Kaip teisingai gerti vandenį ir kokia jo nauda? Kaip tinkamai gerti vandenį norint numesti svorio Gerkite vandenį kas 15 minučių
Vanduo organizme tiesiogiai veikia žmogaus sveikatą ir darbingumą, jo gebėjimą atsigauti po fizinio, emocinio ir intelektualinio streso, atlaikyti stresą. Nepakankamas vandens suvartojimas kiekvieną dieną pablogina mūsų sveikatą.
Vanduo yra universalus tirpiklis ir pagrindinė vidinė organizmo aplinka. Čia pateikiamos svarbiausios jo funkcijos.
- Jis yra visų skysčių (kraujo, limfos, virškinimo sulčių, tarpląstelinės ir tarpląstelinės medžiagos) dalis.
- Tiekia audinius ir organus maistinėmis medžiagomis.
- Ištirpdo produktus, kuriuos reikia pašalinti iš organizmo per inkstus, odą ir plaučius.
Fiziologai teigia, kad per dieną tik per plaučius su iškvepiamu oru organizmas netenka litro skysčių, dar du-trys litrai išeina su prakaitu ir kitomis natūraliomis išskyromis.
Kiek vandens reikia gerti
Neįmanoma pateikti konkretaus skaičiaus. Viskas priklausys nuo jūsų svorio, gyvybinės veiklos, mitybos ir gyvenimo būdo apskritai. Žinoma, visa tai galite apskaičiuoti naudodami specialius skaičiuotuvus, tačiau geriausias patarimas yra jūsų kūnas.
Todėl nereikia sukti galvos dėl tikslių skaičių. Tai tik sukels jums stresą. Reikia gerti daug ir mažai. Kad būtų komforto jausmas. Tai yra pagrindinė taisyklė, kurios reikia laikytis. Ir dehidratacija, ir perteklius nieko gero neduoda. Jūsų vandens balansas turi būti subalansuotas.
Apskritai per dieną pakaks 1,5–3 litrų. Geriau pradėti nuo mažų dozių. Nerekomenduojama iš karto gerti didelio kiekio. Jūsų kūnas ištins iš įpročio ir pajusite sunkumą. Rekomenduoju treniruotis, kad pirmiausia per mėnesį išgertumėte 1 litrą vandens. Jei susidorosite su šia užduotimi, jau galite galvoti apie poslinkio padidinimą. Po mėnesio pradėsite geriau jausti savo kūną ir suprasti, kiek vandens jam reikia.
Kada gerti vandenį
Taigi, per dieną turime išgerti 8-12 stiklinių. Pirmoji dozė reikalinga ryte: pabudus, bent pusvalandį prieš valgį. Juk miegant organizmas dehidratuojasi, būtina papildyti skysčių atsargas. Bendra nuomonė, kaip teisingai gerti vandenį per dieną: prieš valgį 30 min., po valgio 2 - 2,5 val. Tai padės pradėti ir užbaigti virškinimo procesą bei pašalinti klaidingą alkio jausmą. Jei valgėte mėsą, po 3,5 - 4 valandų reikia išgerti stiklinę vandens. Kaip gerti tarp valgymų: sutelkite dėmesį į troškulį. Galite gerti valandą po valgio, prieš treniruotę (kad organizme atsirastų vandens atsargos), valandą prieš miegą. Jei naktį nebėgate į tualetą, paskutinę taurę galite išgerti naktį.
Kokias dozes reikia vartoti?
Kaip teisingai gerti vandenį visą dieną – gurkšneliais ar gurkšniais? Sutelkite dėmesį į skrandžio tūrį. Mitybos specialistai nerekomenduoja vienu metu išgerti ar suvalgyti daugiau nei 350 ml. Vandens reikia gerti po vieną stiklinę, lėtai, mažais gurkšneliais. Sergant nutukimu, depresija ir vėžiu, vieną porciją rekomenduojama padidinti iki 2 stiklinių. Gerkite lėtai, per tą laiką dalis vandens patenka į žarnyną.
Kaip gerti vandenį fizinio aktyvumo metu
Kai tenka sportuoti ar patirti didelį fizinį krūvį, daug drėgmės išleidžiama vėsinimui. Išgaruodamas jis atima šilumą iš įkaitusio kūno ir jį atvėsina
Drėgmės praradimą reikia periodiškai papildyti geriant, todėl intensyvaus fizinio krūvio metu ar sportuojant taip ištroški. Juk jei skysčių nuostoliai dideli, raumenys dehidratuojasi, todėl judesiai tampa vangūs. Kita vertus, nereikėtų persistengti su drėgmės kiekiu, nes pilnu skrandžiu toliau intensyviai dirbti sunku.
Kai kuriais atvejais organizmas yra per daug užsiėmęs fiziniais pratimais, todėl ne visada galima pastebėti, kad atėjo laikas papildyti skysčių netekimą. Sąmoningas dėmesys turėtų būti skiriamas laiku gerti, norint kompensuoti drėgmės praradimą. Aiškūs prasidedančios dehidratacijos požymiai:
- burnos džiūvimas, labai troškulys;
- lūpos yra sausos;
- svaigsta galva arba svaigsta galva;
- staiga užklupo nuovargis.
Atsiradus pirmiesiems dehidratacijos požymiams, būtina nedelsiant padaryti pertrauką, išgerti, pailsėti, suteikiant organizmui galimybę atstatyti skysčių balansą.
Kokį vandenį reikia gerti?
Virintas vanduo. Verdant nusėda daug nereikalingų mineralinių druskų ir pasišalina chloras. Kai kurie teigia, kad virtas vanduo yra „miręs“, todėl nerekomenduoja jo gerti.
Filtravimas. Geras būdas tiems, kuriems sunku gauti švaraus vandens. Tiesiog reikia nepamiršti, kad skirtingiems cheminiams teršalams turėtų būti naudojami skirtingi adsorbentai.
Struktūrinis vanduo– ištirpo. Jis taip pat vadinamas „gyvu“ vandeniu. Mokslininkai įrodė, kad jis turi ypatingą struktūrą, kuri yra naudinga mūsų organizmui. Gryniausias vanduo yra tas, kuris užšąla pirmas. Kalnų ilgaamžiai dėl savo sveikatos, be kita ko, yra struktūrizuotas ledynų vanduo.
Mineralinis. Nerekomenduojama jo vartoti troškuliui numalšinti. Šiame vandenyje yra daug druskų, jį gydytojai skiria tam tikroms ligoms gydyti.
Gera gerti vandenį iš natūralaus šaltinio(pavasaris, gerai). Tokiame vandenyje nėra geležies priemaišų ir jis turi teigiamą energijos potencialą. Žinoma, šaltinis turi būti patikrintas ir kokybiškas.
Distiliuotas vanduo Ilgai jo gerti nepatartina – jo pH apie 6, o organizme apie 7,2.
Vanduo buteliuose– geriausias pasirinkimas didmiesčių gyventojams, kurie tingi vargti su šaldymu ar filtravimu.
Vandens temperatūra
Koks yra teisingas būdas gerti vandenį dienos metu, atsižvelgiant į jo temperatūrą? Galite gerti bet kokios temperatūros, tačiau reikia žinoti, kad šiltas vanduo greičiau pasisavins, karštas vanduo skatins skrandžio ir žarnyno sulčių išsiskyrimą, ištrauks toksinus.
Geriamojo vandens taisyklės
- Gerkite mažais gurkšneliais, o ne vienu gurkšniu.
- Visada su savimi turėkite butelį švaraus vandens.
- Jei jaučiatės alkanas, pirmiausia pabandykite išgerti. Galbūt šis alkio jausmas pasirodys kaip troškulys.
- Į vandenį įlašinkite (jei įmanoma) porą lašų citrinos sulčių.
- Stenkitės gerti vandenį po kiekvieno apsilankymo tualete.
- Gerkite visada, kai esate ištroškęs.
- Stenkitės negerti labai gazuoto vandens.
DUK
Kasdienybės šurmulyje žmonės apie tai negalvoja kaip tinkamai gerti vandenį. Mūsų straipsnyje mes pateiksime išsamų atsakymą į šį klausimą.
Iš šio straipsnio sužinosite:
Kodėl svarbu žinoti, kaip tinkamai gerti vandenį?
Kodėl būtina gerti didelius kiekius švaraus vandens? Vanduo – neįkainojamas gyvybės šaltinis, jo pagrindas. Tai yra smegenų, kraujo, raumenų ir net skeleto dalis.
Norint išlikti kupini jėgų ir energijos, būtina suvartoti reikiamą kiekį gryno vandens.
Vanduo atlieka daugybę funkcijų: aprūpina organus ir kūno dalis maistinėmis medžiagomis, mikroelementais, pašalina atliekas, kenksmingas medžiagas (dažus, konservantus, priedus), kurios patenka į organizmą su maistu.
Kodėl reikia tinkamai gerti vandenį? Vanduo užtikrina visų organizmo sistemų sveikatą, įskaitant reprodukcinę organizmo funkciją, kuri yra atsakinga už ląstelių dalijimąsi, taip pat žmogaus reprodukciją.
Per dieną žmogaus širdis, inkstai ir smegenys praeina per didžiulį kiekį skysčio (apie 1 tūkst. litrų), kurio pagrindas yra vanduo. Žmogaus organizmas per dieną praranda apie du-tris litrus vandens per prakaitą, kvėpavimą ir kitas natūralias išskyras. Organizmas turi tinkamai papildyti šias išlaidas, kitaip tai neigiamai paveiks žmogaus sveikatą.
Norint tinkamai išvalyti organizmą nuo kenksmingų elementų, žmogus turi išgerti didelį kiekį vandens per dieną. Be to, reikia teisingai gerti vandenį.
Vandens trūkumas išprovokuoja organizmo dehidrataciją, o tai lemia ligų vystymąsi.
Taigi žmogus be maisto gyvens tris savaites, o be vandens mirs per tris keturias dienas, todėl taip svarbu jį teisingai vartoti.
Vanduo žmonėms atlieka šias funkcijas:
- maistinių medžiagų tiekėjas visiems organams ir ląstelėms;
- asistentas, atliekantis atliekų šalinimo funkciją.
universalus tirpiklis;
Galima drąsiai teigti, kad norint gyventi reikia gerti vandenį. Toliau pažiūrėsime, kaip teisingai ir kokiu kiekiu gerti vandenį.
Kiek ir kaip gerti vandens per dieną
Taigi, kaip ir kiek vandens reikia gerti?
Žmogaus organizmą sudaro 70% vandens, todėl vandens suvartojimą reikėtų skaičiuoti kiekvienam žmogui individualiai.
Šis tūris nustatomas atsižvelgiant į fiziologines ir kitas žmogaus savybes – amžių, svorį, suvartoto maisto kiekį, fizinį aktyvumą ir kt.. 60 kg sveriantis žmogus turėtų išgerti apie 1,5 litro vandens, tačiau norma yra nėščiosioms. moterys ir žmonės, kenčiantys nuo patinimų, bus skirtingi.
Jei mes kalbame apie paprastą vidutinį žmogų, neturintį jokių savybių, susijusių su ribotu skysčių vartojimu, tada vidutinis vandens suvartojimas per dieną yra mažiausiai du litrai. Teisinga gerti ne skystą, o švarų vandenį.
Į šiuos du litrus neįeina arbata, kava, sriuba ir pan., nes organizmui nuolat reikia švaraus geriamojo vandens, o kituose skysčiuose yra didelis kiekis medžiagų, kurias tuomet reikės pašalinti iš organizmo. Teisinga išgerti 30 ml vandens vienam svorio kilogramui.
Suvartoto vandens kiekiui įtakos turi ne tik žmogaus fiziologinės savybės, bet ir aplinkos temperatūra. Pavyzdžiui, karštuoju laikotarpiu žmogus intensyviau išskiria prakaitą, todėl jam papildyti reikia daugiau vandens. Todėl vasarą teisinga išgerti vidutiniškai tris litrus vandens per dieną.
Kaip teisingai: gerti vandenį ar ne, jei nesinori
Jau kalbėjome apie tai, kodėl reikia gerti daug vandens. Bet ką daryti, kai nesinori gerti? O kaip teisingai gerti vandenį dienos metu? Troškulio jausmą sukelia šie veiksniai:
Per dieną suvartoto skysčio kiekis (išskyrus švarų vandenį). Pavyzdžiui, jei žmogus išgeria daug kavos ar kitų gėrimų, jis tikrai nejaus troškulio.
Metų laikas. Šaltuoju metų laiku troškulys pasireiškia daug rečiau, nes išsiskiria mažiau prakaito, žmogus nori išgerti karšto gėrimo (arbatos ar kavos), kad sušiltų.
Fizinio aktyvumo lygis. Paprastai žmonės, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą, sportuoja ar dirba sunkų fizinį darbą, daug dažniau jaučia troškulį nei biuro darbuotojai.
Nesvarbu, ar esi ištroškęs, ar ne, reikia prisiversti gerti. Už tai:
Visada su savimi turėkite butelį švaraus geriamojo vandens (krepšyje, ant stalo ir pan.), tai primins, kad reikia gerti.
Telefone nustatykite priminimą. Pirmiausia teisingai apskaičiuokite vandens kiekį, kurį reikia išgerti per dieną, tada padalinkite šį kiekį į kelias dozes ir įdiekite telefone atitinkamus priminimus.
Teisinga visą dieną gerti vandenį mažomis dozėmis. Svarbu gerti sveiką vandenį.
Ar teisinga gerti vandenį pavalgius?
Dažnai girdime teiginį, kad vandens gerti valgant ar iškart po valgio griežtai nerekomenduojama. Dažniausiai tai argumentuojama tuo, kad valgio metu vartojamas vanduo skystina skrandžio sultis, trukdydamas normaliam maisto virškinimo procesui.
Kaip ir kiek vandens gerti? Pažvelkime į šią problemą atidžiau.
Iš karto atkreipiame dėmesį, kad vandenį galite gerti valgio metu arba iškart po jo. Priešingai populiariems mitams, jis neskiedžia skrandžio sulčių ir neišplauna maisto.
Skrandis turi sudėtingą organizaciją. Jis turi išilgines raukšles, per kurias vanduo greitai patenka į dvylikapirštę žarną ir palieka skrandį. Skrandžio sultys nesimaišo su vandeniu.
Taigi visiškai nesvarbu, kada geriate vandenį – valgio metu, prieš ar po jo. Kalbos, kad vanduo skystina skrandžio sultis, yra paplitęs mitas, į kurį nereikėtų susikoncentruoti.
Galite gerti vandenį bet kuriuo metu. Todėl sriubų valgymas nedaro jokios žalos organizmui ir nesutrikdo virškinimo proceso.
Be to, visi žino, kad gastritą pirmiausia sukelia tie, kurie nevartoja skysto maisto.
Taigi galite gerti vandenį prieš valgį, valgio metu ir po jo, netrikdydami virškinimo.
Tačiau būtinai atminkite, kad jei po valgio išgersite šalto gėrimo, maiste esantys baltymai nespės pilnai suskaidyti į aminorūgštis. Dėl to baltymų komponentai tiesiog pūva žarnyne, nes nesuvirškinti baltymai suyra žmogaus kūno temperatūroje.
Taigi tokia dieta ne tik neturės naudos, bet ir rizikuoja susirgti įvairiomis uždegiminėmis ligomis (kolitu, enteritu) bei disbioze.
Šis faktas patvirtina mitą, kad neturėtumėte gerti vandens per dvi valandas po valgio.
Ši fantastika siekia senovės laikus, kai žmonės kaimuose nešildydavo vandens. Todėl žiemą vanduo buvo ledinis. Ir tokiomis sąlygomis draudimas gerti vandenį po valgio buvo visai pagrįstas. Bet kadangi dažniausiai geriame šiltą skystį arbatos, kavos, kompotų pavidalu, šis draudimas neturi prasmės.
Todėl neturėtumėte gerti šalto skysčio nei prieš valgį, nei po jo. Įsitikinkite, kad vanduo yra kambario temperatūros arba karštesnis.
Tas pats pasakytina ir apie ledų valgymą: jei valgysite po valgio, maistas greitai išeis iš skrandžio, o baltyminis komponentas liks nesuvirškintas.
Kaip teisingai gerti vandenį su citrina
Vanduo su citrina – gerai žinomas natūralus energijos užtaisas, suaktyvinantis visų organizmo sistemų darbą, pašalinantis toksinus, tonizuojantis ir valontis odą, o organizmas kovoja su depresija. Norėdami gauti didžiausią naudą iš tokio gėrimo, turėtumėte žinoti, kaip jį teisingai vartoti, su kuo ir kokiomis sąlygomis šis skystis neturėtų būti geriamas ir netgi pavojingas.
Citrinų sultyse esanti citrinos rūgštis turi daug naudingų savybių. Pavyzdžiui, jis gali pagerinti virškinimą, tinkamai išvalyti kepenis nuo kenksmingų medžiagų, sustiprinti imuninę sistemą ir netgi atleisti žmogų nuo lėtinio nuovargio, prisotindamas žmogaus organizmą kaliu. Kai kuriais atvejais gerti citrinų vandenį ryte tuščiu skrandžiu būtina norint pagerinti savo išvaizdą ir tinkamai išgyti nuo tam tikrų ligų.
Kai žmogus serga, jo organizmas nusilpsta, jam labai reikia naudingų mikroelementų, kurie pagreitintų sveikimą. Citrinoje yra įvairių vitaminų ir rūgščių, kurios kovoja su peršalimo simptomais ir padeda stiprinti bei atkurti imuninę sistemą.
Citrininis vanduo ARVI naudojamas kaip:
antivirusinis agentas;
vitaminų kompleksas;
vaistas nuo gerklės skausmo.
Dažniausiai citrinų vanduo naudojamas kaip svorio metimo priemonė. Bet jei norite su šiuo gėrimu pasiekti gerą efektą, turite būti kantrūs.
Šarminis skystis atlieka keletą funkcijų:
malšina klaidingą alkio jausmą;
padeda skaidyti riebalus;
gerina virškinimą;
tinkamai išvalo skrandį ir kepenis nuo toksinų;
neleidžia kauptis papildomiems kilogramams.
Pakalbėkime išsamiau apie tai, kaip ryte tinkamai gerti vandenį su citrina. Kai kuriems žmonėms sunku pabusti ryte, ryte jie jaučia jėgų praradimą ir apatijos jausmą – šie požymiai rodo, kad organizme trūksta kalio, dėl kurio gali sutrikti nervų sistemos veikla. . Sklandų informacijos perdavimą į smegenis užtikrina kalis ir natris.
Kalio trūkumas itin neigiamai veikia nervų sistemą, kuri tampa nepajėgi suteikti reikiamo kiekio signalų širdžiai. Todėl žmonės patiria nepagrįstą baimę, panikos priepuolius ir lėtinį nuovargį. Citrinų vandenį gerdami tuščiu skrandžiu užtikrinsite, kad gausite reikiamą kalio kiekį. Šis gėrimas turi ir kitų naudingų savybių, padedančių įveikti lėtinį nuovargį.
Citrininis vanduo, kuris padeda įveikti blogą nuotaiką, didina organizmo tonusą ir ištvermę, papildo organizmą.
Citrinų sultys dažnai naudojamos ir kaip odą šviesinanti priemonė, ir kaip anti-senėjimo kaukių sudedamoji dalis. Mitybos specialistai ir kosmetologai teigia, kad vandenį su citrina dera gerti ryte tuščiu skrandžiu, nes šis gėrimas yra geriausia veido odos priežiūros priemonė, veikianti iš vidaus ir valanti visą kūną, įskaitant odą.
Vanduo su citrina:
Atjaunina veido odą – citrinoje esantis vitaminas C yra natūralus antioksidantas, kuris išlygina raukšles ir daro odą elastingą bei tonizuotą;
išlygina ir pagerina veido spalvą;
matizuoja, gydo ir valo veido odą.
Vanduo su citrina padeda tinkamai įveikti daugybę ligų ir kosmetinių problemų, tačiau šis gydymo metodas yra labai agresyvus, nes net praskiesta citrinų rūgštis gali neigiamai paveikti tam tikromis ligomis sergančių žmonių organizmą. Jei ketinate vartoti ilgalaikio vartojimo kursą, pirmiausia pasikonsultuokite su gastroenterologu.
virškinamojo trakto ligos (opos ar gastritas);
inkstų ligos;
nuo jautraus dantų emalio;
stomatitas;
alergija citrusiniams vaisiams.
Teisingai paruošti vandenį su citrina užtruks šiek tiek laiko, tačiau efektas jus maloniai nustebins. Neretai moterys nemėgsta grynai rūgštaus vandens, todėl skoniui sušvelninti galima pridėti papildomų komponentų.
Pažvelkime į populiariausius vandens su citrina receptus.
Klasikinis. Ryte užpilkite stikline verdančio vandens ir įdėkite vieną ar dvi citrinos skilteles, leiskite gėrimui užvirti 15 minučių, kad vanduo prisipildytų naudingų savybių. Tada gėrimą reikia gerti mažais gurkšneliais. Šis citrininio vandens receptas tinka žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto problemų, taip pat pajusite lengvą tonizuojantį poveikį. Ši parinktis idealiai tinka kasdieniam naudojimui.
Veiksmingas.Į stiklinę įpilkite šilto virinto vandens ir supilkite šviežiai spaustas pusės citrinos sultis. Šis citrinų vanduo naudojamas svorio metimui. Norėdami sustiprinti efektą, galite įdėti 1 g grūstų kajeno pipirų.
Su mėtomis. Pusės citrinos ir keturių mėtų lapelių sultis įpilkite į 250 ml kambario temperatūros geriamojo vandens. Lapus reikia susmulkinti, kad jie greičiau išsiskirtų naudingosios medžiagos. Palikite vandenį su mėtomis 15 minučių. Šis citrininio vandens receptas tinka nervų sistemai nuraminti. Tačiau negerkite dažnai – šis gėrimas gali sukelti mieguistumą.
Žaliosios arbatos pagrindu. Kad vanduo su citrina būtų dar sveikesnis, į jį galite įberti žaliosios arbatos lapelių. Kelis lapelius užpilkite 200 ml verdančio vandens ir palikite 10 minučių, tada išimkite lapus, skystį atvėsinkite iki kambario temperatūros ir supilkite pusės citrinos sultis. Vos per savaitę vartodami šį gėrimą pamatysite, kad jūsų veido spalva žymiai pagerėjo. Ši arbata taip pat padeda greitai pašalinti toksinus iš organizmo.
Galite pasirinkti bet kurį savo skonį atitinkantį receptą.
Kaip gerti vandenį ryte prieš valgį:
Vandenį reikia gerti ryte tuščiu skrandžiu, 20-30 minučių prieš valgį. Dėl to suaktyvinami medžiagų apykaitos procesai organizme, o skysčio komponentai tinkamai atliks savo funkcijas.
Jums tereikia išgerti vieną stiklinę šio gėrimo, nepersistenkite. Teisinga gerti vandenį su citrina šiek tiek, bet reguliariai.
Teisinga gerti šviežią, ką tik paruoštą gėrimą. Jokiu būdu negaminkite gėrimo išvakarėse – tokiu atveju tai neduos jokios naudos.
Skysčio temperatūra turi būti nuo +22 iki +36 °C ir jokiu būdu ne žemesnė. Priešingu atveju pakenksite skrandžiui ir rizikuojate sukelti mėšlungį;
Nelaikykite gėrimo šaldytuve, gerkite iš karto. Teisinga gerti vandenį su citrina tik ryte. Jei gersite kelis kartus per dieną, padidės skrandžio rūgšties kiekis, o tai gali sukelti stiprų skausmą.
Išgėrę vandens su citrina, turite valgyti. Faktas yra tas, kad po šio gėrimo skrandžio sultys gaminsis intensyviau. Pusryčiams galite valgyti košę, sumuštinį, omletą, blynus.
Teisinga vandenį su citrina gerti per šiaudelį, kad nepažeistumėte dantų emalio.
Išgėrus šio gėrimo būtinai reikia praskalauti burną, o po pusryčių – išsivalyti dantis.
Kaip teisingai gerti vandenį norint numesti svorio? Pažvelkime į keletą veiksmingų patarimų.
- Vanduo ryte.
Kai ryte tuščiu skrandžiu išgeriate dvi stiklines kambario temperatūros vandens, netenkate 24 kcal. Ši energija išleidžiama įeinančiam skysčiui sugerti.
Vandens trūkumas provokuoja skysčių susilaikymą ir svorio padidėjimą. Patekęs į kraują vanduo suaktyvina medžiagų apykaitą, dėl to tinkamai pasišalina kenksmingos medžiagos, gerėja virškinimas, geriau pasisavinami naudingi mikroelementai, iš organizmo pasišalina toksinai. Kaip teisingai gerti vandenį, kad neišbrinktų? Pakanka išgerti du puodelius švaraus vandens, kad pašalintumėte skysčių perteklių iš organizmo ir atsikratytumėte perteklinio svorio. Jei laikysitės šios taisyklės, ne tik nepriaugsite svorio, bet ir galėsite numesti svorio.
- Stiklinė vandens gali numalšinti netikrą alkio jausmą.
Dažnai po sočios vakarienės ar pietų, kuriuos suvalgėte labai greitai, galite pajusti norą suvalgyti ką nors saldaus ar sūraus – tai netikras alkio jausmas. Taip kūnas mums signalizuoja, kad jūsų kūnas prašo vandens, o smegenys tai suvokia kaip alkio signalą.
Vandenį teisinga gerti lėtai, mažais gurkšneliais ir ne iš karto po valgio, bet ne anksčiau kaip po 20 minučių. Tada maisto boliusas turės laiko susiformuoti. Jei jaučiatės alkanas, bet nuo paskutinio valgymo praėjo mažiau nei 3 valandos, tai reiškia, kad jūsų kūnas iš tikrųjų yra ištroškęs.
Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į tai, kad būtų teisinga gerti vandenį, remiantis skaičiavimais: 30 ml 1 kg žmogaus svorio, jei retai vartojate skystą maistą, ir 20 ml 1 kg svorio, jei dažnai valgote sriubas. . Nerekomenduojama gerti valandą prieš miegą.
- Vanduo su magniu.
Magnis yra svarbus elementas, dalyvaujantis energiją vartojančiuose procesuose (raumenų, širdies, centrinės nervų sistemos darbe) ir užtikrinantis nervinių impulsų perdavimą. Kai žmogaus organizmas patiria stresą, magnis pradedamas aktyviai vartoti. Štai kodėl nerimo akimirkomis organizmui pradeda skubiai prireikti šios medžiagos. Šiuo atveju teisinga gerti mineralinį vandenį, kuriame yra šio elemento, siekiant įveikti netikro alkio išprovokuotą streso jausmą. Mineralinis vanduo parduodamas kiekvienoje maisto prekių parduotuvėje. Ypatingą dėmesį atkreipkite į vandens sudėtį: magnio turi būti ne mažiau kaip 50 mg/l.
Kaip teisingai gerti lydytą vandenį
Šiame skyriuje atidžiau pažvelgsime į tai, kaip tinkamai gerti vandenį iš ledo. Tirpalo vandeniui ruošti nenaudokite natūralaus sniego ar ledo, nes juose yra įvairių kenksmingų medžiagų. Šiems tikslams tikslinga naudoti plastikinius indelius, skirtus vandeniui laikyti. Neužšaldykite vandens metaliniuose induose, kad nesumažėtų jo efektyvumas.
Niekada netirpinkite sniego palto šaldiklyje, kad gautumėte ištirpusio vandens, nes toks ledas yra pripildytas kenksmingų medžiagų ir šaltnešių, be to, nemalonus kvapas.
Ištirpęs vanduo turi gydomųjų savybių ne ilgiau kaip 8 valandas po ledo ar sniego atitirpinimo.
Ir atminkite, kad toks vanduo nešildomas aukščiau +37 °C. Šviežias lydalo vanduo niekuo neskiedžiamas.
Ištirpusį sniegą ar ledą teisinga gerti iš karto. Šį vandenį turėtumėte gerti visą dieną mažais gurkšneliais, šildydami burną.
Lydyto vandens reikia gerti ryte tuščiu skrandžiu, po pietų ir vakare prieš valgį. Po to vieną valandą negalite nieko valgyti ar gerti.
Norint pasiekti gydomąjį poveikį, reikia gerti lydytą vandenį 30 minučių prieš valgį kiekvieną dieną, keturis ar penkis kartus per dieną. Terapijos kursas trunka iki 40 dienų. Per dieną reikia gerti 1% žmogaus kūno svorio ištirpusio vandens.
Tikslinga išgerti vieną ar dvi stiklines vandens tuščiu skrandžiu. Taip suaktyvinami medžiagų apykaitos procesai organizme, o žarnynas išvalomas nuo per naktį susidariusių toksinų.
Vandenį reikia gerti kambario temperatūros, nes ryte geriant šaltą vandenį gali atsirasti mėšlungis.
Teisinga gerti vandenį mažais gurkšneliais, kad neperkrautumėte inkstų.
Fizinės veiklos metu neturėtumėte gerti daug vandens ir nedelsiant pradėti mankštintis. Pirmiausia reikia atstatyti kvėpavimą, įsigerti vandens į burną, kurį laiką palaikyti ir lėtai nuryti. Jei reikia, galite išgerti dar vieną gurkšnį. Tada palaukite 15 sekundžių, kad vėl pradėtumėte mankštintis.
Gėrimai (arbata, kava, sultys) nepakeičia švaraus vandens, nes turi diuretikų poveikį.
Venkite gerti gazuotų gėrimų, kol neišgėrėte dviejų ar keturių stiklinių švaraus vandens. Po to suprasite, kad saldaus gazavimo jums visai nereikia.
Įpraskite išgerti stiklinę švaraus vandens bet kuriuo pereinamuoju dienos momentu: pabudus, prieš pradedant dirbti ir pan.
Kad nepamirštumėte tinkamai gerti vandens, visada turėtumėte turėti butelį ar puodelį vandens.
Teisinga kelis kartus per dieną išgerti visą stiklinę vandens. Padarykite tai dabar, nedelskite.
Kad būtų patogiau, sudarykite vandens vartojimo tvarkaraštį ir pažymėkite langelį kiekvieną kartą, kai išgeriate stiklinę vandens. Taip galite susikurti grafiką mėnesiui, po kurio švaraus vandens gėrimas taps įpročiu.
Teisinga darbo dienos metu kas valandą išgerti po stiklinę vandens. Taip dirbsite visą dieną ir patenkinsite savo geriamojo vandens suvartojimo reikalavimus.
Nuluptus citrusinių vaisių gabaliukus užšaldykite ir naudokite kaip ledą. Taip skystį atgaivinsite ir papildomai užpildysite naudingomis medžiagomis.
Išgerkite stiklinę vandens kiekvieną kartą, kai naudojatės tualetu, kad tinkamai rehidratuotumėte savo kūną.
Planuokite visą dieną išgerti tam tikrą kiekį švaraus vandens. Užsirašykite šį tikslą į sąsiuvinį kartu su priežastimis, kodėl tai darote. Taip būsite motyvuoti.
Kai einate pro vandens butelį ar šaldytuvą, išgerkite nedidelį kiekį skysčio.
Galite gazuoti vandenį. Norėdami tai padaryti, tiesiog nusipirkite sifoną - prietaisą vandens gazavimui. Taip į geriamąjį vandenį galite įberti citrusinių vaisių griežinėlių ar nedidelį kiekį apelsinų sulčių ir mėgautis skaniu, gaiviu gėrimu.
Galite užpildyti indą ledo kubeliais ir valgyti juos kaip saldainius.
Kai geriate obuolių, vynuogių ar apelsinų sultis, praskieskite jas švariu geriamuoju vandeniu arba ledo kubeliais. Būtinai išgerkite visą gėrimą.
Į darbą pasiimkite dviejų litrų butelį švaraus vandens ir stenkitės išgerti iki darbo dienos pabaigos. Kraštutiniu atveju galite jį užbaigti pakeliui namo.
Įpraskite šalia savęs laikyti puodelį vandens ar ledo kubelių ir periodiškai jį papildyti. Taip pat galite naudoti šiaudelį, kad išgertumėte daugiau vandens.
Jei skaičiuojate kalorijas, padvigubinkite mililitrų vandens už suvalgytų riebalų gramus. Pavyzdžiui, valgydami produktą, kuriame yra 20 gramų riebalų, išgerkite 40 ml gryno vandens.
Teisinga išgerti dvi stiklines vandens per vieną valgį – prieš ir po. Prieš užkandžius išgerkite stiklinę vandens.
Pabandykite telefone ar planšetiniame kompiuteryje nustatyti priminimą reguliariai gerti vandenį. Šis metodas dažnai pasirodo esąs labai veiksmingas.
Įpraskite su savimi nešiotis vandens butelį ir gerti jį kiekvieną kartą, kai nieko neveikiate – stovėdami eilėje, per pertrauką ir pan.
Nebūtina visada gerti šalto vandens, kartais galima gerti karštą arbatą. Tačiau kava, priešingai, pasiima gyvybę teikiančią drėgmę iš žmogaus kūno. Taigi vienas kavos puodelis prilygsta 1 puodeliui vandens.
Netoliese laikykite butelį ar puodelį vandens, net ir namuose.
Vandenį galite gerti kartu su bet kokiu kasdieniu ritualu, pavyzdžiui, skusdamiesi ar prausdami veidą.
Teisinga gerti tik filtruotą vandenį, kad ilgą laiką išliktų sveikata.
mūsų kompanija Biokit siūlo platų atvirkštinio osmoso sistemų, vandens filtrų ir kitos įrangos, galinčios grąžinti vandentiekio vandenį į natūralias savybes, pasirinkimą.
Mūsų įmonės specialistai pasiruošę Jums padėti:
patys prijunkite filtravimo sistemą;
suprasti vandens filtrų pasirinkimo procesą;
pasirinkti pakaitines medžiagas;
pašalinti triktis arba išspręsti problemas pasitelkus specialistus montuotojus;
rasti atsakymus į savo klausimus telefonu.
Pasitikėkite Biokit vandens valymo sistemomis – tegul jūsų šeima būna sveika!
Mūsų gyvenimas visiškai priklauso nuo vandens – mokslininkai ir toliau ieško šios stebuklingos medžiagos tolimose planetose, o poetai ją giria savo darbuose. Žmogaus kūnas susideda iš 60–70% vandens, todėl be jo galime gyventi ne ilgiau kaip tris dienas.
Šiandien pakalbėkime apie tai, kaip teisingai gerti vandenį norint numesti svorio, taip pat išsiaiškinkime, kaip vanduo padeda numesti svorio ir kaip efektyviai jį derinti su maistu bei pasirinkti parduotuvėje.
Na, argi tai ne magija? Jūs tiesiog geriate vandenį teisingai ir dėl to netenkate papildomų kilogramų, jaučiate energijos antplūdį ir gyvenate daug ilgiau, išsaugodami sveikatą ilgus metus. Kas gali būti paprasčiau ir pigiau?
Vandens trūkumas organizme iš karto paveikia žmogaus savijautą ir visų vidaus organų veiklą. Visų pirma, poveikis krenta į smegenis, kurių 80% sudaro vanduo, todėl jaučiamas mieguistumas, jėgų netekimas, greitai pavargsta ir negali susikaupti, todėl apie jokį produktyvų darbą kalbėti nereikia.
Vandens svarbą mūsų organizmui galima aiškiai parodyti senėjimo pavyzdžiu, nes šis procesas aiškiai pasireiškia būtent tada, kai trūksta skysčių. Padėkite obuolį ant lango kelioms dienoms ir pamatysite, kaip grožis ir jaunystė jį palieka kartu su drėgme. Todėl jei norite kuo ilgiau išlikti jauni, reguliariai gerkite švarų vandenį.
Paskelbė Idealaus kūno mokykla # Sekta (@sektaschool) 2016 m. kovo 17 d., 2:00 PDT
Skirtingai nei obuolys, vandens netenkame ne tik veikiami šilumos ir saulės spindulių. Gyvenimo procese mūsų organizmas per prakaitą ir šlapimą šalina skysčius, o per karščius per dieną galime netekti iki 5 litrų vandens, todėl labai svarbu papildyti vandens atsargas. Taigi, kiek vandens gerti įprastomis sąlygomis?
Gydytojai neturi aiškaus atsakymo į šį klausimą, tačiau vidutiniškai kasdien rekomenduojama išgerti 30-40 ml vandens 1 kg svorio. Mitybos specialistai rekomenduoja išgerti stiklinę vandens ryte, iš karto po pabudimo, o vėliau gerti reguliariai visą dieną. Visada turėkite butelį vandens savo automobilyje, namuose prie kompiuterio ir darbe, kad nepamirštumėte išgerti vandens. Nepatartina vandens gerti vienu gurkšniu, reikia gerti lėtai, mažais gurkšneliais, kad skystis geriau įsigertų.
Specialistai pataria stiklinę vandens išgerti 20-30 minučių prieš valgį, o kitus skysčius vartoti ne anksčiau kaip 30-60 minučių po valgio. Daugelis žmonių klausia, ar galima numesti svorio laikantis vandens dietos? Įsivaizduokite, yra net speciali dieta, leidžianti numesti svorio vandens pagalba. Pagal jos principus, norint greitai numesti svorio, pakanka išgerti stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį, taip pat reguliariai gerti visą likusį laiką (ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną). Pasirodo, jei geriate daug vandens, iš tiesų galite atsikratyti papildomų kilogramų ir išvalyti organizmą nuo toksinų ir kenksmingų medžiagų.
Publikacija iš ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 2016 m. vasario 25 d., 11:52 PST
Jei įprasite išgerti 1,5-2 litrus vandens, iš karto pamatysite savo išvaizdos pokyčius ir jausitės žvalūs, pailsėję ir lieknesni, o veidas ilgiau išliks jaunatviškas ir patrauklus. Kaip bebūtų keista, celiulito priežastis dažnai yra ir skysčių trūkumas organizme. Limfinė sistema atlieka drenažo funkciją, pašalindama medžiagų apykaitos produktus (atliekas ir toksinus). Geriant mažai vandens, susidaro tarpląstelinio skysčio sąstingis, dėl kurio susidaro celiulitas.
Vanduo pagreitina žarnyno motoriką ir paruošia virškinamąjį traktą virškinimo procesui – tai dar viena priežastis, skatinanti kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę vandens. Ir, galiausiai, vanduo nuima apkrovą kepenims ir inkstams, nes kuo mažesnė metabolitų koncentracija, tuo lengviau dirba šalinimo ir dezinfekcijos organai.
Kaip gerti vandenį treniruotės metu?
Dabar pakalbėkime apie tai, kaip tinkamai gerti vandenį esant padidėjusiam fiziniam krūviui, pavyzdžiui, sportuojant. Šiuo metu stipriai netenkama skysčių, todėl gali kilti problemų su inkstais ir širdies ir kraujagyslių sistema, todėl vandens balansą patartina atstatyti iš karto ir tokiu pat kiekiu, kaip ir prieš treniruotę. Kai kas mano, kad treniruotės metu ir iškart po jos negerkite vandens, tačiau tokia nuomonė klaidinga – tyrimai parodė, kad tokiu atveju treniruočių efektyvumas sumažėja 10 proc.
Tačiau atkreipkite dėmesį, kad reikia gerti ne litrą vandens iš karto, o mažomis porcijomis su reguliariomis pertraukomis; didelis kiekis vienu metu išgerto skysčio gali sukelti rimtų vidaus organų veiklos sutrikimų ir rimtų pasekmių (smegenų edema). ir, blogiausiu atveju, mirtis).
Priklausomai nuo apkrovos, būtina reguliuoti suvartojamo skysčio kiekį. Vaikščiojant 30-40 minučių vandens balansui papildyti pakanka išgerti stiklinę vandens prieš ir po treniruotės, treniruojantis vidutinio intensyvumo salėje 2-4 kartus per savaitę prieš treniruotę išgerti stiklinę vandens. , o mankštos metu gerti po 4-6 gurkšnius kas 15-20 minučių.
Ar saugu gerti visą vandenį?
Kaip jau išsiaiškinome, vanduo vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Kaip teisingai pasirinkti ir kokį vandenį geriausia gerti? Rusijos vyriausiasis sanitaras Genadijus Oniščenka viename iš savo pranešimų pažymėjo, kad apie 37% šalies paviršiaus ir 16% požeminių geriamojo vandens šaltinių neatitinka sanitarinių standartų, vandens kokybė taip pat priklauso nuo regiono ir kiekvieno konkretaus vandens tiekimo būklė.
Daugelyje vietovių nuotekų valymo įrenginiai yra pasenę ir neatitinka suvartoto vandens tūrio. Kai kuriuose šalies regionuose iš viso nėra valymo įrenginių, pavyzdžiui, Dagestano Respublikoje, Karačajaus-Čerkesijoje, 2010 metų duomenimis, kaimo vietovėse nėra nuotekų sistemos, todėl nevalytos nuotekos išleidžiamos į rezervuarus.
Pramoninė gamyba taip pat daro didelę įtaką vandens sudėčiai. Pavyzdžiui, prieš 15 metų Maskvos srities vandenyje nebuvo švino, chromo, gyvsidabrio, vario ir cinko, tačiau šiandien tai yra normalus reiškinys, todėl sostinėje ir prie išvažiavimo iš vandens atsirado naujos vandens valymo technologijos. stotis ji atitinka visus standartus. Tačiau tuomet vanduo vamzdžiais nukeliauja dešimtis kilometrų, kol pasiekia čiaupą, pakeliui į jį gali patekti įvairių mechaninių priemaišų, geležies.
Patikimiausias būdas patikrinti vandens kokybę – nunešti jį į didelę laboratoriją. Net jei vanduo iš šaltinio ar šulinio jums atrodo skaidrus, jame gali būti mikrobiologinių ar cheminių teršalų (pavyzdžiui, naftos produktų ar pesticidų), kurie atkeliavo iš dirvožemio. Laboratorinė analizė leis išsiaiškinti, kiek jūsų naudojamas vanduo yra tinkamas gerti, plauti ir naudoti buitinę techniką. Jei analizės rezultatai nuvilia, galite pereiti prie vandens buteliuose arba įdiegti gerus filtrus.
Beje, universalių filtrų modelių nėra. Gamintojai siūlo konstrukcijas, skirtas kietam, mikrobiologiškai nesaugiam ar, pavyzdžiui, vandeniui su dideliu geležies kiekiu, todėl mėginiai leis pasirinkti geriausią filtro variantą. Gydytojai pastebi, kad gyvsidabrio, arseno ir švino kaupimasis žmogaus organizme, kurie ten patenka kartu su nekokybišku vandeniu, gali sukelti toksinį hepatitą ar suriebėjusią kepenų ligą. Antioksidantai ir esminiai fosfolipidai sustabdo jų veikimą, todėl profilaktikai į savo racioną dažnai įtraukite žalių ir geltonų daržovių, natūralaus nerafinuoto augalinio aliejaus ir pieno.
Kokį vandenį gerti rinktis?
Virintas vanduo
Virimas negarantuoja visų mikrobų sunaikinimo, pavyzdžiui, kai kurios bakterijų rūšys gali lengvai atlaikyti virimo procesą, o norint sunaikinti bakterijų sporas, vanduo turi būti virinamas mažiausiai 10 minučių, pavyzdžiui, viruso sukėlėjas. hepatitas miršta esant daug aukštesnei nei standartinė temperatūrai.
Garinimo proceso metu druskų koncentracija skystyje didėja. Druskų kaupimasis organizme sukelia sąnarių ligas, inkstų akmenų susidarymą, infarktą ir aterosklerozę. Vandentiekio vandenyje taip pat yra chloro, kuris sąveikaudamas su kitais organiniais junginiais sudaro dar pavojingesnius sveikatai derinius. Termiškai apdorojant vandens struktūra sunaikinama, jis tampa visiškai nenaudingas ir jautrus iš oro sklindančių mikroorganizmų poveikiui.
Mineralas ar geriamasis?
Jei vis tiek nuspręsite pirkti vandenį parduotuvėje, atkreipkite dėmesį į tai, kad jis yra geriamajame ir mineraliniame vandenyje. Geriamasis vanduo yra bet koks vanduo iš šaltinių arba tiesiog išvalytas kelis laipsnius, o mineralinis – vanduo, kurio pradinė sudėtis yra išsaugota. Įprastą vandenį iš čiaupo gamintojai dažnai visiškai išvalo, o vėliau dirbtinai praturtina esminiais mikroelementais, tačiau nepamirškite, kad to nepakanka, kad organizmas tinkamai funkcionuotų.
Mineralinis vanduo skirstomas į stalo vandenį, kuris išgaunamas iš natūralių šaltinių 200-300 metrų gylyje (toks vanduo neturi gydomojo poveikio, todėl galima gerti be apribojimų), gydomąjį stalo vandenį, kuris yra labiau mineralizuotas ir patartinas. jį gerti pasitarus su gydytoju (kitaip galite pažeisti druskų balansą organizme ir išprovokuoti lėtinių ligų paūmėjimą), taip pat medicininį, kuris vartojamas tik gydytojo nurodymu.
Paskelbė Gastronom Standart (@gastronomstandart) 2015 m. spalio 2 d., 5:33 PDT
Kitas dažnai pirkėjams kylantis klausimas: kuris vanduo sveikesnis ir saugesnis – gazuotas ar negazuotas? Anglies dioksidas turi dezinfekuojantį poveikį ir leidžia gėrimui išlikti švariam, nepaisant galimo užteršimo. Tačiau tai gali pakeisti vandens pH vertę, nuo kurios nukrypimas turi įtakos ne tik vandens išvaizdai, bet ir saugumui. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad gazuotas vanduo netinka žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis ir alergiškiems žmonėms.
Distiliuotas vanduo – dar vienas šių laikų išradimas, iš jo distiliuojant pašalinamos visos mineralinės medžiagos ir kitos priemaišos. Vis dar vyksta aršios diskusijos apie tokio vandens pavojų ir naudą, todėl gerti jo reguliariai vartoti nerekomenduojame. Yra nuomonė, kad visiškai išvalytas vanduo iš organizmo išplauna kalcį ir kitas naudingas medžiagas, o dėl šiek tiek rūgštaus pH netinka žmonėms, kurių rūgštingumas yra didelis.
Ką sako etiketė?
Prieš rinkdamiesi vandenį parduotuvėje, atkreipkite dėmesį į etiketę, kurioje turėtų būti nurodyti pagrindiniai gaminio parametrai. Kokybiškas vanduo visada žymimas kaip geriamasis arba mineralinis, taip pat nurodoma jo sudėtis. Pavyzdžiui, jei yra santrumpa „TU“ (techninės sąlygos), tada pažiūrėkite į už jos esančius skaičius: 0131 - vanduo buvo apdorotas ir pakeista jo natūrali sudėtis, 9185 - natūralios kilmės vanduo. Taip pat nerekomenduojame pirkti vandens su priedais (citrinos ar mėtų skonio), kad neprikimštumėte savo kūno papildoma dažų ir kvapiųjų medžiagų porcija.
Nadežda Gašinskaja
Investuoti į save
Visi esame įpratę gerti valgydami, nors dažnai girdėjome teiginius, kad tai žalinga. Jeigu pasigilintume į klausimo tyrimą, paaiškėtų, kad ekspertų nuomonės gerokai skiriasi. Ką iš tikrųjų geriausia daryti – gerti maistą ar ne, ir kas nutinka mūsų kūnui skirtingais požiūriais?
Vanduo yra būtinas virškinimui, nes virškinamojo trakto darbas grindžiamas nuolatiniu įvairių organų vandens įsisavinimu ir išsiskyrimu. Valgant sausą maistą skrandis pasiims vandenį iš žarnyno gleivinės ir burnos, savo ruožtu organizmas turės imti skystį iš kraujo, o tirštas, klampus kraujas sukelia didelių sveikatos problemų.
Vanduo prieš valgį
Jei trisdešimt minučių prieš valgį išgersite 200 ml šilto vandens, skrandis greičiau susidoros su maisto virškinimu, taip pat galėsite suvalgyti mažesnę porciją.
Nereikia bijoti, kad vanduo taip atskies skrandžio sultis, kad skrandis nesusitvarkys su savo darbu – vanduo nesimaišo su druskos rūgštimi, o greitai nubėga. Norint nors šiek tiek pakeisti skrandžio pH, teks išgerti keturis litrus vandens, o to padaryti beveik neįmanoma.
Vandens gėrimas valgio metu
Valgant susidaro daug seilių, kurios būtinos virškinimui. Skrandžio sultys sunaikina daugumą bakterijų, kurios patenka į organizmą su maistu. Jei šiuo metu išgersite šiek tiek šilto vandens, skrandis susitrauks ir puikiai virškins maistą, kol jis galės patekti toliau į plonąją žarną. Pabrėžiame, šiek tiek ir tik šilta! Kodėl valgydami negalite gerti tiek, kiek norite?
Didelis vandens kiekis skrandyje valgio metu trukdys skrandžio sulčių ir tulžies gamybai, o tai neišvengiamai lems lėtesnį virškinimą, nes nespės pasigaminti maisto pasisavinime dalyvaujantys fermentai. Kad ir ką valgytumėte, be tinkamo virškinimo jūsų kūnas kaups toksines atliekas.
Virškinimą trikdo ne tik didelis kiekis paprasto vandens, bet ir alkoholis bei gazuoti gėrimai, nes jie sausina seiles. Šaltas vanduo sukelia skrandžio spazmus, taip pat lėtina virškinimo procesą.
Namų fiziologai daug vandens valgant žalą aiškina taip:
- Oro kiekis, kurį žmogus praryja kartu su maistu ir vandeniu, padidėja daug kartų, o tai sukelia pilvo pūtimą.
- Dėl dažno rijimo žmogus blogai sukramto maistą, dideli gabalėliai lėtai virškinami, todėl žarnyne užkietėja viduriai ir rūgsta maisto likučiai, dėl ko dažnai išsivysto gastritas.
- Jei geriate maistą su šaltu vandeniu, jūsų skrandis gali spazmuoti ir blogai virškinti maistą, todėl susidarys dujos.
- Ir, žinoma, žmonėms, kurių virškinimas jau yra sutrikęs, nereikia nuplauti maisto vandeniu.
Žmogaus skrandis yra didelės pupelės formos, susidedantis iš kelių dalių. Viename iš jų, vadinamame didesniuoju kreivumu, suvalgytas maistas išsidėsto ir virškinamas, tada skystoje būsenoje patenka į mažąjį kreivumą ir per jį teka į žarnyną. Būtent šiuo momentu žmonės ištroškę, nes virškinimui skrandis naudoja iš organizmo gaunamą drėgmę, o jei jos netekimas nebus kompensuojamas, organizmas pasiims vandenį iš kraujo.
Kada galima gerti vandenį pavalgius?
Dietologų teigimu, iš karto po valgio išgėrus didelį kiekį vandens, žmogus pakenks. Tik kavos puodelis jums duos naudos. Laikas, po kurio galima atsigerti, priklauso nuo maisto rūšies: po vaisių ir daržovių galima gerti po 30 min., o po mėsiško maisto ir dribsnių – tik po 2 valandų. Skystis suminkštins maisto boliusą skrandyje ir užkirs kelią vidurių užkietėjimui.
Kaip gerti valgio metu su įvairaus tipo rūgštingumu
Jei turite didelį rūgštingumą, turėtumėte gerti:
- šiltas vanduo valandą prieš valgį;
- kava su pienu;
- žaliosios arbatos (bet geriau vengti juodosios arbatos).
- spanguolėmis arba citrina parūgštintas vanduo;
- po valgio – bent valandą.
Apibendrinti:
- Vandenį galite gerti pusvalandį prieš valgį: tai padės apsisaugoti nuo dehidratacijos ir palengvins virškinimo organų veiklą.
- Valgydami taip pat galite gerti nedidelį kiekį vandens: tai padės suminkštinti maistą ir jį suvirškinti.
- Pavalgę skysčių galite suvartoti ne vėliau kaip po pusvalandžio, o mėsos patiekalų atveju – po dviejų valandų.
Visi žino, kad geriamojo vandens turi būti kiekvieno žmogaus racione. Tačiau ne visi žino, kaip teisingai gerti vandenį, todėl labai svarbu jo nepakeisti jokiais kitais gėrimais. O prie ko gali privesti tokio skysčio trūkumas žmogaus organizme?
Yra įvairių vandens rūšių: kurį pasirinkti?
Vanduo yra svarbus gamtos elementas. Gydytojai įsitikinę, kad gerti vandenį naudinga ir netgi būtina esant tam tikroms skausmingoms sąlygoms, pavyzdžiui, apsinuodijus, laikantis gydomosios ar korekcinės dietos ir tiesiog reguliariai. Juk žmogaus kūnas didžiąja dalimi susideda iš šio skysčio.Šis natūralus skystis gali būti įvairus: gazuotas ir ne, „gyvas“ ir „negyvas“, praturtintas įvairiais papildomais elementais ir grynas, su skonio ir vitaminų priedais, esant skirtingoms temperatūroms. Kokį vandenį gerti, kad nepakenktumėte sau? O kokį vandenį geriau gerti norint pagerinti sveikatą ir palaikyti tonusą?
Kokį vandenį gerti: palankiausios galimybės
- Skystis iš šaltinių ar šulinių, esančių aplinkai draugiškose vietose, yra „gyvas“ ir maksimaliai naudingas. Jame nėra nereikalingų priemaišų ir gali būti praturtintas mineraliniais elementais, reikalingais gerai sveikatai palaikyti.
- Ištirpinkite vandenį, taip pat gautą užšalimo proceso metu.
- Svarstant, ar sveika gerti gazuotą skystį be priedų, reikia atsižvelgti į savo sveikatos būklę. Tokį vandenį gerti nedraudžiama, tačiau tokio skysčio geriau vengti žmonėms, linkusiems į pilvo pūtimą, dujų susidarymą ar raugėjimą.
- Renkantis tarp praturtinto šarminio ir silpnai šarminio vandens, pirmenybė turėtų būti teikiama antrajam variantui.
- Filtruotas vanduo taip pat yra geras pasirinkimas, nes po valymo proceso jis išlaiko pakankamai naudingų savybių, reikalingų sklandžiam žmogaus organizmo funkcionavimui.
Virintas vanduo laikomas „negyvu“, nes šiluminis efektas sunaikina ne tik kenksmingas priemaišas ir bakterijas, bet ir teigiamus geriamojo vandens aspektus. Jis gali numalšinti troškulį ir kompensuoti drėgmės praradimą, tačiau jis nebeturi jokio papildomo poveikio ir negali pagerinti savijautos ar padėti sergant ligomis. Todėl, išsiaiškindami, ar verta gerti virtą skystį, turite aiškiai suprasti, kokia misija jam „paskirta“.
Kokį vandenį gerti, virintą ar žalią, kad nepakenktumėte organizmui? Nefiltruotas žalias vanduo turi daug „sunkiųjų“ priemaišų, daug chloro ir šarmų, yra „kietas“, taip pat jame yra sveikatai pavojingų bakterijų. Todėl visiškai neapdoroto vandens iš čiaupo vartoti negalima, ypač vaikams.
Įprotis per dieną išgerti tam tikrą kiekį skysčių turėtų būti formuojamas nuo vaikystės. Juk nei arbata, nei sultys, nei jokie kiti gėrimai nepajėgia per dieną atstatyti organizme prarastos drėgmės. Tačiau dėl skonio, o kai kuriais atvejais ir didesnės naudos, grynas vanduo gali būti derinamas su kai kuriais papildomais komponentais.
Su kuo galima gerti vandenį?
- Su citrina; Šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis galima atskiesti dideliu kiekiu skysčio arba įpilti vandens, įmetant citrinos lašelį. Šį gėrimą reikia gerti norint pagerinti virškinimą ir pašalinti ūmų alkį.
- Su medumi; Medaus vanduo laikomas puikia pagalba kovojant su vidurių užkietėjimu, bloga žarnyno veikla, taip pat turi teigiamą poveikį kepenims valyti. Tačiau šio gėrimo gerti naktį nerekomenduojama. Šiltame skystyje atskieskite šaukštą saldaus (ne grikių) medaus.
- Ar galiu gerti vandenį su druska ar cukrumi? Nė vienas iš variantų nėra draudžiamas. Tačiau cukringas vanduo nieko gero neduos, nors gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolį. Druskos tirpinimas vandenyje nėra geriausias pasirinkimas. Gydytojai pataria išgerti žiupsnelį druskos su keliomis stiklinėmis vandens, tai padeda pašalinti iš organizmo toksinus.
Pagrindinės taisyklės, kaip ir kada gerti skysčius per dieną
- Kiekvieną dieną po miego turėtumėte išmokti išgerti iki 2 stiklinių švaraus, bet ne ledinio skysčio. Kodėl gerti vandenį ryte tuščiu skrandžiu? Miegodamas žmogus kvėpuodamas ir prakaitu praranda iki 900 ml drėgmės. Todėl, norint išvengti dehidratacijos jausmo, norint įkrauti organizmą naujomis jėgomis, „pažadinti“ ir pradėti visus gyvybinius procesus, reikia papildyti vandens netekimą.
- Yra antroji priežastis, kodėl turėtumėte gerti vandenį ryte tuščiu skrandžiu. Ryte, esant tuščiam skrandžiui, skystis per ilgai neužsibūna, prasiskverbdamas į žarnyną. Dėl gėrimo tokiu metu virškinimo sistema išvaloma nuo maisto likučių, užkertant kelią puvimo ir rūgimo procesams, pašalinama išmatų akmenų rizika. Taip pat valo inkstus ir šlapimo pūslę.
- Be rytinio gėrimo, 40 minučių prieš valgį būtinai išgerkite bent stiklinę kambario temperatūros vandens. Kodėl prieš valgį gerti vandenį? Šis įprotis padeda atskiesti skrandžio sultis, kurios yra svarbios dideliam rūgštingumui, ir teigiamai veikia virškinimą, ypač jei į organizmą patenka sunkus maistas. Tai taip pat skatina greitesnį sotumo jausmą ir padeda svorio metimo procese.
- Per dieną po kiekvienos kelionės į tualetą turėtumėte išgerti šiek tiek vandens, kad kompensuotumėte skysčių netekimą. Daugiau skysčių turėtų gerti ir žmonės, kurie rūko, vartoja įvairius vaistus, įskaitant diuretikus ar vaistus nuo vidurių užkietėjimo, piktnaudžiauja kava, arbata, alkoholiu.
- Ar sveika gerti vandenį didelėmis porcijomis? Nr. Vienu metu geriant didelius kiekius skysčių, susidaro rimta našta inkstams ir neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme. Todėl gerti reikia mažomis porcijomis kas pusantros valandos, neskubėdami gurkšnojant.
- Valgydami daugelis žmonių turi įprotį nusiplauti maistą. Ar priimtina gerti vandenį valgio metu? Tai visiškai įmanoma, jei skysčio temperatūra yra bent kambario lygyje, o jo kiekis yra palyginti mažas. Ypač svarbu valgio metu gerti vandenį, kad būtų geriau sukramtytas ir suminkštėtų sausas, kietas maistas. Tai skatina geresnį maisto virškinimą. Po pietų ar vakarienės geriau susilaikyti nuo gėrimo pusantros-dvi valandas.
- Svarbu atsiminti, kad niekada neturėtumėte ignoruoti troškulio jausmo, kurį reikia numalšinti švariu vandeniu. Be to, dažnai stiprus alkio jausmas yra signalas apie drėgmės trūkumą organizme.
- Kasdien žmogui reikalingas vandens kiekis skiriasi priklausomai nuo kūno tipo, sąlygų ir gyvenimo ritmo. Tačiau galioja taisyklė, kad norint palaikyti gerą kūno formą, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus skysčio. Individualią vandens suvartojimo normą galima apskaičiuoti dviem būdais:
- 1 kg žmogaus svorio per dieną reikia iki 40 ml švaraus skysčio, gauto geriant;
- vandens kiekis turi būti lygus arba šiek tiek didesnis už bendrą su maistu suvartojamų kalorijų skaičių.
Kaip teisingai gerti vandenį per dieną: papildomos rekomendacijos
- Naktį išgėrus stiklinę skysčio, sumažėja širdies priepuolio ir insulto rizika. Tačiau prieš miegą neturėtumėte gerti daug vandens, nes tai gali sukelti papildomą patinimą ir sunkumo jausmą.
- Ar reikia gerti pasirinktą vandenį prieš ar po fizinės veiklos, mankštos ar treniruotės sporto salėje? Gerti būtina tiek sportuojant, nes su prakaitu prarandama daug drėgmės, tiek po. Vandens su papildomais vitaminų komponentais gėrimas prieš fizinę veiklą skatina geresnius treniruočių rezultatus.
- Karštuoju metų laiku, esant stipriam šalčiui, taip pat situacijose, kai oras per sausas, reikia padidinti išgeriamo skysčio kiekį.
- Kokį vandenį gerti: šaltą ar karštą? Šaltas vanduo neigiamai veikia virškinimo procesą ir gali sukelti skrandžio skausmą bei vidurių užkietėjimą. Karštas vanduo taip pat nėra naudingas organizmui, priversdamas jį išleisti daug energijos vėsinimui. Todėl per dieną vartojamas skystis turi būti kambario temperatūros, ne aukštesnis kaip 38 laipsniai.
- Daug skysčių reikia gerti sergant peršalimu, ligomis, kurias lydi pakilusi kūno temperatūra, esant įvairiems apsinuodijimams. Švarus vanduo padeda greitai pašalinti iš žmogaus organizmo patogenines bakterijas ir stabilizuoti kūno temperatūrą.
Kokie yra vandens trūkumo organizme pavojai?
Vanduo yra būtinas bet kurios gyvos būtybės gyvybės ir vystymosi elementas. Tačiau kas atsitiks, jei žmogus sąmoningai atsisako gerti skysčių? Palaipsniui visi procesai organizme pradės veikti netinkamai, drėgmės trūkumas sukels psichikos sutrikimus, neigiamai paveiks smegenų veiklą, paveiks ląstelių lygį. Ir po 72 valandų tai baigsis mirtimi. Todėl į klausimą, ar reikia gerti vandenį, negalima atsakyti neigiamai.Žmogaus kūnas gauna tam tikrą gyvybiškai svarbios drėgmės kiekį su maistu. Tačiau to nepakanka norint palaikyti stabilų visų vidinių procesų veikimą. Sriubos, arbatos, žolelių užpilai ir kiti gėrimai negali būti alternatyva švariam geriamam skysčiui. Jei geriate mažai vandens, galite išprovokuoti dehidrataciją organizme, kuri turi daugybę ryškių apraiškų, taip pat sukelti daugybę patologinių problemų, susijusių su fizine ir psichine gerove.
Kai kurios galimos nepakankamo skysčių vartojimo pasekmės
- Virškinimo trakto sutrikimai, sukeliantys vidurių užkietėjimą, įvairias žarnyno, skrandžio, kasos, kepenų ligas.
- Sausa ir suglebusi oda, lūžinėjantys ir lūžinėjantys plaukai.
- Sąnarių ligos.
- Būdamos žemos drėgmės režimu, smegenys siunčia signalus į organizmo viduje vykstančius procesus, provokuodamos skysčių pasišalinimą iš skeleto sistemos ląstelių ir audinių. Tai gali sukelti kaulų trapumą.
- Stiprūs galvos skausmai dažnai atsiranda dėl nepakankamo vandens gėrimo.
- Dėmesio, atminties ir mąstymo, judesių koordinacijos sutrikimai.
- Silpnumas, nuovargis, prastas miegas, bloga nuotaika, agresija ir polinkis į depresiją.
- Nepašalinamų nuodų ir toksinų kaupimasis organizme, nuodijantis žmogų iš vidaus ir sukeliantis įvairias stiprias skausmingas būsenas. Taip pat labai paveikiama imuninė sistema.
- Vandens trūkumas gali išprovokuoti diabetą ir neigiamai paveikti hormonų lygį.
- Mažas švaraus vandens suvartojimas kelia riziką susirgti vėžiu, įskaitant krūties, skrandžio ir šlapimo pūslės vėžį.
- Įvairių tipų inkstų ligos.
- Akmenų ir smėlio susidarymas tulžies pūslėje.
- Ankstyvą ir pagreitintą senėjimą lemia ir drėgmės trūkumas.
- Kraujo ligų vystymasis.
- Sklerozės ir įvairių nervų sistemos ligų atsiradimas.