Kuidas kasutada kaneeli vett kehakaalu langetamiseks. Dieedid laiskadele. Kuidas kaalust alla võtta nädalaga Kaalulangus laiskadele lihtsalt 1
Mitte kõik kaasaegsed naised pole valmis oma keha rangete dieetidega kurnama ja regulaarselt jõusaali külastama. Iga õrnema soo esindaja unistab ilusast ja võrgutavast figuurist ilma lisakilodeta. Kodus laiskadele on võimalik tõhus kaalulangus ja soovitud tulemuse saabumine ei võta kaua aega. Saate valida lihtsa meetodi liigse kehakaalu korrigeerimiseks, et kaotada kaalu ilma stressi ja keha suurenenud stressita või oma tavapärast elustiili muutmata.
Dieedireeglid laiskadele kehakaalu langetamiseks
Õige toitumine ja aktiivne elustiil on saleda figuuri võti. See arutluskäik sisaldab vaid terake tõtt ja selle eesmärgi saavutamiseks on vaja arvesse võtta ka muid, mitte vähem olulisi tegureid. Tutvu reeglitega, mille järgi võib ka laisk inimene kiiresti kaalust alla võtta:
- Täielik puhkus. Magage vähemalt 8 tundi; kaotav keha vajab produktiivseks taastumiseks aega. Krooniline unepuudus ja häiritud päevarežiim on saleduse vaenlased.
- Hommikused harjutused. Me ei räägi jõusaali külastamisest ja profispordist, vaid lihtsatest kodustest harjutustest, mis aitavad ärgata, tuju tõsta ja loomulikku ainevahetusprotsessi käivitada.
- Kaalukontroll. Kaalu langetamiseks peate end regulaarselt kaaluma. Niipea kui esimesed tulemused on nähtavad, ei taha te enam saavutatud tulemuse juures peatuda.
- Söö aeglaselt. Toitumisspetsialistid soovitavad iga ampsu põhjalikult närida, et tekiks võimalikult kiire täiskõhutunne. Seega, väikese portsjoniga saad täiskõhutunde, aga samas mitte üle süüa ega kaalus juurde võtta.
- Õige toitumine. Oluline on vältida rasvaseid, praetud, suitsutatud, soolatud ja pipraga toite. Keeld hõlmab pooltooteid, säilitusaineid, suhkrut, teatud tüüpi kohvi, gaseeritud jooke ja kogu alkoholi. Kaalu langetamisel on laiskadel parem keskenduda köögiviljadele, puuviljadele, piimatoodetele, lahjale lihale ja kalale ning looduslikele vitamiinidele.
- Jalutab vabas õhus. See pole mitte ainult võimalus hingata värsket õhku ja küllastada oma rakud elutähtsa hapnikuga, vaid ka võimalus saada positiivseid emotsioone, nn õnnehormooni.
- Vee tasakaalu kontroll. Soovitatav on juua kuni 2 liitrit vett päevas, kuid ärge unustage ka teiste vedelike eeliseid. Lisaks on soovitatav tarbida marja- ja puuviljajooke, naturaalseid mahlu, rohelist teed ja ürditõmmiseid. Kaalu langetamisel ei tohiks olla janutunnet.
- Massaaž. Kui läbite tselluliidivastaste protseduuride kuuri, võite pärast selle läbimist muutuda 3-5 kg kergemaks. Iga seansi ajal venitatakse lihaseid koos liigse nahaaluse rasva eemaldamisega. Tselluliidivastane massaaž on eriti tõhus kaalu langetamiseks.
Joogirežiim
Vesi mitte ainult ei kustuta janu, vaid on ka ammendamatu eluallikas. Et laisk inimene kiiresti kaalust alla võtaks, tuleb valida pudelivee või gaseerimata mineraalvee kasuks, mida tuleb ära juua 2,5 liitrises mahus. Sellise loodusliku joogi eelised on ilmsed, kuna vesi:
- nüristab näljatunnet;
- kiirendab keha ainevahetusprotsesse;
- vähendab tarbitava toidu kogust;
- soodustab toksiinide eemaldamist;
- suurendab naha elastsust.
Järk-järguliseks kaalulangetamiseks peate 20 minutit enne järgmist sööki või vahepala jooma 1 klaasi puhast vett. Arvestada ei tohiks magustamata teed, kanapuljongit ega kanget kohvi, sest selliseid jooke peetakse täisväärtuslikuks toidukorraks. Toitu ei soovitata maha pesta ning vedelikke tuleks tarbida alles 40-60 minutit pärast põhitoidukorda.
Füüsiline treening
Kaalu langetamiseks kõndige ja jookske rohkem. See võib olla pikamaa kõndimine või kardiotreening hommikuse sörkjooksu vormis. Alternatiivina valivad paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, minna jõusaali või grupi kaalulangusprogrammidesse. Samuti on soovitatav palju tantsida, uisutada või ujuda, kuna sel juhul on kõik lihaskorseti rühmad heas vormis. Siin mitu tõhusat harjutust iga päev:
- "Plank". Staatiline harjutus, mida soovitatakse teha hommikul ja õhtul. Seisa rõhuasetusega küünarnukkidel ja jalgadel, et kõik lihasrühmad töötaksid. Esmalt proovige alust hoida 1 minut, seejärel suurendage järk-järgult määratud intervalli 5 minutini.
- "Burpee." Need on samaaegselt sügavad kükid, kätekõverdused, kiiged, väljaasted ja rütmilised hüpped. Sellist treeningkompleksi on soovitatav sooritada ühes harjutuses kuni 10 korda ühe lähenemisega, kuni 3-5 lähenemist päevas.
- "Jalgratas". Lamades selili, peate imiteerima kujuteldavate rataste rütmilist pöörlemist 1 minuti jooksul ilma peatumata. Sama hästi tõhus on harjutus “Käärid”, mille puhul ei pea enam tegema ringliigutusi, vaid progressiivseid liigutusi, rõhuga alakõhule.
Apteegi tooted
Turul on mitmeid uuenduslikke ravimeid, mis aitavad kiiresti korrigeerida ülekaalu. See on hea võimalus vabaneda nahaalusest rasvast, puhastada soolestikku, normaliseerida seedimist, stimuleerida ainevahetust. Tõhus kaalulangus laiskadele hõlmab järgmiste farmaatsiatoodete kasutamist:
- Rasvapõletajad. Nad suudavad eemaldada juba ladestunud rasvakihid ja takistada uue teket. Sellised preparaadid sisaldavad eksootiliste puuviljade ekstrakte ja neid soovitatakse kasutada koos füüsilise tegevusega.
- Stimulaatorid. Vähendage ohjeldamatut söögiisu, kiirendage aeglast ainevahetust. Sellised tabletid sisaldavad kofeiini ja efedriini, mis võivad kahjustada tervist, põhjustada näiteks hüpertensioonihoo, häirida unefaasi.
- Diureetikumid. Need on taimsed vahendid keetmiste ja kiiretoimeliste teede kujul, mis eemaldavad kehast liigse vedeliku, vähendavad turset ja aitavad vähendada ülekaalu, kuid rasvkude jääb muutumatuks. Nende puuduste hulgas on dehüdratsiooni oht.
- Lahtistid. Neil on otsene mõju sooltele, tühjendades need kergesti sisust. Eeliste hulgas on toksiinide ja jäätmete kiire eemaldamine. Puudused - sisemine ebamugavustunne, vitamiinipuuduse tekkimise oht, soole mikrofloora häired, immuunsüsteemi häired.
Kehakaalu langetamine laiskadele kodeerimise abil
See kaalu langetamise võimalus on autori enesehüpnoosi meetod, mis viiakse läbi hüpnoterapeudi juhendamisel ja põhineb "25. kaadri" meetodil. On teada, et inimene tajub visuaalselt 24 kaadrit sekundis, samas kui 25 ladestub tema alateadvusesse. Kiireks kaalu langetamiseks peate arvutisse installima spetsiaalse programmi. See sisaldab 25 raami, põhineb inimesele ülesöömiskeelu sisendamisel või käsklusel, et talle meeldib füüsiline tegevus. Sellist videot vaadates käivitab vaataja kaalu langetamise protsessi ja kujundab õiged harjumused.
Sellised uuenduslikud laiskade kehakaalu langetamise meetodid muutuvad iga aastaga üha populaarsemaks, kuna need ei nõua igapäevases toitumises erilist pingutust, pühendumist ja tõsiseid piiranguid. Need meetodid ei ole odavad, kuid klientide arvustuste kohaselt töötavad need praktikas tõesti. Puuduste hulka kuuluvad müüjate pettused ja tulemuste puudumine.
Dieedid laiskadele
Laiskade kiire kaalulangus hõlmab mitmeid avalikult kättesaadavaid dieete, mis ei eristu oma tõsiduse ja roogade keerukuse poolest, kuid annavad soovitud tulemuse võimalikult lühikese aja jooksul. Sellel teemal võite konsulteerida toitumisspetsialistiga või valida toitumissüsteemi vastavalt oma maitse-eelistustele ja eesmärkidele. Üldiselt võib laisk inimene kiiresti ja märgatavalt kaalust alla võtta, kui ta järgib mõnda allpool soovitatud toitumissüsteemi.
Vee dieet
30 minutit enne iga sööki peate jooma 2 klaasi vett, mis vähendab talumatut näljatunnet. Päevane norm on 1,5–2,5 liitrit, olenevalt kaalu langetava kehakaalust. Vett tuleks juua väikeste lonksudena, ilma toidu koostisosadega lahjendamata; Režiimi saab täiendada multivitamiinide komplekside võtmisega. On vaja loobuda rasvastest ja praetud toitudest, lõpetada maiustuste, lihtsate süsivesikute ja jämedate kiudude söömine. Siin on ligikaudne päevane dieet:
- 2 klaasi vett tühja kõhuga pärast hommikust ärkamist;
- hommikusöök - kaerahelbed vee peal kuivatatud puuviljadega, magustamata tee;
- 1 klaas vett;
- suupiste - magustamata puuviljad;
- 1 klaas vett;
- lõunasöök - köögiviljapuljong, portsjon keedetud kala;
- 1 klaas vett;
- pärastlõunane suupiste - madala rasvasisaldusega jogurt;
- 1 klaas vett;
- õhtusöök - keedetud köögiviljad, kanafilee.
- 2 klaasi vett enne magamaminekut.
Keefiri dieet
Harjutused laiskadele kehakaalu langetamiseks on ilma õige dieedita ebaefektiivsed. Suurepärane toitumisvõimalus on keefiri dieet, mis põhineb madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootel. Kui tarbite nädala jooksul iga kolme tunni järel klaasi keefirit, võite lõpuks kaotada kuni 5 kg. Siin on tõestatud kaalulangusskeem laiskadele:
Salenemise päevad |
Ligikaudne päevane dieet |
1,5 liitrit keefirit ja keedukartulit oma jopedes |
|
1,5 liitrit hapendatud piimajooki ja 200 g keedetud kanafileed |
|
1,5 liitrit keefirit, 100 g keedetud tailiha |
|
neljas |
1,5 liitrit keefirit ja keedetud madala rasvasisaldusega kala koguses 200 g |
1,5 liitrit keefirit, värskeid puu- ja köögivilju ilma tärkliseta |
|
2 liitrit mis tahes madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet |
|
range paastupäev ainult vee peal (lubatud tarbida kuni 3 liitrit päevas) |
Kaerahelbed
Toidu koostisosa nagu kaerahelbed soodustab mitte ainult produktiivset kaalulangust, vaid ka kvaliteetset soolepuhastust ja mitmete seedeprobleemide lahendamist. Sel viisil kaalust alla võtmine pole mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev ja rahuldust pakkuv. Dieetroa valmistamiseks valmistage 3 spl. l. kaerahelbed, valage eraldi anumasse ja valage 1 spl. keev vesi Seejärel lisage 4 spl. l. madala rasvasisaldusega piimapulber, 1 tl. mesi ja moos, suhkrustatud puuviljad maitse järgi. Kasutage seda segu hommikusöögiks – see on kõht täis ja mõjub teie figuurile soodsalt.
Kallis
Kui tarbid mett rangelt piiratud koguses, võib seda pidada tervislikuks dieettooteks. Laiskade jaoks on tõestatud meetod kehakaalu langetamiseks meedieet. Selle abiga saate mitte ainult kaalust alla võtta ilma magusast loobumata, vaid ka reguleerida kõhunäärme talitlust, aktiveerida ainevahetust, vähendada "halva" kolesterooli taset veres ja kõrvaldada väsimuse sümptomid. Seda ülekaalu korrigeerimise meetodit on palju variante, ideaaljuhul võite 6 päevaga muutuda 7 kg kergemaks. Siin Näidis igapäevane menüü mee dieedi jaoks:
- hommikusöök: 200 g puuviljasalatit (riivitud õunad ja porgandid, võib-olla meega), täisteraleib, keedetud muna;
- lõunasöök: keedetud kana- või kalafilee, salat kurgi ja tomatiga, greibimahl;
- pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun ilma suhkruta meega;
- õhtusöök: keedetud köögiviljad, 3 aprikoosi, köögiviljamahl või puuviljajook.
Ingver
Et iga nädal vaikselt kaotada 1 kg ülekaalust, vali ingveridieet. Selleks peate poolteist kuud tarbima looduslikku toodet, seejärel tegema pausi ja naasma tavapärase dieedi juurde. Eriti tõhus on selle retsepti järgi valmistatud ingverijook: riivige 10x10 cm suurune juur ja valage 1,5 liitrit keeva veega. Esmalt keeda jooki 7-10 minutit, seejärel lase kaane all tõmmata ja lisa mesi. Võtke 1 spl. ingveri tee mitu korda päevas ja järgi seda menüüd (üheks päevaks):
- hommikusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, banaani, ingveri teed;
- suupiste: ingveri tee ilma suhkruta;
- lõunasöök: 200 g keedetud kana- või kalafileed hautatud kapsa ja ingveriga, klaas apelsinimahla;
- suupiste: ingverijook kibuvitsamarjadega;
- õhtusöök: köögiviljasalat, muna, ingveri tee.
Riistvara kaalulangus
Nii nimetatakse salongiprotseduure, mis tagavad kiire ja usaldusväärse kaalukaotuse ilma suurema pingutuseta. Kui valite kehakaalu langetamiseks meso- või osoonteraapia kuuri, süstib arst igal seansil naha alla (süsti teel) spetsiaalseid preparaate, mis lahustavad järk-järgult isegi kauaaegsed nahaaluse rasvaladestused ja soodustavad nende eemaldamist.
Uusimate tehnikate järgijatele on see atraktiivne Er-slick massaažikursus, mis mitte ainult ei kõrvalda liigset kaalu ja tselluliiti, vaid modelleerib ka laitmatut figuuri. Seansi ajal liigutab kosmeetik mitmest rullikureast koosneva spetsiaalse aparaadi figuuri probleemsete piirkondade kohal, justkui “pressides välja” liigset nahaalust rasva. 2 tundi enne ja pärast protseduuri ei tohi juua ega süüa. Er-slicki eelised on järgmised:
- valutu kosmeetiline seanss;
- lihtsus ja juurdepääsetavus ilusalongides;
- minimaalsed kõrvaltoimed ja vastunäidustused;
- tervendav ja esteetiline efekt;
- kauakestev tulemus.
Peamiste puuduste hulgas tasub esile tõsta protseduuri enda kõrget hinda, mis ei ole kättesaadav kõigile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Eriti laiskadel inimestel on parem valida kodus kaalulangetamiseks eelarvevõimalused. Selle liigse kehakaalu korrigeerimise riistvarameetodi teine puudus on meditsiiniliste vastunäidustuste olemasolu ja vajadus eelnevalt konsulteerida spetsialistiga.
Video
Kaalulangus laiskadele See ei pruugi olla nii kiire, kui me tahaksime, kuid see annab stabiilsemaid tulemusi.
Jah, ja see pole dieet ega harjutuste komplekt, vaid lihtsalt süsteem, millest peaks vaikselt saama teie "hapnik".
Süsteem sobib teile, kui:
- 3-4 nädalat ei ole võimalik ranget ja kurnavat dieeti pidada;
- aeg-ajalt tahad midagi maitsvat nautida;
- ranged piirangud tunduvad tõelise piinamisena;
- liiga laisk, et kaloreid lugeda;
- pole aega otsida haruldasi ja kalleid koostisosi nagu;
- Ma ei taha fitnessiga tegeleda jne.
Pööratud püramiidi põhimõte on toitumise kuldreegel neile, kes on laisad kaalust alla võtma
Kõik on väga lihtne.
Alates ärkamise hetkest kuni 2 tundi enne magamaminekut jagage oma päev vaimselt 5 võrdseks osaks. Ja kujutage ette püramiidi – aga ainult tagurpidi.
Peal olev alus on kõige laiem - See on hommikusöök, kogu päeva kõige rahuldavam eine.. Siin saab "ringi kolada", kuid mitte väga laialt. Muide, selleks, et tõesti mitte süüa rohkem kui peaks, joo pool tundi enne sööki klaas puhast vett.
Siin saate öelda: "Ma olen laisk, ma tahan kaalust alla võtta, aga nad ütlevad mulle, et aja järgi ja arvutan midagi."
Tehke seda lihtsamal viisil! Öösel asetage oma öökapile klaas vett. Äratuskell heliseb – ava silmad, võta vett, joo aeglaselt. Ja te ei pea kohe hüppama. Sa võid laisalt voodis lebada! Siis vannituppa, hommikusööki valmistama - ja ongi kõik, läks umbes 30 minutit.
Laiskade kaalulangetusdieet ei ole üldse dieet, vaid lihtsalt soovituste kogum: Pärast esimest söögikorda peaks iga järgmine söögikord olema väiksem kui eelmine. Samal ajal on parem süüa magusat hommikul.
Muide, siin on veel üks "tõuge" hommikul üles tõusmiseks, kui soovite tõesti end hellitada: teate, et saate lubada end millegi maitsvaga ja mitte lämbuda maheda, kuid madala kalorsusega roa peale.
Kiire kaalulangus laiskadele on garanteeritud, kui te mitte ainult ei söö ümberpööratud püramiidi meetodil, vaid ka pisut piirate end, kuid mitte karmilt:
- kreemiga koogi või koogi asemel - marmelaad või vahukommid: selline maius on väiksema suurusega ja palju tervislikum, kuivõrd maiustused võivad olla tervislikud;
- piimašokolaadi asemel - tume šokolaad;
- lõuna- ja õhtusöögiks - madala rasvasisaldusega liha, kalatoidud köögiviljadega;
- vesi - ainult enne sööki, mitte pärast;
- teine hommikusöök ja pärastlõunane suupiste - söögikord 2 ja 5 - kerge: üks puuvili või tass teed ilma koogita, kuid meega või jogurt / keefir.
Ole oma tervise suhtes laisk!
Eraldi tahaksin puudutada veel mõnda punkti, mis on seotud sellega, kuidas laisa inimese jaoks minimaalse pingutusega kaalust alla võtta.
Pole vaja süüa teha, köögis mustkunsti teha, midagi praadida ega pidevalt proovida – kasutage meie aja parimaid leiutisi: topeltboilerit või multikookerit, õhufritüüri. Saate küpsetada ilma kahjuliku õlita ja ilma pingutuseta!
Lihtsalt viska koostisosad sisse, vajuta mõnda nuppu ja tehke kõike, mida soovite, kuni tervislik toit valmib ise.
Kas jood teed pärast sööki osaliselt pesemise edasilükkamiseks? Parem on hankida endale nõudepesumasin, et sellest halvast harjumusest lõplikult lahti saada.
Ja need, kes lihtsalt armastavad teed, võivad tee joomisega veidi edasi lükata - halasta oma kõhtu, mis vajab toitu seedimist. Lõppude lõpuks olete laisk ja tunnistate seda? Kiiduväärt, aga las siis kõht olla ka veidi laisk. Ära tekita talle kogu aeg stressi – ka tema peab puhkama. Seetõttu tuleb 2 tundi enne magamaminekut teha viimane söögikord, et öösel kõht täisvõimsusel ei töötaks, vaid puhkab laisalt.
Lihtsad viisid kehakaalu langetamiseks laiskadele
"Ma olen laisk, tahan kaalust alla võtta, kuid ma ei saa sundida end süstemaatiliselt jõusaali minema." Paljud inimesed ütlevad nii ja järgmised nipid on just neile mõeldud.
- Kas teile meeldib telesarju või saateid vaadata? Vaata, aga mitte diivanil lesides, vaid koristades või lihtsaid harjutusi tehes. Muide, mõnda harjutust saab teha ka lamades.
- Kas sulle meeldib muusika? Suurepärane, ära ainult kuula seda, vaid tantsi! Just nii, nagu sulle meeldib! Tulemuseks on laiskadele väga kiire kaalulangus, kuid musikaalne!
- Ühendage veel üks meeldiv asi sama kasulikuga: seksige sagedamini. See on parim alternatiiv treeningule. Kilokaloreid on võimalik põletada meeletu kiirusega: kuni 200 kcal tunnis. Pulss on sama kiire kui jooksu ajal. Ja siin on tore – te ei pea seda kõike arvutama, vaid saate lihtsalt lõõgastuda!
- Teine soovitus on kaalust alla võtta vannis või saunas, piisab kord nädalas. See pole mitte ainult lihtne, vaid ka laiskadele väga meeldiv, sest saate lõõgastuda, lõõgastuda ja unustada kõik oma probleemid. Ja sel ajal sulab liigne kaal tasapisi ära, nahk uueneb... Õndsus!
- Samuti on hea alternatiiv spordiklubis treenimisele müostimulatsioon. Tuleb vaid tulla ja diivanile pikali heita – elektriimpulsid teevad ülejäänu.
Nagu näete, on teatud reeglid, kuid need pole niivõrd piirangud, kuivõrd minimaalse aktiivsuse järeleandmine – selle sõna heas mõttes. See on kogu saladus kuidas kaalust alla võtta, kui olete laisk.
Mul on kaks last ja pehmelt öeldes kõht pärast sünnitustümardatud ebasündsa suuruseni. Proovisin erinevaid dieete. Kaal langes, aga kõht ja küljed jäid samale kohale. Tegin harjutusi, pumpasin kõhulihaseid üles, aga rasvakiht ei vähenenud. Ja siis ma tüdinesin sellest kõigest kohutavalt ja võtsin kaal veelgi juurde.
Kaalulangus laiskadele
Häire söömine tõi tulemusi - koletsüstiit süvenes ja tekkisid muud probleemid seedetraktiga. Arstid kordasid üksmeelselt: "Kui soovite kaalust alla võtta, sööge hommikusööki!" Nii algas minu oma laisk dieet kehakaalu langetamiseks, kus hommikusöök on peamine reegel.
Paljud inimesed arvavad, et teatud toiduainetest loobumisega võivad nad kaalust alla võtta. See reegel toimib ainult rämpstoidu, krõpsude, maiustuste ja sooda puhul. Kuid juhtub, et sööte normaalselt, väikeste portsjonitena, kuid teie kaal ja maht ei vähene.
© DepositPhotos
See kõik on seotud häiritud ainevahetus. Organism ei saa toidust piisavalt toitaineid kätte ja talletab neid pidevalt varuks. Selle tulemusena on võimatu kaalust alla võtta. Ja toitumise järsk piiramine põhjustab veelgi suurema kaaluhüppe. Hea ainevahetusega inimesed ei kannata ülekaalu. Seevastu aeglase ainevahetusega inimesed põletavad kaloreid aeglaselt. Ainevahetusprotsesside kiirus on igaühe jaoks individuaalne.
© DepositPhotos
Seedimine on väga delikaatne protsess. See, mis ühele on rõõm, on teise jaoks kannatus. Seetõttu on õige ainevahetus kaalu langetamiseks väga oluline. On inimesi, kelle jaoks teatud toidud provotseerivad fermentatsiooniprotsessid soolestikus. Kui te neid tarbite, tundub teie kõht puhitus tõttu punnis. Kaunviljad, värsked juur- ja puuviljad, pähklid, piim, suhkur, kohv... Loetelu jätkub lõputult, sest igal inimesel on oma eripärad.
Abinõu, millest me täna räägime " Nii lihtne!”, mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid viib selle tagasi normaalseks. Seda jooki võivad ja peaksid tarbima kõik kaalulangetusest huvitatud. Seda on väga lihtne valmistada, see koosneb ainult kahest koostisosast. Praegu kehakaalu langetamine laiskadele kodus!
© DepositPhotos
Joogi valmistamiseks vajate 200 ml vett ja 1/2 tl. kaneeli. Kombineerige koostisosad väikeses mahutis ja keetke 5 minutit. Lase joogil jahtuda ja joo. Võtke see hommikul tühja kõhuga, kui teil pole seedetrakti probleeme. Vastasel juhul - 30 minuti pärast peale hommikusööki.
Kaneel on vürts, millel on kasulik mõju kehakaalu langetamise protsessile. Kehasse sattumine, kaneel suurendab ainevahetusprotsesside kiirust, vähendab söögiisu ja stabiliseerib insuliini tootmist. Kaneel normaliseerib mao happesuse taset, leevendab koolikuid ja puhitust. Lisage see julgelt oma lemmikroogade hulka ja kaotage märgatavalt kaalu!
© DepositPhotos
Tulemuse saavutamiseks kasutage ainult värsket ja kvaliteetset Tseiloni (üllas) kaneel. Odav poekneel on kassia, teise kaneelipuu sordi koor. Lõhna ja välimuse poolest erinevad nad vähe. Võrreldes õilsa kaneeliga sisaldab kassia aga 100 korda rohkem kahjulikku ainet - kumariini, mis põhjustab peavalu.
Nende sortide eristamiseks vaadake pakendil olevaid silte. Tseiloni kaneeli märgis on Cinnamomum zeylonicum, samas kui kassia on mõnikord märgistatud Cinnamomum aromaticum. Igal juhul kasutage kaneeli targalt. Vürts on kasulik, kui seda mõõdukalt võtta. Pidage meeles, et kaneel on kõrge vererõhuga inimestele vastunäidustatud. Ja see on keelatud raseduse ja rinnaga toitmise ajal.
Teil pole jõusaalis käimiseks vaba aega ja dieeti pidada on raske, kuid peate paar kilogrammi kaalust alla võtma? Pole probleemi. Kaalulangus on ka laiskadele. Peaasi on järgida teatud näpunäiteid, süüa õigesti ja teha lihtsaid harjutusi.
Põhiprintsiibid
Laisk rasvapõletus nõuab vähem energiakulu. Järgige kindlasti näpunäiteid, mis võimaldavad teil lühikese ajaga vabaneda liigsetest kilodest. Laiskade jaoks kaalu kaotamisel peate järgima järgmisi reegleid:
- Täielik uni. See on vajalik normaalseks ainevahetuseks. Unepuudus aitab kaasa rasvakihtide tekkele. Igal inimesel on oma unenorm, nii et peate selle kindlaks määrama ja sellest režiimist pidevalt kinni pidama.
- Kaalu tuleks mõõta iga päev, isegi kui kaotus on vaid 1 kg.
- Sporditegevus. Isegi kõndimine on kaalu langetamiseks hindamatu abi.
- Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku, mis vabastab keha toksiinidest ja normaliseerib ainevahetust.
- Enne magamaminekut ei tohiks süüa.
- Teie igapäevane toit tuleks jagada 5 korda. Naudi toitu, mitte võimalust süüa. Keha kiiremaks küllastamiseks peate sööma aeglaselt.
- Te ei tohiks süüa magusat ja rasvast toitu. Õhtusöögiks valmistatakse madala kalorsusega toitu. Sa peaksid sööma lahja liha, teravilja ja kala. Sööge köögivilju ja puuvilju mõõdukalt.
Kui inimesel on soov süüa keelatud toitu, siis mõnikord on võimalik dieeti rikkuda. Kuid sööge selliseid roogasid mitte rohkem kui 2 korda nädalas enne lõunat.
Laisk vee dieet
On palju toitumissüsteeme, mis ei nõua kaalu kaotajatelt palju pingutust. Kõige tavalisem puhas vesi võib teha imesid, kui järgida kasutusreegleid.
Laisa veega kaalulangetamise dieet põhineb järgmistel reeglitel:
- Seda dieeti jätkatakse vähemalt 2 nädalat;
- enne iga sööki, isegi väikest, peaksite jooma 2 klaasi vett;
- Hommikul tühja kõhuga juua pool tundi enne hommikusööki kaks klaasi vedelikku;
- selle tulemusena saate lahti 3-8 kg;
- Sellist dieeti peaksite kasutama mitte rohkem kui 2 korda aastas;
- Toitumissüsteem võimaldab teil vabaneda toksiinidest ja jääkainetest.
Dieet ei sobi rasedatele, samuti seedetrakti haiguste korral. Seda dieeti ei soovitata järgida, kui teil on südame- ja maksaprobleeme.
Laisk kaerahelbed
Teraviljal põhinevaid toitumissüsteeme on mitu. Kaerahelbed sisaldavad palju kiudaineid. See aitab suruda toitu läbi söögitoru, imendub pikaks ajaks ja laeb inimest terveks päevaks energiaga. Just nende omaduste järgi sai kaerahelbed oma nime – võlupuder.
Suurepärane viis kaalu langetamiseks - Omapära on see, et seda tuleb süüa külmalt, vastasel juhul lähevad kõik kasulikud ained kaotsi. See roog muutub kehakaalu langetamiseks lihtsalt asendamatuks. Väike portsjon kaerahelbeid täidab keha energiaga ja näljatunne kaob pikka aega.
Kaalu langetamiseks mõeldud laisk kaerahelbed ei nõua valmistamisel suuri raskusi, selle võib tööle kaasa võtta. Selle pudru valmistamiseks on mitu retsepti:
- Klassikaline viis. Valage klaaspurki 3 spl. lusikad teravilja. Lisa Art. lusikatäis mett, klaas piima ja jogurtit. Sega ja lisa puuviljad. Kata purk kaanega ja aseta ööseks külmkappi. Järgmisel päeval on puder valmis.
- Marjapuder. Valmistamiseks peate võtma 1/2 tassi kaerahelbeid ja sama palju piima. Lisa väike kogus fariinsuhkrut, 1 spl. lusikatäis puuviljamoosi ja riivitud šokolaadi. Sega kõik koostisosad ja aseta puder külmkappi. Hommikul on see söömiseks valmis.
- Sügisene kobar. Sega kaerahelbed ja piim vahekorras 1:1, lisa maitse järgi paar viilu hurmaa, mett ja kõrvitsapüreed. Segu pannakse ööseks külmkappi ja hommikul on see kasutusvalmis.
Sellised kehakaalu langetamise retseptid võimaldavad teil kaalust alla võtta ja rikastada keha kasulike ainetega. Kaerahelbed sisaldavad kiudaineid ja valku, mis aitavad tugevdada lihaseid. Sellel on kasulikud omadused nahale, südamele, juustele ja küüntele.
Meetod "1 klaas" hommikul
Toitumisspetsialistid on kindlad, et pole olemas imeravimeid, mis aitaksid ühe päevaga kaalust alla võtta. Siiski on laiskadele mõeldud kaalulangus: vaid 1 klaas hommikul ja võite kaotada kuni 2 kg päevas.
Maagiline jook sisaldab ingverist ja sidrunist valmistatud teed. Kuid need, kes kaotavad kaalu, peaksid mõistma, et kaalu langetamine on võimatu, kui sööte kaloririkkaid toite ja ei tee trenni. Seetõttu peate tegema kerget treeningut, sööma õigesti, välja arvatud rämpstoitu (praetud, rasvane, magus). Siiski, tulemuste saavutamiseks peate oma dieeti piirama.
Kaalulangus laiskadele: hommikul vaid 1 klaas jooki sidruni ja ingveriga. Selleks peate koostisosad ette valmistama. Riivi ingverijuur, et saada 1,5 keskmist lusikat. Sama palju riivitakse ka sidrunit. Segu täidetakse 1,5 liitri veega. Jätke 6 tunniks. Joo igal hommikul pool tundi enne sööki klaas.
Roheline tee ingveriga on tervendav jook. Sellel on toonilised omadused. Selle valmistamiseks võta 1,5 spl ingverit, sama palju sidrunit ja laiskadele 150 ml: 1 klaas hommikul tühja kõhuga. Maitse parandamiseks võid teele lisada lusikatäie mett.
Tänu ingverile kiireneb ainevahetus ja sellest tulenevad kalorid põletatakse. Ka rohelisel teel on sarnased omadused. Pideva tühja kõhuga tarbimise ja õige toitumisega on võimalik saavutada kaalulangus.
Kaalulangus ravimitega
Ravimid on mõeldud inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta ilma dieedi või trennita. See on üks lihtsamaid, kuid ka ohtlikke kaalulangetamise meetodeid.
Laiskade kaalulangus hõlmab järgmist:
- Stimulaatorid. Vähendab söögiisu ja kiirendab ainevahetust. Nende ravimite kasutamine põhjustab kofeiini sisaldava vererõhu tõusu. Kaalulangus toimub, kuid see tuleb ka kiiresti tagasi.
- Rasvapõletajad. Kõrvaldage kogunenud rasvaladestused ja vältige uute tekkimist. Toode annab positiivse tulemuse, kui treenite regulaarselt ja toitute õigesti.
- Salendav tee. Joogi abil saate vabaneda 2-3 kg nädalas. Joogiga tuleks aga olla ettevaatlik, sest teedel on diureetiline ja lahtistav toime. Pärast selle võtmist võib tekkida kõhulahtisus, mistõttu ei soovitata enne tööd teed juua.
Kaalu langetavad tooted võivad aidata vabaneda liigsetest kilodest, kuid üldiselt ei saa saadud tulemusi pidada pikaajaliseks.
Riistvara kaalulangus
See meetod võimaldab teil parandada keha seisundit ja saavutada harmooniat. Spetsiaalse varustuse abil masseeritakse probleemseid piirkondi. Selle tulemusena kaob tselluliit ja vähenevad rasvaladestused. Saadud tulemuste registreerimiseks peate treenima ja järgima õiget toitumist.
See laiskade kehakaalu langetamise meetod sisaldab mõningaid vastunäidustusi:
- südame- ja veresoonkonnahaigused;
- varasemad operatsioonid;
- raseduse ja imetamise periood;
- neoplasmid.
Protseduuril on positiivne tulemus, kuid see on kallis ja nõuab kaalu kaotajatelt täiendavat pingutust.
Üks söögikord päevas
Sel juhul on lubatud süüa kõike, kuid ainult üks kord päevas. Parim on see, kui see on hommikusöök või lõunasöök. Tulemusi on näha nädala jooksul. Raskused seisnevad võimaluses kaotada tuju ja sattuda rasvase või magusa toiduga.
Kalorite lugemine
Nagu dieedid, on ka laiskade jaoks eriti populaarne kodus kaalulangetamise meetod kalorite lugemine dieedis. Võite süüa erinevaid toite, kuid kokku ei tohiks need ületada normi.
Tulemust kontrollib iseseisvalt kaalu langetav inimene. Mida madalam on kalorisisaldus, seda kiirem on kaalulangus.
Nagu ka teistel meetoditel, on sellel meetodil vastunäidustused. Nende hulka kuuluvad kõhukrambid, pearinglus ja pidev näljatunne. Sellisel juhul lisatakse dieeti veel 500 kcal. Ebapiisava energiakoguse saate kompenseerida keedetud kana- või vasikalihaga.
Toortoidu dieet
Meetod taandub toorete köögiviljade ja puuviljade söömisele piiramatus koguses. Tänu toortoidu dieedile saate oluliselt kaalust alla võtta ning vabaneda toksiinidest ja jääkainetest.
Esialgu on see meetod keeruline. Peate sellega järk-järgult harjuma. Selliseid päevi võib teha algul kord nädalas, siis 2 korda nädalas jne. Kaalulangus muutub märgatavaks nädal pärast selle meetodi kasutamist.
Paastupäevad
Liigse kaalu kaotamiseks on palju viise. Teine meetod hõlmab paastupäevi. See tõmbab ligi oma lihtsuse ja tõhususega.
Valitakse mahalaaditav toode. Tavaliselt eelistatakse fermenteeritud piimatooteid, puuvilju ja kodujuustu.
Mahalaadimine peaks toimuma mitte rohkem kui kord nädalas. Teistel päevadel peate järgima õiget toitumist.
Paastupäevad võimaldavad vabaneda ühest kuni kahest kilogrammist, vabastades keha toksiinidest ja jääkainetest. Saadaolevad vastunäidustused hõlmavad seedetrakti haigusi.
Harjutused laiskadele
Sport nõuab inimeselt tohutut tahtejõudu ja kannatlikkust. Mitte kõik inimesed ei saa selliste omadustega kiidelda.
Nende jaoks on mõeldud järgmised näpunäited:
- Hommikune treening. Miski ei kosuta sind hommikul nagu soojendus.
- Aktiivne vaba aeg. Rattasõit, ujumine, uisutamine – valikuid on palju. Peamine on leida tegevus, mis pakub rahulolu.
- Kodus venitamine. Nad arendavad painduvust ja pinguldavad nahka. 30 minutit päevas on piisav.
- Saate oma lemmikseriaali vaadates kõhulihaseid üles pumbata, kükitada ja venitada.
- Kui teete iga päev 30 korda jalgade kiigutamist, osalisi kükke, kätekõverdusi ja muid harjutusi, võite saavutada kuni 5 kg kaalulanguse.
Laiskade kehakaalu langetamine on meetod, mis võimaldab teil saavutada ideaalse keha ilma suurema pingutuseta. Füüsiliste harjutuste, õige toitumise ja muude meetodite kombinatsiooni kasutades võite märgata kaalulangust nädala jooksul.
Ülekaalu kaotamiseks peate kindlasti pingutama. Kuid füüsiline aktiivsus ja õige toitumine ei pea muutuma raskeks tööks. Kui teil pole piisavalt aega, raha ja motivatsiooni regulaarselt jõusaalis käimiseks ja dieettoidu väljamõtlemiseks (või on piisavalt, kuid olete liiga laisk), saate oma füüsilist vormi parandada kodus ilma praktiliselt midagi tegemata. Jah, kujutage ette! Laiskade inimeste lemmiktegevused – nagu pitsatooja ootamine ja arvutimängude mängimine – võivad nende figuurile kasuks tulla. Oleme kokku kogunud kaks tosinat lihtsaimat viisi kaalu langetamiseks – loe ja kandideeri!
1/ Õppige kodus telesarja kuulates
Ilm ei soosi jõusaalis käimist, aga kodus kutsuvad diivan ja lemmikseriaal? Olge targem – ühendage äri naudinguga. WH treeningredaktor soovitab: asetage matt otse ekraani ette. Tee soojendus, kuni ainepunktid veerevad. Seejärel seiske plangis, tehke krõbinaid ja väljaastumisi. Töötage amortisaatoriga. Ärge unustage kõhulihaseid – saate nende jaoks harjutusi teha, ilma et teid süžeelt segataks. Nii et näete, 30 minuti pärast olete kõik oma lihased pingutanud ja naudite uut sarja. Jooksuradade ja velotrenažööride omanikel on üldiselt patt diivanile istuda: sa ei märkagi, kuidas hakkad rohkem liikuma.
2/ Valmistage ette nädal ette
Kas sulle ei meeldi süüa teha? Säästke siis end piinadest, alles pühapäeval koguge jõudu ja valmistuge nädalaks. Näiteks küpseta mitut tüüpi tervislikke teravilju: pruun riis, läätsed, kinoa – ja pane need anumatesse. Nädala sees saab neid kasutada nii salatilisandina (roog muutub isuäratavamaks) kui ka lisandina. Ärge jännake ka pearoaga: küpsetage suur kana – selle dieetliha sobib nii salatitesse, võileibadesse kui ka eraldi. Sama nippi saate teha ka veiselihatükiga: keetke see ja hankige puljong (suppide alus) ja suurepärane toiduvalk, mis muudab teie õhtusöögi säravaks. Muide, kaasteadlased Buffalo ülikoolist avastasid selle Mida tagasihoidlikum on tootekomplekt teie laual, seda väiksem on ülesöömise võimalus - pole tarbetuid ahvatlusi.
3/ Lühendage oma marsruuti toidupoes
Kas mäletate, et tühja kõhuga toidu ostmine on riskantne ettevõtmine, sest kindlasti haarate midagi juurde? Ei, me ei soovita enne iga poeskäiku süüa, kuigi tasub siiski midagi tervislikku näksida. Ja samal ajal koostage üksikasjalik ostuplaan - see aitab teil hoiduda pikkadest jalutuskäikudest läbi kõigi osakondade ja vähendab oluliselt küpsiste, šokolaadide ja muude kahjulike maiuspalade ostukorvi panemise ohtu.
Siin on veel paar nõuannet toitumisspetsialist Joy Dubostilt. Selle asemel, et imposantselt läbi kõikide osakondade seigelda, minge kiiresti eelnevalt määratud punktidesse, ostes tooteid täpselt nimekirja järgi. Nii peatute brändi või tootevaliku valimisel vaid hetkeks. Ja ka siin pakub Dubost kiireid lahendusi: lõssi asemel täispiim (jah, rasvaprotsent on kaalulangetamiseks oluline!), täisterapasta ja -leib traditsiooniliste premium-jahust valmistatud pastade ja leibade asemel, hoopis vahuveini mineraalvesi. magusatest karastusjookidest ja muidugi väikeste portsjonite pakenditest, kui kipud üles sööma.
4/ Varuge valmis suupisteid
Kui tervislikke maiuseid kaasas ei kanna (kotti soolata pähkleid või suhkruvabu õunakrõpse), siis päeva lõpuks tekib paratamatult soov kohvikust või automaadist midagi süüa. Valmistoit ei ole alati kahjulik, kuid alati pole võimalik leida viile ja terveid puu- ja juurvilju, pähkleid ja jogurteid. Ja kui poest tulles võtad reegliks pesta ja kuivatatud puuviljade kotid kottidesse ja taskutesse pista, on sul alati korralik snäkk käepärast.
5/ Võtke sidur
Buffee peole minnes võta tavalise täismõõdus koti asemel hoopis clutch. Teie käed on hõivatud – raskem on taldrikule liiga palju kuhjata.
6/ Osta õige pann
Investeerige mittenakkuvatesse kööginõudesse ja vähendate mitte ainult toiduvalmistamise aega, vaid ka üldist kalorite arvu. Selge on see, et köögivilja või võid tuleks tarbida mõõdukalt: supilusikatäis ka kõige tervislikumat oliiviõli sisaldab koguni 120 kilokalorit ja 14 grammi rasva ning lusikatäis võid 102 kcal ja 12 grammi rasva. Pidage meeles, et ka pärast rasvaseid roogasid võtab nõude pesemine kauem aega, kuid olete liiga laisk.
7/ Söö aeglaselt
Harjumuse kujundamine hammustuste vahel dramaatiliselt pausi tegemiseks võib võtta aega, kuid see on seda väärt! Eksperimentaalselt on tõestatud, et lusika või kahvli maha panemine iga suupiste närimise ajal aitab teil varem täiskõhutunnet tunda ja lõpuks vähem süüa. Ja närige põhjalikumalt: Harbini meditsiiniülikooli uuring näitas, et need, kes tegid 40 lõualuu liigutust, tarbisid vähem kaloreid kui need, kes said hakkama vaid 15-ga. Ja ärgem tehkem ilma toitumisspetsialistide traditsioonilistest nõuannetest, kuidas mitte üle süüa: jooge enne söömist vett. See on teie tervisele kasulik ja vähendab teie söögiisu.
8/ Telli valmislõunad
Kui kokkamine kindlasti sinu asi ei ole, siis võta julgelt ühendust kohaletoimetamisega, nüüd pakuvad paljud firmad tervislikke ja dieetseid komplekte igaks päevaks. Kalorid on juba loetud, portsjonid välja pandud – just see aitab paljudel kaalust alla võtta, nagu näitavad uuringud. Valik on suur, alates kõige lihtsamatest roogadest kuni gurmeeroogadeni ning ainuke negatiivne on valmistoidu hind. Küll aga saad end motiveerida sellega, et kulutad pliidi ääres säästetud aja oma esimese miljoni teenimisele.
9/ Varu popkorni
Emotsioonid põnevatest stseenidest filmis (mida sa laisalt vaatad kodus või suurelt ekraanilt) söövad paisutatud maisi – kummalisel kombel aitab see ka kaalust alla võtta. Ajakirjas Journal of the American Dietetic Association avaldatud uuring näitas, et popkorni krõmpsutajad said 250 protsenti täisteratooteid ja 22 protsenti rohkem kiudaineid kui popkorni snoobid. Ja täisteratooted ja kiudained, nagu te ilmselt teate, on väga küllastavad ja aitavad kontrollida veresuhkru taset. Krõpsud ja küpsised ei saa millegi sellisega kiidelda. Kuid loomulikult võib teie figuurile tervislikuks nimetada ainult korralikult valmistatud popkorni: pole võiga kaetud ega suhkru ja soolamägedega rikutud.
10/ Vali spordiriided
Kui varem tõrjus teid fitnessi tegemisest spordivormi viletsus, siis nüüd on saabunud teistsugused, paremad ajad! Uskuge mind, ajalugu pole kunagi näinud nii ilusaid ja mugavaid riideid treeninguteks kui praegu: retuusid ja rinnahoidjad on tänapäeval nii stiilsed, et motiveerivad neid selga panema – ja liigutama, liikuma, liikuma.
11/ Mängi arvutimänge
Ka tugitoolisõdalaste ajad on seljataga - kaasaegsed täiustatud kontrolleritega konsoolid pakuvad suurepäraseid “aktiivseid” mänge, millega igas vanuses inimesed saavad palju kaloreid põletada. Brigham Youngi ülikooli teadlased leidsid, et õpilased, kes mängivad Playstationis suure energiatarbega mänge, nagu Wii poks või Dance Dance Revolution, järgisid kergesti soovitatud kehalise aktiivsuse juhiseid (60 minutit päevas lastele ja 150 minutit nädalas täiskasvanutele). Nende uurimus, mis avaldati ajakirjas Pediatrics & Adolescent Medicine, näitas, et osalejad kulutasid aktiivse mängu ajal 4–6,7 kalorit minutis (4,5 km/h kõndimine põletab vaid 4 kcal).
12/ Usaldage telefoni
Ärge muretsege kalorite lugemise pärast – laske oma nutitelefonil seda teha! Seal on palju rakendusi, mis võimaldavad teil toidupäevikut pidada, kasutades oma roogadest tehtud fotosid – valige oma maitse järgi. Ja siis on neid, kes räägivad teile, kuidas kaalu langetamiseks oma dieeti muuta, ja koostavad treeningprogrammi, kui olete liiga laisk, et seda kõike ise mõista.
13/ Kõndige rohkem
Kui sul pole oma tiheda ajakava raames aega treenimiseks, proovi lihtsalt päeva jooksul aktiivselt liikuda. Jagage koormus: kui teil ei ole aega täielikuks treeninguks, jagage see kolmeks kümneks minutiks harjutuseks. Või pange jalga fitness käevõru ja saavutage teatud arv samme, püüdes täna astuda 100 sammu rohkem kui eile. No järgi klassikalisi reegleid: tõuse iga kahe tunni tagant laua tagant ja kõnni veeallika juurde (aga mitte külmkapi juurde!), kasuta lifti asemel treppi, räägi seistes telefoniga.
14/ Mine magama
Uni on parim ja lihtsaim viis oma figuuri parandamiseks midagi tegemata. Kanada teadlased, kes uurisid 6 aastat unepuuduse ja rasvumise seost, märkasid, et need, kes puhkavad 5–6 tundi aastas, võtavad juurde vähemalt 2 kg ülekaalu, vastupidiselt neile, kes magavad 7–8 tundi. . Unepuudus suurendab näljahormooni greliini taset, kuid hiljutine uuring näitas ka, et unepuudus vähendab kalorikulu! Nagu Rootsi teadlased avastasid, võib isegi üks magamata öö lülitada sisse energiasäästurežiimi ning keha kulutab elutähtsatele funktsioonidele (hingamine, seedimine jne) tavapärasest 5-20% vähem kaloreid.
15/ Kandke huulepulka
Valige oma värv - helepunane, korall või võib-olla lilla. Ere huulepulk pole mitte ainult trendikas, vaid meetodi autorite sõnul aitab see sul eemale hoida liigsetest maiustustest või rasvastest toitudest – sa ei taha ju sellist ilu määrida, eks? Ja tervislikke toite peate hoolikamalt närima, mis aitab vältida ka ülesöömist.
16/ Ja värvige oma küüsi
Kui olete juba kõik nõutavad harjutused ekraani ees teinud ja popkorn on otsas, tehke maniküür. Küüniste töötlemine ja laki kuivatamine viib su mõtted pista näpud krõpsukotti, samal ajal kui sa värised Troonide mängu tegelaste ees.
17/ Tasuda sularahas
Kaardiga ostlemine on muutunud liiga mugavaks - ja lisab meile juba lisakilosid! Ajakirja Journal of Consumer Research hiljutine uuring leidis, et ostlejad lubavad kaardiga makstes rohkem ebatervislikke maiustusi. Miks? Töö autorid usuvad, et paberarvetest lahkuminek on meie jaoks “valutum”, kuna raha kulutamine on liiga nähtav (erinevalt immateriaalsest deebetist kontolt). Ja see kurbus sunnib teid loobuma impulsiivsetest ebatervislikest soovidest, aidates kaudselt teil dieeti pidada ja kaalust alla võtta.
18/ Pese hambaid
Pidage meeles Pavlovit ja tema koera ning arendage välja kasulik refleks: pese pärast õhtusööki kiiresti hambaid. Registreeritud dietoloog ja raamatu The Flexitarian Diet autor Dawn Jackson Blatner usub, et see signaal teie kehale aitab teil vältida öiseid lisanäkse. Pasta võimas piparmündimaitse avaldab erilist mõju ajule, pärssides söögiisu.
19/ Pingutage rihma
Kõhu liigse täitmise vältimiseks proovige kanda midagi vöökoha ümber. Kui tunned, et kõht surub vastu rihma, pane kahvel maha ja tõuse lauast püsti. Nii väldid lisakaloreid, füüsilist ebamugavust ja süütunnet ülesöömisest.
20/ Vahetage oma äriülikond teksade vastu
Kui kontoririietus lubab, jätke pidulik ülikond kappi ja kandke töötamiseks midagi lihtsamat. Wisconsini ülikooli-La Crosse'i uuring leidis, et Teksaseid kandvad töötajad astuvad tööpäeva jooksul 491 sammu rohkem kui pidulikesse riietesse riietunud.
21/ Tuulutage
Kodu värskendav jahedus aitab vabaneda nii liigsetest kilodest kui paarist miljonist mööblile elama asunud bakterist. Briti teadlased tegid lõpuks kasuliku avastuse: ülekuumenenud kodude ja Inglismaa ja USA kasvava rasvumise vahel on otsene seos, kuna jahedas keskkonnas peab keha kulutama rohkem kaloreid termoregulatsioonile. Ajakirjas Obesity Reviews avaldatud töö kohaselt salvestab keha külmas pruuni rasva (mida kasutatakse kergemini energia ja soojuse saamiseks). Kui veedate rohkem aega soojas kohas, siis ladestub mitte pruun, vaid valge rasv (avariivarud vihmaseks päevaks). Teadlased märkasid seda kui toatemperatuur langeb 15 kraadini, suureneb kalorikulu 100–200 võrra päevas. Nii võid aastaga kaotada 10–20 kilogrammi!