Πώς πρέπει να πίνετε νερό σωστά και ποια είναι τα οφέλη του; Πώς να πίνετε σωστά νερό για να χάσετε βάρος Πίνετε νερό κάθε 15 λεπτά
Το νερό στο σώμα επηρεάζει άμεσα την υγεία και την απόδοση ενός ατόμου, την ικανότητά του να αναρρώνει από το σωματικό, συναισθηματικό και πνευματικό στρες και να αντέχει στο στρες. Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού καθημερινά οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας μας.
Το νερό είναι ένας παγκόσμιος διαλύτης και το κύριο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος. Εδώ είναι οι πιο σημαντικές λειτουργίες του.
- Είναι μέρος όλων των υγρών (αίμα, λέμφος, πεπτικοί υγροί, μεσοκυττάρια και ενδοκυτταρική ουσία).
- Παρέχει θρεπτικά συστατικά σε ιστούς και όργανα.
- Διαλύει τα προϊόντα που πρέπει να αποβληθούν από το σώμα μέσω των νεφρών, του δέρματος και των πνευμόνων.
Οι φυσιολόγοι λένε ότι κάθε μέρα το σώμα χάνει ένα λίτρο υγρών μόνο μέσω των πνευμόνων με τον εκπνεόμενο αέρα, άλλα δύο με τρία λίτρα βγαίνουν μέσω του ιδρώτα και άλλων φυσικών εκκρίσεων.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε
Είναι αδύνατο να δώσουμε ένα συγκεκριμένο νούμερο. Όλα θα εξαρτηθούν από το βάρος, τη ζωτική σας δραστηριότητα, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας γενικότερα. Μπορείτε, φυσικά, να υπολογίσετε όλα αυτά χρησιμοποιώντας ειδικές αριθμομηχανές, αλλά η καλύτερη ένδειξη σε αυτό είναι το σώμα σας.
Επομένως, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με τους ακριβείς αριθμούς. Θα σας αγχώσει μόνο. Πρέπει να πίνετε πολύ και λίγο. Για να έχετε μια αίσθηση άνεσης. Αυτός είναι ο βασικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε. Τόσο η αφυδάτωση όσο και η υπερβολή δεν οδηγούν σε τίποτα καλό. Το ισοζύγιο νερού σας πρέπει να είναι σε ισορροπία.
Γενικά, 1,5 με 3 λίτρα την ημέρα θα είναι αρκετά. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρές δόσεις. Δεν συνιστάται να πίνετε μεγάλη ποσότητα ταυτόχρονα. Το σώμα σας θα φουσκώσει από συνήθεια και θα νιώσετε βάρος. Συνιστώ να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να πίνετε πρώτα 1 λίτρο νερό για ένα μήνα. Εάν αντεπεξέλθετε σε αυτό το έργο, τότε μπορείτε ήδη να σκεφτείτε την αύξηση της μετατόπισης. Σε ένα μήνα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα το σώμα σας και θα καταλαβαίνετε πόσο νερό χρειάζεται.
Πότε να πίνετε νερό
Άρα, πρέπει να πίνουμε 8-12 ποτήρια την ημέρα. Η πρώτη δόση απαιτείται το πρωί: μετά το ξύπνημα, τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα αφυδατώνεται, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τα αποθέματα υγρών. Η γενική άποψη για το πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας: πριν από τα γεύματα 30 λεπτά, μετά τα γεύματα 2 - 2,5 ώρες είναι απαραίτητη. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να ολοκληρώσετε τη διαδικασία της πέψης και να εξαλείψετε τα ψεύτικα συναισθήματα πείνας. Εάν φάγατε κρέας, τότε πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό μετά από 3,5 - 4 ώρες. Πώς να πίνετε μεταξύ των γευμάτων: επικεντρωθείτε στη δίψα σας. Μπορείτε να το πάρετε μια ώρα μετά το φαγητό, πριν την προπόνηση (για να δημιουργήσετε απόθεμα νερού στο σώμα), μια ώρα πριν τον ύπνο. Αν δεν τρέχετε στην τουαλέτα το βράδυ, μπορείτε να πιείτε το τελευταίο σας ποτήρι το βράδυ.
Τι δόσεις πρέπει να πάρετε;
Πώς να πίνετε νερό σωστά όλη την ημέρα - με γουλιές ή γουλιές; Εστιάστε στον όγκο του στομάχου. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να πίνετε ή να τρώτε περισσότερα από 350 ml συνολικά ταυτόχρονα. Πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό τη φορά, να το κάνετε αργά, σε μικρές γουλιές. Για την παχυσαρκία, την κατάθλιψη και τον καρκίνο, συνιστάται η αύξηση της δόσης σε 2 ποτήρια. Πίνετε αργά· κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μέρος του νερού περνάει στα έντερα.
Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας
Όταν πρέπει να κάνετε αθλήματα ή να έχετε σημαντική σωματική δραστηριότητα, δαπανάται πολλή υγρασία στην ψύξη. Εξατμίζοντας, αφαιρεί τη θερμότητα από ένα θερμαινόμενο σώμα και το ψύχει
Η απώλεια υγρασίας πρέπει να αναπληρώνεται περιοδικά με το ποτό, γι' αυτό κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας ή κατά την άθληση διψάς τόσο πολύ. Άλλωστε, αν οι απώλειες υγρών είναι μεγάλες, οι μύες αφυδατώνονται, με αποτέλεσμα οι κινήσεις να γίνονται νωθρές. Από την άλλη, δεν πρέπει να το παρακάνετε με την ποσότητα της υγρασίας, αφού είναι δύσκολο να συνεχίσετε να εργάζεστε εντατικά με γεμάτο στομάχι.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σώμα είναι πολύ απασχολημένο με τη σωματική άσκηση και επομένως δεν είναι πάντα δυνατό να παρατηρήσετε ότι είναι καιρός να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών. Το να πίνετε έγκαιρα για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρασίας θα πρέπει να είναι θέμα συνειδητής προσοχής. Βέβαια σημάδια αρχόμενης αφυδάτωσης:
- ξηροστομία, πολύ διψασμένος.
- τα χείλη είναι στεγνά.
- ζαλάδα ή ζάλη?
- ξαφνικά άρχισε η κούραση.
Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης, πρέπει αμέσως να κάνετε ένα διάλειμμα, να πιείτε και να ξεκουραστείτε, δίνοντας στον οργανισμό σας την ευκαιρία να αποκαταστήσει την ισορροπία των υγρών.
Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε;
Βρασμένο νερό.Κατά τον βρασμό, κατακρημνίζονται πολλά περιττά ορυκτά άλατα και αφαιρείται το χλώριο. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι το βρασμένο νερό είναι «νεκρό», επομένως δεν συνιστούν να το πιείτε.
Διήθηση. Ένας καλός τρόπος για όσους δυσκολεύονται να αποκτήσουν καθαρό νερό. Απλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι διαφορετικά προσροφητικά πρέπει να χρησιμοποιούνται για διαφορετικούς χημικούς ρύπους.
Δομημένο νερό– λιωμένο. Ονομάζεται επίσης «ζωντανό» νερό. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι έχει μια ειδική δομή που είναι ευεργετική για τον οργανισμό μας. Το πιο καθαρό νερό είναι αυτό που παγώνει πρώτο. Τα μακροβούτια των βουνών οφείλουν την υγεία τους, μεταξύ άλλων, στο δομημένο νερό από τους παγετώνες.
Ορυκτό.Δεν συνιστάται η χρήση του για να ξεδιψάσετε. Αυτό το νερό περιέχει πολλά άλατα και συνταγογραφείται από τους γιατρούς για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.
Είναι καλό να πίνετε νερό από φυσική πηγή(άνοιξη, καλά). Αυτό το νερό είναι απαλλαγμένο από ακαθαρσίες σιδήρου και έχει θετικό ενεργειακό δυναμικό. Φυσικά, η πηγή πρέπει να είναι επαληθευμένη και υψηλής ποιότητας.
Απεσταγμένο νερόΔεν συνιστάται να το πίνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα - το pH του είναι περίπου 6, ενώ στο σώμα είναι περίπου 7,2.
Εμφιαλωμένο νερό– η καλύτερη επιλογή για μητροπολιτικούς κατοίκους που είναι πολύ τεμπέληδες για να ασχοληθούν με το πάγωμα ή το φιλτράρισμα.
Θερμοκρασία νερού
Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να πίνουμε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας όσον αφορά τη θερμοκρασία του; Μπορείτε να το πιείτε σε οποιαδήποτε θερμοκρασία, αλλά θα πρέπει να ξέρετε ότι το ζεστό νερό θα απορροφηθεί πιο γρήγορα, το ζεστό νερό θα διεγείρει την έκκριση γαστρικών και εντερικών υγρών και θα απομακρύνει τις τοξίνες.
Κανόνες για το πόσιμο νερό
- Πιείτε με μικρές γουλιές, όχι με μια γουλιά.
- Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι καθαρό νερό.
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, δοκιμάστε να πιείτε πρώτα. Ίσως αυτό το αίσθημα πείνας να αποδειχθεί δίψα.
- Προσθέστε (αν είναι δυνατόν) μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού στο νερό.
- Προσπαθήστε να πίνετε νερό μετά από κάθε επίσκεψη στην τουαλέτα.
- Πίνετε όποτε διψάτε.
- Προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ ανθρακούχο νερό.
FAQ
Στη φασαρία της καθημερινότητας, οι άνθρωποι δεν σκέφτονται πώς να πίνεις νερό σωστά. Στο άρθρο μας θα δώσουμε μια λεπτομερή απάντηση σε αυτό το ερώτημα.
Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:
Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να πίνετε νερό σωστά;
Γιατί είναι απαραίτητο να πίνετε μεγάλες ποσότητες καθαρού νερού; Το νερό είναι μια ανεκτίμητη πηγή ζωής, η βάση του. Είναι μέρος του εγκεφάλου, του αίματος, των μυών ακόμα και του σκελετού.
Η κατανάλωση της απαιτούμενης ποσότητας καθαρού νερού είναι απαραίτητη για την υγεία, προκειμένου να παραμείνετε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια.
Το νερό εκτελεί έναν τεράστιο αριθμό λειτουργιών: τροφοδοτεί όργανα και μέρη του σώματος με θρεπτικά συστατικά, μικροστοιχεία, απομακρύνει τα άχρηστα προϊόντα, επιβλαβείς ουσίες (χρώματα, συντηρητικά, πρόσθετα) που εισέρχονται στο σώμα από τα τρόφιμα.
Γιατί είναι απαραίτητο να πίνουμε νερό σωστά; Το νερό διασφαλίζει την υγεία όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγικής λειτουργίας του σώματος, η οποία είναι υπεύθυνη για την κυτταρική διαίρεση, καθώς και την ανθρώπινη αναπαραγωγή.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ανθρώπινη καρδιά, τα νεφρά και ο εγκέφαλος διέρχονται από μια τεράστια ποσότητα υγρού (περίπου 1 χιλιάδες λίτρα), το οποίο βασίζεται στο νερό. Το ανθρώπινο σώμα χάνει περίπου δύο με τρία λίτρα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μέσω του ιδρώτα, της αναπνοής και άλλων φυσικών εκκρίσεων. Το σώμα πρέπει να αναπληρώσει σωστά αυτά τα έξοδα, διαφορετικά θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του ατόμου.
Για να καθαρίσει σωστά το σώμα από επιβλαβή στοιχεία, ένα άτομο πρέπει να πίνει μεγάλη ποσότητα νερού την ημέρα. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε νερό σωστά.
Η έλλειψη νερού προκαλεί αφυδάτωση του σώματος, η οποία οδηγεί στην ανάπτυξη ασθενειών.
Έτσι, ένα άτομο θα ζήσει χωρίς φαγητό για τρεις εβδομάδες και χωρίς νερό θα πεθάνει σε τρεις έως τέσσερις ημέρες, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να το χρησιμοποιείτε σωστά.
Το νερό για τον άνθρωπο εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:
- προμηθευτής θρεπτικών συστατικών σε όλα τα όργανα και τα κύτταρα·
- ένας βοηθός που εκτελεί τη λειτουργία της απομάκρυνσης των απορριμμάτων.
γενικός διαλύτης?
Είναι ασφαλές να πούμε ότι πρέπει να πίνετε νερό για να ζήσετε. Στη συνέχεια, θα δούμε πώς να πίνουμε νερό σωστά και σε ποια ποσότητα.
Πόσο και πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας
Λοιπόν, πώς και πόσο νερό πρέπει να πίνετε;
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 70% από νερό, επομένως, για κάθε άτομο, η πρόσληψη νερού θα πρέπει να υπολογίζεται ξεχωριστά.
Αυτός ο όγκος καθορίζεται με βάση τα φυσιολογικά και άλλα χαρακτηριστικά ενός ατόμου - ηλικία, βάρος, ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, σωματική δραστηριότητα κ.λπ. Ένα άτομο με βάρος 60 κιλά θα πρέπει να πίνει περίπου 1,5 λίτρο νερό, αλλά ο κανόνας είναι για έγκυες οι γυναίκες και οι άνθρωποι που υποφέρουν από πρήξιμο θα είναι διαφορετικοί.
Εάν μιλάμε για έναν συνηθισμένο μέσο άνθρωπο χωρίς χαρακτηριστικά που σχετίζονται με περιορισμένη κατανάλωση υγρών, τότε η μέση ημερήσια κατανάλωση νερού είναι τουλάχιστον δύο λίτρα. Είναι σωστό να πίνετε καθαρό νερό, όχι υγρό.
Αυτά τα δύο λίτρα δεν περιλαμβάνουν τσάι, καφέ, σούπα κ.λπ., γιατί το σώμα χρειάζεται συνεχώς καθαρό πόσιμο νερό και άλλα υγρά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ουσιών που θα πρέπει στη συνέχεια να αφαιρεθούν από το σώμα. Είναι σωστό να πίνετε 30 ml νερού ανά κιλό βάρους.
Η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται επηρεάζεται όχι μόνο από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, αλλά και από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας ζεστής χρονικής περιόδου, ένα άτομο εκκρίνει τον ιδρώτα πιο έντονα, επομένως, απαιτείται περισσότερο νερό για την αναπλήρωσή του. Επομένως, το καλοκαίρι είναι σωστό να πίνετε κατά μέσο όρο τρία λίτρα νερό την ημέρα.
Πώς να το κάνετε σωστά: πίνετε νερό ή όχι αν δεν σας αρέσει
Έχουμε ήδη μιλήσει για το γιατί πρέπει να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού. Αλλά ποιο είναι το σωστό να κάνετε όταν δεν έχετε όρεξη να πιείτε; Και πώς να πίνετε νερό σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας; Το αίσθημα της δίψας προκαλείται από τους ακόλουθους παράγοντες:
Η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται ανά ημέρα (εκτός από καθαρό νερό). Για παράδειγμα, αν κάποιος καταναλώσει μεγάλες ποσότητες καφέ ή οποιοδήποτε άλλο ποτό, τότε σίγουρα δεν θα διψάσει.
Στιγμή της χρονιάς. Κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, η δίψα εμφανίζεται πολύ λιγότερο συχνά, καθώς παράγεται λιγότερος ιδρώτας και ένα άτομο έχει την επιθυμία να πιει ένα ζεστό ρόφημα (τσάι ή καφέ) για να ζεσταθεί.
Επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Συνήθως, τα άτομα που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής, αθλούνται ή κάνουν βαριά σωματική εργασία είναι πολύ πιο πιθανό να αισθάνονται δίψα από τους εργαζόμενους γραφείου.
Δεν έχει σημασία αν διψάς ή όχι, πρέπει να πιέσεις τον εαυτό σου να πιει. Για αυτό:
Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι καθαρό πόσιμο νερό (στην τσάντα σας, στο γραφείο σας κ.λπ.), αυτό θα σας υπενθυμίσει να πίνετε.
Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας. Αρχικά, υπολογίστε σωστά την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη συνέχεια διαιρέστε αυτήν την ποσότητα σε πολλές δόσεις και εγκαταστήστε τις κατάλληλες υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας.
Είναι σωστό να πίνετε νερό σε μικρές δόσεις όλη την ημέρα. Είναι σημαντικό να πίνετε υγιεινό νερό.
Είναι σωστό να πίνουμε νερό μετά το φαγητό;
Ακούμε συχνά τη δήλωση ότι δεν συνιστάται αυστηρά να πίνετε νερό ενώ τρώτε ή αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό υποστηρίζεται συνήθως από το γεγονός ότι το νερό, το οποίο καταναλώνεται κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αραιώνει το γαστρικό υγρό, παρεμποδίζοντας την κανονική διαδικασία πέψης των τροφίμων.
Πώς και πόσο νερό να πιείτε; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το ζήτημα.
Ας σημειώσουμε αμέσως ότι μπορείτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή αμέσως μετά. Σε αντίθεση με τους δημοφιλείς μύθους, δεν αραιώνει το γαστρικό υγρό και δεν ξεπλένει τα τρόφιμα.
Το στομάχι έχει μια πολύπλοκη οργάνωση. Έχει διαμήκεις πτυχώσεις, μέσω των οποίων το νερό περνά γρήγορα στο δωδεκαδάκτυλο και φεύγει από το στομάχι. Ο γαστρικός χυμός δεν αναμιγνύεται με το νερό.
Έτσι, δεν έχει καθόλου σημασία πότε πίνετε νερό - κατά τη διάρκεια, πριν ή μετά τα γεύματα. Η κουβέντα ότι το νερό αραιώνει το γαστρικό υγρό είναι ένας κοινός μύθος στον οποίο δεν πρέπει να επικεντρωθούμε.
Μπορείτε να πιείτε νερό όποτε θέλετε. Επομένως, η κατανάλωση σούπας δεν προκαλεί καμία βλάβη στον οργανισμό και δεν διαταράσσει τη διαδικασία της πέψης.
Επιπλέον, όλοι γνωρίζουν ότι η γαστρίτιδα προκαλείται κυρίως από όσους δεν καταναλώνουν υγρές τροφές.
Έτσι, μπορείτε να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα χωρίς να διαταράξετε την πέψη σας.
Ωστόσο, φροντίστε να έχετε κατά νου ότι εάν πίνετε ένα κρύο ρόφημα μετά από ένα γεύμα, η πρωτεΐνη του φαγητού δεν θα μπορεί να διασπαστεί πλήρως σε αμινοξέα. Ως αποτέλεσμα, τα συστατικά της πρωτεΐνης απλώς σαπίζουν στα έντερα, αφού οι άπεπτες πρωτεΐνες αποσυντίθενται στη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος.
Έτσι, όχι μόνο δεν θα ωφεληθείτε από μια τέτοια δίαιτα, αλλά κινδυνεύετε να αποκτήσετε και διάφορες φλεγμονώδεις ασθένειες (κολίτιδα, εντερίτιδα) και δυσβίωση.
Αυτό το γεγονός αποτελεί τη βάση του μύθου ότι δεν πρέπει να πίνετε νερό μέσα σε δύο ώρες μετά το φαγητό.
Αυτή η μυθοπλασία πηγαίνει πίσω στην αρχαιότητα, όταν οι άνθρωποι στα χωριά δεν ζέσταναν νερό. Κατά συνέπεια, το χειμώνα το νερό ήταν παγωμένο. Και υπό αυτές τις συνθήκες, η απαγόρευση του πόσιμου νερού μετά τα γεύματα ήταν απολύτως δικαιολογημένη. Αλλά επειδή συνήθως πίνουμε ζεστό υγρό με τη μορφή τσαγιού, καφέ, κομπόστες, αυτή η απαγόρευση δεν έχει νόημα.
Έτσι, δεν πρέπει να πίνετε κρύα υγρά ούτε πριν ούτε μετά τα γεύματα. Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι σε θερμοκρασία δωματίου ή πιο ζεστό.
Το ίδιο ισχύει και για την κατανάλωση παγωτού: εάν το φάτε μετά από ένα γεύμα, τότε το φαγητό θα φύγει γρήγορα από το στομάχι και το συστατικό πρωτεΐνης θα παραμείνει άπεπτο.
Πώς να πίνετε σωστά νερό με λεμόνι
Το νερό με λεμόνι είναι ένα γνωστό φυσικό ενισχυτικό ενέργειας που ενεργοποιεί τη δουλειά όλων των συστημάτων του σώματος, ενώ απομακρύνονται οι τοξίνες, το δέρμα τονώνεται και καθαρίζεται και το σώμα καταπολεμά την κατάθλιψη. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από ένα τέτοιο ποτό, θα πρέπει να ξέρετε πώς να το χρησιμοποιείτε σωστά, με τι και υπό ποιες συνθήκες αυτό το υγρό δεν πρέπει να πίνεται και μάλιστα επικίνδυνο.
Το κιτρικό οξύ που περιέχεται στον χυμό λεμονιού έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, μπορεί να βελτιώσει την πέψη, να καθαρίσει σωστά το συκώτι από επιβλαβείς ουσίες, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και ακόμη και να ανακουφίσει ένα άτομο από χρόνια κόπωση, κορεσίζοντας το ανθρώπινο σώμα με κάλιο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να πίνετε νερό με λεμόνι το πρωί με άδειο στομάχι είναι απαραίτητο για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας και να θεραπεύσετε σωστά ορισμένες ασθένειες.
Όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, το σώμα του αποδυναμώνεται και έχει απόλυτη ανάγκη από ευεργετικά μικροστοιχεία για να επιταχύνει την ανάρρωση. Το λεμόνι περιέχει διάφορες βιταμίνες και οξέα που καταπολεμούν τα συμπτώματα του κρυολογήματος και βοηθούν στην ενίσχυση και αποκατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Το νερό με λεμόνι για το ARVI χρησιμοποιείται ως:
αντιιικός παράγοντας?
σύμπλεγμα βιταμινών?
φάρμακο για τον πονόλαιμο.
Τις περισσότερες φορές, το νερό με λεμόνι χρησιμοποιείται ως μέσο απώλειας βάρους. Αλλά αν θέλετε να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα με αυτό το ποτό, πρέπει να είστε υπομονετικοί.
Το αλκαλικό υγρό εκτελεί μια σειρά από λειτουργίες:
ανακουφίζει από ψεύτικα συναισθήματα πείνας.
βοηθά στη διάσπαση των λιπών.
βελτιώνει την πέψη?
καθαρίζει σωστά το στομάχι και το συκώτι από τις τοξίνες.
αποτρέπει τη συσσώρευση περιττών κιλών.
Ας μιλήσουμε πιο αναλυτικά για το πώς να πίνετε σωστά νερό με λεμόνι το πρωί. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί· το πρωί παρουσιάζουν απώλεια δύναμης και αίσθημα απάθειας - αυτά τα σημάδια δείχνουν έλλειψη καλίου στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος . Η ομαλή μετάδοση πληροφοριών στον εγκέφαλο διασφαλίζεται από το κάλιο και το νάτριο.
Η έλλειψη καλίου έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στο νευρικό σύστημα, το οποίο καθίσταται ανίκανο να παρέχει τον απαιτούμενο όγκο σημάτων στην καρδιά. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι βιώνουν αδικαιολόγητο φόβο, κρίσεις πανικού και χρόνια κόπωση. Πίνοντας νερό με λεμόνι με άδειο στομάχι θα εξασφαλίσετε ότι θα λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα καλίου. Αυτό το ρόφημα έχει και άλλες ευεργετικές ιδιότητες που βοηθούν στην αντιμετώπιση της χρόνιας κόπωσης.
Το νερό με λεμόνι, που βοηθά να ξεπεραστεί η κακή διάθεση, αυξάνει τον τόνο και την αντοχή του σώματος και αναπληρώνει το σώμα.
Ο χυμός λεμονιού χρησιμοποιείται συχνά τόσο ως ελαφρυντικό του δέρματος όσο και ως συστατικό σε μάσκες αντιγήρανσης. Οι διατροφολόγοι και οι κοσμετολόγοι λένε ότι είναι σωστό να πίνετε νερό με λεμόνι το πρωί με άδειο στομάχι, καθώς αυτό το ρόφημα είναι το καλύτερο προϊόν περιποίησης της επιδερμίδας του προσώπου, που δρα από μέσα και καθαρίζει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος.
Νερό με λεμόνι:
Αναζωογονεί το δέρμα του προσώπου - η βιταμίνη C, η οποία είναι μέρος του λεμονιού, είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που εξομαλύνει τις ρυτίδες και κάνει το δέρμα ελαστικό και τονωμένο.
εξομαλύνει και βελτιώνει την επιδερμίδα.
ματώνει, θεραπεύει και καθαρίζει το δέρμα του προσώπου.
Το νερό με λεμόνι βοηθά στη σωστή αντιμετώπιση ορισμένων ασθενειών και καλλυντικών προβλημάτων, αλλά αυτή η μέθοδος θεραπείας είναι πολύ επιθετική, καθώς ακόμη και το αραιωμένο κιτρικό οξύ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα ατόμων που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες. Εάν σκοπεύετε να ακολουθήσετε μια πορεία μακροχρόνιας χρήσης, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γαστρεντερολόγο.
ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (έλκη ή γαστρίτιδα).
Νεφρικές παθήσεις?
από ευαίσθητο σμάλτο των δοντιών?
στοματίτις;
αλλεργία στα εσπεριδοειδή.
Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να προετοιμάσετε σωστά το νερό με λεμόνι, αλλά το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει ευχάριστα. Συχνά στις γυναίκες δεν αρέσει το καθαρά όξινο νερό, οπότε μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον συστατικά για να μαλακώσετε τη γεύση.
Ας δούμε τις πιο δημοφιλείς συνταγές για την παρασκευή νερού με λεμόνι.
Κλασσικός.Το πρωί, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό και προσθέστε μία ή δύο φέτες λεμονιού, αφήστε το ρόφημα να βράσει για 15 λεπτά, ώστε το νερό να γεμίσει με ευεργετικές ιδιότητες. Στη συνέχεια, το ποτό πρέπει να πίνεται σε μικρές γουλιές. Αυτή η συνταγή με λεμονόνερο είναι κατάλληλη για άτομα που υποφέρουν από γαστρεντερικά προβλήματα· θα έχετε επίσης ένα ελαφρύ τονωτικό αποτέλεσμα. Αυτή η επιλογή είναι ιδανική για καθημερινή χρήση.
Αποτελεσματικός.Ρίξτε ζεστό βρασμένο νερό σε ένα ποτήρι και προσθέστε φρεσκοστυμμένο χυμό από μισό λεμόνι. Αυτό το νερό με λεμόνι χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε 1 γραμμάριο θρυμματισμένο πιπέρι καγιέν.
Με μέντα.Προσθέστε το χυμό από μισό λεμόνι και τέσσερα φύλλα μέντας σε 250 ml πόσιμου νερού σε θερμοκρασία δωματίου. Τα φύλλα πρέπει να συνθλίβονται ώστε να απελευθερώνουν γρηγορότερα τις ευεργετικές τους ουσίες. Αφήνουμε το νερό με τη μέντα για 15 λεπτά. Αυτή η συνταγή με λεμονόνερο είναι κατάλληλη για ηρεμία του νευρικού συστήματος. Αλλά μην το πίνετε συχνά - αυτό το ρόφημα μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.
Με βάση το πράσινο τσάι.Για να κάνετε το νερό με λεμόνι ακόμα πιο υγιεινό, μπορείτε να προσθέσετε φύλλα πράσινου τσαγιού σε αυτό. Ρίξτε 200 ml βραστό νερό σε μερικά φύλλα και αφήστε τα για 10 λεπτά, στη συνέχεια αφαιρέστε τα φύλλα, κρυώστε το υγρό σε θερμοκρασία δωματίου και προσθέστε το χυμό από μισό λεμόνι. Σε μόλις μια εβδομάδα από τη λήψη αυτού του ροφήματος, θα δείτε ότι η επιδερμίδα σας έχει βελτιωθεί σημαντικά. Αυτό το τσάι βοηθά επίσης στη γρήγορη απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε συνταγή ταιριάζει στα γούστα σας.
Πώς να πίνετε νερό το πρωί πριν από τα γεύματα:
Το νερό πρέπει να πίνεται το πρωί με άδειο στομάχι, 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Χάρη σε αυτό, ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και τα συστατικά του υγρού θα εκτελέσουν σωστά τις λειτουργίες τους.
Χρειάζεται να πιείτε μόνο ένα ποτήρι από αυτό το ποτό, μην το παρακάνετε. Είναι σωστό να πίνετε λίγο νερό με λεμόνι, αλλά τακτικά.
Είναι σωστό να πίνετε ένα φρέσκο, μόλις παρασκευασμένο ρόφημα. Σε καμία περίπτωση μην προετοιμάσετε το ποτό το προηγούμενο βράδυ - σε αυτήν την περίπτωση δεν θα φέρει κανένα όφελος.
Η θερμοκρασία του υγρού πρέπει να είναι στην περιοχή από +22 έως +36 °C και σε καμία περίπτωση χαμηλότερη. Διαφορετικά, θα βλάψετε το στομάχι σας και θα κινδυνεύετε να προκαλέσετε κράμπες.
Μην αποθηκεύετε το ρόφημα στο ψυγείο, πιείτε αμέσως. Είναι σωστό να πίνετε νερό με λεμόνι μόνο το πρωί. Εάν το πίνετε πολλές φορές την ημέρα, το επίπεδο του στομαχικού οξέος θα αυξηθεί, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο.
Αφού πιείτε νερό με λεμόνι, πρέπει να φάτε. Γεγονός είναι ότι μετά από αυτό το ποτό, ο γαστρικός χυμός θα παράγεται πιο έντονα. Για πρωινό μπορείτε να φάτε κουάκερ, ένα σάντουιτς, μια ομελέτα, τηγανίτες.
Είναι σωστό να πίνετε νερό με λεμόνι μέσα από καλαμάκι για να μην βλάψετε το σμάλτο των δοντιών.
Αφού πιείτε αυτό το ρόφημα, πρέπει οπωσδήποτε να ξεπλύνετε το στόμα σας και μετά το πρωινό θα πρέπει να βουρτσίσετε τα δόντια σας.
Πώς να πίνετε σωστά νερό για απώλεια βάρους; Ας δούμε μερικές αποτελεσματικές συμβουλές.
- Νερό το πρωί.
Όταν πίνετε δύο ποτήρια νερό σε θερμοκρασία δωματίου με άδειο στομάχι το πρωί, χάνετε 24 kcal. Αυτή η ενέργεια δαπανάται για την απορρόφηση του εισερχόμενου υγρού.
Η έλλειψη νερού προκαλεί κατακράτηση υγρών και υπερβολική αύξηση βάρους. Όταν το νερό εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί το μεταβολισμό, λόγω αυτού, οι επιβλαβείς ουσίες απομακρύνονται σωστά, η πέψη βελτιώνεται, τα ευεργετικά μικροστοιχεία απορροφώνται καλύτερα και οι τοξίνες αποβάλλονται από το σώμα. Πώς να πίνετε σωστά νερό για να μην φουσκώσει; Αρκεί να πιείτε δύο κούπες καθαρό νερό για να αφαιρέσετε τα περιττά υγρά από το σώμα και επίσης να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Εάν τηρήσετε αυτόν τον κανόνα, όχι μόνο δεν θα πάρετε βάρος, αλλά θα μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος.
- Ένα ποτήρι νερό μπορεί να ικανοποιήσει το ψεύτικο αίσθημα της πείνας.
Συχνά, μετά από ένα πλούσιο δείπνο ή μεσημεριανό γεύμα που φάγατε πολύ γρήγορα, μπορεί να αισθανθείτε την επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό ή αλμυρό - αυτό είναι ένα ψεύτικο αίσθημα πείνας. Έτσι το σώμα μας σηματοδοτεί ότι το σώμα σας ζητά νερό και ο εγκέφαλος το αντιλαμβάνεται ως σήμα πείνας.
Είναι σωστό να πίνετε νερό αργά, σε μικρές γουλιές, και όχι αμέσως μετά το φαγητό, αλλά όχι νωρίτερα από 20 λεπτά αργότερα. Τότε ο βλωμός τροφής θα έχει χρόνο να σχηματιστεί. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι αλλά έχουν περάσει λιγότερο από 3 ώρες από το τελευταίο σας γεύμα, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας διψάει πραγματικά.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο γεγονός ότι είναι σωστό να πίνετε νερό, με βάση τον υπολογισμό: 30 ml ανά 1 κιλό βάρους ενός ατόμου εάν καταναλώνετε σπάνια υγρή τροφή και 20 ml ανά 1 κιλό βάρους εάν τρώτε συχνά σούπες . Δεν συνιστάται να πίνετε μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Νερό με μαγνήσιο.
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό στοιχείο που εμπλέκεται σε διαδικασίες που καταναλώνουν ενέργεια (στην εργασία των μυών, της καρδιάς, του κεντρικού νευρικού συστήματος) και εξασφαλίζει τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων. Όταν το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται υπό πίεση, το μαγνήσιο αρχίζει να καταναλώνεται ενεργά. Γι' αυτό σε αγχώδεις στιγμές το σώμα αρχίζει να χρειάζεται επειγόντως αυτή την ουσία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σωστό να πίνετε μεταλλικό νερό, που περιέχει αυτό το στοιχείο, για να ξεπεράσετε το αίσθημα του στρες που προκαλεί η ψευδής πείνα. Μεταλλικό νερό πωλείται σε κάθε μπακάλικο. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη σύνθεση του νερού: το μαγνήσιο πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 mg/l.
Πώς να πίνετε σωστά λιωμένο νερό
Σε αυτή την ενότητα θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να πίνετε σωστά νερό από πάγο. Μην χρησιμοποιείτε φυσικό χιόνι ή πάγο για την παρασκευή λιωμένου νερού, καθώς περιέχουν διάφορες βλαβερές ουσίες. Για τους σκοπούς αυτούς, είναι σωστό να χρησιμοποιείτε πλαστικά βάζα που έχουν σχεδιαστεί για την αποθήκευση νερού. Μην καταψύχετε το νερό σε μεταλλικά δοχεία για να μην μειώσετε την αποτελεσματικότητά του.
Ποτέ μην λιώνετε μια επίστρωση χιονιού στην κατάψυξη για να αποκτήσετε λιωμένο νερό, καθώς αυτός ο πάγος είναι γεμάτος με επιβλαβείς ουσίες και ψυκτικά μέσα και μυρίζει επίσης δυσάρεστα.
Το λιωμένο νερό έχει θεραπευτικές ιδιότητες για όχι περισσότερο από 8 ώρες μετά την απόψυξη του πάγου ή του χιονιού.
Και να θυμάστε ότι τέτοιο νερό δεν θερμαίνεται πάνω από +37 °C. Το φρέσκο λιωμένο νερό δεν αραιώνεται με τίποτα.
Είναι σωστό να πίνετε λιωμένο νερό αμέσως μετά την απόψυξη του χιονιού ή του πάγου. Θα πρέπει να πίνετε αυτό το νερό όλη την ημέρα σε μικρές γουλιές, ζεσταίνοντας το στόμα σας.
Θα πρέπει να πίνετε λιωμένο νερό το πρωί με άδειο στομάχι, το απόγευμα και το βράδυ πριν από τα γεύματα. Μετά από αυτό, δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε τίποτα για μία ώρα.
Για θεραπευτικό αποτέλεσμα, πρέπει να πίνετε λιωμένο νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα κάθε μέρα, τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας διαρκεί έως και 40 ημέρες. Θα πρέπει να πίνετε λιωμένο νερό την ημέρα σε ποσότητα 1% του σωματικού βάρους ενός ατόμου.
Είναι σωστό να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό με άδειο στομάχι. Αυτό ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πρέπει να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου, καθώς η κατανάλωση κρύου νερού το πρωί θα προκαλέσει κράμπες.
Είναι σωστό να πίνετε νερό με μικρές γουλιές για να μην υπερφορτώνετε τα νεφρά.
Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, δεν πρέπει να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού και να ξεκινήσετε αμέσως την άσκηση. Πρώτα πρέπει να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας, να πάρετε νερό στο στόμα σας, να το κρατήσετε για λίγο και να το καταπιείτε αργά. Μπορείτε να πιείτε άλλη μια γουλιά αν χρειαστεί. Στη συνέχεια, περιμένετε 15 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση.
Τα ποτά (τσάι, καφές, χυμός) δεν υποκαθιστούν το καθαρό νερό, καθώς έχουν διουρητική δράση.
Αποφύγετε να πίνετε ανθρακούχα ποτά μέχρι να πιείτε δύο έως τέσσερα ποτήρια καθαρό νερό. Μετά από αυτό, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεστε καθόλου γλυκό αφρό.
Κάντε συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό σε οποιοδήποτε μεταβατικό σημείο της ημέρας σας: μετά το ξύπνημα, πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε κ.λπ.
Για να θυμάστε να πίνετε νερό σωστά, θα πρέπει να έχετε πάντα έτοιμο ένα μπουκάλι ή ένα φλιτζάνι νερό.
Είναι σωστό να πίνετε ένα ολόκληρο ποτήρι νερό πολλές φορές την ημέρα. Κάντε το αμέσως, μην καθυστερείτε.
Για ευκολία, κάντε ένα πρόγραμμα για την κατανάλωση νερού και τσεκάρετε το πλαίσιο κάθε φορά που πίνετε ένα ποτήρι νερό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για έναν μήνα, μετά τον οποίο η κατανάλωση καθαρού νερού θα γίνει συνήθεια.
Είναι σωστό να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο θα εργάζεστε όλη την ημέρα και θα καλύπτετε τις απαιτήσεις κατανάλωσης πόσιμου νερού.
Παγώστε τα αποφλοιωμένα κομμάτια εσπεριδοειδών και χρησιμοποιήστε τα ως πάγο. Έτσι θα ανανεώσετε το υγρό και επιπλέον θα το γεμίσετε με χρήσιμες ουσίες.
Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που χρησιμοποιείτε την τουαλέτα για να ενυδατώσετε σωστά το σώμα σας.
Σχεδιάστε να πίνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γράψτε αυτόν τον στόχο σε ένα σημειωματάριο μαζί με τους λόγους για τους οποίους το κάνετε. Αυτό θα σας κρατήσει κίνητρο.
Όταν περνάτε δίπλα από ένα μπουκάλι νερό ή ένα ψυγείο, πιείτε μια μικρή ποσότητα υγρού.
Μπορείτε να ανθρακώσετε το νερό. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να αγοράσετε ένα σιφόνι - μια συσκευή για ανθρακούχο νερό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσθέσετε φέτες εσπεριδοειδών ή μια μικρή ποσότητα χυμού πορτοκαλιού στο πόσιμο νερό σας και να απολαύσετε ένα νόστιμο, δροσιστικό ρόφημα.
Μπορείτε να γεμίσετε ένα δοχείο με παγάκια και να τα φάτε σαν καραμέλα.
Όταν πίνετε χυμό μήλου, σταφυλιού ή πορτοκαλιού, αραιώστε τον με καθαρό πόσιμο νερό ή παγάκια. Φροντίστε να πιείτε ολόκληρο το ποτό.
Πάρτε ένα μπουκάλι καθαρό νερό δύο λίτρων στη δουλειά και προσπαθήστε να το πιείτε πριν το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να το ολοκληρώσετε στο δρόμο για το σπίτι.
Αποκτήστε τη συνήθεια να κρατάτε κοντά σας ένα φλιτζάνι νερό ή παγάκια και να το ξαναγεμίζετε περιοδικά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα καλαμάκι για να πιείτε περισσότερο νερό.
Εάν μετράτε θερμίδες, τότε διπλασιάστε τα χιλιοστόλιτρα νερού για τα γραμμάρια λίπους που τρώτε. Για παράδειγμα, όταν τρώτε ένα προϊόν που περιέχει 20 γραμμάρια λίπους, πίνετε 40 ml καθαρού νερού.
Είναι σωστό να πίνετε δύο ποτήρια νερό ανά γεύμα - πριν και μετά. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τα σνακ.
Δοκιμάστε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνο ή το tablet σας για να πίνετε νερό τακτικά. Αυτή η μέθοδος συχνά αποδεικνύεται πολύ αποτελεσματική.
Κάνε συνήθεια να κουβαλάς μαζί σου ένα μπουκάλι νερό και να το πίνεις κάθε φορά που δεν κάνεις τίποτα – ενώ στέκεσαι στην ουρά, σε ένα διάλειμμα κ.λπ.
Δεν είναι απαραίτητο να πίνετε πάντα κρύο νερό, μερικές φορές μπορείτε να πιείτε ζεστό τσάι. Αλλά ο καφές, αντίθετα, παίρνει ζωογόνο υγρασία από το ανθρώπινο σώμα. Άρα ένα φλιτζάνι καφέ ισοδυναμεί με 1 φλιτζάνι νερό.
Κρατήστε ένα μπουκάλι ή μια κούπα νερό κοντά, ακόμα και στο σπίτι.
Μπορείτε να πίνετε νερό μαζί με οποιαδήποτε καθημερινή τελετουργία, όπως όταν ξυρίζετε ή πλένετε το πρόσωπό σας.
Είναι σωστό να πίνετε μόνο φιλτραρισμένο νερό για να διατηρήσετε την υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
η ΕΤΑΙΡΕΙΑ μας Biokitπροσφέρει μια μεγάλη ποικιλία συστημάτων αντίστροφης όσμωσης, φίλτρων νερού και άλλου εξοπλισμού που μπορούν να επαναφέρουν το νερό της βρύσης στα φυσικά του χαρακτηριστικά.
Οι ειδικοί της εταιρείας μας είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν:
συνδέστε μόνοι σας το σύστημα φιλτραρίσματος.
κατανοούν τη διαδικασία επιλογής φίλτρων νερού.
επιλέξτε υλικά αντικατάστασης.
αντιμετώπιση προβλημάτων ή επίλυση προβλημάτων με τη συμμετοχή ειδικών εγκαταστατών·
βρείτε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας μέσω τηλεφώνου.
Εμπιστευτείτε τα συστήματα καθαρισμού νερού της Biokit - αφήστε την οικογένειά σας να είναι υγιής!
Η ζωή μας εξαρτάται πλήρως από το νερό - οι επιστήμονες συνεχίζουν να αναζητούν αυτή τη μαγική ουσία σε μακρινούς πλανήτες και οι ποιητές την επαινούν στα έργα τους. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 60%-70% νερό, οπότε δεν μπορούμε να ζήσουμε περισσότερο από τρεις ημέρες χωρίς αυτό.
Σήμερα, ας μιλήσουμε για το πώς να πίνετε σωστά νερό για να χάσετε βάρος, καθώς και πώς το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος και πώς να το συνδυάσετε αποτελεσματικά με το φαγητό και να το επιλέξετε στο κατάστημα.
Λοιπόν, αυτό δεν είναι μαγεία; Απλώς πίνετε νερό σωστά και ως αποτέλεσμα χάνετε τα περιττά κιλά, νιώθετε εισροή ενέργειας και ζείτε πολύ περισσότερο, διατηρώντας την υγεία για πολλά χρόνια. Τι θα μπορούσε να είναι απλούστερο και φθηνότερο;
Η έλλειψη νερού στο σώμα επηρεάζει άμεσα την ευημερία ενός ατόμου και τη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων. Πρώτα απ 'όλα, το αντίκτυπο πέφτει στον εγκέφαλο, που είναι κατά 80% νερό, έτσι νιώθετε υπνηλία, απώλεια δύναμης, κουράζεστε γρήγορα και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, επομένως δεν χρειάζεται να μιλήσετε για καμία παραγωγική εργασία.
Η σημασία του νερού για τον οργανισμό μας μπορεί να αποδειχθεί ξεκάθαρα με το παράδειγμα της γήρανσης, γιατί αυτή η διαδικασία εκδηλώνεται ξεκάθαρα ακριβώς όταν υπάρχει έλλειψη υγρών. Βάλτε ένα μήλο στο παράθυρο για λίγες μέρες, και θα δείτε πώς η ομορφιά και η νεότητα το αφήνουν μαζί με την υγρασία. Επομένως, εάν θέλετε να παραμείνετε νέοι όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε πίνετε καθαρό νερό τακτικά.
Αναρτήθηκε από Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 17 Μαρ 2016 στις 2:00 PDT
Σε αντίθεση με ένα μήλο, χάνουμε νερό όχι μόνο υπό την επίδραση της θερμότητας και του ηλιακού φωτός. Στη διαδικασία της ζωής, το σώμα μας αφαιρεί υγρά μέσω του ιδρώτα και των ούρων και στη ζέστη μπορούμε να χάσουμε έως και 5 λίτρα νερό την ημέρα, επομένως είναι πολύ σημαντικό να αναπληρώσουμε τα αποθέματα νερού μας. Λοιπόν, πόσο νερό να πίνετε υπό κανονικές συνθήκες;
Οι γιατροί δεν έχουν σαφή απάντηση σε αυτή την ερώτηση, αλλά κατά μέσο όρο συνιστάται να πίνετε 30-40 ml νερού ανά 1 κιλό βάρους καθημερινά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα και στη συνέχεια να πίνετε τακτικά όλη την ημέρα. Να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό στο αυτοκίνητό σας, στο σπίτι κοντά στον υπολογιστή σας και στη δουλειά, ώστε να μην ξεχνάτε να πιείτε μια γουλιά νερό ενδιάμεσα. Δεν συνιστάται να πίνετε νερό με μια γουλιά· θα πρέπει να πίνετε αργά, σε μικρές γουλιές, ώστε το υγρό να απορροφάται καλύτερα.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνετε ένα ποτήρι νερό 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα και να καταναλώνετε άλλα υγρά όχι νωρίτερα από 30-60 λεπτά μετά το φαγητό. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με μια δίαιτα στο νερό; Φανταστείτε, υπάρχει ακόμη και μια ειδική δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος με τη βοήθεια του νερού. Σύμφωνα με τις αρχές του, για να χάσετε γρήγορα βάρος, αρκεί να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα και επίσης να πίνετε τακτικά όλο τον υπόλοιπο χρόνο (τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα). Αποδεικνύεται ότι εάν πίνετε πολύ νερό, μπορείτε πραγματικά να χάσετε τα περιττά κιλά και να καθαρίσετε το σώμα σας από τοξίνες και επιβλαβείς ουσίες.
Δημοσίευση από ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 25 Φεβρουαρίου 2016 στις 11:52 PST
Αν συνηθίσετε να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό, θα δείτε αμέσως αλλαγές στην εμφάνισή σας και θα αισθανθείτε φρέσκοι, ξεκούραστοι και πιο αδύνατοι και το πρόσωπό σας θα παραμείνει νεανικό και ελκυστικό περισσότερο. Παραδόξως, η αιτία της κυτταρίτιδας είναι συχνά και η έλλειψη υγρών στο σώμα. Το λεμφικό σύστημα εκτελεί μια λειτουργία παροχέτευσης, απομακρύνοντας τα μεταβολικά προϊόντα (απόβλητα και τοξίνες). Όταν πίνετε λίγο νερό, εμφανίζεται στασιμότητα του μεσοκυττάριου υγρού, που έχει ως αποτέλεσμα τη δημιουργία κυτταρίτιδας.
Το νερό επιταχύνει την εντερική κινητικότητα και προετοιμάζει το γαστρεντερικό σωλήνα για τη διαδικασία της πέψης - αυτός είναι ένας άλλος λόγος υπέρ του να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι. Και, τέλος, το νερό αφαιρεί το φορτίο από το συκώτι και τα νεφρά, γιατί όσο χαμηλότερη είναι η συγκέντρωση των μεταβολιτών, τόσο πιο εύκολο είναι να λειτουργήσουν τα όργανα απέκκρισης και απολύμανσης.
Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης;
Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια αυξημένης σωματικής δραστηριότητας, όπως το να παίζετε αθλήματα. Αυτή την περίοδο, υπάρχει έντονη απώλεια υγρών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τα νεφρά και το καρδιαγγειακό σύστημα, γι' αυτό καλό είναι να αποκαταστήσετε την ισορροπία του νερού αμέσως και στον ίδιο όγκο όπως πριν την προπόνηση. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά αυτή η άποψη είναι λάθος - μελέτες έχουν δείξει ότι σε αυτή την περίπτωση η αποτελεσματικότητα της προπόνησης μειώνεται κατά 10%.
Ωστόσο, σημειώστε ότι δεν πρέπει να πίνετε ένα λίτρο νερό ταυτόχρονα, αλλά σε μικρές μερίδες με τακτικά διαλείμματα· ένας μεγάλος όγκος υγρού που πίνεται ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και σοβαρές συνέπειες (εγκεφαλικό οίδημα και, στη χειρότερη περίπτωση, θάνατος).
Ανάλογα με το φορτίο, είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε τον όγκο του υγρού που καταναλώνεται. Όταν περπατάτε για 30-40 λεπτά, για να αναπληρώσετε την ισορροπία του νερού σας, αρκεί να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν και μετά την προπόνηση· όταν προπονείστε με μέτρια ένταση στο γυμναστήριο, πίνετε ένα ποτήρι νερό 2-4 φορές την εβδομάδα πριν την προπόνηση και κατά τη διάρκεια της άσκησης πίνετε 4-6 γουλιές κάθε 15-20 λεπτά.
Είναι όλο το νερό ασφαλές για κατανάλωση;
Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή του ανθρώπου. Πώς να κάνετε τη σωστή επιλογή και ποιο νερό είναι καλύτερο να πίνετε; Ο επικεφαλής υγειονομικός γιατρός της Ρωσίας, Gennady Onishchenko, σημείωσε σε μια από τις εκθέσεις του ότι περίπου το 37% της επιφάνειας της χώρας και το 16% των υπόγειων πηγών παροχής πόσιμου νερού δεν πληρούν τα υγειονομικά πρότυπα· η ποιότητα του νερού εξαρτάται επίσης από την περιοχή και την κατάσταση κάθε συγκεκριμένης παροχής νερού.
Σε πολλές περιοχές, οι μονάδες επεξεργασίας λυμάτων είναι ξεπερασμένες και δεν αντιστοιχούν στον όγκο του νερού που καταναλώνεται. Σε ορισμένες περιοχές της χώρας δεν υπάρχουν καθόλου εγκαταστάσεις επεξεργασίας, για παράδειγμα, στο Karachay-Cherkessia, στη Δημοκρατία του Νταγκεστάν· σύμφωνα με στοιχεία για το 2010, δεν υπάρχει σύστημα αποχέτευσης σε αγροτικές περιοχές, επομένως τα ακατέργαστα λύματα απορρίπτονται σε δεξαμενές.
Η βιομηχανική παραγωγή επηρεάζει επίσης σοβαρά τη σύνθεση του νερού. Για παράδειγμα, πριν από 15 χρόνια δεν υπήρχε μόλυβδος, χρώμιο, υδράργυρος, χαλκός και ψευδάργυρος στο νερό της περιοχής της Μόσχας, αλλά σήμερα αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, επομένως νέες τεχνολογίες για τον καθαρισμό του νερού έχουν εμφανιστεί στην πρωτεύουσα και στην έξοδο από ο σταθμός πληροί όλα τα πρότυπα. Ωστόσο, στη συνέχεια το νερό ταξιδεύει δεκάδες χιλιόμετρα μέσω σωλήνων μέχρι να φτάσει στη βρύση· στην πορεία, διάφορες μηχανικές ακαθαρσίες και σίδηρος μπορούν να εισχωρήσουν σε αυτό.
Ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να ελέγξετε την ποιότητα του νερού είναι να το μεταφέρετε σε ένα μεγάλο εργαστήριο. Ακόμα κι αν το νερό από μια πηγή ή πηγάδι σας φαίνεται κρυστάλλινο, μπορεί να περιέχει μικροβιολογικούς ή χημικούς ρύπους (για παράδειγμα, προϊόντα πετρελαίου ή φυτοφάρμακα) που προέρχονται από το έδαφος. Η ανάλυση από το εργαστήριο θα σας επιτρέψει να μάθετε πόσο κατάλληλο είναι το νερό που χρησιμοποιείτε για πόσιμο, πλύσιμο και χρήση οικιακών συσκευών. Εάν τα αποτελέσματα της ανάλυσης αποδειχθούν απογοητευτικά, τότε μπορείτε να μεταβείτε σε εμφιαλωμένο νερό ή να εγκαταστήσετε καλά φίλτρα.
Παρεμπιπτόντως, δεν υπάρχουν καθολικά μοντέλα φίλτρων. Οι κατασκευαστές προσφέρουν σχέδια για σκληρό νερό, μικροβιολογικά μη ασφαλές ή, για παράδειγμα, νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, έτσι τα δείγματα θα σας επιτρέψουν να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή φίλτρου. Οι γιατροί σημειώνουν ότι η συσσώρευση υδραργύρου, αρσενικού και μολύβδου στο ανθρώπινο σώμα, που φτάνουν εκεί μαζί με νερό κακής ποιότητας, μπορεί να οδηγήσει σε τοξική ηπατίτιδα ή λιπώδη ηπατική νόσο. Τα αντιοξειδωτικά και τα απαραίτητα φωσφολιπίδια σταματούν τη δράση τους, γι' αυτό για πρόληψη, συχνά συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας πράσινα και κίτρινα λαχανικά, φυσικό μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο και γάλα.
Ποιο νερό να επιλέξω για πόσιμο;
Βρασμένο νερό
Το βράσιμο δεν εγγυάται την καταστροφή όλων των μικροβίων, για παράδειγμα, ορισμένοι τύποι βακτηρίων μπορούν εύκολα να αντέξουν τη διαδικασία βρασμού και για να καταστραφούν τα βακτηριακά σπόρια, το νερό πρέπει να βράσει για τουλάχιστον 10 λεπτά, για παράδειγμα, ο αιτιολογικός παράγοντας του ιού. Η ηπατίτιδα πεθαίνει σε θερμοκρασία πολύ υψηλότερη από την τυπική.
Κατά τη διαδικασία της εξάτμισης, η συγκέντρωση των αλάτων στο υγρό αυξάνεται. Η συσσώρευση αλάτων στον οργανισμό οδηγεί σε παθήσεις των αρθρώσεων, σχηματισμό λίθων στα νεφρά, έμφραγμα και αρτηριοσκλήρωση. Το νερό της βρύσης περιέχει επίσης χλώριο, το οποίο αλληλεπιδρά με άλλες οργανικές ενώσεις για να σχηματίσει συνδυασμούς που είναι ακόμη πιο επικίνδυνοι για την υγεία. Κατά τη θερμική επεξεργασία, η δομή του νερού καταστρέφεται, καθίσταται εντελώς άχρηστο και ευαίσθητο στις επιπτώσεις των μικροοργανισμών που προέρχονται από τον αέρα.
Ορυκτό ή πόσιμο;
Εάν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να αγοράσετε νερό σε ένα κατάστημα, τότε δώστε προσοχή στο γεγονός ότι διατίθεται σε πόσιμο και μεταλλικό νερό. Πόσιμο νερό είναι κάθε νερό από πηγές ή απλώς που έχει υποστεί αρκετούς βαθμούς καθαρισμού και το μεταλλικό νερό είναι το νερό με την αρχική του σύνθεση να διατηρείται. Οι κατασκευαστές συχνά καθαρίζουν πλήρως το συνηθισμένο νερό της βρύσης και στη συνέχεια το εμπλουτίζουν τεχνητά με απαραίτητα μικροστοιχεία, αλλά να έχετε κατά νου ότι αυτό δεν αρκεί για να λειτουργεί σωστά το σώμα.
Το μεταλλικό νερό χωρίζεται σε επιτραπέζιο νερό, το οποίο εξάγεται από φυσικές πηγές βάθους 200-300 μέτρων (τέτοιο νερό δεν έχει φαρμακευτική δράση, άρα μπορείτε να το πίνετε χωρίς περιορισμούς), φαρμακευτικό επιτραπέζιο νερό, το οποίο είναι πιο μεταλλοποιημένο και συνιστάται να το πιείτε αφού συμβουλευτείτε γιατρό (διαφορετικά μπορείτε να παραβιάσετε την ισορροπία αλατιού στο σώμα και να προκαλέσετε έξαρση χρόνιων ασθενειών), καθώς και φαρμακευτικό, το οποίο λαμβάνεται μόνο όπως συνταγογραφείται από γιατρό.
Δημοσιεύτηκε από Gastronom Standart (@gastronomstandart) 2 Οκτωβρίου 2015 στις 5:33 PDT
Ένα άλλο ερώτημα που προκύπτει συχνά μεταξύ των αγοραστών: ποιο νερό είναι πιο υγιεινό και ασφαλές - ανθρακούχο ή ανθρακούχο; Το διοξείδιο του άνθρακα έχει απολυμαντική δράση και επιτρέπει στο ποτό να παραμένει καθαρό, παρά την πιθανή μόλυνση. Ωστόσο, μπορεί να αλλάξει την τιμή του pH του νερού, η απόκλιση από την οποία επηρεάζει όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και την ασφάλεια του νερού. Σημειώστε επίσης ότι το ανθρακούχο νερό δεν είναι κατάλληλο για άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις και αλλεργίες.
Το απεσταγμένο νερό είναι μια άλλη εφεύρεση της σύγχρονης εποχής· όλα τα μέταλλα και άλλες ακαθαρσίες αφαιρούνται από αυτό με απόσταξη. Υπάρχουν ακόμη έντονες συζητήσεις σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη αυτού του νερού, επομένως δεν συνιστούμε να το χρησιμοποιείτε τακτικά για πόσιμο. Υπάρχει η άποψη ότι το πλήρως καθαρισμένο νερό αποβάλλει το ασβέστιο και άλλες ευεργετικές ουσίες από το σώμα και λόγω του ελαφρώς όξινου pH του, δεν είναι κατάλληλο για άτομα με υψηλή οξύτητα.
Τι λέει η ετικέτα;
Πριν επιλέξετε νερό σε ένα κατάστημα, δώστε προσοχή στην ετικέτα, πρέπει να υποδεικνύει τις κύριες παραμέτρους του προϊόντος. Το νερό υψηλής ποιότητας επισημαίνεται πάντα ως πόσιμο ή μεταλλικό και υποδεικνύει επίσης τη σύνθεσή του. Για παράδειγμα, εάν υπάρχει η συντομογραφία "TU" (τεχνικές συνθήκες), τότε δείτε τους αριθμούς πίσω από αυτό: 0131 - το νερό έχει υποστεί επεξεργασία και άλλαξε τη φυσική του σύνθεση, 9185 - νερό φυσικής προέλευσης. Επίσης, δεν συνιστούμε να αγοράζετε νερό με πρόσθετα (άρωμα λεμονιού ή μέντας) για να μην γεμίζετε το σώμα σας με επιπλέον μερίδα βαφών και γεύσεων.
Nadezhda Gashinskaya
Επένδυση στον εαυτό σου
Όλοι έχουμε συνηθίσει να πίνουμε ενώ τρώμε, αν και έχουμε ακούσει συχνά δηλώσεις ότι είναι επιβλαβές. Αν εμβαθύνουμε στη μελέτη του θέματος, αποδεικνύεται ότι οι απόψεις των ειδικών διαφέρουν σημαντικά. Ποιο είναι στην πραγματικότητα το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνουμε – να πίνετε φαγητό ή όχι, και τι συμβαίνει στο σώμα μας με διαφορετικές προσεγγίσεις;
Το νερό είναι απαραίτητο για την πέψη, αφού το έργο του πεπτικού συστήματος βασίζεται στη συνεχή απορρόφηση και απελευθέρωση του νερού από διαφορετικά όργανα. Όταν τρώτε ξηρά τροφή, το στομάχι θα πάρει νερό από τον εντερικό βλεννογόνο και το στόμα, με τη σειρά του, το σώμα θα πρέπει να πάρει υγρό από το αίμα και το παχύρρευστο, παχύρρευστο αίμα οδηγεί σε μεγάλα προβλήματα υγείας.
Νερό πριν από τα γεύματα
Εάν πίνετε 200 ml ζεστού νερού τριάντα λεπτά πριν από τα γεύματα, το στομάχι σας θα αντιμετωπίσει την πέψη των τροφίμων πιο γρήγορα και θα μπορείτε επίσης να φάτε μικρότερη μερίδα.
Δεν χρειάζεται να φοβάστε ότι το νερό θα αραιώσει το γαστρικό υγρό τόσο πολύ που το στομάχι δεν θα αντιμετωπίσει τη δουλειά του - το νερό δεν αναμιγνύεται με υδροχλωρικό οξύ, αλλά περνά γρήγορα. Για να αλλάξετε έστω και ελαφρώς το pH του στομάχου, θα χρειαστεί να πιείτε τέσσερα λίτρα νερό, κάτι που είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει.
Πίνοντας νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων
Κατά τη διάρκεια του φαγητού παράγεται πολύ σάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την πέψη. Ο γαστρικός χυμός καταστρέφει τα περισσότερα βακτήρια που εισέρχονται στο σώμα με την τροφή. Εάν πίνετε λίγο ζεστό νερό αυτή τη στιγμή, το στομάχι θα συσπαστεί και θα αφομοιώσει τέλεια το φαγητό μέχρι να περάσει περαιτέρω στο λεπτό έντερο. Τονίζουμε, λίγο και μόνο ζεστό! Γιατί δεν μπορείτε να πίνετε όσο θέλετε ενώ τρώτε;
Ένας μεγάλος όγκος νερού στο στομάχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων θα παρεμποδίσει την παραγωγή γαστρικού υγρού και χολής, γεγονός που αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε πιο αργή πέψη, επειδή τα ένζυμα που εμπλέκονται στην απορρόφηση της τροφής δεν θα έχουν χρόνο να παραχθούν. Ό,τι κι αν τρώτε, χωρίς σωστή πέψη, το σώμα σας θα συσσωρεύει τοξικά απόβλητα.
Όχι μόνο ένας μεγάλος όγκος συνηθισμένου νερού παρεμβαίνει στην πέψη, αλλά και το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά, καθώς στεγνώνουν το σάλιο. Το κρύο νερό προκαλεί κράμπες στο στομάχι και επίσης επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης.
Οι εγχώριοι φυσιολόγοι εξηγούν τη βλάβη από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού ενώ τρώτε ως εξής:
- Η ποσότητα αέρα που καταπίνει ένα άτομο ενώ καταπίνει ταυτόχρονα τροφή και νερό αυξάνεται πολλές φορές, γεγονός που οδηγεί σε φούσκωμα.
- Λόγω της συχνής κατάποσης, ένα άτομο μασάει την τροφή κακώς, τα μεγάλα κομμάτια αφομοιώνονται αργά και αυτό οδηγεί σε δυσκοιλιότητα και ζύμωση υπολειμμάτων τροφής στα έντερα, που συχνά οδηγεί στην ανάπτυξη γαστρίτιδας.
- Εάν πίνετε φαγητό με κρύο νερό, το στομάχι σας μπορεί να πιάσει κράμπες και να αφομοιώσει καλά τα τρόφιμα, γεγονός που θα οδηγήσει σε σχηματισμό αερίων.
- Και, φυσικά, τα άτομα με ήδη προβληματική πέψη δεν χρειάζεται να πλένουν το φαγητό τους με νερό.
Το ανθρώπινο στομάχι έχει σχήμα μεγάλου φασολιού, που αποτελείται από πολλά τμήματα. Σε ένα από αυτά, που ονομάζεται μεγαλύτερη καμπυλότητα, το φαγητό που καταναλώνεται εντοπίζεται και χωνεύεται, στη συνέχεια σε υγρή κατάσταση εισέρχεται στη μικρότερη καμπυλότητα και ρέει προς τα κάτω στα έντερα. Είναι αυτή τη στιγμή που οι άνθρωποι διψάνε, γιατί για την πέψη το στομάχι χρησιμοποιεί την υγρασία από το σώμα και εάν η απώλειά του δεν αναπληρωθεί, το σώμα θα πάρει νερό από το αίμα.
Πότε μπορείτε να πιείτε νερό μετά το φαγητό;
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού αμέσως μετά το γεύμα θα βλάψει έναν άνθρωπο. Μόνο ένα φλιτζάνι καφέ θα σας κάνει καλό. Ο χρόνος μετά τον οποίο μπορείτε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο εξαρτάται από τον τύπο του φαγητού: μετά τα φρούτα και τα λαχανικά μπορείτε να πιείτε μετά από 30 λεπτά, αλλά μετά το κρέας και τα δημητριακά - μόνο μετά από 2 ώρες. Το υγρό θα μαλακώσει το bolus της τροφής στο στομάχι και θα αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.
Πώς να πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων με διαφορετικούς τύπους οξύτητας
Εάν έχετε υψηλή οξύτητα, πρέπει να πίνετε:
- ζεστό νερό μια ώρα πριν από τα γεύματα.
- καφές με γάλα;
- πράσινο τσάι (αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε το μαύρο τσάι).
- νερό οξινισμένο με κράνμπερι ή λεμόνι.
- μετά το φαγητό - τουλάχιστον μία ώρα.
Συνοψίζω:
- Μπορείτε να πίνετε νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα: αυτό θα βοηθήσει στην προστασία από την αφυδάτωση και θα διευκολύνει τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων.
- Μπορείτε επίσης να πίνετε μικρές ποσότητες νερού κατά τη διάρκεια των γευμάτων: αυτό θα σας βοηθήσει να μαλακώσετε το φαγητό και να το αφομοιώσετε.
- Μετά το φαγητό, μπορείτε να καταναλώσετε υγρό τουλάχιστον μισή ώρα αργότερα, και στην περίπτωση των πιάτων με κρέας - μετά από δύο ώρες.
Όλοι γνωρίζουν ότι το πόσιμο νερό πρέπει να υπάρχει στη διατροφή οποιουδήποτε ατόμου. Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να πίνουν νερό σωστά, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να μην το αντικαταστήσετε με άλλα ποτά. Και σε τι μπορεί να οδηγήσει η έλλειψη τέτοιου υγρού στο ανθρώπινο σώμα;
Υπάρχουν διάφοροι τύποι νερού: ποιο να διαλέξετε;
Το νερό είναι ένα σημαντικό φυσικό στοιχείο. Οι γιατροί είναι βέβαιοι ότι το πόσιμο νερό είναι χρήσιμο και ακόμη απαραίτητο σε ορισμένες επώδυνες καταστάσεις, για παράδειγμα, δηλητηρίαση, κατά τη διάρκεια μιας θεραπευτικής ή διορθωτικής δίαιτας και απλώς τακτικά. Εξάλλου, το ανθρώπινο σώμα αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από αυτό το υγρό.Αυτό το φυσικό υγρό μπορεί να είναι διαφορετικό: ανθρακούχο και μη, «ζωντανό» και «νεκρό», εμπλουτισμένο με διάφορα πρόσθετα στοιχεία και αγνό, με γεύση και πρόσθετα βιταμινών, σε διαφορετικές θερμοκρασίες. Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε για να μην βλάψετε τον εαυτό σας; Και τι είδους νερό είναι καλύτερο να πίνετε για να βελτιώσετε την υγεία και να διατηρήσετε τον τόνο;
Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε: οι πιο ευνοϊκές επιλογές
- Το υγρό από πηγές ή πηγάδια που βρίσκονται σε φιλικά προς το περιβάλλον μέρη είναι «ζωντανό» και εξαιρετικά χρήσιμο. Δεν περιέχει περιττές ακαθαρσίες και μπορεί να εμπλουτιστεί με μεταλλικά στοιχεία απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής υγείας.
- Λιώστε το νερό, καθώς και αυτό που λαμβάνεται κατά τη διαδικασία κατάψυξης.
- Όταν αναρωτιέστε εάν η κατανάλωση ανθρακούχων υγρών χωρίς πρόσθετα είναι υγιής, πρέπει να λάβετε υπόψη την κατάσταση της υγείας σας. Αυτό το νερό δεν απαγορεύεται για πόσιμο, ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τέτοιο υγρό για άτομα που είναι επιρρεπή σε φούσκωμα, σχηματισμό αερίων ή ρέψιμο.
- Όταν επιλέγετε μεταξύ εμπλουτισμένου αλκαλικού και ελαφρώς αλκαλικού νερού, θα πρέπει να προτιμάτε τη δεύτερη επιλογή.
- Το φιλτραρισμένο νερό είναι επίσης μια καλή επιλογή, αφού μετά τη διαδικασία καθαρισμού διατηρεί αρκετές ευεργετικές ιδιότητες απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού.
Το βρασμένο νερό θεωρείται «νεκρό», καθώς η θερμική επίδραση καταστρέφει όχι μόνο τις επιβλαβείς ακαθαρσίες και τα βακτήρια, αλλά και τις θετικές πτυχές του πόσιμου νερού. Μπορεί να σβήσει τη δίψα και να αναπληρώσει την απώλεια υγρασίας, αλλά δεν έχει πλέον πρόσθετα αποτελέσματα και δεν είναι σε θέση να βελτιώσει την ευεξία ή να βοηθήσει με ασθένειες. Επομένως, όταν υπολογίζετε αν αξίζει να πίνετε βραστό υγρό, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα ποια αποστολή του "ανατίθεται".
Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε, βρασμένο ή ωμό, για να μην βλάψετε τον οργανισμό; Το ακατέργαστο νερό που δεν έχει υποστεί διήθηση περιέχει πολλές «βαριές» ακαθαρσίες, μεγάλες ποσότητες χλωρίου και αλκαλίων, είναι «σκληρό» και περιέχει επίσης βακτήρια που είναι επικίνδυνα για την υγεία. Επομένως, το εντελώς ακατέργαστο νερό της βρύσης δεν πρέπει να καταναλώνεται, ειδικά από παιδιά.
Η συνήθεια της κατανάλωσης μιας συγκεκριμένης ποσότητας υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να διαμορφωθεί από την παιδική ηλικία. Άλλωστε, ούτε το τσάι, ούτε οι χυμοί, ούτε άλλα ποτά μπορούν να αναπληρώσουν την υγρασία που χάνεται στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, για γεύση, αλλά και σε ορισμένες περιπτώσεις για μεγαλύτερα οφέλη, το καθαρό νερό μπορεί να συνδυαστεί με ορισμένα πρόσθετα συστατικά.
Με τι μπορείτε να πιείτε νερό;
- Με λεμόνι; Επιτρέπεται η αραίωση του φρεσκοστυμμένου χυμού εσπεριδοειδών με μεγάλη ποσότητα υγρού ή η έγχυση λίγου νερού ρίχνοντας μέσα μια σταγόνα λεμονιού. Αυτό το ρόφημα πρέπει να πίνεται για να βελτιώσει την πέψη και να εξαλείψει την οξεία πείνα.
- Με μέλι; Το νερό με μέλι θεωρείται εξαιρετική βοήθεια στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, της κακής λειτουργίας του εντέρου, ενώ έχει επίσης ευεργετική επίδραση στον καθαρισμό του ήπατος. Ωστόσο, δεν συνιστάται η κατανάλωση αυτού του ποτού τη νύχτα. Αραιώστε μια κουταλιά γλυκό (όχι φαγόπυρο) μέλι σε ζεστό υγρό.
- Μπορώ να πίνω νερό με αλάτι ή ζάχαρη;Καμία επιλογή δεν απαγορεύεται. Αλλά το ζαχαρόνερο δεν θα κάνει καλό, αν και μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Η διάλυση αλατιού στο νερό δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνετε μια πρέζα αλάτι με πολλά ποτήρια νερό, αυτό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
Βασικοί κανόνες για το πώς και πότε να πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πίνει έως και 2 ποτήρια καθαρού, αλλά όχι παγωμένου, υγρού κάθε μέρα μετά τον ύπνο. Γιατί να πίνετε νερό το πρωί με άδειο στομάχι; Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο χάνει έως και 900 ml υγρασίας μέσω της αναπνοής και του ιδρώτα. Επομένως, για να αποφύγετε το αίσθημα αφυδάτωσης, για να φορτίσετε το σώμα με νέα δύναμη, να το «ξυπνήσετε» και να ξεκινήσετε όλες τις ζωτικές διαδικασίες, πρέπει να αναπληρώσετε την απώλεια νερού.
- Υπάρχει ένας δεύτερος λόγος για τον οποίο πρέπει να πίνετε νερό το πρωί με άδειο στομάχι. Το πρωί, με άδειο στομάχι, το υγρό δεν παραμένει για πολύ, διεισδύοντας στα έντερα. Χάρη στο πόσιμο σε τέτοια εποχή, το πεπτικό σύστημα καθαρίζεται από υπολείμματα τροφών, αποτρέποντας τις διαδικασίες σήψης και ζύμωσης, εξαλείφοντας τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων κοπράνων. Καθαρίζει επίσης τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη.
- Εκτός από το πρωινό σας ρόφημα, φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου 40 λεπτά πριν από το γεύμα σας. Γιατί να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα; Αυτή η συνήθεια βοηθά στην αραίωση του γαστρικού χυμού, που είναι σημαντικό για την υψηλή οξύτητα, και έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη, ειδικά αν εισέλθει βαριά τροφή στον οργανισμό. Προάγει επίσης τον ταχύτερο κορεσμό και βοηθά στη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε λίγο νερό μετά από κάθε ταξίδι στην τουαλέτα για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών. Τα άτομα που καπνίζουν, λαμβάνουν διάφορα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων διουρητικών ή φαρμάκων για τη δυσκοιλιότητα και κάνουν κατάχρηση καφέ, τσαγιού και αλκοόλ, θα πρέπει επίσης να πίνουν περισσότερα υγρά.
- Είναι υγιεινό να πίνουμε νερό σε μεγάλες μερίδες; Οχι. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών ταυτόχρονα δημιουργεί σοβαρή επιβάρυνση στα νεφρά και επηρεάζει αρνητικά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Επομένως, πρέπει να πίνετε σε μικρές μερίδες κάθε μιάμιση ώρα, πίνοντας χαλαρές γουλιές.
- Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πλένουν το φαγητό τους. Είναι αποδεκτό να πίνουμε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων; Είναι πολύ πιθανό εάν η θερμοκρασία του υγρού είναι τουλάχιστον σε επίπεδο δωματίου και η ποσότητα του είναι σχετικά μικρή. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων για να μασάτε καλύτερα και να μαλακώσετε τα ξηρά, σκληρά τρόφιμα. Αυτό προάγει την καλύτερη πέψη των τροφών. Είναι καλύτερα να αποφύγετε το ποτό μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο για μιάμιση έως δύο ώρες.
- Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν πρέπει ποτέ να αγνοείτε το αίσθημα της δίψας, το οποίο πρέπει να σβήνεται με καθαρό νερό. Επιπλέον, συχνά ένα έντονο αίσθημα πείνας είναι ένα σημάδι έλλειψης υγρασίας στο σώμα.
- Η ποσότητα νερού που χρειάζεται ένα άτομο κάθε μέρα ποικίλλει ανάλογα με τον σωματότυπο, τις συνθήκες και το ρυθμό ζωής. Ωστόσο, υπάρχει ένας κανόνας ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού υγρού την ημέρα για να διατηρείτε το σώμα σε καλή φόρμα. Ο ατομικός ρυθμός κατανάλωσης νερού μπορεί να υπολογιστεί με δύο τρόπους:
- για 1 κιλό βάρους ενός ατόμου την ημέρα, χρειάζονται έως και 40 ml καθαρού υγρού που λαμβάνεται με κατανάλωση.
- η ποσότητα του νερού πρέπει να είναι ίση ή ελαφρώς μεγαλύτερη από τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται με το φαγητό.
Πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας: πρόσθετες συστάσεις
- Η κατανάλωση ενός ποτηριού υγρού το βράδυ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Αλλά δεν πρέπει να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει επιπλέον πρήξιμο και αίσθημα βάρους.
- Πρέπει να πίνω το επιλεγμένο νερό πριν ή μετά τη σωματική δραστηριότητα, την άσκηση ή την προπόνηση στο γυμναστήριο; Το ποτό είναι απαραίτητο τόσο κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, καθώς χάνεται μεγάλη ποσότητα υγρασίας με τον ιδρώτα, όσο και μετά. Η κατανάλωση νερού με πρόσθετα συστατικά βιταμινών πριν από τη σωματική δραστηριότητα προάγει καλύτερα αποτελέσματα προπόνησης.
- Στη ζεστή περίοδο, σε περιόδους έντονου κρύου, καθώς και σε καταστάσεις όπου ο αέρας είναι πολύ ξηρός, η ποσότητα των υγρών που πίνετε θα πρέπει να αυξηθεί.
- Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε: κρύο ή ζεστό; Το κρύο νερό επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία της πέψης και μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι και δυσκοιλιότητα. Το ζεστό νερό επίσης δεν ωφελεί τον οργανισμό, αναγκάζοντάς τον να ξοδέψει πολλή ενέργεια για να δροσιστεί. Επομένως, το υγρό που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου, όχι μεγαλύτερη από 38 βαθμούς.
- Θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια κρυολογήματος, ασθενειών που συνοδεύονται από αυξημένη θερμοκρασία σώματος και διαφόρων ειδών δηλητηρίασης. Το καθαρό νερό βοηθά στη γρήγορη απομάκρυνση των παθογόνων βακτηρίων από το ανθρώπινο σώμα και στη σταθεροποίηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της έλλειψης νερού στον οργανισμό;
Το νερό είναι απαραίτητο στοιχείο για τη ζωή και την ανάπτυξη κάθε ζωντανού πλάσματος. Τι συμβαίνει όμως εάν ένα άτομο αρνηθεί εσκεμμένα να πιει υγρά; Σταδιακά, όλες οι διεργασίες στο σώμα θα αρχίσουν να δυσλειτουργούν· η έλλειψη υγρασίας θα οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές, θα επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και θα επηρεάσει το κυτταρικό επίπεδο. Και μετά από 72 ώρες θα οδηγήσει σε θάνατο. Επομένως, το ερώτημα αν πρέπει να πίνετε νερό δεν μπορεί να έχει αρνητική απάντηση.Το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει κάποια ποσότητα ζωογόνου υγρασίας από τα τρόφιμα. Ωστόσο, αυτό δεν αρκεί για τη διατήρηση της σταθερής λειτουργίας όλων των εσωτερικών διεργασιών. Οι σούπες, τα τσάγια, τα αφεψήματα βοτάνων και άλλα ποτά δεν μπορούν να αποτελέσουν εναλλακτική λύση στο καθαρό πόσιμο υγρό. Εάν πίνετε λίγο νερό, μπορείτε να προκαλέσετε την ανάπτυξη αφυδάτωσης στο σώμα, η οποία έχει πολλές έντονες εκδηλώσεις και επίσης να προκαλέσει μια σειρά παθολογικών προβλημάτων που σχετίζονται με τη σωματική και ψυχική ευεξία.
Μερικές πιθανές συνέπειες της μη κατανάλωσης αρκετών υγρών
- Διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα, που οδηγούν σε δυσκοιλιότητα, διάφορες παθήσεις του εντέρου, του στομάχου, του παγκρέατος, του ήπατος.
- Ξηρό και χαλαρό δέρμα, εύθραυστα και θαμπά μαλλιά.
- Ασθένειες των αρθρώσεων.
- Όντας σε λειτουργία χαμηλής υγρασίας, ο εγκέφαλος στέλνει σήματα στις διεργασίες που συμβαίνουν μέσα στο σώμα, προκαλώντας την απομάκρυνση του υγρού από τα κύτταρα και τους ιστούς του σκελετικού συστήματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ευθραυστότητα των οστών.
- Οι έντονοι πονοκέφαλοι είναι συχνά το αποτέλεσμα της έλλειψης επαρκούς κατανάλωσης νερού.
- Διαταραχές προσοχής, μνήμης και σκέψης, συντονισμός κινήσεων.
- Αδυναμία, κόπωση, κακός ύπνος, κακή διάθεση, επιθετικότητα και τάση για κατάθλιψη.
- Συσσώρευση δηλητηρίων και τοξινών στο σώμα που δεν αποβάλλονται, δηλητηρίαση ενός ατόμου από το εσωτερικό και προκαλώντας διάφορα είδη σοβαρών επώδυνων καταστάσεων. Το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται επίσης σημαντικά.
- Η έλλειψη νερού μπορεί να προκαλέσει διαβήτη και να επηρεάσει αρνητικά τα ορμονικά επίπεδα.
- Η χαμηλή κατανάλωση καθαρού νερού προκαλεί τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του στομάχου και της ουροδόχου κύστης.
- Διάφοροι τύποι νεφρικών παθήσεων.
- Σχηματισμός λίθων και άμμου στη χοληδόχο κύστη.
- Η πρώιμη και επιταχυνόμενη γήρανση προκαλείται επίσης από την έλλειψη υγρασίας.
- Ανάπτυξη ασθενειών του αίματος.
- Η εμφάνιση σκλήρυνσης και διαφόρων παθήσεων του νευρικού συστήματος.