Kuidas peaks vett õigesti jooma ja mis kasu sellest on? Kuidas juua vett õigesti, et kaalust alla võtta Joo vett iga 15 minuti järel
Vesi kehas mõjutab otseselt inimese tervist ja töövõimet, tema võimet taastuda füüsilisest, emotsionaalsest ja intellektuaalsest stressist ning taluda stressi. Igapäevane ebapiisav veetarbimine põhjustab meie tervise halvenemist.
Vesi on universaalne lahusti ja keha peamine sisekeskkond. Siin on selle kõige olulisemad funktsioonid.
- See on osa kõigist vedelikest (veri, lümf, seedemahlad, rakkudevaheline ja intratsellulaarne aine).
- Varustab kudesid ja elundeid toitainetega.
- Lahustab tooted, mis vajavad organismist väljutamist neerude, naha ja kopsude kaudu.
Füsioloogid ütlevad, et päevas kaotab keha liitri vedelikku ainult kopsude kaudu väljahingatavas õhus, veel kaks-kolm liitrit väljub higi ja muude looduslike eritiste kaudu.
Kui palju vett peaksite jooma
Konkreetset arvu on võimatu anda. Kõik sõltub teie kehakaalust, elutähtsast aktiivsusest, teie toitumisest ja elustiilist üldiselt. Loomulikult saate seda kõike arvutada spetsiaalsete kalkulaatorite abil, kuid parim vihje selles on teie keha.
Seetõttu ei pea te vaeva nägema täpsete numbritega. See tekitab teile ainult stressi. Sa pead jooma palju ja vähe. Et tekiks mugavustunne. See on peamine reegel, mida peate järgima. Nii dehüdratsioon kui liigne ei too kaasa midagi head. Teie vee tasakaal peaks olema tasakaalus.
Üldiselt piisab 1,5–3 liitrist päevas. Parem on alustada väikeste annustega. Suure koguse korraga joomine ei ole soovitatav. Su keha paisub harjumusest ja tunned raskustunnet. Soovitan treenida ennast esmalt juua kuu aja jooksul 1 liiter vett. Kui saate selle ülesandega hakkama, võite juba mõelda nihke suurendamisele. Kuu aja pärast hakkate oma keha paremini tundma ja mõistate, kui palju vett see vajab.
Millal vett juua
Seega peame jooma 8-12 klaasi päevas. Esimene annus on vajalik hommikul: pärast ärkamist, vähemalt pool tundi enne sööki. Lõppude lõpuks, une ajal muutub keha dehüdratsiooniks, on vaja vedelikuvarusid täiendada. Üldine arvamus, kuidas päeva jooksul õigesti vett juua: enne sööki 30 minutit, pärast sööki 2-2,5 tundi on kohustuslik. See aitab alustada ja lõpetada seedimisprotsessi ning kõrvaldada vale näljatunne. Kui sõid liha, siis tuleb 3,5–4 tunni pärast juua klaas vett. Kuidas juua söögikordade vahel: keskenduge oma janule. Võite seda võtta tund pärast söömist, enne treeningut (veevarude loomiseks kehas), tund enne magamaminekut. Kui sa öösel tualetti ei jookse, võid öösel oma viimase klaasi juua.
Milliseid annuseid peaksite võtma?
Kuidas juua vett õigesti terve päeva – lonksude või lonksudena? Keskenduge mao mahule. Toitumisspetsialistid ei soovita juua ega süüa korraga rohkem kui 350 ml. Vett tuleb juua üks klaas korraga, seda aeglaselt, väikeste lonksudena. Ülekaalulisuse, depressiooni ja vähi korral on soovitatav suurendada ühekordset portsjonit 2 klaasini. Joo aeglaselt; selle aja jooksul läheb osa veest soolestikku.
Kuidas juua vett füüsilise tegevuse ajal
Kui pead sportima või kogema märkimisväärset füüsilist koormust, kulub palju niiskust jahutamisele. Aurudes võtab see kuumenenud kehalt ära soojuse ja jahutab seda
Niiskusekaotust tuleb perioodiliselt täiendada joomisega, mistõttu tekib intensiivsel füüsilisel aktiivsusel või sporti tehes nii suur janu. Lõppude lõpuks, kui vedelikukadud on suured, dehüdreeruvad lihased, mistõttu liigutused muutuvad loiuks. Seevastu niiskuse hulgaga ei tasu üle pingutada, kuna täis kõhuga on raske intensiivset tööd jätkata.
Mõnel juhul on keha kehaliste harjutustega liiga hõivatud ja seetõttu ei osata alati märgata, et on aeg vedelikukaotust täiendada. Õigeaegne joomine niiskuskao korvamiseks peaks olema teadliku tähelepanu küsimus. Kindlad märgid algavast dehüdratsioonist:
- suukuivus, väga janu;
- huuled on kuivad;
- pearinglus või pearinglus;
- väsimus tuli ootamatult peale.
Esimeste dehüdratsiooninähtude ilmnemisel tuleb kohe teha paus, juua ja puhata, andes kehale võimaluse taastada vedeliku tasakaal.
Millist vett peaksite jooma?
Keedetud vesi. Keemisel sadestub palju ebavajalikke mineraalsooli ja kloor eemaldatakse. Mõned väidavad, et keedetud vesi on "surnud", mistõttu nad ei soovita seda juua.
Filtreerimine. Hea viis neile, kellel on raske puhast vett hankida. Peate lihtsalt meeles pidama, et erinevate keemiliste saasteainete jaoks tuleks kasutada erinevaid adsorbente.
Struktureeritud vesi- sulanud. Seda nimetatakse ka "elavaks" veeks. Teadlased on tõestanud, et sellel on eriline struktuur, mis on meie kehale kasulik. Kõige puhtam vesi on see, mis külmub esimesena. Mägede pikaealised võlgnevad oma tervise muu hulgas liustike struktureeritud veele.
Mineraal. Seda ei soovitata kasutada janu kustutamiseks. See vesi sisaldab palju sooli ja seda määravad arstid teatud haiguste raviks.
Vett on hea juua looduslikust allikast(kevad, noh). Selline vesi on vaba raualisanditest ja sellel on positiivne energiapotentsiaal. Loomulikult peab allikas olema kontrollitud ja kvaliteetne.
Destilleeritud vesi Seda ei soovitata pikka aega juua – selle pH on umbes 6, organismis aga umbes 7,2.
Pudelivesi– parim valik suurlinna elanikele, kes on liiga laisad, et külmutamise või filtreerimisega vaeva näha.
Vee temperatuur
Kuidas on õige päeva jooksul vett juua, arvestades selle temperatuuri? Juua võib igal temperatuuril, kuid teadma, et soe vesi imendub kiiremini, kuum vesi ergutab mao- ja soolemahla eritumist ning tõmbab välja toksiine.
Joogivee reeglid
- Joo väikeste lonksudena, mitte ühe ampsuga.
- Võtke alati kaasas pudel puhast vett.
- Kui tunnete nälga, proovige kõigepealt juua. Võib-olla osutub see näljatunne januseks.
- Lisa (võimalusel) veele paar tilka sidrunimahla.
- Proovige juua vett pärast iga tualetikülastust.
- Jooge alati, kui teil on janu.
- Püüdke mitte juua väga gaseeritud vett.
KKK
Igapäevases saginas inimesed ei mõtle sellele kuidas vett õigesti juua. Meie artiklis anname sellele küsimusele üksikasjaliku vastuse.
Sellest artiklist saate teada:
Miks on oluline teada, kuidas vett õigesti juua?
Miks on vaja juua suures koguses puhast vett? Vesi on hindamatu eluallikas, selle alus. See on osa ajust, verest, lihastest ja isegi luustikust.
Vajaliku koguse puhta vee tarbimine on tervisele vajalik, et püsida täis jõudu ja energiat.
Vesi täidab tohutult palju ülesandeid: varustab elundeid ja kehaosi toitainete, mikroelementidega, eemaldab jääkaineid, kahjulikke aineid (värvained, säilitusained, lisandid), mis toidust organismi satuvad.
Miks on vaja vett korralikult juua? Vesi tagab kõigi kehasüsteemide tervise, sealhulgas rakkude jagunemise eest vastutava organismi reproduktiivse funktsiooni, aga ka inimese paljunemise.
Inimese süda, neerud ja aju läbivad päeva jooksul tohutul hulgal vedelikku (umbes 1 tuhat liitrit), mis põhineb vees. Inimkeha kaotab päeva jooksul umbes kaks kuni kolm liitrit vett higi, hingamise ja muude looduslike eritiste kaudu. Keha peab need kulud korralikult katma, vastasel juhul mõjutab see negatiivselt inimese tervist.
Keha nõuetekohaseks puhastamiseks kahjulikest elementidest peab inimene jooma suures koguses vett päevas. Lisaks peate vett õigesti jooma.
Veepuudus kutsub esile keha dehüdratsiooni, mis põhjustab haiguste arengut.
Seega elab inimene ilma toiduta kolm nädalat ja ilma veeta sureb ta kolme kuni nelja päevaga, mistõttu on nii oluline seda õigesti kasutada.
Inimeste jaoks mõeldud vesi täidab järgmisi funktsioone:
- kõigi elundite ja rakkude toitainete tarnija;
- jääkainete eemaldamise funktsiooni täitev assistent.
universaalne lahusti;
Võib julgelt öelda, et elamiseks on vaja vett juua. Järgmisena vaatame, kuidas ja millises koguses vett õigesti juua.
Kui palju ja kuidas juua vett päeva jooksul
Niisiis, kuidas ja kui palju vett peaksite jooma?
Inimkeha koosneb 70% ulatuses veest, seetõttu tuleks veetarbimist iga inimese kohta eraldi arvutada.
Selle mahu määramisel lähtutakse inimese füsioloogilistest ja muudest omadustest - vanus, kaal, tarbitud toidu kogus, füüsiline aktiivsus jne. 60 kg kaaluv inimene peaks jooma umbes 1,5 liitrit vett, kuid norm on rasedatele. naised ja inimesed, kes kannatavad turse all, on erinevad.
Kui me räägime tavalisest keskmisest inimesest, kellel puuduvad piiratud vedelikutarbimisega seotud omadused, siis keskmine päevane veetarbimine on vähemalt kaks liitrit. Õige on juua puhast vett, mitte vedelikku.
Nende kahe liitri sisse ei kuulu tee, kohv, supp jms, sest organism vajab pidevalt puhast joogivett ja muud vedelikud sisaldavad suures koguses aineid, mis siis organismist välja tuleb viia. Vett on õige juua 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta.
Tarbitava vee kogust ei mõjuta mitte ainult inimese füsioloogilised omadused, vaid ka ümbritseva õhu temperatuur. Näiteks kuumal perioodil eritab inimene higi intensiivsemalt, mistõttu on selle täiendamiseks vaja rohkem vett. Seetõttu on suvel õige juua keskmiselt kolm liitrit vett päevas.
Kuidas õigesti: juua vett või mitte, kui ei viitsi
Oleme juba rääkinud, miks peate jooma suures koguses vett. Aga mida on õige teha, kui te ei tunne joomist? Ja kuidas päeva jooksul õigesti vett juua? Janu tunne on põhjustatud järgmistest teguritest:
Päevas tarbitud vedeliku kogus (va puhas vesi). Näiteks kui inimene tarbib suures koguses kohvi või muid jooke, siis kindlasti ei tunne ta janu.
Aastaaeg. Külma aastaajal ilmneb janu palju harvemini, kuna higi tekib vähem ja inimesel on soov juua soojendamiseks kuuma jooki (teed või kohvi).
Füüsilise aktiivsuse tase. Tavaliselt tunnevad inimesed, kes juhivad aktiivset eluviisi, tegelevad spordiga või teevad rasket füüsilist tööd, palju tõenäolisemalt janu kui kontoritöötajad.
Pole tähtis, kas teil on janu või mitte, peate end jooma sundima. Selle jaoks:
Hoidke pudelit puhast joogivett alati endaga kaasas (kotis, töölaual jne), see tuletab teile joomist meelde.
Seadistage oma telefoni meeldetuletus. Esmalt arvuta õigesti välja, kui palju vett päeva jooksul jooma pead, seejärel jaga see kogus mitmeks annuseks ning paigalda oma telefoni vastavad meeldetuletused.
Vett on õige juua väikestes annustes kogu päeva jooksul. Oluline on juua tervislikku vett.
Kas on õige juua vett pärast söömist?
Tihti kuuleme väidet, et vee joomine söömise ajal või vahetult pärast söömist ei ole rangelt soovitatav. Tavaliselt väidetakse seda asjaoluga, et söögi ajal tarbitav vesi lahjendab maomahla, häirides toidu normaalset seedimist.
Kuidas ja kui palju vett juua? Vaatame seda teemat lähemalt.
Pangem kohe tähele, et vett võib juua söögi ajal või vahetult pärast seda. Vastupidiselt levinud müütidele ei lahjenda see maomahla ega loputa toitu välja.
Maol on keeruline organisatsioon. Sellel on pikisuunalised voldid, mille kaudu vesi läheb kiiresti kaksteistsõrmiksoole ja lahkub maost. Maomahl ei segune veega.
Seega pole vahet, millal vett juua – söögi ajal, enne või pärast seda. Jutt, et vesi lahjendab maomahla, on levinud müüt, millele ei tasu keskenduda.
Vett võite juua igal ajal, kui soovite. Seetõttu ei tekita suppide söömine organismile mingit kahju ega riku seedimisprotsesse.
Lisaks teavad kõik, et gastriiti põhjustavad eelkõige need, kes vedelat toitu ei tarbi.
Seega võite juua vett enne sööki, söögi ajal ja pärast sööki ilma seedimist häirimata.
Kindlasti aga pidage meeles, et kui pärast sööki juua külma jooki, ei jõua toidus sisalduv valk täielikult aminohapeteks lagundada. Selle tulemusena lähevad valgukomponendid soolestikus lihtsalt mädanema, kuna seedimata valgud lagunevad inimkeha temperatuuril.
Seega ei saa te sellisest dieedist mitte ainult kasu, vaid riskite ka mitmesuguste põletikuliste haiguste (koliit, enteriit) ja düsbioosi saamise oht.
See fakt on aluseks müüdile, mille kohaselt ei tohiks vett juua kahe tunni jooksul pärast söömist.
See väljamõeldis pärineb iidsetest aegadest, kui külades ei soojendatud vett. Järelikult talvel oli vesi jäine. Ja nendel tingimustel oli vee joomise keeld pärast sööki igati õigustatud. Aga kuna tavaliselt joome sooja vedelikku tee, kohvi, kompottide näol, siis pole sellel keelul mõtet.
Seetõttu ei tohi enne ega pärast sööki juua külma vedelikku. Veenduge, et vesi oleks toatemperatuuril või kuumem.
Sama kehtib ka jäätise söömise kohta: kui seda süüa pärast sööki, siis väljub toit kiiresti maost ning valgukomponent jääb seedimata.
Kuidas sidrunivett õigesti juua
Vesi sidruniga on tuntud looduslik energiatugi, mis käivitab kõigi kehasüsteemide töö, samal ajal eemaldatakse toksiine, toniseeritakse ja puhastatakse nahk ning organism võitleb depressiooniga. Sellisest joogist maksimaalse kasu saamiseks peaksite teadma, kuidas seda õigesti kasutada, millega ja millistel tingimustel seda vedelikku ei tohiks juua ja see on isegi ohtlik.
Sidrunimahlas sisalduval sidrunhappel on palju kasulikke omadusi. Näiteks võib see parandada seedimist, puhastada korralikult maksa kahjulikest ainetest, tugevdada immuunsüsteemi ja isegi vabastada inimese kroonilisest väsimusest, küllastades inimkeha kaaliumiga. Mõnel juhul on sidrunivee joomine hommikul tühja kõhuga vajalik oma välimuse parandamiseks ja teatud haigustest õigeks paranemiseks.
Kui inimene on haige, on tema organism nõrgenenud ja ta vajab hädasti kasulikke mikroelemente, et kiirendada paranemist. Sidrun sisaldab erinevaid vitamiine ja happeid, mis võitlevad külmetuse sümptomitega ning aitavad tugevdada ja taastada immuunsüsteemi.
ARVI jaoks kasutatakse sidrunivett järgmiselt:
viirusevastane aine;
vitamiinide kompleks;
ravim kurguvalu vastu.
Kõige sagedamini kasutatakse sidrunivett kaalu langetamise vahendina. Kuid kui soovite selle joogiga head efekti saavutada, peate olema kannatlik.
Leeliseline vedelik täidab mitmeid funktsioone:
leevendab vale näljatunnet;
aitab lagundada rasvu;
parandab seedimist;
puhastab korralikult mao ja maksa toksiinidest;
takistab liigsete kilode kogunemist.
Räägime üksikasjalikumalt, kuidas hommikul sidruniga vett õigesti juua. Mõnel inimesel on raske hommikul ärgata, hommikuti kogevad nad jõu kaotust ja apaatiatunnet – need märgid viitavad kaaliumipuudusele organismis, mis võib põhjustada häireid närvisüsteemi talitluses. . Info sujuva edastamise ajju tagavad kaalium ja naatrium.
Kaaliumipuudus avaldab äärmiselt negatiivset mõju närvisüsteemile, mis ei suuda anda südamele vajalikul hulgal signaale. Seetõttu kogevad inimesed põhjendamatut hirmu, paanikahood ja kroonilist väsimust. Tühja kõhuga sidrunivee joomine tagab vajaliku kaaliumikoguse kättesaamise. Sellel joogil on ka teisi kasulikke omadusi, mis aitavad kroonilisest väsimusest üle saada.
Sidrunivesi, mis aitab üle saada halvast tujust, tõstab keha toonust ja vastupidavust ning kosutab keha.
Sidrunimahla kasutatakse sageli nii naha kergendajana kui ka vananemisvastaste maskide koostisosana. Toitumisspetsialistid ja kosmetoloogid ütlevad, et õige on juua vett sidruniga hommikul tühja kõhuga, kuna see jook on parim näonahahooldustoode, mis toimib seestpoolt ja puhastab kogu keha, sealhulgas nahka.
Sidrunivesi:
Noorendab näonahka – sidruni osaks olev C-vitamiin on looduslik antioksüdant, mis ühtlustab kortse ning muudab naha elastseks ja toonuses;
ühtlustab ja parandab jumet;
matistab, ravib ja puhastab näonahka.
Vesi sidruniga aitab korralikult ületada mitmeid haigusi ja kosmeetilisi probleeme, kuid see ravimeetod on väga agressiivne, kuna isegi lahjendatud sidrunhape võib teatud haiguste all kannatavate inimeste kehale negatiivselt mõjuda. Kui kavatsete läbida pikaajalise kasutamise kuuri, konsulteerige esmalt gastroenteroloogiga.
seedetrakti haigused (haavandid või gastriit);
neeruhaigused;
tundlikust hambaemailist;
stomatiit;
allergia tsitrusviljade suhtes.
Sidruniga vee õigeks valmistamiseks kulub veidi aega, kuid efekt üllatab teid meeldivalt. Tihti ei meeldi naistele puhtalt happeline vesi, nii et maitse pehmendamiseks võib lisada lisakomponente.
Vaatame kõige populaarsemaid retsepte vee valmistamiseks sidruniga.
Klassikaline. Hommikul valage klaasi keeva veega ja lisage üks või kaks viilu sidrunit, laske joogil 15 minutit tõmmata, et vesi täituks kasulike omadustega. Seejärel tuleks jooki juua väikeste lonksudena. See sidrunivee retsept sobib inimestele, kes kannatavad seedetrakti probleemide all, samuti on teil kerge toniseeriv toime. See valik sobib ideaalselt igapäevaseks kasutamiseks.
Tõhus. Valage klaasi sooja keedetud vett ja lisage poole sidruni värskelt pressitud mahl. Seda sidrunivett kasutatakse kehakaalu langetamiseks. Efekti tugevdamiseks võid lisada 1 g purustatud cayenne’i pipart.
Mündiga. Lisa poole sidruni ja nelja piparmündilehe mahl 250 ml toatemperatuuril olevale joogiveele. Lehed tuleks purustada, et need vabastaksid oma kasulikud ained kiiremini. Jätke piparmündiga vesi 15 minutiks seisma. See sidrunivee retsept sobib närvisüsteemi rahustamiseks. Kuid ärge jooge seda sageli - see jook võib põhjustada uimasust.
Põhineb rohelisel teel. Et sidrunivesi oleks veelgi tervislikum, võid sellele lisada rohelise tee lehti. Vala 200 ml keeva veega mõnele lehele ja jäta 10 minutiks seisma, seejärel eemalda lehed, jahuta vedelik toatemperatuurini ja lisa poole sidruni mahl. Juba nädala pärast selle joogi võtmist näete, et teie jume on oluliselt paranenud. See tee aitab ka kiiresti toksiine kehast eemaldada.
Saate valida mis tahes retsepti, mis sobib teie maitsele.
Kuidas juua vett hommikul enne sööki:
Vett tuleks juua hommikul tühja kõhuga, 20-30 minutit enne sööki. Tänu sellele aktiveeruvad kehas ainevahetusprotsessid ja vedeliku komponendid täidavad oma funktsioone õigesti.
Seda jooki on vaja juua ainult üks klaas, ärge üle pingutage. Vett sidruniga on õige juua veidi, kuid regulaarselt.
Õige on juua värsket, just valmistatud jooki. Ärge mingil juhul valmistage jooki eelmisel õhtul – sel juhul ei too see mingit kasu.
Vedeliku temperatuur peaks olema vahemikus +22 kuni +36 °C ja mitte mingil juhul madalam. Vastasel juhul kahjustate oma kõhtu ja võite põhjustada krampe;
Ärge hoidke jooki külmkapis, jooge kohe ära. Vett sidruniga on õige juua ainult hommikul. Kui juua seda mitu korda päevas, suureneb maohappe tase, mis võib põhjustada tugevat valu.
Pärast sidrunivee joomist peate sööma. Fakt on see, et pärast seda jooki toodetakse maomahla intensiivsemalt. Hommikusöögiks võib süüa putru, võileiba, omletti, pannkooke.
Õige on juua vett sidruniga läbi kõrre, et mitte kahjustada hambaemaili.
Pärast selle joogi joomist tuleks kindlasti suud loputada ja peale hommikusööki hambaid pesta.
Kuidas juua vett õigesti kehakaalu langetamiseks? Vaatame mõnda tõhusat näpunäidet.
- Vesi hommikul.
Kui jood hommikul tühja kõhuga kaks klaasi toatemperatuuril vett, kaotad 24 kcal. See energia kulub sissetuleva vedeliku neelamiseks.
Veepuudus kutsub esile vedelikupeetuse ja liigse kehakaalu tõusu. Verre sattudes aktiveerib vesi ainevahetust, tänu sellele eemaldatakse korralikult kahjulikud ained, paraneb seedimine, kasulikud mikroelemendid imenduvad paremini, toksiinid väljuvad organismist. Kuidas vett õigesti juua, et mitte paisuda? Piisab, kui juua kaks kruusi puhast vett, et eemaldada kehast liigne vedelik ja vabaneda ka ülekaalust. Kui järgite seda reeglit, siis te mitte ainult ei võta kaalus juurde, vaid saate ka kaalust alla võtta.
- Klaas vett võib võltsitud näljatunde rahuldada.
Tihtipeale võid pärast väga kiiresti söödud rikkalikku õhtusööki või lõunasööki tunda soovi midagi magusat või soolast süüa – see on vale näljatunne. Nii annab keha meile märku, et su keha küsib vett ja aju tajub seda näljasignaalina.
Õige on juua vett aeglaselt, väikeste lonksudena ja mitte kohe pärast söömist, vaid mitte varem kui 20 minutit hiljem. Siis on toiduboolusel aega moodustuda. Kui tunnete nälga, kuid viimasest söögikorrast on möödunud vähem kui 3 tundi, tähendab see, et teie keha on tegelikult janu.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata sellele, et vee joomine oleks õige, lähtudes arvutusest: 30 ml 1 kg inimese kehakaalu kohta, kui tarbid harva vedelat toitu ja 20 ml 1 kg kehakaalu kohta, kui sööd sageli suppe. . Tund enne magamaminekut ei ole soovitatav juua.
- Vesi magneesiumiga.
Magneesium on oluline element, mis osaleb energiat tarbivates protsessides (lihaste, südame, kesknärvisüsteemi töös) ning tagab närviimpulsside edasikandumise. Kui inimkeha on stressis, hakkab magneesium aktiivselt tarbima. Seetõttu hakkab ärevatel hetkedel keha seda ainet kiiresti vajama. Sel juhul on õige juua seda elementi sisaldavat mineraalvett, et saada üle valest näljast põhjustatud stressitundest. Mineraalvett müüakse igas toidupoes. Pöörake erilist tähelepanu vee koostisele: magneesiumi peaks olema vähemalt 50 mg/l.
Kuidas sulavett õigesti juua
Selles jaotises vaatleme lähemalt, kuidas korralikult jääst vett juua. Ärge kasutage sulavee valmistamiseks looduslikku lund ega jääd, kuna need sisaldavad erinevaid kahjulikke aineid. Nendel eesmärkidel on õige kasutada vee hoidmiseks mõeldud plastpurke. Ärge külmutage vett metallanumates, et mitte vähendada selle tõhusust.
Ärge kunagi sulatage sulavee saamiseks sügavkülmas lumemantlit, kuna selline jää on täidetud kahjulike ainete ja külmutusagensidega ning lõhnab ka ebameeldivalt.
Sulaveel on raviomadusi mitte rohkem kui 8 tundi pärast jää või lume sulatamist.
Ja pidage meeles, et sellist vett ei kuumutata üle +37 °C. Värsket sulavett ei lahjendata millegagi.
Sulavett on õige juua kohe pärast lume või jää sulatamist. Seda vett tuleks juua kogu päeva väikeste lonksudena, soojendades suud.
Sulavett tuleks juua hommikul tühja kõhuga, pärastlõunal ja õhtul enne sööki. Pärast seda ei saa te ühe tunni jooksul midagi süüa ega juua.
Terapeutilise toime saavutamiseks peate jooma sulavett 30 minutit enne sööki iga päev neli kuni viis korda päevas. Ravikuur kestab kuni 40 päeva. Päevas tuleks juua sulavett 1% inimese kehakaalust.
Tühja kõhuga on õige juua üks või kaks klaasi vett. See aktiveerib kehas ainevahetusprotsesse ja puhastab soolestikku üleöö tekkinud toksiinidest.
Vett tuleb juua toatemperatuuril, kuna hommikul külma vee joomine põhjustab krampe.
Vett on õige juua väikeste lonksudena, et mitte neere üle koormata.
Füüsilise tegevuse ajal ei tohi juua suures koguses vett ja alustada koheselt trenniga. Kõigepealt peate taastama hingamise, võtma vett suhu, hoidma seda mõnda aega ja neelama aeglaselt. Vajadusel võite võtta veel ühe lonksu. Seejärel oodake 15 sekundit, et uuesti treenida.
Joogid (tee, kohv, mahl) ei asenda puhast vett, kuna neil on diureetiline toime.
Vältige gaseeritud jookide joomist, kuni olete joonud kaks kuni neli klaasi puhast vett. Pärast seda mõistate, et te ei vaja magusat kihisemist üldse.
Muutke harjumuseks juua üks klaas puhast vett igal üleminekuhetkel oma päeva jooksul: pärast ärkamist, enne tööle asumist jne.
Et paremini meeles pidada, et vett tuleb korralikult juua, peaks sul olema alati valmis veepudel või tass.
Õige on juua mitu korda päevas terve klaas vett. Tehke seda kohe, ärge viivitage.
Mugavuse huvides koostage oma veetarbimise ajakava ja märkige ruut iga kord, kui joote klaasi vett. Nii saad koostada ajakava kuuks ajaks, pärast mida muutub puhta vee joomine harjumuseks.
Õige on juua tööpäeva jooksul iga tund klaas vett. Nii töötate terve päeva ja täidate oma joogiveetarbimise nõuded.
Külmutage kooritud tsitrusviljatükid ja kasutage neid jääna. Nii värskendate vedelikku ja täidate selle täiendavalt kasulike ainetega.
Jooge klaas vett iga kord, kui kasutate tualetti, et keha korralikult rehüdreerida.
Kavandage kogu päeva jooksul juua teatud kogus puhast vett. Kirjutage see eesmärk märkmikusse koos põhjustega, miks te seda teete. See hoiab teid motiveeritud.
Veepudelist või jahutist mööda kõndides jooge väike kogus vedelikku.
Võite vett karboniseerida. Selleks ostke lihtsalt sifoon - seade vee gaseerimiseks. Nii saad lisada oma joogivette tsitrusviljaviile või väikese koguse apelsinimahla ja nautida maitsvat värskendavat jooki.
Võid täita anuma jääkuubikutega ja süüa neid nagu kommi.
Kui jood õuna-, viinamarja- või apelsinimahla, lahjenda seda puhta joogivee või jääkuubikutega. Jooge kindlasti kogu jook.
Võtke tööle kaheliitrine pudel puhast vett ja proovige see enne tööpäeva lõppu ära juua. Viimase abinõuna saab selle valmis teha koduteel.
Hakka endale harjumuseks hoida tassi vett või jääkuubikuid enda läheduses ja seda perioodiliselt uuesti täita. Võite kasutada ka kõrsi, et juua rohkem vett.
Kui loete kaloreid, siis kahekordistage milliliitrit vett iga söödud rasva grammi kohta. Näiteks kui sööte 20 grammi rasva sisaldavat toodet, jooge 40 ml puhast vett.
Õige on juua kaks klaasi vett söögikorra kohta – enne ja pärast. Joo enne suupisteid üks klaas vett.
Proovige oma telefonis või tahvelarvutis seadistada meeldetuletus regulaarselt vett juua. See meetod osutub sageli väga tõhusaks.
Võtke harjumuseks veepudelit kaasas kanda ja juua seda iga kord, kui midagi ei tee – järjekorras seistes, pausi ajal jne.
Alati ei ole vaja juua külma vett, mõnikord võib juua kuuma teed. Kohv aga, vastupidi, võtab inimkehast eluandvat niiskust. Seega võrdub üks tass kohvi 1 tassi veega.
Hoidke pudelit või kruusi vett läheduses, isegi kodus.
Vett võite juua koos iga igapäevase rituaaliga, näiteks raseerides või pestes oma nägu.
Tervise pikaajaliseks säilitamiseks on õige juua ainult filtreeritud vett.
meie firma Biokit pakub laia valikut pöördosmoosisüsteeme, veefiltreid ja muid seadmeid, mis suudavad taastada kraanivee loomulikud omadused.
Meie ettevõtte spetsialistid on valmis teid aitama:
ühendage filtreerimissüsteem ise;
mõista veefiltrite valimise protsessi;
valida asendusmaterjalid;
tõrkeotsing või probleemide lahendamine spetsialistide paigaldajate kaasamisel;
saate oma küsimustele vastused telefoni teel.
Usaldage Biokiti veepuhastussüsteeme – olgu teie pere terve!
Meie elu sõltub täielikult veest - teadlased jätkavad selle maagilise aine otsimist kaugetel planeetidel ja luuletajad kiidavad seda oma teostes. Inimkeha koosneb 60–70% ulatuses veest, seega ei saa me ilma selleta elada kauem kui kolm päeva.
Täna räägime sellest, kuidas juua vett õigesti, et kaalust alla võtta, ja ka aru saada, kuidas vesi aitab kaalust alla võtta ning kuidas seda tõhusalt toiduga kombineerida ja poest valida.
Noh, kas see pole maagia? Joote lihtsalt vett õigesti ja selle tulemusena kaotate liigsed kilod, tunnete energia juurdevoolu ja elate palju kauem, säilitades tervise aastaid. Mis võiks olla lihtsam ja odavam?
Veepuudus kehas mõjutab koheselt inimese heaolu ja kõigi siseorganite tööd. Esiteks langeb mõju ajule, mis on 80% vesi, mistõttu tunned uimasust, jõu kaotust, väsid kiiresti ja ei suuda keskenduda, mistõttu pole vaja rääkida mingist produktiivsest tööst.
Vee olulisust meie organismile saab ilmekalt demonstreerida vananemise näitel, sest see protsess avaldub selgelt just siis, kui on vedelikupuudus. Pange õun mõneks päevaks aknale ja näete, kuidas ilu ja noorus sellest koos niiskusega lahkuvad. Seega, kui soovite võimalikult kaua noorena püsida, jooge regulaarselt puhast vett.
Postitas Ideaalne Kehakool # Sekta (@sektaschool) 17. märts 2016, kell 2:00 PDT
Erinevalt õunast kaotame vett mitte ainult kuumuse ja päikesevalguse mõjul. Elu käigus eemaldab meie keha vedelikku läbi higi ja uriini ning kuumaga võime kaotada kuni 5 liitrit vett päevas, mistõttu on väga oluline oma veevarusid täiendada. Niisiis, kui palju vett tavatingimustes juua?
Arstidel pole sellele küsimusele selget vastust, kuid keskmiselt soovitatakse päevas juua 30–40 ml vett 1 kg kehakaalu kohta. Toitumisspetsialistid soovitavad juua klaasi vett hommikul, kohe pärast ärkamist ja seejärel juua regulaarselt kogu päeva jooksul. Hoidke alati autos, kodus arvuti läheduses ja tööl veepudel, et te ei unustaks vahepeal vett juua. Vett ei tasu juua ühe sõõmuga, juua tuleks aeglaselt, väikeste lonksudena, et vedelik paremini imenduks.
Eksperdid soovitavad juua klaas vett 20-30 minutit enne sööki ja muid vedelikke mitte varem kui 30-60 minutit pärast söömist. Paljud inimesed mõtlevad, kas vee dieediga on võimalik kaalust alla võtta? Kujutage ette, on isegi spetsiaalne dieet, mis võimaldab teil vee abil kaalust alla võtta. Selle põhimõtete kohaselt piisab kiireks kaalu langetamiseks juua klaasist vett enne iga sööki ja juua regulaarselt kogu ülejäänud aja (vähemalt 2 liitrit vett päevas). Selgub, et kui jood palju vett, võid tegelikult kaotada liigseid kilosid ning puhastada keha mürkidest ja kahjulikest ainetest.
Väljaanne saidilt ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 25. veebruar 2016, kell 11.52 PST
Kui teil tekib harjumus juua 1,5-2 liitrit vett, näete koheselt muutusi oma välimuses ja tunnete end värskena, puhanuna ja kõhnemana ning teie nägu püsib kauem nooruslik ja atraktiivne. Kummalisel kombel on tselluliidi põhjuseks sageli ka vedelikupuudus kehas. Lümfisüsteem täidab drenaažifunktsiooni, eemaldades ainevahetusproduktid (jääkained ja toksiinid). Kui juua vähe vett, tekib rakkudevahelise vedeliku seiskumine, mille tulemusena tekib tselluliit.
Vesi kiirendab soolestiku motoorikat ja valmistab seedetrakti ette seedimisprotsessiks – see on veel üks põhjus, miks igal hommikul tühja kõhuga klaasi vett juua. Ja lõpuks võtab vesi maksa ja neerude koormuse maha, sest mida madalam on metaboliitide kontsentratsioon, seda kergemini töötavad eritus- ja desinfitseerimisorganid.
Kuidas juua vett treeningu ajal?
Nüüd räägime sellest, kuidas korralikult vett juua suurenenud füüsilise koormuse ajal, näiteks sportides. Sel ajal on tugev vedelikukaotus, mis võib põhjustada probleeme neerude ja südame-veresoonkonna süsteemiga, mistõttu on soovitav taastada veetasakaal kohe ja samas mahus nagu enne treeningut. Mõned inimesed usuvad, et treeningu ajal ja vahetult pärast seda ei tohi vett juua, kuid see arvamus on vale – uuringud on näidanud, et sel juhul väheneb treeningu efektiivsus 10%.
Kuid pange tähele, et te ei tohiks juua liitrit vett korraga, vaid väikeste portsjonitena korrapäraste pausidega; korraga joodud suur kogus vedelikku võib põhjustada tõsiseid häireid siseorganite töös ja tõsiseid tagajärgi (ajuturse). ja halvimal juhul surm).
Sõltuvalt koormusest on vaja reguleerida tarbitava vedeliku mahtu. 30-40 minutit kõndides piisab veetasakaalu taastamiseks klaasi vee joomisest enne ja pärast treeningut, jõusaalis mõõduka intensiivsusega treenides joo 2-4 korda nädalas enne treeningut klaas vett. , ja treeningu ajal joo 4-6 lonksu iga 15-20 minuti järel.
Kas kogu vesi on joomiseks ohutu?
Nagu juba teada saime, mängib vesi inimese elus olulist rolli. Kuidas teha õiget valikut ja millist vett on parem juua? Venemaa peasanitaararst Gennadi Oništšenko märkis ühes oma ettekandes, et umbes 37% riigi pinna- ja 16% maa-alustest joogiveeallikatest ei vasta sanitaarstandarditele, vee kvaliteet sõltub ka piirkonnast ja iga konkreetse veevarustuse seisukord.
Paljudes piirkondades on reoveepuhastid vananenud ega vasta tarbitud vee mahule. Mõnes riigi piirkonnas pole puhastusrajatisi üldse, näiteks Dagestani Vabariigis Karatšai-Tšerkessias, 2010. aasta andmetel puudub maapiirkondades kanalisatsioon, seega juhitakse puhastamata reovesi reservuaaridesse.
Tööstuslik tootmine mõjutab tõsiselt ka vee koostist. Näiteks 15 aastat tagasi ei olnud Moskva oblasti vees pliid, kroomi, elavhõbedat, vaske ja tsinki, kuid tänapäeval on see normaalne nähtus, mistõttu on pealinnas ja väljapääsu juures ilmunud uued tehnoloogiad vee puhastamiseks. jaam vastab kõigile standarditele. Seejärel aga liigub vesi läbi torude kümneid kilomeetreid kuni kraanini, teekonnal võivad sinna sattuda mitmesugused mehaanilised lisandid ja raud.
Kõige usaldusväärsem viis vee kvaliteedi kontrollimiseks on viia see suurde laborisse. Isegi kui allika või kaevu vesi tundub teile kristallselge, võib see sisaldada pinnasest tulnud mikrobioloogilisi või keemilisi saasteaineid (näiteks naftasaadusi või pestitsiide). Labori analüüs võimaldab teil välja selgitada, kui sobiv on teie kasutatav vesi joomiseks, pesemiseks ja kodumasinate kasutamiseks. Kui analüüsi tulemused osutuvad pettumuseks, võite minna üle pudeliveele või paigaldada head filtrid.
Muide, universaalseid filtrimudeleid pole. Tootjad pakuvad kareda, mikrobioloogiliselt ohtliku või näiteks kõrge rauasisaldusega vee jaoks mõeldud disainilahendusi, nii et proovid võimaldavad teil valida parima filtrivaliku. Arstid märgivad, et elavhõbeda, arseeni ja plii kogunemine inimkehasse, mis satub sinna koos halva kvaliteediga veega, võib põhjustada toksilist hepatiiti või rasvmaksahaigust. Antioksüdandid ja olulised fosfolipiidid peatavad nende toime, seetõttu lisage ennetamiseks oma dieeti sageli rohelisi ja kollaseid köögivilju, looduslikku rafineerimata taimeõli ja piima.
Millist vett joogiks valida?
Keedetud vesi
Keetmine ei garanteeri kõigi mikroobide hävimist, näiteks peavad teatud tüüpi bakterid keetmisprotsessi kergesti vastu ja bakterite spooride hävitamiseks tuleb vett keeta vähemalt 10 minutit, näiteks viiruse tekitaja. hepatiit sureb tavalisest palju kõrgemal temperatuuril.
Aurustumise käigus suureneb soolade kontsentratsioon vedelikus. Soolade kogunemine organismi põhjustab liigesehaigusi, neerukivide teket, infarkti ja ateroskleroosi. Kraanivesi sisaldab ka kloori, mis koostoimes teiste orgaaniliste ühenditega moodustab tervisele veelgi ohtlikumaid kombinatsioone. Kuumtöötlemisel hävib vee struktuur, see muutub täiesti kasutuks ja tundlikuks õhust tulevate mikroorganismide mõjude suhtes.
Mineraal või jook?
Kui otsustate siiski poest vett osta, siis pöörake tähelepanu sellele, et see oleks joogi- ja mineraalvees. Joogivesi on igasugune allikatest pärit või lihtsalt mitut puhastusastet läbinud vesi ja mineraalvesi on säilinud algse koostisega vesi. Tootjad puhastavad sageli tavalise kraanivee täielikult ja rikastavad seda seejärel kunstlikult oluliste mikroelementidega, kuid pidage meeles, et sellest ei piisa keha normaalseks toimimiseks.
Mineraalvesi jaguneb lauaveeks, mis on ammutatud looduslikest allikatest 200-300 meetri sügavusel (sel vesi ei oma ravitoimet, seega võib seda juua piiranguteta), ravimlauaveeks, mis on rohkem mineraliseerunud ja soovitav. juua seda pärast arstiga konsulteerimist (vastasel juhul võite rikkuda soola tasakaalu kehas ja provotseerida krooniliste haiguste ägenemist), samuti meditsiinilist, mida võetakse ainult arsti ettekirjutuse järgi.
Postitas Gastronom Standart (@gastronomstandart) 2. oktoober 2015, kell 5:33 PDT
Teine küsimus, mis ostjate seas sageli kerkib: milline vesi on tervislikum ja ohutum – gaseeritud või gaseerimata? Süsinikdioksiid on desinfitseeriva toimega ja võimaldab joogil jääda puhtaks, hoolimata võimalikust saastumisest. See võib aga muuta vee pH väärtust, millest kõrvalekaldumine ei mõjuta mitte ainult vee välimust, vaid ka ohutust. Pange tähele ka seda, et gaseeritud vesi ei sobi inimestele, kellel on seedetrakti haigused ja allergiad.
Destilleeritud vesi on järjekordne tänapäeva leiutis, millest eemaldatakse destilleerimise teel kõik mineraalid ja muud lisandid. Sellise vee ohtude ja kasulikkuse üle käivad endiselt tulised vaidlused, mistõttu me ei soovita seda regulaarselt joomiseks kasutada. Arvatakse, et täielikult puhastatud vesi leostab organismist kaltsiumi ja muid kasulikke aineid ning oma kergelt happelise pH tõttu ei sobi see kõrge happesusega inimestele.
Mida silt ütleb?
Enne poes vee valimist pöörake tähelepanu etiketile, see peaks näitama toote peamised parameetrid. Kvaliteetne vesi on alati märgitud joogi- või mineraalveeks ning näitab ka selle koostist. Näiteks kui on olemas lühend “TU” (tehnilised tingimused), siis vaata selle taga olevaid numbreid: 0131 - vesi on töödeldud ja selle looduslikku koostist on muudetud, 9185 - looduslikku päritolu vesi. Samuti ei soovita me osta vett lisanditega (sidruni- või piparmündimaitseline), et mitte toppida oma kehale lisaportsjonit värvaineid ja maitseaineid.
Nadežda Gašinskaja
Endasse investeerimine
Oleme kõik harjunud söömise ajal jooma, kuigi oleme sageli kuulnud väiteid, et see on kahjulik. Kui teema uurimisse süveneda, siis selgub, et ekspertide arvamused lähevad oluliselt lahku. Mida on tegelikult kõige parem teha – juua süüa või mitte ja mis juhtub meie kehaga erinevate lähenemiste korral?
Vesi on seedimiseks vajalik, kuna seedekulgla töö on üles ehitatud erinevate organite pidevale vee omastamisele ja vabanemisele. Kuivtoitu süües võtab magu vett soole limaskestast ja suust, keha omakorda peab vedelikku võtma verest ning paks viskoosne veri toob kaasa suuri tervisehädasid.
Vesi enne sööki
Kui joote kolmkümmend minutit enne sööki 200 ml sooja vett, tuleb teie kõht toidu seedimisega kiiremini toime, samuti jõuate süüa väiksema portsu.
Ei maksa karta, et vesi maomahla nii palju lahjendab, et magu ei tule oma tööga toime - vesi ei segune soolhappega, vaid jookseb kiiresti mööda. Mao pH kasvõi väheseks muutmiseks peate jooma neli liitrit vett, mida on peaaegu võimatu teha.
Vee joomine söögi ajal
Söömise ajal tekib palju sülge, mis on vajalik seedimiseks. Maomahl hävitab enamiku toiduga organismi sattunud baktereid. Kui joote sel ajal veidi sooja vett, tõmbub magu kokku ja seedib toitu suurepäraselt, kuni see jõuab edasi peensoolde. Rõhutame, natuke ja ainult sooja! Miks te ei saa söömise ajal juua nii palju kui soovite?
Suur kogus vett maos söögi ajal häirib maomahla ja sapi tootmist, mis viib paratamatult aeglasemale seedimisele, kuna toidu imendumisel osalevad ensüümid ei jõua toota. Pole tähtis, mida sööte, ilma korraliku seedimiseta koguneb teie keha mürgiseid jäätmeid.
Seedimist ei häiri mitte ainult suur kogus tavalist vett, vaid ka alkohol ja gaseeritud joogid, kuna need kuivatavad sülge. Külm vesi tekitab kõhukrampe ja aeglustab ka seedimisprotsessi.
Kodumaised füsioloogid selgitavad söömise ajal suures koguses vee joomise kahju järgmiselt:
- Õhuhulk, mille inimene neelab samaaegselt toitu ja vett neelades, suureneb mitu korda, mis põhjustab puhitus.
- Sagedase neelamise tõttu närib inimene toitu halvasti, suured tükid seeduvad aeglaselt ning see toob kaasa kõhukinnisuse ja toidujäänuste käärimise soolestikus, mille tagajärjeks on sageli gastriidi teke.
- Kui joote toitu külma veega, võib teie kõht krampi minna ja toitu halvasti seedida, mis põhjustab gaaside moodustumist.
- Ja loomulikult pole niigi probleemse seedimisega inimestel vaja toitu veega maha pesta.
Inimese magu on suure uba kujuline, mis koosneb mitmest osast. Ühes neist, mida nimetatakse suuremaks kõveruseks, söödud toit paikneb ja seeditakse, seejärel siseneb see vedelas olekus väiksemasse kumerusse ja voolab seda allapoole soolde. Just sel hetkel tekib inimestel janu, sest seedimiseks kasutab magu keha niiskust ja kui selle kaotust ei täiendata, võtab keha verest vett.
Millal saab pärast söömist vett juua?
Toitumisspetsialistide sõnul kahjustab inimene kohe pärast sööki suure koguse vee joomist. Ainult tass kohvi teeb sulle head. Aeg, mille möödudes võid oma maitse järgi juua, oleneb toidu tüübist: pärast puu- ja juurvilju võid juua 30 minuti pärast, lihatoitu ja teravilju aga alles 2 tunni pärast. Vedelik pehmendab toiduboolust maos ja hoiab ära kõhukinnisuse.
Kuidas juua erinevat tüüpi happesusega söögikordade ajal
Kui teil on kõrge happesus, peaksite jooma:
- sooja vett tund enne sööki;
- kohv piimaga;
- roheline tee (kuid musta teed on parem vältida).
- jõhvikate või sidruniga hapendatud vesi;
- pärast söömist - vähemalt tund.
Kokkuvõte:
- Vett võib juua pool tundi enne sööki: see aitab kaitsta vedelikupuuduse eest ja hõlbustab seedeorganite tööd.
- Söögi ajal võite juua ka väikeses koguses vett: see aitab toitu pehmendada ja seedida.
- Pärast söömist võite vedelikku tarbida vähemalt pool tundi hiljem, liharoogade puhul - kahe tunni pärast.
Kõik teavad, et iga inimese toidus peaks olema joogivesi. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas vett õigesti juua, mistõttu on nii oluline seda mitte ühegi teise joogiga asendada. Ja mida võib sellise vedeliku puudumine inimkehas kaasa tuua?
Vett on erinevat tüüpi: millist valida?
Vesi on oluline looduslik element. Arstid on kindlad, et vee joomine on kasulik ja isegi vajalik teatud valulike seisundite, näiteks mürgistuse, ravi- või korrigeeriva dieedi ajal ja lihtsalt regulaarselt. Inimkeha koosneb ju suuresti sellest vedelikust.See looduslik vedelik võib olla erinev: gaseeritud ja mitte, "elus" ja "surnud", erinevate lisaelementidega rikastatud ja puhas, maitse- ja vitamiinilisanditega, erinevatel temperatuuridel. Millist vett tuleks juua, et ennast mitte kahjustada? Ja millist vett on parem juua tervise parandamiseks ja toonuse säilitamiseks?
Millist vett peaksite jooma: kõige soodsamad võimalused
- Keskkonnasõbralikes kohtades asuvatest allikatest või kaevudest pärinev vedelik on “elav” ja maksimaalselt kasulik. See ei sisalda tarbetuid lisandeid ja seda saab rikastada hea tervise säilitamiseks vajalike mineraalsete elementidega.
- Sulata vesi, samuti külmutamise käigus saadud vesi.
- Mõeldes, kas lisanditeta gaseeritud vedeliku joomine on tervislik, tuleb arvestada oma tervisliku seisundiga. Sellist vett ei ole joomine keelatud, kuid parem on sellist vedelikku vältida inimestel, kellel on puhitus, gaaside moodustumine või röhitsemine.
- Valides rikastatud leeliselise ja kergelt aluselise vee vahel, tuleks eelistada teist võimalust.
- Hea valik on ka filtreeritud vesi, mis säilitab pärast puhastusprotsessi piisavalt inimkeha tõrgeteta toimimiseks vajalikke kasulikke omadusi.
Keedetud vett peetakse "surnuks", kuna termiline efekt hävitab mitte ainult kahjulikud lisandid ja bakterid, vaid ka joogivee positiivsed küljed. See võib kustutada janu ja täiendada niiskuskadu, kuid sellel ei ole enam täiendavat mõju ega ole võimalik parandada enesetunnet ega aidata haiguste puhul. Seetõttu peate välja selgitades, kas tasub keedetud vedelikku juua, selgelt mõistma, milline missioon sellele on "määratud".
Millist vett tuleks juua, keedetud või toorelt, et keha mitte kahjustada? Filtreerimata toorvesi sisaldab palju “raskeid” lisandeid, suures koguses kloori ja leelist, on “kõva” ning sisaldab ka tervisele ohtlikke baktereid. Seetõttu ei tohiks täiesti töötlemata kraanivett tarbida, eriti lapsed.
Harjumus juua päeva jooksul teatud kogus vedelikku peaks kujunema lapsepõlvest. Ei tee, mahlad ega ükski muu jook ei suuda ju päeva jooksul kehas kadunud niiskust täiendada. Maitse huvides ja mõnel juhul ka suurema kasu saamiseks võib aga puhast vett kombineerida mõne lisakomponendiga.
Millega saab vett juua?
- Sidruniga; Värskelt pressitud tsitrusviljamahla on lubatud lahjendada suure koguse vedelikuga või lisada vett, visates sinna sidrunitilga. Seda jooki tuleks juua seedimise parandamiseks ja ägeda näljahäda kõrvaldamiseks.
- Meega; Meevett peetakse suurepäraseks abiliseks võitluses kõhukinnisuse, kehva sooletalitluse vastu ning sellel on kasulik mõju ka maksa puhastamisel. Kuid seda jooki öösel juua ei soovitata. Lahjendage soojas vedelikus lusikatäis magusat (mitte tatra) mett.
- Kas ma võin juua vett soola või suhkruga? Kumbki variant pole keelatud. Kuid suhkruvesi ei too midagi head, kuigi see võib põhjustada veresuhkru tõusu. Soola vees lahustamine ei ole parim valik. Arstid soovitavad juua näpuotsatäis soola koos mitme klaasi veega, see aitab eemaldada kehast toksiine.
Põhireeglid selle kohta, kuidas ja millal kogu päeva jooksul vedelikku juua
- Peaksite harjutama end jooma iga päev pärast magamist kuni 2 klaasi puhast, kuid mitte jäist vedelikku. Miks juua vett hommikul tühja kõhuga? Une ajal kaotab inimene hingamise ja higistamise kaudu kuni 900 ml niiskust. Seetõttu tuleb dehüdratsioonitunde vältimiseks, keha uue jõuga laadimiseks, selle “äratamiseks” ja kõigi elutähtsate protsesside käivitamiseks täiendada veekaotust.
- On veel üks põhjus, miks peaksite hommikul tühja kõhuga vett jooma. Hommikul tühja kõhuga ei jää vedelik liiga kauaks, tungides soolestikku. Tänu sellisel ajal joomisele puhastatakse seedesüsteem toidujääkidest, takistades mädanemis- ja käärimisprotsesse, välistades väljaheitekivide tekke. Samuti puhastab see neere ja põit.
- Lisaks hommikusele joogile joo kindlasti 40 minutit enne sööki vähemalt klaas toatemperatuuril vett. Miks juua vett enne sööki? See harjumus aitab lahjendada kõrge happesuse jaoks olulist maomahla ja mõjub soodsalt seedimisele, eriti kui kehasse satub raske toit. Samuti soodustab see kiiremat küllastumist ja aitab kaalu langetamise protsessis.
- Päevasel ajal peaksite pärast iga tualetiskäiku jooma veidi vett, et täita vedelikukaotust. Samuti peaksid rohkem vedelikku jooma inimesed, kes suitsetavad, tarvitavad erinevaid ravimeid, sh diureetikume või kõhukinnisusevastaseid ravimeid ning kuritarvitavad kohvi, teed ja alkoholi.
- Kas vett suurte portsjonitena juua on tervislik? Ei. Suure koguse vedeliku korraga joomine koormab tõsiselt neerusid ja mõjutab negatiivselt ainevahetusprotsesse organismis. Seetõttu peate jooma väikeste portsjonitena iga pooleteise tunni järel, võttes rahulikult lonksu.
- Toidukordade ajal on paljudel inimestel kombeks oma toit maha pesta. Kas söögi ajal on lubatud juua vett? See on täiesti võimalik, kui vedeliku temperatuur on vähemalt toa tasemel ja selle kogus on suhteliselt väike. Eriti oluline on söögi ajal vett juua, et kuiva, kõva toitu paremini närida ja pehmendada. See soodustab toidu paremat seedimist. Pärast lõuna- või õhtusööki on parem hoiduda joomisest poolteist kuni kaks tundi.
- Oluline on meeles pidada, et kunagi ei tohi ignoreerida janutunnet, mis tuleks kustutada puhta veega. Lisaks on sageli tugev näljatunne märk niiskuse puudumisest kehas.
- Inimese iga päev vajaminev veekogus varieerub sõltuvalt kehatüübist, tingimustest ja elurütmist. Siiski kehtib reegel, et keha heas vormis hoidmiseks tuleb päevas juua vähemalt 2 liitrit puhast vedelikku. Individuaalset veetarbimise määra saab arvutada kahel viisil:
- 1 kg inimese kehakaalu kohta päevas on vaja kuni 40 ml joomise teel saadud puhast vedelikku;
- vee kogus peaks olema võrdne toiduga tarbitavate kalorite koguarvuga või sellest veidi suurem.
Kuidas päeva jooksul õigesti vett juua: täiendavad soovitused
- Öösel klaasi vedeliku joomine võib vähendada südameinfarkti ja insuldi riski. Kuid enne magamaminekut ei tohiks juua suures koguses vett, kuna see võib põhjustada täiendavat turset ja raskustunnet.
- Kas ma pean jooma valitud vett enne või pärast füüsilist tegevust, treeningut või jõusaalis treenimist? Joomine on vajalik nii sportimise ajal, kuna higiga kaob suur hulk niiskust, kui ka pärast seda. Vee joomine koos täiendavate vitamiinikomponentidega enne füüsilist tegevust soodustab paremaid treeningtulemusi.
- Kuumal hooajal, tugevate külmade perioodidel, samuti olukordades, kus õhk on liiga kuiv, tuleks juua vedeliku kogust suurendada.
- Millist vett peaksite jooma: külma või kuuma? Külm vesi mõjutab negatiivselt seedimist ning võib põhjustada kõhuvalu ja kõhukinnisust. Ka kuum vesi ei too kehale kasu, sunnib teda kulutama palju energiat jahutamiseks. Seetõttu peaks päeva jooksul tarbitav vedelik olema toatemperatuuril, mitte üle 38 kraadi.
- Külmetuse, kõrge kehatemperatuuriga kaasnevate haiguste ja erinevate joobeseisundite korral tuleks juua palju vedelikku. Puhas vesi aitab kiiresti eemaldada inimkehast patogeensed bakterid ja stabiliseerida kehatemperatuuri.
Millised on veepuuduse ohud kehas?
Vesi on iga elusolendi eluks ja arenguks hädavajalik element. Mis saab aga siis, kui inimene keeldub teadlikult vedeliku joomisest? Järk-järgult hakkavad kõik kehas toimuvad protsessid talitlushäireid tegema, niiskuse puudumine põhjustab vaimseid häireid, mõjutab negatiivselt ajufunktsiooni ja mõjutab raku taset. Ja 72 tunni pärast viib see surma. Seetõttu ei saa küsimusele, kas peaksite vett jooma, olema eitavat vastust.Inimkeha saab toidust teatud koguse eluandvat niiskust. Sellest ei piisa aga kõigi sisemiste protsesside stabiilse toimimise säilitamiseks. Supid, teed, ürditõmmised ja muud joogid ei saa olla alternatiiviks puhtale joogivedelikule. Kui joote vähe vett, võite esile kutsuda kehas dehüdratsiooni, millel on mitmeid väljendunud ilminguid, ning põhjustada ka mitmeid füüsilise ja vaimse heaoluga seotud patoloogilisi probleeme.
Mõned võimalikud tagajärjed, kui ei joo piisavalt vedelikku
- Seedetrakti häired, mis põhjustavad kõhukinnisust, erinevaid soole-, mao-, kõhunäärme-, maksahaigusi.
- Kuiv ja lõtvunud nahk, rabedad ja tuhmid juuksed.
- Liigeste haigused.
- Madala niiskuse režiimis olles saadab aju signaale kehas toimuvatele protsessidele, provotseerides vedeliku eemaldamist luusüsteemi rakkudest ja kudedest. See võib põhjustada luude haprust.
- Tugevad peavalud on sageli tingitud vähesest vee joomisest.
- Tähelepanu, mälu ja mõtlemise, liigutuste koordinatsiooni häired.
- Nõrkus, väsimus, halb uni, halb tuju, agressiivsus ja kalduvus depressioonile.
- Mürkide ja toksiinide kogunemine kehasse, mida ei eemaldata, mürgitades inimest seestpoolt ja provotseerides erinevat tüüpi tugevaid valulikke seisundeid. Samuti on oluliselt mõjutatud immuunsüsteem.
- Veepuudus võib provotseerida diabeeti ja mõjutada negatiivselt hormonaalset taset.
- Vähene puhta vee tarbimine põhjustab vähi, sealhulgas rinna-, mao- ja põievähi tekkeriski.
- Erinevat tüüpi neeruhaigused.
- Kivide ja liiva moodustumine sapipõies.
- Varajase ja kiirenenud vananemise põhjuseks on ka niiskusepuudus.
- Verehaiguste areng.
- Skleroosi ja erinevate närvisüsteemi haiguste esinemine.