ar nosaukumu Cinnamomum zeylonicum, savukārt kasiju dažreiz apzīmē ar nosaukumu Cinnamomum aromaticum. Jebkurā gadījumā izmantojiet kanēli saprātīgi. Garšviela būs noderīga, ja to lietos mērenībā. Atcerieties, ka kanēlis ir kontrindicēts cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Un tas ir aizliegts grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Jums nav brīva laika, lai dotos uz sporta zāli, un ir grūti ievērot diētu, bet jums ir jāzaudē daži kilogrami? Nekādu problēmu. Slinkiem ir arī svara zudums. Galvenais ir ievērot noteiktus ieteikumus, ēst pareizi un veikt vienkāršus vingrinājumus.
Pamatprincipi
Slinkai tauku dedzināšanai būs nepieciešami mazāki enerģijas izdevumi. Noteikti ievērojiet padomus, kas ļaus īsā laikā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Zaudējot svaru slinkam, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Pilns miegs. Tas ir nepieciešams normālai vielmaiņai. Miega trūkums veicina tauku slāņu veidošanos. Katrai personai ir sava miega norma, tāpēc jums tas ir jānosaka un pastāvīgi jāievēro šis režīms.
- Svars jāmēra katru dienu, pat ja zaudējums ir tikai 1 kg.
- Sportiskas aktivitātes. Pat pastaigas sniegs nenovērtējamu palīdzību svara zaudēšanai.
- Dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri šķidruma, kas atbrīvos organismu no toksīniem un normalizēs vielmaiņu.
- Pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst ēdienu.
- Jūsu ikdienas uzturs jāsadala 5 reizes. Izbaudi ēdienu, nevis iespēju ēst. Jums jāēd lēni, lai ātrāk piesātinātu ķermeni.
- Jums nevajadzētu ēst saldus un treknus ēdienus. Vakariņās tiek gatavots mazkaloriju ēdiens. Jums vajadzētu ēst liesu gaļu, graudaugus un zivis. Ēdiet dārzeņus un augļus mērenībā.
Ja cilvēkam ir vēlme ēst aizliegtu pārtiku, tad dažreiz ir iespējams pārkāpt diētu. Bet ēdiet šādus ēdienus ne vairāk kā 2 reizes nedēļā pirms pusdienām.
Slinka ūdens diēta
Ir daudzas uztura sistēmas, kas neprasa daudz pūļu no tiem, kas zaudē svaru. Visparastākais tīrs ūdens var radīt brīnumus, ja ievēro lietošanas noteikumus.
Slinkā ūdens svara zaudēšanas diēta balstās uz šādiem noteikumiem:
- Šī diēta turpinās vismaz 2 nedēļas;
- pirms katras ēdienreizes, pat nelielas, jāizdzer 2 glāzes ūdens;
- No rīta tukšā dūšā pusstundu pirms brokastīm izdzert divas glāzes šķidruma;
- kā rezultātā jūs varat atbrīvoties no 3-8 kg;
- Jums vajadzētu izmantot šādu diētu ne vairāk kā 2 reizes gadā;
- Uztura sistēma ļauj atbrīvoties no toksīniem un atkritumiem.
Diēta nav piemērota grūtniecēm, kā arī kuņģa-zarnu trakta slimībām. Šo diētu nav ieteicams ievērot, ja jau ir sirds un aknu darbības traucējumi.
Slinks auzu pārslas
Ir vairākas uztura sistēmas, kuru pamatā ir graudaugi. Auzu pārslas satur daudz šķiedrvielu. Tas palīdz izspiest pārtiku caur barības vadu, ilgstoši uzsūcas un uzlādē cilvēku ar enerģiju visai dienai. Tieši šo īpašību dēļ auzu pārslas ieguva savu nosaukumu - burvju putra.
Lielisks veids, kā zaudēt svaru - Īpatnība ir tāda, ka tas jāēd auksts, pretējā gadījumā tiek zaudētas visas labvēlīgās vielas. Šis ēdiens kļūst vienkārši neaizstājams svara zaudēšanai. Neliela daļa auzu pārslu piepildīs ķermeni ar enerģiju, un izsalkuma sajūta ilgu laiku nebūs.
Slinkas auzu pārslas svara zaudēšanai neprasa lielas grūtības sagatavošanā, to var ņemt līdzi uz darbu. Šīs putras pagatavošanai ir vairākas receptes:
- Klasisks veids. Stikla burkā ielej 3 ēdamkarotes. karotes graudaugu. Pievienot Art. karote medus, glāze piena un jogurta. Samaisiet un pievienojiet augļus. Pārklājiet burku ar vāku un ievietojiet ledusskapī uz nakti. Nākamajā dienā putra gatava.
- Ogu putra. Lai pagatavotu, jums jāņem 1/2 tase auzu pārslu un tikpat daudz piena. Pievieno nelielu daudzumu brūnā cukura, 1 ēd.k. karote augļu ievārījuma un rīvētas šokolādes. Sajauc visas sastāvdaļas un liek putru ledusskapī. No rīta tas ir gatavs ēst.
- Rudens stērste. Sajauc auzu pārslas un pienu attiecībā 1:1, pievieno dažas šķēles hurmas, medu un ķirbju biezeni pēc garšas. Maisījumu ievieto ledusskapī uz nakti, un no rīta tas ir gatavs lietošanai.
Šādas svara zaudēšanas receptes ļaus jums zaudēt svaru un bagātināt ķermeni ar lietderīgām vielām. Auzu pārslas satur šķiedrvielas un olbaltumvielas, kas palīdz stiprināt muskuļus. Tam ir labvēlīgas īpašības ādai, sirdij, matiem un nagiem.
Metode "1 glāze" no rīta
Uztura speciālisti ir pārliecināti, ka nav tādu brīnumlīdzekļu, kas palīdzētu zaudēt svaru vienas dienas laikā. Tomēr ir svara zudums slinkiem: tikai 1 glāze no rīta, un jūs varat zaudēt līdz 2 kg dienā.
Maģisks dzēriens ietver tēju no ingvera un citrona. Tomēr tiem, kas zaudē svaru, ir jāsaprot, ka zaudēt svaru nav iespējams, ja ēdat daudz kaloriju saturošu pārtiku un nesportojat. Tāpēc jums ir jāveic viegls vingrinājums, jāēd pareizi, izslēdzot nevēlamo pārtiku (ceptu, taukainu, saldu). Tomēr, lai iegūtu rezultātus, jums jāierobežo diēta.
Svara zudums slinkiem: tikai 1 glāze dzēriena ar citronu un ingveru no rīta. Lai to izdarītu, jums ir jāsagatavo sastāvdaļas. Sarīvē ingvera sakni, lai iegūtu 1,5 vidējas karotes. Citronu arī sarīvē tādā pašā daudzumā. Maisījumu piepilda ar 1,5 litriem ūdens. Atstāj uz 6 stundām. Dzert glāzi katru rītu pusstundu pirms ēšanas.
Zaļā tēja ar ingveru ir dziedinošs dzēriens. Tam ir tonizējošas īpašības. Lai to pagatavotu, ņem 1,5 ēdamkarotes ingvera, tikpat daudz citrona un 150 ml slinkiem: 1 glāze no rīta tukšā dūšā. Garšas uzlabošanai tējai var pievienot karoti medus.
Pateicoties ingveram, vielmaiņa tiek paātrināta un rezultātā iegūtās kalorijas tiek sadedzinātas. Līdzīgas īpašības piemīt arī zaļajai tējai. Ar pastāvīgu lietošanu tukšā dūšā un pareizu uzturu var panākt svara zudumu.
Svara zudums ar narkotikām
Zāles ir paredzētas cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru bez diētas vai fiziskās aktivitātes. Šī ir viena no vienkāršākajām, bet arī bīstamākajām svara zaudēšanas metodēm.
Svara zudums slinkiem ietver:
- Stimulanti. Samaziniet apetīti un paātriniet vielmaiņu. Šo zāļu lietošana izraisa paaugstinātu asinsspiedienu, jo tie satur kofeīnu. Notiek svara zudums, bet tas arī ātri atgriežas.
- Tauku dedzinātāji. Novērst uzkrātos tauku nogulsnes un novērst jaunu rašanos. Produkts sniedz pozitīvu rezultātu, ja regulāri vingrojat un ēdat pareizi.
- Tievēšanas tēja. Ar dzēriena palīdzību jūs varat atbrīvoties no 2-3 kg nedēļā. Tomēr jādzer piesardzīgi, jo tējām ir diurētiska un caureju veicinoša iedarbība. Pēc tā lietošanas var attīstīties caureja, tāpēc pirms darba nav ieteicams dzert tēju.
Svara zaudēšanas līdzekļi var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, taču kopumā iegūtos rezultātus nevar uzskatīt par ilgtermiņa.
Aparatūras svara zudums
Šī metode ļauj uzlabot ķermeņa stāvokli un sasniegt harmoniju. Izmantojot īpašu aprīkojumu, tiek masētas problēmzonas. Tā rezultātā izzūd celulīts un samazinās tauku nogulsnes. Lai reģistrētu iegūtos rezultātus, jums ir jāvingro un jāievēro pareiza uztura.
Šī svara zaudēšanas metode slinkiem ietver dažas kontrindikācijas:
- sirds un asinsvadu slimības;
- iepriekšējās operācijas;
- grūtniecības un laktācijas periods;
- jaunveidojumi.
Procedūrai ir pozitīvs rezultāts, taču tai ir augstas izmaksas, un tiem, kas zaudē svaru, būs jāpieliek papildu pūles.
Viena ēdienreize dienā
Šajā gadījumā jums ir atļauts ēst visu, bet tikai vienu reizi dienā. Vislabāk, ja tās ir brokastis vai pusdienas. Rezultātus var redzēt nedēļas laikā. Grūtības slēpjas iespēja zaudēt savaldību un aizrauties ar treknu vai saldu ēdienu.
Kaloriju skaitīšana
Tāpat kā diētas, īpaši iecienīta svara zaudēšanas metode slinkajiem mājās ir kaloriju skaitīšana uzturā. Jūs varat ēst dažādus ēdienus, bet kopumā tie nedrīkst pārsniegt normu.
Rezultātu kontrolē cilvēks, kurš zaudē svaru neatkarīgi. Jo mazāks kaloriju saturs, jo ātrāks svara zudums.
Tāpat kā citām metodēm, šai metodei ir kontrindikācijas. Tie ir vēdera krampji, reibonis un pastāvīga bada sajūta. Šajā gadījumā diētai pievieno vēl 500 kcal. Nepietiekamo enerģijas daudzumu var kompensēt ar vārītu vistu vai teļa gaļu.
Neapstrādātas pārtikas diēta
Metode ir saistīta ar neapstrādātu dārzeņu un augļu ēšanu neierobežotā daudzumā. Pateicoties neapstrādātas pārtikas diētai, jūs varat ievērojami zaudēt svaru un atbrīvoties no toksīniem un atkritumiem.
Sākotnēji šī metode ir sarežģīta. Pie tā jāpierod pamazām. Šādas dienas var veikt vispirms reizi nedēļā, pēc tam 2 reizes nedēļā utt. Svara zudums kļūst pamanāms nedēļu pēc šīs metodes izmantošanas.
Gavēņa dienas
Ir daudz veidu, kā zaudēt lieko svaru. Vēl viena metode ietver badošanās dienas. Tas piesaista ar savu vienkāršību un efektivitāti.
Tiek izvēlēts izkraušanas produkts. Parasti priekšroka tiek dota raudzētiem piena produktiem, augļiem un biezpienam.
Izkraušana jāveic ne biežāk kā reizi nedēļā. Citās dienās jums jāievēro pareizs uzturs.
Badošanās dienas ļauj atbrīvoties no viena līdz diviem kilogramiem, atbrīvojot organismu no toksīniem un atkritumiem. Pieejamās kontrindikācijas ietver kuņģa-zarnu trakta slimības.
Vingrinājumi slinkiem
Sports prasa no cilvēka milzīgu gribasspēku un pacietību. Ne visi cilvēki var lepoties ar šādām īpašībām.
Viņiem ir paredzēti šādi padomi:
- Rīta treniņš. No rīta nekas tā neuzmundrina kā iesildīšanās.
- Aktīvā atpūta. Riteņbraukšana, peldēšana, slidošana - ir daudz iespēju. Galvenais ir atrast nodarbi, kas sagādā gandarījumu.
- Stiepšanās mājās. Tie attīsta elastību un savelk ādu. Pietiek ar 30 minūtēm dienā.
- Skatoties savu iecienītāko seriālu, varat uzpumpēt vēdera muskuļus, tupēt un izstaipīties.
- Ja katru dienu 30 reizes veicat kāju šūpošanos, daļējus pietupienus, atspiešanos un citus vingrinājumus, varat sasniegt svara samazinājumu līdz 5 kg.
Tievēšana slinkiem ir metode, kas ļauj bez lielas piepūles sasniegt ideālu augumu. Izmantojot fizisko vingrinājumu, pareiza uztura un citu metožu kombināciju, jūs varat pamanīt svara zudumu nedēļas laikā.
Lai zaudētu lieko svaru, noteikti būs jāpieliek pūles. Bet fiziskajām aktivitātēm un pareizam uzturam nav jāpārvēršas par smagu darbu. Ja jums nav pietiekami daudz laika, naudas un motivācijas regulāri apmeklēt sporta zāli un izdomāt diētiskus ēdienus (vai jums ir pietiekami daudz, bet esat pārāk slinks), jūs varat uzlabot savu fizisko sagatavotību mājās, praktiski neko nedarot. Jā, iedomājies! Slinko cilvēku iecienītākās aktivitātes - piemēram, picu piegādātāja gaidīšana un datorspēļu spēlēšana - var nākt par labu viņu figūrai. Mēs esam apkopojuši divus desmitus vienkāršāko svara zaudēšanas veidu - lasiet un piesakieties!
1/ Mācieties mājās, klausoties seriālu
Laikapstākļi nav labvēlīgi, lai dotos uz sporta zāli, bet mājās aicina dīvāns un tavs mīļākais seriāls? Esiet gudrāks – apvienojiet biznesu ar prieku. WH fitnesa redaktors iesaka: novietojiet paklājiņu tieši ekrāna priekšā. Veiciet iesildīšanos, kamēr kredīti rit. Pēc tam nostājieties dēlī, veiciet crunches un lunges. Darbs pie amortizatora. Neaizmirstiet par abs — jūs varat veikt tiem vingrinājumus, nenovēršot uzmanību no sižeta. Tātad, redziet, pēc 30 minūtēm jūs būsiet nostrādājuši visus muskuļus un izbaudīsiet jauno sēriju. Parasti skrejceliņu un velotrenažieru īpašniekiem ir grēks sēdēt uz dīvāna: jūs pat nepamanīsit, kā sāksiet vairāk kustēties.
2/ Sagatavojies nedēļu uz priekšu
Nepatīk gatavot? Tad pietaupi sevi no mokām, tikai svētdien sakopo spēkus un sagatavojies nedēļai. Piemēram, pagatavojiet vairāku veidu veselīgus graudus: brūnos rīsus, lēcas, kvinoju un ievietojiet tos traukos. Nedēļas laikā tos var izmantot gan kā piedevu salātiem (ēdiens kļūs sātīgāks), gan kā piedevu. Neuztraucieties arī ar pamatēdienu: izcepiet lielu vistu – tās diētiskā mīkstums ir piemērots salātiem, sviestmaizēm un vienkārši atsevišķi. To pašu var izdarīt ar liellopa gaļas gabalu: uzvāriet to un iegūstiet buljonu (zupu pamatu) un izcilu diētisko proteīnu, kas paspilgtinās jūsu vakariņas. Starp citu, citi zinātnieki no Bufalo universitātes to atklāja Jo pieticīgāks produktu komplekts uz jūsu galda, jo mazāka ir pārēšanās iespēja - nav lieku kārdinājumu.
3/ Saīsiniet maršrutu pārtikas preču veikalā
Vai atceries, ka pārtikas pirkšana tukšā dūšā ir riskants bizness, jo noteikti paķersi ko papildus? Nē, mēs neiesakām ēst pirms katra ceļojuma uz veikalu, lai gan joprojām ir vērts uzkost kaut ko veselīgu. Un tajā pašā laikā sastādiet detalizētu iepirkšanās plānu – tas palīdzēs atturēties no garām pastaigām pa visām nodaļām un ievērojami samazinās risku ielikt grozā cepumus, šokolādes un citus kaitīgus labumus.
Šeit ir vēl daži uztura speciālista Džoja Dubosta padomi. Tā vietā, lai iespaidīgi klaiņotu pa visām nodaļām, ātri dodieties uz iepriekš norādītajiem punktiem, pērkot preces tieši saskaņā ar sarakstu. Tādā veidā jūs apstāsies tikai uz brīdi, izvēloties zīmolu vai produkta opciju. Un arī šeit Dubost piedāvā ātrus risinājumus: vājpiena vietā pilnpienu (jā, svara zudumam ir svarīgs tauku procentuālais daudzums!), pilngraudu makaronus un maizi tradicionālo no augstākās kvalitātes miltiem, vietā dzirkstošais minerālūdens. saldo gāzēto dzērienu un, protams, mazos porciju iepakojumos, ja mēdz pārēsties.
4/ Uzkrāj gatavās uzkodas
Ja nenēsāt līdzi veselīgus našķus (maisiņu ar nesālītiem riekstiem vai bezcukura ābolu čipsiem), tad līdz dienas beigām neizbēgami gribēsies apēst kaut ko no kafejnīcas vai automāta. Gatavs ēdiens ne vienmēr ir kaitīgs, taču ne vienmēr ir iespējams atrast šķēles un veselus augļus un dārzeņus, riekstus un jogurtus. Un, ja, pārnākot mājās no veikala, ieviesīsi par noteikumu mazgāties un somās un kabatās ielikt maisiņus ar žāvētiem augļiem, pie rokas vienmēr būs kārtīga uzkoda.
5/ Paņemiet sajūgu
Dodoties uz bufetes ballīti, parastās pilna izmēra somas vietā ņem clutch. Jūsu rokas ir aizņemtas — ir grūtāk sakraut pārāk daudz uz šķīvja.
6/ Pērciet pareizo pannu
Investējiet nepiedegošos virtuves traukos, un jūs samazināsiet ne tikai gatavošanas laiku, bet arī kopējo kaloriju skaitu. Skaidrs, ka dārzenis vai sviests jālieto ar mēru: ēdamkarote pat visveselīgākās olīveļļas satur pat 120 kilokalorijas un 14 gramus tauku, bet karote sviesta – 102 kcal un 12 gramus tauku. Atcerieties, ka arī pēc trekniem ēdieniem trauku mazgāšana prasa ilgāku laiku, taču jūs esat pārāk slinks.
7/ Ēd lēnām
Var paiet laiks, lai attīstītu ieradumu ieturēt dramatisku pauzi starp kodumiem, taču tas ir tā vērts! Ir eksperimentāli pierādīts, ka, noliekot karoti vai dakšiņu, košļājot katru kumosu, jūs agrāk sajutīsiet sāta sajūtu un ēdīsit mazāk. Un košļājiet kārtīgāk: Harbinas Medicīnas universitātes pētījums atklāja, ka tie, kuri veica 40 žokļa kustības, patērē mazāk kaloriju nekā tie, kuriem izdevās tikai 15. Un neiztiksim arī bez tradicionālajiem uztura speciālistu ieteikumiem, kā nepārēsties: pirms ēšanas dzeriet ūdeni. Tas nāk par labu jūsu veselībai un mazinās apetīti.
8/ Pasūtiet gatavas pusdienas
Ja ēdiena gatavošana noteikti nav jūsu lieta, droši sazinieties ar piegādes dienestiem, jo tagad daudzi uzņēmumi piedāvā veselīgus un diētiskus komplektus katrai dienai. Kalorijas jau ir saskaitītas, porcijas izliktas – tas ir tas, kas daudziem palīdz zaudēt svaru, kā liecina pētījumi. Izvēle ir liela, sākot no vienkāršākajiem ēdieniem līdz gardēžiem, un vienīgais mīnuss ir gatavā ēdiena cena. Taču sevi var motivēt ar to, ka ietaupīto laiku pie plīts pavadīsi sava pirmā miljona nopelnīšanai.
9/ Uzkrāj popkornu
Emocijas no aizraujošām ainām filmā (kuras tu laiski skaties mājās vai uz lielā ekrāna) ēd uzpūstu kukurūzu — dīvainā kārtā tas arī palīdz zaudēt svaru. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of the American Ditetic Association, atklāts, ka popkorna smalcinātāji saņem par 250 procentiem pilngraudu un par 22 procentiem vairāk šķiedrvielu nekā popkorna snobi. Un veseli graudi un šķiedra, kā jūs droši vien zināt, ir ļoti piesātināti un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Čipsi un cepumi ne ar ko tādu nevar lepoties. Bet, protams, par veselīgu savai figūrai var saukt tikai pareizi sagatavotu popkornu: neklātu ar sviestu un nebojātu ar cukuru un sāls kalniem.
10/ Izvēlies sporta apģērbu
Ja agrāk jūs no fitnesa nodarbībām atteica sporta formas nožēlojamība, tad tagad ir pienākuši citi, labāki laiki! Ticiet man, vēsture vēl nav redzējusi tik skaistu un ērtu apģērbu treniņiem kā tagad: legingi un krūšturi mūsdienās ir tik stilīgi, ka motivē tos uzvilkt – un kustēties, kustēties, kustēties.
11/ Spēlēt datorspēles
Arī krēslu karotāju laiki ir aiz muguras - modernās konsoles ar uzlabotiem kontrolieriem piedāvā lieliskas “aktīvas” spēles, ar kurām jebkura vecuma cilvēki var sadedzināt daudz kaloriju. Brigama Janga universitātes zinātnieki atklāja, ka studenti, kuri spēlē Playstation ar jaudīgām spēlēm, piemēram, Wii boksu vai Dance Dance Revolution, viegli izpildīja ieteicamās fiziskās aktivitātes vadlīnijas (60 minūtes dienā bērniem un 150 minūtes nedēļā pieaugušajiem). Viņu pētījums, kas publicēts Pediatrics & Adolescent Medicine, atklāja, ka dalībnieki iztērēja 4–6,7 kalorijas minūtē aktīvas spēles laikā (ejot ar ātrumu 4,5 km/h, tiek sadedzinātas tikai 4 kcal).
12/ Uzticieties tālrunim
Neuztraucieties par kaloriju skaitīšanu – ļaujiet to izdarīt savam viedtālrunim! Ir daudz lietojumprogrammu, kas ļauj saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, izmantojot ēdienu fotoattēlus - izvēlieties atbilstoši savai gaumei. Un tad ir tie, kas pastāstīs, kā mainīt diētu, lai zaudētu svaru, un izveidos treniņu programmu, ja esi slinks, lai pats to visu saprastu.
13/ Staigāt vairāk
Ja jūsu aizņemtajā grafikā nav laika fitnesam, vienkārši mēģiniet aktīvi kustēties dienas laikā. Sadaliet slodzi: ja nevarat atvēlēt pusstundu pilnam treniņam, sadaliet to trīs vingrinājumos pa desmit minūtēm. Vai arī uzvelciet fitnesa rokassprādzi un iegūstiet noteiktu soļu skaitu, mēģinot šodien spert par 100 soļiem vairāk nekā vakar. Nu, ievērojiet klasiskos noteikumus: ik pēc divām stundām piecelieties no rakstāmgalda un ejiet līdz ūdens avotam (bet ne līdz ledusskapim!), izmantojiet kāpnes, nevis liftu, runājiet pa telefonu stāvot.
14/ Ej gulēt
Miegs ir labākais un vienkāršākais veids, kā uzlabot savu figūru, neko nedarot. Kanādas zinātnieki, kuri 6 gadus pētīja saistību starp miega trūkumu un aptaukošanos, konstatēja, ka tie, kas atpūšas 5–6 stundas gadā, iegūst vismaz 2 kg liekā svara, atšķirībā no tiem, kuri guļ nepieciešamās 7–8 stundas. . Miega trūkums palielina izsalkuma hormona grelīna līmeni, taču nesen veikts pētījums arī atklāja, ka miega trūkums samazina kaloriju patēriņu! Kā atklājuši zviedru zinātnieki, pat viena bezmiega nakts var ieslēgt enerģijas taupīšanas režīmu, un organisms dzīvībai svarīgām funkcijām (elpošanai, gremošanai utt.) tērēs par 5-20% mazāk kaloriju nekā parasti.
15/ Uzklājiet lūpu krāsu
Izvēlieties savu krāsu - koši, koraļļu vai varbūt ceriņu. Spilgta lūpu krāsa ir ne tikai moderna, bet, pēc metodes autoru domām, tā palīdzēs jums atturēties no liekiem saldumiem vai taukainiem ēdieniem - jūs taču nevēlaties smērēt šādu skaistumu, vai ne? Un jums būs rūpīgāk jākošļā veselīgie ēdieni, kas arī palīdz izvairīties no pārēšanās.
16/ Un krāsojiet nagus
Ja esat jau veicis visus nepieciešamos vingrinājumus ekrāna priekšā un jums ir beidzies popkorns, veiciet manikīru. Apstrādājot nagus un nosusinot laku, jūs novērsīsit domu par pirkstu iegremdēšanu čipsu maisiņā, kamēr drebēsit par Troņu spēles varoņiem.
17/ Maksāt skaidrā naudā
Iepirkšanās ar karti ir kļuvusi pārāk ērta - un jau rada mums papildu mārciņas! Nesenais pētījums no Patērētāju pētījumu žurnāla atklāja, ka pircēji, norēķinoties ar kartēm, nododas neveselīgākiem našķiem. Kāpēc? Darba autori uzskata, ka šķiršanās no papīra rēķiniem mums ir “sāpīgāka”, jo līdzekļu izlietojums ir pārāk redzams (pretstatā nemateriālajam debetam no konta). Un šīs skumjas liek jums atteikties no impulsīvām neveselīgām vēlmēm, netieši palīdzot jums ievērot diētu un zaudēt svaru.
18/ Tīriet zobus
Atcerieties Pavlovu un viņa suni un attīstiet noderīgu refleksu: pēc vakariņām ātri notīriet zobus. Reģistrēts dietologs un grāmatas The Flexitarian Diet autors Dawn Jackson Blatner uzskata, ka šis signāls jūsu ķermenim palīdzēs jums izvairīties no papildu uzkodām naktī. Spēcīgā pastas piparmētru garša īpaši iedarbojas uz smadzenēm, nomācot apetīti.
19/ Pievelciet jostu
Lai nepiepildītu vēderu pārāk daudz, mēģiniet valkāt kaut ko ap vidukli. Kad jūtat, ka vēders piespiežas pie siksnas, nolieciet dakšiņu un piecelieties no galda. Tādā veidā jūs izvairīsieties no liekām kalorijām, fiziska diskomforta un vainas sajūtas pārēšanās dēļ.
20/ Nomainiet savu biznesa uzvalku pret džinsiem
Ja biroja apģērba kods atļauj, atstājiet svinīgo uzvalku skapī un valkājiet kaut ko vienkāršāku darbam. Viskonsinas Universitātes-La Crosse pētījums atklāja, ka Darbinieki, kas valkā džinsus, veic 491 soli vairāk darba dienā nekā tie, kas ģērbušies svinīgās drēbēs.
21/ Izvēdināt
Mājas atsvaidzinošais vēsums palīdzēs atbrīvoties gan no liekajiem kilogramiem, gan pāris miljoniem baktēriju, kas nosēdušās uz mēbelēm. Britu zinātnieki beidzot ir veikuši noderīgu atklājumu: pastāv tieša saikne starp pārkarsētām mājām un pieaugošo aptaukošanos Anglijā un ASV, jo vēsā vidē organismam ir jātērē vairāk kaloriju termoregulācijai. Saskaņā ar viņu darbu, kas publicēts izdevumā Obesity Reviews, aukstumā ķermenis uzglabā brūnos taukus (kurus vieglāk izmantot enerģijas un siltuma iegūšanai). Ja vairāk laika pavada siltā vietā, tad nogulsnējas nevis brūnie, bet baltie tauki (avārijas rezerves lietainai dienai). Pētnieki to pamanīja kad istabas temperatūra pazeminās līdz 15 grādiem, kaloriju patēriņš palielinās par 100-200 dienā. Gada laikā jūs varat zaudēt 10–20 kilogramus!