Semmi sem segít a fogyásban. Mi a teendő, ha nem tud fogyni. A víz egyensúlyának megsértése a szervezetben
A hangulat meredeken romlott, a szemek csillogása eltűnt, a lelkesedés pedig eltűnt, mintha soha nem is létezett volna. Az ok egyszerű – nem tudsz fogyni. Különböző módszereket próbálunk ki, értékes egészséget áldozunk fel a fölösleges kilók leküzdésének újszerű módjaiért, izzadunk a fitneszklubban vagy kificamítjuk és légszomjba kerülünk a futópadon – mindez hiába! A mérleg ugyanazt a számot mutatja, és minden utazás a hűtőszekrényhez igazi kínzásba torkollik: mit egyél, és miről mondj le örökre, hogy visszanyerd karcsú alakod?
Hányszor halljuk: keveset eszek, de nem tudok fogyni... Próbáljuk elképzelni, mit él meg a szervezetünk, amikor elhatározva fokozatosan kiiktatod az egészséges ételeket az étrendedből, és a végén éhségsztrájkot indítani.
Miért nem fogyok diétával: 1. hiba
Az első és sajnos az egyik leggyakoribb hiba, amit a feleslegtől való megszabadulásról álmodozó gyönyörű hölgyek elkövetnek, hogy a napi menüt 1-2 tételből álló rövid listává alakítják. Egy főtt csirkemell, egy tojás vagy egy salátalevél – ez az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amire szükségünk van? Ne hazudj magadnak, kövesd az internet tanácsait, és állítsd, hogy a változatos és rendszeres étkezés azt jelenti, hogy elhízol. Hiszen a súlyfelesleg oka egyáltalán nem az, hogy rendszeresen és ízletesen eszünk, hanem az, hogy milyen étel kerül a tányérunkra.
Diétázok és nem fogyok, miért nincs észrevehető eredmény, de az egészségem egyre rosszabb? Ezt a kérdést nem egyszer tette fel sok szenvedő, akik úgy döntöttek, hogy kétségbeesett lépést tesznek - azonnal feladnak mindent, és szisztematikusan követik azoknak az ajánlásait, akik hihetetlen eredményekkel kecsegtetik az étrendjük csökkentését. Most pedig nézzük a problémát a szakemberek szemével: a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyagokat és nem „kap” kalóriát, ez pedig rengeteg stressz, ami nem múlik el nyom nélkül. A zsírlerakódások ellenőrizetlen felhalmozódása zajlik „egy esős napra”, mert ha a háziasszony nem táplálkozik, akkor baj támad, és vigyáznia kell magára! Ezért látjuk ugyanazt a tükörképet a tükörben, és nem álmaink alakját, amelyre olyan buzgalommal törekszünk.
Mi az eredménye az újszerű technikák iránti szenvedélynek? Sajnos a tudatos böjt nem vezethet semmi jóra. A „kellemetlen” ajándékok listáján:
- kimerültség;
- a korai öregedésért felelős folyamatok elindítása;
- emésztési problémák és lassú anyagcsere;
- fontos vitaminok és mikroelemek hiánya;
- a szervezet védekezőképességének csökkenése;
- egy sor plusz kiló a kívánt karcsúság helyett.
Új sebeket szeretne keresni? A legtöbben egyhangúlag nemet mondanak, és helyesen cselekszenek. A legmakacsabbak orvoslátogatással és egészségi állapotuk fokozatos romlásával néznek szembe. Vigyázz magadra, és ne higgy vakon a népszerű módszerekben, amelyek csak korlátoznak és kimerítenek, és kórházi ágyhoz vezetnek. Karcsú akarsz lenni? Ezután kezdje a megfelelő étrenddel és az egészséges táplálkozással – rendszeres és tápláló.
Tudjon meg többet fogyókúrás programjainkról:
Keveset eszek és nem fogyok: a szélsőségektől a normálisig
Sokan tiltakozhatnak: de egész nap eszünk, ami azt jelenti, hogy a kalória bejut a szervezetbe! Csak a számuk korlátozott, és ez nagyon fontos a fogyáshoz, mert ezt írják a fórumokon és a leghíresebb magazinokban! Ilyen szavak csak azokéi lehetnek, akik soha életükben nem ettek rendesen.
Ne feledje egyszer s mindenkorra: a napi bevitel nem lehet kevesebb 600 kcal-nál nőknél és 800 kcal-nál férfiaknál. Kevesebb az éhezés, és ez lassú halál a tested számára. És az a döntés, hogy kipróbál egy másik módszert a „mono” előtaggal, egy másik hiba, amelyet a gyors eredmények szerelmesei követnek el. El fogja érni a kívánt eredményt? Ítélje meg maga: a napi étrend csonkítása és ezzel együtt az adagok csökkentése tápanyaghiányhoz és megnövekedett étvágyhoz vezet. Minél erősebb az éhségérzet, annál gyakrabban rohanunk a hűtőhöz és eszünk többet. A késő esti nassolás egyike azoknak a „rémálmoknak”, amelyek a takarékosan és ritkán evőket kísértik.
Most pedig nézzük meg, hogyan fog működni a szervezetünk, ha helyesen kezdünk étkezni – napi egy kilogrammnál többet. Egészen más képet fogunk látni: beindulnak a fogyásért felelős anyagcsere- és kémiai folyamatok. A lényeg az, hogy jobb élvezetből enni, figyelve a napi kalóriabevitelre, mint az újkeletű módszert követve kényszeríteni magad az elviselésre és az adag csökkentésére.
Mennyit lehet és kell enni naponta, hogy a bennünk lévő „aktivátor” működjön? A napi táplálék mennyisége a következő:
- 1300-1800 g - kedves hölgyeknek;
- 1500-2500 g – férfiaknak.
És itt van a kalóriabevitel, amelyet nem szabad túllépni:
- 950-1250 kcal – nőknek;
- 1280-2000 kcal – az erősebb nemnek.
Hogyan tudsz uralkodni magadon és nem összetörni? Ehhez vezessen naplót, amelyben minden főtt és elfogyasztott étel energiaértékét rögzítenie kell. Nem ártana vásárolni egy 1 grammos osztású mérleget, amellyel minden nap pontosan megmérheti a főtt étel mennyiségét és pontos számításokat végezhet. Nehéz? Azok számára, akik szeretnének megszabadulni a gyűlölt kilóktól, az utasítások követése olyan egyszerű, mint a pite.
Miért nem tud lefogyni: mit tegyünk, ha a súly nem jön le
A súlygyarapodás másik oka a hormonális egyensúlyhiány. Ebben az esetben szakemberhez kell fordulni, mert csak egy tapasztalt orvos tudja azonosítani azokat a sebeket, amelyek megakadályozzák a karcsúsodást.
Leggyakrabban egy univerzális gyógymód segít a mutatók normalizálásában - a kiegyensúlyozott és tápláló étrend. Kezdje el rendszeresen figyelemmel kísérni, hogy mit és hogyan eszik. Ha csak zsíros, sült, édes, füstölt és sós ételeket eszik, ideje riadót fújni. Ezek mind olyan zsírforrások, amelyek rontják alakunkat és veszélyeztetik fő értékünket – az egészséget.
Most pedig lássuk, hogyan eszünk. Az ételt a szánkba dobjuk, és rágás nélkül lenyeljük? Megfulladunk a félkész termékektől és a száraz szendvicsektől? Egyszer s mindenkorra felejtsük el ezeket a rossz szokásokat, és tanuljuk meg fejből a következő szabályokat:
Lassan, örömmel eszünk, igyekszünk teljesen átérezni az ízét és élvezni az elkészített ételt.
Rendszeresen eszünk, nem hanyagoljuk el a reggelit, az ebédet és a vacsorát sem.
Ügyeljen arra, hogy igyon napi vizet - 1,5-2,5 liter.
Miért nem fogyok megfelelő táplálkozással: diéta készítése
A termékek kiválogatva, elkészítve, az étel nem a hűtőben van elrejtve jobb időkig, hanem az asztalon állva enni hív, de a skálán a szám ugyanaz. Mit kellene tennem? Hiszen mindent jól csináltunk: azt vettük, ami egészséges, és megtiltottuk magunknak, ami káros. Miért nem tűnnek el a plusz kilók, hanem csak gyarapodnak?
Nem kell szomorúnak lenni, csak még egyszer elemeznie kell viselkedését, és emlékeznie kell arra, hogy mit és mikor eszünk. Hiszen még a gyümölcsök is okozhatnak zsírlerakódást, ha megfeledkezünk az aranyszabályról: a szőlőt, a sárgadinnyét, a banánt, a datolyaszilva, az őszibarackot, a görögdinnyét és a szokásos édességeket helyettesítő termékeket 16:00 óra előtt el kell fogyasztani.
A saláták és az almák erős étvágyfokozók, ezért ajánlatos egy második fogással kombinálni vagy az első után fogyasztani.
Ha szereti a természetes gyümölcsleveket, igya meg étkezés előtt.
Hagyj fel azzal a szokással, hogy ebéd után hideg vizet önts magadba - ez megtartja a zsírt a szervezetben, és megakadályozza a túlsúly elvesztését.
16:00 előtt elegendő időt kell hagynia szénhidrátban gazdag ételek (kása, durumbúza tészta, péksütemények, kenyér stb.), édes zöldségek és étcsokoládé elfogyasztására.
A cukrot jobb helyettesíteni a stevia gyógynövény infúziójával.
Mono-étel kizárva. Az erőt is terheli, hiszen a konditeremben vagy fitneszklubban fanatikusan tornázva csak a zsírt izomszövetre cseréljük: a térfogatok változatlanok maradnak, és nem kell sikeres eredményről beszélni.
Helyesen táplálkozom, de nem fogyok: miért nem tudok karcsú lenni
És most őszintén és magabiztosan válaszolunk. Vezetsz étkezési naplót? Mindig alszol eleget, vagy máskor is? Egészséges és ízletes ételeket kell enni a munkahelyen a gyorsételek helyett? Igya meg a napi vízmennyiséget?
Általában ezek a kérdések arra kényszerítik Önt, hogy teljesen megváltoztassa a véleményét saját életmódjáról. Nem elég kidobni a magas kalóriatartalmú „falatokat” a hűtőszekrényből - teljesen meg kell változtatnia szokásos napi rutinját, valamint önmagához és a világhoz való hozzáállását.
Hagyja abba a test túlzott fizikai aktivitással való kínzását, és keressen alternatívát - jóga, úszás, nyújtás. Aludjon nyugodtan és mélyen, és ne szunyókáljon a TV vagy a számítógép monitorja előtt. Tanulj meg szépen enni, és ne nyeld le a rosszul megrágott darabokat, hogy elkapd kedvenc tévésorozatodat.
Nem tudsz fogyni? Menj a tükörhöz és nézd meg a tükörképed. Most képzeld el – az ideális nagyon közel van, csak akarnod kell. Igen, igen, jól hallottad. A szavak erejét nem lehet alábecsülni. Állandó blues, depresszió, dekadens hangulatok – mindezt egyszer s mindenkorra töröljük. A stressz rossz segítőtárs a plusz kilók elleni küzdelemben. Szeresd magad - ha önbecsülésed nullára esett, minden erőfeszítésed hiábavaló lesz. Legyen minden nap ünneppé, és ne fájdalmas vitává a saját testeddel - ki győz kit...
Ha karcsúsá szeretnél válni, erőd helyreállításával és a megfelelő étrend kialakításával visszanyerni egészséged és szépséged, keresd fel klinikánk szakembereit. Segítünk megtanulni egy egyszerű igazságot: finomakat ehetsz és fogyhatsz. Kezdjen új életet velünk - szabaduljon meg a túlsúlytól, korlátozások nélkül egyszer és mindenkorra!
A hatásos edzés és a jó étvágy kéz a kézben jár, de a sport nem ad jogot arra, hogy mindent és még többet egyél. „Az edzés során elhasznált energia pótlásához nem kell növelni az adagokat, vagy valami finomsággal jutalmazni” – mondja Lidiya Ershova személyi edző és kétszeres fitnesz Európa-bajnok.
Másrészt lehetetlen élesen csökkenteni a szokásos kilokalóriák számát, és ugyanakkor aktívan edzeni. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, hogy összeomlik a kimerültséggel, és nemcsak a felesleges zsírt égeti el edzés közben, hanem értékes izomszövetet is. A mérsékelten aktív életmódot folytató nők napi normája 1800 és 2000 kcal között változik, és ezt az energiát nem édességből vagy pizzából kell venni.
Lydia Ershova azt tanácsolja, hogy az étrendet a minőség, nem pedig a mennyiség szempontjából gondolja át. Készítsen menüt fehérjében, lassú szénhidrátokban, többszörösen telítetlen zsírokban és növényi rostokban gazdag ételekből – jóllakottságot adnak, hosszú ideig tartanak az emésztésük és értékes kalóriákkal látják el a szervezetet, amelyeket zsírégetésre és izomszövet építésére használnak fel.
- Cserélje ki a szendvicseket fehér kenyérrel teljes kiőrlésű pirítóssal.
- Desszertként fagylalt helyett ehet túrót bogyós gyümölcsökkel.
- Egy tányér tésztát vagy sült krumplit helyettesíthetünk egy darab csirkehússal és zöldségsalátával.
A legjobb barátod az önuralom. De ha tényleg nem bírod ki desszert nélkül, akkor hetente egyszer elkényeztetheted magad.
Olvassa el is Omega-3, D-vitamin és halolaj: mi a különbség?
Hogyan tervezzünk edzést a fogyás érdekében
Rendszeres fizikai aktivitással izomszövet fejlődik. Pontosan ezért kezdődött az egész: a zsír izomra cserélésével felgyorsítjuk az anyagcserét és növeljük a szervezet energiafelhasználását, vagyis növeljük a potenciális kalóriaveszteség mértékét.
Az elégetett kalóriák kiszámítása azonban rendkívül durva tudomány. Ne tévesszen meg a gép táblája, amely szerint 500 kalóriát égetett el.
Először is, az eredetileg férfiaknak szánt kardiógépek csak az életkorodat és a testsúlyodat kérdezik meg – de ezek az adatok nem elegendőek ahhoz, hogy következtetéseket vonjunk le az energiaköltségekről.
Másodszor, ahogy a berendezés elhasználódik, egyre több hibát produkál. Például az ellipsziseken 42%-os túllépés látható.
Harmadszor, Eric Doucet professzor, aki a mozgásfolyamatokat tanulmányozza az Ottawai Egyetemen, azt mondja, hogy az emberek gyakran túlbecsülik erőfeszítéseiket: „Azt hiszik, sokkal több kalóriát égettek el a fitnesz során, mint amennyit valójában. Különösen akkor, ha az edzést magas intenzitásúnak állítják be.”
Ha kardiógépen dolgozik, adjon hozzá 30%-ot az elégetni kívánt kalóriákhoz. Tehát, ha az a cél, hogy 300 kcal-t fogyjon, akkor a 390-es számot kell látnia a kijelzőn.
Valójában egy óra erősítő edzés átlagosan 360-540 kcal-t éget el. A terjedés megfelelő, de a pontosabb eredményekhez számos mutatót ismernie kell: életkor, súly, átlagos testhőmérséklet, anyagcsere- és hormonális jellemzők.
Az egyéni energiafogyasztással kapcsolatos helyzet legalább egy kis tisztázása érdekében Lidia Ershova javasolja a test összetételének (összetételének) bioimpedancia segítségével történő felmérését. Ez a legtöbb fitneszklubban megtehető.
Egy speciális készülék néhány perc alatt elvégzi az elemzést, és megmutatja, mennyi zsír- és izomszöveted van százalékban, mennyi a testtömeg-indexed, van-e elegendő folyadék a szövetekben, és hány kilokalóriát kell személyesen kielégítened. a test minimális szükségletei - lélegezni, szempilláit simogatni, kanyarulatokat mozgatni. És mennyit kell fizikai aktivitásra költeni a fogyáshoz?
– Miért nem fogyok?- csodálkozik minden harmadik diétázó nő. A legtöbb esetben a szigorú korlátozások, a kedvenc ételek elutasítása és a kemény edzés vagy nem hozza meg a kívánt eredményt, vagy rövid életűnek bizonyul. Hol hibázunk? A Body-bar a leggyakoribb női hibákkal foglalkozik a karcsú test felé vezető úton.
Hiba #1. A következetesség hiánya
A szép alak azt jelenti, hogy hosszú éveken át követjük a helyes életmódot és táplálkozást. Ennek ellenére sok nő az eredmények elérése után visszatér kedvenc zsemléjéhez és édességéhez. És megint plusz kilók, diéták... A hosszú távú eredmények eléréséhez minden nap meg kell dolgozni az alakodon.2. hiba. Diéta - igen, sport - nem
Persze pusztán táplálkozással is fogyhatsz kilókat. De itt számos hátránya van. Először is, a folyamat túl lassú. Az edzés átlagosan 400-700 kalóriát vesz igénybe naponta! Ha nem használja fel az étellel bevitt kalóriákat, akkor csökkentenie kell az étrendjét. Ennek eredményeként éhes leszel. Az állandó böjt viszont meghibásodásokhoz vezet. Ördögi körnek bizonyul, amiből baromi nehéz kitörni. Emellett szigorúan korlátozott étrend mellett a szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű vitamint és mikroelemet, és lelassul az anyagcsere. Az eltűnt zsírredők helyett most a megjelenést a megereszkedett bőr rontja. A sport segít ennek elkerülésében, fittebbé teszi a testet, eltávolítja a narancsbőrt.3. hiba. Rossz képzési rendszer
A lassan, súlyokkal végzett gyakorlatok természetesen jót tesznek az alakodnak, és őszintén szólva könnyebb, mint egy 40 perces edzésen végigmenni. kardió edzés. És egyáltalán nem sürgetjük, hogy hagyjon fel az erősítő edzéssel! De az intenzív kardió a fogyás alapja! A kardióedzés zsírt éget és eltávolítja a térfogatot. Ezeket érdemes erősítő edzéssel kombinálni, ami fogyáskor is segít megőrizni a szép arányokat és a kellemes kerekséget.Hiba #4. Étkezések kihagyása
Ne feledje: ha a szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű energiát, akkor lelassul. anyagcsere. És ez tele van a zsírlerakódás folyamatának elindításával. Sokan úgy vélik, hogy a reggeli kihagyásával vagy egy étkezés kihagyásával kevesebb kalóriát fogyasztanak, és gyorsabban fogynak. Ez azonban fordítva történik, mert az éhségérzet a test számára egy jel, hogy „minden esetre” raktározzuk el a zsírt.Hiba #5. Gyógyszerek használata fogyáshoz
„Gyorsan és könnyedén fogyjon” – ez a „csodatabletták” gyártóinak szlogenje. Eközben sok szintetikus étvágycsökkentő és vízhajtó a legjobb esetben is enyhe vagy rövid távú hatást fejt ki. A legrosszabb esetben veszélyesek lehetnek az egészségre. A zsírégetők, amelyek a sporttáplálkozás külön osztályába tartoznak, az edzéstől elkülönítve nem adják a várt hatást.Hiba #6. Snack a gyorséttermekben
Sok kávézóban és bisztró étteremben nagy mennyiségben használnak olcsó, rossz minőségű zsírokat (az úgynevezett „zsírt”) a főzés során. transzzsírok"). Ezenkívül nem lehet kiszámítani az ilyen ételekben található kalóriák számát. Ne légy lusta becsomagolni az ebédet a munkába, saját maga által készített ételekből. Ez a megközelítés segít a fogyásban, az étkezde törzsvendégeinek irigységére.Hiba #7. Állandó alváshiány
Az erőltetett „bagolyos” életmód és a 23 óra utáni lefekvés megzavarja a bioritmusokat és túlterheltséghez vezet. Megszakad a melatonin, a tobozmirigy hormon szekréciója, amely semlegesíti az oxidatív folyamatok romboló hatását, és megakadályozza a szervezet elsorvadását. A melatonin a legerősebb ismert endogén szabadgyök-fogó, így ennek a hormonnak a jelentőségét nem lehet túlbecsülni. Szisztematikus alváshiány esetén csökken a melatonin mennyisége, felhalmozódnak a szabad gyökök sejtkárosodásai, csökken az inzulinérzékenység, és nő a zsírlerakódás.8. hiba. Vakon bízz a mérlegben
Az egyik leggyakoribb hiba az, hogy a fürdőszobai mérlegre támaszkodunk, mint a fogyás folyamatának szabályozására. A nők hozzászoktak ahhoz, hogy a fogyást kilogrammban mérjék. Ha a mérleg változatlan, akkor nincs eredmény - gondolják. Sokkal korrektebb azonban az eredményt mérőszalaggal, tolómérővel (egy egyszerű eszköz, amely a zsírredő vastagságát méri) és természetesen a saját tükörben való tükörképével értékelni. Az izom súlya nagyobb, mint a zsír: Ha rendszeresen sportol, észre fogja venni, hogy a ruházat mérete csökkent, de a mérleg nagyobb súlyt mutathat.Ne kövesd el ezeket a hibákat, és minden sikerülni fog neked! Sok szerencsét!
„Jól eszem, és edzésre járok. De nem fogyok!” - ez nem történik meg? Természetesen előfordul. A fogyás során néha előfordulhatnak olyan hibák, amelyek lelassítják a bábból pillangóvá való átalakulást. Elemezze a viselkedését: talán az alább felsorolt okok miatt nem tud mozogni a súlya?
Az első ok: nincs kalóriadeficit
A rendszeres testmozgás segít a kalóriák elégetésében. A leggyakoribb hiba azonban a fogyás során abban rejlik, hogy a fizikai aktivitás növelésével csendben elkezdünk többet enni. Néha ez öntudatlanul történik. De az is előfordul, hogy ismerjük és igazoljuk táplálkozási hibáinkat, azzal a mondattal vigasztalva magunkat: „Holnap megdolgozom az edzőteremben.”
Mit kell tenni?
A fogyás folyamata lelassul, mert nem jön létre a szükséges kalóriadeficit. Ha energiát fogyaszt, akkor ugyanannyit fogyaszt. Mindenképpen figyelnie kell az étrendjét: a kényeztetés elfogadható, de ha nem válik rendszerré.
Második ok: mozgásszegény életmód
Ha egész nap az irodában ülsz a számítógép előtt (vagy otthon a tévé előtt), akkor a rendszeres edzőterem-látogatás ellenére is mozgásszegénynek számít az életmódod. Emiatt a szervezet kevés energiát költ, és a zsírtartalékok a helyükön maradnak
Mit kell tenni?
A fogyáshoz nem elég heti 2-3 edzés, ha napi 6-8 órát ülsz. Tegyen más erőfeszítéseket az anyagcsere felpörgetésére. Például minden nap sétáljon a szabadban, kerülje a liftet és a mozgólépcsőt. Az irodában ne üljön nyugodtan egész munkanapon – keljen fel gyakrabban, menjen el a kollégáihoz egy másik osztályon, ahelyett, hogy azonnali üzenetküldőn vagy telefonon beszélne velük. Korlátozza a tévé előtt eltöltött időt, vagy próbáljon egyszerű gyakorlatokat végezni, miközben nézi – pörgesse a karikát, csináljon „biciklit” stb.
Harmadik ok: izomnövekedés
Úgy tűnik, hogy helyesen táplálkozik, és megnövelte a munkaterhelését. De a skála nyíl egy számnál lefagyott... Az a helyzet, hogy az izomtömegedben változások következnek be, és ezek nem látszanak a mérlegen. Egyszerűen fogalmazva, a testben lévő zsírlerakódások fokozatosan elégetnek, és az izomtömeg növekszik. És mivel nagyobb a súlya, a mérlegen lévő számok is növekedhetnek.
Mit kell tenni?
Ne csak a skála tűjének ingadozásait nézze meg, hanem vizuálisan is vegye figyelembe az alakja változásait. Ugyanaz a testsúly azonos magassággal másképp nézhet ki az emberekben: egy 60 testsúlyú és 168 cm magas lánynak sportos, tónusos teste vagy masszív zsírredői lehetnek. Figyeld az alakod térfogatát: ha csökken, jó úton jársz.
Negyedik ok: esztelen kalóriakorlátozás
Ha úgy dönt, hogy egyszerűen csökkenti a napi kalóriabevitelt, például 1300 kcal-ra, ez nem biztos, hogy működik. A napi kalóriabevitel helytelen kiszámítása és a meggondolatlan étrend következtében állandó éhségérzet fog kísérteni. Emiatt fokozódik az elégedetlenség és a stressz érzése, minden gondolat csak az étkezés körül forog, hangulati ingadozások, összeomlások lehetségesek. Röviden: nem te vagy, amikor éhes vagy.
Mit kell tenni?
Először is számolja ki megfelelően a kalóriaszükségletét. Hiszen a túl sok kalóriadeficit következtében lelassul az anyagcseréd. Ennek megfelelően a fogyás lelassul. Másodszor, gondosan tervezze meg étrendjét, nevezetesen: növelje a fehérje mennyiségét és csökkentse a szénhidrát mennyiségét. A fehérjetartalmú ételek (hal, hús, baromfi, tojás, tejtermékek) hosszú időre teltségérzetet adnak, és segítenek csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát. És még valami: ne feledkezzünk meg a zöldségekről, gyümölcsökről és a rosttartalmú ételekről – ezek is alacsony kalóriatartalmúak, de hosszú időre segítenek megszüntetni az éhségérzetet.
A BZHU és a kalóriabevitel meghatározásáról itt olvashat
Ötödik ok: az étkezések nincsenek megfelelően megszervezve
Mostanáig sokan a következő elv szerint élünk: reggelizz magad, ebédelj egy barátoddal, adj vacsorát ellenségednek. A teljes napi kalóriabevitelünket a nap első felében fogyasztva igyekszünk korlátozni az esti étkezést, vagy „hat után ne együnk” a fogyás érdekében. Ez gyakran ellenkező eredményhez vezet...
Mit kell tenni?
Egyél gyakran, de apránként. Érdemes napi 5-6 alkalommal enni, de kis adagokban. Így a szervezet megtanulja megelégedni kevesebb étellel, és nem eszik túl. Ezenkívül a gyakori kis étkezések segítenek elkerülni a vércukorszint-emelkedést, amely zsírlerakódást vált ki.
Hatodik ok: keveset alszol, vagy sokat idegeskedsz
Aggódik a munkája miatt, vagy a stressz kísérti magánéletében... Kihagyja az étkezéseket, vagy éppen ellenkezőleg, túl sokat eszik... Álmatlanságban vagy alváshiányban szenved... Mindez befolyásolhatja a lezajló anyagcsere-folyamatokat a testben. Egyesek számára a stressz katalizátorként működik a fogyásban, míg mások számára az állandó „idegek” miatt a folyamat éppen ellenkezőleg, lelassul.
Mit kell tenni?
Szervezze meg a napját. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, és meditációval vagy légzőgyakorlatokkal csökkentse a stressz hatását. Ha maga nem tudja kezelni, ne tolerálja - forduljon szakemberhez.
Itt olvashat arról, hogyan kerülheti el a stresszes túlevést
Hetedik ok: Nem vagy őszinte magaddal.
Még a reggeli, az ebéd, a délutáni uzsonna és a vacsora kalóriatartalmának kiszámításakor sem tudjuk megfelelően megbecsülni a teljes napi kalóriabevitelt. Valójában elfelejthetjük az összes ételt, amely a nap folyamán a gyomrunkba került. Emlékszel, amikor egy kolléga megkínált pár sütivel? Többször is kipróbáltad az ételt készítés közben? Lecsíptél egy darab kenyeret? Vagy ez "nem számít"?
Mit kell tenni?
Vezess étkezési naplót. Vagy - ami egyszerűbb - közvetlenül a telefonján jegyzeteljen, mert legtöbbünknél mindig nálunk van. Azonnal írjon le mindent, amit eszik, anélkül, hogy későbbre hagyná. Mindezek az adatok segítenek a teljes kalóriabevitel megfelelő becslésében.
Nyolcadik ok: kevés vizet iszol
Iszik gyümölcsleveket (frissen facsart), teát (zöld, cukor nélkül), zsírégető hatású kávét, hisz abban, hogy van elég folyadék. Eközben csak a közönséges, tiszta víz katalizátora az anyagcsere folyamatoknak, minden más folyadék pedig inkább az élelmiszernek felel meg.
Mit kell tenni?
Igyon vizet reggeli előtt és 20 perccel étkezés előtt, de ne közvetlenül étkezés után. Naponta legalább két liter tiszta, szénsavmentes vizet kell inni. Csak ebben az esetben a kalóriaégetés folyamata gyorsabb lesz.
Kilencedik ok: a fennsík hatás
Sikeresen lefogytál, és hirtelen úgy tűnik, hogy a tested mohó lett: egyetlen gramm súlyfelesleget sem akar „leadni”. Ugyanakkor a táplálkozásod egyértelműen szervezett, ugyanúgy jársz edzésre, mint korábban – egyszóval nem történt semmi, ami lassíthatná a folyamatot. Nyilván az a lényeg, hogy beállt a platóhatás – a szervezet hozzászokott az aktuális terhelésekhez és a szokásos kalóriabevitelhez.
Mit kell tenni?
Ne ess pánikba és légy türelmes. Próbálja meg beállítani az edzési rendszert és növelje a terhelést. Vagy „rázd fel” a tested böjtnapokkal.
Itt olvashat arról, hogy mely böjtnapok segítik a fogyás fokozását
Tizedik ok: betegségek jelenléte
Végül nem hagyhatunk figyelmen kívül néhány olyan okot, amelyek a fogyást akadályozzák, és amelyek függetlenek a táplálkozástól és a fizikai aktivitástól. Tehát számos olyan betegség van, amely befolyásolja a túlsúly elvesztésének folyamatát. Ez lehet a pajzsmirigy alulműködése (csökkent pajzsmirigyműködés), diabetes mellitus vagy prediabétesz és mások.
Mit kell tenni?
Forduljon orvoshoz, ellenőrizze a vércukorszintet és a pajzsmirigyhormonokat. Ha van valamilyen betegség, ne ess kétségbe. Ha idővel sikeresen korrigálják, akkor sikeresen megszabadul a súlyfeleslegtől.