Hogyan használjunk fahéjas vizet a fogyáshoz. Diéták lustáknak. Hogyan lehet fogyni egy hét alatt Fogyás a lustáknak csak 1
Nem minden modern nő áll készen arra, hogy szigorú diétákkal kimerítse testét, és rendszeresen látogatja az edzőtermet. A szebbik nem minden képviselője gyönyörű és csábító alakról álmodik, plusz kiló nélkül. Hatékony fogyás a lusták számára otthon is lehetséges, és a kívánt eredmény nem tart sokáig. Választhat egy egyszerű módszert a túlsúly korrekciójára annak érdekében, hogy stressz és fokozott testterhelés nélkül fogyjon le, vagy megváltoztassa szokásos életmódját.
Diétás szabályok a lusták fogyásához
A megfelelő táplálkozás és az aktív életmód a karcsú alak kulcsa. Ez az érvelés csak egy szemernyi igazságot tartalmaz, és e cél eléréséhez más, nem kevésbé fontos tényezőket is figyelembe kell venni. Nézze meg azokat a szabályokat, amelyek betartásával még egy lusta ember is gyorsan fogyhat:
- Teljes pihenés. Aludj legalább 8 órát; a vesztes szervezetnek időre van szüksége a produktív felépüléshez. A krónikus alváshiány és a megzavart napi rutin a karcsúság ellenségei.
- Reggeli gyakorlatok. Nem az edzőterem látogatásáról és a profi sportolásról beszélünk, hanem egyszerű otthoni gyakorlatokról, amelyek segítenek felébredni, felvidítani, beindítani a természetes anyagcsere folyamatokat.
- Súlykontroll. A fogyáshoz rendszeresen mérnie kell magát. Amint láthatóak az első eredmények, többé nem akar majd megállni az elért eredménynél.
- Lassan egyél. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy minden falatot alaposan rágjanak meg, hogy a lehető leggyorsabban jóllakottnak érezzék magukat. Tehát kis adaggal jóllakottnak érezheted magad, ugyanakkor nem eszel túl vagy hízhatsz.
- Megfelelő táplálkozás. Fontos, hogy kerüljük a zsíros, sült, füstölt, sózott, borsozott ételeket. A tilalom kiterjed a félkész termékekre, a tartósítószerekre, a cukorra, bizonyos kávéfajtákra, szénsavas italokra és minden alkoholra. Fogyáskor a lustáknak érdemesebb a zöldségekre, gyümölcsökre, tejtermékekre, sovány húsokra és halakra, valamint a természetes vitaminokra koncentrálni.
- Séták a szabadban. Ez nemcsak lehetőség friss levegőt lélegezni és sejtjeit létfontosságú oxigénnel telíteni, hanem pozitív érzelmek, az úgynevezett „boldogsághormon” is.
- A vízháztartás szabályozása. Naponta legfeljebb 2 liter víz fogyasztása javasolt, de ne feledkezzünk meg más folyadékok előnyeiről sem. Ezen kívül bogyós gyümölcsitalok, természetes gyümölcslevek, zöld tea és gyógynövény forrázatok fogyasztása javasolt. Fogyáskor nem szabad szomjúságot érezni.
- Masszázs. Ha egy cellulit elleni kezelésen vesz részt, annak befejezése után 3-5 kg-mal könnyebbé válhat. Minden munkamenet során az izmokat megnyújtják a felesleges bőr alatti zsír további eltávolításával. Az anticellulit masszázs különösen hatékony a fogyásban.
Az ivási rendszer
A víz nemcsak a szomjat oltja, hanem az élet kimeríthetetlen forrása is. Ahhoz, hogy egy lusta ember gyorsan lefogyjon, palackozott vizet vagy szénsavmentes ásványvizet kell választania, amelyet 2,5 liter térfogatban kell meginnia. Egy ilyen természetes ital előnyei nyilvánvalóak, mivel a víz:
- tompítja az éhségérzetet;
- felgyorsítja a szervezet anyagcsere-folyamatait;
- csökkenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét;
- elősegíti a toxinok eltávolítását;
- növeli a bőr rugalmasságát.
A fokozatos fogyás érdekében meg kell inni 1 pohár tiszta vizet 20 perccel a következő étkezés vagy uzsonna előtt. Nem szabad beleszámítani a cukrozatlan teát, csirkehúslevest vagy erős kávét, mivel az ilyen italok teljes értékű étkezésnek minősülnek. Az étel lemosása nem ajánlott, folyadékot csak a főétkezés után 40-60 perccel szabad fogyasztani.
Testmozgás
Fogyáshoz sétáljon és fuss többet. Ez lehet hosszú távú gyaloglás vagy kardió edzés reggeli kocogás formájában. Alternatív megoldásként sokan, akik fogyni szeretnének, úgy döntenek, hogy edzőterembe járnak vagy csoportos fogyókúrás programokat választanak. Sokat táncolni, korcsolyázni vagy úszni is javasolt, hiszen ebben az esetben az izomfűző minden csoportja jó formában van. Itt néhány hatékony gyakorlat minden napra:
- "Deszka". Statikus gyakorlat, amelyet reggel és este ajánlott végezni. Álljon hangsúlyt a könyökére és a lábfejére, hogy minden izomcsoport működjön. Először próbálja meg tartani az állványt 1 percig, majd fokozatosan növelje a megadott intervallumot 5 percre.
- – Burpee. Ezek egyszerre mély guggolások, fekvőtámaszok, lendítések, kitörések és ritmikus ugrások. Javasoljuk, hogy egy ilyen edzési komplexumot egy gyakorlatban legfeljebb 10 alkalommal végezzen el egy megközelítésben, naponta legfeljebb 3-5 megközelítést.
- "Bicikli". Hanyatt fekve, megállás nélkül kell 1 percig utánozni a képzeletbeli kerekek ritmikus forgását. Ugyanilyen hatékony az „olló” gyakorlat, amelyben már nem körkörös mozdulatokat kell végezni, hanem progresszív mozdulatokat, hangsúlyt fektetve az alsó hasra.
Gyógyszertári termékek
Számos innovatív gyógyszer van a piacon, amelyek segítenek gyorsan korrigálni a túlsúlyt. Ez egy jó lehetőség a bőr alatti zsír eltávolítására, a belek tisztítására, az emésztés normalizálására és az anyagcsere serkentésére. A lusták hatékony fogyása magában foglalja a következő gyógyszerészeti termékek használatát:
- Zsírégetők. Képesek eltávolítani a már lerakódott zsírrétegeket, és megakadályozni az új képződését. Az ilyen készítmények egzotikus gyümölcsök kivonatait tartalmazzák, és ajánlott fizikai aktivitással kombinálni.
- Stimulánsok. Csökkentse a féktelen étvágyat, gyorsítsa fel a lassú anyagcserét. Az ilyen tabletták koffeint és efedrint tartalmaznak, amelyek károsíthatják az egészséget, például magas vérnyomás rohamot okozhatnak, megzavarhatják az alvási fázist.
- Diuretikumok. Ezek főzetek és gyors hatású teák formájában megjelenő gyógynövényes szerek, amelyek eltávolítják a felesleges folyadékot a szervezetből, csökkentik a duzzanatot, segítik a súlyfelesleg csökkentését, de a zsírszövet változatlan marad. Hátrányaik között szerepel a kiszáradás veszélye.
- Hashajtók. Közvetlen hatással vannak a belekre, könnyen kiürítik a tartalomból. Az előnyök közé tartozik a méreganyagok és salakanyagok gyors eltávolítása. Hátrányok - belső kényelmetlenség, vitaminhiány kialakulásának kockázata, a bél mikroflóra megzavarása, az immunrendszer megzavarása.
Fogyás a lusták számára kódolás segítségével
Ez a fogyási lehetőség a szerző önhipnózisának módszere, amelyet egy hipnoterapeuta irányítása alatt hajtanak végre, és a „25. keret” módszerén alapulnak. Ismeretes, hogy egy személy vizuálisan 24 képkockát észlel másodpercenként, míg 25 a tudatalattijában rakódik le. A gyors fogyás érdekében telepítenie kell egy speciális programot a számítógépére. 25 keretet tartalmaz, alapja a túlevés tilalmának beiktatása az emberbe vagy egy parancs, hogy szereti a fizikai tevékenységet. Egy ilyen videó megtekintésekor a néző elindítja a fogyás folyamatát és kialakítja a megfelelő szokásokat.
Az ilyen innovatív módszerek a lusták fogyására évről évre egyre népszerűbbek, mivel nem igényelnek különösebb erőfeszítést, elhivatottságot és komoly korlátozásokat a mindennapi táplálkozásban. Ezek a módszerek nem olcsók, de a vásárlói vélemények szerint a gyakorlatban valóban működnek. A hátrányok közé tartozik az eladók csalása és az eredménytelenség.
Diéták lustáknak
A lusták gyors fogyása számos nyilvánosan elérhető étrendet foglal magában, amelyek nem különböznek súlyosságuktól és az ételek kifinomultságától, de a lehető legrövidebb időn belül biztosítják a kívánt eredményt. Ebben a témában konzultálhat egy táplálkozási szakértővel, vagy választhat táplálkozási rendszert ízlésének és céljainak megfelelően. Általában egy lusta ember gyorsan és észrevehetően fogyhat, ha betartja az alábbiakban javasolt táplálkozási rendszereket.
Víz diéta
Minden étkezés előtt 30 perccel meg kell inni 2 pohár vizet, csillapítva az elviselhetetlen éhségérzetet. A napi norma 1,5-2,5 liter, a fogyó személy testtömegétől függően. A vizet kis kortyokban kell inni, anélkül, hogy az élelmiszer-összetevőkkel hígítanák; A kezelési rend kiegészíthető multivitamin komplexek szedésével. Le kell mondani a zsíros és sült ételekről, abba kell hagyni az édességek, az egyszerű szénhidrátok és a durva rostok fogyasztását. Íme egy hozzávetőleges napi étrend:
- 2 pohár víz éhgyomorra, reggel ébredés után;
- reggeli - zabpehely vízen szárított gyümölcsökkel, cukrozatlan tea;
- 1 pohár víz;
- snack - cukrozatlan gyümölcs;
- 1 pohár víz;
- ebéd - zöldségleves, egy adag főtt hal;
- 1 pohár víz;
- délutáni snack – alacsony zsírtartalmú joghurt;
- 1 pohár víz;
- vacsora - főtt zöldségek, csirke filé.
- 2 pohár víz lefekvés előtt.
Kefir diéta
A lustáknak végzett fogyókúrás gyakorlatok hatástalanok a megfelelő étrend nélkül. Kiváló táplálkozási lehetőség a kefir diéta, amely alacsony zsírtartalmú erjesztett tejterméken alapul. Ha három óránként egy pohár kefirt fogyasztasz egy héten keresztül, akkor végül akár 5 kg-ot is fogyhatsz. Íme egy bevált fogyókúra lusták számára:
Fogyókúrás napok |
Hozzávetőleges napi étrend |
1,5 liter kefir és főtt burgonya a kabátjukban |
|
1,5 liter erjesztett tejital és 200 g főtt csirkefilé |
|
1,5 liter kefir, 100 g főtt sovány hús |
|
negyedik |
1,5 liter kefir és főtt alacsony zsírtartalmú hal 200 g mennyiségben |
1,5 liter kefir, friss gyümölcsök és zöldségek keményítő nélkül |
|
2 liter bármilyen zsírszegény erjesztett tejtermék |
|
szigorú böjt nap csak vízen (maximum 3 liter naponta fogyasztható) |
Zabpehely
Egy olyan élelmiszer-összetevő, mint a zabpehely, nemcsak a produktív fogyást segíti elő, hanem a bélrendszer kiváló minőségű megtisztítását és számos emésztési probléma megoldását is. A fogyás így nem csak egészséges, hanem ízletes és kielégítő is. Diétás étel elkészítéséhez készítsen 3 evőkanál. l. zabpehely, öntsük egy külön tartályba, és öntsünk 1 evőkanál. forrásban lévő víz Ezután adjunk hozzá 4 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú tejpor, 1 tk. méz és lekvár, kandírozott gyümölcs ízlés szerint. Használja ezt a keveréket reggelire – laktató és jótékony hatással van az alakjára.
édesem
Ha szigorúan korlátozott mennyiségben fogyaszt mézet, az egészséges diétás terméknek tekinthető. A lusták számára bevált fogyási módszer lehet a mézes diéta. Segítségével nemcsak fogyni lehet az édességről való lemondás nélkül, hanem szabályozhatja a hasnyálmirigy működését, aktiválhatja az anyagcserét, csökkentheti a „rossz” koleszterin szintjét a vérben, megszüntetheti a fáradtság tüneteit. Ennek a túlsúly korrekciós módszernek számos változata létezik, ideális esetben 6 nap alatt 7 kg-mal könnyebbé válhat. Itt Minta napi menü a mézes diétához:
- reggeli: 200 g gyümölcssaláta (reszelt alma és sárgarépa, esetleg mézzel), teljes kiőrlésű kenyér, főtt tojás;
- ebéd: főtt csirke vagy halfilé, saláta uborkával és paradicsommal, grapefruitlé;
- délutáni uzsonna: sült alma cukor nélkül mézzel;
- vacsora: főtt zöldségek, 3 sárgabarack, zöldséglé vagy gyümölcsital.
Gyömbér
Ahhoz, hogy minden héten csendesen fogyjon le 1 kg súlyfeleslegről, válassza a gyömbér diétát. Ehhez másfél hónapig természetes terméket kell fogyasztania, majd szünetet kell tartania, és visszatérnie a szokásos étrendhez. Az e recept szerint elkészített gyömbérital különösen hatékony: egy 10x10 cm-es gyökeret előre rácsozunk, és felöntjük 1,5 liter forrásban lévő vízzel. Először 7-10 percig forraljuk az italt, majd fedő alatt hagyjuk felfőni, és adjunk hozzá mézet. Vegyünk 1 evőkanál. gyömbér tea naponta többször, és ragaszkodjon ehhez a menühöz (egy napig):
- reggeli: 200 g zsírszegény túró, banán, gyömbér tea;
- snack: gyömbér tea cukor nélkül;
- ebéd: 200 g főtt csirke vagy halfilé párolt káposztával és gyömbérrel, egy pohár narancslé;
- snack: gyömbér ital csipkebogyóval;
- vacsora: zöldségsaláta, tojás, gyömbér tea.
Hardveres fogyás
Ez a neve a szalon eljárásoknak, amelyek gyors és megbízható fogyást biztosítanak különösebb erőfeszítés nélkül. Ha a fogyás érdekében mezo- vagy ózonterápiás kúrát választ, az orvos minden alkalomkor speciális készítményeket fecskendez a bőr alá (injekcióval), amelyek fokozatosan feloldják még a régóta fennálló bőr alatti zsírlerakódásokat is, és elősegítik azok eltávolítását.
A legújabb technikák hívei számára vonzó lesz Er-slick masszázs tanfolyam, melyik nemcsak megszünteti a súlyfelesleget és a narancsbőrt, hanem kifogástalan alakot is modellez. Az ülés során a kozmetikus egy speciális eszközt mozgat, amely több sor görgőből áll az alak problémás területein, mintha „kinyomná” a felesleges bőr alatti zsírt. 2 órával az eljárás előtt és után nem szabad inni és enni. Az Er-slick előnyei a következők:
- fájdalommentes kozmetikai munkamenet;
- egyszerűség és hozzáférhetőség a szépségszalonokban;
- minimális mellékhatások és ellenjavallatok;
- gyógyító és esztétikai hatás;
- hosszan tartó eredmény.
A fő hátrányok közül érdemes kiemelni magának az eljárásnak a magas költségét, amely nem mindenki számára elérhető, aki gyorsan fogyni szeretne. Különösen a lusta emberek jobbak, ha költségvetési lehetőségeket választanak az otthoni fogyáshoz. A túlsúly korrigálására szolgáló hardveres módszer második hátránya az orvosi ellenjavallatok jelenléte és a szakemberrel való előzetes konzultáció szükségessége.
Videó
Fogyás lustáknak Lehet, hogy nem olyan gyors, mint szeretnénk, de stabilabb eredményeket ad.
Igen, és ez nem egy diéta vagy egy gyakorlatsor, hanem egyszerűen egy rendszer, amelynek csendben az „oxigénjévé” kell válnia.
A rendszer akkor megfelelő az Ön számára, ha:
- Nem lehetséges 3-4 hétig szigorú és fárasztó diétákon ülni;
- időről időre valami finomat szeretne élvezni;
- a szigorú korlátozások valódi kínzásnak tűnnek;
- túl lusta számolni a kalóriákat;
- nincs idő ritka és drága összetevőket keresni, mint pl.
- Nem akarok fitneszezni stb.
A fordított piramis elve a táplálkozás aranyszabálya azok számára, akik lusták fogyni
Minden nagyon egyszerű.
Attól a pillanattól kezdve, hogy felébredsz, egészen 2 órával lefekvés előtt, mentálisan oszd 5 egyenlő részre a napot. És képzelj el egy piramist – de csak fejjel lefelé.
A tetején lévő alap a legszélesebb - Ez a reggeli, az egész nap legkiadósabb étkezése.. Itt lehet "barangolni", de nem túl széles körben. Egyébként, hogy valóban ne egyél többet a kelleténél, fél órával étkezés előtt igyál egy pohár tiszta vizet.
Itt elmondhatod: "Lusta vagyok, le akarok fogyni, de azt mondják, hogy időzítsem és számoljak ki valamit."
Csináld egyszerűbb módon! Este tegyél egy pohár vizet az éjjeliszekrényedre. Az ébresztőóra csörög – nyisd ki a szemed, igyál vizet, igyál lassan. És nem kell azonnal ugrani. Lehet lustán feküdni az ágyban! Aztán a fürdőszobába, reggelit főzni - és ennyi, eltelt körülbelül 30 perc.
A lusták számára készült fogyókúra egyáltalán nem diéta, hanem csak egy sor ajánlás: Az első étkezés után minden következő étkezésnek kisebbnek kell lennie, mint az előző. Ugyanakkor érdemes reggel édességet enni.
Egyébként itt van még egy „lökés” a reggeli felkeléshez, amikor igazán kényeztetnéd magad: tudni fogod, hogy kényeztetheted magad valami finomsággal, és nem fuldoklik meg egy nyájas, de kalóriaszegény ételtől.
A gyors fogyás a lusták számára garantált, ha nemcsak a fordított piramis módszere szerint eszik, hanem kissé korlátozza magát, de nem keményen:
- krémes torta vagy sütemény helyett - lekvár vagy mályvacukor: az ilyen édesség kisebb méretű és sokkal egészségesebb, már amennyire az édesség egészséges lehet;
- tejcsokoládé helyett - étcsokoládé;
- ebédre és vacsorára - alacsony zsírtartalmú hús, halételek zöldségekkel;
- víz - csak étkezés előtt, nem utána;
- második reggeli és délutáni uzsonna - 2. és 5. étkezés - könnyű: egy-egy gyümölcs, vagy egy csésze tea sütemény nélkül, de mézzel, vagy joghurt/kefir.
Légy lusta az egészségedre!
Külön-külön szeretnék még néhány pontot érinteni, amelyek arra vonatkoznak, hogyan lehet fogyni egy lusta ember számára minimális erőfeszítéssel.
Nem kell főzni, varázsolni a konyhában, sütni valamit, vagy folyamatosan próbálgatni - használja korunk legjobb találmányait: dupla bojlert vagy multicookert, légsütőt. Káros olaj nélkül és erőfeszítés nélkül főzhet!
Csak dobja be a hozzávalókat, nyomja meg néhány gombot, és csináljon, amit csak akar, miközben az egészséges étel magától megfő.
Iszik teát étkezés után részben azért, hogy késleltesse a mosogatást? Jobb, ha beszerez magának egy mosogatógépet, hogy egyszer s mindenkorra megszabaduljon ettől a rossz szokástól.
És azok, akik egyszerűen szeretik a teát, egy kicsit késleltethetik a teázást - könyörüljön a gyomron, amelynek meg kell emészteni az ételt. Végül is lusta vagy, és elismered? Dicséretes, de akkor legyen kicsit lusta a gyomrod is. Ne stresszeld állandóan – neki is pihennie kell. Ezért lefekvés előtt 2 órával kell egy utolsó étkezést, hogy éjszaka a gyomor ne működjön teljes kapacitással, hanem lustán pihenjen.
Egyszerű módszerek a fogyáshoz a lusták számára
„Lusta vagyok, le akarok fogyni, de nem tudom rákényszeríteni magam, hogy rendszeresen járjak edzőterembe.” Sokan mondják ezt, és a következő trükkök kifejezetten nekik szólnak.
- Szeretsz tévésorozatokat vagy műsorokat nézni? Nézze, de ne a kanapén fekve, hanem takarítás vagy egyszerű gyakorlatok elvégzése közben. Egyébként néhány gyakorlatot fekve is lehet végezni.
- Szereted a zenét? Remek, ne csak hallgass, hanem táncolj! Pont úgy, ahogy neked tetszik! Az eredmény egy nagyon gyors fogyás a lustáknak, de muzikális!
- Kombinálj még egy kellemes dolgot egy ugyanolyan hasznossal: szexelj gyakrabban. Ez a legjobb alternatíva az edzéshez. A kilokalóriákat rohamos sebességgel lehet elégetni: akár 200 kcal óránként. A pulzus olyan gyors lesz, mint futás közben. És íme, ami jó – mindezt nem kell kiszámítania, de nyugodtan pihenhet!
- Egy másik ajánlás, hogy fogyjon fürdőben vagy szaunában, hetente egyszer elég lesz. Nemcsak egyszerű, de a lustáknak is nagyon kellemes, mert kipihenheti magát, kikapcsolódhat, elfelejtheti minden problémáját. És ilyenkor fokozatosan elolvad a súlyfelesleg, megújul a bőr... Boldogság!
- Szintén jó alternatíva a sportklubban végzett edzéshez a myostimuláció. Csak gyere és feküdj le a kanapéra – az elektromos impulzusok elvégzik a többit.
Amint látja, vannak bizonyos szabályok, de ezek nem annyira megszorítások, mint inkább a minimális aktivitás elengedése – a szó jó értelmében. Ez az egész titok hogyan lehet lefogyni, ha lusta vagy.
Két gyermekem van, és enyhén szólva hasa szülés után illetlen méretűre kerekítve. Különféle diétákat próbáltam ki. A súly csökkent, de a gyomor és az oldalak ugyanazon a helyen maradtak. Gyakoroltam, felpumpáltam a hasizmomat, de a zsírréteg nem csökkent. Aztán rettenetesen elegem lett ebből az egészből, és még jobban híztam.
Fogyás lustáknak
Az étkezési zavarok meghozták az eredményeket - a kolecisztitisz súlyosbodott, és egyéb problémák jelentkeztek a gyomor-bél traktusban. Az orvosok egyöntetűen megismételték: "Ha fogyni akarsz, reggelizz!" Az enyém így kezdődött lusta diéta a fogyáshoz, amelyben a reggeli a fő szabály.
Sokan úgy gondolják, hogy azáltal, hogy megszabadulnak bizonyos élelmiszerektől az étrendjükben, fogyhatnak. Ez a szabály csak akkor működik, ha gyorsételekről, chipsekről, édességekről és szódáról van szó. De előfordul, hogy normálisan eszik, kis adagokban, de a súlya és a térfogata nem csökken.
© DepositPhotos
Minden arról szól károsodott anyagcsere. A szervezet nem tud elegendő tápanyaghoz jutni a táplálékból, és folyamatosan tartalékban tárolja. Ennek eredményeként lehetetlen fogyni. A táplálkozás éles korlátozása pedig még nagyobb súlyugrást okoz. A jó anyagcserével rendelkező emberek nem szenvednek túlsúlytól. Ezzel szemben a lassú anyagcserével rendelkezők lassan égetnek el kalóriát. Az anyagcsere-folyamatok sebessége mindenkinél egyéni.
© DepositPhotos
Az emésztés nagyon kényes folyamat. Ami az egyik embernek öröm, az a másiknak szenvedés. Ezért a megfelelő anyagcsere nagyon fontos a fogyáshoz. Vannak emberek, akiket bizonyos ételek provokálnak fermentációs folyamatok a belekben. Ha fogyasztja őket, a hasa puffadás miatt kidudorodik. Hüvelyesek, friss zöldségek és gyümölcsök, diófélék, tej, cukor, kávé... A lista hosszan folytatható, mert minden embernek megvannak a maga sajátosságai.
A gyógymód, amelyről ma beszélünk Olyan egyszerű!”, nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem vissza is állítja a normális kerékvágásba. Ezt az italt minden fogyás iránt érdeklődő fogyaszthatja és kell is fogyasztania. Elkészítése nagyon egyszerű, mindössze két összetevőből áll. Jelen fogyókúra a lustáknak otthon!
© DepositPhotos
Az ital elkészítéséhez 200 ml vízre és 1/2 teáskanálra lesz szüksége. fahéj. Keverje össze az összetevőket egy kis edényben, és forralja 5 percig. Hagyja kihűlni az italt és igyon. Reggel éhgyomorra vegye be, ha nincs gyomor-bélrendszeri problémája. Ellenkező esetben - 30 perc után reggeli után.
A fahéj az a fűszer, amely jótékony hatással van a fogyás folyamatára. A testbe jutás, fahéj növeli az anyagcsere-folyamatok sebességét, csökkenti az étvágyat és stabilizálja az inzulintermelést. A fahéj normalizálja a gyomor savasságát, enyhíti a kólikát és a puffadást. Nyugodtan add hozzá kedvenc ételeidhez, és érezhetően fogyj le!
© DepositPhotos
Az eredmény elérése érdekében csak friss és jó minőségű terméket használjon Ceyloni (nemes) fahéj. Az olcsó bolti fahéj a kasszia, egy másik fahéjfa kérge. Szagban és megjelenésben alig különböznek egymástól. A cassia azonban a nemes fahéjhoz képest 100-szor több káros anyagot - kumarint - tartalmaz, amely fejfájást okoz.
E fajták megkülönböztetéséhez nézze meg a csomagoláson lévő címkéket. A ceyloni fahéjat Cinnamomum zeylonicumnak, míg a kassiát néha Cinnamomum aromaticumnak jelölik. Akárhogy is, okosan használd a fahéjat. A fűszer mértékkel fogyasztva hasznos lesz. Ne feledje, hogy a fahéj ellenjavallt a magas vérnyomásban szenvedőknek. Terhesség és szoptatás alatt pedig tilos.
Nincs szabadidőd edzőterembe járni, és nehéz diétáznod, de le kell fogynod néhány kilót? Nincs mit. A lustáknak is van fogyás. A lényeg az, hogy kövesse bizonyos tippeket, táplálkozzon helyesen és végezzen egyszerű gyakorlatokat.
Alapelvek
A lusta zsírégetés kevesebb energiafelhasználást igényel. Feltétlenül kövesse azokat a tippeket, amelyek segítségével rövid időn belül megszabadulhat a felesleges kilóktól. A lusták számára történő fogyáskor be kell tartania a következő szabályokat:
- Teljes alvás. Szükséges a normál anyagcseréhez. Az alváshiány hozzájárul a zsírrétegek kialakulásához. Minden embernek megvan a saját alvási normája, ezért meg kell határoznia, és folyamatosan be kell tartania ezt a rendszert.
- Minden nap meg kell mérnie a súlyát, még akkor is, ha a fogyás csak 1 kg.
- Sport tevékenységek. Még a gyaloglás is felbecsülhetetlen segítséget nyújt a fogyáshoz.
- Naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell inni, ami megszabadítja a testet a méreganyagoktól és normalizálja az anyagcserét.
- Lefekvés előtt nem szabad enni.
- A napi étrendet 5 alkalommal kell felosztani. Élvezze az ételt, ne az evés lehetőségét. Lassan kell enni, hogy gyorsabban telítse a testet.
- Nem szabad édes és zsíros ételeket fogyasztani. Vacsorára alacsony kalóriatartalmú ételeket készítenek. Sovány húsokat, gabonaféléket és halat kell enni. Zöldséget és gyümölcsöt fogyassz mértékkel.
Ha egy személy tiltott ételt szeretne enni, akkor néha megsértheti az étrendet. De ilyen ételeket legfeljebb hetente kétszer eszik ebéd előtt.
Lusta víz diéta
Számos táplálkozási rendszer létezik, amely nem igényel sok erőfeszítést a fogyóktól. A leghétköznapibb tiszta víz csodákra képes, ha betartja a használati szabályokat.
A lusta víz fogyókúra a következő szabályokon alapul:
- Ez a diéta legalább 2 hétig tart;
- minden étkezés előtt, még egy kis étkezés előtt is kell inni 2 pohár vizet;
- Reggel, éhgyomorra, igyon meg két pohár folyadékot fél órával a reggeli előtt;
- ennek eredményeként 3-8 kg-tól megszabadulhat;
- Évente legfeljebb 2 alkalommal kell ilyen étrendet igénybe vennie;
- A táplálkozási rendszer lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól és a salakanyagoktól.
A diéta nem alkalmas terhes nők számára, valamint a gyomor-bél traktus betegségei esetén. Nem ajánlott ezt a diétát betartani, ha szív- és májproblémái vannak.
Lusta zabpehely
Számos gabonaalapú táplálkozási rendszer létezik. A zabpehely sok rostot tartalmaz. Segít a táplálék átjuttatásában a nyelőcsövön, hosszú ideig felszívódik, és energiával tölti fel az embert egész napra. Ezen tulajdonságok miatt kapta a zabpehely nevét - varázskása.
Kiváló módja a fogyásnak - Különlegessége, hogy hidegen kell fogyasztani, különben minden hasznos anyag elveszik. Ez az étel egyszerűen nélkülözhetetlen a fogyáshoz. Egy kis adag zabpehely energiával tölti fel a testet, és az éhségérzet hosszú ideig hiányzik.
A fogyókúrás laza zabpehely nem igényel különösebb nehézséget az előkészítés során, magával viheti a munkába. Számos recept létezik a zabkása elkészítésére:
- Klasszikus módon. Öntsön 3 evőkanál egy üvegedénybe. kanál gabona. Cikk hozzáadása egy kanál méz, egy pohár tej és joghurt. Keverjük össze és adjunk hozzá gyümölcsöt. Fedjük le az üveget fedéllel, és tegyük a hűtőszekrénybe egy éjszakára. Másnap kész a zabkása.
- Bogyó zabkása. Az elkészítéshez 1/2 csésze zabpehelyet és ugyanannyi tejet kell venni. Adjunk hozzá egy kis barna cukrot, 1 ek. egy kanál gyümölcslekvárt és reszelt csokoládét. Keverje össze az összes hozzávalót, és tegye a zabkását a hűtőszekrénybe. Reggel már fogyasztható.
- Őszi sármány. A zabpelyhet és a tejet 1:1 arányban keverjük össze, adjunk hozzá néhány szelet datolyaszilva, mézet és tökpürét ízlés szerint. A keveréket egy éjszakára hűtőszekrénybe tesszük, reggel pedig használatra kész.
Az ilyen fogyókúrás receptek lehetővé teszik a fogyást, és hasznos anyagokkal gazdagítják a testet. A zabpehely rostot és fehérjét tartalmaz, amelyek erősítik az izmokat. Jótékony tulajdonságokkal rendelkezik a bőr, a szív, a haj és a köröm számára.
"1 pohár" módszer reggel
A táplálkozási szakértők biztosak abban, hogy nincs olyan csodaszer, amely egy nap alatt segít a fogyásban. A lustáknak azonban van fogyás: mindössze 1 pohár reggel, és akár napi 2 kg-ot is leadhat.
Egy varázslatos ital a gyömbérből és citromból készült tea. A fogyóknak azonban meg kell érteniük, hogy a fogyás lehetetlen, ha magas kalóriatartalmú ételeket eszik, és nem sportol. Ezért könnyű gyakorlatot kell végeznie, helyesen kell étkeznie, kivéve a gyorsételeket (sült, zsíros, édes). Ennek ellenére az eredmények eléréséhez korlátoznia kell az étrendjét.
Fogyás lustáknak: csak 1 pohár ital citrommal és gyömbérrel reggel. Ehhez el kell készítenie a hozzávalókat. A gyömbér gyökerét lereszeljük, hogy 1,5 közepes kanálnyi legyen. A citromot is ugyanennyire reszeljük. A keveréket 1,5 liter vízzel töltjük. Hagyja 6 órán át. Igyon egy pohárral minden reggel fél órával étkezés előtt.
A zöld tea gyömbérrel gyógyító ital. Tonizáló tulajdonságokkal rendelkezik. Elkészítéséhez vegyen be 1,5 evőkanál gyömbért, ugyanennyi citromot és 150 ml lustának: 1 pohár reggel éhgyomorra. Az íz javítása érdekében a teához egy kanál mézet adhatunk.
A gyömbérnek köszönhetően az anyagcsere felgyorsul, és a keletkező kalóriákat elégetik. A zöld tea is hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. Állandó éhgyomorra fogyasztással és megfelelő táplálkozással fogyás érhető el.
Fogyás gyógyszerekkel
A gyógyszereket azoknak az embereknek tervezték, akik fogyókúrázni szeretnének fogyókúra vagy testmozgás nélkül. Ez az egyik legegyszerűbb, de egyben veszélyes fogyási módszer.
A lusták fogyása a következőket tartalmazza:
- Stimulánsok. Csökkentse az étvágyat és gyorsítsa fel az anyagcserét. Ezeknek a gyógyszereknek a használata megnövekedett vérnyomáshoz vezet, mivel koffeint tartalmaznak. Fogyás következik be, de gyorsan visszatér is.
- Zsírégetők. Távolítsa el a felhalmozódott zsírlerakódásokat, és akadályozza meg az újak megjelenését. A termék pozitív eredményt ad, ha rendszeresen sportol és helyesen táplálkozik.
- Karcsúsító tea. Az ital segítségével heti 2-3 kg-tól szabadulhatsz meg. Igyunk azonban óvatosan, mert a teák vizelethajtó és hashajtó hatásúak. Szedése után hasmenés alakulhat ki, ezért munka előtti tea fogyasztása nem javasolt.
A fogyókúrás termékek segíthetnek megszabadulni a felesleges kilóktól, de általában az elért eredmények nem tekinthetők hosszú távúnak.
Hardveres fogyás
Ez a módszer lehetővé teszi a test állapotának javítását és a harmónia elérését. Speciális eszközökkel masszírozzák a problémás területeket. Ennek eredményeként a cellulit eltűnik és a zsírlerakódások csökkennek. A kapott eredmények rögzítéséhez gyakorolnia kell és be kell tartania a megfelelő táplálkozást.
A lusták számára ez a fogyási módszer néhány ellenjavallatot tartalmaz:
- szív- és érrendszeri betegségek;
- korábbi műveletek;
- terhesség és szoptatás időszaka;
- neoplazmák.
Az eljárás pozitív eredménnyel jár, de magas költségekkel jár, és további erőfeszítéseket igényel a fogyóktól.
Napi egy étkezés
Ebben az esetben mindent szabad enni, de csak naponta egyszer. A legjobb, ha reggeli vagy ebéd. Az eredmény egy héten belül látható. A nehézség abban rejlik, hogy elveszítheti a türelmét, és elragadtathatja a zsíros vagy édes ételeket.
Kalória számolás
A diétákhoz hasonlóan a lusták otthoni fogyásában különösen népszerű módszer a kalóriák számolása az étrendben. Különböző ételeket ehet, de összességében nem haladhatják meg a normát.
Az eredményt a fogyókúra önállóan szabályozza. Minél alacsonyabb a kalóriatartalom, annál gyorsabb a fogyás.
A többi módszerhez hasonlóan ennek a módszernek is vannak ellenjavallatai. Ide tartozik a gyomorgörcs, a szédülés és az állandó éhségérzet. Ebben az esetben további 500 kcal kerül az étrendbe. Az elégtelen energiamennyiséget főtt csirkehússal vagy borjúhússal kompenzálhatja.
Nyers élelmiszer diéta
A módszer lényege, hogy korlátlan mennyiségben fogyasztunk nyers zöldségeket és gyümölcsöket. A nyers étrendnek köszönhetően jelentősen fogyhat, megszabadulhat a méreganyagoktól és salakanyagoktól.
Kezdetben ez a módszer nehéz. Fokozatosan hozzá kell szokni. Ilyen napokat lehet először hetente egyszer, majd heti 2 alkalommal stb. A fogyás egy héttel a módszer alkalmazása után észrevehetővé válik.
Böjti napok
A túlsúly leadásának számos módja van. Egy másik módszer a böjtnapokat tartalmazza. Egyszerűségével és hatékonyságával vonzza.
A kirakni kívánt termék kiválasztása. Általában előnyben részesítik az erjesztett tejtermékeket, a gyümölcsöket és a túrót.
A kirakodást hetente legfeljebb egyszer szabad elvégezni. Más napokon be kell tartania a megfelelő táplálkozást.
A böjtnapok lehetővé teszik, hogy egy-két kilogrammtól megszabaduljon azáltal, hogy megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól és salakanyagoktól. A rendelkezésre álló ellenjavallatok közé tartoznak a gyomor-bél traktus betegségei.
Gyakorlatok lustáknak
A sport hatalmas akaraterőt és türelmet kíván az embertől. Nem minden ember dicsekedhet ilyen tulajdonságokkal.
A következő tippek nekik szólnak:
- Reggeli edzés. Reggel semmi sem élénkít úgy, mint egy bemelegítés.
- Aktív szabadidő. Biciklizés, úszás, korcsolyázás – számos lehetőség közül választhat. A lényeg az, hogy olyan tevékenységet találjunk, amely elégedettséget okoz.
- Nyújtás otthon. Rugalmasságot fejlesztenek és feszesítik a bőrt. Napi 30 perc elég.
- Felpumpálhatod a hasizmodat, guggolhatsz és nyújtózkodhatsz kedvenc tévésorozatod nézése közben.
- Ha naponta 30-szor végez láblendítést, részleges guggolást, fekvőtámaszt és egyéb gyakorlatokat, akár 5 kg-os súlycsökkenést is elérhet.
A fogyás a lusták számára egy olyan módszer, amely lehetővé teszi az ideális test elérését különösebb erőfeszítés nélkül. A testmozgás, a megfelelő táplálkozás és egyéb módszerek kombinációjával egy héten belül észreveheti a fogyást.
A túlsúly elvesztéséhez mindenképpen erőfeszítéseket kell tennie. De a fizikai aktivitásnak és a megfelelő táplálkozásnak nem kell kemény munkává válnia. Ha nincs elég időd, pénzed és motivációd ahhoz, hogy rendszeresen járj konditerembe és diétás ételeket találj ki (vagy van elég, de lusta vagy), akkor gyakorlatilag semmit sem csinálhatsz otthon is. Igen, képzeld! A lusták kedvenc elfoglaltságai – például pizzafutárra várás, számítógépes játékok – jótékony hatással lehetnek az alakjukra. Összegyűjtöttünk két tucat a fogyás legegyszerűbb módjait – olvasd el és jelentkezz!
1/ Tanuljon otthon, miközben hallgatja a tévésorozatot
Az időjárás nem kedvez az edzőterembe járásnak, de otthon a kanapé és a kedvenc tévésorozatod csábít? Legyen okosabb – egyesítse az üzletet az örömmel. A WH fitneszszerkesztője azt javasolja: Helyezzen egy szőnyeget közvetlenül a képernyő elé. Végezzen bemelegítést, miközben a kreditek gördülnek. Ezután álljon be a deszkába, hajtson végre ropogtatásokat és kitöréseket. Dolgozzon a lengéscsillapítón. Ne feledkezzen meg a hasizmokról – végezhet gyakorlatokat nekik anélkül, hogy elvonná a figyelmet a cselekményről. Látod, 30 percen belül minden izmát megdolgoztatja, és élvezni fogja az új sorozatot. A futópadok és szobakerékpárok tulajdonosai általában bűn a kanapén ülni: észre sem veszi, hogyan kezd el többet mozogni.
2/ Készüljön fel egy héttel előre
Nem szeretsz főzni? Akkor kíméld meg magad a kíntól, csak vasárnap gyűjts erőt, és készülj a hétre. Például főzzünk többféle egészséges gabonát: barna rizst, lencsét, quinoát – és tegyük edényekbe. A héten saláta kiegészítéseként (az étel kielégítőbb lesz) és köretként is használhatók. Ne foglalkozz a főételekkel sem: süss nagy csirkét – diétás húsa alkalmas salátákra, szendvicsekre és önmagában is. Ugyanezt a trükköt megcsinálhatod egy darab marhahússal is: forrald fel, és kapsz húslevest (levesek alapját), valamint egy kiváló étrendi fehérjét, amely feldobja a vacsorákat. Ezt egyébként a Buffalo Egyetem tudóstársai fedezték fel Minél szerényebb a termékkészlet az asztalon, annál kisebb a túlevés esélye – nincs szükségtelen kísértés.
3/ Rövidítse le az útvonalat az élelmiszerboltban
Emlékszel arra, hogy éhgyomorra vásárolni egy kockázatos üzlet, mert biztosan fogsz valami pluszt? Nem, nem javasoljuk, hogy minden bolti út előtt étkezzen, bár érdemes valami egészségeset nassolni. Ugyanakkor készítsen egy részletes vásárlási tervet - ez segít elkerülni a hosszú sétákat az összes részlegen, és jelentősen csökkenti annak kockázatát, hogy sütiket, csokoládét és egyéb káros finomságokat tegyen a kosárba.
Íme néhány további tipp Joy Dubost táplálkozási szakértőtől. Ahelyett, hogy impozánsan vándorolna végig az összes részlegen, gyorsan menjen az előre kijelölt pontokra, és pontosan a lista szerint vásároljon termékeket. Így csak egy pillanatra áll meg a márka- vagy termékopció kiválasztásakor. És itt is gyors megoldásokat kínál a Dubost: sovány tej helyett teljes tej (igen, a zsírszázalék fontos a fogyáshoz!), a hagyományos kiváló minőségű liszt helyett teljes kiőrlésű tészta és kenyér, édes helyett szénsavas ásványvíz üdítők és persze kis adagos kiszerelések, ha hajlamosak vagyunk a túlevésre.
4/ Készülj fel kész falatokra
Ha nem viszel magaddal egészséges finomságokat (egy zacskó sótlan diót vagy cukormentes almachipset), akkor a nap végére óhatatlanul enni fogsz valamit a kávézóból vagy az automatából. Az elkészített ételek nem mindig károsak, de nem mindig lehet szeleteket és egész gyümölcsöt és zöldséget, dióféléket és joghurtokat találni. Ha pedig az üzletből hazatérve szabálysá teszed, hogy kimosod, és aszalt gyümölcsökből készült zacskókat teszel a táskáidba, zsebedbe, mindig lesz kéznél egy tisztességes uzsonna.
5/ Vegyünk egy kuplungot
Ha svédasztalos buliba megy, a szokásos teljes méretű táska helyett válasszon kuplungot. A kezed elfoglalt – nehezebb túl sokat halmozni a tányérodra.
6/ Vásároljon megfelelő serpenyőt
Fektessen be tapadásmentes edényekbe, és nem csak a főzési idejét, hanem az általános kalóriaszámát is csökkenti. Egyértelmű, hogy a zöldséget vagy a vajat mértékkel kell fogyasztani: egy evőkanál a legegészségesebb olívaolajban is akár 120 kilokalóriát és 14 gramm zsírt, egy kanál vajban pedig 102 kcal-t és 12 gramm zsírt tartalmaz. Ne feledje, hogy a zsíros ételek utáni mosogatás is tovább tart, de túl lusta vagy.
7/ Egyél lassan
A falatok közötti drámai szünetek szokásának kialakítása időbe telhet, de megéri! Kísérletileg bebizonyosodott, hogy ha minden falatot rágás közben leteszi a kanalat vagy villát, akkor hamarabb érzi jól magát, és kevesebbet eszik. És rágjon alaposabban: a Harbin Orvostudományi Egyetem tanulmánya szerint azok, akik 40 állkapocsmozdulatot végeztek, kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akiknek csak 15-öt sikerült. És ne nélkülözzük a táplálkozási szakértők hagyományos tanácsait, hogy ne együnk túl sokat: igyunk vizet evés előtt. Ez jót tesz az egészségének és csökkenti az étvágyat.
8/ Kész ebéd rendelése
Ha biztosan nem a főzés a te dolgod, fordulj bizalommal a házhozszállításhoz, ma már sok cég kínál egészséges és diétás készleteket minden napra. A kalóriákat már megszámolták, az adagokat kirakták – ez az, ami sok embernek segít a fogyásban, amint azt a tanulmányok mutatják. A választék nagy, a legegyszerűbb ételektől az ínyencekig, az egyetlen negatívum a készételek ára. Viszont azzal motiválhatod magad, hogy a tűzhelynél megspórolt időt az első milliód megkeresésére fordítod.
9/ Pattogatott kukorica készletezése
Egy film izgalmas jeleneteiből származó érzelmek (amit lustán nézel otthon vagy a nagy képernyőn) puffasztott kukoricát esznek – furcsa módon ez is segít a fogyásban. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint a pattogatott kukoricatörők 250%-kal teljes kiőrlésű gabonát és 22%-kal több rostot kapnak, mint a pattogatott kukorica sznobok. A teljes kiőrlésű gabonák és a rostok pedig, amint azt bizonyára tudod is, nagyon jóllakóak, és segítenek szabályozni a vércukorszintet. Chips és süti nem büszkélkedhet ilyesmivel. De természetesen csak a megfelelően elkészített pattogatott kukoricát nevezhetjük egészségesnek az alakod számára: nincs vajjal lefedve, és nem rontják el cukorral és sóhegyekkel.
10/ Válasszon sportruházatot
Ha korábban a sportegyenruhád nyomorúsága tántorított el a fitnesztől, most más, jobb idők jöttek! Higgye el, a történelem még soha nem látott ilyen szép és kényelmes ruhákat az edzéshez, mint most: a leggingsek és a melltartók ma olyan stílusosak, hogy motiválnak felvenni – és mozogni, mozogni, mozogni.
11/ Játssz számítógépes játékokat
A fotelharcosok napjai is mögöttünk vannak - a fejlett kontrollerekkel felszerelt modern konzolok kiváló „aktív” játékokat kínálnak, amelyekkel bármilyen korú ember rengeteg kalóriát égethet el. A Brigham Young Egyetem tudósai azt találták, hogy azok a diákok, akik olyan nagy energiájú játékokkal játszanak, mint a Wii box vagy a Dance Dance Revolution Playstationen, könnyen teljesítették az ajánlott fizikai aktivitási irányelveket (napi 60 perc gyerekeknek és heti 150 perc felnőtteknek). A Pediatrics & Adolescent Medicine-ben megjelent tanulmányuk szerint a résztvevők percenként 4-6,7 kalóriát költöttek el aktív játék közben (a 4,5 km/órás séta csak 4 kcal-t éget el).
12/ Bízzon a telefonban
Ne aggódjon a kalóriák számolása miatt – hagyja, hogy okostelefonja megcsinálja! Rengeteg olyan alkalmazás létezik, amely lehetővé teszi étkezési napló vezetését az ételekről készült fényképek alapján – válasszon ízlése szerint. Aztán vannak, akik megmondják, hogyan változtass az étrendeden a fogyás érdekében, és készíts egy edzésprogramot, ha túl lusta vagy ahhoz, hogy mindezt saját magad megértsd.
13/ Sétálj többet
Ha elfoglaltságai között nincs ideje fitneszre, csak próbáljon meg aktívan mozogni a nap folyamán. Oszd meg a terhelést: ha nem tudsz fél órát szánni egy teljes edzésre, oszd fel három gyakorlatra, egyenként tíz percre. Vagy vegyen fel egy fitnesz karkötőt, és tegyen meg egy bizonyos számú lépést, és próbáljon ma 100 lépéssel többet megtenni, mint tegnap. Nos, kövesd a klasszikus szabályokat: kétóránként állj fel az íróasztalodtól és sétálj el egy vízforráshoz (de ne a hűtőhöz!), használd a lépcsőt a lift helyett, beszélj állva telefonon.
14/ Menj aludni
Az alvás a legjobb és legegyszerűbb módja annak, hogy bármit is tegyen, javítsa alakját. Kanadai tudósok, akik 6 évet töltöttek az alváshiány és az elhízás összefüggésének tanulmányozásával, észrevették, hogy az évi 5-6 órát pihenők legalább 2 kg súlyfelesleget gyarapodnak, szemben azokkal, akik a szükséges 7-8 órát alszanak. . Az alváshiány növeli a ghrelin éhséghormon szintjét, de egy nemrégiben készült tanulmány azt is kimutatta, hogy az alváshiány csökkenti a kalóriafelhasználást! Amint azt a svéd tudósok felfedezték, akár egy álmatlan éjszaka is bekapcsolhatja az energiatakarékos üzemmódot, és a szervezet a szokásosnál 5-20%-kal kevesebb kalóriát fordít az életfunkciókra (légzés, emésztés stb.).
15/ Vigyen fel rúzst
Válassza ki a színét - skarlát, korall vagy esetleg lila. A fényes rúzs nem csak divatos, de a módszer szerzői szerint segít távol maradni a felesleges édességektől vagy zsíros ételektől – ugye nem akarod elkenni ezt a szépséget? És óvatosabban kell rágni az egészséges ételeket, ami szintén segít elkerülni a túlevést.
16/ És fesse ki a körmét
Ha már elvégezte az összes szükséges gyakorlatot a képernyő előtt, és elfogyott a popcorn, csináljon manikűröt. A karmai kezelésével és a lakk megszárításával eltérítheti a gondolatát, hogy ujjait egy chipses zacskóba merítse, miközben a Trónok harca szereplőitől remeg.
17/ Fizetés készpénzben
Túl kényelmessé vált a kártyás vásárlás – és máris plusz kilókkal jár! A Journal of Consumer Research legutóbbi tanulmánya megállapította a vásárlók több egészségtelen finomságnak is kedveznek, amikor kártyával fizetnek. Miért? A munka készítői úgy vélik, hogy a papírszámláktól való elválás számunkra „fájdalmasabb”, mivel túlságosan szembetűnő a pénzkiadás (szemben a számla immateriális terhelésével). És ez a szomorúság arra kényszerít, hogy lemondjon impulzív egészségtelen vágyairól, közvetve segíti a diétát és a fogyást.
18/ Moss fogat
Emlékezzen Pavlovra és kutyájára, és fejlesszen ki egy hasznos reflexet: vacsora után gyorsan mosson fogat. Dawn Jackson Blatner, regisztrált dietetikus és a The Flexitarian Diet szerzője úgy véli, hogy ez a jel a testednek segít elkerülni az éjszakai extra nassolást. A paszta erőteljes menta íze különleges hatással van az agyra, elnyomja az étvágyat.
19/ Húzza meg az övet
Annak elkerülése érdekében, hogy túlságosan tele legyen a gyomrod, próbáljon meg valamit a dereka körül viselni. Amikor úgy érzed, hogy a gyomrod a hevedert nyomja, tedd le a villát, és állj fel az asztaltól. Így elkerülheti a felesleges kalóriákat, a fizikai kényelmetlenséget és a túlevés miatti bűntudatot.
20/ Cserélje le az üzleti öltönyét farmerre
Ha az irodai öltözködés megengedi, hagyja a hivatalos öltönyt a szekrényben, és viseljen valami egyszerűbbet a munkához. A Wisconsin-La Crosse Egyetem tanulmánya megállapította A farmernadrágot viselő alkalmazottak 491 lépéssel többet tesznek meg munkanaponként mint a hivatalos ruhába öltözöttek.
21/ Szellőztessünk
Otthonának üdítő hűvössége segít megszabadulni a felesleges kilóktól és a bútorokon megtelepedett pár millió baktériumtól egyaránt. Brit tudósok végre hasznos felfedezést tettek: közvetlen összefüggés van a túlfűtött otthonok és az angliai és az Egyesült Államokban tapasztalható növekvő elhízás között, hiszen hűvös környezetben a szervezetnek több kalóriát kell a hőszabályozásra fordítania. Az Obesity Reviews-ban megjelent munkájuk szerint a hidegben a test barna zsírt raktároz (amit könnyebben hasznosítanak energiára és melegre). Ha több időt töltünk meleg helyen, akkor nem barna, hanem fehér zsír rakódik le (sürgősségi tartalék egy esős napra). A kutatók ezt vették észre ha a szobahőmérséklet 15 fokra csökken, a kalóriafogyasztás napi 100-200-zal nő. 10-20 kilót fogyhatsz így egy év alatt!