Niekas nepadeda numesti svorio. Ką daryti, jei negalite numesti svorio. Vandens balanso pažeidimas organizme
Nuotaika staigiai pablogėjo, akyse dingo blizgesys, dingo entuziazmas, tarsi jo nebūtų buvę. Priežastis paprasta – jūs negalite numesti svorio. Išbandome įvairius metodus, aukojame brangią sveikatą vardan naujų būdų, kaip kovoti su papildomais kilogramais, lieti prakaitą treniruoklių klube ar pasitempti ir dusti ant bėgimo takelio – viskas veltui! Svarstyklės rodo tą patį skaičių, o kiekviena kelionė prie šaldytuvo virsta tikra kankinimu: ką valgyti, o ko atsisakyti amžiams, norint susigrąžinti liekną figūrą?
Kaip dažnai girdime: mažai valgau, bet negaliu sulieknėti... Pabandykime įsivaizduoti, ką patiria mūsų organizmas, kai apsisprendęs pamažu išbrauki iš dietos sveiką maistą, o galiausiai pradėti bado streiką.
Kodėl aš neprarandu svorio dietos metu: klaida Nr. 1
Pirmoji ir, deja, viena dažniausių klaidų, kurias daro gražuolės, svajojančios atsikratyti papildomų kilogramų, yra dienos meniu pavertimas trumpu sąrašu, susidedančiu iš 1-2 prekių. Viena virta vištienos krūtinėlė, kiaušinis ar salotos lapas – ar tai mums reikalinga sveika, subalansuota mityba? Nustokite meluoti sau, vadovautis patarimais iš interneto ir teigti, kad valgyti įvairiai ir reguliariai reiškia nutukti. Juk antsvorio priaugimo priežastis yra visai ne tai, kad valgome reguliariai ir skaniai, o tai, koks maistas yra mūsų lėkštėje.
Aš laikausi dietos ir nekrentu svorio, kodėl nėra pastebimo rezultato, bet mano sveikata blogėja? Tokį klausimą ne kartą uždavė ne vienas sergantysis, nusprendęs žengti beviltišką žingsnį – mesti viską iš karto ir sistemingai vykdyti rekomendacijas tų, kurie sumažinę mitybą žada neįtikėtinus rezultatus. Dabar pažvelkime į problemą specialistų akimis: organizmas negauna reikiamų maistinių medžiagų ir „negauna“ kalorijų, o tai – didžiulis stresas, kuris nepraeina nepalikdamas pėdsakų. Vyksta nekontroliuojamas riebalų sankaupų kaupimasis „lietingą dieną“, nes jei šeimininkė nemaitina, tada ištiko bėda, ir jūs turite rūpintis savimi! Štai kodėl veidrodyje matome tą patį atspindį, o ne savo svajonių figūrą, kurios su tokiu užsidegimu siekiame.
Koks yra aistros naujovėms technikoms rezultatas? Deja, sąmoningas badavimas nieko gero neprivesti. „Nemalonių“ dovanų sąraše:
- išsekimas;
- pradėti procesus, atsakingus už ankstyvą senėjimą;
- virškinimo problemos ir lėta medžiagų apykaita;
- svarbių vitaminų ir mikroelementų trūkumas;
- organizmo gynybos sumažėjimas;
- papildomų kilogramų rinkinys vietoj norimo lieknumo.
Ar norite užsidirbti naujų opų? Dauguma vienbalsiai pasakys „ne“ ir elgsis teisingai. Labiausiai užsispyrusių susidurs su vizitu pas gydytoją ir laipsnišku sveikatos pablogėjimu. Rūpinkitės savimi ir nustokite aklai tikėti populiariais metodais, kurie tik riboja ir išsekina, veda į ligoninės lovą. Ar nori tapti liekna? Tada pradėkite nuo tinkamos mitybos ir sveikos mitybos – reguliarios ir maistingos.
Sužinokite daugiau apie mūsų svorio metimo programas:
Valgau mažai ir nekrentu svorio: nuo kraštutinumų iki normalaus
Daugelis gali prieštarauti: bet mes valgome visą dieną, o tai reiškia, kad kalorijos patenka į kūną! Tiesiog jų skaičius yra ribotas, o tai labai svarbu norint numesti svorio, nes apie tai jie rašo forumuose ir garsiausiuose žurnaluose! Tokie žodžiai gali priklausyti tik tiems, kurie niekada gyvenime tinkamai nevalgė.
Vieną kartą ir visiems laikams atsiminkite: paros norma neturėtų būti mažesnė nei 600 kcal moterims ir 800 kcal vyrams. Mažiau yra badas, o tai yra lėta jūsų kūno mirtis. Ir sprendimas išbandyti kitą metodą su „mono“ priešdėliu yra dar viena klaida, kurią daro greitų rezultatų mėgėjai. Ar pasieksite norimą rezultatą? Spręskite patys: kasdienio raciono sutrumpinimas, o kartu ir porcijų mažinimas sukelia maistinių medžiagų trūkumą ir padidėjusį apetitą. Kuo stipresnis alkio jausmas, tuo dažniau bėgame prie šaldytuvo ir valgome daugiau. Užkandžiai vėlyvą vakarą yra vienas iš tų „košmarų“, persekiojančių tuos, kurie valgo saikingai ir retai.
Dabar pažiūrėkime, kaip veiks mūsų kūnas, jei pradėsime maitintis taisyklingai – daugiau nei kilogramą per dieną. Pamatysime visiškai kitokį vaizdą: suaktyvėja medžiagų apykaitos ir cheminiai procesai, atsakingi už svorio metimą. Esmė ta, kad geriau valgyti savo malonumui, laikantis dienos kalorijų normos, nei priversti save ištverti ir mažinti porciją, laikantis naujoviško metodo.
Kiek galima ir net reikia suvalgyti per dieną, kad suveiktų mūsų viduje esantis „aktyvatorius“? Dienos maisto kiekis yra toks:
- nuo 1300 iki 1800 g - mieloms damoms;
- nuo 1500 iki 2500 g – vyrams.
Ir čia yra kalorijų norma, kurios nereikėtų viršyti:
- nuo 950 iki 1250 kcal – moterims;
- nuo 1280 iki 2000 kcal – stipriajai lyčiai.
Kaip susivaldyti ir nepalūžti? Norėdami tai padaryti, veskite dienoraštį, kuriame turite įrašyti kiekvieno gaminto ir valgomo patiekalo energinę vertę. Nepakenktų įsigyti svarstykles su 1 gramo padalijimu, kad būtų galima išmatuoti tikslius pagaminto maisto kiekius ir atlikti tikslius skaičiavimus kiekvieną dieną. Sunku? Tiems, kurie nori atsikratyti tų nekenčiamų kilogramų, laikytis šių nurodymų bus taip paprasta, kaip pyragas.
Kodėl negalite numesti svorio: ką daryti, jei svoris nekrenta
Kita priežastis, kodėl svoris gali padidėti, yra hormonų disbalansas. Tokiu atveju reikia pasikonsultuoti su specialistu, nes tik patyręs gydytojas gali nustatyti žaizdas, neleidžiančias lieknėti.
Dažniausiai rodiklius normalizuoti padeda viena universali priemonė – subalansuota ir maistinga mityba. Pradėkite reguliariai stebėti, ką valgote ir kaip valgote. Jei valgote tik riebų, keptą, saldų, rūkytą ir sūrų maistą, laikas skambinti pavojaus varpais. Visa tai yra riebalų šaltiniai, kurie gadina mūsų figūrą ir kelia pavojų mūsų pagrindinei vertybei – sveikatai.
Dabar pažiūrėkime, kaip mes valgome. Ar metame maistą į burną ir nuryjame nekramtydami? Ar užspringame nuo pusgaminių ir sausų sumuštinių? Pamirškime apie šiuos blogus įpročius kartą ir visiems laikams ir išmokkime atmintinai šias taisykles:
Valgome lėtai, su malonumu, stengdamiesi iki galo pajusti skonį ir mėgautis paruoštu patiekalu.
Valgome reguliariai, neapleisdami pusryčių, pietų ir vakarienės.
Būtinai išgerkite dienos vandens kiekį – nuo 1,5 iki 2,5 litro.
Kodėl aš neprarandu svorio tinkamai maitindamasis: dietos kūrimas
Produktai atrenkami ir ruošiami, maistas iki geresnių laikų neslepiamas šaldytuve, o stovi ant stalo, kviesdamas valgyti, tačiau skaičius skalėje tas pats. Ką turėčiau daryti? Juk viską darėme teisingai: kas sveika, o kas žalinga – sau uždraudėme. Kodėl papildomi kilogramai nedingsta, o tik didėja?
Nereikia liūdėti, tereikia dar kartą išanalizuoti savo elgesį ir prisiminti, ką ir kada valgome. Juk net vaisiai gali sukelti riebalų sankaupas, jei pamiršite auksinę taisyklę: vynuoges, melioną, bananus, persimonus, persikus, arbūzus ir kitus įprastų saldumynų pakaitalus būtina suvalgyti iki 16 valandos.
Salotos ir obuoliai yra galingi apetito stiprikliai, todėl rekomenduojama juos derinti su antruoju patiekalu arba valgyti po pirmojo.
Jei mėgstate natūralias sultis, gerkite jas prieš valgį.
Atsisakykite įpročio po pietų įsipilti šalto vandens – jis sulaikys riebalus organizme ir neleis atsikratyti antsvorio.
Iki 16:00 reikia turėti laiko valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių (košės, kietųjų kviečių makaronų, pyragaičių, duonos ir kt.), saldžių daržovių ir juodojo šokolado.
Cukrų geriau pakeisti stevijos žolelių užpilu.
Vienkartinis maistas neįtraukiamas. Jėgos apkrovos irgi, nes fanatiškai sportuodami sporto salėje ar fitneso klube riebalus tiesiog pakeičiame raumenų audiniais: apimtys išlieka tos pačios, o apie sėkmingą rezultatą nereikia kalbėti.
Valgau teisingai, bet nekrentu svorio: kodėl negaliu tapti liekna
O dabar atsakome sąžiningai ir užtikrintai. Ar vedate maisto dienoraštį? Ar visada miegate pakankamai ar kas antrą kartą? Ar darbe reikėtų valgyti sveiką ir skanų maistą, o ne greitą maistą? Ar išgeri savo dienos vandens kiekį?
Paprastai šie klausimai verčia visiškai pakeisti savo nuomonę apie savo gyvenimo būdą. Neužtenka išmesti iš šaldytuvo kaloringus „užkandžius“ - reikia visiškai pakeisti įprastą kasdienybę ir požiūrį į save ir pasaulį.
Nustokite kankinti savo kūną per dideliu fiziniu aktyvumu ir raskite alternatyvą – jogą, plaukimą, tempimą. Miegokite ramiai ir ramiai, nesnūdykite prieš televizorių ar kompiuterio monitorių. Išmokite gražiai valgyti, o ne nuryti prastai sukramtytų gabalėlių, kad galėtumėte pagauti mėgstamą serialą.
Negalite numesti svorio? Eik prie veidrodžio ir pažiūrėk į savo atspindį. Dabar įsivaizduokite – idealas labai arti, tereikia jo norėti. Taip, taip, jūs girdėjote teisingai. Žodžių galios negalima nuvertinti. Nuolatinis bliuzas, depresija, dekadentiškos nuotaikos – visa tai atšaukiama kartą ir visiems laikams. Stresas yra blogas pagalbininkas kovojant su papildomais kilogramais. Mylėkite save – jei jūsų savivertė nukrito iki nulio, visos jūsų pastangos bus bergždžios. Tegul kiekviena diena tampa švente, o ne skausmingu ginču su savo kūnu – kas ką nugalės...
Jei norite sulieknėti, atgauti sveikatą ir grožį atstatydami jėgas ir susiformavus tinkamą mitybą, kreipkitės į mūsų klinikos specialistus. Padėsime išmokti vieną paprastą tiesą: galite skaniai pavalgyti ir sulieknėti. Pradėkite naują gyvenimą su mumis – atsikratykite antsvorio be apribojimų kartą ir visiems laikams!
Poveikio treniruotės ir geras apetitas eina koja kojon, tačiau sportas nesuteikia teisės valgyti visko ir dar daugiau. „Norint papildyti treniruotės metu sunaudotą energiją, nereikia didinti porcijų ar apdovanoti savęs kažkuo skaniu“, – sako asmeninė trenerė ir dukart Europos fitneso čempionė Lidiya Ershova.
Kita vertus, taip pat neįmanoma smarkiai sumažinti įprasto kilokalorijų skaičiaus ir tuo pačiu aktyviai treniruotis. Priešingu atveju rizikuojate žlugti nuo išsekimo, treniruotės metu sudegindami ne tik riebalų perteklių, bet ir vertingą raumenų audinį. Vidutiniškai aktyvaus gyvenimo būdo moterų paros norma svyruoja nuo 1800 iki 2000 kcal, ir šios energijos teks pasisemti ne iš saldumynų ar picos.
Lydia Ershova pataria persvarstyti savo mitybą ne kiekybės, o kokybės požiūriu. Sudarykite valgiaraštį, kuriame gausu baltymų, lėtų angliavandenių, polinesočiųjų riebalų ir augalinių skaidulų – jie suteikia sotumo, ilgai virškina ir aprūpina organizmą vertingomis kalorijomis, kurios bus panaudotos riebalų deginimui ir raumenų audinio formavimui.
- Sumuštinius pakeiskite balta duona su pilno grūdo skrebučiais.
- Vietoj ledų desertui galite valgyti varškę su uogomis.
- Lėkštę makaronų ar keptų bulvių galima pakeisti vištienos gabalėliu ir daržovių salotomis.
Geriausias tavo draugas yra savikontrolė. Bet jei tikrai negalite išsiversti be deserto, galite palepinti save kartą per savaitę.
Taip pat skaitykite Omega-3, vitaminas D ir žuvų taukai: koks skirtumas?
Kaip planuoti svorio metimo treniruotes
Esant reguliariam fiziniam aktyvumui, vystosi raumenų audinys. Būtent dėl to viskas ir prasidėjo: pakeitę riebalus raumenimis, pagreitiname medžiagų apykaitą ir padidiname organizmo energijos sąnaudas, tai yra, padidiname galimą kalorijų praradimo greitį.
Tačiau sudegintų kalorijų skaičiavimas yra itin grubus mokslas. Neapsigaukite mašinos ženklo, kuriame rašoma, kad ką tik sudeginote 500 kalorijų.
Pirma, kardio treniruokliai (iš pradžių skirti vyrams) klausia tik jūsų amžiaus ir svorio – tačiau šių duomenų nepakanka norint padaryti išvadas apie energijos sąnaudas.
Antra, įrangai susidėvėjus, joje atsiranda vis daugiau klaidų. Pavyzdžiui, elipsėse gali būti figūra, kurios viršijimas yra 42%.
Trečia, Otavos universitete judesių procesus tyrinėjantis profesorius Ericas Doucet sako, kad žmonės dažnai pervertina savo pastangas: „Jie mano, kad sportuodami sudegino daug daugiau kalorijų nei iš tikrųjų. Ypač tada, kai treniruotė yra labai intensyvi.
Dirbdami su kardio treniruokliu, prie kalorijų, kurias norite sudeginti, pridėkite 30 proc. Taigi, jei jūsų tikslas yra numesti 300 kcal, ekrane turėtumėte matyti skaičių 390.
Iš tiesų per valandą jėgos treniruotės sudeginama vidutiniškai 360–540 kcal. Sklaida yra padori, tačiau norint gauti tikslesnius rezultatus, reikia žinoti daugybę rodiklių: amžių, svorį, vidutinę kūno temperatūrą, medžiagų apykaitos greitį ir hormonines savybes.
Norint bent šiek tiek išsiaiškinti situaciją su individualiu energijos suvartojimu, Lidia Ershova rekomenduoja įvertinti kūno sudėtį (sudėtis) naudojant bioimpedansą. Tai galima padaryti daugumoje fitneso klubų.
Specialus prietaisas per kelias minutes atliks analizę ir parodys, kiek procentais turite riebalų ir raumenų audinio, koks yra jūsų kūno masės indeksas, ar audiniuose yra pakankamai skysčių ir kiek kilokalorijų jums asmeniškai reikia patenkinti. minimalūs kūno poreikiai – kvėpuoti, blakstienas suglausti, judinti vingius. O kiek reikia išleisti fiziniam aktyvumui norint numesti svorio?
"Kodėl aš neprarandu svorio?"– stebisi kas trečia dietos besilaikanti moteris. Daugeliu atvejų griežti apribojimai, mėgstamo maisto atsisakymas ir sunkios treniruotės arba neduoda norimo rezultato, arba pasirodo, kad tai trumpalaikė. Kur mes klystame? Body-bar išspręs dažniausiai pasitaikančias moterų klaidas pakeliui į liekną kūną.
Klaida #1. Trūksta nuoseklumo
Graži figūra reiškia ilgus metus laikytis tinkamo gyvenimo būdo ir mitybos. Nepaisant to, daugelis moterų, pasiekusios rezultatų, grįžta prie mėgstamų bandelių ir saldumynų. Ir vėl papildomi kilogramai, dietos... Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, su figūra reikia dirbti kiekvieną dieną.Klaida #2. Dieta – taip, sportas – ne
Žinoma, jūs galite numesti kilogramus vien su mityba. Tačiau čia yra keletas trūkumų. Visų pirma, procesas yra per lėtas. Treniruotėms kasdien reikia suvartoti vidutiniškai 400–700 kalorijų! Jei nenaudojate su maistu gaunamų kalorijų, turite sumažinti savo mitybą. Dėl to jūs alkanas. Nuolatinis badavimas savo ruožtu sukelia gedimus. Pasirodo, tai užburtas ratas, iš kurio velniškai sunku ištrūkti. Taip pat griežtai laikantis dietos, organizmas negauna reikiamo vitaminų ir mikroelementų kiekio, sulėtėja medžiagų apykaita. Vietoj išnykusių riebalų raukšlių dabar išvaizdą gadina suglebusi oda. Sportas padeda to išvengti, formuoja kūną, šalina celiulitą.Klaida #3. Neteisinga mokymo sistema
Lėtai daryti pratimus su svarmenimis, žinoma, naudinga jūsų figūrai ir, tiesą pasakius, lengviau nei 40 minučių treniruotis. kardio treniruotės. Ir mes visai nekviečiame atsisakyti jėgos treniruočių! Tačiau intensyvus kardio yra svorio metimo pagrindas! Kardio treniruotės degina riebalus ir pašalina apimtis. Jas derėtų derinti su jėgos treniruotėmis, kurios padeda išlaikyti gražias proporcijas ir malonius apvalumus net metant svorį.Klaida #4. Valgymo praleidimas
Atminkite: jei organizmas negaus reikiamo energijos kiekio, jis sulėtės. medžiagų apykaitą. Ir tai kupina riebalų nusėdimo proceso pradžios. Daugelis žmonių mano, kad praleisdami pusryčius ar valgydami jie suvartosite mažiau kalorijų ir greičiau numes svorio. Tačiau išeina atvirkščiai, nes alkio jausmas kūnui yra signalas kaupti riebalus „tik tuo atveju“.Klaida #5. Vaistų vartojimas svorio netekimui
„Greitai ir be pastangų numesti svorio“ – toks yra „stebuklingų tablečių“ gamintojų šūkis. Tuo tarpu daugelis sintetinių apetitą slopinančių vaistų ir diuretikų geriausiu atveju turi lengvą arba trumpalaikį poveikį. Blogiausiu atveju jie gali būti pavojingi sveikatai. A riebalų degintojai, įtrauktos į atskirą sporto mitybos klasę, nesuteikia laukiamo efekto atskirai nuo treniruočių.Klaida #6. Užkandžiai greito maisto restoranuose
Daugelyje kavinių ir bistro restoranų gaminant maistą naudojami dideli kiekiai pigių, nekokybiškų riebalų (vadinamieji „riebalai“). transriebalai“). Be to, tokiuose patiekaluose neįmanoma apskaičiuoti kalorijų kiekio. Nepatingėkite patys susidėti pietus į darbą, naudodami maistą, kurį gaminote patys. Šis požiūris padės numesti svorio, kad pavydėtų jūsų kolegos valgyklos nuolatiniai lankytojai.Klaida #7. Nuolatinis miego trūkumas
Priverstinis „pelėdiškas“ gyvenimo būdas ir ėjimas miegoti po 23 valandos sutrikdo bioritmus ir priveda prie pervargimo. Sutrinka melatonino – kankorėžinės liaukos hormono, kuris neutralizuoja žalingą oksidacinių procesų poveikį ir neleidžia organizmui nuvyti, sekrecija. Melatoninas yra galingiausias žinomas endogeninis laisvųjų radikalų gaudytojas, todėl šio hormono svarbos negalima pervertinti. Sistemingai trūkstant miego, mažėja melatonino kiekis, kaupiasi laisvųjų radikalų ląstelių pažeidimai, mažėja jautrumas insulinui, didėja riebalų nusėdimas.Klaida #8. Aklas pasitikėjimas svarstyklėmis
Viena dažniausių klaidų – pasikliauti vonios svarstyklėmis kaip būdu kontroliuoti svorio metimo procesą. Moterys įpratusios svorio metimą matuoti kilogramais. Jeigu svarstyklės nepakitusios, vadinasi, rezultato nėra – galvoja jie. Tačiau daug teisingiau rezultatą įvertinti naudojant matavimo juostą, suportą (paprastą prietaisą, kuris matuoja riebalinės klostės storį) ir, žinoma, savo atspindį veidrodyje. Raumenys sveria daugiau nei riebalai: jei reguliariai mankštinsitės, pastebėsite, kad sumažėjo drabužių dydis, tačiau svarstyklės gali rodyti didesnį svorį.Nedarykite šių klaidų ir viskas pasiteisins! Sėkmės!
„Valgau teisingai ir einu į treniruotę. Bet aš nekrentu svorio!“ – taip nebūna? Žinoma, tai atsitinka. Metant svorį kartais galimos klaidos, kurios sulėtina virsmą iš lėliukės į drugelį. Išanalizuokite savo elgesį: galbūt dėl toliau išvardytų priežasčių jūsų svoris tiesiog negali judėti?
Pirmoji priežastis: nėra kalorijų deficito
Reguliarus pratimas padeda sudeginti kalorijas. Tačiau dažniausia lieknėjimo klaida yra ta, kad didindami fizinį aktyvumą tyliai pradedame daugiau valgyti. Kartais tai nutinka nesąmoningai. Tačiau pasitaiko ir taip, kad žinome ir pateisiname savo mitybos klaidas, guodžiamės fraze: „Rytoj padirbsiu sporto salėje“.
Ką daryti?
Svorio metimo procesas sulėtėja, nes nesusidaro reikiamas kalorijų deficitas. Vartodami energiją, suvartojate jos tiek pat. Būtinai turite stebėti savo mitybą: atlaidai yra priimtini, bet jei jie netampa sistema.
Antroji priežastis: sėdimas gyvenimo būdas
Jei visą dieną sėdite biure prie kompiuterio (arba namuose prie televizoriaus), net nepaisant reguliaraus lankymosi sporto salėje, jūsų gyvenimo būdas laikomas sėsliu. Štai kodėl organizmas išleidžia mažai energijos, o riebalų atsargos lieka vietoje
Ką daryti?
Norint numesti svorio, 2–3 treniruočių per savaitę neužtenka, jei sėdi 6–8 valandas per dieną. Dėkite kitas pastangas, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, kasdien eikite į lauką, venkite lifto ir eskalatoriaus. Biure stenkitės nesėdėti vietoje visą darbo dieną – kelkitės dažniau, eikite pas kolegas kitame skyriuje, užuot kalbėję su jais naudodami momentinių žinučių programą ar telefoną. Ribokite laiką prie televizoriaus arba žiūrėdami jį stenkitės atlikti paprastus pratimus – sukti lanką, važiuoti „dviračiu“ ir pan.
Trečia priežastis: raumenų augimas
Atrodo, kad valgote teisingai ir padidinote savo darbo krūvį. Bet skalės rodyklė sustingo ties vienu skaičiumi... Reikalas tas, kad jūsų raumenų masėje vyksta pokyčiai, o svarstyklėse jų nesimato. Paprasčiau tariant, riebalų sankaupos jūsų kūne palaipsniui deginamos, o raumenų masė didėja. Ir kadangi jis sveria daugiau, skaičiai ant svarstyklių taip pat gali padidėti.
Ką daryti?
Pažiūrėkite ne tik į mastelio adatos svyravimus, bet ir vizualiai atkreipkite dėmesį į savo figūros pokyčius. Tas pats svoris ir vienodo ūgio žmonėms gali atrodyti skirtingai: 60 cm sverianti ir 168 cm ūgio mergina gali turėti atletišką, stangrų kūną arba tvirtas riebalų raukšles. Stebėkite savo figūros apimtis: jei ji mažėja, einate teisingu keliu.
Ketvirta priežastis: beprotiškas kalorijų apribojimas
Jei nuspręsite tiesiog sumažinti dienos kalorijų normą, pavyzdžiui, iki 1300 kcal, tai gali nepasiteisinti. Neteisingai apskaičiavus dienos kalorijų normą ir neapgalvotą mitybą, jus persekios nuolatinio alkio jausmas. Dėl to didėja nepasitenkinimo ir streso jausmas, visos mintys sukasi tik apie maistą, galimi nuotaikų svyravimai, gedimai. Trumpai tariant, tu nesi tu, kai esi alkanas.
Ką daryti?
Pirmiausia teisingai apskaičiuokite savo kalorijų poreikį. Juk dėl per didelio kalorijų deficito sulėtėja medžiagų apykaita. Atitinkamai svorio metimas sulėtėja. Antra, kruopščiai planuokite savo mitybą, būtent: padidinkite baltymų ir sumažinkite angliavandenių kiekį. Baltyminis maistas (žuvis, mėsa, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai) ilgam suteikia sotumo jausmą ir padeda sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių. Ir dar vienas dalykas: nepamirškite apie daržoves, vaisius ir maistą, kuriame yra skaidulų – jie taip pat mažai kaloringi, tačiau ilgam padės pašalinti alkio jausmą.
Apie tai, kaip nustatyti BJU ir suvartojamų kalorijų kiekį, galite perskaityti čia
Penkta priežastis: maitinimas organizuotas netinkamai
Iki šiol daugelis iš mūsų gyvena principu: pusryčius valgykite patys, pietus dalinkitės su draugu, vakarienę atiduokite priešui. Visą dienos kalorijų kiekį suvalgydami pirmoje dienos pusėje, stengiamės apriboti suvartojamų maisto produktų kiekį vakare arba „nevalgyti po šešių“, kad sulieknėtų. Tai dažnai sukelia priešingą rezultatą...
Ką daryti?
Valgykite dažnai, bet po truputį. Geriau valgyti 5-6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Taip jūsų kūnas išmoksta pasitenkinti mažiau maisto ir jūs nepersivalgote. Be to, dažnas valgymas nedideliais kiekiais padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, kuris provokuoja riebalų nusėdimą.
Šešta priežastis: mažai miegate arba labai nervinatės
Nerimaujate dėl darbo ar asmeniniame gyvenime persekioja stresas... Praleidžiate maistą arba, priešingai, valgote per daug... Jus kamuoja nemiga ar miego trūkumas... Visa tai gali turėti įtakos vykstantiems medžiagų apykaitos procesams organizme. Vieniems stresas veikia kaip svorio metimo katalizatorius, o kitiems dėl nuolatinio „nervų“ procesas, priešingai, sulėtėja.
Ką daryti?
Organizuokite savo dieną. Stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir naudokite meditaciją ar kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte streso poveikį. Jei negalite susitvarkyti patys, netoleruokite - kreipkitės į specialistą.
Apie tai, kaip išvengti persivalgymo esant stresui, skaitykite čia
Septintoji priežastis: nesate sąžiningas su savimi.
Net ir skaičiuodami pusryčių, pietų, popietinių užkandžių ir vakarienės kaloringumą, galime neadekvačiai įvertinti bendrą dienos kalorijų kiekį. Iš tikrųjų galime pamiršti visus maisto produktus, kurie per dieną atsidūrė mūsų skrandyje. Ar prisimeni, kaip gurkšnojote porą sausainių, kuriuos jums pasiūlė kolega? Ar ruošdamas patiekalą bandėte kelis kartus? Nuskabei duonos riekę? O gal tai „neskaičiuojama“?
Ką daryti?
Laikyti maisto dienoraštį. Arba – kas lengviau – užsirašykite užrašus tiesiai į telefoną, nes dauguma iš mūsų visada jį turime su savimi. Užsirašykite viską, ką valgote, iš karto, nepalikdami to vėlesniam laikui. Visi šie duomenys padės tinkamai įvertinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Aštunta priežastis: geriate mažai vandens
Geriate sultis (šviežiai spaustas), arbatą (žalią, be cukraus), riebalus deginančią kavą, manydami, kad skysčių pakanka. Tuo tarpu tik paprastas, švarus vanduo yra medžiagų apykaitos procesų katalizatorius, o visas kitas skystis greičiau prilyginamas maistui.
Ką daryti?
Gerkite vandenį prieš pusryčius ir 20 minučių prieš valgį, bet ne iškart po valgio. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip du litrus švaraus, negazuoto vandens. Tik tokiu atveju kalorijų deginimo procesas vyks greičiau.
Devintoji priežastis: plokščiakalnio efektas
Sėkmingai numetėte svorį ir staiga atrodo, kad jūsų kūnas tapo gobšus: jis nenori „atiduoti“ nė gramo antsvorio. Tuo pačiu jūsų mityba yra aiškiai sutvarkyta, treniruotes lankote kaip ir anksčiau – žodžiu, neatsitiko nieko, kas galėtų sulėtinti procesą. Matyt, visa esmė ta, kad įsigalėjo plynaukštės efektas – organizmas priprato prie esamų krūvių ir standartinio suvartojamų kalorijų kiekio.
Ką daryti?
Nepanikuokite ir būkite kantrūs. Pasistenkite pakoreguoti treniruočių sistemą ir padidinti krūvį. Arba „sukratykite“ savo kūną pasninko dienomis.
Apie tai, kurios pasninko dienos padės suintensyvinti svorio metimą, galite perskaityti čia
Dešimtoji priežastis: ligų buvimas
Galiausiai, negalime atmesti kai kurių priežasčių, trukdančių numesti svorį, kurios nepriklauso nuo mitybos ir fizinio aktyvumo. Taigi, yra daugybė ligų, kurios turi įtakos perteklinio svorio metimo procesui. Tai gali būti hipotirozė (sumažėjusi skydliaukės funkcija), cukrinis diabetas arba prediabetas ir kai kurie kiti.
Ką daryti?
Apsilankykite pas gydytoją, patikrinkite, ar kraujyje nėra cukraus ir skydliaukės hormonų. Jei yra kokia nors liga, nenusiminkite. Jei laikui bėgant jis bus sėkmingai ištaisytas, sėkmingai atsikratysite antsvorio.