Kā pareizi dzert ūdeni un kādas ir tā priekšrocības? Kā pareizi dzert ūdeni, lai zaudētu svaru Dzeriet ūdeni ik pēc 15 minūtēm
Ūdens organismā tieši ietekmē cilvēka veselību un sniegumu, spēju atgūties no fiziskā, emocionālā un intelektuālā stresa un izturēt stresu. Nepietiekams ūdens patēriņš katru dienu noved pie mūsu veselības pasliktināšanās.
Ūdens ir universāls šķīdinātājs un galvenā ķermeņa iekšējā vide. Šeit ir tās svarīgākās funkcijas.
- Tā ir daļa no visiem šķidrumiem (asinis, limfa, gremošanas sulas, starpšūnu un intracelulārā viela).
- Piegādā audus un orgānus ar barības vielām.
- Izšķīdina produktus, kas jāizvada no organisma caur nierēm, ādu un plaušām.
Fiziologi stāsta, ka dienā organisms tikai caur plaušām ar izelpoto gaisu zaudē litru šķidruma, vēl divi līdz trīs litri iznāk ar sviedriem un citiem dabīgiem izdalījumiem.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert
Nav iespējams norādīt konkrētu skaitli. Viss būs atkarīgs no jūsu svara, dzīvībai svarīgās aktivitātes, jūsu uztura un dzīvesveida kopumā. Jūs, protams, varat to visu aprēķināt, izmantojot īpašus kalkulatorus, taču vislabākais risinājums ir jūsu ķermenis.
Tāpēc jums nav jāraizējas ar precīziem skaitļiem. Tas jūs tikai sasprindzinās. Dzert vajag daudz un maz. Lai būtu komforta sajūta. Šis ir galvenais noteikums, kas jums jāievēro. Gan dehidratācija, gan pārmērība ne pie kā laba nenoved. Jūsu ūdens bilancei jābūt līdzsvarā.
Kopumā pietiks ar 1,5 līdz 3 litriem dienā. Labāk ir sākt ar nelielām devām. Nav ieteicams uzreiz dzert lielu daudzumu. Jūsu ķermenis uzbriest no ieraduma, un jūs sajutīsiet smagumu. Es iesaku apmācīt sevi vispirms izdzert 1 litru ūdens mēnesī. Ja tiekat galā ar šo uzdevumu, tad jau varat domāt par pārvietojuma palielināšanu. Pēc mēneša jūs sāksiet labāk sajust savu ķermeni un saprast, cik daudz ūdens tam nepieciešams.
Kad dzert ūdeni
Tātad, mums ir jāizdzer 8-12 glāzes dienā. Pirmā deva ir nepieciešama no rīta: pēc pamošanās, vismaz pusstundu pirms ēšanas. Galu galā miega laikā ķermenis kļūst dehidrēts, ir nepieciešams papildināt šķidruma rezerves. Vispārējs viedoklis par to, kā pareizi dzert ūdeni dienas laikā: pirms ēšanas 30 minūtes, pēc ēšanas 2 - 2,5 stundas ir obligāta. Tas palīdzēs sākt un pabeigt gremošanas procesu un novērst viltus bada sajūtu. Ja ēda gaļu, tad pēc 3,5 - 4 stundām jāizdzer glāze ūdens. Kā dzert starp ēdienreizēm: koncentrējieties uz slāpēm. Jūs varat lietot stundu pēc ēšanas, pirms treniņa (lai radītu ūdens piegādi organismā), stundu pirms gulētiešanas. Ja naktī neskrien uz tualeti, tad pēdējo glāzi vari izdzert naktī.
Kādas devas jums vajadzētu lietot?
Kā pareizi dzert ūdeni visas dienas garumā – malkiem vai malkiem? Koncentrējieties uz kuņģa tilpumu. Uztura speciālisti neiesaka vienā reizē izdzert vai apēst vairāk par 350 ml. Vienā reizē ir jāizdzer viena glāze ūdens, dariet to lēnām, maziem malciņiem. Aptaukošanās, depresijas un vēža gadījumā vienu porciju ieteicams palielināt līdz 2 glāzēm. Dzeriet lēnām; šajā laikā daļa ūdens nonāk zarnās.
Kā dzert ūdeni fiziskās aktivitātes laikā
Kad jāsporto vai jāpiedzīvo ievērojamas fiziskās aktivitātes, daudz mitruma tiek tērēts dzesēšanai. Iztvaikojot, tas atņem siltumu no sakarsēta ķermeņa un atdzesē to
Mitruma zudums periodiski jāpapildina ar dzeršanu, tāpēc intensīvas fiziskās slodzes laikā vai sportojot jūs kļūstat tik izslāpis. Galu galā, ja šķidruma zudumi ir lieli, muskuļi kļūst dehidrēti, kā rezultātā kustības kļūst gausas. Savukārt ar mitruma daudzumu nevajag pārspīlēt, jo ar pilnu vēderu ir grūti turpināt intensīvu darbu.
Dažos gadījumos organisms ir pārāk aizņemts ar fiziskiem vingrinājumiem un tāpēc ne vienmēr var pamanīt, ka ir pienācis laiks papildināt šķidruma zudumu. Savlaicīgai dzeršanai, lai atjaunotu mitruma zudumu, jābūt apzinātai uzmanībai. Drošas sākušās dehidratācijas pazīmes:
- sausa mute, ļoti izslāpis;
- lūpas ir sausas;
- reibonis vai reibonis;
- pēkšņi iestājās nogurums.
Kad parādās pirmās dehidratācijas pazīmes, nekavējoties jāpaņem pauze, jāiedzer un jāatpūšas, dodot organismam iespēju atjaunot šķidruma līdzsvaru.
Kādu ūdeni vajadzētu dzert?
Vārīts ūdens. Vārot, izgulsnējas daudzi nevajadzīgi minerālsāļi un tiek noņemts hlors. Daži apgalvo, ka vārīts ūdens ir “miris”, tāpēc viņi neiesaka to dzert.
Filtrēšana. Labs veids tiem, kam ir grūti iegūt tīru ūdeni. Jums tikai jāpatur prātā, ka dažādiem ķīmiskiem piesārņotājiem jāizmanto dažādi adsorbenti.
Strukturēts ūdens– izkusis. To sauc arī par "dzīvo" ūdeni. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tam ir īpaša struktūra, kas ir labvēlīga mūsu ķermenim. Tīrākais ūdens ir tas, kas sasalst pirmais. Kalnu ilgdzīvotāji par savu veselību cita starpā ir saistīti ar ledāju strukturētu ūdeni.
Minerāls. Nav ieteicams to lietot, lai remdētu slāpes. Šis ūdens satur daudz sāļu, un to ārsti izraksta noteiktu slimību ārstēšanai.
Ir labi dzert ūdeni no dabiska avota(pavasaris, nu). Šāds ūdens nesatur dzelzs piemaisījumus un tam ir pozitīvs enerģijas potenciāls. Protams, avotam ir jābūt pārbaudītam un kvalitatīvam.
Destilēts ūdens Nav ieteicams to dzert ilgstoši - tā pH ir aptuveni 6, savukārt organismā tas ir aptuveni 7,2.
Ūdens pudelēs– labākais risinājums lielpilsētu iedzīvotājiem, kuri ir pārāk slinki, lai nodarbotos ar iesaldēšanu vai filtrēšanu.
Ūdens temperatūra
Kāds ir pareizais ūdens dzeršanas veids dienas laikā, ņemot vērā tā temperatūru? Dzert var jebkurā temperatūrā, taču jāzina, ka siltais ūdens iesūksies ātrāk, karstais ūdens veicinās kuņģa un zarnu sulas izdalīšanos un izvadīs toksīnus.
Noteikumi par dzeramo ūdeni
- Dzer maziem malciņiem, nevis vienā malkā.
- Vienmēr nēsājiet līdzi pudeli tīra ūdens.
- Ja jūtaties izsalcis, vispirms mēģiniet dzert. Varbūt šī izsalkuma sajūta izrādīsies slāpes.
- Pievienojiet (ja iespējams) ūdenim pāris pilienus citrona sulas.
- Mēģiniet dzert ūdeni pēc katra tualetes apmeklējuma.
- Dzeriet vienmēr, kad esat izslāpis.
- Centieties nedzert ļoti gāzētu ūdeni.
FAQ
Ikdienas steigā cilvēki nedomā par kā pareizi dzert ūdeni. Mūsu rakstā mēs sniegsim detalizētu atbildi uz šo jautājumu.
No šī raksta jūs uzzināsit:
Kāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi dzert ūdeni?
Kāpēc ir nepieciešams dzert lielu daudzumu tīra ūdens? Ūdens ir nenovērtējams dzīvības avots, tā pamats. Tā ir daļa no smadzenēm, asinīm, muskuļiem un pat skeleta.
Nepieciešamā daudzuma tīra ūdens patēriņš ir nepieciešams veselībai, lai saglabātu spēku un enerģiju.
Ūdens pilda milzīgu skaitu funkciju: apgādā orgānus un ķermeņa daļas ar barības vielām, mikroelementiem, izvada atkritumvielas, kaitīgās vielas (krāsvielas, konservantus, piedevas), kas organismā nonāk no pārtikas.
Kāpēc ir nepieciešams pareizi dzert ūdeni? Ūdens nodrošina visu organisma sistēmu veselību, tajā skaitā organisma reproduktīvo funkciju, kas ir atbildīga par šūnu dalīšanos, kā arī cilvēka vairošanos.
Dienas laikā cilvēka sirds, nieres un smadzenes iziet cauri milzīgam šķidruma daudzumam (apmēram 1 tūkstotis litru), kura pamatā ir ūdens. Cilvēka ķermenis dienas laikā zaudē apmēram divus līdz trīs litrus ūdens ar sviedriem, elpošanu un citiem dabīgiem izdalījumiem. Organismam šie izdevumi ir pareizi jāpapildina, pretējā gadījumā tas negatīvi ietekmēs cilvēka veselību.
Lai pareizi attīrītu organismu no kaitīgajiem elementiem, cilvēkam dienā jāizdzer liels daudzums ūdens. Turklāt jums ir pareizi jādzer ūdens.
Ūdens trūkums provocē organisma dehidratāciju, kas izraisa slimību attīstību.
Tātad cilvēks bez ēdiena iztiks trīs nedēļas, bet bez ūdens nomirs trīs līdz četrās dienās, tāpēc ir tik svarīgi to pareizi lietot.
Ūdens cilvēkiem veic šādas funkcijas:
- visu orgānu un šūnu barības vielu piegādātājs;
- palīgs, kas veic atkritumu izvešanas funkciju.
universāls šķīdinātājs;
Var droši teikt, ka jums ir jādzer ūdens, lai dzīvotu. Tālāk mēs apskatīsim, kā pareizi un kādā daudzumā dzert ūdeni.
Cik daudz un kā dzert ūdeni dienas laikā
Tātad, kā un cik daudz ūdens vajadzētu dzert?
Cilvēka ķermenis sastāv no 70% ūdens, tāpēc ūdens uzņemšana katram jāaprēķina individuāli.
Šo tilpumu nosaka, pamatojoties uz cilvēka fizioloģiskajām un citām īpašībām - vecumu, svaru, uzņemtā ēdiena daudzumu, fiziskām aktivitātēm utt.. Personai, kuras svars ir 60 kg, jāizdzer aptuveni 1,5 litri ūdens, bet norma ir grūtniecēm. sievietes un cilvēki, kas cieš no pietūkuma, būs atšķirīgi.
Ja mēs runājam par parastu vidusmēra cilvēku bez jebkādām īpašībām, kas saistītas ar ierobežotu šķidruma patēriņu, tad vidējais ūdens patēriņš dienā ir vismaz divi litri. Ir pareizi dzert tīru ūdeni, nevis šķidrumu.
Šajos divos litros neietilpst tēja, kafija, zupa utt., jo organismam pastāvīgi ir nepieciešams tīrs dzeramais ūdens, un citos šķidrumos ir liels daudzums vielu, kuras pēc tam būs jāizvada no organisma. Ir pareizi dzert 30 ml ūdens uz kilogramu svara.
Patērētā ūdens daudzumu ietekmē ne tikai cilvēka fizioloģiskās īpašības, bet arī apkārtējās vides temperatūra. Piemēram, karstā laikā cilvēks intensīvāk izdala sviedru, tāpēc to atjaunošanai nepieciešams vairāk ūdens. Tāpēc vasarā ir pareizi dienā izdzert vidēji trīs litrus ūdens.
Kā pareizi: dzert ūdeni vai nē, ja nevēlaties
Mēs jau runājām par to, kāpēc jums ir nepieciešams dzert lielu daudzumu ūdens. Bet kā pareizi rīkoties, ja nevēlaties dzert? Un kā pareizi dzert ūdeni dienas laikā? Slāpju sajūtu izraisa šādi faktori:
Dienā patērētā šķidruma daudzums (izņemot tīru ūdeni). Piemēram, ja cilvēks patērē lielu daudzumu kafijas vai kādu citu dzērienu, tad noteikti viņš nejutīs slāpes.
Gada laiks. Aukstajā sezonā slāpes parādās daudz retāk, jo izdalās mazāk sviedru, un cilvēkam ir vēlme iedzert karstu dzērienu (tēju vai kafiju), lai sasildītos.
Fiziskās aktivitātes līmenis. Parasti cilvēki, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu, nodarbojas ar sportu vai veic smagu fizisku darbu, daudz biežāk izjūt slāpes nekā biroja darbinieki.
Nav svarīgi, vai esat izslāpis vai nē, jums ir jāpiespiež sevi dzert. Priekš šī:
Vienmēr turiet sev līdzi pudeli tīra dzeramā ūdens (somā, uz rakstāmgalda utt.), tas atgādinās par dzeršanu.
Iestatiet atgādinājumu tālrunī. Vispirms pareizi aprēķiniet dienas laikā izdzeramā ūdens daudzumu, pēc tam sadaliet šo daudzumu vairākās devās un tālrunī uzstādiet atbilstošus atgādinājumus.
Ir pareizi dzert ūdeni mazās devās visas dienas garumā. Ir svarīgi dzert veselīgu ūdeni.
Vai ir pareizi dzert ūdeni pēc ēšanas?
Mēs bieži dzirdam apgalvojumu, ka ūdens dzeršana ēšanas laikā vai tūlīt pēc ēšanas nav stingri ieteicama. Parasti to argumentē ar to, ka ūdens, ko patērē ēdienreižu laikā, atšķaida kuņģa sulu, traucējot normālu pārtikas sagremošanas procesu.
Kā un cik daudz ūdens dzert? Apskatīsim šo jautājumu tuvāk.
Ļaujiet mums nekavējoties atzīmēt, ka jūs varat dzert ūdeni ēšanas laikā vai tūlīt pēc tam. Pretēji izplatītajiem mītiem tas neatšķaida kuņģa sulu un neizskalo pārtiku.
Kuņģim ir sarežģīta organizācija. Tam ir gareniskas krokas, caur kurām ūdens ātri nonāk divpadsmitpirkstu zarnā un atstāj kuņģi. Kuņģa sula nesajaucas ar ūdeni.
Tādējādi nav nozīmes tam, kad dzerat ūdeni – ēšanas laikā, pirms vai pēc ēšanas. Runas, ka ūdens atšķaida kuņģa sulu, ir izplatīts mīts, uz kuru nevajadzētu pievērsties.
Jūs varat dzert ūdeni jebkurā laikā, kad vēlaties. Tāpēc zupu ēšana nenodara nekādu kaitējumu organismam un netraucē gremošanas procesu.
Turklāt visi zina, ka gastrītu galvenokārt izraisa tie, kas nelieto šķidru pārtiku.
Tādējādi jūs varat dzert ūdeni pirms, ēšanas laikā un pēc ēšanas, netraucējot gremošanu.
Tomēr noteikti paturiet prātā, ka, ja pēc ēdienreizes dzersiet aukstu dzērienu, ēdienā esošās olbaltumvielas nespēs pilnībā sadalīties aminoskābēs. Tā rezultātā proteīna komponenti zarnās vienkārši puvi, jo nesagremotās olbaltumvielas sadalās cilvēka ķermeņa temperatūrā.
Tādējādi jūs ne tikai neiegūsit no šādas diētas, bet arī riskējat iegūt dažādas iekaisuma slimības (kolīts, enterīts) un disbiozi.
Šis fakts ir pamatā mītam, ka nevajadzētu dzert ūdeni divu stundu laikā pēc ēšanas.
Šī daiļliteratūra aizsākās senos laikos, kad cilvēki ciemos nesildīja ūdeni. Līdz ar to ziemā ūdens bija ledains. Un tajos apstākļos aizliegums dzert ūdeni pēc ēšanas bija diezgan pamatots. Bet tā kā mēs parasti dzeram siltu šķidrumu tējas, kafijas, kompotu veidā, šim aizliegumam nav jēgas.
Tāpēc nevajadzētu dzert aukstu šķidrumu ne pirms, ne pēc ēšanas. Pārliecinieties, vai ūdens ir istabas temperatūrā vai karstāks.
Tas pats attiecas uz saldējuma ēšanu: ja to ēdat pēc ēdienreizes, tad ēdiens ātri pametīs kuņģi, un olbaltumvielu sastāvdaļa paliks nesagremota.
Kā pareizi dzert citronūdeni
Ūdens ar citronu ir labi zināms dabisks enerģijas pastiprinātājs, kas iedarbina visu ķermeņa sistēmu darbu, vienlaikus tiek izvadīti toksīni, tiek tonizēta un attīrīta āda, organisms cīnās ar depresiju. Lai no šāda dzēriena gūtu maksimālu labumu, jāzina, kā to pareizi lietot, ar ko un kādos apstākļos šo šķidrumu nedrīkst dzert un pat bīstams.
Citronskābei, kas atrodas citronu sulā, ir daudz labvēlīgu īpašību. Piemēram, tas var uzlabot gremošanu, pareizi attīrīt aknas no kaitīgām vielām, stiprināt imūnsistēmu un pat atbrīvot cilvēku no hroniska noguruma, piesātinot cilvēka organismu ar kāliju. Dažos gadījumos citronūdens dzeršana no rīta tukšā dūšā ir nepieciešama, lai uzlabotu izskatu un pareizi izārstētos no noteiktām slimībām.
Kad cilvēks ir slims, viņa ķermenis ir novājināts, un viņam ļoti nepieciešami labvēlīgi mikroelementi, lai paātrinātu atveseļošanos. Citrons satur dažādus vitamīnus un skābes, kas cīnās ar saaukstēšanās simptomiem un palīdz stiprināt un atjaunot imūnsistēmu.
Citronu ūdeni ARVI lieto kā:
pretvīrusu līdzeklis;
vitamīnu komplekss;
zāles pret kakla sāpēm.
Visbiežāk citronūdens tiek izmantots kā līdzeklis svara zaudēšanai. Bet, ja ar šo dzērienu vēlaties panākt labu efektu, jums jābūt pacietīgam.
Sārmains šķidrums veic vairākas funkcijas:
mazina viltus bada sajūtu;
palīdz sadalīt taukus;
uzlabo gremošanu;
pareizi attīra kuņģi un aknas no toksīniem;
novērš lieko mārciņu uzkrāšanos.
Parunāsim sīkāk par to, kā no rīta pareizi dzert ūdeni ar citronu. Dažiem cilvēkiem ir grūti pamosties no rītiem, no rītiem rodas spēka zudums un apātija – šīs pazīmes liecina par kālija deficītu organismā, kas var izraisīt nervu sistēmas darbības traucējumus. . Vienmērīgu informācijas pārraidi uz smadzenēm nodrošina kālijs un nātrijs.
Kālija trūkums ārkārtīgi negatīvi ietekmē nervu sistēmu, kas nespēj nodrošināt nepieciešamo signālu apjomu sirdij. Tāpēc cilvēki piedzīvo nepamatotas bailes, panikas lēkmes un hronisku nogurumu. Citronu ūdens dzeršana tukšā dūšā nodrošinās nepieciešamo kālija daudzumu. Šim dzērienam ir arī citas labvēlīgas īpašības, kas palīdz pārvarēt hronisku nogurumu.
Citronu ūdens, kas palīdz pārvarēt slikto garastāvokli, paaugstina ķermeņa tonusu un izturību, kā arī piepilda ķermeni.
Citronu sulu bieži izmanto gan kā ādas balinātāju, gan kā sastāvdaļu pretnovecošanās maskās. Uztura speciālisti un kosmetologi saka, ka ir pareizi dzert ūdeni ar citronu no rīta tukšā dūšā, jo šis dzēriens ir labākais sejas ādas kopšanas līdzeklis, kas iedarbojas no iekšpuses un attīra visu ķermeni, arī ādu.
Ūdens ar citronu:
Atjauno sejas ādu – C vitamīns, kas ir daļa no citrona, ir dabisks antioksidants, kas izlīdzina grumbas un padara ādu elastīgu un tonizētu;
izlīdzina un uzlabo sejas krāsu;
matē, dziedē un attīra sejas ādu.
Ūdens ar citronu palīdz pareizi pārvarēt vairākas slimības un kosmētiskas problēmas, taču šī terapijas metode ir ļoti agresīva, jo pat atšķaidīta citronskābe var negatīvi ietekmēt cilvēku, kas cieš no noteiktām slimībām, ķermeni. Ja plānojat iziet ilgstošas lietošanas kursu, vispirms konsultējieties ar gastroenterologu.
kuņģa-zarnu trakta slimības (čūlas vai gastrīts);
nieru slimības;
no jutīgas zobu emaljas;
stomatīts;
alerģija pret citrusaugļiem.
Lai pareizi pagatavotu ūdeni ar citronu, būs nepieciešams nedaudz laika, taču efekts jūs patīkami pārsteigs. Bieži vien sievietēm nepatīk tīri skābs ūdens, tāpēc garšas mīkstināšanai var pievienot papildu sastāvdaļas.
Apskatīsim populārākās receptes ūdens pagatavošanai ar citronu.
Klasiskā. No rīta ielej glāzi verdoša ūdens un pievieno vienu vai divas citrona šķēles, ļauj dzērienam ievilkties 15 minūtes, lai ūdens piepildītos ar labvēlīgām īpašībām. Tad dzēriens jādzer maziem malciņiem. Šī citronūdens recepte ir piemērota cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta problēmām, jūs izjutīsiet arī vieglu tonizējošu efektu. Šī opcija ir ideāli piemērota ikdienas lietošanai.
Efektīvs. Ielejiet glāzē siltu vārītu ūdeni un pievienojiet svaigi spiestu pus citrona sulu. Šo citronūdeni izmanto svara zaudēšanai. Lai uzlabotu efektu, varat pievienot 1 g sasmalcinātu kajēnas piparu.
Ar piparmētru. Pievienojiet puscitrona un četru piparmētru lapu sulu 250 ml dzeramā ūdens istabas temperatūrā. Lapas jāsadrupina, lai tās ātrāk atbrīvotu savas labvēlīgās vielas. Atstājiet ūdeni ar piparmētru 15 minūtes. Šī citronūdens recepte ir piemērota nervu sistēmas nomierināšanai. Bet nedzeriet to bieži - šis dzēriens var izraisīt miegainību.
Pamatojoties uz zaļo tēju. Lai citronūdeni padarītu vēl veselīgāku, tam var pievienot zaļās tējas lapas. Dažas lapas aplej ar 200 ml verdoša ūdens un atstāj uz 10 minūtēm, pēc tam noņem lapas, šķidrumu atdzesē līdz istabas temperatūrai un pievieno puscitrona sulu. Jau pēc nedēļas, kad lietojat šo dzērienu, jūs redzēsiet, ka jūsu sejas krāsa ir ievērojami uzlabojusies. Šī tēja arī palīdz ātri izvadīt no organisma toksīnus.
Jūs varat izvēlēties jebkuru recepti, kas atbilst jūsu gaumei.
Kā dzert ūdeni no rīta pirms ēšanas:
Ūdens jādzer no rīta tukšā dūšā, 20-30 minūtes pirms ēšanas. Pateicoties tam, tiek aktivizēti vielmaiņas procesi organismā, un šķidruma sastāvdaļas pareizi pildīs savas funkcijas.
Jums ir nepieciešams izdzert tikai vienu glāzi šī dzēriena, nepārspīlējiet to. Ir pareizi ūdeni ar citronu dzert nedaudz, bet regulāri.
Pareizi ir dzert svaigu, tikko pagatavotu dzērienu. Nekādā gadījumā negatavojiet dzērienu iepriekšējā vakarā – šajā gadījumā tas nedos nekādu labumu.
Šķidruma temperatūrai jābūt diapazonā no +22 līdz +36 °C un nekādā gadījumā ne zemākai. Pretējā gadījumā jūs kaitēsit vēderam un riskējat izraisīt krampjus;
Neglabājiet dzērienu ledusskapī, dzeriet nekavējoties. Ir pareizi dzert ūdeni ar citronu tikai no rīta. Ja to dzerat vairākas reizes dienā, paaugstināsies kuņģa skābes līmenis, kas var izraisīt stipras sāpes.
Pēc citronūdens dzeršanas jums jāēd. Fakts ir tāds, ka pēc šī dzēriena kuņģa sula tiks ražota intensīvāk. Brokastīs var ēst putru, sviestmaizi, omleti, pankūkas.
Pareizi ir dzert ūdeni ar citronu caur salmiņu, lai nesabojātu zobu emalju.
Pēc šī dzēriena izdzeršanas noteikti jāizskalo mute, bet pēc brokastīm jāiztīra zobi.
Kā pareizi dzert ūdeni svara zaudēšanai? Apskatīsim dažus efektīvus padomus.
- Ūdens no rīta.
No rīta tukšā dūšā izdzerot divas glāzes ūdens istabas temperatūrā, jūs zaudējat 24 kcal. Šī enerģija tiek tērēta, lai absorbētu ienākošo šķidrumu.
Ūdens trūkums izraisa šķidruma aizturi un liekā svara pieaugumu. Ūdens, nonākot asinsritē, aktivizē vielmaiņu, līdz ar to tiek pareizi izvadītas kaitīgās vielas, uzlabojas gremošana, labāk uzsūcas labvēlīgie mikroelementi, no organisma tiek izvadīti toksīni. Kā pareizi dzert ūdeni, lai neuzbriest? Pietiek izdzert divas krūzes tīra ūdens, lai izvadītu no organisma lieko šķidrumu un arī atbrīvotos no liekā svara. Ja ievērosiet šo noteikumu, jūs ne tikai nepieņemsieties svarā, bet arī varēsiet zaudēt svaru.
- Glāze ūdens var remdēt viltus bada sajūtu.
Bieži vien pēc sātīgām vakariņām vai pusdienām, kuras paēdāt ļoti ātri, var rasties vēlme apēst kaut ko saldu vai sāļu – tā ir viltus izsalkuma sajūta. Tā ķermenis mums signalizē, ka tavs ķermenis lūdz ūdeni, un smadzenes to uztver kā izsalkuma signālu.
Pareizi ūdeni dzert lēnām, maziem malciņiem, nevis uzreiz pēc ēšanas, bet ne agrāk kā 20 minūtes vēlāk. Tad pārtikas bolusam būs laiks veidoties. Ja jūtaties izsalcis, bet kopš pēdējās ēdienreizes ir pagājušas mazāk nekā 3 stundas, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis patiešām ir izslāpis.
Īpaša uzmanība jāpievērš tam, ka ir pareizi dzert ūdeni, pamatojoties uz aprēķinu: 30 ml uz 1 kg cilvēka svara, ja šķidru pārtiku lietojat reti, un 20 ml uz 1 kg svara, ja bieži ēdat zupas. . Nav ieteicams dzert stundu pirms gulētiešanas.
- Ūdens ar magniju.
Magnijs ir svarīgs elements, kas iesaistīts enerģiju patērējošos procesos (muskuļu, sirds, centrālās nervu sistēmas darbā) un nodrošina nervu impulsu pārvadi. Kad cilvēka ķermenis ir pakļauts stresam, magnijs sāk aktīvi patērēt. Tāpēc trauksmainos brīžos organismam šī viela sāk steidzami būt nepieciešama. Šajā gadījumā ir pareizi dzert minerālūdeni, kas satur šo elementu, lai pārvarētu stresa sajūtu, ko izraisa viltus bads. Minerālūdens tiek pārdots katrā pārtikas preču veikalā. Īpašu uzmanību pievērsiet ūdens sastāvam: magnija saturam jābūt vismaz 50 mg/l.
Kā pareizi dzert kausētu ūdeni
Šajā sadaļā sīkāk aplūkosim, kā pareizi dzert ūdeni no ledus. Kūstošā ūdens pagatavošanai neizmantojiet dabisko sniegu vai ledu, jo tie satur dažādas kaitīgas vielas. Šiem nolūkiem ir pareizi izmantot plastmasas burkas, kas paredzētas ūdens uzglabāšanai. Nesasaldējiet ūdeni metāla traukos, lai nesamazinātu tā efektivitāti.
Nekad nekausējiet sniega kažoku saldētavā, lai iegūtu kušanas ūdeni, jo šāds ledus ir piepildīts ar kaitīgām vielām un aukstumaģentiem un arī smaržo nepatīkami.
Izkausētam ūdenim ir ārstnieciskas īpašības ne ilgāk kā 8 stundas pēc ledus vai sniega atkausēšanas.
Un atcerieties, ka šāds ūdens netiek uzkarsēts virs +37 °C. Svaigs kausētais ūdens nav atšķaidīts ar neko.
Ir pareizi dzert kausētu ūdeni tūlīt pēc sniega vai ledus atkausēšanas. Šo ūdeni vajadzētu dzert visas dienas garumā maziem malciņiem, sasildot muti.
Jums vajadzētu dzert kausētu ūdeni no rīta tukšā dūšā, pēcpusdienā un vakarā pirms ēšanas. Pēc tam vienu stundu jūs nevarat ēst vai dzert neko.
Lai iegūtu terapeitisku efektu, katru dienu 30 minūtes pirms ēšanas jādzer kausētais ūdens četras līdz piecas reizes dienā. Terapijas kurss ilgst līdz 40 dienām. Dienā jāizdzer kausētais ūdens 1% apmērā no cilvēka ķermeņa svara.
Ir pareizi izdzert vienu vai divas glāzes ūdens tukšā dūšā. Tas aktivizē vielmaiņas procesus organismā un attīra zarnas no toksīniem, kas veidojas pa nakti.
Jums ir nepieciešams dzert ūdeni istabas temperatūrā, jo dzerot aukstu ūdeni no rīta, rodas krampji.
Pareizi ir ūdeni dzert maziem malciņiem, lai nepārslogotu nieres.
Fiziskās aktivitātes laikā nevajadzētu dzert lielu daudzumu ūdens un nekavējoties sākt vingrot. Vispirms jāatjauno elpošana, jāieņem ūdens mutē, kādu laiku jāpatur un lēni jānorij. Ja nepieciešams, varat iedzert vēl vienu malku. Pēc tam pagaidiet 15 sekundes, lai atkal sāktu vingrot.
Dzērieni (tēja, kafija, sulas) neaizstāj tīru ūdeni, jo tiem ir diurētiska iedarbība.
Izvairieties no gāzēto dzērienu dzeršanas, līdz esat izdzēris divas līdz četras glāzes tīra ūdens. Pēc tam jūs sapratīsit, ka jums nemaz nav nepieciešams saldais gāziens.
Izveidojiet ieradumu izdzert vienu glāzi tīra ūdens jebkurā dienas pārejas punktā: pēc pamošanās, pirms darba sākšanas utt.
Lai atcerētos pareizi dzert ūdeni, vienmēr ir jābūt gatavai ūdens pudelei vai krūzei.
Ir pareizi vairākas reizes dienā izdzert veselu glāzi ūdens. Dariet to tūlīt, nekavējieties.
Ērtības labad izveidojiet ūdens patēriņa grafiku un atzīmējiet izvēles rūtiņu katru reizi, kad izdzerat glāzi ūdens. Tādā veidā var izveidot grafiku mēnesim, pēc kura tīra ūdens dzeršana kļūs par ieradumu.
Darba dienas laikā ir pareizi katru stundu izdzert vienu glāzi ūdens. Tādā veidā jūs strādāsiet visu dienu un izpildīsiet savas dzeramā ūdens patēriņa prasības.
Sasaldējiet nomizotus citrusaugļu gabalus un izmantojiet tos kā ledu. Tādā veidā jūs atsvaidzināsiet šķidrumu un papildus piepildīsiet to ar lietderīgām vielām.
Ikreiz, kad izmantojat tualeti, izdzeriet glāzi ūdens, lai pareizi rehidratētu ķermeni.
Plānojiet visu dienu dzert noteiktu daudzumu tīra ūdens. Pierakstiet šo mērķi piezīmju grāmatiņā kopā ar iemesliem, kāpēc jūs to darāt. Tas saglabās jums motivāciju.
Ejot garām ūdens pudelei vai dzesētājam, izdzeriet nelielu daudzumu šķidruma.
Jūs varat gāzēt ūdeni. Lai to izdarītu, vienkārši iegādājieties sifonu - ierīci ūdens gāzēšanai. Tādā veidā dzeramajam ūdenim varat pievienot citrusaugļu šķēles vai nelielu daudzumu apelsīnu sulas un baudīt gardu, atsvaidzinošu dzērienu.
Jūs varat piepildīt trauku ar ledus gabaliņiem un ēst tos kā konfektes.
Kad dzerat ābolu, vīnogu vai apelsīnu sulu, atšķaidiet to ar tīru dzeramo ūdeni vai ledus gabaliņiem. Noteikti izdzeriet visu dzērienu.
Uz darbu ņemiet līdzi divu litru pudeli tīra ūdens un mēģiniet to izdzert pirms darba dienas beigām. Kā pēdējais līdzeklis to var pabeigt mājupceļā.
Ieradieties turēt sev tuvumā krūzi ūdens vai ledus gabaliņus un periodiski to uzpildīt. Varat arī izmantot salmiņu, lai dzertu vairāk ūdens.
Ja jūs skaitāt kalorijas, tad divkāršojiet mililitrus ūdens par apēsto tauku gramu. Piemēram, ēdot produktu, kas satur 20 gramus tauku, izdzeriet 40 ml tīra ūdens.
Pareizi ir izdzert divas glāzes ūdens vienā ēdienreizē – pirms un pēc. Pirms uzkodām izdzeriet vienu glāzi ūdens.
Mēģiniet tālrunī vai planšetdatorā iestatīt atgādinājumu regulāri dzert ūdeni. Šī metode bieži izrādās ļoti efektīva.
Izveidojiet ieradumu nēsāt līdzi pudeli ūdens un dzert to katru reizi, kad neko nedarāt - stāvot rindā, pārtraukumā utt.
Nav nepieciešams vienmēr dzert aukstu ūdeni, dažreiz jūs varat dzert karstu tēju. Bet kafija, gluži pretēji, paņem no cilvēka ķermeņa dzīvības dāvājošo mitrumu. Tātad viena kafijas tase ir līdzvērtīga 1 tasei ūdens.
Glabājiet pudeli vai krūzi ūdens tuvumā, pat mājās.
Jūs varat dzert ūdeni kopā ar jebkuru ikdienas rituālu, piemēram, skūšanās vai sejas mazgāšanas laikā.
Ir pareizi dzert tikai filtrētu ūdeni, lai saglabātu veselību ilgu laiku.
mūsu kompānija Biokomplekts piedāvā plašu reversās osmozes sistēmu, ūdens filtru un citu iekārtu izvēli, kas var atjaunot krāna ūdeni tā dabiskās īpašības.
Mūsu uzņēmuma speciālisti ir gatavi Jums palīdzēt:
pats pievienojiet filtrēšanas sistēmu;
izprast ūdens filtru izvēles procesu;
izvēlēties rezerves materiālus;
novērst vai atrisināt problēmas, iesaistot speciālistus uzstādītājus;
atrast atbildes uz saviem jautājumiem pa tālruni.
Uzticieties Biokit ūdens attīrīšanas sistēmām - lai jūsu ģimene ir vesela!
Mūsu dzīve pilnībā ir atkarīga no ūdens – zinātnieki turpina meklēt šo maģisko vielu uz tālām planētām, un dzejnieki to slavē savos darbos. Cilvēka ķermenis sastāv no 60%-70% ūdens, tāpēc bez tā varam iztikt ne vairāk kā trīs dienas.
Šodien parunāsim par to, kā pareizi dzert ūdeni, lai zaudētu svaru, kā arī noskaidrosim, kā ūdens palīdz zaudēt svaru un kā to efektīvi apvienot ar pārtiku un izvēlēties veikalā.
Nu, vai tā nav maģija? Jūs vienkārši dzerat ūdeni pareizi, un rezultātā jūs zaudējat papildu mārciņas, jūtat enerģijas pieplūdumu un dzīvojat daudz ilgāk, saglabājot veselību daudzus gadus. Kas var būt vienkāršāks un lētāks?
Ūdens trūkums organismā nekavējoties ietekmē cilvēka pašsajūtu un visu iekšējo orgānu darbību. Pirmkārt, trieciens krīt uz smadzenēm, kas ir 80% ūdens, tāpēc jūtama miegainība, spēku zudums, ātri nogurst un nespēj koncentrēties, tāpēc nav jārunā par produktīvu darbu.
Ūdens nozīmi mūsu organismam var uzskatāmi parādīt ar novecošanās piemēru, jo šis process uzskatāmi izpaužas tieši tad, kad trūkst šķidruma. Uzliec uz dažām dienām ābolu uz loga, un tu redzēsi, kā skaistums un jaunība to atstāj kopā ar mitrumu. Tāpēc, ja vēlaties saglabāt jaunumus pēc iespējas ilgāk, tad regulāri dzeriet tīru ūdeni.
Ievietoja Ideāla ķermeņa skola # Sekta (@sektaschool) 2016. gada 17. marts, 2:00 PDT
Atšķirībā no ābola mēs zaudējam ūdeni ne tikai karstuma un saules gaismas ietekmē. Dzīves procesā mūsu ķermenis ar sviedriem un urīnu izvada šķidrumu, un karstumā varam zaudēt līdz 5 litriem ūdens dienā, tāpēc ļoti svarīgi ir papildināt ūdens rezerves. Tātad, cik daudz ūdens dzert normālos apstākļos?
Ārstiem nav skaidras atbildes uz šo jautājumu, taču vidēji dienā ieteicams izdzert 30-40 ml ūdens uz 1 kg svara. Uztura speciālisti iesaka no rīta, tūlīt pēc pamošanās izdzert glāzi ūdens un pēc tam regulāri dzert visas dienas garumā. Automašīnā, mājās pie datora un darbā vienmēr turiet pudeli ūdens, lai starplaikā neaizmirstu iedzert ūdens malku. Ūdeni nav vēlams dzert vienā rāvienā, jādzer lēnām, maziem malciņiem, lai šķidrums labāk uzsūktos.
Speciālisti iesaka izdzert glāzi ūdens 20-30 minūtes pirms ēšanas, bet citus šķidrumus lietot ne agrāk kā 30-60 minūtes pēc ēšanas. Daudzi cilvēki domā, vai ir iespējams zaudēt svaru, ievērojot ūdens diētu? Iedomājieties, ir pat īpaša diēta, kas ļauj zaudēt svaru ar ūdens palīdzību. Saskaņā ar tās principiem, lai ātri zaudētu svaru, pietiek pirms katras ēdienreizes izdzert glāzi ūdens, kā arī regulāri dzert visu atlikušo laiku (vismaz 2 litri ūdens dienā). Izrādās, ka, dzerot daudz ūdens, patiesībā var atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un attīrīt organismu no toksīniem un kaitīgām vielām.
Publikācija no ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 2016. gada 25. februārī plkst. 11:52 PST
Ja ieradīsies izdzert 1,5-2 litrus ūdens, uzreiz pamanīsi izmaiņas savā izskatā un jutīsies svaigs, atpūties un tievāks, un tava seja ilgāk paliks jauneklīga un pievilcīga. Savādi, bet celulīta cēlonis bieži vien ir arī šķidruma trūkums organismā. Limfātiskā sistēma veic drenāžas funkciju, izvadot vielmaiņas produktus (atkritumus un toksīnus). Dzerot maz ūdens, notiek starpšūnu šķidruma stagnācija, kā rezultātā veidojas celulīts.
Ūdens paātrina zarnu kustīgumu un sagatavo kuņģa-zarnu traktu gremošanas procesam – tas ir vēl viens iemesls par labu katru rītu tukšā dūšā izdzert glāzi ūdens. Un, visbeidzot, ūdens noņem slodzi no aknām un nierēm, jo, jo zemāka ir metabolītu koncentrācija, jo vieglāk darbojas izvadīšanas un dezinfekcijas orgāni.
Kā dzert ūdeni treniņa laikā?
Tagad parunāsim par to, kā pareizi dzert ūdeni palielinātas fiziskās aktivitātes laikā, piemēram, sportojot. Šajā laikā ir spēcīgs šķidruma zudums, kas var radīt problēmas ar nierēm un sirds un asinsvadu sistēmu, tāpēc ūdens bilanci vēlams atjaunot nekavējoties un tādā pašā apjomā kā pirms treniņa. Daži cilvēki uzskata, ka nevajadzētu dzert ūdeni treniņa laikā un tūlīt pēc tā, taču šāds viedoklis ir maldīgs – pētījumi liecina, ka šajā gadījumā treniņu efektivitāte samazinās par 10%.
Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka jums nevajadzētu dzert litru ūdens uzreiz, bet nelielās porcijās ar regulāriem pārtraukumiem; liels šķidruma daudzums vienā reizē var izraisīt nopietnus iekšējo orgānu darbības traucējumus un nopietnas sekas (smadzeņu tūska). un, sliktākajā gadījumā, nāve).
Atkarībā no slodzes ir nepieciešams regulēt patērētā šķidruma daudzumu. Ejot 30-40 minūtes, lai atjaunotu ūdens bilanci, pietiek izdzert glāzi ūdens pirms un pēc treniņa, trenējoties ar mērenu intensitāti sporta zālē, izdzert glāzi ūdens 2-4 reizes nedēļā pirms treniņa. , un slodzes laikā dzeriet 4-6 malkus ik pēc 15-20 minūtēm.
Vai viss ūdens ir drošs dzeršanai?
Kā jau esam noskaidrojuši, ūdenim ir liela nozīme cilvēka dzīvē. Kā izdarīt pareizo izvēli un kādu ūdeni vislabāk dzert? Krievijas galvenais sanitārais ārsts Genādijs Oņiščenko vienā no saviem ziņojumiem atzīmēja, ka aptuveni 37% valsts virszemes un 16% pazemes dzeramā ūdens avotu neatbilst sanitārajiem standartiem, ūdens kvalitāte ir atkarīga arī no reģiona un katra konkrētā ūdens padeves stāvoklis.
Daudzās vietās notekūdeņu attīrīšanas iekārtas ir novecojušas un neatbilst patērētā ūdens apjomam. Atsevišķos valsts reģionos attīrīšanas iekārtu nav vispār, piemēram, Karačajā-Čerkesijā, Dagestānas Republikā, pēc 2010. gada datiem lauku apvidos nav kanalizācijas sistēmas, tāpēc neattīrīti notekūdeņi tiek novadīti rezervuāros.
Rūpnieciskā ražošana arī nopietni ietekmē ūdens sastāvu. Piemēram, pirms 15 gadiem Maskavas apgabala ūdenī nebija svina, hroma, dzīvsudraba, vara un cinka, taču mūsdienās tā ir normāla parādība, tāpēc galvaspilsētā un pie izejas no ūdens attīrīšanas ir parādījušās jaunas tehnoloģijas. stacija atbilst visiem standartiem. Taču tad ūdens pa caurulēm nobrauc desmitiem kilometru, līdz sasniedz krānu, pa ceļam tajā var nokļūt dažādi mehāniski piemaisījumi un dzelzs.
Visuzticamākais veids, kā pārbaudīt ūdens kvalitāti, ir to nogādāt lielā laboratorijā. Pat ja ūdens no avota vai akas jums šķiet kristāldzidrs, tajā var būt mikrobioloģiski vai ķīmiski piesārņotāji (piemēram, naftas produkti vai pesticīdi), kas nākuši no augsnes. Laboratorijas veiktā analīze ļaus noskaidrot, cik piemērots ir jūsu izmantotais ūdens dzeršanai, mazgāšanai un sadzīves tehnikas lietošanai. Ja analīzes rezultāti izrādās neapmierinoši, varat pāriet uz ūdeni pudelēs vai uzstādīt labus filtrus.
Starp citu, nav universālu filtru modeļu. Ražotāji piedāvā konstrukcijas cietam ūdenim, mikrobioloģiski nedrošam vai, piemēram, ūdenim ar augstu dzelzs saturu, tāpēc paraugi ļaus izvēlēties labāko filtra variantu. Ārsti atzīmē, ka dzīvsudraba, arsēna un svina uzkrāšanās cilvēka organismā, kas tur nonāk kopā ar nekvalitatīvu ūdeni, var izraisīt toksisku hepatītu vai taukainu aknu slimību. Antioksidanti un būtiskie fosfolipīdi pārtrauc to darbību, tāpēc profilakses nolūkos savā uzturā bieži iekļaujiet zaļus un dzeltenus dārzeņus, dabīgu nerafinētu augu eļļu un pienu.
Kādu ūdeni izvēlēties dzeršanai?
Vārīts ūdens
Vārīšana negarantē visu mikrobu iznīcināšanu, piemēram, daži baktēriju veidi var viegli izturēt vārīšanās procesu, un, lai iznīcinātu baktēriju sporas, ūdens jāvāra vismaz 10 minūtes, piemēram, vīrusa izraisītājs. hepatīts mirst temperatūrā, kas ir daudz augstāka nekā standarta.
Iztvaikošanas procesā palielinās sāļu koncentrācija šķidrumā. Sāļu uzkrāšanās organismā izraisa locītavu slimības, nierakmeņu veidošanos, sirdslēkmi un aterosklerozi. Krāna ūdens satur arī hloru, kas mijiedarbojas ar citiem organiskiem savienojumiem, veidojot kombinācijas, kas ir vēl bīstamākas veselībai. Termiskās apstrādes laikā ūdens struktūra tiek iznīcināta, tas kļūst pilnīgi bezjēdzīgs un jutīgs pret mikroorganismu iedarbību, kas nāk no gaisa.
Minerāls vai dzeramais?
Ja tomēr nolemjat iegādāties ūdeni veikalā, tad pievērsiet uzmanību tam, lai tas būtu dzeramajā un minerālūdenī. Dzeramais ūdens ir jebkurš ūdens no avotiem vai vienkārši vairākās attīrīšanas pakāpēs, bet minerālūdens ir ūdens ar saglabātu sākotnējo sastāvu. Ražotāji bieži vien pilnībā attīra parasto krāna ūdeni, un pēc tam to mākslīgi bagātina ar būtiskiem mikroelementiem, taču jāņem vērā, ka ar to nepietiek, lai organisms darbotos pareizi.
Minerālūdeni iedala galda ūdenī, kas iegūts no dabīgiem avotiem 200-300 metru dziļumā (šādam ūdenim nav ārstnieciskas iedarbības, tāpēc to var dzert bez ierobežojumiem), ārstnieciskajā galda ūdenī, kas ir vairāk mineralizēts un vēlams. to dzert pēc konsultēšanās ar ārstu (pretējā gadījumā var pārkāpt sāļu līdzsvaru organismā un provocēt hronisku slimību paasinājumu), kā arī ārstniecisko, ko lieto tikai pēc ārsta norādījuma.
Ievietoja Gastronom Standart (@gastronomstandart) 2015. gada 2. oktobris, 5:33 PDT
Vēl viens jautājums, kas bieži rodas pircēju vidū: kurš ūdens ir veselīgāks un drošāks – gāzēts vai negāzēts? Oglekļa dioksīdam ir dezinficējoša iedarbība, un tas ļauj dzērienam palikt tīram, neskatoties uz iespējamo piesārņojumu. Taču tas var mainīt ūdens pH vērtību, no kuras novirzes ietekmē ne tikai ūdens izskatu, bet arī drošību. Tāpat ņemiet vērā, ka gāzēts ūdens nav piemērots cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām un alerģijām.
Destilēts ūdens ir vēl viens mūsdienu izgudrojums; visi minerāli un citi piemaisījumi tiek noņemti no tā destilējot. Joprojām notiek karstas diskusijas par šāda ūdens kaitīgumu un priekšrocībām, tāpēc mēs neiesakām to regulāri lietot dzeršanai. Pastāv uzskats, ka pilnībā attīrīts ūdens no organisma izskalo kalciju un citas labvēlīgās vielas, un tā nedaudz skābā pH dēļ tas nav piemērots cilvēkiem ar paaugstinātu skābumu.
Ko saka etiķete?
Pirms veikalā izvēlaties ūdeni, pievērsiet uzmanību marķējumam, tajā jānorāda galvenie produkta parametri. Augstas kvalitātes ūdens vienmēr tiek atzīmēts kā dzeramais vai minerālūdens, kā arī norāda tā sastāvu. Piemēram, ja ir rakstīts abreviatūra “TU” (tehniskie nosacījumi), tad paskatieties uz skaitļiem aiz tā: 0131 - ūdens ir pārstrādāts un mainījis dabisko sastāvu, 9185 - dabiskas izcelsmes ūdens. Tāpat neiesakām pirkt ūdeni ar piedevām (citronu vai piparmētru garšu), lai nepiepildītu savu ķermeni ar papildu krāsvielu un garšu porciju.
Nadežda Gašinska
Ieguldot sevī
Mēs visi esam pieraduši dzert ēšanas laikā, lai gan bieži esam dzirdējuši apgalvojumus, ka tas ir kaitīgi. Ja iedziļināmies jautājuma izpētē, izrādās, ka ekspertu viedokļi būtiski atšķiras. Kas patiesībā ir vislabākais – dzert ēst vai nē, un kas notiek ar mūsu ķermeni ar dažādām pieejām?
Ūdens ir nepieciešams gremošanai, jo gremošanas trakta darbs ir balstīts uz pastāvīgu ūdens uzsūkšanos un izdalīšanos no dažādiem orgāniem. Ēdot sauso barību, kuņģis ņems ūdeni no zarnu gļotādas un mutes, savukārt organismam būs jāņem šķidrums no asinīm, un biezas, viskozas asinis noved pie lielām veselības problēmām.
Ūdens pirms ēšanas
Ja trīsdesmit minūtes pirms ēšanas izdzersi 200 ml silta ūdens, kuņģis ātrāk tiks galā ar pārtikas sagremošanu, kā arī varēsi apēst mazāku porciju.
Nav jābaidās, ka ūdens tik ļoti atšķaidīs kuņģa sulu, ka kuņģis netiks galā ar savu darbu - ūdens nesajaucas ar sālsskābi, bet ātri aizskrien garām. Lai kaut nedaudz mainītu kuņģa pH, jums būs jāizdzer četri litri ūdens, kas ir gandrīz neiespējami.
Dzeramais ūdens ēšanas laikā
Ēšanas laikā veidojas daudz siekalu, kas nepieciešamas gremošanai. Kuņģa sula iznīcina lielāko daļu baktēriju, kas nonāk organismā ar pārtiku. Ja jūs šajā laikā dzerat nedaudz silta ūdens, kuņģis sarausies un lieliski sagremos pārtiku, līdz tā varēs nonākt tālāk tievajās zarnās. Uzsveram, nedaudz un tikai silti! Kāpēc ēšanas laikā nevar dzert tik daudz, cik vēlaties?
Liels ūdens daudzums kuņģī ēdienreižu laikā traucēs kuņģa sulas un žults izdalīšanos, kas neizbēgami novedīs pie lēnākas gremošanas, jo fermentiem, kas ir iesaistīti pārtikas uzsūkšanās procesā, nepaspēs ražoties. Neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat, bez pienācīgas gremošanas jūsu ķermenis uzkrās toksiskos atkritumus.
Ne tikai liels daudzums parastā ūdens traucē gremošanu, bet arī alkohols un gāzētie dzērieni, jo tie izžūst siekalas. Auksts ūdens izraisa vēdera krampjus un arī palēnina gremošanas procesu.
Iekšzemes fiziologi ēšanas laikā lielu ūdens daudzumu dzeršanas radīto kaitējumu skaidro šādi:
- Gaisa daudzums, ko cilvēks norij, vienlaikus uzņemot pārtiku un ūdeni, daudzkārt palielinās, kas izraisa vēdera uzpūšanos.
- Biežas rīšanas dēļ cilvēks slikti sakošļā ēdienu, lieli gabali tiek lēni sagremoti, un tas izraisa aizcietējumus un pārtikas atlieku fermentāciju zarnās, kā rezultātā bieži attīstās gastrīts.
- Ja jūs dzerat ēdienu ar aukstu ūdeni, jūsu kuņģis var saspiesties un slikti sagremot pārtiku, kas novedīs pie gāzu veidošanās.
- Un, protams, cilvēkiem ar jau tā problemātisku gremošanu nav nepieciešams mazgāt pārtiku ar ūdeni.
Cilvēka kuņģis ir veidots kā liela pupa, kas sastāv no vairākām sekcijām. Vienā no tiem, ko sauc par lielāko izliekumu, apēstais ēdiens atrodas un tiek sagremots, pēc tam šķidrā stāvoklī tas nonāk mazākajā izliekumā un caur to ieplūst zarnās. Tieši šajā brīdī cilvēkiem rodas slāpes, jo gremošanai kuņģis izmanto ķermeņa mitrumu, un, ja tā zudums netiek papildināts, ķermenis ņems ūdeni no asinīm.
Kad pēc ēšanas var dzert ūdeni?
Pēc uztura speciālistu domām, liela ūdens daudzuma dzeršana uzreiz pēc ēdienreizes kaitēs cilvēkam. Tikai tase kafijas dos kaut ko labu. Laiks, pēc kura var dzert pēc sirds patikas, ir atkarīgs no ēdiena veida: pēc augļiem un dārzeņiem var dzert pēc 30 minūtēm, bet pēc gaļas ēdiena un graudaugiem - tikai pēc 2 stundām. Šķidrums mīkstinās pārtikas bolus kuņģī un novērsīs aizcietējumus.
Kā dzert ēdienreižu laikā ar dažāda veida skābumu
Ja jums ir augsts skābums, jums vajadzētu dzert:
- siltu ūdeni stundu pirms ēšanas;
- kafija ar pienu;
- zaļā tēja (bet labāk izvairīties no melnās tējas).
- ūdens, kas paskābināts ar dzērvenēm vai citronu;
- pēc ēšanas - vismaz stundu.
Apkopojot:
- Jūs varat dzert ūdeni pusstundu pirms ēšanas: tas palīdzēs aizsargāties pret dehidratāciju un atvieglos gremošanas orgānu darbību.
- Ēdināšanas laikā varat arī dzert nelielu daudzumu ūdens: tas palīdzēs mīkstināt ēdienu un to sagremot.
- Pēc ēšanas šķidrumu var lietot vismaz pusstundu vēlāk, bet gaļas ēdienu gadījumā - pēc divām stundām.
Ikviens zina, ka dzeramajam ūdenim jābūt jebkuras personas uzturā. Bet ne visi zina, kā pareizi dzert ūdeni, tāpēc ir tik svarīgi to neaizstāt ar citiem dzērieniem. Un pie kā var novest šāda šķidruma trūkums cilvēka organismā?
Ir dažādi ūdens veidi: kuru izvēlēties?
Ūdens ir svarīgs dabas elements. Ārsti ir pārliecināti, ka dzeramais ūdens ir noderīgs un pat nepieciešams noteiktos sāpīgos apstākļos, piemēram, saindēšanās laikā, ārstnieciskās vai koriģējošās diētas laikā un vienkārši regulāri. Galu galā cilvēka ķermenis lielākoties sastāv no šī šķidruma.Šis dabiskais šķidrums var būt dažāds: gāzēts un ne, “dzīvs” un “miris”, bagātināts ar dažādiem papildu elementiem un tīrs, ar garšas un vitamīnu piedevām, dažādās temperatūrās. Kādu ūdeni vajadzētu dzert, lai nekaitētu sev? Un kādu ūdeni labāk dzert, lai uzlabotu veselību un uzturētu tonusu?
Kādu ūdeni vajadzētu dzert: vislabvēlīgākās iespējas
- Šķidrums no avotiem vai akām, kas atrodas videi draudzīgās vietās, ir “dzīvs” un maksimāli noderīgs. Tas nesatur nevajadzīgus piemaisījumus un var tikt bagātināts ar minerālelementiem, kas nepieciešami labas veselības uzturēšanai.
- Izkausēt ūdeni, kā arī saldēšanas procesā iegūto.
- Pārdomājot, vai gāzēta šķidruma dzeršana bez piedevām ir veselīga, jāņem vērā savs veselības stāvoklis. Šāds ūdens nav aizliegts dzert, tomēr labāk izvairīties no šāda šķidruma cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz vēdera uzpūšanos, gāzu veidošanos vai atraugas.
- Izvēloties starp bagātinātu sārmu un viegli sārmainu ūdeni, priekšroka jādod otrajam variantam.
- Laba izvēle ir arī filtrēts ūdens, jo pēc attīrīšanas tas saglabā pietiekami daudz labvēlīgo īpašību, kas nepieciešamas cilvēka ķermeņa vienmērīgai darbībai.
Vārīts ūdens tiek uzskatīts par “mirušu”, jo termiskais efekts iznīcina ne tikai kaitīgos piemaisījumus un baktērijas, bet arī dzeramā ūdens pozitīvos aspektus. Tas var remdēt slāpes un papildināt mitruma zudumu, taču tam vairs nav nekādu papildu efektu un tas nespēj uzlabot pašsajūtu vai palīdzēt slimību gadījumā. Tāpēc, izdomājot, vai ir vērts dzert vārītu šķidrumu, jums skaidri jāsaprot, kāda misija tam ir “uzdota”.
Kādu ūdeni vajadzētu dzert, vārītu vai neapstrādātu, lai nekaitētu ķermenim? Nefiltrēts neapstrādāts ūdens satur daudz “smago” piemaisījumu, lielu daudzumu hlora un sārmu, ir “ciets”, kā arī satur veselībai bīstamas baktērijas. Tāpēc pilnībā neapstrādātu krāna ūdeni nevajadzētu lietot, īpaši bērniem.
Ieradums dienas laikā izdzert noteiktu šķidruma daudzumu jāveido jau no bērnības. Galu galā ne tēja, ne sulas, ne kādi citi dzērieni nespēj papildināt organismā zaudēto mitrumu visas dienas garumā. Tomēr, lai iegūtu garšu un dažos gadījumos arī lielāku labumu, tīru ūdeni var apvienot ar dažiem papildu komponentiem.
Ar ko var dzert ūdeni?
- Ar citronu; Svaigi spiestu citrusaugļu sulu drīkst atšķaidīt ar lielu daudzumu šķidruma vai uzliet nedaudz ūdens, iemetot tajā citrona pilienu. Šo dzērienu vajadzētu dzert, lai uzlabotu gremošanu un novērstu akūtu badu.
- Ar medu; Medus ūdens tiek uzskatīts par lielisku palīgu cīņā pret aizcietējumiem, sliktu zarnu darbību, kā arī labvēlīgi ietekmē aknu attīrīšanu. Tomēr šo dzērienu nav ieteicams dzert naktī. Siltā šķidrumā atšķaida karoti saldā (nevis griķu) medus.
- Vai es varu dzert ūdeni ar sāli vai cukuru? Neviena no iespējām nav aizliegta. Bet cukurūdens nedos nekādu labumu, lai gan tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Sāls šķīdināšana ūdenī nav labākā izvēle. Ārsti iesaka izdzert šķipsniņu sāls ar vairākām glāzēm ūdens, tas palīdz izvadīt no organisma toksīnus.
Pamatnoteikumi par to, kā un kad dzert šķidrumu visas dienas garumā
- Jums vajadzētu apmācīt sevi izdzert līdz 2 glāzēm tīra, bet ne ledaina šķidruma katru dienu pēc miega. Kāpēc dzert ūdeni no rīta tukšā dūšā? Miega laikā cilvēks ar elpošanu un sviedriem zaudē līdz 900 ml mitruma. Tāpēc, lai izvairītos no dehidratācijas sajūtas, lai organismu uzlādētu ar jauniem spēkiem, “pamodinātu” un uzsāktu visus dzīvībai svarīgos procesus, ir jāpapildina ūdens zudums.
- Ir otrs iemesls, kāpēc jums vajadzētu dzert ūdeni no rīta tukšā dūšā. No rīta tukšā dūšā šķidrums neuzkavējas pārāk ilgi, iekļūstot zarnās. Pateicoties dzeršanai šādā laikā, gremošanas sistēma tiek attīrīta no pārtikas atliekām, novēršot puves un rūgšanas procesus, novēršot fekāliju akmeņu risku. Tas arī attīra nieres un urīnpūsli.
- Papildus rīta dzērienam noteikti izdzeriet vismaz glāzi ūdens istabas temperatūrā 40 minūtes pirms ēšanas. Kāpēc dzert ūdeni pirms ēšanas? Šis ieradums palīdz atšķaidīt kuņģa sulu, kas ir svarīga augstam skābumam, un labvēlīgi ietekmē gremošanu, īpaši, ja organismā nonāk smaga pārtika. Tas arī veicina ātrāku sāta sajūtu un palīdz svara zaudēšanas procesā.
- Dienas laikā pēc katra tualetes apmeklējuma vajadzētu izdzert nedaudz ūdens, lai atjaunotu šķidruma zudumu. Vairāk šķidruma vajadzētu dzert arī cilvēkiem, kuri smēķē, lieto dažādus medikamentus, tostarp diurētiskos vai medikamentus pret aizcietējumiem, kā arī pārmērīgi lieto kafiju, tēju un alkoholu.
- Vai ir veselīgi dzert ūdeni lielās porcijās? Nē. Liela daudzuma šķidruma dzeršana vienā reizē rada nopietnu slogu nierēm un negatīvi ietekmē vielmaiņas procesus organismā. Tāpēc jums ir nepieciešams dzert mazās porcijās ik pēc pusotras stundas, nesteidzīgi dzerot malkus.
- Ēdināšanas laikā daudziem cilvēkiem ir ieradums nomazgāt ēdienu. Vai ir pieļaujams dzert ūdeni ēšanas laikā? Tas ir pilnīgi iespējams, ja šķidruma temperatūra ir vismaz istabas līmenī un tā daudzums ir salīdzinoši neliels. Īpaši svarīgi ir dzert ūdeni ēdienreižu laikā, lai labāk sakošļātu un mīkstinātu sausu, cietu pārtiku. Tas veicina labāku pārtikas gremošanu. Pēc pusdienām vai vakariņām labāk atturēties no dzeršanas pusotru līdz divas stundas.
- Svarīgi atcerēties, ka nekad nedrīkst ignorēt slāpju sajūtu, kas jāveldz ar tīru ūdeni. Turklāt bieži vien spēcīga bada sajūta ir signāls par mitruma trūkumu organismā.
- Cilvēkam ikdienā nepieciešamais ūdens daudzums mainās atkarībā no ķermeņa tipa, apstākļiem un dzīves ritma. Tomēr ir noteikums, ka jums ir jāizdzer vismaz 2 litri tīra šķidruma dienā, lai ķermenis būtu labā formā. Individuālo ūdens patēriņa likmi var aprēķināt divos veidos:
- uz 1 kg cilvēka svara dienā nepieciešams līdz 40 ml tīra šķidruma, kas iegūts dzerot;
- ūdens daudzumam jābūt vienādam vai nedaudz lielākam par kopējo ar pārtiku patērēto kaloriju skaitu.
Kā pareizi dzert ūdeni dienas laikā: papildu ieteikumi
- Naktī izdzerot glāzi šķidruma, var samazināties sirdslēkmes un insulta risks. Bet pirms gulētiešanas nevajadzētu dzert lielu daudzumu ūdens, jo tas var izraisīt papildu pietūkumu un smaguma sajūtu.
- Vai man ir jādzer izvēlētais ūdens pirms vai pēc fiziskās aktivitātes, vingrošanas vai treniņa sporta zālē? Dzert ir nepieciešams gan sportojot, jo ar sviedriem tiek zaudēts liels daudzums mitruma, gan pēc. Ūdens dzeršana ar papildu vitamīnu komponentiem pirms fiziskām aktivitātēm veicina labākus treniņu rezultātus.
- Karstajā sezonā, stipra aukstuma periodos, kā arī situācijās, kad gaiss ir pārāk sauss, jāpalielina izdzertā šķidruma daudzums.
- Kādu ūdeni vajadzētu dzert: aukstu vai karstu? Auksts ūdens negatīvi ietekmē gremošanas procesu un var izraisīt sāpes kuņģī un aizcietējumus. Arī karstais ūdens nenāk par labu organismam, liekot tam tērēt daudz enerģijas atdzišanai. Tāpēc dienas laikā patērētajam šķidrumam jābūt istabas temperatūrā, ne augstākam par 38 grādiem.
- Jādzer daudz šķidruma saaukstēšanās, slimību, ko pavada paaugstināta ķermeņa temperatūra, un dažāda veida intoksikācijas laikā. Tīrs ūdens palīdz ātri izvadīt no cilvēka ķermeņa patogēnās baktērijas un stabilizēt ķermeņa temperatūru.
Kādas ir ūdens trūkuma briesmas organismā?
Ūdens ir būtisks elements jebkuras dzīvas būtnes dzīvībai un attīstībai. Bet kas notiek, ja cilvēks apzināti atsakās dzert šķidrumu? Pamazām visi procesi organismā sāks darboties nepareizi, mitruma trūkums novedīs pie garīgiem traucējumiem, negatīvi ietekmēs smadzeņu darbību un ietekmēs šūnu līmeni. Un pēc 72 stundām tas novedīs pie nāves. Tāpēc uz jautājumu, vai jums vajadzētu dzert ūdeni, nevar būt negatīva atbilde.Cilvēka ķermenis no pārtikas saņem zināmu daudzumu dzīvībai svarīgā mitruma. Tomēr ar to nepietiek, lai uzturētu visu iekšējo procesu stabilu darbību. Zupas, tējas, zāļu uzlējumi un citi dzērieni nevar būt alternatīva tīram dzeramajam šķidrumam. Ja jūs dzerat maz ūdens, jūs varat provocēt ķermeņa dehidratācijas attīstību, kam ir vairākas izteiktas izpausmes, kā arī izraisīt vairākas patoloģiskas problēmas, kas saistītas ar fizisko un garīgo labsajūtu.
Dažas iespējamās sekas, ko izraisa nepietiekama šķidruma uzņemšana
- Kuņģa-zarnu trakta traucējumi, kas izraisa aizcietējumus, dažādas zarnu, kuņģa, aizkuņģa dziedzera, aknu slimības.
- Sausa un ļengana āda, trausli un blāvi mati.
- Locītavu slimības.
- Atrodoties zema mitruma režīmā, smadzenes sūta signālus uz procesiem, kas notiek organismā, provocējot šķidruma izvadīšanu no skeleta sistēmas šūnām un audiem. Tas var izraisīt kaulu trauslumu.
- Smagas galvassāpes bieži vien ir nepietiekamas ūdens dzeršanas rezultāts.
- Uzmanības, atmiņas un domāšanas traucējumi, kustību koordinācija.
- Vājums, nogurums, slikts miegs, slikts garastāvoklis, agresija un tendence uz depresiju.
- Indes un toksīnu uzkrāšanās organismā, kas netiek izvadītas, saindējot cilvēku no iekšpuses un izraisot dažāda veida smagus sāpīgus stāvokļus. Ievērojami tiek ietekmēta arī imūnsistēma.
- Ūdens trūkums var provocēt diabētu un negatīvi ietekmēt hormonālo līmeni.
- Neliels tīra ūdens patēriņš rada risku saslimt ar vēzi, tostarp krūts, kuņģa un urīnpūšļa vēzi.
- Dažādu veidu nieru slimības.
- Akmeņu un smilšu veidošanās žultspūslī.
- Agru un paātrinātu novecošanos izraisa arī mitruma trūkums.
- Asins slimību attīstība.
- Sklerozes un dažādu nervu sistēmas slimību rašanās.