Τίποτα δεν βοηθά στην απώλεια βάρους. Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Παραβίαση της ισορροπίας του νερού στο σώμα
Η διάθεση επιδεινώθηκε απότομα, η λάμψη στα μάτια εξαφανίστηκε και ο ενθουσιασμός εξαφανίστηκε, σαν να μην είχε υπάρξει ποτέ. Ο λόγος είναι απλός - δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Δοκιμάζουμε διαφορετικές μεθόδους, θυσιάζουμε την πολύτιμη υγεία για χάρη νέων τρόπων για να καταπολεμήσουμε τα περιττά κιλά, να ιδρώνουμε στο γυμναστήριο ή να έχουμε διάστρεμμα και δύσπνοια στον διάδρομο - όλα χωρίς αποτέλεσμα! Η ζυγαριά δείχνει τον ίδιο αριθμό και κάθε ταξίδι στο ψυγείο μετατρέπεται σε πραγματικό μαρτύριο: τι να φας και τι να εγκαταλείψεις για πάντα για να ανακτήσεις τη λεπτή σου σιλουέτα;
Πόσο συχνά ακούμε: Τρώω λίγο, αλλά δεν μπορώ να χάσω βάρος... Ας προσπαθήσουμε να φανταστούμε τι βιώνει το σώμα μας όταν, έχοντας αποφασίσει, αποκλείετε σταδιακά τις υγιεινές τροφές από τη διατροφή σας και στο τέλος κάνε απεργία πείνας.
Γιατί δεν χάνω βάρος με δίαιτα: λάθος Νο. 1
Το πρώτο και, δυστυχώς, ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι όμορφες κυρίες που ονειρεύονται να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά είναι να μετατρέψουν το καθημερινό μενού σε μια μικρή λίστα που αποτελείται από 1-2 είδη. Ένα βραστό στήθος κοτόπουλου, ένα αυγό ή ένα φύλλο μαρουλιού - αυτή είναι η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που χρειαζόμαστε; Σταματήστε να λέτε ψέματα στον εαυτό σας, ακολουθώντας τις συμβουλές από το Διαδίκτυο, ισχυριζόμενοι ότι το να τρώτε ποικίλα και τακτικά σημαίνει να γίνετε παχύσαρκοι. Άλλωστε, ο λόγος για να παχύνουμε περιττά κιλά δεν είναι καθόλου ότι τρώμε τακτικά και νόστιμα, αλλά για το τι είδους φαγητό υπάρχει στο πιάτο μας.
Κάνω δίαιτα και δεν χάνω βάρος, γιατί δεν υπάρχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, αλλά η υγεία μου χειροτερεύει; Αυτή η ερώτηση έχει τεθεί πολλές φορές από πολλούς πάσχοντες που αποφάσισαν να κάνουν ένα απελπισμένο βήμα - να εγκαταλείψουν τα πάντα αμέσως και να ακολουθήσουν συστηματικά τις συστάσεις εκείνων που υπόσχονται απίστευτα αποτελέσματα μετά τη μείωση της διατροφής τους. Τώρα ας δούμε το πρόβλημα μέσα από τα μάτια των ειδικών: το σώμα δεν λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και δεν «λαμβάνει» θερμίδες, και αυτό είναι πολύ άγχος που δεν φεύγει χωρίς να αφήσει ίχνη. Υπάρχει μια διαδικασία ανεξέλεγκτης συσσώρευσης λιπών "για μια βροχερή μέρα", γιατί αν η νοικοκυρά δεν τρέφεται, τότε έχει δημιουργηθεί πρόβλημα και πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας! Γι' αυτό βλέπουμε την ίδια αντανάκλαση στον καθρέφτη και όχι τη φιγούρα των ονείρων μας, την οποία επιδιώκουμε με τέτοιο ζήλο.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα του πάθους για τις νέες τεχνικές; Αλίμονο, η συνειδητή νηστεία δεν μπορεί να οδηγήσει σε τίποτα καλό. Στη λίστα με τα «δυσάρεστα» δώρα:
- εξάντληση;
- δρομολόγηση διαδικασιών που ευθύνονται για την πρόωρη γήρανση·
- πεπτικά προβλήματα και αργός μεταβολισμός.
- ανεπάρκεια σημαντικών βιταμινών και μικροστοιχείων.
- μείωση της άμυνας του σώματος.
- ένα σετ επιπλέον κιλών αντί για την επιθυμητή λεπτότητα.
Θέλετε να κερδίσετε νέες πληγές; Οι περισσότεροι θα πουν ομόφωνα «όχι» και θα κάνουν το σωστό. Οι πιο επίμονοι θα αντιμετωπίσουν μια επίσκεψη στο γιατρό και μια σταδιακή επιδείνωση της υγείας τους. Φροντίστε τον εαυτό σας και σταματήστε να πιστεύετε τυφλά σε δημοφιλείς μεθόδους που μόνο περιορίζουν και εξαντλούν, οδηγώντας σε νοσοκομειακό κρεβάτι. Θέλεις να γίνεις αδύνατη; Στη συνέχεια, ξεκινήστε με μια σωστή διατροφή και υγιεινή διατροφή - τακτική και θρεπτική.
Μάθετε περισσότερα για τα προγράμματα απώλειας βάρους μας:
Τρώω λίγο και δεν χάνω κιλά: από τα άκρα στο φυσιολογικό
Πολλοί μπορεί να αντιταχθούν: αλλά τρώμε όλη την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι οι θερμίδες μπαίνουν στο σώμα! Απλώς ο αριθμός τους είναι περιορισμένος και αυτό είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους, γιατί αυτό γράφουν στα φόρουμ και στα πιο διάσημα περιοδικά! Τέτοια λόγια μπορούν να ανήκουν μόνο σε όσους δεν έχουν φάει ποτέ σωστά στη ζωή τους.
Θυμηθείτε μια για πάντα: η ημερήσια πρόσληψη δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 600 kcal για τις γυναίκες και 800 για τους άνδρες. Λιγότερη είναι η πείνα, και αυτός είναι αργός θάνατος για το σώμα σας. Και η απόφαση να δοκιμάσετε μια άλλη μέθοδο στον εαυτό σας με το πρόθεμα "μονό" είναι ένα άλλο λάθος που κάνουν οι λάτρεις των γρήγορων αποτελεσμάτων. Θα πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα; Κρίνετε μόνοι σας: η περικοπή της καθημερινής διατροφής, και μαζί της η μείωση των μερίδων, οδηγεί σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών και αυξημένη όρεξη. Όσο πιο δυνατό είναι το αίσθημα της πείνας, τόσο πιο συχνά τρέχουμε στο ψυγείο και τρώμε περισσότερο. Το σνακ αργά το βράδυ είναι ένας από αυτούς τους «εφιάλτες» που στοιχειώνουν όσους τρώνε με φειδώ και σπάνια.
Τώρα ας δούμε πώς θα λειτουργήσει το σώμα μας αν αρχίσουμε να τρώμε σωστά - περισσότερο από ένα κιλό την ημέρα. Θα δούμε μια εντελώς διαφορετική εικόνα: ενεργοποιούνται οι μεταβολικές και χημικές διεργασίες που είναι υπεύθυνες για την απώλεια βάρους. Η ουσία είναι ότι είναι καλύτερο να τρώτε για ευχαρίστηση, παρατηρώντας την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη, παρά να αναγκάζεστε να αντέξετε και να μειώσετε τη μερίδα, ακολουθώντας τη νέα μέθοδο.
Πόσο μπορεί και πόσο χρειάζεται να τρώμε την ημέρα για να λειτουργήσει ο «ενεργοποιητής» μέσα μας; Η ημερήσια ποσότητα φαγητού είναι η εξής:
- από 1300 έως 1800 g - για υπέροχες κυρίες.
- από 1500 έως 2500 g – για άνδρες.
Και εδώ είναι η θερμιδική πρόσληψη που δεν πρέπει να ξεπεραστεί:
- από 950 έως 1250 kcal - για γυναίκες.
- από 1280 έως 2000 kcal – για το ισχυρότερο φύλο.
Πώς μπορείς να ελέγξεις τον εαυτό σου και να μην καταρρεύσεις; Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο πρέπει να καταγράφετε την ενεργειακή αξία κάθε μαγειρεμένου και φαγωμένου πιάτου. Δεν θα έβλαπτε να αγοράσετε ζυγαριά με διαιρέσεις 1 γραμμαρίου για να μετράτε ακριβείς όγκους μαγειρεμένου φαγητού και να κάνετε ακριβείς υπολογισμούς κάθε μέρα. Δύσκολος? Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από αυτά τα μισητά κιλά, η τήρηση αυτών των οδηγιών θα είναι τόσο εύκολη όσο η πίτα.
Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος: τι να κάνετε εάν το βάρος δεν πέσει
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να αυξηθεί το βάρος είναι η ορμονική ανισορροπία. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, γιατί μόνο ένας έμπειρος γιατρός μπορεί να εντοπίσει τις πληγές που σας εμποδίζουν να γίνετε αδυνατισμένοι.
Τις περισσότερες φορές, ένα καθολικό φάρμακο βοηθά στην επιστροφή των δεικτών στο φυσιολογικό - μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή. Αρχίστε να παρακολουθείτε τι τρώτε και πώς τρώτε τακτικά. Εάν τρώτε μόνο λιπαρά, τηγανητά, γλυκά, καπνιστά και αλμυρά φαγητά, ήρθε η ώρα να ηχήσετε τον κώδωνα του κινδύνου. Όλα αυτά είναι πηγές λίπους που αλλοιώνουν τη σιλουέτα μας και θέτουν σε κίνδυνο την κύρια αξία μας – την υγεία.
Τώρα ας δούμε πώς τρώμε. Πετάμε την τροφή στο στόμα μας και την καταπίνουμε χωρίς να μασάμε; Πνίγουμε τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τα ξηρά σάντουιτς; Ας ξεχάσουμε αυτές τις κακές συνήθειες μια για πάντα και ας μάθουμε τους παρακάτω κανόνες από έξω:
Τρώμε αργά, με ευχαρίστηση, προσπαθώντας να αισθανθούμε πλήρως τη γεύση και να απολαύσουμε το έτοιμο πιάτο.
Τρώμε τακτικά, χωρίς να παραμελούμε το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό.
Φροντίστε να πίνετε την ημερήσια ποσότητα νερού - από 1,5 έως 2,5 λίτρα.
Γιατί δεν χάνω βάρος με σωστή διατροφή: δημιουργώντας δίαιτα
Τα προϊόντα επιλέγονται και προετοιμάζονται, το φαγητό δεν κρύβεται στο ψυγείο μέχρι καλύτερες στιγμές, αλλά στέκεται στο τραπέζι και σας προσκαλεί να φάτε, αλλά ο αριθμός στη ζυγαριά είναι ο ίδιος. Τι πρέπει να κάνω? Άλλωστε, κάναμε τα πάντα σωστά: πήραμε ό,τι ήταν υγιεινό και απαγορεύσαμε στον εαυτό μας ό,τι ήταν επιβλαβές. Γιατί τα περιττά κιλά δεν φεύγουν, αλλά μόνο προσθέτουν;
Δεν χρειάζεται να στεναχωριέστε, απλά πρέπει να αναλύσετε για άλλη μια φορά τη συμπεριφορά σας και να θυμάστε τι και πότε τρώμε. Εξάλλου, ακόμη και τα φρούτα μπορούν να προκαλέσουν εναποθέσεις λίπους αν ξεχάσετε τον χρυσό κανόνα: τα σταφύλια, το πεπόνι, οι μπανάνες, οι λωτές, τα ροδάκινα, το καρπούζι και άλλα υποκατάστατα των συνηθισμένων γλυκών πρέπει να καταναλώνονται πριν τις 16:00.
Οι σαλάτες και τα μήλα είναι ισχυρά ενισχυτικά της όρεξης, γι' αυτό συνιστάται να τα συνδυάσετε με ένα δεύτερο πιάτο ή να τα φάτε μετά το πρώτο.
Αν σας αρέσουν οι φυσικοί χυμοί, πιείτε τους πριν από τα γεύματα.
Εγκαταλείψτε τη συνήθεια να ρίχνετε κρύο νερό στον εαυτό σας μετά το μεσημεριανό γεύμα - θα διατηρήσει το λίπος στο σώμα και θα σας εμποδίσει να χάσετε το περιττό βάρος.
Πριν τις 16:00 πρέπει να έχετε χρόνο για να φάτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (κουάκερ, ζυμαρικά σκληρού σίτου, αρτοσκευάσματα, ψωμί κ.λπ.), γλυκά λαχανικά και μαύρη σοκολάτα.
Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με ένα έγχυμα του βοτάνου στέβια.
Εξαιρείται η μονο-τροφή. Επιβαρύνει επίσης τη δύναμη, γιατί κάνοντας φανατική προπόνηση σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο, απλώς αντικαθιστούμε το λίπος με μυϊκό ιστό: οι όγκοι παραμένουν ίδιοι και δεν χρειάζεται να μιλάμε για επιτυχημένο αποτέλεσμα.
Τρώω σωστά, αλλά δεν χάνω κιλά: γιατί δεν μπορώ να γίνω αδύνατη
Και τώρα απαντάμε ειλικρινά και με σιγουριά. Κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων; Κοιμάστε πάντα αρκετά ή κάθε άλλη φορά; Πρέπει να τρώτε υγιεινό και νόστιμο φαγητό στη δουλειά αντί για γρήγορο φαγητό; Πίνετε την καθημερινή σας ποσότητα νερού;
Κατά κανόνα, αυτές οι ερωτήσεις σας αναγκάζουν να αλλάξετε εντελώς τη γνώμη σας για τον δικό σας τρόπο ζωής. Δεν αρκεί να πετάξετε τα «σνακ» με πολλές θερμίδες από το ψυγείο - πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη συνηθισμένη καθημερινότητά σας και τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας και στον κόσμο.
Σταματήστε να βασανίζετε το σώμα σας με υπερβολική σωματική δραστηριότητα και βρείτε μια εναλλακτική - γιόγκα, κολύμπι, διατάσεις. Κοιμηθείτε ήσυχα και ήσυχα και μην κοιμάστε μπροστά στην τηλεόραση ή την οθόνη του υπολογιστή. Μάθετε να τρώτε όμορφα και να μην καταπίνετε κομμάτια που έχουν μασηθεί άσχημα για να προλάβετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά.
Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος; Πηγαίνετε στον καθρέφτη και κοιτάξτε την αντανάκλασή σας. Τώρα φανταστείτε - το ιδανικό είναι πολύ κοντά, απλά πρέπει να το θέλετε. Ναι, ναι, καλά ακούσατε. Η δύναμη των λέξεων δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Συνεχές μπλουζ, κατάθλιψη, παρακμιακές διαθέσεις - όλα αυτά ακυρώνονται μια για πάντα. Το άγχος είναι κακός βοηθός στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Αγαπήστε τον εαυτό σας - εάν η αυτοεκτίμησή σας έχει πέσει στο μηδέν, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες. Αφήστε κάθε μέρα να γίνει αργία και όχι μια επίπονη διαμάχη με το σώμα σας - ποιος θα νικήσει ποιον...
Εάν θέλετε να γίνετε αδυνατισμένοι, να ανακτήσετε την υγεία και την ομορφιά σας αποκαθιστώντας τις δυνάμεις σας και διαμορφώνοντας τη σωστή διατροφή, επικοινωνήστε με τους ειδικούς της κλινικής μας. Θα σας βοηθήσουμε να μάθετε μια απλή αλήθεια: μπορείτε να φάτε νόστιμο φαγητό και να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε μια νέα ζωή μαζί μας - απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς περιορισμούς μια για πάντα!
Η προπόνηση με αντίκτυπο και η καλή όρεξη πάνε χέρι-χέρι, αλλά ο αθλητισμός δεν σου δίνει το δικαίωμα να φας τα πάντα και όχι μόνο. «Για να αναπληρώσετε την ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, δεν χρειάζεται να αυξήσετε τις μερίδες ή να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο», λέει η personal trainer και δύο φορές πρωταθλήτρια Ευρώπης στο fitness Lidiya Ershova.
Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης αδύνατο να μειωθεί απότομα ο συνηθισμένος αριθμός χιλιοθερμίδων και ταυτόχρονα να προπονηθεί ενεργά. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να καταρρεύσετε από την εξάντληση, καίγοντας όχι μόνο το υπερβολικό λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και πολύτιμο μυϊκό ιστό. Ο ημερήσιος κανόνας για τις γυναίκες με μέτρια ενεργό τρόπο ζωής κυμαίνεται από 1800 έως 2000 kcal, και αυτή η ενέργεια θα πρέπει να ληφθεί όχι από γλυκά ή πίτσα.
Η Lydia Ershova συμβουλεύει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας ως προς την ποιότητα και όχι την ποσότητα. Φτιάξτε ένα μενού με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, αργούς υδατάνθρακες, πολυακόρεστα λίπη και φυτικές ίνες - δίνουν κορεσμό, χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν και παρέχουν στο σώμα πολύτιμες θερμίδες, οι οποίες θα χρησιμοποιηθούν για την καύση λίπους και το χτίσιμο μυϊκού ιστού.
- Αντικαταστήστε τα σάντουιτς με λευκό ψωμί με τοστ ολικής αλέσεως.
- Αντί για παγωτό για επιδόρπιο, μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ με μούρα.
- Ένα πιάτο ζυμαρικά ή τηγανητές πατάτες μπορεί να αντικατασταθεί με ένα κομμάτι κοτόπουλο και μια σαλάτα λαχανικών.
Ο καλύτερος σου φίλος είναι ο αυτοέλεγχος. Αλλά αν πραγματικά δεν μπορείτε να αντέξετε χωρίς επιδόρπιο, μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα.
Διαβάστε επίσης Ωμέγα-3, βιταμίνη D και ιχθυέλαιο: Ποια είναι η διαφορά;
Πώς να προγραμματίσετε προπονήσεις για απώλεια βάρους
Με τακτική σωματική δραστηριότητα, αναπτύσσεται μυϊκός ιστός. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που ξεκίνησαν όλα: αντικαθιστώντας το λίπος με τους μύες, επιταχύνουμε τον μεταβολισμό και αυξάνουμε την ενεργειακή δαπάνη του σώματος, δηλαδή αυξάνουμε τον πιθανό ρυθμό απώλειας θερμίδων.
Ωστόσο, ο υπολογισμός των θερμίδων που καίγονται είναι μια εξαιρετικά πρόχειρη επιστήμη. Μην ξεγελιέστε από το σήμα του μηχανήματος που λέει ότι μόλις κάψατε 500 θερμίδες.
Πρώτον, τα μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης (αρχικά απευθύνονταν σε άνδρες) ρωτούν μόνο την ηλικία και το βάρος σας - αλλά αυτά τα δεδομένα δεν αρκούν για να βγάλουν συμπεράσματα σχετικά με το κόστος ενέργειας.
Δεύτερον, καθώς ο εξοπλισμός φθείρεται, τείνει να παράγει όλο και περισσότερα σφάλματα. Για παράδειγμα, οι ελλείψεις μπορεί να δείχνουν έναν αριθμό με υπέρβαση 42%.
Τρίτον, ο καθηγητής Eric Doucet, ο οποίος μελετά τις διαδικασίες κίνησης στο Πανεπιστήμιο της Οτάβα, λέει ότι οι άνθρωποι συχνά υπερεκτιμούν τις προσπάθειές τους: «Νομίζουν ότι έκαψαν πολύ περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης από ό,τι στην πραγματικότητα. Ειδικά όταν η προπόνηση τοποθετείται ως υψηλής έντασης».
Όταν εργάζεστε σε μια μηχανή καρδιαγγειακής άσκησης, προσθέστε 30% στις θερμίδες που θέλετε να κάψετε. Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε 300 kcal, θα πρέπει να δείτε τον αριθμό 390 στην οθόνη.
Στην πραγματικότητα, μια ώρα προπόνησης δύναμης καίει κατά μέσο όρο 360–540 kcal. Η εξάπλωση είναι αξιοπρεπής, αλλά για πιο ακριβή αποτελέσματα πρέπει να γνωρίζετε πολλούς δείκτες: ηλικία, βάρος, μέση θερμοκρασία σώματος, μεταβολικό ρυθμό και ορμονικά χαρακτηριστικά.
Για να διευκρινιστεί τουλάχιστον λίγο η κατάσταση με την ατομική κατανάλωση ενέργειας, η Lidia Ershova συνιστά την αξιολόγηση της σύστασης (σύστασης) του σώματος χρησιμοποιώντας βιοεμπέδηση. Αυτό μπορεί να γίνει στα περισσότερα γυμναστήρια.
Μια ειδική συσκευή θα πραγματοποιήσει μια ανάλυση σε λίγα λεπτά και θα δείξει πόσο λίπος και μυϊκό ιστό έχετε σε ποσοστιαία βάση, ποιος είναι ο δείκτης μάζας σώματος, εάν υπάρχει αρκετό υγρό στους ιστούς και πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να καλύψετε προσωπικά τις ελάχιστες ανάγκες του σώματος - να αναπνέει, να χτυπάει τις βλεφαρίδες σας, να κινεί στροφές. Και πόσα πρέπει να ξοδέψετε για σωματική δραστηριότητα για να χάσετε βάρος;
«Γιατί δεν χάνω κιλά;»- αναρωτιέται κάθε τρίτη γυναίκα σε δίαιτα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αυστηροί περιορισμοί, η άρνηση αγαπημένων φαγητών και η σκληρή προπόνηση είτε δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, είτε αποδεικνύεται βραχύβια. Που κάνουμε λάθος; Το Body-bar θα ασχοληθεί με τα πιο συνηθισμένα γυναικεία λάθη στο δρόμο για ένα λεπτό σώμα.
Λάθος #1. Έλλειψη συνέπειας
Μια όμορφη σιλουέτα σημαίνει να ακολουθείτε τον σωστό τρόπο ζωής και διατροφής για πολλά χρόνια. Παρόλα αυτά πολλές γυναίκες, αφού πετύχουν αποτελέσματα, επιστρέφουν στα αγαπημένα τους τσουρέκια και γλυκά. Και πάλι περιττά κιλά, δίαιτες... Για να πετύχεις μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, πρέπει να δουλεύεις καθημερινά τη σιλουέτα σου.Λάθος #2. Διατροφή - ναι, αθλητισμός - όχι
Φυσικά, μπορείτε να χάσετε κιλά μόνο με τη διατροφή. Αλλά εδώ υπάρχουν ορισμένα μειονεκτήματα. Πρώτα απ 'όλα, η διαδικασία είναι πολύ αργή. Η προπόνηση παίρνει κατά μέσο όρο 400-700 θερμίδες καθημερινά! Εάν δεν χρησιμοποιείτε τις θερμίδες που λαμβάνετε από τα τρόφιμα, τότε πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή σας. Ως αποτέλεσμα, πεινάτε. Η συνεχής νηστεία, με τη σειρά της, οδηγεί σε βλάβες. Αποδεικνύεται ότι είναι ένας φαύλος κύκλος, από τον οποίο είναι πολύ δύσκολο να ξεφύγεις. Επίσης, με μια αυστηρά περιορισμένη δίαιτα, το σώμα δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Αντί για τις χαμένες πτυχές λίπους, τώρα η εμφάνιση χαλάει από την χαλάρωση του δέρματος. Ο αθλητισμός βοηθά να αποφευχθεί αυτό, κάνει το σώμα να ταιριάζει και απομακρύνει την κυτταρίτιδα.Λάθος #3. Λάθος σύστημα προπόνησης
Το να κάνετε ασκήσεις αργά με βάρη είναι, φυσικά, καλό για τη σιλουέτα σας και, για να είμαι ειλικρινής, είναι πιο εύκολο από το να κάνετε μια προπόνηση 40 λεπτών. προπόνηση καρδιο. Και δεν σας προτρέπουμε να εγκαταλείψετε καθόλου την προπόνηση δύναμης! Όμως το έντονο καρδιο είναι η βάση για την απώλεια βάρους! Η καρδιοπροπόνηση καίει λίπος και αφαιρεί όγκο. Θα πρέπει να συνδυάζονται με προπόνηση ενδυνάμωσης, η οποία βοηθά στη διατήρηση όμορφων αναλογιών και ευχάριστης στρογγυλότητας ακόμα και κατά την απώλεια βάρους.Λάθος #4. Παράλειψη γευμάτων
Θυμηθείτε: εάν το σώμα δεν λάβει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας, θα επιβραδυνθεί. μεταβολισμός. Και αυτό είναι γεμάτο με την έναρξη της διαδικασίας εναπόθεσης λίπους. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι παραλείποντας το πρωινό ή παραλείποντας ένα γεύμα, θα καταναλώσουν λιγότερες θερμίδες και θα χάσουν βάρος πιο γρήγορα. Ωστόσο, αποδεικνύεται το αντίστροφο, επειδή το αίσθημα της πείνας για το σώμα είναι ένα μήνυμα για αποθήκευση λίπους «για κάθε περίπτωση».Λάθος #5. Χρήση φαρμάκων για απώλεια βάρους
"Χάστε βάρος γρήγορα και χωρίς κόπο" - αυτό είναι το σλόγκαν των κατασκευαστών "θαυματουργών χαπιών". Εν τω μεταξύ, πολλά συνθετικά κατασταλτικά της όρεξης και διουρητικά, στην καλύτερη περίπτωση, έχουν είτε ήπια είτε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία. ΕΝΑ λιποδιαλύτες, που περιλαμβάνονται σε ξεχωριστή κατηγορία αθλητικής διατροφής, δεν δίνουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα μεμονωμένα από την προπόνηση.Λάθος #6. Σνακ σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού
Σε πολλά καφέ και εστιατόρια μπιστρό, μεγάλες ποσότητες φθηνών, χαμηλής ποιότητας λιπαρών (τα λεγόμενα «λίπη») χρησιμοποιούνται στη μαγειρική. trans-λιπαρά οξέα"). Επιπλέον, δεν είναι δυνατός ο υπολογισμός του αριθμού των θερμίδων σε τέτοια πιάτα. Μην τεμπελιάζετε να ετοιμάζετε μόνοι σας τα γεύματά σας για τη δουλειά, χρησιμοποιώντας φαγητό που έχετε ετοιμάσει μόνοι σας. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος για να ζηλέψουν οι συνάδελφοί σας θαμώνες της καντίνας.Λάθος #7. Συνεχής έλλειψη ύπνου
Ο αναγκαστικός τρόπος ζωής της «κουκουβάγιας» και το να πηγαίνεις για ύπνο μετά τις 11 το βράδυ διαταράσσει τους βιορυθμούς και οδηγεί σε υπερβολική εργασία. Διαταράσσεται η έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης της επίφυσης, που εξουδετερώνει τις καταστροφικές επιδράσεις των οξειδωτικών διεργασιών και αποτρέπει το μαρασμό του σώματος. Η μελατονίνη είναι ο πιο ισχυρός ενδογενής δεσμευτής ελεύθερων ριζών που είναι γνωστός, επομένως η σημασία αυτής της ορμόνης δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Με τη συστηματική έλλειψη ύπνου, η ποσότητα της μελατονίνης μειώνεται, η βλάβη των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες συσσωρεύεται, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται και η εναπόθεση λίπους αυξάνεται.Λάθος #8. Τυφλή εμπιστοσύνη στη ζυγαριά
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι να βασίζεστε στη ζυγαριά του μπάνιου ως τρόπο ελέγχου της διαδικασίας απώλειας βάρους. Οι γυναίκες συνηθίζουν να μετρούν την απώλεια βάρους σε κιλά. Εάν η ζυγαριά είναι αμετάβλητη, τότε δεν υπάρχει αποτέλεσμα - σκέφτονται. Ωστόσο, είναι πολύ πιο σωστό να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας μια μεζούρα, ένα παχύμετρο (μια απλή συσκευή που μετρά το πάχος της πτυχής του λίπους) και, φυσικά, τη δική σας αντανάκλαση στον καθρέφτη. Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος: Εάν ασκείστε τακτικά, θα παρατηρήσετε ότι το μέγεθος των ρούχων σας έχει μειωθεί, αλλά η ζυγαριά μπορεί να δείχνει περισσότερο βάρος.Μην κάνετε αυτά τα λάθη και όλα θα σας πάνε καλά! Καλή τύχη!
«Τρώω σωστά και πηγαίνω στην προπόνηση. Αλλά δεν χάνω κιλά!» - δεν συμβαίνει; Φυσικά και συμβαίνει. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, μερικές φορές είναι πιθανά λάθη που επιβραδύνουν τη μεταμόρφωση από νύμφη σε πεταλούδα. Αναλύστε τη συμπεριφορά σας: ίσως είναι για τους λόγους που αναφέρονται παρακάτω ότι το βάρος σας απλά δεν μπορεί να κινηθεί;
Ο πρώτος λόγος: δεν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων
Η τακτική άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων. Ωστόσο, το πιο συνηθισμένο λάθος κατά την απώλεια βάρους έγκειται στο γεγονός ότι, αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα, αρχίζουμε ήσυχα να τρώμε περισσότερο. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει ασυνείδητα. Αλλά συμβαίνει επίσης να γνωρίζουμε και να δικαιολογούμε τα λάθη μας στη διατροφή, παρηγορώντας τους εαυτούς μας με τη φράση: «Αύριο θα το κάνω στο γυμναστήριο».
Τι να κάνω?
Η διαδικασία απώλειας βάρους επιβραδύνεται γιατί δεν δημιουργείται το απαιτούμενο έλλειμμα θερμίδων. Όταν καταναλώνετε ενέργεια, την καταναλώνετε στην ίδια ποσότητα. Πρέπει οπωσδήποτε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας: οι τέρψεις είναι αποδεκτές, αλλά αν δεν γίνουν σύστημα.
Δεύτερος λόγος: καθιστική ζωή
Εάν κάθεστε στο γραφείο στον υπολογιστή όλη μέρα (ή στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση), τότε ακόμα κι αν επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο, ο τρόπος ζωής σας θεωρείται καθιστικός. Αυτός είναι ο λόγος που το σώμα ξοδεύει λίγη ενέργεια και τα αποθέματα λίπους παραμένουν στη θέση τους
Τι να κάνω?
Για να χάσετε βάρος, 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα δεν αρκούν αν κάθεστε 6-8 ώρες την ημέρα. Κάντε άλλες προσπάθειες για να ανανεώσετε το μεταβολισμό σας. Για παράδειγμα, περπατήστε έξω κάθε μέρα, αποφύγετε το ασανσέρ και τις κυλιόμενες σκάλες. Στο γραφείο, προσπαθήστε να μην κάθεστε ακίνητοι όλη την εργάσιμη ημέρα - σηκώνεστε πιο συχνά, πηγαίνετε στους συναδέλφους σας σε άλλο τμήμα αντί να μιλάτε μαζί τους χρησιμοποιώντας άμεσο ταχυδρομείο ή τηλέφωνο. Περιορίστε τον χρόνο μπροστά στην τηλεόραση ή προσπαθήστε να κάνετε απλές ασκήσεις ενώ την παρακολουθείτε - γυρίστε ένα τσέρκι, κάντε ένα «ποδήλατο» κ.λπ.
Τρίτος λόγος: μυϊκή ανάπτυξη
Φαίνεται ότι τρώτε σωστά και έχετε αυξήσει τον φόρτο εργασίας σας. Αλλά το βέλος της ζυγαριάς πάγωσε σε έναν αριθμό... Το θέμα είναι ότι συμβαίνουν αλλαγές στη μυϊκή σας μάζα, και δεν φαίνονται στη ζυγαριά. Με απλά λόγια, οι εναποθέσεις λίπους στο σώμα σας καίγονται σταδιακά και η μυϊκή μάζα αυξάνεται. Και επειδή ζυγίζει περισσότερο, οι αριθμοί στη ζυγαριά μπορεί επίσης να αυξηθούν.
Τι να κάνω?
Κοιτάξτε όχι μόνο τις διακυμάνσεις της βελόνας της ζυγαριάς, αλλά σημειώστε και οπτικά τις αλλαγές στη φιγούρα σας. Το ίδιο βάρος με το ίδιο ύψος μπορεί να φαίνεται διαφορετικό στους ανθρώπους: ένα κορίτσι που ζυγίζει 60 και έχει ύψος 168 cm μπορεί να έχει αθλητικό, τονισμένο σώμα ή συμπαγείς πτυχές λίπους. Παρακολουθήστε τον όγκο της σιλουέτας σας: αν μειωθεί, είστε στο σωστό δρόμο.
Λόγος τέταρτος: Αμελής περιορισμός θερμίδων
Εάν αποφασίσετε απλώς να μειώσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη, για παράδειγμα, σε 1300 kcal, αυτό μπορεί να μην λειτουργήσει. Ως αποτέλεσμα του λανθασμένου υπολογισμού της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης και μιας κακώς μελετημένης δίαιτας, θα σας στοιχειώσει ένα αίσθημα συνεχούς πείνας. Ως αποτέλεσμα, το αίσθημα της δυσαρέσκειας και του άγχους αυξάνεται, όλες οι σκέψεις περιστρέφονται μόνο για το φαγητό, είναι πιθανές εναλλαγές της διάθεσης και καταστροφές. Με λίγα λόγια, δεν είσαι εσύ όταν πεινάς.
Τι να κάνω?
Αρχικά, υπολογίστε σωστά τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Εξάλλου, ως αποτέλεσμα του υπερβολικού ελλείμματος θερμίδων, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Αντίστοιχα, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται. Δεύτερον, προγραμματίστε προσεκτικά τη διατροφή σας, δηλαδή: αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης και μειώστε την ποσότητα υδατανθράκων. Οι πρωτεϊνούχες τροφές (ψάρι, κρέας, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα) σας δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και συμβάλλουν στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε. Και κάτι ακόμα: μην ξεχνάτε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες - είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες, αλλά θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του αισθήματος της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μπορείτε να διαβάσετε για το πώς να προσδιορίσετε το BZHU και την πρόσληψη θερμίδων εδώ
Πέμπτος λόγος: τα γεύματα δεν οργανώνονται σωστά
Μέχρι τώρα, πολλοί από εμάς ζούμε με την αρχή: φάτε πρωινό μόνοι σας, μοιραστείτε το μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο, δώστε δείπνο στον εχθρό σας. Τρώγοντας ολόκληρη την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μας το πρώτο μισό της ημέρας, προσπαθούμε να περιορίσουμε την πρόσληψη τροφής το βράδυ ή «να μην τρώμε μετά τις έξι» για να χάσουμε βάρος. Αυτό πολλές φορές οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα...
Τι να κάνω?
Τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Είναι καλύτερο να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας μαθαίνει να χορταίνει με λιγότερα τρόφιμα και δεν τρώτε υπερβολικά. Επιπλέον, τα συχνά μικρά γεύματα βοηθούν στην αποφυγή αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα, που προκαλούν εναπόθεση λίπους.
Έκτος λόγος: κοιμάστε λίγο ή είστε πολύ νευρικοί
Ανησυχείτε για τη δουλειά ή σας στοιχειώνει το άγχος στην προσωπική σας ζωή... Παραλείπετε γεύματα ή, αντίθετα, τρώτε πολύ... Υποφέρετε από αϋπνία ή έλλειψη ύπνου... Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν τις μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Για κάποιους, το άγχος λειτουργεί ως καταλύτης για την απώλεια βάρους, ενώ για άλλους, λόγω των συνεχών «νεύρων», η διαδικασία, αντίθετα, επιβραδύνεται.
Τι να κάνω?
Οργανώστε τη μέρα σας. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και χρησιμοποιήστε διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής για να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες. Εάν δεν μπορείτε να το χειριστείτε μόνοι σας, μην το ανεχτείτε - επικοινωνήστε με έναν ειδικό.
Μπορείτε να διαβάσετε για το πώς να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής υπό το στρες εδώ
Λόγος έβδομος: Δεν είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου.
Ακόμη και κατά τον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες του πρωινού, του μεσημεριανού γεύματος, του απογευματινού σνακ και του δείπνου, μπορούμε να υπολογίσουμε ανεπαρκώς τη συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη. Μπορούμε πραγματικά να ξεχάσουμε όλα τα τρόφιμα που κατέληξαν στο στομάχι μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θυμάστε να τσιμπολογάτε μερικά μπισκότα που σας πρόσφερε ένας συνάδελφος; Δοκίμασες το πιάτο πολλές φορές κατά την προετοιμασία του; Τσίμπησες ένα κομμάτι ψωμί; Ή μήπως «δεν μετράει»;
Τι να κάνω?
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Ή - που είναι πιο εύκολο - να κάνετε σημειώσεις απευθείας στο τηλέφωνό σας, γιατί οι περισσότεροι από εμάς το έχουμε πάντα μαζί μας. Γράψτε αμέσως ό,τι τρώτε, χωρίς να το αφήσετε για αργότερα. Όλα αυτά τα δεδομένα θα σας βοηθήσουν να υπολογίσετε επαρκώς τη συνολική σας πρόσληψη θερμίδων.
Όγδοος λόγος: πίνεις λίγο νερό
Πίνετε χυμούς (φρεσκοστυμμένους), τσάι (πράσινο, χωρίς ζάχαρη), καφέ με καύση λίπους, πιστεύοντας ότι υπάρχουν αρκετά υγρά. Εν τω μεταξύ, μόνο το συνηθισμένο, καθαρό νερό είναι καταλύτης για τις μεταβολικές διεργασίες και όλα τα άλλα υγρά μπορούν να εξισωθούν με τροφή.
Τι να κάνω?
Πίνετε νερό πριν το πρωινό και 20 λεπτά πριν από τα γεύματα, αλλά όχι αμέσως μετά τα γεύματα. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού, ατσάλινου νερού την ημέρα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση η διαδικασία καύσης θερμίδων θα πάει πιο γρήγορα.
Ένατος λόγος: το φαινόμενο του οροπεδίου
Έχετε χάσει επιτυχώς βάρος και ξαφνικά το σώμα σας φαίνεται να έχει γίνει άπληστο: δεν θέλει να «χαρίσει» ούτε ένα γραμμάριο υπερβολικού βάρους. Ταυτόχρονα, η διατροφή σου είναι ξεκάθαρα οργανωμένη, παρακολουθείς προπόνηση όπως και πριν -με μια λέξη δεν συνέβη τίποτα που θα μπορούσε να επιβραδύνει τη διαδικασία. Προφανώς, το όλο θέμα είναι ότι έχει δημιουργηθεί ένα οροπέδιο - το σώμα έχει συνηθίσει τα τρέχοντα φορτία και την τυπική πρόσληψη θερμίδων.
Τι να κάνω?
Μην πανικοβάλλεστε και κάντε υπομονή. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε το σύστημα προπόνησής σας και να αυξήσετε το φορτίο. Ή «ταρακουνήστε» το σώμα σας με τις μέρες της νηστείας.
Μπορείτε να διαβάσετε ποιες ημέρες νηστείας θα βοηθήσουν στην εντατικοποίηση της απώλειας βάρους εδώ
Δέκατος λόγος: παρουσία ασθενειών
Τέλος, δεν μπορούμε να παρακάμψουμε ορισμένους λόγους που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους που είναι ανεξάρτητοι από τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Έτσι, υπάρχει μια σειρά από ασθένειες που επηρεάζουν τη διαδικασία απώλειας του περιττού βάρους. Αυτό μπορεί να είναι υποθυρεοειδισμός (μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς), σακχαρώδης διαβήτης ή προδιαβήτης και μερικά άλλα.
Τι να κάνω?
Επισκεφθείτε έναν γιατρό, ελέγξτε το αίμα σας για σάκχαρο και θυρεοειδικές ορμόνες. Εάν υπάρχει κάποιο είδος ασθένειας, μην απελπίζεστε. Εάν διορθωθεί επιτυχώς με την πάροδο του χρόνου, θα απαλλαγείτε με επιτυχία από το υπερβολικό βάρος.