چگونه باید آب را درست بنوشیم و چه فوایدی دارد؟ نحوه صحیح نوشیدن آب برای کاهش وزن هر 15 دقیقه آب بنوشید
آب موجود در بدن به طور مستقیم بر سلامت و عملکرد فرد، توانایی او برای بهبودی از استرس فیزیکی، عاطفی و فکری و مقاومت در برابر استرس تأثیر می گذارد. مصرف ناکافی آب در هر روز منجر به بدتر شدن سلامت ما می شود.
آب یک حلال جهانی و محیط داخلی اصلی بدن است. در اینجا مهمترین عملکردهای آن آورده شده است.
- بخشی از تمام مایعات (خون، لنف، شیره های گوارشی، مواد بین سلولی و درون سلولی) است.
- مواد مغذی را به بافت ها و اندام ها می رساند.
- محصولاتی که باید از طریق کلیه ها، پوست و ریه ها از بدن خارج شوند را حل می کند.
فیزیولوژیست ها می گویند که بدن روزانه یک لیتر مایع را تنها از طریق ریه ها با هوای بازدمی از دست می دهد، دو تا سه لیتر دیگر از طریق عرق و سایر ترشحات طبیعی خارج می شود.
چه مقدار آب باید بنوشید
نمی توان رقم خاصی را ارائه داد. همه چیز به وزن، فعالیت حیاتی، رژیم غذایی و سبک زندگی شما به طور کلی بستگی دارد. البته می توانید همه اینها را با استفاده از ماشین حساب های مخصوص محاسبه کنید، اما بهترین سرنخ در این مورد بدن شماست.
بنابراین، شما نیازی به اعداد دقیق ندارید. این فقط به شما استرس وارد می کند. شما باید زیاد و کم بنوشید. برای داشتن احساس راحتی. این قانون اصلی است که باید رعایت کنید. هم کم آبی و هم زیاده روی به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. تعادل آب شما باید متعادل باشد.
به طور کلی 1.5 تا 3 لیتر در روز کافی خواهد بود. بهتر است با دوزهای کم شروع کنید. نوشیدن مقدار زیادی به یکباره توصیه نمی شود. بدن شما از روی عادت متورم می شود و احساس سنگینی می کنید. توصیه می کنم خود را آموزش دهید که ابتدا 1 لیتر آب به مدت یک ماه بنوشید. اگر با این کار کنار آمدید، از قبل می توانید به افزایش جابجایی فکر کنید. بعد از یک ماه، بدن خود را بهتر احساس خواهید کرد و متوجه خواهید شد که به چه مقدار آب نیاز دارد.
چه زمانی آب بنوشیم
بنابراین، ما باید 8-12 لیوان در روز بنوشیم. اولین دوز در صبح لازم است: پس از بیدار شدن از خواب، حداقل نیم ساعت قبل از غذا. پس از همه، در طول خواب بدن کم آب می شود، لازم است ذخایر مایع را دوباره پر کنید. نظر کلی در مورد نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز: قبل از غذا 30 دقیقه، بعد از غذا 2 تا 2.5 ساعت ضروری است. این به شروع و تکمیل فرآیند هضم و از بین بردن احساس کاذب گرسنگی کمک می کند. اگر گوشت خوردید، پس از 3.5 تا 4 ساعت باید یک لیوان آب بنوشید. نحوه نوشیدن بین وعده های غذایی: بر تشنگی خود تمرکز کنید. می توانید آن را یک ساعت بعد از غذا، قبل از تمرین (برای ایجاد منبع آب در بدن)، یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. اگر شب به توالت نمی دوید، می توانید آخرین لیوان خود را شب بنوشید.
چه دوزهایی باید مصرف کنید؟
چگونه آب را به طور صحیح در طول روز بنوشیم - جرعه جرعه یا قلع؟ روی حجم معده تمرکز کنید. متخصصان تغذیه نوشیدن یا خوردن بیش از 350 میلی لیتر در مجموع در یک زمان را توصیه نمی کنند. شما باید هر بار یک لیوان آب بنوشید، این کار را به آرامی و در جرعه های کوچک انجام دهید. برای چاقی، افسردگی و سرطان توصیه می شود که یک وعده مصرفی را به 2 لیوان افزایش دهید. به آرامی بنوشید؛ در این مدت بخشی از آب وارد روده می شود.
نحوه نوشیدن آب هنگام فعالیت بدنی
زمانی که باید ورزش کنید یا فعالیت بدنی قابل توجهی را تجربه کنید، رطوبت زیادی صرف خنک کردن می شود. در حال تبخیر، گرما را از بدن گرم شده می گیرد و آن را خنک می کند
از دست دادن رطوبت باید به طور دوره ای با نوشیدن آب جبران شود، به همین دلیل است که هنگام فعالیت بدنی شدید یا در حین انجام ورزش بسیار تشنه می شوید. به هر حال، اگر از دست دادن مایعات زیاد باشد، ماهیچهها کم آب میشوند و باعث کندی حرکات میشوند. از سوی دیگر، نباید در میزان رطوبت زیاده روی کرد، زیرا ادامه کار با شکم پر دشوار است.
در برخی موارد، بدن بیش از حد مشغول انجام تمرینات بدنی است و بنابراین همیشه نمی توان متوجه شد که زمان جبران از دست رفته مایعات فرا رسیده است. نوشیدن به موقع به منظور جبران رطوبت از دست رفته باید مورد توجه آگاهانه باشد. علائم قطعی کم آبی اولیه:
- خشکی دهان، تشنه شدید؛
- لب ها خشک شده اند؛
- سرگیجه یا سرگیجه؛
- خستگی ناگهان شروع شد
هنگامی که اولین علائم کم آبی ظاهر شد، باید فوراً استراحت کنید، بنوشید و استراحت کنید و به بدن خود فرصت دهید تا تعادل مایعات را بازگرداند.
چه نوع آبی باید بنوشید؟
آب جوش.هنگام جوشاندن، بسیاری از نمک های معدنی غیر ضروری رسوب می کنند و کلر خارج می شود. برخی استدلال می کنند که آب جوشیده "مرده" است، بنابراین نوشیدن آن را توصیه نمی کنند.
فیلتراسیون. یک راه خوب برای کسانی که به سختی می توانند آب تمیز دریافت کنند. فقط باید در نظر داشته باشید که برای آلاینده های شیمیایی مختلف باید از جاذب های مختلف استفاده کرد.
آب ساختار یافته- ذوب شده. به آن آب "زنده" نیز می گویند. دانشمندان ثابت کرده اند که ساختار خاصی دارد که برای بدن ما مفید است. خالص ترین آبی آن است که ابتدا یخ می زند. جگرهای دراز کوهستان سلامتی خود را مدیون آب ساختار یافته از یخچال های طبیعی هستند.
معدنی.استفاده از آن برای رفع تشنگی توصیه نمی شود. این آب حاوی املاح زیادی است و توسط پزشکان برای درمان برخی بیماری ها تجویز می شود.
نوشیدن آب خوب است از منبع طبیعی(بهار، خوب). چنین آبی عاری از ناخالصی های آهن است و دارای پتانسیل انرژی مثبت است. البته منبع باید تایید شده و با کیفیت باشد.
آب مقطرنوشیدن آن برای مدت طولانی توصیه نمی شود - PH آن حدود 6 است، در حالی که در بدن حدود 7.2 است.
آب بطری شده– بهترین گزینه برای ساکنان کلان شهرها که برای انجماد یا فیلتر کردن آنها تنبل هستند.
دمای آب
روش صحیح نوشیدن آب در طول روز از نظر دمای آن چیست؟ شما می توانید آن را در هر دمایی بنوشید، اما باید بدانید که آب گرم سریعتر جذب می شود، آب گرم ترشح شیره معده و روده را تحریک می کند و سموم را خارج می کند.
قوانین مربوط به آب آشامیدنی
- در جرعه های کوچک بنوشید، نه در یک جرعه.
- همیشه یک بطری آب تمیز همراه خود داشته باشید.
- اگر احساس گرسنگی می کنید، ابتدا نوشیدنی را امتحان کنید. شاید این احساس گرسنگی تبدیل به تشنگی شود.
- (در صورت امکان) چند قطره آب لیمو را به آب اضافه کنید.
- سعی کنید بعد از هر بار مراجعه به توالت آب بنوشید.
- هر وقت تشنه بودید بنوشید.
- سعی کنید آب بسیار گازدار ننوشید.
سوالات متداول
در هیاهوی زندگی روزمره مردم به آن فکر نمی کنند نحوه صحیح نوشیدن آب. در مقاله ما به طور مفصل به این سوال پاسخ خواهیم داد.
از این مقاله یاد خواهید گرفت:
چرا دانستن نحوه صحیح نوشیدن آب مهم است؟
چرا نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز ضروری است؟ آب منبع ارزشمند زندگی، اساس آن است. بخشی از مغز، خون، ماهیچه ها و حتی اسکلت است.
مصرف مقدار مورد نیاز آب خالص برای سلامتی لازم است تا پر نیرو و انرژی بمانید.
آب تعداد زیادی کارکرد را انجام می دهد: اندام ها و قسمت های بدن را با مواد مغذی، ریز عناصر، حذف مواد زائد، مواد مضر (رنگ ها، مواد نگهدارنده، مواد افزودنی) که از غذا وارد بدن می شوند، تامین می کند.
چرا نوشیدن صحیح آب ضروری است؟ آب سلامت تمام سیستم های بدن از جمله عملکرد تولید مثل بدن را که وظیفه تقسیم سلولی و همچنین تولید مثل انسان را بر عهده دارد، تضمین می کند.
در طول روز، قلب، کلیه ها و مغز انسان از مقدار زیادی مایع (حدود 1 هزار لیتر) عبور می کند که بر پایه آب است. بدن انسان در طول روز حدود دو تا سه لیتر آب از طریق تعریق، تنفس و سایر ترشحات طبیعی از دست می دهد. بدن باید این هزینه ها را به درستی پر کند، در غیر این صورت بر سلامت فرد تأثیر منفی می گذارد.
برای پاکسازی صحیح بدن از عناصر مضر، فرد باید روزانه مقدار زیادی آب بنوشد. علاوه بر این، باید آب را به درستی بنوشید.
کمبود آب باعث کم آبی بدن می شود که منجر به ایجاد بیماری ها می شود.
بنابراین، انسان سه هفته بدون غذا زندگی می کند و بدون آب سه تا چهار روز دیگر می میرد، به همین دلیل استفاده صحیح از آن بسیار مهم است.
آب برای انسان وظایف زیر را انجام می دهد:
- تامین کننده مواد مغذی برای تمام اندام ها و سلول ها؛
- یک دستیار که وظیفه حذف مواد زائد را انجام می دهد.
حلال جهانی؛
به جرات می توان گفت که برای زندگی باید آب بنوشید. در مرحله بعد، نحوه صحیح نوشیدن آب و مقدار آن را بررسی خواهیم کرد.
در طول روز چقدر و چگونه آب بنوشیم
بنابراین، چگونه و چه مقدار آب باید بنوشید؟
بدن انسان از 70 درصد آب تشکیل شده است، بنابراین برای هر فرد باید میزان مصرف آب به صورت جداگانه محاسبه شود.
این حجم بر اساس ویژگی های فیزیولوژیکی و سایر ویژگی های فرد تعیین می شود - سن، وزن، میزان غذای مصرفی، فعالیت بدنی و غیره. فردی که وزنش 60 کیلوگرم است باید حدود 1.5 لیتر آب بنوشد، اما هنجار برای باردار است. زنان و افرادی که از تورم رنج می برند متفاوت خواهند بود.
اگر در مورد یک فرد معمولی معمولی بدون هیچ ویژگی مرتبط با مصرف مایعات محدود صحبت می کنیم، میانگین مصرف آب روزانه حداقل دو لیتر است. نوشیدن آب تمیز، نه مایع، صحیح است.
این دو لیتر شامل چای، قهوه، سوپ و ... نمی شود، زیرا بدن دائماً به آب آشامیدنی تمیز نیاز دارد و سایر مایعات حاوی مقدار زیادی مواد هستند که پس از آن باید از بدن خارج شوند. نوشیدن 30 میلی لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن صحیح است.
مقدار آب مصرفی نه تنها تحت تأثیر ویژگی های فیزیولوژیکی یک فرد، بلکه تحت تأثیر دمای محیط نیز قرار دارد. به عنوان مثال، در یک دوره زمانی گرم، یک فرد عرق را با شدت بیشتری ترشح می کند، بنابراین برای جبران آن به آب بیشتری نیاز است. بنابراین در تابستان نوشیدن متوسط سه لیتر آب در روز صحیح است.
چگونه به درستی: اگر دوست ندارید آب بنوشید یا ننوشید
قبلاً در مورد اینکه چرا باید مقدار زیادی آب بنوشید صحبت کرده ایم. اما وقتی حوصله نوشیدن الکل ندارید چه کاری درست است؟ و چگونه در طول روز آب بنوشیم؟ احساس تشنگی ناشی از عوامل زیر است:
مقدار مایع مصرفی در روز (به جز آب تمیز). به عنوان مثال، اگر فردی مقادیر زیادی قهوه یا هر نوشیدنی دیگری مصرف کند، مطمئناً احساس تشنگی نخواهد کرد.
زمان سال. در طول فصل سرد، تشنگی بسیار کمتر ظاهر می شود، زیرا عرق کمتری تولید می شود و فرد تمایل به نوشیدن یک نوشیدنی گرم (چای یا قهوه) برای گرم کردن دارد.
سطح فعالیت بدنی. به طور معمول، افرادی که سبک زندگی فعالی دارند، ورزش می کنند یا کارهای سنگین بدنی انجام می دهند، بسیار بیشتر از کارکنان اداری احساس تشنگی می کنند.
فرقی نمی کند تشنه باشید یا نه، باید خودتان را مجبور به نوشیدن کنید. برای این:
همیشه یک بطری آب آشامیدنی تمیز (در کیف، روی میز و غیره) همراه خود داشته باشید، این به شما یادآوری میکند که بنوشید.
یک یادآوری روی گوشی خود تنظیم کنید. ابتدا مقدار آبی را که باید در طول روز بنوشید به درستی محاسبه کنید سپس این مقدار را به چند دوز تقسیم کنید و یادآورهای مناسب را روی گوشی خود نصب کنید.
نوشیدن آب در مقادیر کم در طول روز صحیح است. نوشیدن آب سالم مهم است.
آیا نوشیدن آب بعد از غذا خوردن درست است؟
اغلب این جمله را می شنویم که نوشیدن آب هنگام غذا خوردن یا بلافاصله بعد از غذا خوردن اکیداً توصیه نمی شود. این معمولاً با این واقعیت استدلال می شود که آبی که در طول وعده های غذایی مصرف می شود، شیره معده را رقیق می کند و در روند عادی هضم غذا اختلال ایجاد می کند.
چگونه و چه مقدار آب بنوشیم؟ بیایید نگاهی دقیق تر به این موضوع بیندازیم.
بیایید فوراً توجه داشته باشیم که می توانید در حین غذا یا بلافاصله بعد از آن آب بنوشید. برخلاف افسانه های رایج، شیره معده را رقیق نمی کند و غذا را خارج نمی کند.
معده دارای یک سازمان پیچیده است. دارای چین های طولی است که آب از طریق آن به سرعت به اثنی عشر می رود و از معده خارج می شود. شیره معده با آب مخلوط نمی شود.
بنابراین، زمانی که آب می نوشید - در حین، قبل یا بعد از غذا - اصلاً مهم نیست. صحبت درباره اینکه آب شیره معده را رقیق می کند، یک افسانه رایج است که نباید روی آن تمرکز کرد.
هر زمان که بخواهید می توانید آب بنوشید. بنابراین خوردن سوپ هیچ آسیبی به بدن وارد نمی کند و در روند هضم اختلال ایجاد نمی کند.
علاوه بر این، همه می دانند که گاستریت در درجه اول توسط کسانی ایجاد می شود که غذاهای مایع مصرف نمی کنند.
بنابراین، می توانید قبل، حین و بعد از غذا آب بنوشید بدون اینکه هضم غذا مختل شود.
با این حال، حتما به خاطر داشته باشید که اگر بعد از غذا یک نوشیدنی سرد بنوشید، پروتئین موجود در غذا نمی تواند به طور کامل به اسیدهای آمینه تجزیه شود. در نتیجه، اجزای پروتئین به سادگی در روده ها پوسیده می شوند، زیرا پروتئین های هضم نشده در دمای بدن انسان تجزیه می شوند.
بنابراین، نه تنها از چنین رژیم غذایی سودی نخواهید برد، بلکه در خطر ابتلا به بیماری های التهابی مختلف (کولیت، انتریت) و دیس بیوز نیز هستید.
این واقعیت زیربنای این افسانه است که نباید ظرف دو ساعت بعد از غذا آب بنوشید.
این داستان به دوران باستان برمی گردد، زمانی که مردم روستاها آب را گرم نمی کردند. در نتیجه، در زمستان آب یخ زده بود. و در آن شرایط، ممنوعیت نوشیدن آب بعد از غذا کاملاً موجه بود. اما از آنجایی که ما معمولا مایعات گرم را به شکل چای، قهوه، کمپوت می نوشیم، این ممنوعیت معنی ندارد.
بنابراین، شما نباید قبل و بعد از غذا مایعات سرد بنوشید. اطمینان حاصل کنید که آب در دمای اتاق یا گرمتر است.
همین امر در مورد خوردن بستنی نیز صدق می کند: اگر آن را بعد از غذا بخورید، غذا به سرعت معده را ترک می کند و جزء پروتئینی هضم نشده باقی می ماند.
نحوه صحیح نوشیدن آب لیمو
آب با لیمو یک تقویتکننده انرژی طبیعی شناخته شده است که کار تمام سیستمهای بدن را تحریک میکند، در حالی که سموم از بین میروند، پوست صاف و تمیز میشود و بدن با افسردگی مبارزه میکند. برای به دست آوردن حداکثر سود از چنین نوشیدنی، باید بدانید که چگونه از آن به درستی استفاده کنید، با چه چیزی و در چه شرایطی این مایع نباید نوشیده شود و حتی خطرناک باشد.
اسید سیتریک موجود در آب لیمو دارای خواص مفید بسیاری است. به عنوان مثال، می تواند هضم را بهبود بخشد، کبد را به درستی از مواد مضر پاک کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و حتی با اشباع بدن انسان از پتاسیم، فرد را از خستگی مزمن خلاص کند. در برخی موارد، نوشیدن آب لیمو در صبح با معده خالی برای بهبود ظاهر و بهبودی مناسب از برخی بیماری ها ضروری است.
زمانی که فرد بیمار است، بدنش ضعیف می شود و برای تسریع بهبودی نیاز مبرمی به ریز عناصر مفید دارد. لیمو حاوی ویتامین ها و اسیدهای مختلفی است که با علائم سرماخوردگی مبارزه می کند و به تقویت و بازیابی سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
آب لیمو برای ARVI به صورت زیر استفاده می شود:
عامل ضد ویروسی؛
مجتمع ویتامین؛
دارو برای گلودرد
اغلب از آب لیمو به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن استفاده می شود. اما اگر می خواهید با این نوشیدنی به یک اثر خوب برسید، باید صبور باشید.
مایع قلیایی تعدادی عملکرد را انجام می دهد:
احساس کاذب گرسنگی را تسکین می دهد.
به تجزیه چربی ها کمک می کند؛
هضم را بهبود می بخشد؛
معده و کبد را به درستی از سموم پاک می کند.
از تجمع پوندهای اضافی جلوگیری می کند.
بیایید در مورد نحوه صحیح نوشیدن آب با لیمو در صبح با جزئیات بیشتری صحبت کنیم. برخی از افراد صبح ها به سختی از خواب بیدار می شوند؛ صبح ها از دست دادن قدرت و احساس بی انگیزگی را تجربه می کنند - این علائم نشان دهنده کمبود پتاسیم در بدن است که می تواند منجر به اختلال در عملکرد سیستم عصبی شود. . انتقال هموار اطلاعات به مغز توسط پتاسیم و سدیم تضمین می شود.
کمبود پتاسیم تأثیر بسیار منفی بر سیستم عصبی دارد که قادر به ارائه حجم مورد نیاز سیگنال به قلب نیست. بنابراین، افراد ترس بی دلیل، حملات پانیک و خستگی مزمن را تجربه می کنند. نوشیدن آب لیمو با معده خالی به شما اطمینان می دهد که مقدار مورد نیاز پتاسیم را دریافت می کنید. این نوشیدنی همچنین دارای خواص مفید دیگری است که به غلبه بر خستگی مزمن کمک می کند.
آب لیمو که به غلبه بر بدخلقی کمک می کند، تون و استقامت بدن را افزایش می دهد و بدن را دوباره پر می کند.
آب لیمو اغلب هم به عنوان روشن کننده پوست و هم به عنوان ماده تشکیل دهنده ماسک های ضد پیری استفاده می شود. متخصصان تغذیه و زیبایی می گویند که نوشیدن آب با لیمو در صبح با معده خالی صحیح است، زیرا این نوشیدنی بهترین محصول مراقبت از پوست صورت است که از داخل عمل می کند و کل بدن از جمله پوست را تمیز می کند.
آب لیمو:
پوست صورت را جوان می کند - ویتامین C که بخشی از لیمو است، یک آنتی اکسیدان طبیعی است که چین و چروک ها را صاف می کند و پوست را انعطاف پذیر و لطیف می کند.
یکنواخت و بهبود رنگ چهره؛
پوست صورت را مات، التیام و پاکسازی می کند.
آب با لیمو به غلبه بر تعدادی از بیماری ها و مشکلات زیبایی کمک می کند، اما این روش درمانی بسیار تهاجمی است، زیرا حتی اسید سیتریک رقیق شده می تواند بر بدن افرادی که از بیماری های خاص رنج می برند تأثیر منفی بگذارد. اگر قصد دارید یک دوره مصرف طولانی مدت بگذرانید، ابتدا با یک متخصص گوارش مشورت کنید.
بیماری های دستگاه گوارش (زخم یا گاستریت)؛
بیماری های کلیوی؛
از مینای دندان حساس؛
استوماتیت؛
حساسیت به مرکبات
تهیه صحیح آب با لیمو کمی زمان می برد، اما اثر آن شما را شگفت زده خواهد کرد. اغلب زنان آب خالص اسیدی را دوست ندارند، بنابراین می توانید اجزای اضافی را برای نرم کردن طعم اضافه کنید.
بیایید به محبوب ترین دستور العمل های تهیه آب با لیمو نگاه کنیم.
کلاسیک.صبح یک لیوان آب جوش بریزید و یک یا دو برش لیموترش اضافه کنید و بگذارید 15 دقیقه نوشیدنی دم بکشد تا آب آن پر از خواص مفید شود. سپس نوشیدنی را باید جرعه جرعه نوشید. این دستور آب لیمو برای افرادی که از مشکلات گوارشی رنج می برند مناسب است؛ همچنین اثر مقوی خفیفی را تجربه خواهید کرد. این گزینه برای استفاده روزانه ایده آل است.
تاثير گذار.آب جوشیده شده ولرم را در یک لیوان بریزید و آب نصف لیموترش تازه گرفته شده را به آن اضافه کنید. این آب لیمو برای کاهش وزن استفاده می شود. برای تقویت اثر، می توانید 1 گرم فلفل هندی خرد شده اضافه کنید.
با نعنا.آب نصف لیمو و چهار برگ نعنا را به ۲۵۰ میلی لیتر آب آشامیدنی در دمای اتاق اضافه کنید. برگ ها را باید له کرد تا مواد مفید خود را سریعتر آزاد کنند. اجازه دهید آب با نعنا به مدت 15 دقیقه بماند. این دستور آب لیمو برای آرامش سیستم عصبی مناسب است. اما اغلب آن را ننوشید - این نوشیدنی ممکن است باعث خواب آلودگی شود.
بر پایه چای سبزبرای سالمتر کردن آب لیمو، میتوانید برگهای چای سبز را به آن اضافه کنید. روی چند برگ 200 میلی لیتر آب جوش بریزید و بگذارید 10 دقیقه بماند، سپس برگ ها را جدا کنید، مایع را تا دمای اتاق خنک کنید و آب نصف لیمو را اضافه کنید. تنها در یک هفته از مصرف این نوشیدنی، خواهید دید که رنگ پوست شما به طور قابل توجهی بهبود یافته است. این چای همچنین به دفع سریع سموم از بدن کمک می کند.
شما می توانید هر دستوری را انتخاب کنید که مطابق با سلیقه شما باشد.
نحوه نوشیدن آب در صبح قبل از غذا:
آب را باید صبح ناشتا 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا نوشید. به لطف این، فرآیندهای متابولیک در بدن فعال می شوند و اجزای مایع به درستی عملکرد خود را انجام می دهند.
فقط باید یک لیوان از این نوشیدنی بنوشید، در مصرف آن زیاده روی نکنید. نوشیدن آب با لیمو کمی ولی مرتب صحیح است.
نوشیدن یک نوشیدنی تازه و تازه آماده شده صحیح است. تحت هیچ شرایطی نوشیدنی را از شب قبل تهیه نکنید - در این صورت هیچ سودی نخواهد داشت.
دمای مایع باید در محدوده 22+ تا 36+ درجه سانتیگراد باشد و به هیچ وجه کمتر نباشد. در غیر این صورت، به معده خود آسیب می رسانید و خطر ایجاد گرفتگی عضلات را خواهید داشت.
نوشیدنی را در یخچال نگهداری نکنید، بلافاصله بنوشید. نوشیدن آب با لیمو فقط در صبح صحیح است. اگر چند بار در روز آن را بنوشید، سطح اسید معده افزایش می یابد که می تواند باعث درد شدید شود.
پس از نوشیدن آب لیمو، باید غذا بخورید. واقعیت این است که پس از این نوشیدنی، شیره معده با شدت بیشتری تولید می شود. برای صبحانه می توانید فرنی، ساندویچ، املت، پنکیک بخورید.
نوشیدن آب با لیمو از طریق نی برای آسیب رساندن به مینای دندان صحیح است.
پس از نوشیدن این نوشیدنی حتما باید دهان خود را بشویید و بعد از صبحانه نیز باید دندان های خود را مسواک بزنید.
چگونه برای کاهش وزن آب بنوشیم؟ بیایید به چند نکته موثر نگاه کنیم.
- صبح آبیاری کنید.
وقتی صبح ناشتا دو لیوان آب در دمای اتاق بنوشید، 24 کیلو کالری از دست می دهید. این انرژی صرف جذب مایع ورودی می شود.
کمبود آب باعث احتباس مایعات و افزایش وزن اضافی می شود. هنگامی که آب وارد جریان خون می شود، متابولیسم را فعال می کند، به همین دلیل، مواد مضر به درستی حذف می شوند، هضم بهتر می شود، عناصر ریز مفید بهتر جذب می شوند و سموم از بدن دفع می شوند. چگونه آب را درست بنوشیم تا متورم نشود؟ نوشیدن دو لیوان آب تمیز برای دفع مایعات اضافی از بدن و همچنین خلاص شدن از شر وزن کافی است. اگر به این قانون پایبند باشید، نه تنها وزن اضافه نمی کنید، بلکه می توانید وزن خود را کاهش دهید.
- یک لیوان آب می تواند احساس کاذب گرسنگی را برطرف کند.
اغلب، پس از یک شام یا ناهار مقوی که خیلی سریع خوردید، ممکن است تمایل به خوردن چیزهای شیرین یا شور داشته باشید - این یک احساس کاذب گرسنگی است. اینگونه است که بدن به ما سیگنال می دهد که بدن شما آب می خواهد و مغز آن را به عنوان سیگنال گرسنگی درک می کند.
نوشیدن آب به آرامی، جرعه جرعه و نه بلافاصله بعد از غذا، بلکه زودتر از 20 دقیقه بعد، صحیح است. سپس بولوس غذا زمان تشکیل خواهد داشت. اگر احساس گرسنگی می کنید اما کمتر از 3 ساعت از آخرین وعده غذایی شما گذشته است، به این معنی است که بدن شما واقعاً تشنه است.
باید توجه ویژه ای به این واقعیت داشت که نوشیدن آب صحیح است، بر اساس این محاسبه: اگر به ندرت غذای مایع مصرف می کنید 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن فرد، و اگر اغلب سوپ می خورید 20 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن. . نوشیدن یک ساعت قبل از خواب توصیه نمی شود.
- آب با منیزیم.
منیزیم عنصر مهمی است که در فرآیندهای مصرف انرژی (در کار عضلات، قلب، سیستم عصبی مرکزی) نقش دارد و انتقال تکانه های عصبی را تضمین می کند. هنگامی که بدن انسان تحت استرس است، منیزیم شروع به مصرف فعال می کند. به همین دلیل است که در لحظات مضطرب بدن نیاز فوری به این ماده پیدا می کند. در این صورت نوشیدن آب معدنی حاوی این عنصر برای غلبه بر احساس استرس ناشی از گرسنگی کاذب صحیح است. آب معدنی در هر خواربار فروشی فروخته می شود. به ترکیب آب توجه ویژه داشته باشید: منیزیم باید حداقل 50 میلی گرم در لیتر باشد.
نحوه صحیح نوشیدن آب ذوب شده
در این بخش نگاهی دقیق تر به نحوه صحیح نوشیدن آب از یخ خواهیم داشت. از برف یا یخ طبیعی برای تهیه آب مذاب استفاده نکنید، زیرا حاوی مواد مضر مختلفی هستند. برای این منظور، استفاده از شیشه های پلاستیکی طراحی شده برای ذخیره آب صحیح است. آب را در ظروف فلزی منجمد نکنید تا اثر آن کاهش نیابد.
هرگز روکش برفی را در فریزر ذوب نکنید تا آب ذوب به دست آورید، زیرا چنین یخی پر از مواد مضر و مبرد است و همچنین بوی نامطبوعی دارد.
آب ذوب شده تا 8 ساعت پس از یخ زدایی یخ یا برف خاصیت درمانی دارد.
و به یاد داشته باشید که چنین آبی بالاتر از +37 درجه سانتیگراد گرم نمی شود. آب مذاب تازه با چیزی رقیق نمی شود.
نوشیدن آب ذوب بلافاصله پس از یخ زدایی برف یا یخ صحیح است. این آب را باید در طول روز در جرعه های کوچک بنوشید و دهان خود را گرم کنید.
آب ذوب شده را باید صبح ناشتا، بعد از ظهر و عصر قبل از غذا بنوشید. بعد از این مدت یک ساعت نمی توانید چیزی بخورید یا بنوشید.
برای اثر درمانی، باید هر روز 30 دقیقه قبل از غذا، چهار تا پنج بار در روز آب ذوب بنوشید. دوره درمان تا 40 روز طول می کشد. شما باید در روز به میزان 1 درصد وزن بدن یک فرد آب ذوب بنوشید.
نوشیدن یک یا دو لیوان آب با معده خالی صحیح است. این فرآیندهای متابولیک در بدن را فعال می کند و روده ها را از سموم تشکیل شده در طول شب پاک می کند.
شما باید آب با دمای اتاق بنوشید، زیرا نوشیدن آب سرد در صبح باعث گرفتگی عضلات می شود.
نوشیدن آب به صورت جرعه جرعه صحیح است تا بار سنگینی بر کلیه ها وارد نشود.
در طول فعالیت بدنی، نباید مقدار زیادی آب بنوشید و بلافاصله ورزش را شروع کنید. ابتدا باید تنفس خود را بازیابی کنید، آب را وارد دهان خود کنید، مدتی آن را نگه دارید و به آرامی قورت دهید. در صورت لزوم می توانید یک جرعه دیگر بنوشید. سپس 15 ثانیه صبر کنید تا دوباره ورزش را شروع کنید.
نوشیدنی ها (چای، قهوه، آبمیوه) جایگزین آب تمیز نیستند، زیرا دارای اثر ادرارآور هستند.
تا زمانی که دو تا چهار لیوان آب تمیز ننوشیده اید از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری کنید. بعد از این متوجه می شوید که اصلا نیازی به گاز شیرین ندارید.
نوشیدن یک لیوان آب تمیز را در هر نقطه انتقالی در روز عادت دهید: بعد از بیدار شدن از خواب، قبل از شروع کار و غیره.
برای اینکه به یاد داشته باشید که آب را به درستی بنوشید، باید همیشه یک بطری یا فنجان آب آماده داشته باشید.
نوشیدن یک لیوان کامل آب چند بار در روز صحیح است. همین الان انجامش بده، معطل نکن
برای راحتی، برنامه ای برای مصرف آب خود تنظیم کنید و هر بار که یک لیوان آب می نوشید، کادر را علامت بزنید. به این ترتیب می توانید برنامه ای برای یک ماه ایجاد کنید و پس از آن نوشیدن آب تمیز به عادت تبدیل شود.
نوشیدن هر ساعت یک لیوان آب در طول روز کاری صحیح است. به این ترتیب شما برای یک روز کار خواهید کرد و نیازهای مصرف آب آشامیدنی خود را برآورده خواهید کرد.
قطعات پوست کنده مرکبات را فریز کرده و به عنوان یخ استفاده کنید. به این ترتیب مایع را تازه می کنید و علاوه بر آن آن را با مواد مفید پر می کنید.
هر بار که از دستشویی استفاده می کنید یک لیوان آب بنوشید تا بدن خود را به درستی آبرسانی کنید.
برای نوشیدن مقدار مشخصی آب تمیز در طول روز برنامه ریزی کنید. این هدف را همراه با دلایل انجام آن در یک دفترچه یادداشت کنید. این کار شما را با انگیزه نگه می دارد.
وقتی از کنار بطری آب یا کولر رد می شوید، مقدار کمی مایع بنوشید.
می توانید آب را گازدار کنید. برای انجام این کار، فقط یک سیفون بخرید - دستگاهی برای گازدار کردن آب. به این ترتیب می توانید برش هایی از مرکبات یا مقدار کمی آب پرتقال را به آب آشامیدنی خود اضافه کنید و از نوشیدنی خوشمزه و با طراوت لذت ببرید.
می توانید ظرفی را با تکه های یخ پر کنید و مانند آب نبات بخورید.
وقتی آب سیب، انگور یا پرتقال می نوشید، آن را با آب آشامیدنی تمیز یا تکه های یخ رقیق کنید. حتما تمام نوشیدنی را بنوشید.
یک بطری دو لیتری آب تمیز به محل کار ببرید و سعی کنید قبل از پایان روز کاری آن را بنوشید. به عنوان آخرین راه حل، می توانید آن را در راه خانه تمام کنید.
عادت کنید یک فنجان آب یا تکه های یخ را در نزدیکی خود نگه دارید و آن را دوباره پر کنید. همچنین می توانید از نی برای نوشیدن آب بیشتر استفاده کنید.
اگر در حال شمارش کالری هستید، به ازای هر گرم چربی که می خورید، میلی لیتر آب را دو برابر کنید. به عنوان مثال، هنگامی که محصولی حاوی 20 گرم چربی می خورید، 40 میلی لیتر آب خالص بنوشید.
نوشیدن دو لیوان آب در هر وعده غذایی - قبل و بعد - صحیح است. قبل از میان وعده یک لیوان آب بنوشید.
سعی کنید یک یادآوری در تلفن یا رایانه لوحی خود تنظیم کنید تا به طور منظم آب بنوشید. این روش اغلب بسیار مؤثر است.
عادت کنید که یک بطری آب را با خود حمل کنید و هر بار که کاری انجام نمی دهید آن را بنوشید - در صف ایستاده، در هنگام استراحت و غیره.
لازم نیست همیشه آب سرد بنوشید، گاهی اوقات می توانید چای داغ بنوشید. اما قهوه، برعکس، رطوبت حیات بخش را از بدن انسان می گیرد. بنابراین یک فنجان قهوه معادل یک فنجان آب است.
یک بطری یا لیوان آب را در نزدیکی خود نگه دارید، حتی در خانه.
شما می توانید همراه با هر مراسم روزانه، مانند هنگام اصلاح یا شستن صورت، آب بنوشید.
نوشیدن فقط آب تصفیه شده برای حفظ سلامتی برای مدت طولانی صحیح است.
شرکت ما بیوکیتمجموعه گسترده ای از سیستم های اسمز معکوس، فیلترهای آب و سایر تجهیزاتی را ارائه می دهد که می توانند آب لوله کشی را به ویژگی های طبیعی آن برگردانند.
متخصصان شرکت ما آماده کمک به شما هستند:
سیستم فیلتر را خودتان وصل کنید.
درک فرآیند انتخاب فیلترهای آب؛
انتخاب مواد جایگزین؛
عیب یابی یا حل مشکلات با مشارکت نصاب های متخصص؛
پاسخ سوالات خود را از طریق تلفن پیدا کنید.
به سیستم های تصفیه آب Biokit اعتماد کنید - بگذارید خانواده شما سالم باشند!
زندگی ما کاملاً به آب بستگی دارد - دانشمندان به جستجوی این ماده جادویی در سیارات دوردست ادامه می دهند و شاعران در آثار خود آن را ستایش می کنند. بدن انسان از 60 تا 70 درصد آب تشکیل شده است، بنابراین ما نمی توانیم بیش از سه روز بدون آن زندگی کنیم.
امروز بیایید در مورد نحوه صحیح نوشیدن آب برای کاهش وزن صحبت کنیم و همچنین بفهمیم که چگونه آب به کاهش وزن شما کمک می کند و چگونه به طور موثر آن را با غذا ترکیب کنید و آن را در فروشگاه انتخاب کنید.
خوب، این جادو نیست؟ شما فقط آب را به درستی می نوشید، و در نتیجه، پوند اضافی را از دست می دهید، هجوم انرژی را احساس می کنید و بسیار طولانی تر زندگی می کنید و سال ها سلامتی خود را حفظ می کنید. چه چیزی می تواند ساده تر و ارزان تر باشد؟
کمبود آب در بدن بلافاصله بر سلامتی فرد و عملکرد تمام اندام های داخلی تأثیر می گذارد. اول از همه، ضربه روی مغز میافتد که 80 درصد آن آب است، بنابراین احساس خوابآلودگی، کاهش قدرت، سریع خسته میشوید و نمیتوانید تمرکز کنید، بنابراین نیازی به صحبت در مورد هیچ کار سازندهای نیست.
اهمیت آب برای بدن ما را می توان با مثال پیری به وضوح نشان داد، زیرا این روند دقیقاً زمانی که کمبود مایع وجود دارد آشکار می شود. یک سیب را چند روزی روی پنجره بگذارید، خواهید دید که زیبایی و جوانی در کنار رطوبت آن را ترک می کند. بنابراین، اگر می خواهید تا حد امکان جوان بمانید، به طور مرتب آب تمیز بنوشید.
ارسال شده توسط Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 17 مارس 2016 ساعت 2:00 PDT
برخلاف سیب، ما نه تنها تحت تأثیر گرما و نور خورشید آب از دست می دهیم. در فرآیند زندگی، بدن ما مایعات را از طریق عرق و ادرار خارج می کند و در گرما می توانیم روزانه تا 5 لیتر آب از دست بدهیم، بنابراین بسیار مهم است که ذخایر آب خود را دوباره پر کنیم. بنابراین، در شرایط عادی چقدر آب بنوشیم؟
پزشکان پاسخ روشنی برای این سوال ندارند، اما به طور متوسط توصیه می شود روزانه 30-40 میلی لیتر آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بنوشید. متخصصان تغذیه نوشیدن یک لیوان آب را در صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و سپس نوشیدن منظم در طول روز توصیه می کنند. همیشه یک بطری آب در ماشین خود، در خانه نزدیک کامپیوتر خود و در محل کار داشته باشید تا نوشیدن یک جرعه آب را فراموش نکنید. نوشیدن آب در یک لقمه توصیه نمی شود، باید به آرامی و جرعه جرعه بنوشید تا مایع بهتر جذب شود.
کارشناسان توصیه می کنند که یک لیوان آب 20-30 دقیقه قبل از غذا بنوشید و مایعات دیگر را زودتر از 30-60 دقیقه بعد از غذا مصرف نکنید. بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا می توان با رژیم آب وزن کم کرد؟ تصور کنید، حتی یک رژیم غذایی خاص وجود دارد که به شما امکان می دهد با کمک آب وزن کم کنید. طبق اصول آن، برای کاهش وزن سریع، کافی است قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید و همچنین در بقیه زمان (حداقل 2 لیتر آب در روز) به طور منظم بنوشید. معلوم می شود که اگر مقدار زیادی آب بنوشید، در واقع می توانید پوندهای اضافی را از دست بدهید و بدن خود را از سموم و مواد مضر پاک کنید.
انتشار از ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 25 فوریه 2016 ساعت 11:52 PST
اگر عادت به نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب داشته باشید، بلافاصله تغییراتی در ظاهر خود مشاهده می کنید و احساس شادابی، استراحت و لاغری می کنید و چهره شما برای مدت طولانی تری جوان و جذاب می ماند. به اندازه کافی عجیب، علت سلولیت اغلب کمبود مایعات در بدن است. سیستم لنفاوی یک عملکرد زهکشی را انجام می دهد و محصولات متابولیک (ضایعات و سموم) را حذف می کند. وقتی آب کمی می نوشید، رکود مایع بین سلولی رخ می دهد که منجر به تشکیل سلولیت می شود.
آب حرکات روده را سرعت می بخشد و دستگاه گوارش را برای فرآیند هضم آماده می کند - این دلیل دیگری است که به نفع نوشیدن یک لیوان آب هر روز صبح با معده خالی است. و در نهایت آب بار کبد و کلیه ها را برمی دارد، زیرا هر چه غلظت متابولیت ها کمتر باشد، اندام های دفعی و ضدعفونی کننده آسان تر کار می کنند.
چگونه در حین تمرین آب بنوشیم؟
حال بیایید در مورد نحوه صحیح نوشیدن آب در هنگام افزایش فعالیت بدنی مانند انجام ورزش صحبت کنیم. در این زمان، از دست دادن شدید مایعات وجود دارد که می تواند منجر به مشکلاتی در کلیه ها و سیستم قلبی عروقی شود، بنابراین توصیه می شود تعادل آب را بلافاصله و به همان حجم قبل از تمرین بازیابی کنید. برخی از افراد معتقدند که نباید در حین تمرین و بلافاصله بعد از آن آب بنوشید، اما این نظر اشتباه است - مطالعات نشان داده است که در این مورد اثربخشی تمرین تا 10٪ کاهش می یابد.
با این حال، لطفاً توجه داشته باشید که نباید یک لیتر آب را یکباره بنوشید، بلکه در وعده های کوچک و با استراحت منظم؛ نوشیدن حجم زیاد مایع در یک زمان می تواند منجر به اختلالات جدی در عملکرد اندام های داخلی و عواقب جدی شود (ادم مغزی). و در بدترین حالت مرگ).
بسته به بار، لازم است حجم مایع مصرفی تنظیم شود. هنگام پیاده روی به مدت 30 تا 40 دقیقه، برای جبران تعادل آب، کافی است قبل و بعد از تمرین یک لیوان آب بنوشید؛ در هنگام تمرین با شدت متوسط در باشگاه، 2 تا 4 بار در هفته قبل از تمرین یک لیوان آب بنوشید. و در حین ورزش، 4-6 جرعه هر 15-20 دقیقه بنوشید.
آیا تمام آب برای نوشیدن بی خطر است؟
همانطور که قبلا متوجه شدیم، آب نقش مهمی در زندگی انسان دارد. چگونه انتخاب درستی داشته باشیم و چه آبی برای نوشیدن بهتر است؟ دکتر گنادی اونیشچنکو، رئیس بهداشت روسیه، در یکی از گزارش های خود خاطرنشان کرد که حدود 37 درصد از سطح کشور و 16 درصد منابع زیرزمینی تامین آب آشامیدنی از استانداردهای بهداشتی برخوردار نیستند؛ کیفیت آب نیز به منطقه و منطقه بستگی دارد. وضعیت هر منبع آب خاص
در بسیاری از مناطق، تصفیه خانه های فاضلاب قدیمی هستند و با حجم آب مصرفی مطابقت ندارند. در برخی از مناطق کشور اصلاً تأسیسات تصفیه وجود ندارد، به عنوان مثال، در کاراچای-چرکسی، جمهوری داغستان؛ طبق داده های سال 2010، در مناطق روستایی سیستم فاضلاب وجود ندارد، بنابراین فاضلاب تصفیه نشده به مخازن تخلیه می شود.
تولیدات صنعتی نیز به طور جدی بر ترکیب آب تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، 15 سال پیش در آب منطقه مسکو سرب، کروم، جیوه، مس و روی وجود نداشت، اما امروز این یک پدیده عادی است، بنابراین فناوری های جدید برای تصفیه آب در پایتخت و در خروجی ظاهر شده است. ایستگاه تمام استانداردها را برآورده می کند. با این حال، سپس آب ده ها کیلومتر را از طریق لوله ها طی می کند تا به شیر آب برسد؛ در طول مسیر، ناخالصی های مکانیکی مختلف و آهن می تواند وارد آن شود.
مطمئن ترین راه برای بررسی کیفیت آب، بردن آن به یک آزمایشگاه بزرگ است. حتی اگر آب منبع یا چاه برای شما شفاف به نظر برسد، ممکن است حاوی آلایندههای میکروبیولوژیکی یا شیمیایی (مثلاً فرآوردههای نفتی یا آفتکشها) باشد که از خاک آمدهاند. تجزیه و تحلیل از آزمایشگاه به شما این امکان را می دهد تا دریابید که آبی که استفاده می کنید چقدر برای نوشیدن، شستشو و استفاده از لوازم خانگی مناسب است. اگر نتایج تجزیه و تحلیل ناامید کننده باشد، می توانید به آب بطری بروید یا فیلترهای خوبی نصب کنید.
به هر حال، هیچ مدل فیلتر جهانی وجود ندارد. سازندگان طرح هایی را برای آب سخت، از نظر میکروبیولوژیکی ناایمن یا مثلاً آب با محتوای آهن بالا ارائه می دهند، بنابراین نمونه ها به شما امکان می دهند بهترین گزینه فیلتر را انتخاب کنید. پزشکان خاطرنشان می کنند که تجمع جیوه، آرسنیک و سرب در بدن انسان که همراه با آب بی کیفیت به آنجا می رسد، می تواند منجر به هپاتیت سمی یا بیماری کبد چرب شود. آنتی اکسیدان ها و فسفولیپیدهای ضروری عمل خود را متوقف می کنند، بنابراین برای پیشگیری، اغلب سبزیجات سبز و زرد، روغن گیاهی تصفیه نشده طبیعی و شیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
کدام آب را برای نوشیدن انتخاب کنیم؟
آب جوش
جوشاندن تضمین کننده نابودی همه میکروب ها نیست، به عنوان مثال، برخی از انواع باکتری ها می توانند به راحتی فرآیند جوش را تحمل کنند و برای از بین بردن هاگ های باکتری باید حداقل 10 دقیقه آب جوشانده شود، مثلاً عامل ویروسی باشد. هپاتیت در دمایی بسیار بالاتر از دمای استاندارد می میرد.
در طول فرآیند تبخیر، غلظت نمک در مایع افزایش می یابد. تجمع املاح در بدن منجر به بیماری های مفصلی، تشکیل سنگ کلیه، حمله قلبی و تصلب شرایین می شود. آب لوله کشی همچنین حاوی کلر است که با سایر ترکیبات آلی تعامل می کند و ترکیباتی را ایجاد می کند که حتی برای سلامتی خطرناک تر است. در طی عملیات حرارتی، ساختار آب از بین می رود، کاملاً بی مصرف می شود و به اثرات میکروارگانیسم هایی که از هوا می آیند حساس می شود.
مواد معدنی یا نوشیدنی؟
اگر هنوز تصمیم به خرید آب در فروشگاه دارید، به این نکته توجه کنید که در آب آشامیدنی و معدنی وجود دارد. آب آشامیدنی هر آبی است که از منابع یا به سادگی چندین درجه تصفیه شده باشد و آب معدنی آبی است که ترکیب اصلی آن حفظ شده باشد. سازندگان اغلب آب لوله کشی معمولی را به طور کامل تصفیه می کنند و سپس به طور مصنوعی آن را با عناصر ریز ضروری غنی می کنند، اما به خاطر داشته باشید که این برای عملکرد صحیح بدن کافی نیست.
آب معدنی به آب سفره ای تقسیم می شود که از منابع طبیعی به عمق 200 تا 300 متر استخراج می شود (چنین آبی اثر دارویی ندارد بنابراین می توانید بدون محدودیت آن را بنوشید)، آب سفره دارویی که بیشتر معدنی است و توصیه می شود. آن را پس از مشورت با پزشک بنوشید (در غیر این صورت می توانید تعادل نمک را در بدن نقض کنید و باعث تشدید بیماری های مزمن شوید) و همچنین دارویی که فقط طبق تجویز پزشک مصرف می شود.
ارسال شده توسط Gastronom Standart (@gastronomstandart) 2 اکتبر 2015 در 5:33 PDT
سوال دیگری که اغلب در بین خریداران ایجاد می شود: کدام آب سالم تر و مطمئن تر است - گازدار یا ساکن؟ دی اکسید کربن یک اثر ضد عفونی کننده دارد و به نوشیدنی اجازه می دهد علیرغم آلودگی احتمالی تمیز بماند. با این حال، می تواند مقدار pH آب را تغییر دهد، انحراف از آن نه تنها بر ظاهر، بلکه بر ایمنی آب نیز تأثیر می گذارد. همچنین توجه داشته باشید که آب گازدار برای افراد مبتلا به بیماری های گوارشی و آلرژی مناسب نیست.
آب مقطر یکی دیگر از اختراعات دوران مدرن است که تمام مواد معدنی و سایر ناخالصی ها با تقطیر از آن پاک می شود. هنوز بحث های داغی در مورد مضرات و فواید چنین آبی وجود دارد، بنابراین استفاده منظم از آن را برای نوشیدن توصیه نمی کنیم. عقیده ای وجود دارد که آب کاملاً تصفیه شده کلسیم و سایر مواد مفید را از بدن خارج می کند و به دلیل PH کمی اسیدی آن برای افراد دارای اسیدیته بالا مناسب نیست.
برچسب چه می گوید؟
قبل از انتخاب آب در فروشگاه، به برچسب آن توجه کنید، باید پارامترهای اصلی محصول را نشان دهد. آب با کیفیت همیشه به عنوان نوشیدنی یا معدنی مشخص می شود و همچنین ترکیب آن را نشان می دهد. به عنوان مثال، اگر مخفف "TU" (شرایط فنی) نوشته شده است، به اعداد پشت آن نگاه کنید: 0131 - آب پردازش شده و ترکیب طبیعی خود را تغییر داده است، 9185 - آب با منشاء طبیعی. همچنین خرید آب با مواد افزودنی (طعم لیمو یا نعناع) را توصیه نمی کنیم تا بدن شما با مقدار اضافی رنگ و طعم دهنده پر نشود.
نادژدا گاشینسکایا
سرمایه گذاری روی خودت
همه ما عادت داریم در حین غذا خوردن مشروب بخوریم، هرچند بارها گفته هایی مبنی بر مضر بودن آن شنیده ایم. اگر در بررسی موضوع عمیقتر بپردازیم، معلوم میشود که نظرات کارشناسان تفاوت چشمگیری دارد. در واقع بهترین کار چیست - نوشیدن یا ننوشیدن غذا، و با رویکردهای مختلف چه اتفاقی برای بدن ما می افتد؟
آب برای هضم لازم است، زیرا کار دستگاه گوارش بر اساس جذب و آزاد شدن مداوم آب توسط اندام های مختلف است. هنگام خوردن غذای خشک، معده آب را از مخاط روده و دهان می گیرد، به نوبه خود بدن باید مایعات را از خون بگیرد و خون غلیظ و چسبناک منجر به مشکلات سلامتی بزرگی می شود.
قبل از غذا آب بدهید
اگر سی دقیقه قبل از غذا 200 میلی لیتر آب گرم بنوشید، معده شما سریعتر با هضم غذا کنار می آید و همچنین می توانید سهم کمتری بخورید.
نیازی به ترس نیست که آب شیره معده را به قدری رقیق کند که معده با کار خود مقابله نکند - آب با اسید هیدروکلریک مخلوط نمی شود، اما به سرعت از آن عبور می کند. برای تغییر حتی اندکی PH معده، باید چهار لیتر آب بنوشید که تقریبا غیرممکن است.
نوشیدن آب هنگام غذا
هنگام غذا خوردن، بزاق زیادی تولید می شود که برای هضم غذا لازم است. شیره معده اکثر باکتری هایی که با غذا وارد بدن می شوند را از بین می برد. اگر در این زمان مقداری آب گرم بنوشید، معده منقبض می شود و غذا را کاملاً هضم می کند تا زمانی که بتواند بیشتر به روده کوچک منتقل شود. تاکید می کنیم، کمی و فقط گرم! چرا نمی توانید در حین غذا خوردن به اندازه ای که می خواهید بنوشید؟
حجم زیادی از آب در معده در طول وعده های غذایی باعث اختلال در تولید شیره معده و صفرا می شود که به ناچار منجر به کندی هضم می شود، زیرا آنزیم هایی که در جذب غذا نقش دارند زمان لازم برای تولید را نخواهند داشت. مهم نیست چه می خورید، بدون هضم مناسب، بدن شما مواد زائد سمی را جمع می کند.
نه تنها حجم زیادی از آب معمولی در هضم اختلال ایجاد می کند، بلکه الکل و نوشیدنی های گازدار نیز باعث خشک شدن بزاق می شوند. آب سرد باعث گرفتگی معده می شود و همچنین روند هضم را کند می کند.
فیزیولوژیست های داخلی مضرات نوشیدن مقادیر زیاد آب هنگام غذا خوردن را به شرح زیر توضیح می دهند:
- مقدار هوایی که فرد همزمان با خوردن غذا و آب می بلعد چندین برابر افزایش می یابد که منجر به نفخ می شود.
- به دلیل بلع مکرر، فرد غذا را بد می جود، قطعات بزرگ به آرامی هضم می شوند و این منجر به یبوست و تخمیر باقی مانده غذا در روده می شود که اغلب منجر به ایجاد گاستریت می شود.
- اگر غذا را با آب سرد بنوشید، ممکن است معده شما گرفتگی کند و غذا را بد هضم کند، که منجر به تشکیل گاز می شود.
- و البته، افرادی که در حال حاضر هضم مشکل دارند، نیازی به شستن غذای خود با آب ندارند.
معده انسان به شکل یک لوبیا بزرگ است که از چندین بخش تشکیل شده است. در یکی از آنها که انحنای بیشتر نامیده می شود، غذای خورده شده قرار گرفته و هضم می شود، سپس در حالت مایع وارد انحنای کمتر شده و به سمت پایین به داخل روده می ریزد. در این لحظه است که مردم تشنه می شوند، زیرا معده برای هضم از رطوبت بدن استفاده می کند و اگر از دست رفته آن جبران نشود، بدن از خون آب می گیرد.
چه زمانی می توان بعد از غذا خوردن آب نوشید؟
به گفته متخصصان تغذیه، نوشیدن مقدار زیادی آب بلافاصله بعد از غذا به فرد آسیب می رساند. فقط یک فنجان قهوه برای شما مفید است. مدت زمانی که پس از آن می توانید به میزان دلخواه بنوشید بستگی به نوع غذا دارد: بعد از میوه ها و سبزیجات می توانید بعد از 30 دقیقه بنوشید، اما بعد از غذای گوشت و غلات - فقط بعد از 2 ساعت. این مایع بولوس غذا در معده را نرم کرده و از یبوست جلوگیری می کند.
نحوه نوشیدن در طول وعده های غذایی با انواع مختلف اسیدی
اگر اسیدیته بالایی دارید، باید بنوشید:
- آب گرم یک ساعت قبل از غذا؛
- قهوه با شیر؛
- چای سبز (اما بهتر است از چای سیاه خودداری کنید).
- آب اسیدی شده با زغال اخته یا لیمو؛
- بعد از غذا خوردن - حداقل یک ساعت.
خلاصه کردن:
- می توانید نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید: این به محافظت در برابر کم آبی بدن و تسهیل عملکرد اندام های گوارشی کمک می کند.
- همچنین می توانید در طول وعده های غذایی مقدار کمی آب بنوشید: این به نرم شدن غذا و هضم آن کمک می کند.
- بعد از غذا می توانید حداقل نیم ساعت بعد مایعات مصرف کنید و در مورد غذاهای گوشتی - بعد از دو ساعت.
همه می دانند که نوشیدن آب باید در رژیم غذایی هر فردی وجود داشته باشد. اما همه نمی دانند که چگونه آب را به درستی بنوشند، به همین دلیل است که بسیار مهم است که آن را با هیچ نوشیدنی دیگری جایگزین نکنید. و کمبود چنین مایعی در بدن انسان چه می تواند منجر شود؟
آب انواع مختلفی دارد: کدام یک را انتخاب کنیم؟
آب یک عنصر طبیعی مهم است. پزشکان مطمئن هستند که نوشیدن آب در شرایط دردناک خاص، به عنوان مثال، مسمومیت، در طول رژیم درمانی یا اصلاحی، و به سادگی به طور منظم، مفید و حتی ضروری است. پس از همه، بدن انسان تا حد زیادی از این مایع تشکیل شده است.این مایع طبیعی می تواند متفاوت باشد: گازدار و غیر، "زنده" و "مرده"، غنی شده با عناصر اضافی مختلف و خالص، با طعم و افزودنی های ویتامین، در دماهای مختلف. چه نوع آبی بنوشید تا به خودتان آسیب نرسانید؟ و چه نوع آبی برای بهبود سلامتی و حفظ تناسب بهتر است؟
چه نوع آبی باید بنوشید: مطلوب ترین گزینه ها
- مایع حاصل از چشمه ها یا چاه های واقع در مکان های سازگار با محیط زیست "زنده" و حداکثر مفید است. حاوی ناخالصی های غیر ضروری نیست و می تواند با عناصر معدنی لازم برای حفظ سلامتی غنی شود.
- آب را ذوب کنید، و همچنین آن چیزی که در طول فرآیند انجماد به دست می آید.
- هنگامی که به این فکر می کنید که آیا نوشیدن مایعات گازدار بدون مواد افزودنی سالم است، باید وضعیت سلامتی خود را در نظر بگیرید. چنین آبی برای آشامیدن منعی ندارد، با این حال، بهتر است برای افرادی که مستعد نفخ، تشکیل گاز یا آروغ هستند از چنین مایعی اجتناب شود.
- هنگام انتخاب بین آب قلیایی غنی شده و کمی قلیایی، اولویت باید به گزینه دوم داده شود.
- آب فیلتر شده نیز انتخاب خوبی است، زیرا پس از فرآیند تصفیه، خواص مفید کافی برای عملکرد صاف بدن انسان را حفظ می کند.
آب جوشیده "مرده" در نظر گرفته می شود، زیرا اثر حرارتی نه تنها ناخالصی ها و باکتری های مضر، بلکه جنبه های مثبت آب آشامیدنی را نیز از بین می برد. این می تواند تشنگی را برطرف کند و رطوبت از دست رفته را جبران کند، اما دیگر هیچ اثر اضافی ندارد و قادر به بهبود رفاه یا کمک به بیماری ها نیست. بنابراین ، هنگام فهمیدن اینکه آیا ارزش نوشیدن مایع آب پز را دارد یا خیر ، باید به وضوح بفهمید که چه ماموریتی به آن "تخصیص داده شده" است.
برای اینکه به بدن آسیب نرساند چه نوع آبی بنوشید چه آب پز یا خام؟ آب خامی که تحت تصفیه قرار نگرفته است حاوی ناخالصی های "سنگین" زیادی، مقادیر زیادی کلر و قلیایی است، "سخت" است و همچنین حاوی باکتری هایی است که برای سلامتی خطرناک هستند. بنابراین آب لوله کشی کاملا تصفیه نشده به خصوص توسط کودکان نباید مصرف شود.
عادت به نوشیدن مقدار معینی مایعات در طول روز باید از دوران کودکی شکل بگیرد. از این گذشته، نه چای، نه آب میوه و نه هیچ نوشیدنی دیگری قادر به جبران رطوبت از دست رفته در بدن در طول روز نیستند. با این حال، برای طعم و مزه، و همچنین در برخی موارد برای مزایای بیشتر، می توان آب خالص را با برخی از اجزای اضافی ترکیب کرد.
با چه چیزی می توان آب نوشید؟
- با لیمو; رقیق کردن آب مرکبات تازه با مقدار زیادی مایع یا دمکردن مقداری آب با ریختن یک قطره لیمو در آن جایز است. این نوشیدنی برای بهبود هضم و رفع گرسنگی حاد باید نوشیده شود.
- با عسل; آب عسل کمکی عالی در مبارزه با یبوست، عملکرد ضعیف روده محسوب می شود و همچنین تأثیر مفیدی در پاکسازی کبد دارد. اما نوشیدن این نوشیدنی در شب توصیه نمی شود. یک قاشق عسل شیرین (نه گندم سیاه) را در مایع گرم رقیق کنید.
- آیا می توانم آب با نمک یا شکر بنوشم؟هیچ کدام از این گزینه ها ممنوع نیست. اما آب قند هیچ فایده ای ندارد، اگرچه ممکن است باعث افزایش قند خون شود. حل کردن نمک در آب بهترین انتخاب نیست. پزشکان توصیه می کنند که کمی نمک با چند لیوان آب بنوشید، این به دفع سموم از بدن کمک می کند.
قوانین اساسی برای چگونگی و زمان نوشیدن مایعات در طول روز
- باید به خود آموزش دهید که هر روز بعد از خواب تا 2 لیوان مایع تمیز اما نه یخی بنوشید. چرا صبح ها با معده خالی آب بنوشید؟ در طول خواب، فرد تا 900 میلی لیتر رطوبت خود را از طریق تنفس و تعریق از دست می دهد. بنابراین، برای جلوگیری از احساس کم آبی، برای شارژ کردن بدن با قدرت جدید، "بیدار کردن" آن و شروع تمام فرآیندهای حیاتی، باید از دست دادن آب را دوباره پر کنید.
- دلیل دومی وجود دارد که چرا باید صبح ها با معده خالی آب بنوشید. در صبح، در معده خالی، مایع خیلی طولانی نمی ماند و به روده ها نفوذ می کند. به لطف نوشیدن در چنین زمانی، دستگاه گوارش از بقایای مواد غذایی پاک می شود، از فرآیندهای پوسیدگی و تخمیر جلوگیری می کند و خطر سنگ های مدفوع را از بین می برد. همچنین کلیه ها و مثانه را تمیز می کند.
- علاوه بر نوشیدنی صبحگاهی، حتماً 40 دقیقه قبل از غذا حداقل یک لیوان آب با دمای اتاق بنوشید. چرا قبل از غذا آب بنوشید؟ این عادت به رقیق شدن شیره معده کمک می کند که برای اسیدیته بالا مهم است و تأثیر مفیدی بر هضم دارد، به خصوص اگر غذای سنگین وارد بدن شود. همچنین باعث سیری سریعتر می شود و به روند کاهش وزن کمک می کند.
- در طول روز، باید بعد از هر بار رفتن به توالت مقداری آب بنوشید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید. افرادی که سیگار می کشند، داروهای مختلفی از جمله دیورتیک ها یا داروهای یبوست مصرف می کنند و قهوه، چای و الکل مصرف می کنند نیز باید مایعات بیشتری بنوشند.
- آیا نوشیدن آب به مقدار زیاد مفید است؟ خیر نوشیدن مقادیر زیاد مایعات در یک زمان، بار جدی بر کلیه ها ایجاد می کند و بر فرآیندهای متابولیک در بدن تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، شما باید هر یک ساعت و نیم در بخش های کوچک بنوشید و جرعه جرعه های آرام بنوشید.
- در طول وعده های غذایی، بسیاری از مردم عادت دارند که غذای خود را بشویند. آیا نوشیدن آب هنگام غذا قابل قبول است؟ اگر دمای مایع حداقل در سطح اتاق باشد و مقدار آن نسبتاً کم باشد کاملاً امکان پذیر است. نوشیدن آب در طول وعده های غذایی برای جویدن بهتر و نرم کردن غذای خشک و سفت بسیار مهم است. این باعث هضم بهتر غذاها می شود. بهتر است بعد از ناهار یا شام به مدت یک و نیم تا دو ساعت از نوشیدن خودداری کنید.
- لازم به یادآوری است که هرگز نباید احساس تشنگی را نادیده بگیرید که باید با آب تمیز رفع شود. علاوه بر این، اغلب احساس شدید گرسنگی نشانه کمبود رطوبت در بدن است.
- مقدار آب مورد نیاز روزانه یک فرد بسته به نوع بدن، شرایط و ریتم زندگی متفاوت است. با این حال، یک قانون وجود دارد که شما باید حداقل 2 لیتر مایع تمیز در روز بنوشید تا بدن را در حالت خوب نگه دارید. میزان مصرف آب را می توان به دو روش محاسبه کرد:
- برای 1 کیلوگرم وزن فرد در روز، حداکثر 40 میلی لیتر مایع تمیز که با نوشیدن به دست می آید مورد نیاز است.
- مقدار آب باید برابر یا کمی بیشتر از کل کالری مصرف شده با غذا باشد.
نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز: توصیه های اضافی
- نوشیدن یک لیوان مایع در شب می تواند خطر حمله قلبی و سکته را کاهش دهد. اما نباید قبل از رفتن به رختخواب مقدار زیادی آب بنوشید، زیرا می تواند باعث تورم اضافی و احساس سنگینی شود.
- آیا لازم است آب انتخابی را قبل یا بعد از فعالیت بدنی، ورزش یا تمرین در باشگاه بنوشم؟ نوشیدن هم در حین ورزش ضروری است، زیرا مقدار زیادی رطوبت با تعریق از بین می رود و هم بعد از آن. نوشیدن آب با اجزای ویتامین اضافی قبل از فعالیت بدنی باعث بهبود نتایج تمرینی می شود.
- در فصل گرما، در دوره های سرمای شدید و همچنین در شرایطی که هوا خیلی خشک است، مقدار مایعات مصرفی باید افزایش یابد.
- چه نوع آبی باید بنوشید: سرد یا گرم؟ آب سرد بر روند هضم تأثیر منفی می گذارد و می تواند باعث درد در معده و یبوست شود. آب گرم نیز برای بدن مفید نیست و آن را مجبور می کند انرژی زیادی را صرف خنک کردن بدن کند. بنابراین، مایع مصرفی در طول روز باید در دمای اتاق باشد، نه بالاتر از 38 درجه.
- در هنگام سرماخوردگی، بیماری های همراه با افزایش دمای بدن و انواع مسمومیت ها باید مایعات زیادی بنوشید. آب تمیز به حذف سریع باکتری های بیماری زا از بدن انسان و تثبیت دمای بدن کمک می کند.
خطرات کمبود آب در بدن چیست؟
آب یک عنصر ضروری برای زندگی و رشد هر موجود زنده ای است. اما اگر فردی عمدا از نوشیدن مایعات امتناع کند چه اتفاقی می افتد؟ به تدریج، تمام فرآیندهای بدن شروع به نادرست می کنند؛ کمبود رطوبت منجر به اختلالات روانی می شود، بر عملکرد مغز تأثیر منفی می گذارد و بر سطح سلولی تأثیر می گذارد. و بعد از 72 ساعت منجر به مرگ می شود. بنابراین این سوال که آیا باید آب بنوشید نمی تواند پاسخ منفی داشته باشد.بدن انسان مقداری رطوبت حیات بخش را از غذا دریافت می کند. با این حال، این برای حفظ عملکرد پایدار همه فرآیندهای داخلی کافی نیست. سوپ، چای، عرقیات گیاهی و سایر نوشیدنی ها نمی توانند جایگزینی برای مایع نوشیدنی تمیز باشند. اگر آب کمی بنوشید، می توانید ایجاد کم آبی در بدن را تحریک کنید، که دارای تعدادی از تظاهرات برجسته است، و همچنین باعث ایجاد تعدادی از مشکلات پاتولوژیک مرتبط با رفاه جسمی و روانی می شود.
برخی از عواقب احتمالی ننوشیدن مایعات کافی
- اختلال در دستگاه گوارش، منجر به یبوست، بیماری های مختلف روده، معده، پانکراس، کبد.
- پوست خشک و افتاده، موهای شکننده و کدر.
- بیماری های مفصلی
- مغز با قرار گرفتن در حالت رطوبت کم، سیگنال هایی را به فرآیندهایی که در داخل بدن رخ می دهد ارسال می کند و باعث حذف مایع از سلول ها و بافت های سیستم اسکلتی می شود. این می تواند منجر به شکنندگی استخوان شود.
- سردردهای شدید اغلب نتیجه ننوشیدن آب کافی است.
- اختلال در توجه، حافظه و تفکر، هماهنگی حرکات.
- ضعف، خستگی، بد خوابی، بد خلقی، پرخاشگری و تمایل به افسردگی.
- انباشته شدن سموم و سموم در بدن که دفع نمی شوند، انسان را از درون مسموم می کند و انواع شرایط دردناک شدید را تحریک می کند. سیستم ایمنی نیز به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار می گیرد.
- کمبود آب می تواند دیابت را تحریک کرده و بر سطوح هورمونی تأثیر منفی بگذارد.
- مصرف کم آب تمیز باعث خطر ابتلا به سرطان از جمله سرطان سینه، معده و مثانه می شود.
- انواع بیماری های کلیوی.
- تشکیل سنگ و ماسه در کیسه صفرا.
- پیری زودرس و تسریع شده نیز ناشی از کمبود رطوبت است.
- توسعه بیماری های خونی
- بروز اسکلروز و بیماری های مختلف سیستم عصبی.