Πώς να χρησιμοποιήσετε το νερό κανέλας για απώλεια βάρους. Δίαιτες για τεμπέληδες. Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα Χάστε βάρος για τους τεμπέληδες μόνο 1
Δεν είναι όλες οι σύγχρονες γυναίκες έτοιμες να εξαντλήσουν το σώμα τους με αυστηρές δίαιτες και να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο. Κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου ονειρεύεται μια όμορφη και σαγηνευτική σιλουέτα χωρίς περιττά κιλά. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες στο σπίτι είναι δυνατή και το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν αργεί να φτάσει. Μπορείτε να επιλέξετε μια απλή μέθοδο διόρθωσης του υπερβολικού βάρους για να χάσετε βάρος χωρίς άγχος και αυξημένο άγχος στο σώμα ή να αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας.
Κανόνες διατροφής για απώλεια βάρους για τεμπέληδες
Η σωστή διατροφή και ο ενεργός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για μια λεπτή σιλουέτα. Αυτός ο συλλογισμός περιέχει μόνο έναν κόκκο αλήθειας και για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη άλλοι, όχι λιγότερο σημαντικοί παράγοντες. Δείτε τους κανόνες με τους οποίους ακόμη και ένας τεμπέλης μπορεί να χάσει γρήγορα βάρος:
- Πλήρης ξεκούραση. Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 8 ώρες· ένα σώμα που χάνει χρειάζεται χρόνο για παραγωγική ανάκαμψη. Η χρόνια έλλειψη ύπνου και η διαταραγμένη καθημερινή ρουτίνα είναι οι εχθροί της αδυνατίσματος.
- Πρωινές ασκήσεις. Δεν μιλάμε για επίσκεψη στο γυμναστήριο και επαγγελματικά αθλήματα, αλλά για απλές ασκήσεις στο σπίτι που σας βοηθούν να ξυπνήσετε, να φτιάξετε τη διάθεση και να ξεκινήσετε τη φυσική μεταβολική διαδικασία.
- Ελεγχος βάρους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ζυγίζεστε τακτικά. Μόλις τα πρώτα αποτελέσματα είναι ορατά, δεν θα θέλετε πλέον να σταματήσετε στο επιτευχθέν αποτέλεσμα.
- Τρώτε αργά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μασάτε καλά κάθε μπουκιά τροφής για να αισθάνεστε χορτάτοι όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Έτσι, με μια μικρή μερίδα μπορείτε να αισθάνεστε χορτάτοι, αλλά ταυτόχρονα να μην τρώτε υπερβολικά ή να παχύνετε.
- Κατάλληλη διατροφή. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, αλατισμένα και πιπερωμένα τρόφιμα. Η απαγόρευση περιλαμβάνει ημικατεργασμένα προϊόντα, συντηρητικά, ζάχαρη, ορισμένα είδη καφέ, ανθρακούχα ποτά και όλο το αλκοόλ. Όταν χάνετε βάρος, για τους τεμπέληδες, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στα λαχανικά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια και τις φυσικές βιταμίνες.
- Βόλτες στο ύπαιθρο. Αυτή δεν είναι μόνο μια ευκαιρία να αναπνεύσετε καθαρό αέρα και να κορεστείτε τα κύτταρα σας με ζωτικό οξυγόνο, αλλά και μια ευκαιρία να αποκτήσετε θετικά συναισθήματα, τη λεγόμενη «ορμόνη της ευτυχίας».
- Έλεγχος του ισοζυγίου νερού. Συνιστάται να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα, αλλά μην ξεχνάτε τα οφέλη άλλων υγρών. Επιπλέον, συνιστάται η κατανάλωση ροφημάτων από μούρα, φυσικών χυμών, πράσινου τσαγιού και αφεψημάτων βοτάνων. Δεν πρέπει να υπάρχει αίσθημα δίψας κατά την απώλεια βάρους.
- Μασάζ. Εάν υποβληθείτε σε μια σειρά διαδικασιών κατά της κυτταρίτιδας, μετά την ολοκλήρωσή της μπορείτε να γίνετε 3-5 κιλά ελαφρύτεροι. Κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, οι μύες τεντώνονται με περαιτέρω αφαίρεση του περιττού υποδόριου λίπους. Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Καθεστώς κατανάλωσης
Το νερό όχι μόνο ξεδιψάει, αλλά είναι και μια ανεξάντλητη πηγή ζωής. Προκειμένου ένας τεμπέλης να χάσει γρήγορα βάρος, πρέπει να επιλέξετε εμφιαλωμένο νερό ή μεταλλικό νερό, το οποίο πρέπει να πίνετε σε όγκο 2,5 λίτρων. Τα οφέλη ενός τέτοιου φυσικού ποτού είναι προφανή, αφού το νερό:
- αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.
- επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος.
- μειώνει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.
- προάγει την απομάκρυνση των τοξινών.
- αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος.
Για σταδιακή απώλεια βάρους, πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι καθαρό νερό 20 λεπτά πριν από το επόμενο γεύμα ή σνακ. Δεν πρέπει να υπολογίζετε το τσάι χωρίς ζάχαρη, το ζωμό κότας ή τον δυνατό καφέ, καθώς τέτοια ποτά θεωρούνται πλήρες γεύμα. Δεν συνιστάται να πλένετε τα τρόφιμα και τα υγρά πρέπει να καταναλώνονται μόνο 40-60 λεπτά μετά το κύριο γεύμα.
Φυσική άσκηση
Για να χάσετε βάρος, περπατήστε και τρέξτε περισσότερο. Αυτό θα μπορούσε να είναι περπάτημα μεγάλων αποστάσεων ή προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης με τη μορφή πρωινού τζόκινγκ. Εναλλακτικά, πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος επιλέγουν να πάνε στο γυμναστήριο ή σε ομαδικά προγράμματα απώλειας βάρους. Συνιστάται επίσης να χορεύετε πολύ, να κάνετε skate ή να κολυμπήσετε, αφού σε αυτή την περίπτωση όλες οι ομάδες του μυϊκού κορσέ είναι σε καλή φόρμα. Εδώ αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις για κάθε μέρα:
- "Σανίδα". Μια στατική άσκηση που συνιστάται να εκτελείται πρωί και βράδυ. Σταθείτε με έμφαση στους αγκώνες και τα πόδια σας έτσι ώστε όλες οι μυϊκές ομάδες να λειτουργούν. Αρχικά, προσπαθήστε να κρατήσετε τη βάση για 1 λεπτό και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το καθορισμένο διάστημα στα 5 λεπτά.
- «Μπέρπι». Αυτά είναι ταυτόχρονα βαθιά squats, push-ups, κούνιες, lunges και ρυθμικά άλματα. Συνιστάται η εκτέλεση ενός τέτοιου προπονητικού συγκροτήματος σε μία άσκηση έως και 10 φορές σε μία προσέγγιση, έως και 3-5 προσεγγίσεις την ημέρα.
- "Ποδήλατο". Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να μιμηθείτε τη ρυθμική περιστροφή των φανταστικών τροχών για 1 λεπτό χωρίς να σταματήσετε. Εξίσου αποτελεσματική είναι και η άσκηση «Ψαλίδι», στην οποία δεν χρειάζεται πλέον να κάνετε κυκλικές κινήσεις, αλλά προοδευτικές με έμφαση στους κάτω κοιλιακούς.
Προϊόντα φαρμακείου
Υπάρχει μια σειρά από καινοτόμα φάρμακα στην αγορά που βοηθούν στη γρήγορη διόρθωση του υπερβολικού βάρους. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος, να καθαρίσετε τα έντερα, να ομαλοποιήσετε την πέψη και να τονώσετε το μεταβολισμό. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων φαρμακευτικών προϊόντων:
- Λιποδιαλύτες. Είναι σε θέση να εξαλείψουν τα ήδη εναποτιθέμενα λιπαρά στρώματα και να αποτρέψουν το σχηματισμό ενός νέου. Τέτοια παρασκευάσματα περιέχουν εκχυλίσματα εξωτικών φρούτων και συνιστώνται για χρήση σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα.
- Διεγερτικά. Μειώστε την αχαλίνωτη όρεξη, επιταχύνετε τον αργό μεταβολισμό. Τέτοια δισκία περιέχουν καφεΐνη και εφεδρίνη, τα οποία μπορούν να βλάψουν την υγεία, για παράδειγμα, να προκαλέσουν επίθεση υπέρτασης, να διαταράξουν τη φάση του ύπνου.
- Διουρητικά. Πρόκειται για βοτανικές θεραπείες με τη μορφή αφεψημάτων και τσαγιού ταχείας δράσης που απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα, μειώνουν το πρήξιμο και βοηθούν στη μείωση του υπερβολικού βάρους, αλλά ο λιπώδης ιστός παραμένει αμετάβλητος. Μεταξύ των μειονεκτημάτων τους είναι ο κίνδυνος αφυδάτωσης.
- Καθρακτικά. Έχουν άμεση επίδραση στα έντερα, αδειάζοντάς τα εύκολα από το περιεχόμενο. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων είναι η γρήγορη απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων. Μειονεκτήματα - εσωτερική δυσφορία, κίνδυνος ανάπτυξης ανεπάρκειας βιταμινών, διαταραχή της εντερικής μικροχλωρίδας, διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος.
Απώλεια βάρους για τεμπέληδες χρησιμοποιώντας κωδικοποίηση
Αυτή η επιλογή για την απώλεια βάρους είναι η μέθοδος αυτο-ύπνωσης του συγγραφέα, που πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση ενός υπνοθεραπευτή και βασίζεται στη μέθοδο "25ο καρέ". Είναι γνωστό ότι ένα άτομο αντιλαμβάνεται οπτικά 24 καρέ ανά δευτερόλεπτο, ενώ 25 εναποτίθενται στο υποσυνείδητό του. Για να χάσετε γρήγορα βάρος, πρέπει να εγκαταστήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα στον υπολογιστή σας. Περιέχει 25 καρέ, βασίζεται στην ενστάλαξη σε ένα άτομο απαγόρευσης υπερφαγίας ή εντολής ότι του αρέσει η σωματική δραστηριότητα. Βλέποντας ένα τέτοιο βίντεο, ο θεατής ξεκινά τη διαδικασία απώλειας βάρους και σχηματίζει τις σωστές συνήθειες.
Αυτού του είδους οι καινοτόμες μέθοδοι απώλειας βάρους για τους τεμπέληδες γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς κάθε χρόνο, αφού δεν απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια, αφοσίωση και σοβαρούς περιορισμούς στην καθημερινή διατροφή. Αυτές οι μέθοδοι δεν είναι φθηνές, αλλά, σύμφωνα με κριτικές πελατών, λειτουργούν πραγματικά στην πράξη. Στα μειονεκτήματα περιλαμβάνονται η απάτη από τους πωλητές και η έλλειψη αποτελεσμάτων.
Δίαιτες για τεμπέληδες
Η γρήγορη απώλεια βάρους για τεμπέληδες περιλαμβάνει μια σειρά από δημοσίως διαθέσιμες δίαιτες που δεν διακρίνονται από τη σοβαρότητα και την πολυπλοκότητα των πιάτων, αλλά παρέχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για αυτό το θέμα ή να επιλέξετε ένα σύστημα διατροφής σύμφωνα με τις γευστικές σας προτιμήσεις και στόχους. Γενικά, ένας τεμπέλης μπορεί να χάσει γρήγορα και αισθητά βάρος εάν τηρεί ένα από τα διατροφικά συστήματα που προτείνονται παρακάτω.
Δίαιτα με νερό
30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πίνετε 2 ποτήρια νερό, μειώνοντας το αφόρητο αίσθημα της πείνας. Ο ημερήσιος κανόνας είναι από 1,5 έως 2,5 λίτρα, ανάλογα με το σωματικό βάρος του ατόμου που χάνει βάρος. Το νερό πρέπει να πίνεται σε μικρές γουλιές, χωρίς να αραιώνεται με συστατικά τροφίμων. Το σχήμα μπορεί να συμπληρωθεί με τη λήψη συμπλεγμάτων πολυβιταμινών. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, να σταματήσετε να τρώτε είδη ζαχαροπλαστικής, απλούς υδατάνθρακες και χονδροειδείς φυτικές ίνες. Εδώ είναι μια κατά προσέγγιση καθημερινή διατροφή:
- 2 ποτήρια νερό με άδειο στομάχι μετά το πρωινό ξύπνημα.
- πρωινό - πλιγούρι βρώμης σε νερό με αποξηραμένα φρούτα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 1 ποτήρι νερό?
- σνακ - φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- 1 ποτήρι νερό?
- μεσημεριανό - ζωμός λαχανικών, μια μερίδα βραστό ψάρι.
- 1 ποτήρι νερό?
- απογευματινό σνακ – γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- 1 ποτήρι νερό?
- δείπνο - βραστά λαχανικά, φιλέτο κοτόπουλου.
- 2 ποτήρια νερό πριν τον ύπνο.
Δίαιτα κεφίρ
Οι ασκήσεις για τους τεμπέληδες να χάσουν βάρος είναι αναποτελεσματικές χωρίς τη σωστή διατροφή. Μια εξαιρετική διατροφική επιλογή είναι η δίαιτα κεφίρ, η οποία βασίζεται σε προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Εάν καταναλώνετε ένα ποτήρι κεφίρ κάθε τρεις ώρες για μια εβδομάδα, μπορείτε τελικά να χάσετε έως και 5 κιλά. Εδώ είναι ένα αποδεδειγμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους για τεμπέληδες:
Μέρες αδυνατίσματος |
Κατά προσέγγιση καθημερινή διατροφή |
1,5 λίτρο κεφίρ και βραστές πατάτες στα μπουφάν τους |
|
1,5 λίτρο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και 200 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό |
|
1,5 λίτρο κεφίρ, 100 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας |
|
τέταρτος |
1,5 λίτρο κεφίρ και βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών σε ποσότητα 200 γρ |
1,5 λίτρο κεφίρ, φρέσκα φρούτα και λαχανικά χωρίς άμυλο |
|
2 λίτρα οποιουδήποτε γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά |
|
αυστηρή ημέρα νηστείας μόνο με νερό (επιτρέπεται να καταναλώνετε έως και 3 λίτρα την ημέρα) |
Πλιγούρι βρώμης
Ένα συστατικό τροφής όπως το πλιγούρι βρώμης προάγει όχι μόνο την παραγωγική απώλεια βάρους, αλλά και τον καθαρισμό του εντέρου υψηλής ποιότητας και την επίλυση μιας σειράς πεπτικών προβλημάτων. Η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο δεν είναι μόνο υγιεινή, αλλά και νόστιμη και χορταστική. Για να δημιουργήσετε ένα διαιτητικό πιάτο, ετοιμάστε 3 κ.σ. μεγάλο. πλιγούρι, αδειάζουμε σε ξεχωριστό δοχείο και ρίχνουμε 1 κ.γ. βραστό νερό Στη συνέχεια προσθέτουμε 4 κ.σ. μεγάλο. γάλα σε σκόνη με χαμηλά λιπαρά, 1 κουτ. μέλι και μαρμελάδα, ζαχαρωτά φρούτα για γεύση. Χρησιμοποιήστε αυτό το μείγμα για πρωινό - είναι χορταστικό και έχει ευεργετική επίδραση στη σιλουέτα σας.
Μέλι
Εάν καταναλώνετε μέλι σε αυστηρά περιορισμένες ποσότητες, μπορεί να θεωρηθεί ένα υγιεινό διαιτητικό προϊόν. Μια αποδεδειγμένη μέθοδος απώλειας βάρους για τους τεμπέληδες μπορεί να είναι η δίαιτα με μέλι. Με τη βοήθειά του, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τα γλυκά, αλλά και να ρυθμίσετε τη λειτουργία του παγκρέατος, να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό, να μειώσετε το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα και να εξαλείψετε τα συμπτώματα κόπωσης. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες αυτής της μεθόδου διόρθωσης του υπερβολικού βάρους· ιδανικά, σε 6 ημέρες μπορείτε να γίνετε 7 κιλά ελαφρύτεροι. Εδώ Δείγμα καθημερινού μενού για δίαιτα με μέλι:
- πρωινό: 200 γραμμάρια φρουτοσαλάτας (τριμμένα μήλα και καρότα, ίσως με μέλι), ψωμί ολικής αλέσεως, βραστό αυγό.
- μεσημεριανό: βραστό φιλέτο κοτόπουλου ή ψαριού, σαλάτα με αγγούρια και ντομάτες, χυμός γκρέιπφρουτ.
- απογευματινό σνακ: ψημένο μήλο χωρίς ζάχαρη με μέλι.
- βραδινό: βραστά λαχανικά, 3 βερίκοκα, χυμός λαχανικών ή ρόφημα φρούτων.
Τζίντζερ
Για να χάσετε αθόρυβα 1 κιλό περιττού βάρους κάθε εβδομάδα, επιλέξτε τη δίαιτα με τζίντζερ. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να καταναλώσετε ένα φυσικό προϊόν για ενάμιση μήνα, στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα και να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας. Ένα ρόφημα με τζίντζερ που παρασκευάζεται σύμφωνα με αυτή τη συνταγή είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό: τρίψτε εκ των προτέρων μια ρίζα διαστάσεων 10x10 cm και ρίξτε 1,5 λίτρο βραστό νερό. Πρώτα, βράστε το ρόφημα για 7-10 λεπτά, στη συνέχεια αφήστε το να βράσει κάτω από το καπάκι και προσθέστε το μέλι. Πάρτε 1 κ.σ. τσάι τζίντζερ αρκετές φορές την ημέρα και μείνετε σε αυτό το μενού (για μία ημέρα):
- πρωινό: 200 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μπανάνα, τσάι τζίντζερ.
- σνακ: τσάι τζίντζερ χωρίς ζάχαρη.
- μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου ή ψαριού με βραστό λάχανο και τζίντζερ, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
- σνακ: ρόφημα τζίντζερ με τριαντάφυλλο.
- βραδινό: σαλάτα λαχανικών, αυγό, τσάι τζίντζερ.
Απώλεια βάρους υλικού
Αυτό είναι το όνομα για τις διαδικασίες κομμωτηρίου που παρέχουν γρήγορη και αξιόπιστη απώλεια βάρους χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Εάν επιλέξετε μια πορεία μεσο- ή οζονοθεραπείας για να χάσετε βάρος, σε κάθε συνεδρία ο γιατρός θα κάνει ένεση ειδικών σκευασμάτων κάτω από το δέρμα (με ένεση), τα οποία θα διαλύσουν σταδιακά ακόμη και μακροχρόνιες εναποθέσεις υποδόριου λίπους και θα προωθήσουν την αφαίρεσή τους.
Για τους οπαδούς των πιο πρόσφατων τεχνικών θα είναι ελκυστικό Μάθημα μασάζ Er-slick, οι οποίες όχι μόνο εξαλείφει το υπερβολικό βάρος και την κυτταρίτιδα, αλλά και διαμορφώνει μια άψογη σιλουέτα. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ο κοσμετολόγος μετακινεί μια ειδική συσκευή που αποτελείται από πολλές σειρές κυλίνδρων πάνω από προβληματικές περιοχές της φιγούρας, σαν να «στριμώχνει» το υπερβολικό υποδόριο λίπος. 2 ώρες πριν και μετά τη διαδικασία δεν πρέπει να πίνετε ή να φάτε. Τα πλεονεκτήματα του Er-slick είναι:
- ανώδυνη αισθητική συνεδρία?
- απλότητα και προσβασιμότητα στα σαλόνια ομορφιάς.
- ελάχιστες παρενέργειες και αντενδείξεις.
- θεραπευτικό και αισθητικό αποτέλεσμα.
- αποτέλεσμα μεγάλης διάρκειας.
Μεταξύ των κύριων μειονεκτημάτων, αξίζει να επισημανθεί το υψηλό κόστος της ίδιας της διαδικασίας, το οποίο δεν είναι διαθέσιμο σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Ειδικά οι τεμπέληδες είναι προτιμότερο να επιλέγουν επιλογές προϋπολογισμού για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Το δεύτερο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου υλικού διόρθωσης του υπερβολικού βάρους είναι η παρουσία ιατρικών αντενδείξεων και η ανάγκη προηγούμενης διαβούλευσης με έναν ειδικό.
βίντεο
Απώλεια βάρους για τεμπέληδεςΜπορεί να μην είναι τόσο γρήγορο όσο θα θέλαμε, αλλά θα δώσει πιο σταθερά αποτελέσματα.
Ναι, και αυτό δεν είναι μια δίαιτα ή ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά απλώς ένα σύστημα που πρέπει να γίνει ήσυχα το «οξυγόνο» σας.
Το σύστημα είναι κατάλληλο για εσάς εάν:
- Δεν είναι δυνατόν να κάθεστε σε αυστηρές και εξαντλητικές δίαιτες για 3-4 εβδομάδες.
- από καιρό σε καιρό θέλετε να απολαύσετε κάτι νόστιμο.
- Οι αυστηροί περιορισμοί φαίνονται σαν αληθινά βασανιστήρια.
- Πολύ τεμπέλης για να μετρήσει θερμίδες?
- δεν υπάρχει χρόνος να ψάξετε για σπάνια και ακριβά συστατικά όπως?
- Δεν θέλω να κάνω γυμναστική κ.λπ.
Η αρχή της ανεστραμμένης πυραμίδας είναι ο χρυσός κανόνας της διατροφής για όσους τεμπελιάζουν να χάσουν βάρος
Όλα είναι πολύ απλά.
Από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε μέχρι τις 2 ώρες πριν τον ύπνο, σπάστε νοερά την ημέρα σας σε 5 ίσα μέρη. Και φανταστείτε μια πυραμίδα - αλλά μόνο ανάποδα.
Η βάση στην κορυφή είναι η ευρύτερη - Αυτό είναι το πρωινό, το πιο χορταστικό γεύμα ολόκληρης της ημέρας.. Εδώ μπορείτε να "περιπλανηθείτε", αλλά όχι πολύ ευρέως. Παρεμπιπτόντως, για να αποφύγετε πραγματικά να τρώτε περισσότερο από όσο πρέπει, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
Εδώ μπορείτε να πείτε: «Είμαι τεμπέλης, θέλω να χάσω βάρος, αλλά μου λένε να το χρονομετρήσω και να υπολογίσω κάτι».
Κάντε το με πιο απλό τρόπο! Το βράδυ, τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο σας. Το ξυπνητήρι χτυπάει - ανοίξτε τα μάτια σας, πάρτε νερό, πιείτε αργά. Και δεν χρειάζεται να πηδήξεις αμέσως. Μπορείτε να ξαπλώσετε νωχελικά στο κρεβάτι! Μετά στο μπάνιο, μαγειρεύοντας πρωινό - και αυτό ήταν, πέρασαν περίπου 30 λεπτά.
Μια δίαιτα απώλειας βάρους για τεμπέληδες δεν είναι καθόλου δίαιτα, αλλά απλώς ένα σύνολο συστάσεων: Μετά το πρώτο γεύμα, κάθε επόμενο γεύμα πρέπει να είναι μικρότερο από το προηγούμενο.Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να τρώτε γλυκά το πρωί.
Παρεμπιπτόντως, εδώ είναι μια άλλη «ώθηση» για να σηκωθείτε το πρωί όταν θέλετε πραγματικά να περιποιηθείτε τον εαυτό σας: θα ξέρετε ότι μπορείτε να απολαύσετε κάτι νόστιμο και να μην πνιγείτε σε ένα ήπιο, αλλά με λίγες θερμίδες πιάτο.
Η γρήγορη απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες είναι εγγυημένη εάν όχι μόνο τρώτε σύμφωνα με τη μέθοδο της ανεστραμμένης πυραμίδας, αλλά και περιορίζετε ελαφρώς τον εαυτό σας, αλλά όχι σκληρά:
- αντί για ένα κέικ με κρέμα ή κέικ - μαρμελάδα ή marshmallows: ένα τέτοιο γλυκό είναι μικρότερο σε μέγεθος και πολύ πιο υγιεινό, όσο τα γλυκά μπορούν να είναι υγιεινά.
- αντί για σοκολάτα γάλακτος - μαύρη σοκολάτα.
- για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - κρέας με χαμηλά λιπαρά, πιάτα ψαριών με λαχανικά.
- νερό - μόνο πριν από τα γεύματα, όχι μετά.
- δεύτερο πρωινό και απογευματινό σνακ - γεύματα 2 και 5 - ελαφρύ: ένα φρούτο το καθένα ή ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς κέικ, αλλά με μέλι, ή γιαούρτι / κεφίρ.
Να είστε τεμπέλης για την υγεία σας!
Ξεχωριστά, θα ήθελα να θίξω μερικά ακόμη σημεία που σχετίζονται με το πώς να χάσετε βάρος για ένα τεμπέλης με ελάχιστη προσπάθεια..
Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε, να κάνετε μαγικά στην κουζίνα, να τηγανίζετε κάτι ή να το δοκιμάζετε συνεχώς - χρησιμοποιήστε τις καλύτερες εφευρέσεις της εποχής μας: διπλό λέβητα ή πολυκουζινάκι, φριτέζα αέρα. Μπορείτε να μαγειρέψετε χωρίς επιβλαβές λάδι και χωρίς κόπο!
Απλώς ρίξτε μέσα τα υλικά, πατήστε μερικά κουμπιά και κάντε ό,τι θέλετε ενώ το υγιεινό φαγητό μαγειρεύεται μόνο του.
Πίνετε τσάι μετά τα γεύματα εν μέρει για να καθυστερήσετε το πλύσιμο; Είναι καλύτερα να πάρετε στον εαυτό σας ένα πλυντήριο πιάτων για να απαλλαγείτε από αυτήν την κακή συνήθεια μια για πάντα.
Και όσοι απλά αγαπούν το τσάι μπορούν να καθυστερήσουν λίγο να πιουν τσάι - λυπηθείτε το στομάχι σας, που χρειάζεται να αφομοιώσει το φαγητό.Τελικά είσαι τεμπέλης και το παραδέχεσαι; Αξιέπαινο, αλλά τότε αφήστε το στομάχι σας να είναι λίγο τεμπέλικο. Μην τον αγχώνετε συνέχεια – χρειάζεται και αυτός να ξεκουράζεται. Επομένως, 2 ώρες πριν τον ύπνο πρέπει να έχετε ένα τελευταίο γεύμα, ώστε το βράδυ το στομάχι να μην λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα, αλλά να ξεκουράζεται νωχελικά.
Απλοί τρόποι αδυνατίσματος για τεμπέληδες
«Είμαι τεμπέλης, θέλω να χάσω βάρος, αλλά δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να πηγαίνει συστηματικά στο γυμναστήριο». Το λένε πολλοί και τα παρακάτω κόλπα είναι ειδικά για αυτούς.
- Σας αρέσει να παρακολουθείτε τηλεοπτικές σειρές ή προγράμματα; Παρακολουθήστε, αλλά όχι ενώ είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ, αλλά ενώ καθαρίζετε ή κάνετε απλές ασκήσεις. Παρεμπιπτόντως, μερικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν από μια ξαπλωμένη θέση.
- Σας αρέσει η μουσική? Μπράβο, μην το ακούς μόνο, χόρεψε! Όπως ακριβώς σου αρέσει! Το αποτέλεσμα είναι πολύ γρήγορο αδυνάτισμα για τεμπέληδες, αλλά μουσικό!
- Συνδυάστε ένα ακόμα ευχάριστο πράγμα με ένα εξίσου χρήσιμο: να κάνετε σεξ πιο συχνά. Αυτή είναι η καλύτερη εναλλακτική στην προπόνηση. Είναι δυνατό να κάψετε χιλιοθερμίδες με ιλιγγιώδη ταχύτητα: έως 200 kcal την ώρα. Ο παλμός θα είναι τόσο γρήγορος όσο κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. Και να τι είναι ωραίο - δεν χρειάζεται να τα υπολογίσετε όλα αυτά, αλλά μπορείτε απλά να χαλαρώσετε!
- Μια άλλη σύσταση είναι να χάσετε βάρος σε μπάνιο ή σάουνα, μια φορά την εβδομάδα θα είναι αρκετή. Δεν είναι μόνο απλό, αλλά και πολύ ευχάριστο για τους τεμπέληδες, γιατί μπορείτε να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε όλα τα προβλήματά σας. Και αυτή την ώρα το περιττό βάρος σταδιακά λιώνει, το δέρμα ανανεώνεται... Ευδαιμονία!
- Επίσης, μια καλή εναλλακτική για την προπόνηση σε αθλητικό σωματείο είναι η μυοδιέγερση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να έρθετε και να ξαπλώσετε στον καναπέ - οι ηλεκτρικές παρορμήσεις θα κάνουν τα υπόλοιπα.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες, αλλά αυτοί δεν είναι τόσο περιορισμοί όσο η απόλαυση στο να είστε ελάχιστα δραστήριοι - με την καλή έννοια της λέξης. Αυτό είναι όλο το μυστικό πώς να χάσετε βάρος αν είστε τεμπέλης.
Έχω δύο παιδιά και, για να το θέσω ήπια, κοιλιά μετά τον τοκετόστρογγυλεμένο σε απρεπές μέγεθος. Δοκίμασα διάφορες δίαιτες. Το βάρος μειώθηκε, αλλά το στομάχι και τα πλευρά παρέμειναν στην ίδια θέση. Έκανα ασκήσεις, άντλησα τους κοιλιακούς μου, αλλά το στρώμα λίπους δεν μειώθηκε. Και μετά κουράστηκα τρομερά με όλα αυτά, και πήρα ακόμα περισσότερα κιλά.
Απώλεια βάρους για τεμπέληδες
Η άτακτη διατροφή έφερε αποτελέσματα - η χολοκυστίτιδα επιδεινώθηκε και εμφανίστηκαν άλλα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Οι γιατροί επανέλαβαν ομόφωνα: "Αν θέλετε να χάσετε βάρος, φάτε πρωινό!" Έτσι ξεκίνησε το δικό μου τεμπέλης δίαιτα για απώλεια βάρους, στο οποίο το πρωινό είναι ο κύριος κανόνας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι με το να απαλλαγούν από ορισμένες τροφές στη διατροφή τους, μπορούν να χάσουν βάρος. Αυτός ο κανόνας λειτουργεί μόνο όταν πρόκειται για πρόχειρο φαγητό, πατατάκια, γλυκά και σόδα. Συμβαίνει όμως να τρώτε κανονικά, σε μικρές μερίδες, αλλά το βάρος και ο όγκος σας να μην μειώνονται.
© DepositPhotos
Πρόκειται για εξασθενημένος μεταβολισμός. Το σώμα δεν μπορεί να λάβει αρκετά θρεπτικά συστατικά από τις τροφές και τα αποθηκεύει συνεχώς σε εφεδρεία. Ως αποτέλεσμα, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος. Και ένας απότομος περιορισμός στη διατροφή προκαλεί ακόμη μεγαλύτερο άλμα στο βάρος. Τα άτομα με καλό μεταβολισμό δεν υποφέρουν από υπερβολικό βάρος. Αντίθετα, όσοι έχουν αργό μεταβολισμό καίνε θερμίδες αργά. Η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών είναι ατομική για τον καθένα.
© DepositPhotos
Η πέψη είναι μια πολύ λεπτή διαδικασία. Αυτό που είναι χαρά για έναν άνθρωπο είναι βάσανο για άλλον. Επομένως, ο σωστός μεταβολισμός είναι πολύ σημαντικός για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους ορισμένες τροφές προκαλούν διεργασίες ζύμωσηςστα έντερα. Αν τα καταναλώσετε, το στομάχι σας θα φαίνεται διογκωμένο λόγω φουσκώματος. Όσπρια, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ξηροί καρποί, γάλα, ζάχαρη, καφές... Η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται, γιατί ο κάθε άνθρωπος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.
Η θεραπεία για την οποία θα μιλήσουμε σήμερα» Τόσο απλό!», όχι μόνο επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά τον επαναφέρει στο φυσιολογικό. Αυτό το ρόφημα μπορεί και πρέπει να το καταναλώσει όποιος ενδιαφέρεται για απώλεια βάρους. Είναι πολύ εύκολο στην παρασκευή του, αποτελείται μόνο από δύο υλικά. Η παρούσα απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες στο σπίτι!
© DepositPhotos
Για να ετοιμάσετε το ρόφημα θα χρειαστείτε 200 ml νερό και 1/2 κουτ. κανέλα. Ανακατεύουμε τα υλικά σε ένα μικρό δοχείο και βράζουμε για 5 λεπτά. Αφήστε το ποτό να κρυώσει και πιείτε. Πάρτε το με άδειο στομάχι το πρωί εάν δεν έχετε γαστρεντερικά προβλήματα. Διαφορετικά - μετά από 30 λεπτά μετά το πρωινό.
Η κανέλα είναι το μπαχαρικό που έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπαίνοντας στο σώμα, κανέλα αυξάνει την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών, μειώνει την όρεξη και σταθεροποιεί την παραγωγή ινσουλίνης. Η κανέλα ομαλοποιεί το επίπεδο οξύτητας στο στομάχι, ανακουφίζει από τους κολικούς και το φούσκωμα. Μη διστάσετε να το προσθέσετε στα αγαπημένα σας πιάτα και να αδυνατίσετε αισθητά!
© DepositPhotos
Για να επιτύχετε αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε μόνο φρέσκα και υψηλής ποιότητας Κανέλα Κεϋλάνης (ευγενής).. Η φτηνή κανέλα από το κατάστημα είναι η κασσία, ο φλοιός μιας άλλης ποικιλίας κανέλας. Διαφέρουν ελάχιστα σε οσμή και εμφάνιση. Ωστόσο, η κασσία, σε σύγκριση με την ευγενή κανέλα, περιέχει 100 φορές περισσότερη επιβλαβή ουσία - την κουμαρίνη, η οποία προκαλεί πονοκεφάλους.
Για να ξεχωρίσετε αυτές τις ποικιλίες, δείτε τις ετικέτες στη συσκευασία. Η κανέλα Κεϋλάνης φέρει την ετικέτα Cinnamomum zeylonicum, ενώ η κασσία μερικές φορές ονομάζεται Cinnamomum aromaticum. Σε κάθε περίπτωση, χρησιμοποιήστε την κανέλα με σύνεση. Το μπαχαρικό θα είναι ευεργετικό εάν λαμβάνεται με μέτρο. Θυμηθείτε, η κανέλα αντενδείκνυται σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Και απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Δεν έχετε ελεύθερο χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο και είναι δύσκολο να κάνετε δίαιτα, αλλά πρέπει να χάσετε μερικά κιλά; Κανένα πρόβλημα. Υπάρχει απώλεια βάρους και για τους τεμπέληδες. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε ορισμένες συμβουλές, να τρώτε σωστά και να κάνετε απλές ασκήσεις.
Βασικές αρχές
Η τεμπέλης καύση λίπους θα απαιτήσει λιγότερη ενεργειακή δαπάνη. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν χάνετε βάρος για τεμπέληδες, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Πλήρης ύπνος. Είναι απαραίτητο για τον φυσιολογικό μεταβολισμό. Η έλλειψη ύπνου συμβάλλει στο σχηματισμό λιπαρών στρωμάτων. Κάθε άτομο έχει τον δικό του κανόνα ύπνου, επομένως πρέπει να τον προσδιορίσετε και να τηρείτε συνεχώς αυτό το καθεστώς.
- Θα πρέπει να μετράτε το βάρος σας κάθε μέρα, ακόμα κι αν η απώλεια είναι μόνο 1 κιλό.
- Αθλητικές δραστηριότητες. Ακόμη και το περπάτημα θα προσφέρει ανεκτίμητη βοήθεια για την απώλεια βάρους.
- Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών την ημέρα, τα οποία θα απαλλάξουν το σώμα από τις τοξίνες και θα ομαλοποιήσουν το μεταβολισμό.
- Δεν πρέπει να τρώτε φαγητό πριν τον ύπνο.
- Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να χωριστεί σε 5 φορές. Απολαύστε το φαγητό, όχι την ευκαιρία να φάτε. Πρέπει να τρώτε αργά για να χορτάσετε το σώμα σας πιο γρήγορα.
- Δεν πρέπει να τρώτε γλυκές και λιπαρές τροφές. Για δείπνο προετοιμάζεται φαγητό με λίγες θερμίδες. Θα πρέπει να τρώτε άπαχα κρέατα, δημητριακά και ψάρια. Τρώτε λαχανικά και φρούτα με μέτρο.
Εάν ένα άτομο έχει την επιθυμία να φάει απαγορευμένο φαγητό, τότε μερικές φορές είναι δυνατό να παραβιαστεί η δίαιτα. Αλλά τρώτε τέτοια πιάτα όχι περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
Δίαιτα τεμπέλικου νερού
Υπάρχουν πολλά συστήματα διατροφής που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια από όσους χάνουν βάρος. Το πιο συνηθισμένο καθαρό νερό μπορεί να κάνει θαύματα αν ακολουθήσετε τους κανόνες χρήσης.
Η δίαιτα απώλειας βάρους lazy water βασίζεται στους ακόλουθους κανόνες:
- Αυτή η δίαιτα συνεχίζεται για τουλάχιστον 2 εβδομάδες.
- Πριν από κάθε γεύμα, έστω και μικρό, θα πρέπει να πίνετε 2 ποτήρια νερό.
- Το πρωί με άδειο στομάχι, πιείτε δύο ποτήρια υγρού μισή ώρα πριν το πρωινό.
- ως αποτέλεσμα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-8 κιλά.
- Θα πρέπει να καταφύγετε σε μια τέτοια δίαιτα όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.
- Το διατροφικό σύστημα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και τα απόβλητα.
Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για εγκύους, καθώς και για παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Δεν συνιστάται να ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά και το συκώτι.
Τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης
Υπάρχουν πολλά συστήματα διατροφής που βασίζονται στα δημητριακά. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει πολλές φυτικές ίνες. Βοηθά στην ώθηση της τροφής μέσω του οισοφάγου, απορροφάται για μεγάλο χρονικό διάστημα και φορτίζει ένα άτομο με ενέργεια για όλη την ημέρα. Είναι για αυτές τις ιδιότητες που το πλιγούρι βρώμης πήρε το όνομά του - μαγικό κουάκερ.
Εξαιρετικός τρόπος αδυνατίσματος – Η ιδιαιτερότητα είναι ότι πρέπει να τρώγεται κρύο, διαφορετικά χάνονται όλες οι ευεργετικές ουσίες. Αυτό το πιάτο γίνεται απλά απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Μια μικρή μερίδα πλιγούρι θα γεμίσει το σώμα με ενέργεια και το αίσθημα της πείνας θα λείπει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους δεν απαιτεί μεγάλη δυσκολία στην προετοιμασία, μπορείτε να το πάρετε μαζί σας στη δουλειά. Υπάρχουν πολλές συνταγές για την παρασκευή αυτού του χυλού:
- Κλασικός τρόπος. Ρίξτε 3 κουταλιές της σούπας σε ένα γυάλινο βάζο. κουτάλια δημητριακών. Προσθήκη Τέχνης. μια κουταλιά μέλι, ένα ποτήρι γάλα και γιαούρτι. Ανακατεύουμε και προσθέτουμε τα φρούτα. Καλύψτε το βάζο με ένα καπάκι και βάλτε το στο ψυγείο για μια νύχτα. Την επόμενη μέρα ο χυλός είναι έτοιμος.
- Κουάκερ μούρων. Για την προετοιμασία, πρέπει να πάρετε 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης και την ίδια ποσότητα γάλακτος. Προσθέστε μια μικρή ποσότητα μαύρης ζάχαρης, 1 κ.γ. μια κουταλιά μαρμελάδα φρούτων και τριμμένη σοκολάτα. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και βάζουμε τον χυλό στο ψυγείο. Το πρωί είναι έτοιμο για κατανάλωση.
- Φθινοπωρινό κούτσουρο. Ανακατεύουμε πλιγούρι και γάλα σε αναλογία 1:1, προσθέτουμε μερικές φέτες λωτού, μέλι και πουρέ κολοκύθας για γεύση. Το μείγμα τοποθετείται στο ψυγείο όλη τη νύχτα, και το πρωί είναι έτοιμο για χρήση.
Τέτοιες συνταγές για απώλεια βάρους θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος και να εμπλουτίσετε το σώμα σας με χρήσιμες ουσίες. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών. Έχει ευεργετικές ιδιότητες για το δέρμα, την καρδιά, τα μαλλιά και τα νύχια.
Μέθοδος "1 ποτήρι" το πρωί
Οι διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι δεν υπάρχουν θαυματουργές θεραπείες που να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μια μέρα. Ωστόσο, υπάρχει απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες: μόλις 1 ποτήρι το πρωί και μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά την ημέρα.
Ένα μαγικό ρόφημα περιλαμβάνει τσάι από τζίντζερ και λεμόνι. Ωστόσο, όσοι χάνουν βάρος θα πρέπει να καταλάβουν ότι η απώλεια βάρους είναι αδύνατη εάν τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες και δεν ασκείστε. Επομένως, πρέπει να κάνετε ελαφριά άσκηση, να τρώτε σωστά, εξαιρουμένου του πρόχειρου φαγητού (τηγανητό, λιπαρό, γλυκό). Ωστόσο, για να έχετε αποτελέσματα, πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή σας.
Απώλεια βάρους για τεμπέληδες: μόλις 1 ποτήρι ρόφημα με λεμόνι και τζίντζερ το πρωί. Για να γίνει αυτό πρέπει να προετοιμάσετε τα συστατικά. Τρίψτε τη ρίζα τζίντζερ για να κάνετε 1,5 μέτρια κουταλιά. Στην ίδια ποσότητα τρίβεται και το λεμόνι. Το μείγμα γεμίζεται με 1,5 λίτρο νερό. Αφήστε για 6 ώρες. Πίνετε ένα ποτήρι κάθε πρωί μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
Το πράσινο τσάι με τζίντζερ είναι ένα θεραπευτικό ρόφημα. Έχει τονωτικές ιδιότητες. Για να το ετοιμάσετε, πάρτε 1,5 κουταλιά της σούπας τζίντζερ, ίδια ποσότητα λεμονιού και 150 ml για τους τεμπέληδες: 1 ποτήρι το πρωί με άδειο στομάχι. Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι στο τσάι για να βελτιώσετε τη γεύση.
Χάρη στο τζίντζερ, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και οι θερμίδες που προκύπτουν καίγονται. Παρόμοιες ιδιότητες έχει και το πράσινο τσάι. Με συνεχή κατανάλωση με άδειο στομάχι και σωστή διατροφή μπορεί να επιτευχθεί απώλεια βάρους.
Απώλεια βάρους με φάρμακα
Τα φάρμακα είναι σχεδιασμένα για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση. Αυτή είναι μια από τις πιο απλές, αλλά και επικίνδυνες μεθόδους απώλειας βάρους.
Η απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- Διεγερτικά. Μειώστε την όρεξη και επιταχύνετε το μεταβολισμό. Η χρήση αυτών των φαρμάκων οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης επειδή περιέχουν καφεΐνη. Η απώλεια βάρους συμβαίνει, αλλά επιστρέφει επίσης γρήγορα.
- Λιποδιαλύτες. Εξαλείψτε τις συσσωρευμένες εναποθέσεις λίπους και αποτρέψτε την εμφάνιση νέων. Το προϊόν δίνει θετικό αποτέλεσμα εάν ασκείστε τακτικά και τρώτε σωστά.
- Τσάι αδυνατίσματος. Με τη βοήθεια του ροφήματος μπορείτε να απαλλαγείτε από 2-3 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, πρέπει να πίνετε με προσοχή, γιατί τα τσάγια έχουν διουρητική και καθαρτική δράση. Μετά τη λήψη του, μπορεί να εμφανιστεί διάρροια, επομένως δεν συνιστάται η κατανάλωση τσαγιού πριν από την εργασία.
Τα προϊόντα απώλειας βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά γενικά τα αποτελέσματα που λαμβάνονται δεν μπορούν να θεωρηθούν μακροπρόθεσμα.
Απώλεια βάρους υλικού
Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματός σας και να επιτύχετε αρμονία. Χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό, οι προβληματικές περιοχές μασάζ. Ως αποτέλεσμα, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται και οι εναποθέσεις λίπους μειώνονται. Για να καταγράψετε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, πρέπει να ασκηθείτε και να τηρείτε τη σωστή διατροφή.
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους για τεμπέληδες περιλαμβάνει ορισμένες αντενδείξεις:
- καρδιακές και αγγειακές παθήσεις?
- προηγούμενες λειτουργίες·
- περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας ·
- νεοπλάσματα.
Η διαδικασία έχει θετικό αποτέλεσμα, αλλά έχει υψηλό κόστος και θα απαιτήσει πρόσθετη προσπάθεια από όσους χάνουν βάρος.
Ένα γεύμα την ημέρα
Σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπεται να τρώτε τα πάντα, αλλά μόνο μία φορά την ημέρα. Είναι καλύτερο να είναι πρωινό ή μεσημεριανό. Τα αποτελέσματα μπορούν να φανούν μέσα σε μια εβδομάδα. Οι δυσκολίες έγκεινται στην πιθανότητα να χάσετε την ψυχραιμία σας και να παρασυρθείτε με λιπαρά ή γλυκά φαγητά.
Καταμέτρηση θερμίδων
Όπως και οι δίαιτες, μια ιδιαίτερα δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους για τους τεμπέληδες στο σπίτι είναι η μέτρηση των θερμίδων στη διατροφή σας. Μπορείτε να φάτε διαφορετικά φαγητά, αλλά συνολικά δεν πρέπει να υπερβαίνουν τον κανόνα.
Το αποτέλεσμα ελέγχεται από το άτομο που χάνει βάρος ανεξάρτητα. Όσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες, τόσο πιο γρήγορη είναι η απώλεια βάρους.
Όπως και άλλες μέθοδοι, αυτή η μέθοδος έχει αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν κράμπες στο στομάχι, ζάλη και συνεχές αίσθημα πείνας. Σε αυτή την περίπτωση, προστίθενται άλλες 500 kcal στη δίαιτα. Μπορείτε να αντισταθμίσετε την ανεπαρκή ποσότητα ενέργειας με βραστό κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο κρέας.
Δίαιτα ωμής τροφής
Η μέθοδος καταλήγει στην κατανάλωση ωμών λαχανικών και φρούτων σε απεριόριστες ποσότητες. Χάρη σε μια δίαιτα ωμής τροφής, μπορείτε να χάσετε σημαντικά βάρος και να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και τα απόβλητα.
Αρχικά αυτή η μέθοδος είναι δύσκολη. Πρέπει να το συνηθίσεις σταδιακά. Τέτοιες μέρες μπορούν να γίνουν πρώτα μια φορά την εβδομάδα, μετά 2 φορές την εβδομάδα κ.λπ. Η απώλεια βάρους γίνεται αισθητή μια εβδομάδα μετά τη χρήση αυτής της μεθόδου.
Μέρες νηστείας
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε τα περιττά κιλά. Μια άλλη μέθοδος περιλαμβάνει τις ημέρες νηστείας. Ελκύει με την απλότητα και την αποτελεσματικότητά του.
Επιλέγεται το προϊόν προς εκφόρτωση. Συνήθως προτιμώνται τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα φρούτα και το τυρί κότατζ.
Η εκφόρτωση δεν πρέπει να γίνεται περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες μέρες, πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή.
Οι μέρες νηστείας σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από ένα έως δύο κιλά απελευθερώνοντας το σώμα από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Οι διαθέσιμες αντενδείξεις περιλαμβάνουν ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Ασκήσεις για τεμπέληδες
Ο αθλητισμός απαιτεί από ένα άτομο να έχει τεράστια θέληση και υπομονή. Δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να καυχηθούν για τέτοιες ιδιότητες.
Οι παρακάτω συμβουλές προορίζονται για αυτούς:
- Πρωινή προπόνηση. Τίποτα δεν σε αναζωογονεί το πρωί όπως η προθέρμανση.
- Ενεργός ελεύθερος χρόνος. Ποδηλασία, κολύμπι, πατινάζ - υπάρχουν πολλές επιλογές. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που να φέρνει ικανοποίηση.
- Διατάσεις στο σπίτι. Αναπτύσσουν ευλυγισία και συσφίγγουν το δέρμα. 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά.
- Μπορείτε να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας, να κάνετε οκλαδόν και να τεντώσετε ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά.
- Εάν εκτελείτε κούνιες ποδιών, μερικές καταλήψεις, push-up και άλλες ασκήσεις 30 φορές κάθε μέρα, μπορείτε να επιτύχετε μείωση βάρους έως και 5 κιλά.
Η απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες είναι μια μέθοδος που σας επιτρέπει να πετύχετε ένα ιδανικό σώμα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό σωματικής άσκησης, σωστής διατροφής και άλλων μεθόδων, μπορείτε να παρατηρήσετε απώλεια βάρους μέσα σε μια εβδομάδα.
Για να χάσετε το περιττό βάρος, σίγουρα θα πρέπει να καταβάλετε κάποια προσπάθεια. Αλλά η σωματική δραστηριότητα και η σωστή διατροφή δεν χρειάζεται να μετατραπούν σε σκληρή εργασία. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο, χρήματα και κίνητρο για να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο και να επινοείτε διαιτητικά πιάτα (ή έχετε αρκετά, αλλά είστε πολύ τεμπέλης), μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σπίτι χωρίς να κάνετε σχεδόν τίποτα. Ναι, φανταστείτε! Οι αγαπημένες δραστηριότητες των τεμπέληδων - όπως η αναμονή για έναν ντελίβερι πίτσας και τα παιχνίδια στον υπολογιστή - μπορεί να είναι ευεργετικές για τη σιλουέτα τους. Συγκεντρώσαμε δύο δωδεκάδες από τους πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος - διαβάστε και εφαρμόστε!
1/ Μελέτησε στο σπίτι ακούγοντας τηλεοπτικές σειρές
Ο καιρός δεν είναι ευνοϊκός για να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά στο σπίτι ο καναπές και η αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά σας παραπέμπουν; Να είστε πιο έξυπνοι - συνδυάστε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση. Το fitness editor του WH προτείνει: Τοποθετήστε ένα χαλάκι ακριβώς μπροστά από την οθόνη. Κάντε ένα ζέσταμα όσο κυλούν οι πιστώσεις. Στη συνέχεια, σταθείτε στη σανίδα, κάντε crunches και lunges. Εργαστείτε στο αμορτισέρ. Μην ξεχνάτε τους κοιλιακούς - μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για αυτούς χωρίς να αποσπάτε την προσοχή από την πλοκή. Οπότε, βλέπεις, σε 30 λεπτά θα έχεις δουλέψει όλους σου και θα απολαμβάνεις τη νέα σειρά. Είναι γενικά αμαρτία για τους ιδιοκτήτες διαδρόμων και ποδηλάτων γυμναστικής να κάθονται στον καναπέ: δεν θα παρατηρήσετε καν πώς αρχίζετε να κινείστε περισσότερο.
2/ Προετοιμαστείτε μια εβδομάδα πριν
Δεν σας αρέσει να μαγειρεύετε; Τότε γλιτώστε από το μαρτύριο, μόνο την Κυριακή μαζέψτε τις δυνάμεις σας και κάντε προετοιμασίες για την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μαγειρέψτε διάφορα είδη υγιεινών δημητριακών: καστανό ρύζι, φακές, κινόα - και βάλτε τα σε δοχεία. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο ως προσθήκη στη σαλάτα (το πιάτο θα γίνει πιο χορταστικό) όσο και ως συνοδευτικό. Μην ασχοληθείτε ούτε με το κυρίως πιάτο: ψήστε ένα μεγάλο κοτόπουλο – η διαιτητική του σάρκα είναι κατάλληλη για σαλάτες, σάντουιτς και μόνο μόνη της. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο κόλπο με ένα κομμάτι μοσχάρι: βράστε το και πάρτε ζωμό (η βάση για τις σούπες) συν μια εξαιρετική διατροφική πρωτεΐνη που θα φωτίσει τα δείπνα σας. Παρεμπιπτόντως, συνάδελφοι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο το ανακάλυψαν Όσο πιο μέτριο είναι το σετ προϊόντων στο τραπέζι σας, τόσο μικρότερες είναι οι πιθανότητες υπερφαγίας - δεν υπάρχουν περιττοί πειρασμοί.
3/ Συντομεύστε τη διαδρομή σας στο παντοπωλείο
Θυμάστε ότι η αγορά φαγητού με άδειο στομάχι είναι μια επικίνδυνη υπόθεση, γιατί σίγουρα θα αρπάξετε κάτι παραπάνω; Όχι, δεν προτείνουμε να τρώτε πριν από κάθε ταξίδι στο κατάστημα, αν και αξίζει να τρώτε κάτι υγιεινό. Και ταυτόχρονα, καταρτίστε ένα λεπτομερές σχέδιο αγορών - θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις μεγάλες βόλτες σε όλα τα τμήματα και θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο να βάλετε μπισκότα, σοκολάτες και άλλα επιβλαβή καλούδια στο καλάθι σας.
Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές από τη διατροφολόγο Joy Dubost. Αντί να περιπλανηθείτε επιβλητικά σε όλα τα τμήματα, πηγαίνετε γρήγορα σε προκαθορισμένα σημεία, αγοράζοντας προϊόντα ακριβώς σύμφωνα με τη λίστα. Με αυτόν τον τρόπο, θα σταματήσετε μόνο για μια στιγμή ενώ επιλέγετε μια επωνυμία ή μια επιλογή προϊόντος. Και εδώ, επίσης, η Dubost προσφέρει γρήγορες λύσεις: πλήρες γάλα αντί για αποβουτυρωμένο γάλα (ναι, το ποσοστό του λίπους είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους!), ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί αντί για παραδοσιακό αλεύρι υψηλής ποιότητας, ανθρακούχο μεταλλικό νερό αντί για γλυκό αναψυκτικά και, φυσικά, συσκευασίες σε μικρές μερίδες, αν έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά.
4/ Προμηθευτείτε έτοιμα σνακ
Αν δεν έχετε μαζί σας υγιεινές λιχουδιές (ένα σακουλάκι ανάλατους ξηρούς καρπούς ή τσιπς μήλου χωρίς ζάχαρη), τότε μέχρι το τέλος της ημέρας αναπόφευκτα θα θέλετε να φάτε κάτι από την καφετέρια ή το μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Το έτοιμο φαγητό δεν είναι πάντα επιβλαβές, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να βρει κανείς φέτες και ολόκληρα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και γιαούρτια. Και αν, όταν επιστρέφετε σπίτι από το κατάστημα, κάνετε κανόνα να πλένετε και να βάζετε σακούλες με αποξηραμένα φρούτα στις τσάντες και τις τσέπες σας, θα έχετε πάντα ένα αξιοπρεπές σνακ στο χέρι.
5/ Πάρε ένα συμπλέκτη
Όταν πηγαίνετε σε ένα πάρτι σε μπουφέ, πάρτε ένα clutch αντί για τη συνηθισμένη τσάντα πλήρους μεγέθους. Τα χέρια σας είναι απασχολημένα - είναι πιο δύσκολο να στοιβάζετε πολλά στο πιάτο σας.
6/ Αγοράστε το σωστό ταψί
Επενδύστε σε αντικολλητικά σκεύη και θα μειώσετε όχι μόνο τον χρόνο μαγειρέματος, αλλά και τον συνολικό αριθμό θερμίδων σας. Είναι σαφές ότι το φυτικό ή το βούτυρο πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο: μια κουταλιά της σούπας ακόμη και από το πιο υγιεινό ελαιόλαδο περιέχει έως και 120 χιλιοθερμίδες και 14 γραμμάρια λίπους και μια κουταλιά βούτυρο περιέχει 102 kcal και 12 γραμμάρια λίπους. Να θυμάστε ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να πλύνετε τα πιάτα μετά από λιπαρά πιάτα, αλλά είστε πολύ τεμπέληδες.
7/ Τρώτε αργά
Η ανάπτυξη της συνήθειας να κάνετε μια δραματική παύση μεταξύ των δαγκωμάτων μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά αξίζει τον κόπο! Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι το να αφήνεις κάτω το κουτάλι ή το πιρούνι σου καθώς μασάς κάθε μπουκιά θα σε βοηθήσει να αισθάνεσαι χορτάτος νωρίτερα και να καταλήξεις να τρως λιγότερο. Και μασήστε πιο προσεκτικά: μια μελέτη από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Χάρμπιν διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν 40 κινήσεις γνάθου κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες από εκείνους που κατάφεραν μόνο 15. Και ας μην κάνουμε χωρίς τις παραδοσιακές συμβουλές των διατροφολόγων για το πώς να μην τρώτε υπερβολικά: πίνετε νερό πριν φάτε. Αυτό είναι καλό για την υγεία σας και θα μειώσει την όρεξή σας.
8/ Παραγγείλετε έτοιμα γεύματα
Εάν σίγουρα δεν σας αρέσει το μαγείρεμα, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τις υπηρεσίες παράδοσης· τώρα πολλές εταιρείες προσφέρουν υγιεινά και διαιτητικά σετ για κάθε μέρα. Οι θερμίδες έχουν ήδη μετρηθεί, οι μερίδες έχουν καθοριστεί - αυτό είναι που βοηθά πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος, όπως δείχνουν οι μελέτες. Η επιλογή είναι μεγάλη, από τα πιο απλά πιάτα μέχρι τα γκουρμέ, και το μόνο αρνητικό είναι η τιμή του έτοιμου φαγητού. Ωστόσο, μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας από το γεγονός ότι θα ξοδέψετε τον χρόνο που εξοικονομείτε στη σόμπα για να κερδίσετε το πρώτο σας εκατομμύριο.
9/ Προμηθευτείτε ποπ κορν
Συναισθήματα από συναρπαστικές σκηνές σε μια ταινία (που παρακολουθείτε νωχελικά στο σπίτι ή στη μεγάλη οθόνη) τρώτε φουσκωμένο καλαμπόκι - παραδόξως, αυτό σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Dietetic Association διαπίστωσε ότι τα τραγανά ποπ κορν είχαν 250 τοις εκατό δημητριακά ολικής αλέσεως και 22 τοις εκατό περισσότερες φυτικές ίνες από τα σνομπ ποπ κορν. Και τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι φυτικές ίνες, όπως πιθανότατα γνωρίζετε, είναι πολύ χορταστικά και βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα πατατάκια και τα μπισκότα δεν μπορούν να καυχηθούν για κάτι τέτοιο. Αλλά, φυσικά, μόνο τα σωστά παρασκευασμένα ποπ κορν μπορούν να ονομαστούν υγιεινά για τη σιλουέτα σας: δεν καλύπτονται με βούτυρο και δεν είναι αλλοιωμένα με ζάχαρη και αλάτι.
10/ Επιλέξτε αθλητικά ρούχα
Αν στο παρελθόν σας απέκλειε η γυμναστική λόγω της αθλιότητας της αθλητικής σας στολής, τώρα έχουν έρθει διαφορετικές, καλύτερες εποχές! Πιστέψτε με, η ιστορία δεν έχει δει ποτέ τόσο όμορφα και άνετα ρούχα για προπόνηση όσο τώρα: τα κολάν και τα σουτιέν σήμερα είναι τόσο κομψά που σας παρακινούν να τα φορέσετε – και να κινηθείτε, να κινηθείτε, να κινηθείτε.
11/ Παίξτε παιχνίδια στον υπολογιστή
Οι μέρες των πολεμιστών της πολυθρόνας είναι επίσης πίσω μας - οι σύγχρονες κονσόλες με προηγμένα χειριστήρια προσφέρουν εξαιρετικά «ενεργά» παιχνίδια με τα οποία άτομα κάθε ηλικίας μπορούν να κάψουν πολλές θερμίδες. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Brigham Young διαπίστωσαν ότι οι μαθητές που έπαιζαν παιχνίδια υψηλής ενέργειας όπως το Wii boxing ή το Dance Dance Revolution στο Playstation πληρούσαν εύκολα τις συνιστώμενες οδηγίες σωματικής δραστηριότητας (60 λεπτά την ημέρα για παιδιά και 150 λεπτά την εβδομάδα για ενήλικες). Η μελέτη τους, που δημοσιεύτηκε στο Pediatrics & Adolescent Medicine, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες ξόδεψαν 4-6,7 θερμίδες ανά λεπτό κατά τη διάρκεια του ενεργού παιχνιδιού (το περπάτημα με 4,5 km/h καίει μόνο 4 kcal).
12/ Εμπιστευτείτε το τηλέφωνο
Μην ανησυχείτε για τη μέτρηση θερμίδων - αφήστε το smartphone σας να το κάνει! Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που σας επιτρέπουν να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων χρησιμοποιώντας τις φωτογραφίες των πιάτων σας - επιλέξτε ανάλογα με το γούστο σας. Και μετά υπάρχουν εκείνοι που θα σας πουν πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης εάν είστε πολύ τεμπέλης για να τα καταλάβετε όλα αυτά μόνοι σας.
13/ Περπατήστε περισσότερο
Εάν δεν έχετε χρόνο για γυμναστική στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, απλώς προσπαθήστε να κινηθείτε ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χωρίστε το φορτίο: αν δεν μπορείτε να αφιερώσετε μισή ώρα για μια πλήρη προπόνηση, χωρίστε την σε τρεις ασκήσεις για δέκα λεπτά η καθεμία. Ή βάλτε ένα βραχιόλι γυμναστικής και κερδίστε έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων, προσπαθώντας να κάνετε 100 περισσότερα βήματα σήμερα από χθες. Λοιπόν, ακολουθήστε τους κλασικούς κανόνες: σηκωθείτε από το γραφείο σας κάθε δύο ώρες και περπατήστε σε μια πηγή νερού (αλλά όχι στο ψυγείο!), χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, μιλήστε στο τηλέφωνο ενώ στέκεστε.
14/ Πήγαινε για ύπνο
Ο ύπνος είναι ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας χωρίς να κάνετε τίποτα. Καναδοί επιστήμονες, οι οποίοι πέρασαν 6 χρόνια μελετώντας τη σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και παχυσαρκίας, παρατήρησαν ότι όσοι ξεκουράζονται για 5-6 ώρες το χρόνο παίρνουν τουλάχιστον 2 κιλά περιττό βάρος, σε αντίθεση με εκείνους που κοιμούνται τις απαιτούμενες 7-8 ώρες. . Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας γκρελίνη, αλλά μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η έλλειψη ύπνου μειώνει τη δαπάνη θερμίδων! Όπως ανακάλυψαν Σουηδοί επιστήμονες, ακόμη και μια άυπνη νύχτα μπορεί να ενεργοποιήσει τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας και το σώμα θα ξοδέψει 5-20% λιγότερες θερμίδες σε ζωτικές λειτουργίες (αναπνοή, πέψη κ.λπ.) από το συνηθισμένο.
15/ Εφαρμόστε κραγιόν
Επιλέξτε το χρώμα σας - κόκκινο, κοραλί ή ίσως λιλά. Το λαμπερό κραγιόν δεν είναι μόνο μοντέρνο, αλλά, σύμφωνα με τους συγγραφείς της μεθόδου, θα σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τα υπερβολικά γλυκά ή τα λιπαρά τρόφιμα - δεν θέλετε να λερώσετε τέτοια ομορφιά, σωστά; Και θα πρέπει να μασάτε πιο προσεκτικά τις υγιεινές τροφές, κάτι που σας βοηθά επίσης να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
16/ Και βάψτε τα νύχια σας
Αν έχετε ήδη κάνει όλες τις απαιτούμενες ασκήσεις μπροστά στην οθόνη, και σας έχουν ξεμείνει από ποπ κορν, κάντε ένα μανικιούρ. Το να περιποιηθείτε τα νύχια σας και να στεγνώσετε το βερνίκι σας θα σας απομακρύνει από την ιδέα να βυθίσετε τα δάχτυλά σας σε ένα σακουλάκι με πατατάκια ενώ τρέμετε στους χαρακτήρες του Game of Thrones.
17/ Πληρώστε με μετρητά
Οι αγορές με κάρτα έχουν γίνει πολύ βολικές - και μας προσθέτουν ήδη επιπλέον κιλά! Μια πρόσφατη μελέτη από το Journal of Consumer Research διαπίστωσε ότι Οι αγοραστές επιδίδονται σε πιο ανθυγιεινές λιχουδιές όταν πληρώνουν με κάρτες. Γιατί; Οι συγγραφείς του έργου πιστεύουν ότι η αποχώρηση με χάρτινους λογαριασμούς είναι «πιο επώδυνη» για εμάς, καθώς η δαπάνη κεφαλαίων είναι πολύ ορατή (σε αντίθεση με μια άυλη χρέωση από τον λογαριασμό). Και αυτή η θλίψη σας αναγκάζει να εγκαταλείψετε παρορμητικές ανθυγιεινές επιθυμίες, βοηθώντας σας έμμεσα να κάνετε δίαιτα και να χάσετε βάρος.
18/ Βουρτσίστε τα δόντια σας
Θυμηθείτε τον Pavlov και τον σκύλο του και αναπτύξτε ένα χρήσιμο αντανακλαστικό: βουρτσίστε τα δόντια σας γρήγορα μετά το δείπνο. Ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος και συγγραφέας του The Flexitarian Diet, Dawn Jackson Blatner, πιστεύει ότι αυτό το μήνυμα προς το σώμα σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα επιπλέον σνακ τη νύχτα. Η ισχυρή γεύση μέντας της πάστας έχει ιδιαίτερη επίδραση στον εγκέφαλο, καταστέλλοντας την όρεξη.
19/ Σφίξτε τη ζώνη σας
Για να αποφύγετε να γεμίσετε πολύ το στομάχι σας, δοκιμάστε να φορέσετε κάτι στη μέση σας. Όταν νιώθετε το στομάχι σας να πιέζει τον ιμάντα, αφήστε το πιρούνι σας και σηκωθείτε από το τραπέζι. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τις επιπλέον θερμίδες, τη σωματική δυσφορία και τα αισθήματα ενοχής από την υπερκατανάλωση τροφής.
20/ Ανταλλάξτε το επαγγελματικό σας κοστούμι με τζιν
Αν το επιτρέπει ο ενδυματολογικός κώδικας του γραφείου, αφήστε το επίσημο κοστούμι στην ντουλάπα και φορέστε κάτι πιο απλό στη δουλειά. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Wisconsin-La Crosse διαπίστωσε ότι Οι εργαζόμενοι που φορούν τζιν κάνουν 491 περισσότερα βήματα την ημέρααπό εκείνους που είναι ντυμένοι με επίσημα ρούχα.
21/ Αερίστε
Η αναζωογονητική δροσιά του σπιτιού σας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε τόσο από τα περιττά κιλά όσο και από μερικά εκατομμύρια βακτήρια που έχουν εγκατασταθεί στα έπιπλα. Βρετανοί επιστήμονες έκαναν επιτέλους μια χρήσιμη ανακάλυψη: υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των υπερθερμανθέντων σπιτιών και της αυξανόμενης παχυσαρκίας στην Αγγλία και τις Ηνωμένες Πολιτείες, καθώς σε ένα δροσερό περιβάλλον το σώμα πρέπει να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για τη θερμορύθμιση. Σύμφωνα με τη δουλειά τους, που δημοσιεύτηκε στο Obesity Reviews, στο κρύο, το σώμα αποθηκεύει το καφέ λίπος (το οποίο χρησιμοποιείται πιο εύκολα για ενέργεια και ζεστασιά). Εάν περνάτε περισσότερο χρόνο σε ζεστό μέρος, τότε δεν εναποτίθεται καφέ, αλλά λευκό λίπος (αποθέματα έκτακτης ανάγκης για μια βροχερή μέρα). Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι όταν η θερμοκρασία δωματίου πέσει στους 15 βαθμούς, η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται κατά 100–200 την ημέρα. Μπορείτε να χάσετε 10-20 κιλά με αυτόν τον τρόπο σε ένα χρόνο!