Нищо не помага за отслабване. Какво да направите, ако не можете да отслабнете. Нарушаване на водния баланс в организма
Настроението рязко се влоши, блясъкът в очите изчезна, а ентусиазмът изчезна, сякаш никога не е съществувал. Причината е проста - не можете да отслабнете. Опитваме различни методи, жертваме скъпоценно здраве в името на новомодните начини за борба с излишните килограми, потим се във фитнес клуба или получаваме изкълчване и задъхване на бягащата пътека – всичко безуспешно! Кантарът показва едно и също число, а всяко ходене до хладилника се превръща в истинско мъчение: какво да ядете и от какво да се откажете завинаги, за да си върнете стройната фигура?
Колко често чуваме: ям малко, но не мога да отслабна... Нека се опитаме да си представим какво изпитва тялото ни, когато след като сте решили, постепенно изключвате здравословните храни от диетата си и накрая обяви гладна стачка.
Защо не отслабвам на диета: грешка №1
Първата и, за съжаление, една от най-честите грешки на красивите дами, които мечтаят да се отърват от излишните килограми, е превръщането на ежедневното меню в кратък списък, състоящ се от 1-2 елемента. Една варена пилешка гърда, яйце или лист маруля – това ли е здравословната, балансирана диета, от която се нуждаем? Спрете да се лъжете, следвайки съветите от интернет, че да се храните разнообразно и редовно означава да затлъстеете. В крайна сметка причината за наднорменото тегло изобщо не е в това, че ядем редовно и вкусно, а в това каква храна има в чинията ни.
Аз съм на диета и не отслабвам, защо няма забележим резултат, но здравето ми се влошава? Този въпрос е задаван неведнъж от много страдащи, които са се решили на отчаяна стъпка - да се откажат от всичко наведнъж и системно да следват препоръките на онези, които обещават невероятни резултати след намаляване на диетата си. Сега нека погледнем на проблема през очите на специалистите: тялото не получава необходимите хранителни вещества и не „получава“ калории, а това е много стрес, който не изчезва, без да остави следа. Има процес на неконтролирано натрупване на мастни отлагания „за черни дни“, защото ако домакинята не се храни, тогава е настъпила беда и трябва да се грижите за себе си! Ето защо виждаме същото отражение в огледалото, а не фигурата на нашите мечти, към която се стремим с такава ревност.
Какъв е резултатът от страстта към новомодните техники? Уви, съзнателното гладуване не може да доведе до нищо добро. В списъка с „неприятни“ подаръци:
- изтощение;
- стартиране на процеси, отговорни за преждевременното стареене;
- проблеми с храносмилането и бавен метаболизъм;
- дефицит на важни витамини и микроелементи;
- намаляване на защитните сили на организма;
- набор от излишни килограми вместо желаната стройност.
Искате ли да спечелите нови рани? Повечето единодушно ще кажат „не“ и ще направят правилното нещо. Най-упоритите ще се сблъскат с посещение при лекар и постепенно влошаване на здравето. Погрижете се за себе си и спрете да вярвате сляпо на популярни методи, които само ограничават и изтощават, водещи до болнично легло. Искате ли да станете стройни? След това започнете с правилна диета и здравословно хранене - редовно и пълноценно.
Научете повече за нашите програми за отслабване:
Ям малко и не отслабвам: от крайности до нормални
Мнозина могат да възразят: но ние ядем през целия ден, което означава, че калориите влизат в тялото! Просто техният брой е ограничен, а това е много важно за отслабването, защото това пишат във форумите и в най-известните списания! Такива думи могат да принадлежат само на онези, които никога през живота си не са се хранили правилно.
Запомнете веднъж завинаги: дневният прием не трябва да бъде по-нисък от 600 kcal за жените и 800 за мъжете. По-малкото е гладуване, а това е бавна смърт за вашето тяло. И решението да изпробвате друг метод върху себе си с префикса „моно“ е друга грешка, която правят любителите на бързите резултати. Ще постигнете ли желания резултат? Съдете сами: съкращаването на ежедневната диета и с нея намаляването на порциите води до дефицит на хранителни вещества и повишен апетит. Колкото по-силно е чувството на глад, толкова по-често тичаме към хладилника и ядем повече. Похапването късно през нощта е един от онези „кошмари“, които преследват онези, които ядат оскъдно и рядко.
Сега да видим как ще работи тялото ни, ако започнем да се храним правилно - повече от килограм на ден. Ще видим съвсем различна картина: метаболитните и химичните процеси, отговорни за загубата на тегло, се активират. Изводът е, че е по-добре да ядете за удоволствие, като спазвате дневния си калориен прием, отколкото да се насилвате да издържите и да намалите порцията, следвайки новомодния метод.
Колко може и дори трябва да се яде на ден, за да работи „активаторът“ в нас? Дневното количество храна е както следва:
- от 1300 до 1800 гр. - за прекрасни дами;
- от 1500 до 2500 г – за мъже.
А ето и калорийният прием, който не трябва да се превишава:
- от 950 до 1250 kcal - за жени;
- от 1280 до 2000 kcal – за силния пол.
Как можете да се контролирате и да не се съборите? За да направите това, водете дневник, в който трябва да записвате енергийната стойност на всяко приготвено и изядено ястие. Няма да навреди да закупите везни с деления от 1 грам, за да измервате точните обеми сготвена храна и да правите точни изчисления всеки ден. Труден? За тези, които искат да се отърват от тези омразни килограми, следването на тези инструкции ще бъде лесно като пай.
Защо не можете да отслабнете: какво да правите, ако теглото не спада
Друга причина за увеличаване на теглото е хормонален дисбаланс. В този случай трябва да се консултирате със специалист, защото само опитен лекар може да идентифицира раните, които ви пречат да станете стройни.
Най-често едно универсално лекарство помага да се върнат показателите към нормалното - балансирана и питателна диета. Започнете да наблюдавате какво ядете и как се храните редовно. Ако ядете само мазни, пържени, сладки, пушени и солени храни, време е да алармирате. Всичко това са източници на мазнини, които развалят фигурата ни и застрашават основната ни ценност – здравето.
Сега да видим как се храним. Хвърляме ли храна в устата си и я поглъщаме, без да дъвчем? Давим ли се с полуфабрикати и сухи сандвичи? Нека веднъж завинаги забравим за тези лоши навици и научим наизуст следните правила:
Ядем бавно, с удоволствие, опитвайки се да усетим напълно вкуса и да се насладим на приготвеното ястие.
Храним се редовно, като не пренебрегваме закуската, обяда и вечерята.
Не забравяйте да пиете дневното количество вода - от 1,5 до 2,5 литра.
Защо не отслабвам с правилното хранене: създаване на диета
Продуктите са подбрани и приготвени, храната не е скрита в хладилника до по-добри времена, а стои на масата, подканяща за хапване, но числото на кантара е същото. Какво трябва да направя? В края на краищата ние направихме всичко правилно: взехме здравословното и си забранихме вредното. Защо излишните килограми не изчезват, а само се увеличават?
Няма нужда да бъдете тъжни, просто трябва още веднъж да анализирате поведението си и да запомните какво и кога ядем. В края на краищата дори плодовете могат да причинят мастни натрупвания, ако забравите за златното правило: грозде, пъпеш, банани, райска ябълка, праскови, диня и други заместители на обичайните сладки трябва да се ядат преди 16:00 часа.
Салатите и ябълките са мощни подобрители на апетита, затова се препоръчва да ги комбинирате с второ ястие или да ги ядете след първото.
Ако обичате натурални сокове, пийте ги преди хранене.
Откажете се от навика да се наливате със студена вода след обяд – това ще задържи мазнините в тялото и ще ви попречи да свалите излишните килограми.
Преди 16:00 часа трябва да имате време да ядете храни, богати на въглехидрати (овесена каша, тестени изделия от твърда пшеница, сладкиши, хляб и др.), Сладки зеленчуци и черен шоколад.
По-добре е да замените захарта със запарка от билката стевия.
Моно-храната е изключена. Силовите натоварвания също, защото като фанатично тренираме във фитнес зала или фитнес клуб, ние просто заместваме мазнините с мускулна тъкан: обемите остават същите и няма нужда да говорим за успешен резултат.
Храня се правилно, но не отслабвам: защо не мога да отслабна
И сега отговаряме честно и уверено. Водите ли хранителен дневник? Винаги ли спите достатъчно или всеки друг път? Трябва ли да се яде здравословна и вкусна храна на работа вместо бързо хранене? Пиете ли дневното си количество вода?
По правило тези въпроси ви карат напълно да промените мнението си за собствения си начин на живот. Не е достатъчно да изхвърлите висококалоричните „закуски“ от хладилника - трябва напълно да промените обичайния си ежедневен режим и отношението си към себе си и към света.
Спрете да измъчвате тялото си с прекомерна физическа активност и намерете алтернатива – йога, плуване, стречинг. Спете спокойно и здраво и не дремете пред телевизора или компютърния монитор. Научете се да ядете красиво и да не поглъщате лошо сдъвкани парчета, за да хванете любимия си сериал.
Не можете да отслабнете? Отидете до огледалото и погледнете отражението си. А сега си представете – идеалът е съвсем близо, само трябва да го пожелаете. Да, да, чухте правилно. Силата на думите не може да бъде подценявана. Постоянно блус, депресия, декадентски настроения - всичко това е отменено веднъж завинаги. Стресът е лош помощник в борбата с излишните килограми. Обичайте себе си - ако самочувствието ви е паднало до нула, всичките ви усилия ще бъдат напразни. Нека всеки ден се превърне в празник, а не в мъчителен спор със собственото тяло - кой кого ще победи...
Ако искате да станете стройни, да възвърнете здравето и красотата си, като възстановите силата си и съставите правилната диета, свържете се с специалистите на нашата клиника. Ще ви помогнем да научите една проста истина: можете да ядете вкусна храна и да отслабнете. Започнете нов живот с нас - отървете се от наднорменото тегло без ограничения веднъж завинаги!
Ударните тренировки и добрият апетит вървят ръка за ръка, но спортът не ви дава право да ядете всичко и повече. „За да възстановите енергията, изразходвана по време на тренировка, не е необходимо да увеличавате порциите или да се възнаграждавате с нещо вкусно“, казва личният треньор и двукратен европейски шампион по фитнес Лидия Ершова.
От друга страна, също е невъзможно рязко да се намали обичайният брой килокалории и в същото време да се тренира активно. В противен случай рискувате да се сринете с изтощение, изгаряйки не само излишните мазнини по време на тренировка, но и ценна мускулна тъкан. Дневната норма за жени с умерено активен начин на живот варира от 1800 до 2000 kcal., и тази енергия ще трябва да се вземе не от сладкиши или пица.
Лидия Ершова съветва да преразгледате диетата си по отношение на качеството, а не на количеството. Направете меню от храни, богати на протеини, бавни въглехидрати, полиненаситени мазнини и растителни фибри - те дават ситост, отнемат много време за храносмилане и доставят на тялото ценни калории, които ще бъдат използвани за изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна тъкан.
- Заменете сандвичите с бял хляб с пълнозърнест препечен хляб.
- Вместо сладолед за десерт можете да ядете извара с горски плодове.
- Чиния паста или пържени картофи може да замените с парче пиле и зеленчукова салата.
Вашият най-добър приятел е самоконтролът. Но ако наистина не можете да се справите без десерт, можете да се поглезите веднъж седмично.
Прочетете също Омега-3, витамин D и рибено масло: каква е разликата?
Как да планирате тренировки за отслабване
При редовна физическа активност се развива мускулна тъкан. Точно затова е започнало всичко това: чрез замяна на мазнините с мускули, ние ускоряваме метаболизма и увеличаваме енергийния разход на тялото, тоест увеличаваме потенциалната скорост на загуба на калории.
Изчисляването на изгорените калории обаче е изключително груба наука. Не се заблуждавайте от знака на машината, който казва, че току-що сте изгорили 500 калории.
Първо, кардио машините (първоначално насочени към мъже) питат само вашата възраст и тегло - но тези данни не са достатъчни, за да се направят изводи за разходите за енергия.
Второ, тъй като оборудването се износва, то има тенденция да произвежда все повече и повече грешки. Например елипсите могат да показват цифра с надхвърляне от 42%.
Трето, професор Ерик Дусет, който изучава процесите на движение в университета в Отава, казва, че хората често надценяват усилията си: „Те смятат, че са изгорили много повече калории по време на фитнес, отколкото всъщност са. Особено когато тренировката е позиционирана като високоинтензивна.“
Когато работите на кардио машина, добавете 30% към калориите, които искате да изгорите. Така че, ако целта ви е да загубите 300 kcal, трябва да видите числото 390 на дисплея.
Всъщност един час силова тренировка изгаря средно 360–540 kcal. Разпространението е прилично, но за по-точни резултати трябва да знаете много показатели: възраст, тегло, средна телесна температура, скорост на метаболизма и хормонални характеристики.
За да изясни поне малко ситуацията с индивидуалното потребление на енергия, Лидия Ершова препоръчва да се оцени съставът (съставът) на тялото с помощта на биоимпеданс. Това може да се направи в повечето фитнес клубове.
Специално устройство за няколко минути ще направи анализ и ще покаже колко мазнини и мускулна тъкан имате в проценти, какъв е индексът на телесната ви маса, дали има достатъчно течност в тъканите и колко килокалории лично трябва да покриете минималните нужди на тялото - да диша, да мигне с мигли, да движи навивки. И колко трябва да отделите за физическа активност, за да отслабнете?
„Защо не отслабвам?“- чуди се всяка трета жена на диета. В повечето случаи строгите ограничения, отказът от любими храни и упоритите тренировки или не носят желания резултат, или той се оказва краткотраен. Къде грешим? Body-bar ще се справи с най-честите дамски грешки по пътя към стройното тяло.
Грешка №1. Липса на последователност
Красивата фигура означава спазване на правилния начин на живот и хранене в продължение на много години. Въпреки това много жени, след като постигнат резултати, се връщат към любимите си кифли и сладкиши. И отново излишни килограми, диети... За да постигнете дълготрайни резултати, трябва да работите върху фигурата си всеки ден.Грешка №2. Диета - да, спорт - не
Разбира се, можете да свалите килограми само с хранене. Но тук има редица недостатъци. Първо, процесът е твърде бавен. Тренировката отнема средно 400-700 калории дневно! Ако не използвате калориите, които получавате от храната, тогава трябва да намалите диетата си. В резултат на това оставате гладни. Постоянното гладуване от своя страна води до сривове. Получава се омагьосан кръг, от който е адски трудно да се излезе. Освен това при строго ограничена диета тялото не получава необходимото количество витамини и микроелементи и метаболизмът се забавя. Вместо изчезналите мастни гънки, сега външният вид е развален от отпусната кожа. Спортът помага да се избегне това, прави тялото във форма и премахва целулита.Грешка #3. Грешна система на обучение
Да правите бавно упражнения с тежести, разбира се, е добре за вашата фигура и, честно казано, е по-лесно, отколкото да се отдадете на 40-минутна тренировка. кардио тренировка. И ние изобщо не ви призоваваме да се откажете от силовите тренировки! Но интензивното кардио е основата за отслабване! Кардио тренировката изгаря мазнините и премахва обема. Те трябва да се комбинират със силови тренировки, които помагат да се поддържат красиви пропорции и приятна закръгленост дори при отслабване.Грешка #4. Пропускане на хранене
Запомнете: ако тялото не получава необходимото количество енергия, то ще се забави. метаболизъм. И това е изпълнено със започване на процеса на отлагане на мазнини. Много хора вярват, че като пропуснат закуската или храненето, ще приемат по-малко калории и ще отслабнат по-бързо. Оказва се обаче обратното, защото чувството на глад за тялото е сигнал за складиране на мазнини „за всеки случай“.Грешка #5. Използването на лекарства за отслабване
„Отслабнете бързо и без усилие“ - това е лозунгът на производителите на „чудодейни хапчета“. Междувременно много синтетични подтискащи апетита и диуретици в най-добрия случай имат или леки, или краткосрочни ефекти. В най-лошия случай те могат да бъдат опасни за здравето. А изгарящи мазнини, включени в отделен клас спортно хранене, не дават очаквания ефект изолирано от тренировките.Грешка №6. Закуски в ресторанти за бързо хранене
В много кафенета и бистра-ресторанти при готвенето се използват големи количества евтини, нискокачествени мазнини (т.нар. „мазнини“). транс мазнини"). Освен това не е възможно да се изчисли броят на калориите в такива ястия. Не бъдете мързеливи да опаковате собствените си обеди за работа, като използвате храна, която сте приготвили сами. Този подход ще ви помогне да отслабнете за завист на вашите колеги, които редовно посещават столовата.Грешка №7. Постоянна липса на сън
Принудителният „бухалски“ начин на живот и лягането след 23 часа нарушава биоритмите и води до преумора. Нарушава се секрецията на мелатонин, хормона на епифизната жлеза, който неутрализира разрушителните ефекти на окислителните процеси и предпазва тялото от изсъхване. Мелатонинът е най-мощният ендогенен ловец на свободни радикали, известен, така че значението на този хормон не може да бъде надценено. При системна липса на сън количеството мелатонин намалява, натрупват се клетъчни увреждания от свободни радикали, чувствителността към инсулин намалява и отлагането на мазнини се увеличава.Грешка #8. Сляпо доверие на кантара
Една от най-честите грешки е разчитането на везни за баня като начин за контролиране на процеса на отслабване. Жените са свикнали да измерват загубата на тегло в килограми. Ако везните са непроменени, значи няма резултат – смятат те. Въпреки това е много по-правилно да оцените резултата с помощта на измервателна лента, дебеломер (просто устройство, което измерва дебелината на мастната гънка) и, разбира се, вашето собствено отражение в огледалото. Мускулите тежат повече от мазнините: Ако тренирате редовно, ще забележите, че размерът на дрехите ви е намалял, но кантарът може да показва повече тегло.Не правете тези грешки и всичко ще се нареди за вас! Късмет!
„Храня се правилно и ходя на тренировки. Но аз не отслабвам!“ - не се случва? Разбира се, че се случва. В процеса на отслабване понякога са възможни грешки, които забавят трансформацията от какавида в пеперуда. Анализирайте поведението си: може би поради изброените по-долу причини теглото ви просто не може да се движи?
Първата причина: няма калориен дефицит
Редовните упражнения помагат за изгарянето на калории. Най-честата грешка при отслабване обаче е, че чрез увеличаване на физическата активност тихомълком започваме да ядем повече. Понякога това се случва несъзнателно. Но също така се случва да знаем и оправдаваме грешките си в храненето, утешавайки се с фразата: „Утре ще го тренирам във фитнеса“.
Какво да правя?
Процесът на отслабване се забавя, тъй като не се създава необходимия калориен дефицит. Когато консумирате енергия, вие я консумирате в същото количество. Определено трябва да наблюдавате диетата си: глезотиите са приемливи, но ако не се превърнат в система.
Втора причина: заседнал начин на живот
Ако седите в офиса пред компютъра цял ден (или у дома пред телевизора), тогава дори въпреки редовното посещение на фитнес залата, вашият начин на живот се счита за заседнал. Ето защо тялото изразходва малко енергия и мастните резерви остават на мястото си
Какво да правя?
За да отслабнете, 2-3 тренировки седмично не са достатъчни, ако седите по 6-8 часа на ден. Направете други усилия, за да ускорите метаболизма си. Например, ходете навън всеки ден, избягвайте асансьора и ескалатора. В офиса се опитайте да не седите неподвижно през целия работен ден - ставайте по-често, отивайте при колегите си в друг отдел, вместо да говорите с тях чрез месинджър или телефон. Ограничете времето пред телевизора или се опитайте да правите прости упражнения, докато го гледате - завъртете обръч, направете „велосипед“ и т.н.
Трета причина: мускулен растеж
Изглежда, че се храните правилно и сте увеличили натоварването си. Но стрелката на кантара замръзна на едно число... Работата е там, че настъпват промени в мускулната ви маса, а те не се виждат на кантара. Просто казано, мастните натрупвания в тялото ви постепенно се изгарят и мускулната маса се увеличава. И тъй като тежи повече, числата на кантара също може да се увеличат.
Какво да правя?
Погледнете не само колебанията на стрелката на скалата, но и визуално забележете промените във вашата фигура. Едно и също тегло с еднаква височина може да изглежда различно при хората: момиче с тегло 60 и височина 168 см може да има атлетично, стегнато тяло или плътни гънки от мазнини. Следете обема на фигурата си: ако намалява, вие сте на прав път.
Причина четири: Безсмислено ограничаване на калориите
Ако решите просто да намалите дневния си калориен прием, например до 1300 kcal, това може да не работи. В резултат на неправилно изчисляване на дневния калориен прием и недобре обмислена диета ще бъдете преследвани от чувство на постоянен глад. В резултат на това се засилва чувството на неудовлетвореност и стрес, всички мисли се въртят само около храната, възможни са промени в настроението и сривове. Накратко, вие не сте вие, когато сте гладни.
Какво да правя?
Първо, изчислете правилно вашите нужди от калории. В крайна сметка, в резултат на твърде голям калориен дефицит, вашият метаболизъм се забавя. Съответно загубата на тегло се забавя. Второ, внимателно планирайте диетата си, а именно: увеличете количеството протеини и намалете количеството въглехидрати. Протеиновите храни (риба, месо, птици, яйца, млечни продукти) ви дават усещане за ситост за дълго време и спомагат за намаляване на броя на консумираните калории. И още нещо: не забравяйте за зеленчуците, плодовете и храните, съдържащи фибри - те също са нискокалорични, но ще ви помогнат да премахнете чувството на глад за дълго време.
Можете да прочетете за това как да определите BJU и приема на калории тук
Пета причина: храненията не са организирани правилно
Досега много от нас живеят на принципа: яжте закуска сами, споделете обяда с приятел, дайте вечерята на врага си. Изяждайки целия си дневен прием на калории през първата половина на деня, ние се опитваме да ограничим приема на храна вечер или „да не ядем след шест“, за да отслабнем. Това често води до обратния резултат...
Какво да правя?
Яжте често, но малко по малко. По-добре е да ядете 5-6 пъти на ден, но на малки порции. По този начин тялото ви се научава да се засища с по-малко храна и вие не преяждате. В допълнение, честите малки хранения помагат да се избегнат скокове на кръвната захар, които провокират отлагането на мазнини.
Шеста причина: спите малко или сте много нервни
Тревожите се за работа или стресът ви преследва в личния живот... Пропускате храненията или, напротив, ядете твърде много... Страдате от безсъние или липса на сън... Всичко това може да повлияе на протичащите метаболитни процеси в тялото. За някои стресът действа като катализатор за отслабване, докато за други, поради постоянни „нерви“, процесът, напротив, се забавя.
Какво да правя?
Организирайте деня си. Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден и използвайте медитация или дихателни упражнения, за да намалите ефектите от стреса. Ако не можете да се справите сами, не го толерирайте - свържете се със специалист.
Можете да прочетете за това как да избегнете преяждането при стрес тук
Причина седма: Не сте честни със себе си.
Дори когато изчисляваме съдържанието на калории на закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря, можем да оценим неадекватно общия дневен калориен прием. Всъщност можем да забравим за всички храни, които са се озовали в стомаха ни през деня. Спомняте ли си как хапнахте няколко бисквитки, които колега ви предложи? Опитахте ли ястието няколко пъти, докато го приготвяте? Отщипнахте ли парче хляб? Или „не се брои“?
Какво да правя?
Водете си хранителен дневник. Или – което е по-лесно – водете бележки директно на телефона си, защото повечето от нас го носят винаги с нас. Записвайте всичко, което ядете веднага, без да го оставяте за по-късно. Всички тези данни ще ви помогнат да оцените адекватно общия си прием на калории.
Осма причина: пиете малко вода
Пиете сокове (прясно изцедени), чай (зелен, без захар), кафе с ефект на изгаряне на мазнини, вярвайки, че има достатъчно течност. Междувременно само обикновената чиста вода е катализатор на метаболитните процеси, а всяка друга течност може да се приравни по-скоро към храната.
Какво да правя?
Пийте вода преди закуска и 20 минути преди хранене, но не веднага след хранене. Трябва да пиете най-малко два литра чиста негазирана вода на ден. Само в този случай процесът на изгаряне на калории ще върви по-бързо.
Девета причина: ефектът на платото
Успешно сте отслабнали и внезапно тялото ви изглежда е станало алчно: не иска да „предаде“ нито грам наднормено тегло. В същото време храненето ви е ясно организирано, посещавате тренировки както преди - с една дума не се случи нищо, което да забави процеса. Очевидно цялата работа е в това, че е настъпил ефект на плато - тялото е свикнало с текущите натоварвания и стандартния прием на калории.
Какво да правя?
Не се паникьосвайте и бъдете търпеливи. Опитайте се да коригирате тренировъчната си система и да увеличите натоварването. Или „разклатете“ тялото си с дни на гладно.
Можете да прочетете кои дни на гладно ще помогнат за засилване на загубата на тегло тук
Десета причина: наличие на болести
И накрая, не можем да отхвърлим някои причини, които пречат на загубата на тегло, които са независими от храненето и физическата активност. И така, има редица заболявания, които засягат процеса на загуба на наднормено тегло. Това може да бъде хипотиреоидизъм (намалена функция на щитовидната жлеза), захарен диабет или преддиабет и някои други.
Какво да правя?
Посетете лекар, проверете кръвта си за захар и хормони на щитовидната жлеза. Ако има някаква болест, не се отчайвайте. Ако се коригира успешно във времето, успешно ще се отървете от наднорменото тегло.