Ništa ne pomaže mršavljenju. Što učiniti ako ne možete izgubiti težinu. Kršenje ravnoteže vode u tijelu
Raspoloženje se naglo pogoršalo, sjaj u očima je nestao, a entuzijazam je nestao, kao da ga nikada nije bilo. Razlog je jednostavan - ne možete smršaviti. Iskušavamo različite metode, žrtvujemo dragocjeno zdravlje za novonastale načine borbe s viškom kilograma, znojimo se u fitness klubu ili se iščašimo i zadihani na traci za trčanje - sve uzalud! Vaga pokazuje istu brojku, a svaki odlazak do hladnjaka pretvara se u pravo mučenje: što jesti, a čega se zauvijek odreći kako biste vratili vitku liniju?
Koliko često čujemo: jedem malo, ali ne mogu smršavjeti... Pokušajmo zamisliti što naše tijelo doživljava kada, odlučivši se, postupno izbacite zdravu hranu iz prehrane, a na kraju stupiti u štrajk glađu.
Zašto ne mršavim na dijeti: greška broj 1
Prva i, nažalost, jedna od najčešćih pogrešaka lijepih dama koje sanjaju o tome da se riješe viška kilograma je pretvaranje dnevnog jelovnika u kratki popis koji se sastoji od 1-2 stavke. Jedna kuhana pileća prsa, jaje ili list zelene salate – je li to zdrava, uravnotežena prehrana koja nam treba? Prestanite lagati sami sebe, slijedeći savjete s interneta, tvrdeći da jesti raznoliko i redovito znači postati pretil. Uostalom, razlog za dobivanje viška kilograma uopće nije u tome što jedemo redovito i ukusno, već u tome kakva nam je hrana na tanjuru.
Na dijeti sam i ne gubim na težini, zašto nema vidljivih rezultata, ali moje zdravlje se pogoršava? Ovo su pitanje više puta postavili mnogi oboljeli koji su se odlučili na očajnički korak - odreći se svega odjednom i sustavno slijediti preporuke onih koji obećavaju nevjerojatne rezultate nakon redukcije prehrane. Pogledajmo sada problem očima stručnjaka: tijelo ne dobiva potrebne hranjive tvari i ne "dobiva" kalorije, a to je veliki stres koji ne prolazi bez ostavljanja traga. Postoji proces nekontroliranog nakupljanja masnih naslaga "za crni dan", jer ako domaćica ne nahrani, onda je došlo do nevolje i morate se pobrinuti za sebe! Zato u ogledalu vidimo isti odraz, a ne figuru iz snova kojoj s takvim žarom težimo.
Što je rezultat strasti prema novim tehnikama? Nažalost, svjesni post ne može dovesti do ničega dobrog. Na popisu “neugodnih” darova:
- iscrpljenost;
- pokretanje procesa odgovornih za prerano starenje;
- probavni problemi i spor metabolizam;
- nedostatak važnih vitamina i mikroelemenata;
- smanjenje tjelesne obrane;
- skup dodatnih kilograma umjesto željene vitkosti.
Želite li zaraditi nove čireve? Većina će jednoglasno reći "ne" i učiniti pravu stvar. Najtvrdoglaviji će se suočiti s posjetom liječniku i postupnim pogoršanjem zdravstvenog stanja. Pazite na sebe i prestanite slijepo vjerovati popularnim metodama koje samo ograničavaju i iscrpljuju, dovodeći do bolničkog kreveta. Želite li postati vitki? Zatim počnite s pravilnom prehranom i zdravom prehranom – redovitom i hranjivom.
Saznajte više o našim programima mršavljenja:
Jedem malo i ne mršavim: od ekstrema do normalnog
Mnogi bi mogli prigovoriti: ali mi jedemo tijekom dana, što znači da kalorije ulaze u tijelo! Samo što je njihov broj ograničen, a to je jako bitno za mršavljenje, jer tako pišu na forumima iu najpoznatijim časopisima! Takve riječi mogu pripadati samo onima koji se nikada u životu nisu pravilno hranili.
Zapamtite jednom zauvijek: dnevni unos ne smije biti manji od 600 kcal za žene i 800 za muškarce. Manje je gladovanje, a ovo je polagana smrt za vaše tijelo. A odluka da isprobate drugu metodu na sebi s prefiksom "mono" još je jedna pogreška koju čine ljubitelji brzih rezultata. Hoćete li postići željeni rezultat? Prosudite sami: skraćivanje dnevne prehrane, a time i smanjenje porcija, dovodi do nedostatka hranjivih tvari i povećanog apetita. Što je osjećaj gladi jači, to češće trčimo do hladnjaka i jedemo više. Noćno grickanje jedna je od onih “noćnih mora” koje progone one koji jedu oskudno i rijetko.
Sada da vidimo kako će naše tijelo raditi ako počnemo pravilno jesti - više od kilograma dnevno. Vidjet ćemo potpuno drugačiju sliku: aktiviraju se metabolički i kemijski procesi odgovorni za mršavljenje. Suština je da je bolje jesti iz užitka, promatrajući dnevni unos kalorija, nego se prisiliti izdržati i smanjiti porciju, slijedeći novonastalu metodu.
Koliko smijemo i čak trebamo pojesti dnevno da bi “aktivator” u nama proradio? Dnevna količina hrane je sljedeća:
- od 1300 do 1800 g - za lijepe dame;
- od 1500 do 2500 g – za muškarce.
A evo i kalorijskog unosa koji ne smijete prekoračiti:
- od 950 do 1250 kcal – za žene;
- od 1280 do 2000 kcal – za jači spol.
Kako se možete kontrolirati i ne slomiti? Da biste to učinili, vodite dnevnik u koji morate zabilježiti energetsku vrijednost svakog kuhanog i pojedenog jela. Ne bi škodilo kupiti vage s podjelama od 1 grama kako biste izmjerili točne količine kuhane hrane i napravili točne izračune svaki dan. teško? Za one koji se žele riješiti omraženih kilograma, pridržavanje ovih uputa bit će jednostavno poput pite.
Zašto ne možete izgubiti težinu: što učiniti ako težina ne pada
Drugi razlog povećanja težine je hormonska neravnoteža. U tom slučaju morate se posavjetovati sa stručnjakom, jer samo iskusan liječnik može identificirati rane koje vas sprječavaju da postanete vitki.
Najčešće, jedan univerzalni lijek pomaže vratiti pokazatelje u normalu - uravnotežena i hranjiva prehrana. Počnite redovito pratiti što jedete i kako jedete. Ako jedete samo masnu, prženu, slatku, dimljenu i slanu hranu, vrijeme je da zazvonite alarm. Sve su to izvori masti koji nam kvare figuru i ugrožavaju našu glavnu vrijednost – zdravlje.
Sada da vidimo kako jedemo. Bacamo li hranu u usta i gutamo li je bez žvakanja? Gušimo li se u poluproizvodima i suhim sendvičima? Zaboravimo ove loše navike jednom zauvijek i naučimo napamet sljedeća pravila:
Jedemo polako, s užitkom, nastojeći u potpunosti osjetiti okus i uživati u pripremljenom jelu.
Jedemo redovito, ne zanemarujući doručak, ručak i večeru.
Obavezno pijte dnevnu količinu vode – od 1,5 do 2,5 litre.
Zašto ne gubim težinu pravilnom prehranom: izrada dijete
Proizvodi su odabrani i pripremljeni, hrana nije skrivena u hladnjaku do boljih vremena, već stoji na stolu, poziva na jelo, ali brojka na vagi je ista. Što da napravim? Uostalom, sve smo radili kako treba: uzimali smo ono što je zdravo, a zabranjivali sebi ono što je štetno. Zašto višak kilograma ne nestaje, već se samo povećava?
Nema potrebe za tugom, samo trebate još jednom analizirati svoje ponašanje i sjetiti se što i kada jedemo. Uostalom, čak i voće može uzrokovati masne naslage ako zaboravite na zlatno pravilo: grožđe, dinje, banane, kaki, breskve, lubenice i druge zamjene za uobičajene slatkiše morate jesti prije 16 sati.
Salate i jabuke su snažni pojačivači apetita, pa ih je preporučljivo kombinirati s drugim jelom ili jesti nakon prvog.
Ako volite prirodne sokove, pijte ih prije jela.
Odustanite od navike polijevanja hladnom vodom nakon ručka – to će zadržati masnoću u tijelu i spriječiti gubitak viška kilograma.
Prije 16:00 morate imati vremena da jedete hranu bogatu ugljikohidratima (kaša, tjestenina od durum pšenice, peciva, kruh itd.), slatko povrće i tamnu čokoladu.
Šećer je bolje zamijeniti infuzijom biljke stevije.
Mono-hrana je isključena. Opterećuje i snaga, jer fanatično vježbajući u teretani ili fitness klubu samo zamjenjujemo masno tkivo mišićnim tkivom: obujmi ostaju isti, a o uspješnom rezultatu ne treba govoriti.
Jedem pravilno, ali ne mršavim: zašto ne mogu postati vitak
A sada odgovaramo iskreno i pouzdano. Vodite li dnevnik prehrane? Spavate li uvijek dovoljno ili svaki drugi put? Trebate li na poslu jesti zdravu i ukusnu hranu umjesto brze hrane? Pijete li svoju dnevnu količinu vode?
Ova pitanja vas u pravilu tjeraju da potpuno promijenite mišljenje o vlastitom životnom stilu. Nije dovoljno izbaciti visokokalorične "grickalice" iz hladnjaka - potrebno je potpuno promijeniti svoju uobičajenu dnevnu rutinu i odnos prema sebi i svijetu.
Prestanite mučiti svoje tijelo prekomjernom tjelesnom aktivnošću i pronađite alternativu – jogu, plivanje, istezanje. Spavajte čvrsto i čvrsto, a ne drijemajte ispred televizora ili monitora računala. Naučite jesti lijepo, a ne gutati loše sažvakane komade kako biste uhvatili svoju omiljenu TV seriju.
Ne možete smršaviti? Dođite do ogledala i pogledajte svoj odraz. Sada zamislite – ideal je vrlo blizu, samo ga trebate željeti. Da, da, dobro ste čuli. Snaga riječi ne može se podcijeniti. Stalni blues, depresija, dekadentna raspoloženja - sve je to poništeno jednom zauvijek. Stres je loš pomagač u borbi protiv viška kilograma. Volite sebe - ako vam je samopoštovanje palo na nulu, sav će vam trud biti uzaludan. Neka svaki dan postane praznik, a ne mučna rasprava s vlastitim tijelom - tko će koga nadvladati...
Ako želite postati vitki, povratiti svoje zdravlje i ljepotu vraćanjem snage i pravilnom prehranom, obratite se stručnjacima naše klinike. Pomoći ćemo vam da naučite jednu jednostavnu istinu: možete jesti ukusnu hranu i smršaviti. Započnite novi život s nama - riješite se viška kilograma bez ograničenja jednom zauvijek!
Udarni trening i dobar apetit idu ruku pod ruku, ali sport vam ne daje pravo da jedete sve i više. "Da biste nadoknadili energiju potrošenu tijekom vježbanja, ne morate povećavati porcije ili se nagraditi nečim ukusnim", kaže osobna trenerica i dvostruka europska prvakinja u fitnessu Lidiya Ershova.
S druge strane, također je nemoguće oštro smanjiti uobičajeni broj kilokalorija i istovremeno aktivno trenirati. Inače riskirate kolaps od iscrpljenosti, spaljujući ne samo višak masnoće tijekom treninga, već i vrijedno mišićno tkivo. Dnevna norma za žene s umjereno aktivnim stilom života varira od 1800 do 2000 kcal, a tu energiju nećete morati uzimati iz slatkiša ili pizze.
Lydia Ershova savjetuje da preispitate svoju prehranu u smislu kvalitete, a ne količine. Sastavite jelovnik od namirnica bogatih proteinima, sporim ugljikohidratima, višestruko nezasićenim mastima i biljnim vlaknima - one daju sitost, dugo se probavljaju i daju tijelu dragocjene kalorije koje će se koristiti za sagorijevanje masti i izgradnju mišićnog tkiva.
- Sendviče s bijelim kruhom zamijenite tostom od cjelovitih žitarica.
- Umjesto sladoleda za desert možete pojesti svježi sir s bobičastim voćem.
- Ploču tjestenine ili prženih krumpirića možete zamijeniti komadom piletine i salatom od povrća.
Vaš najbolji prijatelj je samokontrola. Ali ako baš ne možete bez deserta, možete se razveseliti jednom tjedno.
Pročitajte također Omega-3, vitamin D i riblje ulje: u čemu je razlika?
Kako planirati treninge za mršavljenje
Uz redovitu tjelesnu aktivnost razvija se mišićno tkivo. Upravo zato je sve ovo i pokrenuto: zamjenom masti mišićima ubrzavamo metabolizam i povećavamo tjelesnu potrošnju energije, odnosno povećavamo potencijalnu stopu gubitka kalorija.
Međutim, izračunavanje potrošenih kalorija iznimno je gruba znanost. Neka vas ne zavara znak aparata koji kaže da ste upravo potrošili 500 kalorija.
Prvo, kardio sprave (izvorno namijenjene muškarcima) pitaju samo vašu dob i težinu - ali ti podaci nisu dovoljni za donošenje zaključaka o troškovima energije.
Drugo, kako se oprema troši, ona ima tendenciju proizvoditi sve više grešaka. Na primjer, elipse mogu prikazivati brojku s prekoračenjem od 42%.
Treće, profesor Eric Doucet, koji proučava procese kretanja na Sveučilištu u Ottawi, kaže da ljudi često precjenjuju svoje napore: “Oni misle da su potrošili puno više kalorija tijekom fitnessa nego što su zapravo. Pogotovo kada je trening pozicioniran kao visoko intenzivan.”
Kada radite na kardio spravi, dodajte 30% kalorijama koje želite sagorjeti. Dakle, ako vam je cilj izgubiti 300 kcal, trebali biste vidjeti brojku 390 na zaslonu.
Zapravo, jedan sat treninga snage u prosjeku sagorijeva 360–540 kcal. Raspon je pristojan, ali za točnije rezultate morate znati mnoge pokazatelje: dob, težinu, prosječnu tjelesnu temperaturu, brzinu metabolizma i hormonske karakteristike.
Da bi se barem malo razjasnila situacija s individualnom potrošnjom energije, Lidia Ershova preporučuje procjenu sastava (sastava) tijela pomoću bioimpedancije. To se može učiniti u većini fitness klubova.
Poseban uređaj će u nekoliko minuta napraviti analizu i pokazati koliko u postocima imate masnog i mišićnog tkiva, koliki vam je indeks tjelesne mase, imate li dovoljno tekućine u tkivima i koliko kilokalorija osobno trebate zadovoljiti minimalne potrebe tijela - disati, treptati trepavicama, pokretati vijuge. A koliko trebate potrošiti na tjelesnu aktivnost da biste smršavili?
“Zašto ne mršavim?”- pita se svaka treća žena na dijeti. U većini slučajeva stroga ograničenja, odbijanje omiljene hrane i naporan trening ili ne donose željeni rezultat, ili se ispostavlja da je kratkotrajan. Gdje griješimo? Body-bar će se pozabaviti najčešćim ženskim pogreškama na putu do vitkog tijela.
Pogreška #1. Nedostatak dosljednosti
Lijepa figura znači slijediti pravilan način života i ishranu dugi niz godina. Ipak, mnoge se žene nakon postizanja rezultata vraćaju omiljenim pecivima i slatkišima. I opet višak kilograma, dijete... Za postizanje dugoročnih rezultata potrebno je svakodnevno raditi na figuri.Pogreška #2. Dijeta - da, sport - ne
Naravno, samo prehranom možete izgubiti kilograme. Ali ovdje postoji niz nedostataka. Prije svega, proces je prespor. Trening u prosjeku uzima 400-700 kalorija dnevno! Ako ne koristite kalorije koje dobivate iz hrane, tada morate smanjiti svoju prehranu. Kao rezultat toga, ostajete gladni. Stalni post pak dovodi do slomova. Ispada da je to začarani krug iz kojeg je vraški teško izaći. Također, uz strogo ograničenu prehranu, tijelo ne dobiva potrebnu količinu vitamina i mikroelemenata, a metabolizam se usporava. Umjesto nestalih masnih nabora, sada izgled kvari opuštena koža. Sport pomaže da se to izbjegne, čini tijelo fit i uklanja celulit.Pogreška #3. Pogrešan sustav treninga
Polagano izvođenje vježbi s utezima je, naravno, dobro za vašu figuru i, da budemo iskreni, lakše je nego uložiti sve u 40-minutni trening. kardio trening. I uopće vas ne potičemo da odustanete od treninga snage! Ali intenzivan kardio je osnova za mršavljenje! Kardio trening sagorijeva masti i uklanja volumen. Treba ih kombinirati s vježbama snage, što pomaže u održavanju lijepih proporcija i ugodne zaobljenosti čak i pri mršavljenju.Pogreška #4. Preskakanje obroka
Zapamtite: ako tijelo ne dobije potrebnu količinu energije, usporit će se. metabolizam. A to je prepuno pokretanja procesa taloženja masti. Mnogi ljudi vjeruju da će preskakanjem doručka ili preskakanjem obroka unijeti manje kalorija i brže smršaviti. Međutim, ispada obrnuto, jer je osjećaj gladi za tijelo signal za skladištenje masti "za svaki slučaj".Pogreška #5. Korištenje lijekova za mršavljenje
"Smršavite brzo i bez napora" - ovo je slogan proizvođača "čudesnih tableta". U međuvremenu, mnogi sintetski suzbijači apetita i diuretici, u najboljem slučaju, imaju ili blage ili kratkotrajne učinke. U najgorem slučaju, mogu biti opasni za zdravlje. A sagorjevači masti, uključeni u zasebnu klasu sportske prehrane, ne daju očekivani učinak u izolaciji od treninga.Pogreška #6. Grickalice u restoranima brze hrane
U mnogim kafićima i bistroima u kuhanju se koriste velike količine jeftinih, nekvalitetnih masnoća (tzv. “mast”). trans masti"). Osim toga, nije moguće izračunati broj kalorija u takvim jelima. Ne budite lijeni spakirati vlastite ručkove za posao, koristeći hranu koju ste sami pripremili. Ovakav pristup pomoći će vam da smršavite na zavist svojih kolega koji redovito posjećuju kantinu.Pogreška #7. Stalni nedostatak sna
Prisilni način života "sova" i odlazak na spavanje nakon 23 sata remeti bioritam i dovodi do pretjeranog rada. Poremećeno je lučenje melatonina, hormona epifize, koji neutralizira razorno djelovanje oksidativnih procesa i sprječava uvenuće tijela. Melatonin je najsnažniji endogeni poznati hvatač slobodnih radikala, pa se važnost ovog hormona ne može precijeniti. Sustavnim nedostatkom sna smanjuje se količina melatonina, nakupljaju se oštećenja stanica slobodnim radikalima, smanjuje se osjetljivost na inzulin i povećava taloženje masti.Pogreška #8. Slijepo povjerenje u vagu
Jedna od najčešćih pogrešaka je oslanjanje na kupaonske vage kao način kontrole procesa mršavljenja. Žene su navikle mršavljenje mjeriti u kilogramima. Ako je vaga nepromijenjena, onda nema rezultata - smatraju. Međutim, puno je ispravnije procijeniti rezultat pomoću mjerne vrpce, čeljusti (jednostavnog uređaja koji mjeri debljinu masnog nabora) i, naravno, vlastitog odraza u zrcalu. Mišići su teži od sala: Ako redovito vježbate, primijetit ćete da vam se smanjila veličina odjeće, ali vaga može pokazati veću težinu.Nemojte činiti ove greške i sve će vam uspjeti! Sretno!
“Pravilno se hranim i idem na trening. Ali ja ne gubim težinu!" - to se ne događa? Naravno da se događa. U procesu mršavljenja ponekad su moguće greške koje usporavaju preobrazbu iz kukuljice u leptira. Analizirajte svoje ponašanje: možda se vaša težina jednostavno ne može pomaknuti zbog dolje navedenih razloga?
Prvi razlog: nema kalorijskog deficita
Redovita tjelovježba pomaže u sagorijevanju kalorija. No, najčešća pogreška kod mršavljenja leži u tome što povećanjem tjelesne aktivnosti tiho počnemo jesti više. Ponekad se to događa nesvjesno. Ali također se događa da znamo i opravdavamo svoje pogreške u prehrani, tješeći se rečenicom: "Sutra ću to vježbati u teretani."
Što uraditi?
Proces mršavljenja je usporen jer se ne stvara potreban kalorijski deficit. Kada trošite energiju, trošite je u istoj količini. Svakako morate pratiti svoju prehranu: opuštanja su prihvatljiva, ali ako ne postanu sustav.
Drugi razlog: sjedilački način života
Ako cijeli dan sjedite u uredu za računalom (ili kod kuće ispred TV-a), čak i unatoč redovitom posjećivanju teretane, vaš stil života smatra se sjedilačkim. Zbog toga tijelo troši malo energije, a zalihe masti ostaju na mjestu
Što uraditi?
Za mršavljenje nisu dovoljna 2-3 treninga tjedno ako sjedite 6-8 sati dnevno. Uložite druge napore da ubrzate svoj metabolizam. Na primjer, hodajte vani svaki dan, izbjegavajte lift i pokretne stepenice. U uredu pokušajte ne sjediti mirno cijeli radni dan - ustajte češće, idite do svojih kolega u drugi odjel umjesto da razgovarate s njima putem instant messengera ili telefona. Ograničite vrijeme pred TV-om ili pokušajte raditi jednostavne vježbe dok ga gledate - vrtite kolut, radite "bicikl" itd.
Treći razlog: rast mišića
Čini se da se pravilno hranite i da ste povećali opterećenje. Ali strelica na vagi zastala je na jednoj brojci... Stvar je u tome što se promjene događaju u vašoj mišićnoj masi, a one se na vagi ne vide. Jednostavno rečeno, masne naslage u vašem tijelu se postupno sagorijevaju, a mišićna masa se povećava. A budući da teži više, brojke na vagi također se mogu povećati.
Što uraditi?
Ne gledajte samo fluktuacije igle vage, već i vizualno zabilježite promjene na svojoj slici. Ista težina s istom visinom može kod ljudi izgledati drugačije: djevojka teška 60 i visoka 168 cm može imati atletsko, zategnuto tijelo ili čvrste nabore sala. Pripazite na volumen svoje figure: ako se smanjuje, na dobrom ste putu.
Četvrti razlog: besmisleno ograničavanje kalorija
Ako odlučite jednostavno smanjiti dnevni unos kalorija, na primjer, na 1300 kcal, to možda neće uspjeti. Kao rezultat netočnog izračuna dnevnog kalorijskog unosa i nepromišljene dijete, progonit će vas osjećaj stalne gladi. Zbog toga se pojačava osjećaj nezadovoljstva i stresa, sve se misli vrte samo oko hrane, moguće su promjene raspoloženja i slomovi. Ukratko, niste vi kada ste gladni.
Što uraditi?
Najprije pravilno izračunajte svoje potrebe za kalorijama. Uostalom, kao rezultat prevelikog kalorijskog deficita, metabolizam se usporava. Sukladno tome, gubitak težine usporava. Drugo, pažljivo planirajte svoju prehranu, naime: povećajte količinu proteina i smanjite količinu ugljikohidrata. Proteinska hrana (riba, meso, perad, jaja, mliječni proizvodi) dugotrajno daje osjećaj sitosti i pomaže smanjiti broj unesenih kalorija. I još nešto: ne zaboravite na povrće, voće i namirnice koje sadrže vlakna - oni su također niskokalorični, ali će pomoći u otklanjanju osjećaja gladi na duže vrijeme.
Ovdje možete pročitati kako odrediti BJU i unos kalorija
Peti razlog: obroci nisu pravilno organizirani
Do sada mnogi od nas žive po principu: doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, večeru daj neprijatelju. Pojedemo cijeli dnevni unos kalorija u prvoj polovici dana, pokušavamo ograničiti unos hrane navečer ili "ne jesti nakon šest" kako bismo smršavili. To često dovodi do suprotnog rezultata...
Što uraditi?
Jedite često, ali malo po malo. Bolje je jesti 5-6 puta dnevno, ali u malim obrocima. Na taj način vaše tijelo uči biti zadovoljno s manje hrane i ne prejedate se. Osim toga, česti mali obroci pomažu u izbjegavanju skokova šećera u krvi, koji izazivaju taloženje masti.
Šesti razlog: malo spavate ili ste puno nervozni
Zabrinuti ste zbog posla ili vas stres proganja u osobnom životu... Preskačete obroke ili, naprotiv, jedete previše... Patite od nesanice ili nedostatka sna... Sve to može utjecati na metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu. Za neke stres djeluje kao katalizator za mršavljenje, dok se za druge, zbog stalnih "živaca", proces, naprotiv, usporava.
Što uraditi?
Organizirajte svoj dan. Pokušajte svaki dan ići spavati u isto vrijeme, a za smanjenje učinaka stresa koristite meditaciju ili vježbe disanja. Ako se ne možete sami nositi s tim, nemojte to tolerirati - obratite se stručnjaku.
O tome kako izbjeći prejedanje pod stresom možete pročitati ovdje
Sedmi razlog: Niste iskreni prema sebi.
Čak i kada izračunavamo kalorijski sadržaj doručka, ručka, popodnevnog snacka i večere, možemo neadekvatno procijeniti ukupni dnevni kalorijski unos. Zapravo možemo zaboraviti na svu hranu koja je završila u našem želucu tijekom dana. Sjećate li se da ste žvakali nekoliko kolačića koje vam je kolega ponudio? Jeste li nekoliko puta probali jelo dok ste ga pripremali? Jesi li odgrizao komad kruha? Ili se "ne računa"?
Što uraditi?
Vodite dnevnik prehrane. Ili - što je lakše - pravite bilješke izravno na svom telefonu, jer ga većina nas uvijek ima sa sobom. Zapišite sve što pojedete odmah, ne ostavljajući to za kasnije. Svi ti podaci pomoći će vam da pravilno procijenite vaš ukupni unos kalorija.
Osmi razlog: pijete malo vode
Pijete sokove (svježe cijeđene), čaj (zeleni, bez šećera), kavu s učinkom sagorijevanja masti, vjerujući da ima dovoljno tekućine. U međuvremenu, samo obična, čista voda je katalizator metaboličkih procesa, a sva ostala tekućina može se izjednačiti s hranom.
Što uraditi?
Pijte vodu prije doručka i 20 minuta prije jela, ali ne odmah nakon jela. Morate piti najmanje dvije litre čiste, negazirane vode dnevno. Samo u ovom slučaju proces sagorijevanja kalorija ići će brže.
Deveti razlog: efekt platoa
Uspješno ste smršavjeli i odjednom vam se čini da je tijelo postalo pohlepno: ne želi “dati” niti jedan gram viška kilograma. U isto vrijeme, vaša prehrana je jasno organizirana, pohađate trening kao i prije - jednom riječju, ništa se nije dogodilo što bi moglo usporiti proces. Čini se da je stvar u tome što je nastupio efekt platoa - tijelo se naviklo na trenutna opterećenja i standardni unos kalorija.
Što uraditi?
Nemojte paničariti i budite strpljivi. Pokušajte prilagoditi svoj sustav treninga i povećati opterećenje. Ili “razdrmajte” svoje tijelo danima posta.
Ovdje možete pročitati koji dani posta će pomoći intenzivnijem mršavljenju
Deseti razlog: prisutnost bolesti
Konačno, ne možemo zanemariti neke razloge koji ometaju gubitak težine, a koji su neovisni o prehrani i tjelesnoj aktivnosti. Dakle, niz je bolesti koje utječu na proces skidanja viška kilograma. To može biti hipotireoza (smanjena funkcija štitnjače), dijabetes melitus ili predijabetes i neki drugi.
Što uraditi?
Posjetite liječnika, provjerite šećer u krvi i hormone štitnjače. Ako postoji neka vrsta bolesti, nemojte očajavati. Ako se s vremenom uspješno korigira, uspješno ćete se riješiti viška kilograma.