Как да използвате канелена вода за отслабване. Диети за мързеливи. Как да отслабнете за една седмица Отслабване за мързеливи само 1
Не всички съвременни жени са готови да изтощават тялото си със строги диети и редовно да посещават фитнес залата. Всяка представителка на нежния пол мечтае за красива и съблазнителна фигура без излишни килограми. Ефективното отслабване за мързеливи у дома е възможно, а желаният резултат не отнема много време, за да се постигне. Можете да изберете прост метод за коригиране на наднорменото тегло, за да отслабнете без стрес и повишено натоварване на тялото или промяна на обичайния ви начин на живот.
Диетични правила за отслабване за мързеливи
Правилното хранене и активният начин на живот са ключът към стройната фигура. Това разсъждение съдържа само зрънце истина и за постигането на тази цел е необходимо да се вземат предвид и други, не по-малко важни фактори. Вижте правилата, с които дори мързелив човек може бързо да отслабне:
- Пълна почивка. Спете поне 8 часа; губещото тяло се нуждае от време за продуктивно възстановяване. Хроничната липса на сън и нарушеното ежедневие са враговете на стройността.
- Сутрешни упражнения. Не говорим за посещение на фитнес залата и професионални спортове, а за прости домашни упражнения, които ви помагат да се събудите, да се ободрите и да започнете естествения метаболитен процес.
- Контрол на теглото. За да отслабнете, трябва редовно да се претегляте. Веднага след като първите резултати са видими, вече няма да искате да спирате на постигнатия резултат.
- Яжте бавно. Диетолозите препоръчват всяка хапка да се дъвче старателно, за да се почувствате сити възможно най-бързо. Така че с малка порция можете да се почувствате сити, но в същото време да не преяждате или да напълнявате.
- Правилното хранене. Важно е да се избягват мазни, пържени, пушени, осолени и пиперени храни. Забраната включва полуфабрикати, консерванти, захар, някои видове кафе, газирани напитки и всякакъв алкохол. Когато отслабвате, за мързеливите е по-добре да наблегнете на зеленчуци, плодове, млечни продукти, постно месо и риба и естествени витамини.
- Разходки на открито. Това е не само възможност да дишате чист въздух и да наситете клетките си с жизненоважен кислород, но и възможност да получите положителни емоции, така наречения „хормон на щастието“.
- Контрол на водния баланс. Препоръчително е да пиете до 2 литра вода на ден, но не забравяйте за ползите от други течности. Освен това се препоръчва да се консумират напитки от горски плодове, натурални сокове, зелен чай и билкови отвари. При отслабване не трябва да има чувство на жажда.
- Масаж. Ако се подложите на курс от антицелулитни процедури, след приключването му можете да отслабнете с 3-5 кг. По време на всяка сесия мускулите се разтягат с по-нататъшно отстраняване на излишната подкожна мазнина. Антицелулитният масаж е особено ефективен за отслабване.
Режим на пиене
Водата не само утолява жаждата, но е и неизчерпаем източник на живот. За да може мързелив човек да отслабне бързо, трябва да изберете бутилирана вода или негазирана минерална вода, която трябва да пиете в обем от 2,5 литра. Ползите от такава натурална напитка са очевидни, тъй като водата:
- притъпява чувството на глад;
- ускорява метаболитните процеси в организма;
- намалява количеството консумирана храна;
- насърчава отстраняването на токсините;
- повишава еластичността на кожата.
За постепенна загуба на тегло трябва да изпиете 1 чаша чиста вода 20 минути преди следващото хранене или закуска. Не трябва да броите неподсладен чай, пилешки бульон или силно кафе, тъй като такива напитки се считат за пълноценно хранене. Не се препоръчва да се пие храна, а течностите трябва да се консумират само 40-60 минути след основното хранене.
Физически упражнения
За да отслабнете, ходете и тичайте повече. Това може да бъде ходене на дълги разстояния или кардио тренировка под формата на сутрешен джогинг. Като алтернатива много хора, които искат да отслабнат, избират да отидат на фитнес или групови програми за отслабване. Също така се препоръчва да танцувате много, да карате кънки или да плувате, тъй като в този случай всички групи от мускулния корсет са в добра форма. Тук няколко ефективни упражнения за всеки ден:
- "дъска". Статично упражнение, което се препоръчва да се изпълнява сутрин и вечер. Застанете с акцент върху лактите и краката, така че да работят всички мускулни групи. Първо опитайте да задържите стойката за 1 минута, след това постепенно увеличете определения интервал до 5 минути.
- „Бърпи“. Това са едновременно дълбоки клякания, лицеви опори, люлки, напади и ритмични скокове. Препоръчително е да изпълнявате такъв тренировъчен комплекс в едно упражнение до 10 пъти в един подход, до 3-5 подхода на ден.
- "Велосипед". Лежейки по гръб, трябва да имитирате ритмичното въртене на въображаеми колела за 1 минута, без да спирате. Също толкова високоефективно е упражнението „Ножици“, при което вече не е необходимо да правите кръгови движения, а прогресивни с акцент върху долните коремни мускули.
Аптечни продукти
На пазара има редица иновативни лекарства, които помагат за бързо коригиране на наднорменото тегло. Това е добра възможност да се отървете от подкожните мазнини, да почистите червата, да нормализирате храносмилането и да стимулирате метаболизма. Ефективната загуба на тегло за мързеливи включва използването на следните фармацевтични продукти:
- Изгарящи мазнини. Те са в състояние да елиминират вече отложените мастни слоеве и да предотвратят образуването на нови. Такива препарати съдържат екстракти от екзотични плодове и се препоръчват за употреба в комбинация с физическа активност.
- Стимуланти. Намаляване на необуздания апетит, ускоряване на бавния метаболизъм. Такива таблетки съдържат кофеин и ефедрин, които могат да навредят на здравето, например да причинят пристъп на хипертония, да нарушат фазата на съня.
- Диуретици. Това са билкови лекарства под формата на отвари и бързодействащи чайове, които премахват излишната течност от тялото, намаляват отока и помагат за намаляване на наднорменото тегло, но мастната тъкан остава непроменена. Сред недостатъците им е рискът от дехидратация.
- лаксативи. Те имат пряк ефект върху червата, като лесно ги изпразват от съдържанието. Сред предимствата е бързото отстраняване на токсините и отпадъците. Недостатъци - вътрешен дискомфорт, риск от развитие на дефицит на витамини, нарушаване на чревната микрофлора, нарушаване на имунната система.
Отслабване за мързеливи с помощта на кодиране
Тази опция за отслабване е авторският метод за самохипноза, проведен под ръководството на хипнотерапевт и базиран на метода „25-ти кадър“. Известно е, че човек визуално възприема 24 кадъра в секунда, а 25 са отложени в подсъзнанието му. За да отслабнете бързо, трябва да инсталирате специална програма на вашия компютър. Съдържа 25 кадъра, се основава на внушаване на човек на забрана за преяждане или команда, че той обича физическата активност. Когато гледа такова видео, зрителят започва процеса на отслабване и формира правилните навици.
Този вид иновативни методи за отслабване за мързеливите стават все по-популярни всяка година, тъй като не изискват специални усилия, отдаденост и сериозни ограничения в ежедневното хранене. Тези методи не са евтини, но според отзивите на клиентите наистина работят на практика. Недостатъците включват измама от страна на продавачите и липса на резултати.
Диети за мързеливи
Бързата загуба на тегло за мързеливите включва редица публично достъпни диети, които не се отличават със своята строгост и изтънченост на ястията, но осигуряват желания резултат в най-кратки срокове. Можете да се консултирате с диетолог по тази тема или да изберете хранителна система според вашите вкусови предпочитания и цели. Като цяло, мързелив човек може бързо и забележимо да отслабне, ако се придържа към една от предложените по-долу хранителни системи.
Водна диета
30 минути преди всяко хранене трябва да изпиете 2 чаши вода, за да притъпите непоносимото чувство на глад. Дневната норма е от 1,5 до 2,5 литра в зависимост от телесното тегло на отслабващия. Водата трябва да се пие на малки глътки, без да се разрежда с хранителни съставки; Режимът може да бъде допълнен с прием на мултивитаминни комплекси. Необходимо е да се откажете от мазни и пържени храни, да спрете да ядете сладкарски изделия, прости въглехидрати и груби фибри. Ето приблизителна дневна диета:
- 2 чаши вода на празен стомах след събуждане сутрин;
- закуска - овесена каша на вода със сушени плодове, неподсладен чай;
- 1 чаша вода;
- междинна закуска - неподсладен плод;
- 1 чаша вода;
- обяд - зеленчуков бульон, порция варена риба;
- 1 чаша вода;
- следобедна закуска – нискомаслено кисело мляко;
- 1 чаша вода;
- вечеря - варени зеленчуци, пилешко филе.
- 2 чаши вода преди лягане.
Кефирна диета
Упражненията за мързеливите за отслабване са неефективни без правилната диета. Отлична хранителна възможност е кефирната диета, която се основава на нискомаслен ферментирал млечен продукт. Ако консумирате чаша кефир на всеки три часа в продължение на една седмица, в крайна сметка можете да загубите до 5 кг. Ето една изпитана схема за отслабване за мързеливи:
Дни за отслабване |
Приблизителна дневна диета |
1,5 литра кефир и варени картофи в сака |
|
1,5 литра ферментирала млечна напитка и 200 г варено пилешко филе |
|
1,5 литра кефир, 100 г варено постно месо |
|
четвърто |
1,5 литра кефир и варена нискомаслена риба в количество 200 г |
1,5 литра кефир, пресни плодове и зеленчуци без нишесте |
|
2 литра всеки нискомаслен ферментирал млечен продукт |
|
строг ден на гладуване само на вода (разрешено е да консумирате до 3 литра на ден) |
Овесена каша
Хранителна съставка като овесена каша насърчава не само продуктивна загуба на тегло, но и висококачествено прочистване на червата и решаване на редица храносмилателни проблеми. Отслабването по този начин е не само здравословно, но и вкусно и удовлетворяващо. За да създадете диетично ястие, пригответе 3 супени лъжици. л. овесени ядки, изсипете в отделен съд и залейте с 1 с.л. вряща вода След това добавете 4 с.л. л. нискомаслено сухо мляко, 1 ч.л. мед и конфитюр, захаросани плодове на вкус. Използвайте тази смес за закуска – засища и има благотворен ефект върху фигурата.
Пчелен мед
Ако консумирате мед в строго ограничени количества, той може да се счита за здравословен диетичен продукт. Доказан метод за отслабване за мързеливите може да бъде медената диета. С негова помощ можете не само да отслабнете, без да се отказвате от сладкиши, но и да регулирате работата на панкреаса, да активирате метаболизма, да намалите нивото на „лошия“ холестерол в кръвта и да премахнете симптомите на умора. Има много разновидности на този метод за коригиране на наднорменото тегло, в идеалния случай за 6 дни можете да станете със 7 кг по-леки. Тук Примерно дневно меню за медена диета:
- закуска: 200 г плодова салата (настъргани ябълки и моркови, може и с мед), пълнозърнест хляб, варено яйце;
- обяд: варено пилешко или рибно филе, салата с краставици и домати, сок от грейпфрут;
- следобедна закуска: печена ябълка без захар с мед;
- вечеря: варени зеленчуци, 3 кайсии, зеленчуков сок или плодова напитка.
джинджифил
За да губите тихо 1 кг излишно тегло всяка седмица, изберете диетата с джинджифил. За да направите това, ще трябва да консумирате натурален продукт в продължение на месец и половина, след което да вземете почивка и да се върнете към обичайната си диета. Особено ефективна е напитката от джинджифил, приготвена по тази рецепта: предварително настържете корен с размери 10х10 см и го залейте с 1,5 литра вряща вода. Първо сварете напитката за 7-10 минути, след това я оставете да вари под капака и добавете мед. Вземете 1 с.л. чай от джинджифил няколко пъти на ден и се придържайте към това меню (за един ден):
- закуска: 200 г нискомаслено извара, банан, чай от джинджифил;
- закуска: джинджифилов чай без захар;
- обяд: 200 г варено пилешко или рибно филе със задушено зеле и джинджифил, чаша портокалов сок;
- закуска: джинджифилова напитка с шипки;
- вечеря: зеленчукова салата, яйце, чай от джинджифил.
Хардуерна загуба на тегло
Това е името на салонните процедури, които осигуряват бърза и надеждна загуба на тегло без много усилия. Ако изберете курс на мезо- или озонотерапия, за да отслабнете, при всяка сесия лекарят ще инжектира специални препарати под кожата (чрез инжектиране), които постепенно ще разтварят дори дългогодишни отлагания на подкожна мазнина и ще насърчават тяхното отстраняване.
За привържениците на най-новите техники ще бъде привлекателно Er-slick курс за масаж, който не само премахва наднорменото тегло и целулита, но и моделира безупречна фигура. По време на сесията козметологът движи специално устройство, състоящо се от няколко реда ролки върху проблемните зони на фигурата, сякаш „изстисква“ излишната подкожна мазнина. 2 часа преди и след процедурата не трябва да пиете и ядете. Предимствата на Er-slick са:
- безболезнена козметична сесия;
- простота и достъпност в салоните за красота;
- минимум странични ефекти и противопоказания;
- лечебен и естетичен ефект;
- дълготраен резултат.
Сред основните недостатъци си струва да се подчертае високата цена на самата процедура, която не е достъпна за всеки, който иска бързо да отслабне. Особено мързеливите хора са по-добре да избират бюджетни опции за отслабване у дома. Вторият недостатък на този апаратен метод за коригиране на наднорменото тегло е наличието на медицински противопоказания и необходимостта от предварителна консултация със специалист.
Видео
Отслабване за мързеливиМоже да не е толкова бързо, колкото бихме искали, но ще даде по-стабилни резултати.
Да, и това не е диета или набор от упражнения, а просто система, която тихо трябва да стане вашият „кислород“.
Системата е подходяща за вас, ако:
- Не е възможно да седите на строги и изтощителни диети в продължение на 3-4 седмици;
- от време на време искате да се насладите на нещо вкусно;
- строгите ограничения изглеждат като истинско мъчение;
- твърде мързелив, за да брои калории;
- няма време да търсите редки и скъпи съставки като;
- Не искам да се занимавам с фитнес и т.н.
Принципът на обърнатата пирамида е златното правило на храненето за тези, които са мързеливи да отслабнат
Всичко е много просто.
От момента, в който се събудите до 2 часа преди лягане, разбийте мислено деня си на 5 равни части. И си представете пирамида – но само с главата надолу.
Основата отгоре е най-широката - Това е закуската, най-засищащото хранене за целия ден.. Тук можете да "разхождате", но не много нашироко. Между другото, за да избегнете наистина да ядете повече, отколкото трябва, изпийте чаша чиста вода половин час преди хранене.
Тук можете да кажете: „Мързелив съм, искам да отслабна, но ми казват да замеря времето и да пресметна нещо.“
Направете го по по-прост начин! През нощта поставете чаша вода на нощното шкафче. Будилникът звъни - отворете очи, вземете вода, пийте бавно. И не е нужно да скачате веднага. Можете мързеливо да лежите в леглото! След това в банята, приготвяне на закуска - и това е, минаха около 30 минути.
Диета за отслабване за мързеливи изобщо не е диета, а просто набор от препоръки: След първото хранене всяко следващо трябва да е по-малко от предишното.В същото време е по-добре да ядете сладкиши сутрин.
Между другото, ето още един „тласък“ да станете сутрин, когато наистина искате да се поглезите: ще знаете, че можете да се поглезите с нещо вкусно, а не да се задавите с леко, но нискокалорично ястие.
Бързата загуба на тегло за мързеливите е гарантирана, ако не само ядете по метода на обърнатата пирамида, но и леко се ограничавате, но не рязко:
- вместо торта със сметана или торта - мармалад или блатове: такава сладка е по-малка по размер и много по-здравословна, доколкото сладките могат да бъдат здравословни;
- вместо млечен шоколад - черен шоколад;
- за обяд и вечеря - нискомаслено месо, рибни ястия със зеленчуци;
- вода - само преди хранене, не след това;
- втора закуска и следобедна закуска - хранения 2 и 5 - леки: по един плод или чаша чай без сладкиш, но с мед, или кисело мляко/кефир.
Бъдете мързеливи за здравето си!
Отделно бих искал да засегна още няколко точки, които се отнасят до това как да отслабнете за мързелив човек с минимални усилия.
Няма нужда да готвите, да правите магии в кухнята, да пържите нещо или постоянно да го опитвате - използвайте най-добрите изобретения на нашето време: двоен котел или мултикукър, фритюрник. Можете да готвите без вредно масло и без усилия!
Просто добавете съставките, натиснете няколко бутона и правете каквото искате, докато здравословната храна се готви сама.
Пиете ли чай след хранене отчасти, за да отложите измиването? По-добре е да си вземете съдомиялна машина, за да се отървете от този лош навик веднъж завинаги.
А тези, които просто обичат чай, могат да отложат малко пиенето на чай - смили се над стомаха си, който трябва да смила храната.Все пак си мързелив и признай си? Похвално, но тогава нека стомахът ви също е малко мързелив. Не го стресирайте през цялото време – то също трябва да си почива. Ето защо, 2 часа преди лягане трябва да имате едно последно хранене, така че през нощта стомахът да не работи с пълен капацитет, а лениво да почива.
Прости начини за отслабване за мързеливите
„Мързелив съм, искам да отслабна, но не мога да се насиля да ходя систематично на фитнес.“ Много хора го казват и следните трикове са специално за тях.
- Обичате ли да гледате сериали или програми? Гледайте, но не докато лежите на дивана, а докато чистите или правите прости упражнения. Между другото, някои упражнения могат да се правят от легнало положение.
- Харесваш ли музика? Страхотно, не просто го слушайте, танцувайте! Точно както ти харесва! Резултатът е много бързо отслабване за мързеливи, но музикално!
- Комбинирайте едно по-приятно нещо със също толкова полезно: правете секс по-често. Това е най-добрата алтернатива на обучението. Възможно е да се изгарят килокалории с главоломна скорост: до 200 kcal на час. Пулсът ще бъде толкова бърз, колкото по време на бягане. И ето какво е хубаво - не е нужно да изчислявате всичко това, но можете просто да се отпуснете!
- Друга препоръка е да отслабнете в баня или сауна, веднъж седмично ще бъде достатъчно. Това е не само просто, но и много приятно за мързеливите, защото можете да се отпуснете, да се отпуснете и да забравите за всичките си проблеми. И по това време излишните килограми постепенно се топят, кожата се обновява... Блаженство!
- Също така добра алтернатива на тренировките в спортен клуб е миостимулацията. Всичко, което трябва да направите, е да дойдете и да легнете на дивана – електрическите импулси ще свършат останалото.
Както можете да видите, има определени правила, но това не са толкова ограничения, колкото снизхождение към минимална активност - в добрия смисъл на думата. Това е цялата тайна как да отслабнете, ако сте мързеливи.
Имам две деца и меко казано корем след ражданезакръглена до неприличен размер. Пробвах различни диети. Теглото намаля, но стомахът и страните останаха на същото място. Правех упражнения, напомпах корема си, но слоят мазнини не намаля. И тогава ужасно много се изморих от всичко това и напълнях още повече.
Отслабване за мързеливи
Неправилното хранене даде резултат - холециститът се влоши и се появиха други проблеми със стомашно-чревния тракт. Лекарите единодушно повториха: "Ако искате да отслабнете, закусете!" Така започна моята мързелива диета за отслабване, в които закуската е основно правило.
Много хора смятат, че като се отърват от определени храни в диетата си, могат да отслабнат. Това правило работи само когато става въпрос за нездравословна храна, чипс, сладкиши и газирани напитки. Но се случва да се храните нормално, на малки порции, но теглото и обемът ви не намаляват.
© DepositPhotos
Всичко е за нарушен метаболизъм. Тялото не може да получи достатъчно хранителни вещества от храната и постоянно ги съхранява в резерв. В резултат на това е невъзможно да отслабнете. А рязкото ограничаване на храненето води до още по-голям скок на теглото. Хората с добър метаболизъм не страдат от наднормено тегло. Обратно, тези с бавен метаболизъм горят калории бавно. Скоростта на метаболитните процеси е индивидуална за всеки.
© DepositPhotos
Храносмилането е много деликатен процес. Това, което е радост за един човек, е страдание за друг. Следователно правилният метаболизъм е много важен за отслабването. Има хора, при които определени храни провокират процеси на ферментацияв червата. Ако ги консумирате, коремът ви ще изглежда изпъкнал поради подуване. Бобови растения, пресни зеленчуци и плодове, ядки, мляко, захар, кафе... Списъкът може да продължи, защото всеки човек има свои собствени характеристики.
Лекът, за който ще говорим днес " Толкова просто!”, не само ускорява метаболизма, но го връща към нормалното. Тази напитка може и трябва да се консумира от всеки, който се интересува от отслабване. Приготвя се много лесно, състои се само от две съставки. Настоящето отслабване за мързеливи у дома!
© DepositPhotos
За приготвянето на напитката ще ви трябват 200 мл вода и 1/2 ч.л. канела. Съставките се смесват в малък съд и се вари 5 минути. Оставете напитката да се охлади и изпийте. Приемайте го на празен стомах сутрин, ако нямате стомашно-чревни проблеми. В противен случай - след 30 минути след закуска.
Канелата е подправката, която има благоприятен ефект върху процеса на отслабване. Попадайки в тялото, канела увеличава скоростта на метаболитните процеси, намалява апетита и стабилизира производството на инсулин. Канелата нормализира нивото на киселинност в стомаха, облекчава коликите и подуването на корема. Чувствайте се свободни да го добавите към любимите си ястия и забележимо да отслабнете!
© DepositPhotos
За да постигнете резултати, използвайте само пресни и висококачествени Цейлонска (благородна) канела. Евтината купена от магазина канела е касия, кората на друг сорт канелено дърво. Те се различават малко по мирис и външен вид. Въпреки това касията, в сравнение с благородната канела, съдържа 100 пъти повече вредно вещество - кумарин, което причинява главоболие.
За да различите тези сортове, погледнете етикетите на опаковката. Цейлонската канела е обозначена като Cinnamomum zeylonicum, докато касията понякога е обозначена като Cinnamomum aromaticum. Така или иначе, използвайте канелата разумно. Подправката ще бъде полезна, ако се приема в умерени количества. Не забравяйте, че канелата е противопоказана за хора с високо кръвно налягане. И е забранено по време на бременност и кърмене.
Нямате свободно време за фитнес и ви е трудно да спазвате диета, но трябва да свалите няколко килограма? Няма проблем. Има отслабване и за мързеливите. Основното е да следвате определени съвети, да се храните правилно и да правите прости упражнения.
Основни принципи
Мързеливото изгаряне на мазнини ще изисква по-малко енергийни разходи. Не забравяйте да следвате съветите, които ще ви позволят да се отървете от излишните килограми за кратко време. Когато отслабвате за мързеливи, трябва да се придържате към следните правила:
- Пълен сън. Необходим е за нормалния метаболизъм. Липсата на сън допринася за образуването на мастни слоеве. Всеки човек има своя собствена норма на сън, така че трябва да я определите и постоянно да се придържате към този режим.
- Трябва да измервате теглото си всеки ден, дори ако загубата е само 1 кг.
- Спортни дейности. Дори ходенето ще бъде безценна помощ за отслабване.
- Трябва да пиете най-малко 1,5 литра течности на ден, което ще освободи тялото от токсини и ще нормализира метаболизма.
- Не трябва да ядете храна преди лягане.
- Дневната диета трябва да бъде разделена на 5 пъти. Насладете се на храната, а не на възможността да ядете. Трябва да ядете бавно, за да наситете тялото си по-бързо.
- Не трябва да ядете сладки и мазни храни. За вечеря се приготвя нискокалорична храна. Трябва да ядете постно месо, зърнени храни и риба. Яжте зеленчуци и плодове умерено.
Ако човек има желание да яде забранена храна, тогава понякога е възможно да наруши диетата. Но яжте такива ястия не повече от 2 пъти седмично преди обяд.
Мързелива водна диета
Има много системи за хранене, които не изискват много усилия от отслабващите. Най-обикновената чиста вода може да направи чудеса, ако спазвате правилата за употреба.
Диетата за отслабване с мързелива вода се основава на следните правила:
- Тази диета продължава най-малко 2 седмици;
- преди всяко хранене, дори и малко, трябва да пиете 2 чаши вода;
- Сутрин на празен стомах изпийте две чаши течност половин час преди закуска;
- в резултат на това можете да се отървете от 3-8 кг;
- Трябва да прибягвате до такава диета не повече от 2 пъти годишно;
- Хранителната система ви позволява да се отървете от токсините и отпадъците.
Диетата не е подходяща за бременни, както и при заболявания на стомашно-чревния тракт. Не се препоръчва да следвате тази диета, ако имате съществуващи проблеми със сърцето и черния дроб.
Мързелива овесена каша
Има няколко системи за хранене, базирани на зърнени храни. Овесената каша съдържа много фибри. Той помага за изтласкване на храната през хранопровода, абсорбира се дълго време и зарежда човек с енергия за целия ден. Именно за тези свойства овесената каша получи името си - вълшебна каша.
Отличен начин за отслабване - Особеността е, че трябва да се яде студено, в противен случай се губят всички полезни вещества. Това ястие става просто незаменимо за отслабване. Малка порция овесена каша ще зареди тялото с енергия и чувството на глад ще отсъства за дълго време.
Мързеливата овесена каша за отслабване не изисква много трудности при приготвянето, можете да я вземете със себе си на работа. Има няколко рецепти за приготвяне на тази каша:
- Класически начин. В стъклен буркан се изсипват 3 с.л. лъжици зърнени храни. Добавете чл. лъжица мед, чаша мляко и кисело мляко. Разбъркайте и добавете плодовете. Покрийте буркана с капак и поставете в хладилника за една нощ. На следващия ден качамакът е готов.
- Бери каша. За да приготвите, трябва да вземете 1/2 чаша овесени ядки и същото количество мляко. Добавете малко количество кафява захар, 1 с.л. лъжица плодово сладко и настърган шоколад. Смесете всички съставки и поставете кашата в хладилника. На сутринта е готово за консумация.
- Есенна овесарка. Смесете овесените ядки и млякото в съотношение 1:1, добавете няколко резена райска ябълка, мед и пюре от тиква на вкус. Сместа се поставя в хладилник за една нощ, а на сутринта е готова за работа.
Такива рецепти за отслабване ще ви позволят да отслабнете и да обогатите тялото си с полезни вещества. Овесената каша съдържа фибри и протеини, които помагат за укрепване на мускулите. Има полезни свойства за кожата, сърцето, косата и ноктите.
Метод "1 чаша" сутрин
Диетолозите са убедени, че няма чудодейни лекарства, които да ви помогнат да отслабнете за един ден. Има обаче загуба на тегло за мързеливите: само 1 чаша сутрин и можете да загубите до 2 кг на ден.
Вълшебната напитка включва чай от джинджифил и лимон. Отслабващите обаче трябва да разберат, че отслабването е невъзможно, ако ядете висококалорични храни и не спортувате. Ето защо трябва да правите леки упражнения, да се храните правилно, с изключение на нездравословна храна (пържени, мазни, сладки). Все пак, за да постигнете резултати, трябва да ограничите диетата си.
Отслабване за мързеливи: само 1 чаша напитка с лимон и джинджифил сутрин. За да направите това, трябва да подготвите съставките. Настържете корена на джинджифила, за да получите 1,5 средни лъжици. Лимонът също се настъргва в същото количество. Сместа се залива с 1,5 литра вода. Оставете за 6 часа. Пийте по чаша всяка сутрин половин час преди хранене.
Зеленият чай с джинджифил е лечебна напитка. Има тонизиращи свойства. За да го приготвите, вземете 1,5 супени лъжици джинджифил, същото количество лимон и 150 мл за мързеливи: 1 чаша сутрин на гладно. Можете да добавите лъжица мед към чая, за да подобрите вкуса.
Благодарение на джинджифила метаболизмът се ускорява и получените калории се изгарят. Зеленият чай също има подобни свойства. При постоянна консумация на гладно и правилно хранене може да се постигне отслабване.
Отслабване с лекарства
Лекарствата са предназначени за хора, които искат да отслабнат без диета или упражнения. Това е един от най-простите, но и опасни методи за отслабване.
Отслабването за мързеливи включва следното:
- Стимуланти. Намалете апетита и ускорете метаболизма. Употребата на тези лекарства води до повишаване на кръвното налягане, тъй като те съдържат кофеин. Отслабването се получава, но и бързо се връща.
- Изгарящи мазнини. Елиминирайте натрупаните мастни депа и предотвратявайте появата на нови. Продуктът дава положителен резултат, ако спортувате редовно и се храните правилно.
- Чай за отслабване. С помощта на напитката можете да се отървете от 2-3 кг на седмица. Въпреки това трябва да се пие с повишено внимание, тъй като чайовете имат диуретично и слабително действие. След прием може да се развие диария, така че не се препоръчва пиенето на чай преди работа.
Продуктите за отслабване могат да ви помогнат да се отървете от излишните килограми, но като цяло получените резултати не могат да се считат за дългосрочни.
Хардуерна загуба на тегло
Този метод ви позволява да подобрите състоянието на тялото си и да постигнете хармония. С помощта на специално оборудване проблемните зони се масажират. В резултат на това целулитът изчезва и мастните натрупвания намаляват. За да запишете получените резултати, трябва да спортувате и да се придържате към правилното хранене.
Този метод за отслабване за мързеливи включва някои противопоказания:
- сърдечни и съдови заболявания;
- предишни операции;
- период на бременност и кърмене;
- неоплазми.
Процедурата има положителен резултат, но има висока цена и ще изисква допълнителни усилия от тези, които губят тегло.
Едно хранене на ден
В този случай ви е позволено да ядете всичко, но само веднъж на ден. Най-добре е да е закуска или обяд. Резултатите могат да се видят след седмица. Трудностите са във възможността да изпуснете нервите си и да се увлечете по мазни или сладки храни.
Броене на калории
Подобно на диетите, особено популярен метод за отслабване за мързеливите у дома е броенето на калории във вашата диета. Можете да ядете различни храни, но общо те не трябва да надвишават нормата.
Резултатът се контролира от лицето, което губи тегло независимо. Колкото по-ниско е съдържанието на калории, толкова по-бърза е загубата на тегло.
Подобно на други методи, този метод има противопоказания. Те включват стомашни спазми, виене на свят и постоянно чувство на глад. В този случай към диетата се добавят още 500 kcal. Можете да компенсирате недостатъчното количество енергия с варено пилешко или телешко месо.
Диета със сурова храна
Методът се свежда до ядене на сурови зеленчуци и плодове в неограничени количества. Благодарение на диета със сурова храна можете значително да отслабнете и да се отървете от токсините и отпадъците.
Първоначално този метод е труден. Трябва да свикнете постепенно. Такива дни могат да се правят първо веднъж седмично, след това 2 пъти седмично и т.н. Загубата на тегло става забележима седмица след използването на този метод.
Дни на гладуване
Има много начини да свалите излишните килограми. Друг метод включва дни на гладно. Той привлича със своята простота и ефективност.
Избира се продуктът за разтоварване. Обикновено предпочитание се дава на ферментирали млечни продукти, плодове и извара.
Разтоварването трябва да се извършва не повече от веднъж седмично. През останалите дни трябва да се придържате към правилното хранене.
Дните на гладуване ви позволяват да се отървете от един до два килограма, като освободите тялото от токсини и отпадъци. Наличните противопоказания включват заболявания на стомашно-чревния тракт.
Упражнения за мързеливи
Спортът изисква от човек огромна воля и търпение. Не всички хора могат да се похвалят с такива качества.
За тях са предназначени следните съвети:
- Сутрешна тренировка. Нищо не ви ободрява сутрин така, както загрявката.
- Активен отдих. Колоездене, плуване, кънки - има много възможности. Основното нещо е да намерите занимание, което носи удовлетворение.
- Разтягане у дома. Те развиват гъвкавостта и стягат кожата. 30 минути на ден са достатъчни.
- Можете да помпате корема си, да клякате и да се разтягате, докато гледате любимия си сериал.
- Ако изпълнявате махове с крака, частични клякания, лицеви опори и други упражнения 30 пъти всеки ден, можете да постигнете намаляване на теглото с до 5 кг.
Отслабването за мързеливи е метод, който ви позволява да постигнете идеално тяло без много усилия. Използвайки комбинация от физически упражнения, правилно хранене и други методи, можете да забележите загуба на тегло в рамките на една седмица.
За да свалите излишните килограми, определено ще трябва да положите малко усилия. Но физическата активност и правилното хранене не трябва да се превръщат в тежък труд. Ако нямате достатъчно време, пари и мотивация да ходите редовно на фитнес и да измисляте диетични ястия (или имате достатъчно, но сте твърде мързеливи), можете да подобрите физическата си форма у дома, без да правите практически нищо. Да, представете си! Любимите дейности на мързеливите хора - като чакане на доставчик на пица и игра на компютърни игри - могат да бъдат полезни за фигурата им. Събрахме две дузини от най-лесните начини за отслабване - прочетете и приложете!
1/ Учете вкъщи, докато слушате сериала
Времето не е благоприятно за ходене на фитнес, но у дома диванът и любимият сериал ви примамват? Бъдете по-умни - комбинирайте бизнеса с удоволствието. Фитнес редакторът на WH предлага: Поставете постелка директно пред екрана. Направете загрявка, докато текат кредитите. След това застанете в дъската, направете коремни преси и напади. Работете върху амортисьора. Не забравяйте за корема - можете да правите упражнения за тях, без да се разсейвате от сюжета. И така, вижте, след 30 минути ще сте натоварили всичките си мускули и ще се насладите на новата серия. Обикновено е грях за собствениците на бягащи пътеки и велоергометър да седят на дивана: дори няма да забележите как започвате да се движите повече.
2/ Подгответе се седмица напред
Не обичате да готвите? Тогава си спести мъките, чак в неделя съберете сили и се подгответе за седмицата. Например, сварете няколко вида здравословни зърна: кафяв ориз, леща, киноа - и ги сложете в контейнери. През седмицата те могат да се използват както като добавка към салата (ястието ще стане по-задоволително), така и като гарнитура. Не се занимавайте и с основното ястие: изпечете голямо пиле – диетичното му месо е подходящо за салати, сандвичи и просто. Можете да направите същия трик с парче говеждо месо: сварете го и вземете бульон (основата за супи) плюс отличен диетичен протеин, който ще освежи вечерите ви. Между другото колеги учени от университета в Бъфало откриха това Колкото по-скромен е наборът от продукти на вашата маса, толкова по-малки са шансовете за преяждане - няма ненужни изкушения.
3/ Съкратете маршрута си в магазина за хранителни стоки
Нали се сещате, че купуването на храна на празен стомах е рискован бизнес, защото със сигурност ще вземете нещо допълнително? Не, ние не препоръчваме да ядете преди всяко пътуване до магазина, въпреки че все пак си струва да хапнете нещо здравословно. И в същото време съставете подробен план за пазаруване - това ще ви помогне да се въздържате от дълги разходки през всички отдели и значително ще намали риска от поставяне на бисквитки, шоколади и други вредни екстри в количката ви.
Ето още няколко съвета от диетолога Джой Дъбост. Вместо внушително да се лутате из всички отдели, бързо отидете до предварително определени точки, купувайки продукти точно според списъка. По този начин ще спрете само за момент, докато избирате опция за марка или продукт. И тук Dubost предлага бързи решения: пълномаслено мляко вместо обезмаслено мляко (да, процентът на мазнини е важен за отслабването!), пълнозърнести тестени изделия и хляб вместо традиционно висококачествено брашно, газирана минерална вода вместо сладка газирани напитки и, разбира се, малки порционни опаковки, ако сте склонни към преяждане.
4/ Запасете се с готови закуски
Ако не носите със себе си здравословни лакомства (торбичка безсолни ядки или ябълков чипс без захар), тогава до края на деня неизбежно ще искате да хапнете нещо от кафенето или автомата. Готовата храна не винаги е вредна, но невинаги могат да се намерят резени и цели плодове и зеленчуци, ядки и кисели млека. И ако, когато се приберете от магазина, вземете за правило да миете и да слагате торби със сушени плодове в чантите и джобовете си, винаги ще имате прилична закуска под ръка.
5/ Вземете съединител
Когато отивате на парти на шведска маса, вземете клъч вместо обичайната чанта в пълен размер. Ръцете ви са заети - по-трудно е да натрупате твърде много в чинията си.
6/ Купете подходящия тиган
Инвестирайте в съдове за готвене с незалепващо покритие и ще намалите не само времето за готвене, но и общия си брой калории. Ясно е, че зеленчуците или маслото трябва да се консумират умерено: супена лъжица дори най-здравословния зехтин съдържа цели 120 килокалории и 14 грама мазнини, а лъжица масло съдържа 102 kcal и 12 грама мазнини. Не забравяйте, че миенето на чинии след мазни ястия също отнема повече време, но сте твърде мързеливи.
7/ Яжте бавно
Развиването на навика да правите драматична пауза между хапките може да отнеме време, но си заслужава! Експериментално е доказано, че оставянето на лъжицата или вилицата, докато дъвчете всяка хапка, ще ви помогне да се почувствате сити по-рано и в крайна сметка да ядете по-малко. И дъвчете по-задълбочено: проучване от Медицинския университет в Харбин установи, че тези, които са направили 40 движения на челюстта, консумират по-малко калории от тези, които са успели да направят само 15. И нека не се лишаваме от традиционния съвет на диетолозите как да не преяждаме: пийте вода преди хранене. Това е полезно за вашето здраве и ще намали апетита ви.
8/ Поръчайте готови обеди
Ако готвенето определено не е вашето нещо, не се колебайте да се свържете с услугите за доставка; сега много компании предлагат здравословни и диетични комплекти за всеки ден. Калориите вече са преброени, порциите са разпределени - това помага на много хора да отслабнат, както показват проучванията. Изборът е голям, от най-простите ястия до гурме, а единственият минус е цената на готовата храна. Можете обаче да се мотивирате с факта, че ще прекарате спестеното време на печката, за да спечелите първия си милион.
9/ Запасете се с пуканки
Емоциите от вълнуващи сцени във филм (който мързеливо гледате у дома или на големия екран) ядат бухнала царевица - колкото и да е странно, това също ви помага да отслабнете. Проучване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, установи, че пуканките съдържат 250 процента пълнозърнести храни и 22 процента повече фибри от пуканките. А пълнозърнестите храни и фибрите, както вероятно знаете, са много засищащи и помагат за контролиране на нивата на кръвната захар. Чипсът и бисквитките не могат да се похвалят с подобно нещо. Но, разбира се, само правилно приготвената пуканка може да се нарече здравословна за вашата фигура: не покрита с масло и не развалена със захар и планини от сол.
10/ Изберете спортно облекло
Ако в миналото ви е отблъсквал от фитнес поради окаяността на спортната ви униформа, сега са дошли други, по-добри времена! Повярвайте ми, историята никога не е виждала толкова красиви и удобни дрехи за тренировки като сега: клиновете и сутиените днес са толкова стилни, че те мотивират да ги облечеш – и да се движиш, движиш, движиш.
11/ Играйте компютърни игри
Дните на воините от креслото също са зад нас - модерните конзоли с усъвършенствани контролери предлагат отлични „активни“ игри, с които хора на всяка възраст могат да изгорят много калории. Учени от университета Бригъм Йънг установиха, че учениците, които играят високоенергийни игри като Wii boxing или Dance Dance Revolution на Playstation, лесно отговарят на препоръчаните указания за физическа активност (60 минути на ден за деца и 150 минути седмично за възрастни). Тяхното проучване, публикувано в Pediatrics & Adolescent Medicine, установи, че участниците изразходват 4–6,7 калории на минута по време на активна игра (ходене с 4,5 km/h изгаря само 4 kcal).
12/ Доверете се на телефона
Не се притеснявайте за броенето на калории - оставете вашия смартфон да го направи! Има много приложения, които ви позволяват да водите хранителен дневник, като използвате вашите снимки на ястия - изберете според вашия вкус. И тогава има такива, които ще ви кажат как да промените диетата си, за да отслабнете, и да създадете програма за обучение, ако сте твърде мързеливи, за да разберете всичко това сами.
13/ Разхождайте се повече
Ако в натоварения си график не ви остава време за фитнес, просто се постарайте да се движите активно през деня. Разделете натоварването: ако не можете да отделите половин час за пълна тренировка, разделете го на три упражнения по десет минути всяко. Или сложете фитнес гривна и наберете определен брой крачки, опитвайки се да направите 100 крачки повече днес, отколкото вчера. Е, следвайте класическите правила: ставайте от бюрото си на всеки два часа и ходете до източник на вода (но не до хладилника!), използвайте стълбите вместо асансьора, говорете по телефона, докато стоите.
14/ Лягай си
Сънят е най-добрият и лесен начин да подобрите фигурата си, без да правите нищо. Канадски учени, които прекараха 6 години в изследване на връзката между липсата на сън и затлъстяването, забелязаха, че тези, които почиват 5-6 часа годишно, качват поне 2 кг наднормено тегло, за разлика от тези, които спят необходимите 7-8 часа . Липсата на сън повишава нивата на хормона на глада грелин, но скорошно проучване установи също, че липсата на сън намалява разхода на калории! Както откриха шведски учени, дори една безсънна нощ може да включи енергоспестяващ режим и тялото ще изразходва 5-20% по-малко калории за жизненоважни функции (дишане, храносмилане и т.н.) от обикновено.
15/ Нанесете червило
Изберете своя цвят - алено, коралово или може би лилаво. Яркото червило е не само модерно, но, според авторите на метода, ще ви помогне да стоите далеч от излишните сладкиши или мазни храни - не искате да размажете такава красота, нали? И ще трябва да дъвчете по-внимателно здравословните храни, което също ви помага да избегнете преяждането.
16/ И лакирайте ноктите си
Ако вече сте направили всички задължителни упражнения пред екрана, а пуканките са ви свършили, направете си маникюр. Третирането на ноктите ви и изсушаването на лака ще ви откъснат от идеята да потопите пръстите си в торба с чипс, докато треперите от героите от Game of Thrones.
17/ Плащане в брой
Пазаруването с карта стана твърде удобно - и вече ни натрупва излишни килограми! Скорошно проучване от Journal of Consumer Research установи това купувачите си позволяват повече нездравословни лакомства, когато плащат с карти. Защо? Авторите на работата смятат, че раздялата с хартиените сметки е „по-болезнена“ за нас, тъй като разходът на средства е твърде видим (за разлика от нематериален дебит от сметката). И тази тъга ви принуждава да се откажете от импулсивни нездравословни желания, косвено ви помага да спазвате диета и да отслабнете.
18/ Мийте си зъбите
Спомнете си Павлов и кучето му и развийте полезен рефлекс: бързо измийте зъбите си след вечеря. Регистрираният диетолог и автор на The Flexitarian Diet, Dawn Jackson Blatner, вярва, че този сигнал към тялото ви ще ви помогне да избегнете допълнителни закуски през нощта. Мощният ментов вкус на пастата има специален ефект върху мозъка, потискайки апетита.
19/ Стегнете колана си
За да не напълните стомаха си твърде много, опитайте да носите нещо около кръста си. Когато почувствате, че стомахът ви притиска ремъка, оставете вилицата и станете от масата. Така ще избегнете излишните калории, физическия дискомфорт и чувството за вина от преяждането.
20/ Сменете бизнес костюма си с дънки
Ако офис кодът позволява, оставете официалния костюм в гардероба и облечете нещо по-семпло за работа. Това установи проучване на Университета на Уисконсин-Ла Крос Служителите, облечени в дънки, правят още 491 стъпки на работен денотколкото облечените в официални дрехи.
21/ Проветрете
Освежаващата прохлада на вашия дом ще ви помогне да се отървете както от излишните килограми, така и от няколко милиона бактерии, които са се заселили по мебелите. Британски учени най-накрая направиха полезно откритие: има пряка връзка между претоплените домове и нарастващото затлъстяване в Англия и Съединените щати, тъй като в хладна среда тялото трябва да изразходва повече калории за терморегулация. Според тяхната работа, публикувана в Obesity Reviews, на студено тялото складира кафява мазнина (която по-лесно се използва за енергия и топлина). Ако прекарвате повече време на топло място, тогава не се отлага кафява, а бяла мазнина (аварийни резерви за дъждовен ден). Изследователите забелязаха това когато стайната температура падне до 15 градуса, консумацията на калории се увеличава със 100-200 на ден. Можете да отслабнете с 10-20 килограма по този начин за една година!