Miski ei aita kaalust alla võtta. Mida teha, kui te ei saa kaalust alla võtta. Vee tasakaalu rikkumine kehas
Tuju halvenes järsult, sära silmadest kadus ja entusiasm kadus, nagu poleks seda kunagi olnudki. Põhjus on lihtne – te ei saa kaalust alla võtta. Proovime erinevaid meetodeid, ohverdame hinnalist tervist uute moodsate viiside nimel, et võidelda lisakilodega, higistada fitnessklubis või saada jooksulindil nikastusi ja hingeldust – kõik tulutult! Kaalud näitavad sama numbrit ja iga külmkapi käik muutub tõeliseks piinamiseks: mida süüa ja millest igaveseks loobuda, et oma sale figuur tagasi saada?
Kui tihti me kuuleme: söön vähe, aga kaalust alla võtta ei saa... Proovime ette kujutada, mida kogeb meie keha, kui pärast otsuse langetamist jätad tervislikud toidud oma dieedist järk-järgult välja ja lõpuks jätad näljastreiki pidama.
Miks ma dieediga kaalust alla ei võta: viga nr 1
Esimene ja kahjuks üks levinumaid vigasid, mida kaunid daamid, kes unistavad liigsetest kilodest vabanemisest, teevad, on igapäevamenüü muutmine 1-2 kaubast koosnevaks lühikeseks nimekirjaks. Üks keedetud kanarind, muna või salatileht – kas see on tervislik ja tasakaalustatud toitumine, mida vajame? Lõpetage endale valetamine, järgides Internetist saadud nõuandeid, väites, et mitmekülgne ja korrapärane söömine tähendab rasvumist. Ülekaalu saamise põhjuseks ei ole ju sugugi mitte see, et sööme regulaarselt ja maitsvalt, vaid selles, milline toit meie taldrikul on.
Olen dieedil ja ei kaota kaalu, miks pole märgatavat tulemust, kuid mu tervis halveneb? Seda küsimust on korduvalt esitanud paljud haiged, kes on otsustanud astuda meeleheitliku sammu – loobuda kõigest korraga ja järgida süstemaatiliselt nende soovitusi, kes lubavad pärast dieedi vähendamist uskumatuid tulemusi. Vaatame nüüd probleemi spetsialistide pilguga: keha ei saa vajalikke toitaineid ega “saa” kaloreid ning see on suur stress, mis ei kao jälgi jätmata. Toimub rasvaladestuste kontrollimatu kogunemine “vihmaseks päevaks”, sest kui koduperenaine ei toida, on häda käes ja sa pead enda eest hoolitsema! Sellepärast näeme peeglis sama peegeldust, mitte oma unistuste kuju, mille poole sellise innuga püüdleme.
Mis on kirg uudsete tehnikate vastu? Paraku ei saa teadlik paastumine midagi head kaasa tuua. "Ebameeldivate" kingituste loendis:
- kurnatus;
- enneaegse vananemise eest vastutavate protsesside käivitamine;
- seedeprobleemid ja aeglane ainevahetus;
- oluliste vitamiinide ja mikroelementide puudus;
- keha kaitsevõime vähenemine;
- ihaldatud saleduse asemel lisakilode komplekt.
Kas soovite teenida uusi haavandeid? Enamik ütleb üksmeelselt "ei" ja teeb õigesti. Kõige kangekaelsemaid ootab ees visiit arsti juurde ja nende tervise järkjärguline halvenemine. Hoolitse enda eest ja lõpeta pimesi uskumine populaarsetesse meetoditesse, mis ainult piiravad ja kurnavad, viivad haiglavoodini. Kas sa tahad saledaks saada? Seejärel alusta õigest toitumisest ja tervislikust toitumisest – korrapärasest ja toitvast.
Lisateavet meie kaalulangusprogrammide kohta:
Ma söön vähe ja ei võta kaalust alla: äärmustest normaalseni
Paljud võivad vastu vaielda: aga me sööme terve päeva, mis tähendab, et kalorid sisenevad kehasse! Nende arv on lihtsalt piiratud ja see on kaalu langetamiseks väga oluline, sest seda nad foorumites ja kuulsaimates ajakirjades kirjutavad! Sellised sõnad võivad kuuluda ainult neile, kes pole kunagi elus korralikult söönud.
Pidage kindlasti meeles: päevane tarbimine ei tohiks olla väiksem kui 600 kcal naistel ja 800 kcal meestel. Vähem on nälg ja see on teie kehale aeglane surm. Ja otsus proovida enda peal mõnda teist meetodit "mono" eesliitega on veel üks viga, mida kiirete tulemuste armastajad teevad. Kas saavutate soovitud tulemuse? Otsustage ise: igapäevase dieedi kärpimine ja koos sellega portsjonite vähendamine põhjustab toitainete puudust ja söögiisu suurenemist. Mida tugevam on näljatunne, seda sagedamini jookseme külmkapi juurde ja sööme rohkem. Hilisõhtune näksimine on üks neist "õudusunenägudest", mis kummitab neid, kes söövad vähe ja harva.
Nüüd vaatame, kuidas meie keha töötab, kui hakkame õigesti sööma – üle kilogrammi päevas. Näeme täiesti teistsugust pilti: aktiveeritakse kaalulanguse eest vastutavad metaboolsed ja keemilised protsessid. Lõpptulemus on see, et parem on süüa naudingu pärast, jälgides oma igapäevast kaloraaži, kui sundida end taluma ja portsjonit vähendama, järgides uutmoodi meetodit.
Kui palju tohib ja isegi on vaja päevas süüa, et meie sees olev “aktivaator” toimiks? Päevane toidukogus on järgmine:
- 1300 kuni 1800 g - armsatele daamidele;
- 1500 kuni 2500 g – meestele.
Ja siin on kalorite tarbimine, mida ei tohiks ületada:
- 950-1250 kcal – naistele;
- 1280–2000 kcal – tugevama soo esindajatele.
Kuidas saab ennast kontrollida ja mitte murduda? Selleks pidage päevikut, kuhu peate kirja panema iga keedetud ja söödud roa energiasisalduse. Ei teeks paha osta 1 grammi jaotusega kaalud, mis mõõdavad iga päev küpsetatud toidu täpseid mahtusid ja teevad täpseid arvutusi. Raske? Neile, kes soovivad nendest vihatud kilodest vabaneda, on nende juhiste järgimine sama lihtne kui pirnide koorimine.
Miks te ei saa kaalust alla võtta: mida teha, kui kaal ei lange
Teine põhjus, miks kaal võib tõusta, on hormonaalne tasakaalutus. Sellisel juhul peate konsulteerima spetsialistiga, sest ainult kogenud arst suudab tuvastada haavandid, mis takistavad teil salenemist.
Enamasti aitab üks universaalne vahend näitajaid normaalseks taastada - tasakaalustatud ja toitev toitumine. Hakake regulaarselt jälgima, mida ja kuidas sööte. Kui sööte ainult rasvaseid, praetud, magusaid, suitsutatud ja soolaseid toite, on aeg anda häirekella. Kõik need on rasvaallikad, mis rikuvad meie figuuri ja seavad ohtu meie peamise väärtuse – tervise.
Nüüd vaatame, kuidas me sööme. Kas viskame toitu suhu ja neelame selle alla närimata? Kas lämbume pooltoodete ja kuivvõileibade peale? Unustagem need halvad harjumused lõplikult ja õppigem pähe järgmised reeglid:
Sööme aeglaselt, mõnuga, püüdes täielikult tunda maitset ja nautida valmistatud rooga.
Sööme regulaarselt, jätmata tähelepanuta hommiku-, lõuna- ja õhtusööki.
Joo kindlasti päevane veekogus – 1,5–2,5 liitrit.
Miks ma õige toitumisega kaalust alla ei võta: dieedi koostamine
Tooted on valitud ja valmistatud, toit ei ole paremate aegadeni külmkapis peidus, vaid seisab laual, kutsudes sööma, kuid skaalal on sama number. Mida ma peaksin tegema? Tegime ju kõik õigesti: võtsime tervislikku ja keelasime endale selle, mis kahjulik. Miks lisakilod ei kao, vaid ainult lisanduvad?
Pole vaja kurvastada, tuleb lihtsalt veel kord oma käitumist analüüsida ja meeles pidada, mida ja millal me sööme. Lõppude lõpuks võivad isegi puuviljad põhjustada rasvade ladestumist, kui unustate kuldreegli: viinamarjad, melonid, banaanid, hurmaad, virsikud, arbuus ja muud tavapäraste maiustuste asendajad tuleb ära süüa enne kella 16.00.
Salatid ja õunad on võimsad isu tõstjad, mistõttu on soovitatav neid kombineerida teise käiguga või süüa pärast esimest.
Kui teile meeldivad looduslikud mahlad, jooge neid enne sööki.
Loobu harjumusest peale lõunat endale külma vett kallata – see hoiab kehas rasva kinni ja ei lase sul kaotada liigseid kilosid.
Enne kella 16.00 peab olema aega süüa süsivesikuterikkaid toite (puder, kõva nisu pasta, saiakesed, leib jne), magusaid köögivilju ja tumedat šokolaadi.
Suhkur on parem asendada stevia ürdi infusiooniga.
Mono-toit on välistatud. Jõukoormused ka, sest fanaatiliselt jõusaalis või fitnessklubis treenides asendame rasva lihtsalt lihaskoega: mahud jäävad samaks ning õnnestunud tulemusest pole vaja rääkidagi.
Ma söön õigesti, kuid ma ei kaota kaalu: miks ma ei saa saleneda
Ja nüüd vastame ausalt ja enesekindlalt. Kas sa pead toidupäevikut? Kas magate alati piisavalt või igal teisel korral? Kas kiirtoidu asemel tuleks tööl süüa tervislikku ja maitsvat toitu? Kas juua oma päevane veekogus?
Reeglina sunnivad need küsimused oma arvamust oma elustiili kohta täielikult muutma. Ei piisa kõrge kalorsusega "suupistete" külmkapist välja viskamisest - peate täielikult muutma oma tavapärast igapäevast rutiini ja suhtumist endasse ja maailma.
Lõpetage oma keha piinamine liigse füüsilise aktiivsusega ja leidke alternatiiv – jooga, ujumine, venitamine. Magage rahulikult ja rahulikult ning ärge uinutage teleri või arvutimonitori ees. Õppige ilusti sööma ja ärge neelake alla halvasti näritud tükke, et oma lemmikseriaali püüda.
Ei saa kaalust alla võtta? Mine peegli juurde ja vaata oma peegelpilti. Kujutage nüüd ette – ideaal on väga lähedal, seda tuleb vaid tahta. Jah, jah, sa kuulsid õigesti. Sõnade jõudu ei saa alahinnata. Pidev bluus, depressioon, dekadentlikud meeleolud – kõik see tühistatakse lõplikult. Stress on halb abimees võitluses lisakilode vastu. Armasta ennast – kui su enesehinnang on langenud nulli, on kõik sinu pingutused asjatud. Las iga päev muutub puhkuseks, mitte valusaks vaidluseks oma kehaga - kes kellest jagu saab...
Kui soovid saada saledaks, taastada oma tervist ja ilu oma jõudu taastades ja õiget toitumist kujundades, võta ühendust meie kliiniku spetsialistidega. Aitame teil õppida selgeks ühe lihtsa tõe: võite süüa maitsvat toitu ja kaotada kaalu. Alustage meiega uut elu – vabanege lõplikult ülekaalust ilma piiranguteta!
Lööktreening ja hea isu käivad käsikäes, aga sport ei anna õigust kõike ja rohkemgi süüa. "Treeningu ajal kulutatud energia taastamiseks pole vaja portsjoneid suurendada ega end millegi maitsvaga premeerida," ütleb personaaltreener ja kahekordne fitnessi Euroopa meister Lidiya Ershova.
Teisest küljest on võimatu ka tavapärast kilokalorite arvu järsult vähendada ja samal ajal aktiivselt treenida. Vastasel juhul võite kurnatusega kokku kukkuda, põletades treeningu ajal mitte ainult liigset rasva, vaid ka väärtuslikku lihaskoe. Mõõdukalt aktiivse eluviisiga naiste päevane norm jääb vahemikku 1800-2000 kcal, ja seda energiat tuleb võtta mitte maiustustest ega pitsast.
Lydia Ershova soovitab oma toitumist üle vaadata kvaliteedi, mitte kvantiteedi seisukohalt. Koostage menüü valkude, aeglaste süsivesikute, polüküllastumata rasvade ja taimsete kiudainete rikkast toidust – need annavad küllastustunde, seedivad kaua ja annavad kehale väärtuslikke kaloreid, mida kasutatakse rasvapõletuseks ja lihaskoe ehitamiseks.
- Asenda võileivad valge leivaga täistera röstsaiaga.
- Magustoiduks jäätise asemel võib süüa kodujuustu marjadega.
- Taldriku pasta või praekartulit võib asendada kanatüki ja köögiviljasalatiga.
Sinu parim sõber on enesekontroll. Aga kui te tõesti ilma magustoiduta hakkama ei saa, võite end korra nädalas lubada.
Loe ka Omega-3, D-vitamiin ja kalaõli: mis vahe on?
Kuidas planeerida treeninguid kehakaalu langetamiseks
Regulaarse füüsilise tegevusega areneb lihaskude. Täpselt sellest see kõik alguse saigi: rasva asendamisega lihastega kiirendame ainevahetust ja suurendame keha energiakulu ehk suurendame potentsiaalset kalorikadu.
Põletatud kalorite arvutamine on aga äärmiselt konarlik teadus. Ärge laske end petta masina sildist, mis ütleb, et põletasite just 500 kalorit.
Esiteks küsivad kardiomasinad (algselt meestele mõeldud) vaid teie vanust ja kaalu – kuid nendest andmetest ei piisa energiakulude kohta järelduste tegemiseks.
Teiseks, kuna seadmed kuluvad, kipuvad need tootma üha rohkem vigu. Näiteks võivad ellipsid näidata joonist, mille ületamine on 42%.
Kolmandaks ütleb Ottawa ülikoolis liikumisprotsesse uuriv professor Eric Doucet, et inimesed hindavad sageli oma pingutusi üle: „Nad arvavad, et põletasid treeningu ajal palju rohkem kaloreid kui tegelikult. Eriti kui treening on kõrge intensiivsusega.
Kui töötate kardiomasinaga, lisage 30% kaloritele, mida soovite põletada. Seega, kui teie eesmärk on kaotada 300 kcal, peaksite ekraanil nägema numbrit 390.
Tegelikult põletab tund jõutreeningut keskmiselt 360–540 kcal. Levik on korralik, kuid täpsemate tulemuste saamiseks on vaja teada paljusid näitajaid: vanus, kaal, keskmine kehatemperatuur, ainevahetuse kiirus ja hormonaalsed omadused.
Et olukorda individuaalse energiatarbimisega vähemalt pisutki selgitada, soovitab Lidia Eršova hinnata keha koostist (koostist) bioimpedantsi abil. Seda saab teha enamikus spordiklubides.
Spetsiaalne aparaat teeb mõne minutiga analüüsi ja näitab, kui palju rasva- ja lihaskoe on teil protsentides, milline on teie kehamassiindeks, kas kudedes on piisavalt vedelikku ja kui palju kilokaloreid teil isiklikult vaja on. keha minimaalsed vajadused - hingata, ripsmeid peksutada, keerdkäike liigutada. Ja kui palju peate kulutama füüsilisele tegevusele, et kaalust alla võtta?
"Miks ma ei kaota kaalu?"– imestab iga kolmas dieedil olev naine. Enamasti ei anna ranged piirangud, lemmiktoitudest keeldumine ja raske treenimine soovitud tulemust või osutub see lühiajaliseks. Kuhu me valesti läheme? Body-bar tegeleb naiste levinumate vigadega teel saleda keha poole.
Viga nr 1. Järjepidevuse puudumine
Kaunis figuur tähendab õige elustiili ja toitumise järgimist pikki aastaid. Sellest hoolimata pöörduvad paljud naised pärast tulemuste saavutamist tagasi oma lemmikkuklite ja maiustuste juurde. Ja jälle lisakilod, dieedid... Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on vaja iga päev oma figuuri kallal tööd teha.Viga nr 2. Dieet – jah, sport – ei
Loomulikult saab kilosid alla võtta ainult toitumisega. Kuid siin on mitmeid puudusi. Esiteks on protsess liiga aeglane. Treening võtab päevas keskmiselt 400-700 kalorit! Kui te ei kasuta toidust saadavaid kaloreid, peate oma dieeti vähendama. Selle tulemusena jääte näljaseks. Pidev paastumine toob omakorda kaasa rikkeid. See osutub nõiaringiks, millest on kuradima raske välja murda. Samuti ei saa organism rangelt piiratud toitumise korral vajalikku kogust vitamiine ja mikroelemente ning ainevahetus aeglustub. Kadunud rasvavoltide asemel rikub nüüd välimust lõtvunud nahk. Sport aitab seda vältida, muudab keha vormis ja eemaldab tselluliiti.Viga nr 3. Vale koolitussüsteem
Aeglaselt raskustega harjutuste tegemine on loomulikult figuurile kasulik ja ausalt öeldes on see lihtsam kui 40-minutilise trenniga kõikvõimalik. kardiotreening. Ja me ei soovita teil jõutreeningust üldse loobuda! Kuid intensiivne kardio on kaalu langetamise aluseks! Kardiotreening põletab rasva ja eemaldab volüümi. Neid tuleks kombineerida jõutreeninguga, mis aitab ka kaalu langetades säilitada kauneid proportsioone ja mõnusat ümarust.Viga nr 4. Toidukordade vahelejätmine
Pidage meeles: kui keha ei saa vajalikul hulgal energiat, siis see aeglustub. ainevahetus. Ja see on täis rasva ladestumise protsessi käivitamist. Paljud inimesed usuvad, et hommikusöögi või toidukorra vahelejätmisega tarbivad nad vähem kaloreid ja kaotavad kaalu kiiremini. Küll aga läheb vastupidi, sest näljatunne keha vastu on märguanne rasvavarumiseks “igaks juhuks”.Viga nr 5. Ravimite kasutamine kehakaalu langetamiseks
"Võta kaalust alla kiiresti ja vaevata" - see on "imetablettide" tootjate loosung. Samal ajal on paljudel sünteetilistel söögiisu vähendajatel ja diureetikumidel parimal juhul kas kerge või lühiajaline toime. Halvimal juhul võivad need olla tervisele ohtlikud. A rasvapõletajad, mis kuuluvad eraldi sporditoitumise klassi, ei anna treeningust eraldiseisvalt oodatud efekti.Viga nr 6. Suupisted kiirtoidurestoranides
Paljudes kohvikutes ja bistroorestoranides kasutatakse toiduvalmistamisel suures koguses odavaid, madala kvaliteediga rasvu (nn rasva). transrasvad"). Lisaks pole sellistes roogades võimalik välja arvutada kalorite arvu. Ärge olge laisk, et pakkida oma lõunaid tööle, kasutades enda valmistatud toitu. Selline lähenemine aitab teil kaassöökla püsikülastajate kadeduses kaalust alla võtta.Viga nr 7. Pidev unepuudus
Pealesunnitud “öökulli” elustiil ja magamaminek pärast kella 23.00 lööb biorütmid sassi ja viib ületöötamiseni. Häiritud on melatoniini, käbinääre hormooni sekretsioon, mis neutraliseerib oksüdatiivsete protsesside hävitavat mõju ja takistab organismi närbumist. Melatoniin on kõige võimsam teadaolev endogeenne vabade radikaalide püüdja, seega ei saa selle hormooni tähtsust üle tähtsustada. Süstemaatilise unepuuduse korral väheneb melatoniini hulk, kuhjuvad vabade radikaalide rakkude kahjustused, väheneb tundlikkus insuliini suhtes, suureneb rasvade ladestumine.Viga nr 8. Pime usaldus kaalude vastu
Üks levinumaid vigu on vannitoakaalude kasutamine kehakaalu langetamise protsessi kontrolli all hoidmiseks. Naised on harjunud kaalulangust mõõtma kilogrammides. Kui kaalud on muutumatud, siis pole tulemust - nad arvavad. Palju õigem on aga tulemust hinnata mõõdulindi, nihiku (lihtne aparaat, mis mõõdab rasvavoldi paksust) ja loomulikult enda peegelduse abil peeglis. Lihased kaaluvad rohkem kui rasv: kui treenite regulaarselt, märkate, et teie riiete suurus on vähenenud, kuid kaal võib näidata rohkem kaalu.Ärge tehke neid vigu ja kõik läheb teie jaoks korda! Edu!
“Söön õigesti ja lähen trenni. Aga ma ei kaota kaalu!" - see ei juhtu? Muidugi juhtub. Kaalu langetamise käigus on mõnikord võimalikud vead, mis aeglustavad nukust liblikaks muutumist. Analüüsige oma käitumist: võib-olla ei saa teie kehakaal lihtsalt liikuda allpool loetletud põhjustel?
Esimene põhjus: puudub kalorite defitsiit
Regulaarne treening aitab kaloreid põletada. Kõige levinum viga kaalu langetamisel peitub aga selles, et füüsilist aktiivsust suurendades hakkame vaikselt rohkem sööma. Mõnikord juhtub see alateadlikult. Kuid juhtub ka seda, et teame ja õigustame oma vigu toitumises, lohutades end lausega: "Homme teen jõusaalis välja."
Mida teha?
Kaalulangetamise protsess aeglustub, kuna ei teki vajalikku kaloridefitsiiti. Kui tarbid energiat, siis tarbid seda samas koguses. Kindlasti tuleb jälgida oma toitumist: järeleandmised on vastuvõetavad, aga kui need ei muutu süsteemiks.
Teine põhjus: istuv eluviis
Kui istud päevad läbi kontoris arvuti taga (või kodus teleka ees), siis vaatamata regulaarsele jõusaali külastamisele peetakse sinu elustiili istuvaks. Seetõttu kulutab keha vähe energiat ja rasvavarud jäävad paigale
Mida teha?
Kaalu langetamiseks ei piisa 2-3 treeningust nädalas, kui istud 6-8 tundi päevas. Tehke muid jõupingutusi, et oma ainevahetust kiirendada. Näiteks kõndige iga päev väljas, vältige lifti ja eskalaatorit. Püüdke kontoris mitte istuda terve tööpäeva paigal – tõuske sagedamini üles, minge oma kolleegide juurde mõnes teises osakonnas, selle asemel, et nendega kiirsõnumi või telefoni kaudu rääkida. Piirake televiisori ees veedetud aega või proovige seda vaadates teha lihtsaid harjutusi - keerutage rõngast, tehke "jalgratast" jne.
Kolmas põhjus: lihaste kasv
Näib, et sööte õigesti ja olete oma töökoormust suurendanud. Aga skaala nool tardus ühe numbri juurde... Asi on selles, et sinu lihasmassis toimuvad muutused ja neid pole kaalul näha. Lihtsamalt öeldes põletatakse teie keha rasvaladestused järk-järgult ja lihasmass suureneb. Ja kuna see kaalub rohkem, võivad ka numbrid kaalul suureneda.
Mida teha?
Vaadake mitte ainult skaala nõela kõikumisi, vaid märkige ka visuaalselt oma figuuri muutused. Sama kaal sama pikkusega võib inimestel olla erinev: 60-pikkusel ja 168 cm pikkusel tüdrukul võib olla sportlik, toonuses keha või kindlad rasvavoldid. Jälgi oma figuuri volüümi: kui see väheneb, oled õigel teel.
Neljas põhjus: mõttetu kalorite piiramine
Kui otsustate lihtsalt vähendada oma päevast kaloraaži näiteks 1300 kcal-ni, ei pruugi see toimida. Päevase kaloraaži ebaõige arvutamise ja läbimõtlemata toitumise tulemusena jääb teid kummitama pidev näljatunne. Selle tulemusena suureneb rahulolematus ja stress, kõik mõtted keerlevad ainult toidul, võimalikud on meeleolu kõikumised ja purunemised. Ühesõnaga, sa ei ole sina, kui oled näljane.
Mida teha?
Esiteks arvutage õigesti oma kalorivajadus. Liiga suure kaloridefitsiidi tagajärjel ju ainevahetus aeglustub. Sellest lähtuvalt kaalulangus aeglustub. Teiseks planeeri hoolikalt oma dieeti, nimelt: suurenda valgu hulka ja vähenda süsivesikute hulka. Valgusisaldusega toidud (kala, liha, linnuliha, munad, piimatooted) annavad pikaks ajaks täiskõhutunde ja aitavad vähendada tarbitavate kalorite hulka. Ja veel üks asi: ärge unustage köögivilju, puuvilju ja kiudaineid sisaldavaid toite - need on samuti madala kalorsusega, kuid aitavad pikka aega näljatunnet kõrvaldada.
BZHU ja kalorite tarbimise määramise kohta saate lugeda siit
Viies põhjus: toidukordi ei korraldata õigesti
Seni on paljud meist elanud põhimõttel: söö ise hommikusööki, jaga lõunasööki sõbraga, kinki õhtusöök vaenlasele. Süües päeva esimesel poolel kogu oma päevase kaloraaži, püüame kaalu langetamiseks piirata õhtust toidutarbimist või “pärast kuut mitte süüa”. See viib sageli vastupidise tulemuseni...
Mida teha?
Söö sageli, kuid vähehaaval. Parem on süüa 5-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Nii õpib keha vähema toiduga rahul olema ja te ei söö üle. Lisaks aitavad sagedased väikesed toidukorrad vältida veresuhkru tõusu, mis kutsub esile rasva ladestumist.
Kuues põhjus: magate vähe või olete palju närvis
Oled mures töö pärast või kummitab sind isiklikus elus stress... Jätad toidukordi vahele või, vastupidi, sööd liiga palju... Kannatab unetust või unepuudust... See kõik võib mõjutada toimuvaid ainevahetusprotsesse kehas. Mõne jaoks toimib stress kaalulangetamise katalüsaatorina, teiste jaoks aga pideva “närvide” tõttu protsess hoopis aeglustub.
Mida teha?
Korraldage oma päev. Proovige minna iga päev samal kellaajal magama ja stressi mõju vähendamiseks kasutage meditatsiooni või hingamisharjutusi. Kui te ei saa sellega ise hakkama, ärge taluge seda - võtke ühendust spetsialistiga.
Sellest, kuidas stressiolukorras ülesöömist vältida, saad lugeda siit
Põhjus seitse: sa ei ole enda vastu aus.
Isegi hommikusöögi, lõunasöögi, pärastlõunase suupiste ja õhtusöögi kalorisisaldust arvutades saame ebaadekvaatselt hinnata päevast kalorikogust. Me võime tegelikult unustada kõik toidud, mis päeva jooksul kõhtu sattusid. Kas mäletate, kuidas näksisite paari küpsist, mida kolleeg teile pakkus? Kas proovisite rooga valmistamise ajal mitu korda? Kas sa näpistasid leivatüki ära? Või see "ei loe"?
Mida teha?
Pidage toidupäevikut. Või – mis on lihtsam – tehke märkmeid otse oma telefoni, sest enamikul meist on see alati kaasas. Kirjutage kõik, mida sööte, kohe üles, jätmata seda hilisemaks. Kõik need andmed aitavad adekvaatselt hinnata teie kalorite kogutarbimist.
Kaheksas põhjus: jood vähe vett
Jood mahlasid (värskelt pressitud), teed (rohelist, ilma suhkruta), rasvapõletava toimega kohvi, uskudes, et vedelikku on piisavalt. Vahepeal on ainult tavaline puhas vesi ainevahetusprotsesside katalüsaatoriks ja kogu muu vedeliku võib võrdsustada pigem toiduga.
Mida teha?
Joo vett enne hommikusööki ja 20 minutit enne sööki, kuid mitte kohe pärast sööki. Peate jooma vähemalt kaks liitrit puhast gaseerimata vett päevas. Ainult sel juhul läheb kalorite põletamise protsess kiiremini.
Üheksas põhjus: platooefekt
Olete edukalt kaalust alla võtnud ja ühtäkki näib teie keha olevat ahneks muutunud: ei taha grammigi ülekaalust “ära anda”. Samas on su toitumine selgelt korraldatud, käid trennis nagu varemgi – ühesõnaga ei juhtunud midagi, mis võiks protsessi pidurdada. Ilmselt on asi selles, et on tekkinud platooefekt – organism on harjunud praeguste koormuste ja normkaloraažiga.
Mida teha?
Ärge sattuge paanikasse ja olge kannatlik. Proovige kohandada oma treeningsüsteemi ja suurendada koormust. Või “raputage” oma keha paastupäevadega.
Sellest, millised paastupäevad aitavad kaalulangust intensiivistada, saad lugeda siit
Kümnes põhjus: haiguste esinemine
Lõpuks ei saa me tähelepanuta jätta mõningaid kaalulangust segavaid põhjuseid, mis ei sõltu toitumisest ja kehalisest aktiivsusest. Seega on mitmeid haigusi, mis mõjutavad ülekaalu kaotamise protsessi. See võib olla hüpotüreoidism (kilpnäärme funktsiooni langus), suhkurtõbi või prediabeet ja mõned teised.
Mida teha?
Pöörduge arsti poole, kontrollige oma veres suhkrut ja kilpnäärmehormoone. Kui on mingi haigus, ärge heitke meelt. Kui seda aja jooksul edukalt parandada, vabanete edukalt ülekaalust.