Kaip naudoti cinamono vandenį svorio netekimui. Dietos tinginiams. Kaip numesti svorio per savaitę Numesti svorio tinginiams tik 1
Ne visos šiuolaikinės moterys yra pasirengusios alinti savo kūną griežtomis dietomis ir reguliariai lankytis sporto salėje. Kiekviena dailiosios lyties atstovė svajoja apie gražią ir gundančią figūrą be papildomų kilogramų. Tinginiui namuose galima efektyviai numesti svorio, o norimas rezultatas netrunka pasiekti. Norėdami numesti svorio be streso ir padidėjusio streso kūnui arba pakeisti įprastą gyvenimo būdą, galite pasirinkti paprastą antsvorio koregavimo būdą.
Dietos taisyklės norint numesti svorio tinginiams
Tinkama mityba ir aktyvus gyvenimo būdas yra lieknos figūros raktas. Šiame samprotavime yra tik dalelė tiesos, o šiam tikslui pasiekti būtina atsižvelgti į kitus, ne mažiau svarbius veiksnius. Peržiūrėkite taisykles, pagal kurias net tingus žmogus gali greitai numesti svorio:
- Visiškas poilsis. Miegokite mažiausiai 8 valandas; prarandančiam organizmui reikia laiko produktyviai atsigauti. Lėtinis miego trūkumas ir sutrikusi kasdienybė – lieknumo priešai.
- Rytinės mankštos. Kalbame ne apie lankymąsi sporto salėje ir profesionalų sportą, o apie paprastus namų pratimus, padedančius pabusti, nudžiuginti ir pradėti natūralų medžiagų apykaitos procesą.
- Svorio kontrolė. Norėdami numesti svorio, turite reguliariai svertis. Vos tik pasimato pirmieji rezultatai, nebenorėsite sustoti ties pasiektu rezultatu.
- Valgykite lėtai. Mitybos specialistai rekomenduoja kruopščiai sukramtyti kiekvieną maisto kąsnį, kad kuo greičiau pajustumėte sotumą. Taigi, su maža porcija galite jaustis sotūs, bet tuo pačiu nepersivalgyti ir nepriaugti svorio.
- Tinkama mityba. Svarbu vengti riebaus, kepto, rūkymo, sūdyto ir pipirinio maisto. Draudimas apima pusgaminius, konservantus, cukrų, tam tikras kavos rūšis, gazuotus gėrimus ir visą alkoholį. Metant svorį tinginiams geriau orientuotis į daržoves, vaisius, pieno produktus, liesą mėsą ir žuvį, natūralius vitaminus.
- Pasivaikščiojimai po atviru dangumi. Tai ne tik galimybė įkvėpti gryno oro ir prisotinti ląsteles gyvybiškai svarbiu deguonimi, bet ir galimybė pasisemti teigiamų emocijų, vadinamojo „laimės hormono“.
- Vandens balanso kontrolė. Per dieną rekomenduojama išgerti iki 2 litrų vandens, tačiau nepamirškite ir kitų skysčių naudos. Be to, rekomenduojama vartoti uogų vaisių gėrimus, natūralias sultis, žaliąją arbatą, žolelių užpilus. Metant svorį neturėtų būti troškulio jausmo.
- Masažas. Jei atliekate anticeliulitinių procedūrų kursą, jį baigę galite tapti 3-5 kg lengvesni. Kiekvieno užsiėmimo metu raumenys tempiami toliau pašalinant poodinių riebalų perteklių. Anticeliulitinis masažas ypač efektyvus lieknėjimui.
Gėrimo režimas
Vanduo ne tik malšina troškulį, bet ir yra neišsenkantis gyvybės šaltinis. Kad tinginys greitai numestų svorį, reikia rinktis vandenį buteliuose arba negazuotą mineralinį vandenį, kurio reikia išgerti 2,5 litro tūrio. Tokio natūralaus gėrimo nauda akivaizdi, nes vanduo:
- numalšina alkio jausmą;
- pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme;
- sumažina suvartojamo maisto kiekį;
- skatina toksinų pašalinimą;
- padidina odos elastingumą.
Norint laipsniškai numesti svorio, 20 minučių prieš kitą valgį ar užkandį reikia išgerti 1 stiklinę švaraus vandens. Nereikėtų skaičiuoti nesaldintos arbatos, vištienos sultinio ar stiprios kavos, nes tokie gėrimai laikomi visaverčiu maistu. Maisto nuplauti nerekomenduojama, o skysčius reikia vartoti tik praėjus 40-60 minučių po pagrindinio valgio.
Fiziniai pratimai
Norėdami numesti svorio, daugiau vaikščiokite ir bėgiokite. Tai gali būti vaikščiojimas dideliais atstumais arba kardio treniruotės rytinio bėgimo forma. Kaip alternatyva, daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, renkasi sporto salę arba grupines svorio metimo programas. Taip pat rekomenduojama daug šokti, čiuožti ar plaukti, nes tokiu atveju visos raumenų korseto grupės yra geros formos. Čia keli veiksmingi pratimai kiekvienai dienai:
- "Lenta". Statinis pratimas, kurį rekomenduojama atlikti ryte ir vakare. Atsistokite pabrėždami alkūnes ir pėdas, kad dirbtų visos raumenų grupės. Pirmiausia pabandykite stovą laikyti 1 minutę, tada palaipsniui didinkite nurodytą intervalą iki 5 minučių.
- "Burpis". Tai vienu metu gilūs pritūpimai, atsispaudimai, sūpynės, įtūpstai ir ritmiški šuoliai. Tokį treniruočių kompleksą rekomenduojama atlikti vienu pratimu iki 10 kartų vienu priėjimu, iki 3-5 priėjimų per dieną.
- "Dviratis". Gulint ant nugaros reikia 1 minutę be sustojimo imituoti įsivaizduojamų ratų ritminį sukimąsi. Taip pat labai efektyvus yra pratimas „Žirklės“, kuriame nebereikia daryti sukamuosius judesius, o progresuojančius, akcentuojant apatinius pilvo raumenis.
Vaistinės produktai
Rinkoje yra daug naujoviškų vaistų, kurie padeda greitai ištaisyti antsvorį. Tai gera proga atsikratyti poodinių riebalų, išvalyti žarnyną, normalizuoti virškinimą, suaktyvinti medžiagų apykaitą. Veiksmingas svorio metimas tinginiams apima šių farmacijos produktų naudojimą:
- Riebalų degikliai. Jie sugeba pašalinti jau nusėdusius riebalinius sluoksnius ir neleidžia susidaryti naujam. Tokiuose preparatuose yra egzotinių vaisių ekstraktų, juos rekomenduojama vartoti kartu su fizine veikla.
- Stimuliatoriai. Sumažinti siautėjantį apetitą, pagreitinti lėtą medžiagų apykaitą. Tokiose tabletėse yra kofeino ir efedrino, kurie gali pakenkti sveikatai, pavyzdžiui, sukelti hipertenzijos priepuolį, sutrikdyti miego fazę.
- Diuretikai. Tai nuovirų ir greitai veikiančių arbatų pavidalo vaistažolių preparatai, šalinantys iš organizmo skysčių perteklių, mažinantys tinimą, padedantys sumažinti antsvorį, tačiau riebalinis audinys išlieka nepakitęs. Tarp jų trūkumų yra dehidratacijos rizika.
- Vidurius laisvinantys vaistai. Jie turi tiesioginį poveikį žarnynui, lengvai ištuštindami iš jų turinį. Tarp privalumų yra greitas toksinų ir atliekų pašalinimas. Trūkumai – vidinis diskomfortas, rizika susirgti vitaminų trūkumu, sutrikusi žarnyno mikroflora, sutrikusi imuninė sistema.
Svorio metimas tinginiams naudojant kodavimą
Ši svorio metimo galimybė yra autoriaus savihipnozės metodas, atliekamas vadovaujant hipnoterapeutui ir pagrįstas „25-ojo kadro“ metodu. Yra žinoma, kad žmogus vizualiai suvokia 24 kadrus per sekundę, o 25 nusėda jo pasąmonėje. Norėdami greitai numesti svorio, kompiuteryje turite įdiegti specialią programą. Jame yra 25 kadrai, remiasi įteigimu žmogui draudimo persivalgyti arba įsakymu, kad jam patinka fizinė veikla. Žiūrėdamas tokį vaizdo įrašą, žiūrovas pradeda svorio metimo procesą ir formuoja tinkamus įpročius.
Tokie novatoriški lieknėjimo būdai tinginiams kasmet tampa vis populiaresni, nes nereikalauja ypatingų pastangų, atsidavimo ir rimtų kasdienės mitybos apribojimų. Šie metodai nėra pigūs, tačiau, remiantis klientų atsiliepimais, jie praktiškai veikia. Trūkumai yra pardavėjų sukčiavimas ir rezultatų trūkumas.
Dietos tinginiams
Greitas svorio metimas tinginiams apima daugybę viešai prieinamų dietų, kurios neišsiskiria savo sunkumu ir patiekalų įmantrumu, tačiau suteikia norimą rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką. Šia tema galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu arba pasirinkti mitybos sistemą pagal savo skonį ir tikslus. Apskritai, tingus žmogus gali greitai ir pastebimai numesti svorio, jei laikosi vienos iš toliau siūlomų mitybos sistemų.
Vandens dieta
30 minučių prieš kiekvieną valgį reikia išgerti 2 stiklines vandens, numalšinantis nepakeliamą alkio jausmą.. Dienos norma – nuo 1,5 iki 2,5 litro, priklausomai nuo lieknėjančio kūno svorio. Vandenį reikia gerti mažais gurkšneliais, neskiedžiant maisto ingredientais; Režimą galima papildyti vartojant multivitaminų kompleksus. Būtina atsisakyti riebaus ir kepto maisto, nebevalgyti konditerijos gaminių, paprastųjų angliavandenių, stambių skaidulų. Štai apytikslė dienos dieta:
- 2 stiklinės vandens tuščiu skrandžiu ryte pabudus;
- pusryčiai - avižiniai dribsniai ant vandens su džiovintais vaisiais, nesaldinta arbata;
- 1 stiklinė vandens;
- užkandis - nesaldinti vaisiai;
- 1 stiklinė vandens;
- pietūs - daržovių sultinys, virtos žuvies dalis;
- 1 stiklinė vandens;
- popietės užkandis – neriebus jogurtas;
- 1 stiklinė vandens;
- vakarienė - virtos daržovės, vištienos filė.
- 2 stiklines vandens prieš miegą.
Kefyro dieta
Pratimai tinginiams numesti svorio yra neveiksmingi be tinkamos mitybos. Puikus mitybos variantas yra kefyro dieta, kurios pagrindas yra neriebus fermentuotas pieno produktas. Jei savaitę išgersite po stiklinę kefyro kas tris valandas, ilgainiui galite numesti iki 5 kg. Štai patikrinta svorio metimo schema tinginiams:
Lieknėjimo dienos |
Apytikslė dienos dieta |
1,5 litro kefyro ir virtų bulvių striukėse |
|
1,5 l fermentuoto pieno gėrimo ir 200 g virtos vištienos filė |
|
1,5 l kefyro, 100 g virtos liesos mėsos |
|
ketvirta |
1,5 litro kefyro ir virtos neriebios žuvies po 200 g |
1,5 l kefyro, švieži vaisiai ir daržovės be krakmolo |
|
2 litrai bet kokio neriebaus fermentuoto pieno produkto |
|
griežto pasninko diena vien ant vandens (per dieną leidžiama suvartoti iki 3 litrų) |
Avižiniai dribsniai
Toks maisto ingredientas kaip avižiniai dribsniai skatina ne tik produktyvų svorio metimą, bet ir kokybišką žarnyno valymą bei daugelio virškinimo problemų sprendimą. Taip mesti svorį yra ne tik sveika, bet ir skanu bei sotu. Norėdami sukurti dietinį patiekalą, paruoškite 3 valg. l. avižinių dribsnių, supilkite į atskirą indą ir užpilkite 1 valg. verdantis vanduo Tada įpilkite 4 valg. l. neriebaus pieno miltelių, 1 arb. medus ir uogienė, cukruoti vaisiai pagal skonį. Šį mišinį naudokite pusryčiams – jis sotus ir teigiamai veikia figūrą.
Medus
Jei medų vartojate griežtai ribotais kiekiais, jį galima laikyti sveiku dietiniu produktu. Įrodytas būdas numesti svorio tinginiams gali būti medaus dieta. Su jo pagalba galima ne tik numesti svorio neatsisakant saldumynų, bet ir sureguliuoti kasos veiklą, suaktyvinti medžiagų apykaitą, sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje, pašalinti nuovargio simptomus. Yra daug šio antsvorio koregavimo metodo variantų, idealiu atveju per 6 dienas galite tapti 7 kg lengvesni. Čia Medaus dietos dienos meniu pavyzdys:
- pusryčiai: 200 g vaisių salotų (tarkuotų obuolių ir morkų, gal su medumi), pilno grūdo duona, virtas kiaušinis;
- pietūs: virta vištienos arba žuvies filė, salotos su agurkais ir pomidorais, greipfrutų sultys;
- popietės užkandis: keptas obuolys be cukraus su medumi;
- vakarienė: virtos daržovės, 3 abrikosai, daržovių sultys arba vaisių gėrimas.
Imbieras
Norėdami ramiai numesti 1 kg antsvorio kiekvieną savaitę, rinkitės imbiero dietą. Norėdami tai padaryti, pusantro mėnesio turėsite vartoti natūralų produktą, tada padaryti pertrauką ir grįžti prie įprastos dietos. Imbiero gėrimas, paruoštas pagal šį receptą, yra ypač efektyvus: iš anksto sutrinkite 10x10 cm šaknį ir užpilkite 1,5 l verdančio vandens. Pirmiausia virkite gėrimą 7-10 minučių, tada leiskite užvirti po dangčiu ir įpilkite medaus. Paimkite 1 valg. imbiero arbata kelis kartus per dieną ir laikykitės šio meniu (vieną dieną):
- pusryčiai: 200 g neriebios varškės, bananų, imbiero arbatos;
- užkandis: imbiero arbata be cukraus;
- pietūs: 200 g virtos vištienos arba žuvies filė su troškintais kopūstais ir imbieru, stiklinė apelsinų sulčių;
- užkandis: imbiero gėrimas su erškėtuogėmis;
- vakarienė: daržovių salotos, kiaušinis, imbiero arbata.
Aparatūros svorio metimas
Taip vadinamos salono procedūros, kurios leidžia greitai ir patikimai numesti svorio be didelių pastangų. Jei svorio metimui pasirinksite mezo- ar ozono terapijos kursą, kiekvieno seanso metu gydytojas po oda (injekciniu būdu) suleis specialius preparatus, kurie palaipsniui ištirpdys net ir ilgai susikaupusias poodinių riebalų sankaupas ir skatins jų pasišalinimą.
Naujausių technikų šalininkams tai bus patrauklu Er-slick masažo kursas, kuris ne tik naikina antsvorį ir celiulitą, bet ir modeliuoja nepriekaištingą figūrą. Seanso metu kosmetologė specialiu aparatu, susidedančiu iš kelių eilių volelių, perkelia problemines figūros vietas, tarsi „išspausdama“ poodinių riebalų perteklių. 2 valandas prieš ir po procedūros negalima gerti ir valgyti. Er-slick pranašumai yra šie:
- neskausminga kosmetinė sesija;
- paprastumas ir prieinamumas grožio salonuose;
- minimalus šalutinis poveikis ir kontraindikacijos;
- gydomasis ir estetinis poveikis;
- ilgalaikis rezultatas.
Tarp pagrindinių trūkumų verta išskirti didelę pačios procedūros kainą, kuri nėra prieinama visiems, norintiems greitai numesti svorio. Ypač tingūs žmonės geriau renkasi biudžetines galimybes numesti svorio namuose. Antrasis šio aparatinio metodo trūkumas, skirtas koreguoti antsvorį, yra medicininių kontraindikacijų buvimas ir išankstinės konsultacijos su specialistu poreikis.
Vaizdo įrašas
Svorio metimas tinginiams Tai gali būti ne tokia greita, kaip norėtume, bet tai duos stabilesnių rezultatų.
Taip, ir tai nėra dieta ar pratimų rinkinys, o tiesiog sistema, kuri turėtų tyliai tapti jūsų „deguonimi“.
Sistema jums tinka, jei:
- Neįmanoma laikytis griežtų ir alinančių dietų 3–4 savaites;
- karts nuo karto norisi pasimėgauti kuo nors skanaus;
- griežti apribojimai atrodo kaip tikras kankinimas;
- tingus skaičiuoti kalorijas;
- nėra laiko ieškoti retų ir brangių ingredientų, pavyzdžiui;
- Nenoriu sportuoti ir pan.
Apverstos piramidės principas – auksinė mitybos taisyklė tiems, kurie tingi sulieknėti
Viskas labai paprasta.
Nuo pabudimo iki 2 valandų prieš miegą mintyse suskaidykite dieną į 5 lygias dalis. Ir įsivaizduokite piramidę – bet tik apverstą.
Pagrindas viršuje yra plačiausias - Tai pusryčiai, sočiausias valgis per visą dieną.. Čia galima „klaidžioti“, bet nelabai plačiai. Beje, kad tikrai nevalgytumėte daugiau nei derėtų, pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę švaraus vandens.
Čia galite pasakyti: „Tingiu, noriu numesti svorio, bet man liepia laiku ir ką nors paskaičiuoti“.
Padarykite tai paprastesniu būdu! Naktį ant naktinio staliuko padėkite stiklinę vandens. Suskamba žadintuvas – atsimerk, išgerk vandens, gerk lėtai. Ir nereikia iš karto šokti. Galite tingiai gulėti lovoje! Tada į vonią, ruošti pusryčius - ir viskas, praėjo apie 30 minučių.
Svorio metimo dieta tinginiams nėra dieta, o tik rekomendacijų rinkinys: Po pirmojo valgio kiekvienas kitas valgis turi būti mažesnis nei ankstesnis. Tuo pačiu metu saldumynus geriau valgyti ryte.
Beje, štai dar vienas „stūmimas“ atsikelti ryte, kai labai norisi save palepinti: žinosite, kad galite pasilepinti kuo nors skaniu, o ne užspringti blankiu, bet nekaloringu patiekalu.
Greitas svorio metimas tinginiams garantuotas, jei ne tik valgysite pagal apverstos piramidės metodą, bet ir šiek tiek apsiribosite, bet ne griežtai:
- vietoj pyrago su kremu ar tortu - marmeladas arba zefyrai: toks saldumynas yra mažesnio dydžio ir daug sveikesnis, kiek saldumynai gali būti sveiki;
- vietoj pieniško šokolado - juodojo šokolado;
- pietums ir vakarienei - neriebios mėsos, žuvies patiekalai su daržovėmis;
- vanduo - tik prieš valgį, o ne po jo;
- antrieji pusryčiai ir popietės užkandis – 2 ir 5 patiekalai – lengvi: po vieną vaisių arba arbatos puodelis be pyrago, bet su medumi, arba jogurtas/kefyras.
Būkite tingūs dėl savo sveikatos!
Atskirai norėčiau paliesti dar keletą punktų, susijusių su tuo, kaip numesti svorio tingiam žmogui su minimaliomis pastangomis.
Nereikia gaminti, burti virtuvėje, ko nors kepti ar nuolat bandyti – naudokite geriausius šių laikų išradimus: dvigubą katilą ar multivaryklę, oro gruzdintuvą. Galite gaminti be kenksmingo aliejaus ir be pastangų!
Tiesiog sumeskite ingredientus, paspauskite kelis mygtukus ir darykite ką norite, kol sveikas maistas gaminasi pats.
Ar geriate arbatą po valgio, kad atidėtų prausimąsi? Geriau nusipirkite indaplovę, kad kartą ir visiems laikams atsikratytumėte šio blogo įpročio.
O tie, kurie tiesiog mėgsta arbatą, gali šiek tiek atidėti arbatos gėrimą - pasigailėkite savo skrandžio, kuris turi virškinti maistą. Juk tu tingi ir prisipažįsti? Pagirtina, bet tada tegul ir jūsų skrandis būna šiek tiek tingus. Nekelkite jam nuolatinio streso – jam taip pat reikia pailsėti. Todėl likus 2 valandoms iki miego reikia suvalgyti paskutinį kartą, kad naktį skrandis nedirbtų visu pajėgumu, o tingiai pailsėtų.
Paprasti būdai numesti svorio tinginiams
„Esu tinginys, noriu numesti svorio, bet negaliu priversti savęs sistemingai eiti į sporto salę“. Daugelis žmonių taip sako, o toliau pateikiamos gudrybės skirtos būtent jiems.
- Ar jums patinka žiūrėti TV serialus ar programas? Žiūrėkite, bet ne gulėdami ant sofos, o valydami ar atlikdami paprastus pratimus. Beje, kai kuriuos pratimus galima atlikti ir gulint.
- Ar jums patinka muzika? Puiku, ne tik klausykite, bet ir šokite! Tiesiog taip, kaip jums patinka! Rezultatas – labai greitas svorio metimas tinginiams, bet muzikalus!
- Derinkite dar vieną malonų dalyką su ne mažiau naudingu: dažniau mylėkitės. Tai geriausia treniruočių alternatyva. Sudeginti kilokalorijas galima didžiuliu greičiu: iki 200 kcal per valandą. Pulsas bus toks pat greitas kaip bėgimo metu. Ir štai kas puiku – jums nereikia viso to skaičiuoti, bet galite tiesiog atsipalaiduoti!
- Dar viena rekomendacija – lieknėti pirtyje ar saunoje, užteks kartą per savaitę. Tai ne tik paprasta, bet ir labai malonu tinginiui, nes galima atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, pamiršti visas savo problemas. O šiuo metu antsvoris pamažu tirpsta, oda atsinaujina... Palaima!
- Taip pat gera alternatyva mankštai sporto klube yra miostimuliacija. Tereikia ateiti ir atsigulti ant sofos – visa kita padarys elektros impulsai.
Kaip matote, yra tam tikros taisyklės, tačiau tai ne tiek apribojimai, kiek pasimėgavimas būti minimaliai aktyviam – gerąja to žodžio prasme. Tai visa paslaptis kaip numesti svorio, jei esate tingus.
Turiu du vaikus ir, švelniai tariant, pilvas po gimdymo suapvalinti iki nepadoraus dydžio. Išbandžiau įvairias dietas. Svoris sumažėjo, bet skrandis ir šonai liko toje pačioje vietoje. Dariau pratimus, patempiau pilvo raumenis, bet riebalų sluoksnis nesumažėjo. O paskui nuo viso šito siaubingai pavargau, ir priaugau dar daugiau svorio.
Svorio metimas tinginiams
Netvarkingas valgymas davė rezultatų – paūmėjo cholecistitas, atsirado kitos virškinimo trakto problemos. Gydytojai vienbalsiai pakartojo: „Jei nori numesti svorio, valgyk pusryčius! Taip prasidėjo mano tingi dieta svorio metimui, kuriame pusryčiai yra pagrindinė taisyklė.
Daugelis žmonių mano, kad atsikratę tam tikrų maisto produktų savo racione, jie gali numesti svorio. Ši taisyklė veikia tik tada, kai kalbama apie greitą maistą, traškučius, saldumynus ir soda. Bet būna, kad valgai normaliai, mažomis porcijomis, bet svoris ir apimtys nemažėja.
© DepositPhotos
Viskas apie sutrikusi medžiagų apykaita. Kūnas negali gauti pakankamai maistinių medžiagų iš maisto ir nuolat kaupia jas rezerve. Dėl to svorio numesti neįmanoma. O staigus mitybos apribojimas sukelia dar didesnį svorio šuolį. Žmonės, kurių medžiagų apykaita yra gera, nekenčia nuo antsvorio. Ir atvirkščiai, tie, kurių medžiagų apykaita lėta, kalorijas degina lėtai. Medžiagų apykaitos procesų greitis kiekvienam yra individualus.
© DepositPhotos
Virškinimas yra labai subtilus procesas. Kas vienam yra džiaugsmas, kitam – kančia. Todėl metant svorį labai svarbi tinkama medžiagų apykaita. Yra žmonių, kuriems tam tikri maisto produktai provokuoja fermentacijos procesaižarnyne. Jei juos vartosite, jūsų skrandis atrodys išsipūtęs dėl pilvo pūtimo. Ankštiniai augalai, šviežios daržovės ir vaisiai, riešutai, pienas, cukrus, kava... Sąrašas tęsiasi be galo, nes kiekvienas žmogus turi savo ypatybes.
Priemonė, apie kurią šiandien kalbėsime “ Taip paprasta!“, ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir sugrąžina ją į normalią. Šį gėrimą gali ir turėtų gerti visi, besidomintys svorio metimu. Jį paruošti labai paprasta, jį sudaro tik du ingredientai. Dabartis svorio metimas tinginiams namuose!
© DepositPhotos
Gėrimui paruošti reikės 200 ml vandens ir 1/2 šaukštelio. cinamono. Sumaišykite ingredientus mažame inde ir virkite 5 minutes. Leiskite gėrimui atvėsti ir gerkite. Jei neturite virškinimo trakto problemų, išgerkite jį tuščiu skrandžiu ryte. Kitu atveju – po 30 min po pusryčių.
Cinamonas yra prieskonis, turintis teigiamą poveikį svorio metimo procesui. Patekimas į kūną, cinamonas padidina medžiagų apykaitos procesų greitį, mažina apetitą ir stabilizuoja insulino gamybą. Cinamonas normalizuoja skrandžio rūgštingumą, mažina pilvo dieglius ir pilvo pūtimą. Nedvejodami pridėkite jį prie mėgstamų patiekalų ir pastebimai numeskite svorį!
© DepositPhotos
Norėdami pasiekti rezultatų, naudokite tik šviežią ir kokybišką Ceilono (kilnusis) cinamonas. Pigus parduotuvėje pirktas cinamonas yra kasija, kitos cinamono veislės žievė. Jie mažai skiriasi kvapu ir išvaizda. Tačiau kasijoje, palyginti su tauriuoju cinamonu, yra 100 kartų daugiau kenksmingos medžiagos – kumarino, sukeliančio galvos skausmą.
Norėdami atskirti šias veisles, pažiūrėkite į etiketes ant pakuotės. Ceilono cinamonas žymimas Cinnamomum zeylonicum, o kasija kartais žymima Cinnamomum aromaticum. Bet kuriuo atveju cinamoną naudokite protingai. Prieskoniai bus naudingi, jei vartojami saikingai. Atminkite, kad cinamonas draudžiamas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Ir tai draudžiama nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Neturite laisvo laiko eiti į sporto salę ir sunku laikytis dietos, bet jums reikia numesti kelis kilogramus? Jokiu problemu. Tinginiai taip pat numeta svorio. Svarbiausia yra laikytis tam tikrų patarimų, valgyti teisingai ir atlikti paprastus pratimus.
Pagrindiniai principai
Tingus riebalų deginimas pareikalaus mažiau energijos. Būtinai vadovaukitės patarimais, kurie leis per trumpą laiką atsikratyti papildomų kilogramų. Mesdami svorį tinginiams turite laikytis šių taisyklių:
- Pilnas miegas. Tai būtina normaliai medžiagų apykaitai. Miego trūkumas prisideda prie riebalų sluoksnių susidarymo. Kiekvienas žmogus turi savo miego normą, todėl reikia ją nustatyti ir nuolat laikytis šio režimo.
- Turėtumėte matuoti savo svorį kiekvieną dieną, net jei numetate tik 1 kg.
- Sportinė veikla. Netgi vaikščiojimas suteiks neįkainojamą pagalbą norint numesti svorio.
- Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro skysčių, kurie išvalys organizmą nuo toksinų ir normalizuoja medžiagų apykaitą.
- Jūs neturėtumėte valgyti maisto prieš miegą.
- Jūsų dienos racioną reikia padalyti į 5 kartus. Mėgaukitės maistu, o ne galimybe valgyti. Valgyti reikia lėtai, kad kūnas greičiau prisotintų.
- Jūs neturėtumėte valgyti saldaus ir riebaus maisto. Vakarienei ruošiamas nekaloringas maistas. Turėtumėte valgyti liesą mėsą, grūdus ir žuvį. Daržoves ir vaisius valgykite saikingai.
Jei žmogus nori valgyti uždraustą maistą, kartais galima pažeisti dietą. Tačiau tokius patiekalus valgykite ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę prieš pietus.
Tinginio vandens dieta
Yra daugybė mitybos sistemų, kurios nereikalauja daug pastangų iš lieknėjančių žmonių. Paprasčiausias švarus vanduo gali padaryti stebuklus, jei laikysitės naudojimo taisyklių.
Tingaus vandens svorio metimo dieta grindžiama šiomis taisyklėmis:
- Ši dieta tęsiasi mažiausiai 2 savaites;
- prieš kiekvieną valgį, net ir nedidelį, reikia išgerti 2 stiklines vandens;
- Ryte tuščiu skrandžiu pusvalandį prieš pusryčius išgerkite dvi stiklines skysčio;
- dėl to galite atsikratyti 3–8 kg;
- Tokios dietos reikėtų laikytis ne dažniau kaip 2 kartus per metus;
- Mitybos sistema leidžia atsikratyti toksinų ir atliekų.
Dieta netinka nėščiosioms, taip pat sergant virškinamojo trakto ligomis. Nerekomenduojama laikytis šios dietos, jei turite širdies ir kepenų problemų.
Tingi avižiniai dribsniai
Yra keletas mitybos sistemų, pagrįstų grūdais. Avižiniuose dribsniuose yra daug skaidulų. Jis padeda išstumti maistą per stemplę, įsisavinamas ilgą laiką ir pakrauna žmogų energija visai dienai. Būtent dėl šių savybių avižiniai dribsniai gavo pavadinimą – stebuklinga košė.
Puikus būdas numesti svorio - Ypatumas tas, kad jį reikia valgyti šaltą, kitaip prarandamos visos naudingos medžiagos. Šis patiekalas tampa tiesiog nepakeičiamas norint numesti svorio. Nedidelė avižinių dribsnių porcija pripildys organizmą energijos, o alkio jausmo ilgai nebus.
Avižiniai dribsniai, skirti svorio metimui, nereikalauja didelių sunkumų ruošiant, galite pasiimti su savimi į darbą. Yra keli šios košės gaminimo receptai:
- Klasikinis būdas. Į stiklinį indelį supilkite 3 šaukštus. šaukštai dribsnių. Pridėti str. šaukštas medaus, stiklinė pieno ir jogurto. Išmaišykite ir suberkite vaisius. Uždenkite stiklainį dangteliu ir padėkite į šaldytuvą nakčiai. Kitą dieną košė paruošta.
- Uogų košė. Norėdami paruošti, turite paimti 1/2 puodelio avižinių dribsnių ir tiek pat pieno. Įberkite nedidelį kiekį rudojo cukraus, 1 valg. šaukštas vaisių uogienės ir tarkuoto šokolado. Sumaišykite visus ingredientus ir padėkite košę į šaldytuvą. Ryte jis paruoštas valgyti.
- Rudeninis snapas. Avižinius dribsnius ir pieną sumaišykite santykiu 1:1, pagal skonį įdėkite keletą griežinėlių persimonų, medaus ir moliūgų tyrės. Mišinys nakčiai dedamas į šaldytuvą, o ryte paruoštas naudojimui.
Tokie lieknėjimo receptai leis numesti svorio ir praturtins organizmą naudingomis medžiagomis. Avižiniuose dribsniuose yra skaidulų ir baltymų, kurie padeda stiprinti raumenis. Jis turi naudingų savybių odai, širdžiai, plaukams ir nagams.
Metodas "1 stiklinė" ryte
Mitybos specialistai įsitikinę, kad stebuklingų vaistų, kurie padėtų numesti svorio per vieną dieną, nėra. Tačiau tinginiams numesti svorio: tik 1 stiklinė ryte ir per dieną galite numesti iki 2 kg.
Į stebuklingą gėrimą įeina arbata iš imbiero ir citrinos. Tačiau lieknėjantys turėtų suprasti, kad numesti svorio neįmanoma, jei valgote kaloringą maistą ir nesportuojate. Todėl reikia atlikti lengvą mankštą, maitintis teisingai, neįtraukiant greito maisto (kepto, riebaus, saldaus). Visgi, norint pasiekti rezultatų, reikia apriboti mitybą.
Svorio metimas tinginiams: tik 1 stiklinė gėrimo su citrina ir imbieru ryte. Norėdami tai padaryti, turite paruošti ingredientus. Imbiero šaknį sutarkuokite, kad gautumėte 1,5 vidutinio šaukšto. Tiek pat sutarkuojama ir citrina. Mišinys užpilamas 1,5 litro vandens. Palikite 6 valandas. Gerkite po stiklinę kiekvieną rytą pusvalandį prieš valgį.
Žalioji arbata su imbieru yra gydomasis gėrimas. Jis turi tonizuojančių savybių. Jai paruošti imkite 1,5 šaukšto imbiero, tiek pat citrinos ir 150 ml tinginiams: 1 stiklinę ryte nevalgius. Skoniui pagerinti į arbatą galite įdėti šaukštą medaus.
Imbiero dėka pagreitėja medžiagų apykaita ir sudeginamos gautos kalorijos. Žalioji arbata taip pat turi panašių savybių. Nuolat vartojant nevalgius ir tinkamai maitinantis, galima numesti svorio.
Svorio netekimas vartojant vaistus
Vaistai skirti žmonėms, kurie nori sulieknėti nesilaikydami dietų ir nesportuodami. Tai vienas iš paprasčiausių, bet kartu ir pavojingų svorio metimo būdų.
Tinginių svorio metimas apima šiuos dalykus:
- Stimuliatoriai. Sumažinti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Šių vaistų vartojimas padidina kraujospūdį, nes juose yra kofeino. Svoris netenka, bet greitai grįžta.
- Riebalų degikliai. Pašalinkite susikaupusias riebalų sankaupas ir neleiskite atsirasti naujiems. Produktas duoda teigiamą rezultatą, jei reguliariai mankštinatės ir tinkamai maitinatės.
- Lieknėjimo arbata. Gėrimo pagalba galite atsikratyti 2-3 kg per savaitę. Tačiau gerti reikėtų atsargiai, nes arbatos turi šlapimą varantį ir vidurius laisvinantį poveikį. Išgėrus gali išsivystyti viduriavimas, todėl prieš darbą gerti arbatos nepatartina.
Svorio mažinimo produktai gali padėti atsikratyti papildomų svarų, tačiau paprastai gautų rezultatų negalima laikyti ilgalaikiais.
Aparatūros svorio metimas
Šis metodas leidžia pagerinti kūno būklę ir pasiekti harmoniją. Naudojant specialią įrangą, masažuojamos probleminės vietos. Dėl to išnyksta celiulitas ir sumažėja riebalų sankaupos. Norėdami užfiksuoti gautus rezultatus, turite sportuoti ir laikytis tinkamos mitybos.
Šis svorio metimo būdas tinginiams turi keletą kontraindikacijų:
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- ankstesnės operacijos;
- nėštumo ir žindymo laikotarpis;
- neoplazmos.
Procedūra duoda teigiamą rezultatą, tačiau brangiai kainuoja ir pareikalaus papildomų svorio metančių pastangų.
Vienas valgis per dieną
Tokiu atveju leidžiama valgyti viską, bet tik kartą per dieną. Geriausia, jei tai pusryčiai ar pietūs. Rezultatai gali būti matomi per savaitę. Sunkumai slypi galimoje prarasti savitvardą ir užsikrėsti riebiu ar saldžiu maistu.
Kalorijų skaičiavimas
Kaip ir dietos, ypač populiarus lieknėjimo būdas tinginiams namuose yra kalorijų skaičiavimas dietoje. Galite valgyti įvairų maistą, tačiau iš viso jie neturėtų viršyti normos.
Rezultatą kontroliuoja pats svorio metantis žmogus. Kuo mažesnis kalorijų kiekis, tuo greitesnis svorio metimas.
Kaip ir kiti metodai, šis metodas turi kontraindikacijų. Tai apima skrandžio spazmus, galvos svaigimą ir nuolatinį alkio jausmą. Tokiu atveju į racioną įtraukiama dar 500 kcal. Nepakankamą energijos kiekį galite kompensuoti virta vištiena ar veršiena.
Neapdoroto maisto dieta
Metodas susijęs su žalių daržovių ir vaisių valgymu neribotais kiekiais. Dėl žalio maisto dietos galite žymiai numesti svorio ir atsikratyti toksinų bei atliekų.
Iš pradžių šis metodas yra sudėtingas. Prie to reikia priprasti palaipsniui. Tokias dienas galima daryti iš pradžių kartą per savaitę, vėliau 2 kartus per savaitę ir pan. Svorio mažėjimas tampa pastebimas praėjus savaitei po šio metodo naudojimo.
Pasninko dienos
Yra daug būdų, kaip numesti perteklinį svorį. Kitas metodas apima pasninko dienas. Jis traukia savo paprastumu ir efektyvumu.
Parenkamas iškraunamas produktas. Dažniausiai pirmenybė teikiama rauginto pieno produktams, vaisiams ir varškei.
Iškrovimas turėtų būti atliekamas ne dažniau kaip kartą per savaitę. Kitomis dienomis turite laikytis tinkamos mitybos.
Pasninko dienos leidžia atsikratyti vieno ar dviejų kilogramų, išlaisvinant organizmą nuo toksinų ir atliekų. Galimos kontraindikacijos yra virškinimo trakto ligos.
Pratimai tinginiams
Sportas reikalauja iš žmogaus didžiulės valios ir kantrybės. Ne visi žmonės gali pasigirti tokiomis savybėmis.
Jiems skirti šie patarimai:
- Rytinė mankšta. Ryte niekas taip nepagyvina, kaip apšilimas.
- Aktyvus laisvalaikis. Važinėjimas dviračiu, plaukimas, čiuožimas – yra daugybė variantų. Svarbiausia yra rasti veiklą, kuri teiktų pasitenkinimą.
- Tempimas namuose. Jie ugdo lankstumą ir stangrina odą. Pakanka 30 minučių per dieną.
- Žiūrėdami mėgstamus serialus galite papūsti pilvo raumenis, pritūpti ir pasitempti.
- Jei kasdien 30 kartų atliekate kojų siūbavimą, dalinius pritūpimus, atsispaudimus ir kitus pratimus, galite pasiekti svorio sumažėjimą iki 5 kg.
Svorio metimas tinginiams yra metodas, leidžiantis be didelių pastangų pasiekti idealų kūną. Naudodami fizinių pratimų, tinkamos mitybos ir kitų metodų derinį, per savaitę galite pastebėti svorio mažėjimą.
Norėdami numesti perteklinį svorį, tikrai turėsite įdėti šiek tiek pastangų. Tačiau fizinis aktyvumas ir tinkama mityba neturi virsti sunkiu darbu. Jei neturite pakankamai laiko, pinigų ir motyvacijos reguliariai lankytis sporto salėje ir sugalvoti dietinių patiekalų (arba turite pakankamai, bet esate per daug tingus), galite pagerinti savo fizinę formą ir namuose, praktiškai nieko nedarydami. Taip, įsivaizduok! Tinginių mėgstama veikla – pavyzdžiui, picos pristatymo laukimas ir kompiuteriniai žaidimai – gali būti naudingi jų figūrai. Surinkome dvi dešimtis paprasčiausių svorio metimo būdų – skaitykite ir kreipkitės!
1/ Mokykitės namuose klausydamiesi TV serialų
Oras nėra palankus eiti į sporto salę, bet namuose vilioja sofa ir mėgstamas serialas? Būkite protingesni – derinkite verslą su malonumu. WH kūno rengybos redaktorius siūlo: padėkite kilimėlį tiesiai prieš ekraną. Atlikite apšilimą, kol sukasi kreditai. Tada atsistokite į lentą, atlikite traškesius ir įtūpstus. Darbas su amortizatoriumi. Nepamirškite apie pilvo raumenis – jiems galite atlikti pratimus nesiblaškydami nuo siužeto. Taigi, matote, po 30 minučių būsite išdirbę visus raumenis ir mėgausitės nauja serija. Bėgimo takelių ir treniruoklių savininkams sėdėti ant sofos paprastai yra nuodėmė: net nepastebėsite, kaip pradėsite daugiau judėti.
2/ Pasiruoškite savaitę į priekį
Nemėgsti gaminti? Tada išsaugokite kančias, tik sekmadienį sukaupkite jėgas ir ruoškitės savaitei. Pavyzdžiui, išvirkite kelių rūšių sveikus grūdus: ruduosius ryžius, lęšius, quinoa – ir sudėkite į indus. Per savaitę jas galima naudoti ir kaip priedą prie salotų (patiekalas taps sotesnis), tiek kaip garnyrą. Nesivaržykite ir su pagrindiniu patiekalu: iškepkite didelę vištieną – jos dietinis minkštimas tinka tiek salotoms, tiek sumuštiniams, tiek tiesiog atskirai. Tą patį galite padaryti su jautienos gabalėliu: išvirkite ir gaukite sultinį (sriubų pagrindą) ir puikų dietinį baltymą, kuris pagyvins jūsų vakarienę. Beje, kolegos mokslininkai iš Bafalo universiteto tai atrado Kuo kuklesnis gaminių komplektas ant jūsų stalo, tuo mažesnė tikimybė persivalgyti – nėra bereikalingų pagundų.
3/ Sutrumpinkite maršrutą bakalėjos parduotuvėje
Ar pamenate, kad maisto pirkimas tuščiu skrandžiu – rizikingas verslas, nes ko nors papildomai tikrai pagriebsite? Ne, mes nesiūlome valgyti prieš kiekvieną kelionę į parduotuvę, nors vis tiek verta užkandžiauti ką nors sveiko. Ir tuo pačiu sudarykite išsamų apsipirkimo planą – jis padės susilaikyti nuo ilgų pasivaikščiojimų per visus skyrius ir žymiai sumažins riziką, kad į krepšelį įsimesite sausainių, šokoladų ir kitų kenksmingų gėrybių.
Štai dar keli mitybos specialistės Joy Dubost patarimai. Užuot įspūdingai klajoję po visus skyrius, greitai eikite į iš anksto nurodytus punktus, pirkdami produktus tiksliai pagal sąrašą. Taip pasirinkdami prekės ženklą ar produkto parinktį sustosite tik trumpam. Ir čia Dubost siūlo greitus sprendimus: nenugriebtas pienas vietoj lieso pieno (taip, riebumo procentas svarbus svorio metimui!), pilno grūdo makaronai ir duona vietoj tradicinių aukštos kokybės miltų, putojantis mineralinis vanduo vietoj saldaus. gazuotų gėrimų ir, žinoma, mažų porcijų pakuotės, jei esate linkę persivalgyti.
4/ Apsirūpinkite paruoštais užkandžiais
Jei su savimi nesinešiosite sveikų skanėstų (maišelio nesūdytų riešutų ar becukrių obuolių traškučių), tuomet dienos pabaigoje neišvengiamai norėsite suvalgyti ką nors iš kavinės ar automato. Paruoštas maistas ne visada kenkia, tačiau ne visada pavyksta rasti griežinėlių ir sveikų vaisių ir daržovių, riešutų ir jogurtų. O jei grįžę iš parduotuvės laikysitės taisyklės nusiplauti ir į maišelius bei kišenes susidėti maišelius su džiovintais vaisiais, visada po ranka turėsite neblogų užkandžių.
5/ Paimkite sankabą
Eidami į švediško stalo vakarėlį, vietoj įprasto pilno dydžio krepšio pasiimkite sankabą. Jūsų rankos užimtos – lėkštėje sunkiau sukrauti per daug.
6/ Pirkite tinkamą keptuvę
Investuokite į nepridegančius indus ir sumažinsite ne tik gaminimo laiką, bet ir bendrą kalorijų skaičių. Aišku, kad daržovę ar sviestą reikia vartoti saikingai: šaukšte net ir sveikiausio alyvuogių aliejaus yra net 120 kilokalorijų ir 14 gramų riebalų, o šaukšte sviesto – 102 kcal ir 12 gramų riebalų. Atminkite, kad po riebių indų plauti indus taip pat užtrunka ilgiau, tačiau esate per daug tingus.
7/ Valgykite lėtai
Įprotis daryti dramatiškas pauzes tarp kąsnių gali užtrukti, bet tai verta! Eksperimentiškai įrodyta, kad padėję šaukštą ar šakutę kramtydami kiekvieną kąsnį, anksčiau pasijusite sotūs ir valgysite mažiau. Ir kramtykite kruopščiau: Harbino medicinos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad tie, kurie atliko 40 žandikaulio judesių, suvartojo mažiau kalorijų nei tie, kuriems pavyko tik 15. Ir neapsieikime be tradicinių mitybos specialistų patarimų, kaip nepersivalgyti: prieš valgydami išgerkite vandens. Tai naudinga jūsų sveikatai ir sumažins apetitą.
8/ Užsisakykite paruoštus pietus
Jei maisto gaminimas tikrai ne jūsų reikalas, drąsiai kreipkitės į pristatymo tarnybą – dabar daugelis įmonių siūlo sveikus ir dietinius rinkinius kiekvienai dienai. Kalorijos jau suskaičiuotos, porcijos išdėliotos – būtent tai daugeliui žmonių padeda numesti svorio, kaip rodo tyrimai. Pasirinkimas didelis, nuo paprasčiausių patiekalų iki gurmaniškų, o vienintelis minusas – jau paruošto maisto kaina. Tačiau motyvuoti save galite tuo, kad sutaupytą laiką prie viryklės skirsite pirmajam milijonui uždirbti.
9/ Apsirūpinkite spragėsiais
Emocijos iš jaudinančių filmo scenų (kurį tingiai žiūrite namuose ar dideliame ekrane) valgo išpūstus kukurūzus – kaip bebūtų keista, tai taip pat padeda numesti svorio. Amerikos dietologų asociacijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad kukurūzų spragėsių traškučiai turi 250 procentų nesmulkintų grūdų ir 22 procentais daugiau skaidulų nei spragėsių snobai. O nesmulkinti grūdai ir skaidulos, kaip tikriausiai žinote, yra labai sotūs ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Traškučiai ir sausainiai niekuo tokiu pasigirti negali. Tačiau, žinoma, sveikais jūsų figūrai galima vadinti tik tinkamai paruoštus spragėsius: neapteptus sviestu ir nesugadintus cukrumi bei kalnais druskos.
10/ Rinkitės sportinę aprangą
Jei anksčiau jus nuo kūno rengybos neleisdavo apgailėtina jūsų sportinė uniforma, tai dabar atėjo kitokie, geresni laikai! Patikėkite, istorija dar nematė tokių gražių ir patogių drabužių treniruotėms kaip dabar: antblauzdžiai ir liemenėlės šiandien yra tokie stilingi, kad motyvuoja juos užsidėti – ir judėti, judėti, judėti.
11/ Žaisti kompiuterinius žaidimus
Fotelių karių laikai taip pat jau už nugaros – modernios konsolės su pažangiais valdikliais siūlo puikius „aktyvius“ žaidimus, su kuriais bet kokio amžiaus žmonės gali sudeginti daug kalorijų. Brigham Young universiteto mokslininkai nustatė, kad studentai, žaidžiantys daug energijos reikalaujančius žaidimus, tokius kaip Wii boksas ar Dance Dance Revolution Playstation, lengvai atitiko rekomenduojamas fizinio aktyvumo gaires (60 minučių per dieną vaikams ir 150 minučių per savaitę suaugusiems). Jų tyrimas, paskelbtas žurnale Pediatrics & Adolescent Medicine, atskleidė, kad dalyviai aktyviai žaisdami išleisdavo 4–6,7 kalorijos per minutę (vaikščiodami 4,5 km/h greičiu sudegina tik 4 kcal).
12/ Pasitikėk telefonu
Nesijaudinkite skaičiuodami kalorijas – leiskite tai padaryti savo išmaniajam telefonui! Yra daugybė programų, kurios leidžia vesti maisto dienoraštį naudojant savo patiekalų nuotraukas – rinkitės pagal savo skonį. Ir tada yra tie, kurie jums pasakys, kaip pakeisti mitybą norint numesti svorio, ir sudaryti treniruočių programą, jei tingite visa tai suprasti patys.
13/ Daugiau vaikščiokite
Jei pagal įtemptą grafiką neturite laiko mankštai, tiesiog stenkitės aktyviai judėti dienos metu. Padalinkite krūvį: jei negalite skirti pusvalandžio pilnai treniruotei, padalinkite jį į tris pratimus po dešimt minučių. Arba užsidėkite kūno rengybos apyrankę ir įeikite tam tikrą žingsnių skaičių, šiandien bandydami nueiti 100 žingsnių daugiau nei vakar. Na, laikykitės klasikinių taisyklių: kas dvi valandas pakilkite nuo darbo stalo ir eikite prie vandens šaltinio (bet ne prie šaldytuvo!), naudokite laiptus, o ne liftą, kalbėkite telefonu stovėdami.
14/ Eik miegoti
Miegas yra geriausias ir lengviausias būdas pagerinti figūrą nieko nedarant. Kanados mokslininkai, 6 metus tyrinėję ryšį tarp miego trūkumo ir nutukimo, pastebėjo, kad tie, kurie ilsisi 5–6 valandas per metus, priauga bent 2 kg antsvorio, priešingai nei tie, kurie miega reikiamas 7–8 valandas. . Miego trūkumas padidina alkio hormono grelino kiekį, tačiau neseniai atliktas tyrimas taip pat parodė, kad miego trūkumas sumažina kalorijų sąnaudas! Kaip išsiaiškino Švedijos mokslininkai, net viena bemiegė naktis gali įjungti energijos taupymo režimą, o gyvybinėms funkcijoms (kvėpavimui, virškinimui ir kt.) organizmas skirs 5-20% mažiau kalorijų nei įprastai.
15/ Užtepkite lūpų dažus
Pasirinkite spalvą – raudoną, koralinę, o gal alyvinę. Ryškūs lūpų dažai ne tik madingi, bet, anot metodo autorių, padės atsiriboti nuo saldumynų pertekliaus ar riebaus maisto – juk nenorite teplioti tokio grožio? O sveiką maistą teks kramtyti atidžiau, o tai taip pat padeda išvengti persivalgymo.
16/ Ir nagus dažykite
Jei jau atlikote visus reikiamus pratimus priešais ekraną, o spragėsiai baigėsi, pasidarykite manikiūrą. Gydydami nagus ir nusausindami laką, nukrypsite nuo minties panardinti pirštus į traškučių maišelį, kol drebėsite prieš „Sostų žaidimo“ veikėjus.
17/ Atsiskaityti grynais
Apsipirkimas kortele tapo pernelyg patogus – ir jau prideda mums papildomų svarų! Neseniai atliktas „Journal of Consumer Research“ tyrimas parodė, kad pirkėjų, atsiskaitydami kortelėmis, atsiduoda ir daugiau nesveikų skanėstų. Kodėl? Darbo autoriai mano, kad atsiskyrimas nuo popierinių sąskaitų mums yra „skausmingesnis“, nes per daug matomas lėšų išleidimas (priešingai nei nematerialus debetas iš sąskaitos). Ir šis liūdesys verčia atsisakyti impulsyvių nesveikų troškimų, netiesiogiai padedantis laikytis dietos ir lieknėti.
18/ Išsivalykite dantis
Prisiminkite Pavlovą ir jo šunį ir išsiugdykite naudingą refleksą: greitai išsivalykite dantis po vakarienės. Registruotas dietologas ir knygos „The Flexitarian Diet“ autorius Dawn Jackson Blatner mano, kad šis signalas jūsų kūnui padės išvengti papildomų užkandžių naktį. Galingas mėtų skonis pastos turi ypatingą poveikį smegenims, slopindamas apetitą.
19/ Priveržkite diržą
Kad per daug nepripildytumėte skrandžio, pabandykite ką nors dėvėti aplink juosmenį. Kai pajusite, kad skrandis spaudžia diržą, nuleiskite šakutę ir pakilkite nuo stalo. Taip išvengsite papildomų kalorijų, fizinio diskomforto ir kaltės jausmo dėl persivalgymo.
20/ Iškeiskite savo dalykinį kostiumą į džinsus
Jei biuro aprangos kodas leidžia, formalų kostiumą palikite spintoje ir dėvėkite ką nors paprastesnio. Viskonsino universiteto La Crosse tyrimas parodė, kad Darbuotojai, dėvintys džinsus, per darbo dieną nueina 491 žingsnį daugiau nei apsirengusių oficialiais drabužiais.
21/ Vėdinti
Gaivi vėsa namuose padės atsikratyti ir papildomų kilogramų, ir poros milijonų ant baldų apsigyvenusių bakterijų. Britų mokslininkai pagaliau padarė naudingą atradimą: yra tiesioginis ryšys tarp perkaitusių namų ir didėjančio nutukimo Anglijoje ir JAV, nes vėsioje aplinkoje organizmas turi išleisti daugiau kalorijų termoreguliacijai. Remiantis jų darbu, paskelbtu „Obesity Reviews“, šaltyje kūnas kaupia ruduosius riebalus (kurie lengviau naudojami energijai ir šilumai). Jei daugiau laiko praleidžiate šiltoje vietoje, tada nusėda ne rudi, o balti riebalai (avariniai rezervai lietingai dienai). Tyrėjai tai pastebėjo kambario temperatūrai nukritus iki 15 laipsnių, kalorijų suvartojimas per dieną padidėja 100–200. Taip per metus galite numesti 10–20 kilogramų!