كيفية استخدام ماء القرفة لإنقاص الوزن. وجبات غذائية للكسالى. كيفية إنقاص الوزن في أسبوع إنقاص الوزن للكسالى فقط 1
ليست كل النساء الحديثات على استعداد لإرهاق أجسادهن باتباع نظام غذائي صارم وزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام. يحلم كل ممثل للجنس اللطيف بشخصية جميلة ومغرية بدون وزن إضافي. من الممكن فقدان الوزن بشكل فعال للكسالى في المنزل، ولا تستغرق النتيجة المرجوة وقتا طويلا للوصول. يمكنك اختيار طريقة بسيطة لتصحيح الوزن الزائد من أجل إنقاص الوزن دون إجهاد وزيادة الضغط على الجسم، أو تغيير نمط حياتك المعتاد.
قواعد النظام الغذائي لإنقاص الوزن للكسالى
التغذية السليمة وأسلوب الحياة النشط هما مفتاح الشكل النحيف. يحتوي هذا المنطق فقط على ذرة من الحقيقة، ولتحقيق هذا الهدف من الضروري مراعاة عوامل أخرى لا تقل أهمية. تحقق من القواعد التي يمكن من خلالها حتى للشخص الكسول أن يفقد الوزن بسرعة:
- راحة تامة. النوم لمدة 8 ساعات على الأقل؛ فالجسم الخاسر يحتاج إلى وقت للتعافي الإنتاجي. قلة النوم المزمنة والروتين اليومي المضطرب هما أعداء النحافة.
- تمارين الصباح. نحن لا نتحدث عن زيارة صالة الألعاب الرياضية والرياضات الاحترافية، بل عن تمارين منزلية بسيطة تساعدك على الاستيقاظ والنشاط وبدء عملية التمثيل الغذائي الطبيعية.
- التحكم في الوزن. لإنقاص الوزن، عليك أن تزن نفسك بانتظام. بمجرد ظهور النتائج الأولى، لن ترغب بعد الآن في التوقف عند النتيجة التي تم تحقيقها.
- كل ببطء. ويوصي خبراء التغذية بمضغ كل قضمة من الطعام جيداً للشعور بالشبع في أسرع وقت ممكن. لذلك، مع جزء صغير يمكنك أن تشعر بالشبع، ولكن في نفس الوقت لا تتناول وجبة دسمة أو تزيد الوزن.
- التغذية السليمة. من المهم تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والمملحة والمفلفلة. ويشمل الحظر المنتجات نصف المصنعة والمواد الحافظة والسكر وأنواع معينة من القهوة والمشروبات الغازية وجميع المشروبات الكحولية. عند فقدان الوزن، من الأفضل للكسالى التركيز على الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفيتامينات الطبيعية.
- يمشي في الهواء الطلق. هذه ليست مجرد فرصة لاستنشاق الهواء النقي وتشبع خلاياك بالأكسجين الحيوي، ولكنها أيضًا فرصة للحصول على مشاعر إيجابية، ما يسمى بـ "هرمون السعادة".
- السيطرة على توازن الماء. وينصح بشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميا، ولكن لا ننسى فوائد السوائل الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بتناول مشروبات فاكهة التوت والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر ومنقوع الأعشاب. يجب ألا يكون هناك شعور بالعطش عند فقدان الوزن.
- تدليك. إذا خضعت لدورة من الإجراءات المضادة للسيلوليت، بعد الانتهاء منها، يمكنك أن تصبح أخف بمقدار 3-5 كجم. خلال كل جلسة، يتم شد العضلات مع إزالة المزيد من الدهون الزائدة تحت الجلد. التدليك المضاد للسيلوليت فعال بشكل خاص لفقدان الوزن.
نظام الشرب
الماء لا يروي العطش فحسب، بل هو أيضا مصدر لا ينضب للحياة. لكي يفقد الشخص الكسول وزنه بسرعة، عليك اختيار المياه المعبأة في زجاجات أو المياه المعدنية التي تحتاج إلى شربها بحجم 2.5 لتر. فوائد هذا المشروب الطبيعي واضحة، لأن الماء:
- يخفف الشعور بالجوع.
- يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- يقلل من كمية الطعام المستهلكة.
- يعزز إزالة السموم.
- يزيد من مرونة الجلد.
لفقدان الوزن تدريجيًا، تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء النظيف قبل 20 دقيقة من الوجبة التالية أو الوجبة الخفيفة. ولا يجب احتساب الشاي غير المحلى أو مرق الدجاج أو القهوة القوية، فهذه المشروبات تعتبر وجبة كاملة. لا ينصح بغسل الطعام، ويجب تناول السوائل بعد 40-60 دقيقة فقط من الوجبة الرئيسية.
تمرين جسدي
لإنقاص الوزن، عليك بالمشي والجري أكثر. يمكن أن يكون هذا المشي لمسافات طويلة أو تدريب القلب على شكل الركض الصباحي. كبديل، يختار العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو برامج فقدان الوزن الجماعية. يوصى أيضًا بالرقص كثيرًا أو التزلج أو السباحة، لأنه في هذه الحالة تكون جميع مجموعات مشد العضلات في حالة جيدة. هنا عدة تمارين فعالة لكل يوم:
- "اللوح الخشبي". تمرين ثابت يوصى بممارسته في الصباح والمساء. قف مع التركيز على مرفقيك وقدميك حتى تعمل جميع مجموعات العضلات. أولاً، حاول الاحتفاظ بالوقوف لمدة دقيقة واحدة، ثم قم بزيادة الفاصل الزمني المحدد تدريجيًا إلى 5 دقائق.
- "بيربي." هذه هي في وقت واحد القرفصاء العميق، والضغط، والتأرجح، والطعنات والقفزات الإيقاعية. يوصى بإجراء مثل هذا المجمع التدريبي في تمرين واحد حتى 10 مرات في نهج واحد، حتى 3-5 طرق في اليوم.
- "دراجة هوائية". مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى تقليد الدوران الإيقاعي للعجلات الوهمية لمدة دقيقة واحدة دون توقف. يعتبر تمرين "المقص" فعالاً للغاية، حيث لم تعد هناك حاجة إلى القيام بحركات دائرية، بل حركات تقدمية مع التركيز على عضلات البطن السفلية.
منتجات الصيدلة
هناك عدد من الأدوية المبتكرة في السوق التي تساعد على تصحيح الوزن الزائد بسرعة. هذه فرصة جيدة للتخلص من الدهون تحت الجلد وتطهير الأمعاء وتطبيع عملية الهضم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. يتضمن فقدان الوزن الفعال للكسالى استخدام المستحضرات الصيدلانية التالية:
- حارق الدهون. إنهم قادرون على إزالة الطبقات الدهنية المتراكمة بالفعل ومنع تكوين طبقة جديدة. تحتوي هذه المستحضرات على مقتطفات من الفواكه الغريبة ويوصى باستخدامها مع النشاط البدني.
- المنشطات. تقليل الشهية المتفشية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء. تحتوي هذه الأقراص على مادة الكافيين والإيفيدرين، والتي يمكن أن تضر بالصحة، على سبيل المثال، تسبب نوبة ارتفاع ضغط الدم، وتعطيل مرحلة النوم.
- مدرات البول. هذه علاجات عشبية على شكل مغلي وشاي سريع المفعول يزيل السوائل الزائدة من الجسم ويقلل التورم ويساعد على تقليل الوزن الزائد، لكن الأنسجة الدهنية تبقى دون تغيير. ومن بين عيوبها خطر الجفاف.
- المسهلات. لها تأثير مباشر على الأمعاء، حيث تفرغها من محتوياتها بسهولة. ومن بين المزايا الإزالة السريعة للسموم والنفايات. العيوب - الانزعاج الداخلي، وخطر الإصابة بنقص الفيتامينات، وتعطيل البكتيريا المعوية، وتعطيل الجهاز المناعي.
فقدان الوزن للكسالى باستخدام الترميز
هذا الخيار لفقدان الوزن هو طريقة المؤلف للتنويم المغناطيسي الذاتي، والتي يتم إجراؤها تحت إشراف معالج التنويم المغناطيسي وعلى أساس طريقة "الإطار الخامس والعشرين". ومن المعروف أن الشخص يدرك بصريا 24 إطارا في الثانية، في حين يتم إيداع 25 في اللاوعي. لإنقاص الوزن بسرعة، تحتاج إلى تثبيت برنامج خاص على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. تحتوي على 25 إطار، يقوم على غرس في الإنسان حظراً على الإفراط في الأكل أو أمراً يحب النشاط البدني. عند مشاهدة مثل هذا الفيديو يبدأ المشاهد بعملية إنقاص الوزن ويكتسب العادات الصحيحة.
أصبح هذا النوع من الأساليب المبتكرة لفقدان الوزن للكسالى شائعًا بشكل متزايد كل عام، لأنها لا تتطلب جهدًا خاصًا وتفانيًا وقيودًا خطيرة في التغذية اليومية. هذه الأساليب ليست رخيصة، ولكن وفقا لمراجعات العملاء، فإنها تعمل حقا في الممارسة العملية. وتشمل العيوب الاحتيال من قبل البائعين وعدم وجود نتائج.
وجبات غذائية للكسالى
يتضمن فقدان الوزن السريع للكسالى عددًا من الأنظمة الغذائية المتاحة للجمهور والتي لا تتميز بحدة أطباقها وتطورها، ولكنها تقدم النتيجة المرجوة في أقصر وقت ممكن. يمكنك استشارة أخصائي التغذية حول هذا الموضوع أو اختيار نظام تغذية حسب تفضيلاتك وأهدافك. بشكل عام، يمكن للشخص الكسول أن يفقد وزنه بشكل سريع وملحوظ إذا التزم بأحد الأنظمة الغذائية المقترحة أدناه.
حمية الماء
قبل 30 دقيقة من كل وجبة، عليك أن تشرب كوبين من الماء، مما يخفف من شعورك بالجوع الذي لا يطاق. المعيار اليومي هو من 1.5 إلى 2.5 لتر، اعتمادا على وزن الجسم الذي يفقد الوزن. يجب شرب الماء في رشفات صغيرة، دون تخفيفه بالمكونات الغذائية؛ يمكن استكمال النظام بتناول مجمعات الفيتامينات. من الضروري التخلي عن الأطعمة الدهنية والمقلية، والتوقف عن تناول الحلويات والكربوهيدرات البسيطة والألياف الخشنة. فيما يلي نظام غذائي يومي تقريبي:
- 2 كوب من الماء على الريق بعد الاستيقاظ في الصباح؛
- الإفطار - دقيق الشوفان على الماء مع الفواكه المجففة والشاي غير المحلى؛
- 1 كوب من الماء
- وجبة خفيفة - فاكهة غير محلاة؛
- 1 كوب من الماء
- الغداء - مرق الخضار، جزء من السمك المسلوق؛
- 1 كوب من الماء
- وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي قليل الدسم؛
- 1 كوب من الماء
- العشاء - الخضار المسلوقة، فيليه الدجاج.
- 2 كوب ماء قبل النوم.
حمية الكفير
تمارين الكسالى لإنقاص الوزن غير فعالة بدون اتباع نظام غذائي صحيح. خيار غذائي ممتاز هو نظام الكفير الغذائي، الذي يعتمد على منتج الحليب قليل الدسم. إذا كنت تستهلك كوبًا من الكفير كل ثلاث ساعات لمدة أسبوع، فيمكنك في النهاية خسارة ما يصل إلى 5 كجم. فيما يلي خطة مجربة لإنقاص الوزن للكسالى:
أيام التخسيس |
النظام الغذائي اليومي التقريبي |
1.5 لتر من الكفير والبطاطس المسلوقة في ستراتهم |
|
1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر و 200 جرام من فيليه الدجاج المسلوق |
|
1.5 لتر من الكفير، 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة |
|
الرابع |
1.5 لتر من الكفير وسمك مسلوق قليل الدسم بكمية 200 جرام |
1.5 لتر من الكفير والفواكه والخضروات الطازجة بدون نشا |
|
2 لتر من أي منتج حليب مخمر قليل الدسم |
|
يوم صيام صارم على الماء وحده (يُسمح لك باستهلاك ما يصل إلى 3 لترات يوميًا) |
دقيق الشوفان
لا يساهم أحد المكونات الغذائية مثل دقيق الشوفان في فقدان الوزن المنتج فحسب، بل يساهم أيضًا في تطهير الأمعاء عالي الجودة وحل عدد من مشاكل الجهاز الهضمي. إن فقدان الوزن بهذه الطريقة ليس صحيًا فحسب، بل إنه لذيذ ومرضي أيضًا. لإنشاء طبق غذائي، قم بإعداد 3 ملاعق كبيرة. ل. دقيق الشوفان، صب في وعاء منفصل وصب 1 ملعقة كبيرة. ماء مغلي ثم أضف 4 ملاعق كبيرة. ل. حليب مجفف قليل الدسم، 1 ملعقة صغيرة. العسل والمربى والفواكه المسكرة حسب الرغبة. استخدمي هذا الخليط في وجبة الإفطار فهو مشبع وله تأثير مفيد على قوامك.
عسل
إذا كنت تستهلك العسل بكميات محدودة للغاية، فيمكن اعتباره منتجًا غذائيًا صحيًا. من الطرق المؤكدة لفقدان الوزن للكسالى اتباع نظام غذائي بالعسل. بمساعدتها، لا يمكنك إنقاص الوزن دون التخلي عن الحلويات فحسب، بل يمكنك أيضًا تنظيم عمل البنكرياس، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، وتقليل مستوى الكوليسترول "الضار" في الدم، والقضاء على أعراض التعب. هناك العديد من أنواع هذه الطريقة لتصحيح الوزن الزائد، ومن الناحية المثالية، في 6 أيام يمكنك أن تصبح أخف وزنا بمقدار 7 كجم. هنا عينة من القائمة اليومية لنظام غذائي العسل:
- الإفطار: 200 جرام من سلطة الفواكه (التفاح والجزر المبشور، وربما مع العسل)، وخبز الحبوب الكاملة، وبيضة مسلوقة؛
- الغداء: دجاج مسلوق أو فيليه سمك، سلطة مع الخيار والطماطم، عصير الجريب فروت؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح مخبوز بدون سكر مع العسل؛
- العشاء: خضار مسلوقة، 3 حبات مشمش، عصير خضار أو مشروب فاكهة.
زنجبيل
لتفقد 1 كجم من الوزن الزائد بهدوء كل أسبوع، اختر حمية الزنجبيل. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى تناول منتج طبيعي لمدة شهر ونصف، ثم أخذ قسط من الراحة والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. يعتبر مشروب الزنجبيل المحضر وفقًا لهذه الوصفة فعالًا بشكل خاص: قم بتقطيع جذر بحجم 10 × 10 سم مسبقًا وصب 1.5 لتر من الماء المغلي. أولا، قم بغلي المشروب لمدة 7-10 دقائق، ثم اتركه تحت الغطاء وأضف العسل. خذ 1 ملعقة كبيرة. شاي الزنجبيل عدة مرات في اليوم والتزم بهذه القائمة (لمدة يوم واحد):
- الإفطار: 200 جرام من الجبن قليل الدسم، والموز، وشاي الزنجبيل؛
- وجبة خفيفة: شاي الزنجبيل بدون سكر؛
- الغداء: 200 جرام من الدجاج المسلوق أو فيليه السمك مع الملفوف المطهي والزنجبيل، وكوب من عصير البرتقال؛
- وجبة خفيفة: مشروب الزنجبيل مع الوركين؛
- العشاء: سلطة خضار، بيضة، شاي الزنجبيل.
فقدان وزن الأجهزة
هذا هو اسم إجراءات الصالون التي توفر فقدانًا سريعًا وموثوقًا للوزن دون بذل الكثير من الجهد. إذا اخترت دورة العلاج بالميزو أو الأوزون لإنقاص الوزن، فسيقوم الطبيب في كل جلسة بحقن مستحضرات خاصة تحت الجلد (عن طريق الحقن)، والتي ستذيب تدريجيًا حتى رواسب الدهون تحت الجلد الطويلة الأمد وتعزز إزالتها.
لأتباع أحدث التقنيات سيكون جذابا دورة التدليك Er-Slick، أيّ لا يزيل الوزن الزائد والسيلوليت فحسب، بل يصمم أيضًا شخصية لا تشوبها شائبة. أثناء الجلسة، يقوم خبير التجميل بتحريك جهاز خاص يتكون من عدة صفوف من البكرات فوق مناطق المشاكل في الشكل، كما لو كان "يضغط" على الدهون الزائدة تحت الجلد. قبل ساعتين من الإجراء وبعده، يجب ألا تشرب أو تأكل. مزايا Er-slick هي:
- جلسة تجميلية غير مؤلمة
- البساطة وسهولة الوصول إليها في صالونات التجميل؛
- الحد الأدنى من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال.
- الشفاء والتأثير الجمالي.
- نتيجة طويلة الأمد.
من بين العيوب الرئيسية، تجدر الإشارة إلى التكلفة العالية للإجراء نفسه، وهو غير متاح لكل من يريد إنقاص الوزن بسرعة. من الأفضل للأشخاص الكسالى بشكل خاص اختيار خيارات الميزانية لفقدان الوزن في المنزل. العيب الثاني لهذه الطريقة الأجهزة لتصحيح الوزن الزائد هو وجود موانع طبية والحاجة إلى التشاور المسبق مع أخصائي.
فيديو
فقدان الوزن للكسالىقد لا يكون الأمر بالسرعة التي نرغب فيها، لكنه سيعطي نتائج أكثر استقرارًا.
نعم، وهذا ليس نظامًا غذائيًا أو مجموعة من التمارين، ولكنه مجرد نظام يجب أن يصبح "الأكسجين" الخاص بك بهدوء.
النظام مناسب لك إذا:
- ليس من الممكن الالتزام بنظام غذائي صارم ومرهق لمدة 3-4 أسابيع؛
- من وقت لآخر تريد الاستمتاع بشيء لذيذ؛
- تبدو القيود الصارمة وكأنها تعذيب حقيقي؛
- كسول جدًا في حساب السعرات الحرارية؛
- ليس هناك وقت للبحث عن المكونات النادرة والمكلفة مثل؛
- لا أريد أن أمارس اللياقة البدنية وما إلى ذلك.
مبدأ الهرم المقلوب هو القاعدة الذهبية للتغذية لمن يتكاسلون عن إنقاص الوزن
كل شيء بسيط جدا.
من لحظة استيقاظك وحتى ساعتين قبل موعد النوم، قسم يومك عقليًا إلى 5 أجزاء متساوية. وتخيل هرمًا - ولكن رأسًا على عقب فقط.
القاعدة في الأعلى هي الأوسع - هذا هو الإفطار، الوجبة الأكثر إشباعًا طوال اليوم.. هنا يمكنك "التجول"، ولكن ليس على نطاق واسع. بالمناسبة، لتجنب تناول الطعام أكثر مما ينبغي، اشرب كوبًا من الماء النظيف قبل نصف ساعة من تناول الوجبات.
هنا يمكنك أن تقول: "أنا كسول، أريد أن أفقد الوزن، لكنهم يقولون لي أن أحسب الوقت وأحسب شيئًا ما".
افعل ذلك بطريقة أبسط! في الليل، ضع كوبًا من الماء على طاولة بجانب سريرك. يرن المنبه - افتح عينيك، وتناول الماء، واشرب ببطء. وليس عليك القفز على الفور. يمكنك الاستلقاء بتكاسل في السرير! ثم إلى الحمام، لطهي وجبة الإفطار - وانتهى الأمر، حوالي 30 دقيقة.
النظام الغذائي لإنقاص الوزن للكسالى ليس نظاماً غذائياً على الإطلاق، بل مجرد مجموعة من التوصيات: بعد الوجبة الأولى، يجب أن تكون كل وجبة لاحقة أصغر من الوجبة السابقة.وفي الوقت نفسه، من الأفضل تناول الحلويات في الصباح.
بالمناسبة، إليك "دفعة" أخرى للاستيقاظ في الصباح عندما تريد حقًا تدليل نفسك: ستعرف أنه يمكنك تدليل نفسك بشيء لذيذ، وعدم الاختناق بطبق لطيف ولكنه منخفض السعرات الحرارية.
يتم ضمان فقدان الوزن السريع للكسالى إذا لم تأكل فقط وفقًا لطريقة الهرم المقلوب، ولكن أيضًا تحد نفسك قليلاً، ولكن ليس بقسوة:
- بدلاً من كعكة الكريمة أو الكعكة - مربى البرتقال أو أعشاب من الفصيلة الخبازية: مثل هذه الحلوى أصغر حجمًا وأكثر صحة بقدر ما تكون الحلويات صحية ؛
- بدلا من شوكولاتة الحليب - الشوكولاتة الداكنة؛
- لتناول طعام الغداء والعشاء - اللحوم قليلة الدسم، أطباق السمك مع الخضار؛
- الماء - فقط قبل الوجبات، وليس بعدها؛
- الإفطار الثاني ووجبة خفيفة بعد الظهر - الوجبتان 2 و 5 - خفيفة: فاكهة واحدة لكل منهما، أو كوب شاي بدون كعكة، ولكن مع العسل، أو الزبادي / الكفير.
كن كسولاً بشأن صحتك!
بشكل منفصل، أود أن أتطرق إلى بعض النقاط الإضافية التي تتعلق بكيفية إنقاص الوزن لشخص كسول بأقل جهد..
ليست هناك حاجة لطهي الطعام، أو القيام بالسحر في المطبخ، أو قلي شيء ما، أو تجربته باستمرار - استخدم أفضل الاختراعات في عصرنا: غلاية مزدوجة أو جهاز طهي متعدد الوظائف، أو مقلاة هوائية. يمكنك الطبخ بدون زيت ضار وبدون جهد!
ما عليك سوى إضافة المكونات، والضغط على بعض الأزرار، وافعل ما تريد بينما يقوم الطعام الصحي بطهي نفسه.
هل تشرب الشاي بعد الأكل جزئياً لتأخير الاغتسال؟ ومن الأفضل أن تشتري لنفسك غسالة أطباق للتخلص من هذه العادة السيئة نهائيًا.
وأولئك الذين يحبون الشاي ببساطة يمكنهم تأخير شرب الشاي قليلاً - أشفق على معدتك التي تحتاج إلى هضم الطعام.بعد كل شيء، أنت كسول وتعترف بذلك؟ جدير بالثناء، ولكن بعد ذلك دع معدتك تكون كسولة قليلاً أيضًا. لا تضغطي عليه طوال الوقت، فهو يحتاج إلى الراحة أيضًا. لذلك، قبل ساعتين من موعد النوم، تحتاج إلى تناول وجبة أخيرة، بحيث لا تعمل المعدة في الليل بكامل طاقتها، ولكنها تستريح بتكاسل.
طرق بسيطة لإنقاص الوزن للكسالى
"أنا كسول، أريد أن أفقد الوزن، لكن لا أستطيع إجبار نفسي على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منهجي." يقول الكثير من الناس ذلك، والحيل التالية مخصصة لهم خصيصًا.
- هل تحب مشاهدة المسلسلات أو البرامج التلفزيونية؟ شاهد، ولكن ليس أثناء الاستلقاء على الأريكة، ولكن أثناء التنظيف أو القيام بتمارين بسيطة. بالمناسبة، يمكن أداء بعض التمارين من وضعية الاستلقاء.
- هل تحب الموسيقى؟ عظيم، لا تستمع إليها فحسب، بل ارقص! فقط بالطريقة التي ترغب في ذلك! والنتيجة هي فقدان سريع جدًا للوزن للكسالى ولكن موسيقيًا!
- اجمع بين شيء ممتع آخر وشيء مفيد بنفس القدر: مارس الجنس كثيرًا. هذا هو البديل الأفضل للتدريب. من الممكن حرق السعرات الحرارية بسرعة مذهلة: ما يصل إلى 200 سعرة حرارية في الساعة. سيكون النبض بنفس السرعة أثناء الجري. وإليك ما هو جميل - ليس من الضروري حساب كل هذا، ولكن يمكنك الاسترخاء فقط!
- توصية أخرى هي إنقاص الوزن في الحمام أو الساونا، مرة واحدة في الأسبوع ستكون كافية. إنها ليست بسيطة فحسب، ولكنها أيضًا ممتعة جدًا للكسالى، لأنه يمكنك الاسترخاء والراحة ونسيان كل مشاكلك. وفي هذا الوقت، يذوب الوزن الزائد تدريجياً، ويتجدد الجلد... نعيم!
- من البدائل الجيدة أيضًا لممارسة التمارين في النادي الرياضي التحفيز العضلي. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الأريكة، وستقوم النبضات الكهربائية بالباقي.
كما ترون، هناك قواعد معينة، لكن هذه ليست قيودًا بقدر ما هي تساهل في الحد الأدنى من النشاط - بالمعنى الجيد للكلمة. هذا هو السر كله كيف تفقد الوزن إذا كنت كسول.
لدي طفلان، وبعبارة ملطفة، البطن بعد الولادةمدورة إلى حجم غير لائق. لقد حاولت اتباع نظام غذائي مختلف. انخفض الوزن، لكن المعدة والجوانب ظلت في نفس المكان. لقد قمت بتمارين رياضية، وضخت الصحافة، لكن طبقة الدهون لم تنخفض. وبعد ذلك سئمت بشدة من كل هذا، واكتسبت وزنًا أكبر.
فقدان الوزن للكسالى
أدى الأكل غير المنظم إلى نتائج - تفاقم التهاب المرارة وظهرت مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. ردد الأطباء بالإجماع: “إذا أردت إنقاص وزنك، تناول وجبة الإفطار!” هكذا بدأت أعمالي نظام غذائي كسول لفقدان الوزنحيث الإفطار هو القاعدة الأساسية.
يعتقد الكثير من الناس أنه من خلال التخلص من بعض الأطعمة في نظامهم الغذائي، يمكنهم فقدان الوزن. تعمل هذه القاعدة فقط عندما يتعلق الأمر بالوجبات السريعة ورقائق البطاطس والحلويات والمشروبات الغازية. ولكن يحدث أنك تأكل بشكل طبيعي، في أجزاء صغيرة، ولكن وزنك وحجمك لا ينخفضان.
© إيداع الصور
انها كل شيء عن ضعف التمثيل الغذائي. لا يستطيع الجسم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام ويخزنها باستمرار في الاحتياطي. ونتيجة لذلك، فمن المستحيل أن تفقد الوزن. والقيود الحادة في التغذية تؤدي إلى زيادة أكبر في الوزن. الأشخاص الذين يتمتعون بعملية التمثيل الغذائي الجيد لا يعانون من الوزن الزائد. وعلى العكس من ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من بطء التمثيل الغذائي يحرقون السعرات الحرارية ببطء. سرعة عمليات التمثيل الغذائي فردية لكل شخص.
© إيداع الصور
الهضم عملية حساسة للغاية. ما هو فرح لشخص ما هو معاناة لشخص آخر. ولذلك، التمثيل الغذائي السليم مهم جدا لفقدان الوزن. هناك أشخاص تثيرهم بعض الأطعمة عمليات التخميرفي الأمعاء. إذا تناولتها، ستبدو معدتك منتفخة بسبب الانتفاخ. البقوليات، الخضار والفواكه الطازجة، المكسرات، الحليب، السكر، القهوة... والقائمة تطول وتطول، لأن كل شخص له خصائصه الخاصة.
العلاج الذي سنتحدث عنه اليوم " بسيط جدا"، لا يسرع عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل يعيدها إلى وضعها الطبيعي. يمكن ويجب أن يستهلك هذا المشروب من قبل أي شخص مهتم بإنقاص الوزن. إنه سهل التحضير للغاية، فهو يتكون من مكونين فقط. الحاضر فقدان الوزن للكسالى في المنزل!
© إيداع الصور
لتحضير المشروب ستحتاج إلى 200 مل من الماء ونصف ملعقة صغيرة. قرفة. تُمزج المكونات في وعاء صغير وتُغلى لمدة 5 دقائق. دع المشروب يبرد ويشرب. تناوله على معدة فارغة في الصباح إذا لم تكن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. خلاف ذلك - بعد 30 دقيقة بعد الفطور.
القرفة هي من التوابل التي لها تأثير مفيد على عملية فقدان الوزن. الدخول إلى الجسم، القرفة يزيد من سرعة العمليات الأيضيةيقلل الشهية ويثبت إنتاج الأنسولين. تعمل القرفة على تطبيع مستوى الحموضة في المعدة وتخفيف المغص والانتفاخ. لا تتردد في إضافته إلى أطباقك المفضلة وخسارة الوزن بشكل ملحوظ!
© إيداع الصور
لتحقيق النتائج، استخدم فقط طازجة وعالية الجودة قرفة سيلان (النبيلة).. القرفة الرخيصة التي يتم شراؤها من المتاجر هي كاسيا، وهي لحاء مجموعة أخرى من شجرة القرفة. أنها تختلف قليلا في الرائحة والمظهر. ومع ذلك، فإن كاسيا، مقارنة بالقرفة النبيلة، تحتوي على 100 مرة أكثر من مادة ضارة - الكومارين، والتي تسبب الصداع.
لتمييز هذه الأصناف، انظر إلى الملصقات الموجودة على العبوة. يُطلق على قرفة سيلان اسم Cinnamomum zeylonicum، بينما تُسمى أحيانًا قرفة القرفة Cinnamomumomaticum. وفي كلتا الحالتين، استخدم القرفة بحكمة. سيكون التوابل مفيدًا إذا تم تناوله باعتدال. تذكر أن القرفة ممنوعة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ويمنع أثناء الحمل والرضاعة.
ليس لديك وقت فراغ للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ومن الصعب اتباع نظام غذائي، ولكنك بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات؟ لا مشكلة. هناك فقدان الوزن للكسالى أيضا. الشيء الرئيسي هو اتباع بعض النصائح وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين البسيطة.
المبادئ الأساسية
سيتطلب حرق الدهون البطيء إنفاقًا أقل للطاقة. تأكد من اتباع النصائح التي ستسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير. عند فقدان الوزن للكسالى، عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- النوم الكامل. فمن الضروري لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. قلة النوم تساهم في تكوين الطبقات الدهنية. كل شخص لديه معيار نوم خاص به، لذلك عليك تحديده والالتزام بهذا النظام باستمرار.
- يجب عليك قياس وزنك يومياً، حتى لو كان الخسارة 1 كجم فقط.
- الأنشطة الرياضية. حتى المشي سيوفر مساعدة لا تقدر بثمن لفقدان الوزن.
- تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا، مما سيخلص الجسم من السموم ويعيد عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها.
- يجب أن لا تأكل الطعام قبل النوم.
- يجب تقسيم نظامك الغذائي اليومي إلى 5 مرات. استمتع بالطعام، وليس بفرصة تناول الطعام. تحتاج إلى تناول الطعام ببطء لتشبع جسمك بشكل أسرع.
- يجب أن لا تأكل الأطعمة الحلوة والدسمة. يتم تحضير طعام منخفض السعرات الحرارية لتناول العشاء. يجب عليك تناول اللحوم الخالية من الدهون والحبوب والأسماك. تناول الخضار والفواكه باعتدال.
إذا كان لدى الشخص رغبة في تناول الطعام المحظور، فمن الممكن في بعض الأحيان انتهاك النظام الغذائي. لكن تناول مثل هذه الأطباق لا يزيد عن مرتين في الأسبوع قبل الغداء.
حمية الماء الكسولة
هناك العديد من أنظمة التغذية التي لا تتطلب الكثير من الجهد من من يفقدون الوزن. يمكن للمياه النظيفة العادية أن تصنع المعجزات إذا اتبعت قواعد الاستخدام.
يعتمد رجيم الماء البطيء لإنقاص الوزن على القواعد التالية:
- يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين على الأقل؛
- قبل كل وجبة، حتى لو كانت صغيرة، عليك شرب كوبين من الماء؛
- في الصباح على معدة فارغة، اشربي كوبين من السائل قبل الإفطار بنصف ساعة؛
- ونتيجة لذلك، يمكنك التخلص من 3-8 كجم.
- يجب ألا تلجأ إلى مثل هذا النظام الغذائي أكثر من مرتين في السنة؛
- يتيح لك النظام الغذائي التخلص من السموم والفضلات.
النظام الغذائي غير مناسب للنساء الحوامل وكذلك لأمراض الجهاز الهضمي. لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب والكبد.
دقيق الشوفان كسول
هناك العديد من أنظمة التغذية المعتمدة على الحبوب. يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف. فهو يساعد على دفع الطعام عبر المريء، ويتم امتصاصه لفترة طويلة ويشحن الشخص بالطاقة طوال اليوم. لهذه الخصائص حصل دقيق الشوفان على اسمه - العصيدة السحرية.
طريقة ممتازة لإنقاص الوزن - تكمن خصوصيتها في أنه يجب تناولها باردة، وإلا يتم فقدان جميع المواد المفيدة. يصبح هذا الطبق ببساطة لا غنى عنه لفقدان الوزن. جزء صغير من دقيق الشوفان سوف يملأ الجسم بالطاقة، وسيغيب الشعور بالجوع لفترة طويلة.
دقيق الشوفان الكسول لإنقاص الوزن لا يتطلب الكثير من الصعوبة في التحضير، يمكنك أن تأخذه معك للعمل. هناك عدة وصفات لتحضير هذه العصيدة:
- الطريقة الكلاسيكية. صب 3 ملاعق كبيرة في وعاء زجاجي. ملاعق من الحبوب. أضف الفن. ملعقة من العسل، كوب من الحليب والزبادي. يقلب ويضاف الفاكهة. غطي الجرة بغطاء وضعها في الثلاجة طوال الليل. في اليوم التالي العصيدة جاهزة.
- عصيدة التوت. للتحضير، عليك أن تأخذ نصف كوب من دقيق الشوفان ونفس الكمية من الحليب. أضف كمية صغيرة من السكر البني، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من مربى الفاكهة والشوكولاتة المبشورة. تخلط جميع المكونات وتوضع العصيدة في الثلاجة. في الصباح يكون جاهزًا للأكل.
- رايات الخريف. اخلطي دقيق الشوفان والحليب بنسبة 1: 1، وأضيفي بضع شرائح من البرسيمون والعسل وهريس اليقطين حسب الرغبة. يوضع الخليط في الثلاجة طوال الليل، وفي الصباح يصبح جاهزاً للاستخدام.
ستسمح لك وصفات فقدان الوزن هذه بإنقاص الوزن وإثراء جسمك بالمواد المفيدة. يحتوي الشوفان على الألياف والبروتين، مما يساعد على تقوية العضلات. وله خصائص مفيدة للبشرة والقلب والشعر والأظافر.
طريقة "كوب واحد" في الصباح
خبراء التغذية واثقون من عدم وجود علاجات معجزة تساعدك على إنقاص الوزن في يوم واحد. ومع ذلك، هناك فقدان للوزن بالنسبة للكسالى: كوب واحد فقط في الصباح ويمكنك خسارة ما يصل إلى 2 كجم يوميًا.
مشروب سحري يشمل الشاي المصنوع من الزنجبيل والليمون. ومع ذلك، يجب على من يفقدون الوزن أن يفهموا أن فقدان الوزن أمر مستحيل إذا كنت تتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ولا تمارس الرياضة. لذلك، تحتاج إلى القيام بتمارين خفيفة، وتناول الطعام بشكل صحيح، باستثناء الوجبات السريعة (المقلية، الدهنية، الحلوة). ومع ذلك، للحصول على النتائج، تحتاج إلى الحد من نظامك الغذائي.
فقدان الوزن للكسالى: تناول كوب واحد فقط من مشروب الليمون والزنجبيل في الصباح. للقيام بذلك، تحتاج إلى إعداد المكونات. ابشر جذر الزنجبيل للحصول على 1.5 ملعقة متوسطة الحجم. كما يتم بشر الليمون بنفس الكمية. يمتلئ الخليط بـ 1.5 لتر من الماء. اترك لمدة 6 ساعات. شرب كوب كل صباح قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
الشاي الأخضر مع الزنجبيل هو مشروب الشفاء. لها خصائص منشط. لتحضيره تناول 1.5 ملعقة كبيرة من الزنجبيل ونفس الكمية من الليمون و150 مل للكسل: 1 كوب في الصباح على الريق. يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى الشاي لتحسين الطعم.
بفضل الزنجبيل، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ويتم حرق السعرات الحرارية الناتجة. الشاي الأخضر له أيضًا خصائص مماثلة. مع الاستهلاك المستمر على معدة فارغة والتغذية السليمة يمكن تحقيق فقدان الوزن.
فقدان الوزن مع المخدرات
تم تصميم الأدوية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. هذه واحدة من أبسط الطرق لفقدان الوزن ولكنها خطيرة أيضًا.
فقدان الوزن للكسالى يشمل ما يلي:
- المنشطات. تقليل الشهية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يؤدي استخدام هذه الأدوية إلى ارتفاع ضغط الدم بسبب احتوائها على مادة الكافيين. يحدث فقدان الوزن، ولكنه يعود أيضًا بسرعة.
- حارق الدهون. التخلص من رواسب الدهون المتراكمة ومنع ظهور رواسب جديدة. يعطي المنتج نتيجة إيجابية إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح.
- شاي التخسيس. بمساعدة المشروب يمكنك التخلص من 2-3 كجم في الأسبوع. ومع ذلك، يجب أن تشرب بحذر، لأن الشاي له تأثير مدر للبول وملين. بعد تناوله قد يتطور الإسهال، لذلك لا ينصح بشرب الشاي قبل العمل.
يمكن أن تساعدك منتجات إنقاص الوزن على التخلص من الوزن الزائد، ولكن بشكل عام لا يمكن اعتبار النتائج التي تم الحصول عليها طويلة الأمد.
فقدان وزن الأجهزة
تتيح لك هذه الطريقة تحسين حالة جسمك وتحقيق الانسجام. باستخدام معدات خاصة، يتم تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل. ونتيجة لذلك، يختفي السيلوليت وتقل رواسب الدهون. لتسجيل النتائج التي تم الحصول عليها، تحتاج إلى ممارسة الرياضة والالتزام بالتغذية السليمة.
تتضمن هذه الطريقة لإنقاص الوزن للكسالى بعض موانع الاستعمال:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- العمليات السابقة؛
- فترة الحمل والرضاعة.
- الأورام.
يكون لهذا الإجراء نتيجة إيجابية، ولكن له تكلفة عالية وسيتطلب جهدًا إضافيًا من الأشخاص الذين يفقدون الوزن.
وجبة واحدة في اليوم
في هذه الحالة، يُسمح لك بتناول كل شيء، ولكن مرة واحدة فقط في اليوم. من الأفضل أن يكون الإفطار أو الغداء. ويمكن رؤية النتائج في غضون أسبوع. تكمن الصعوبات في احتمالية فقدان أعصابك والابتعاد عن تناول الأطعمة الدهنية أو الحلوة.
حساب السعرات الحرارية
كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية، فإن الطريقة الشائعة بشكل خاص لفقدان الوزن بالنسبة للكسالى في المنزل هي حساب السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. يمكنك تناول أطعمة مختلفة، ولكن في المجمل يجب ألا تتجاوز القاعدة.
يتم التحكم في النتيجة من قبل الشخص الذي يفقد الوزن بشكل مستقل. كلما انخفض محتوى السعرات الحرارية، كلما كان فقدان الوزن أسرع.
تماما مثل الطرق الأخرى، هذه الطريقة لها موانع. وتشمل هذه تقلصات في المعدة، والدوخة، والشعور المستمر بالجوع. في هذه الحالة، تتم إضافة 500 سعرة حرارية أخرى إلى النظام الغذائي. يمكنك تعويض كمية الطاقة غير الكافية بالدجاج المسلوق أو لحم العجل.
النظام الغذائي الغذائي الخام
تتلخص الطريقة في تناول الخضار والفواكه النيئة بكميات غير محدودة. بفضل اتباع نظام غذائي خام، يمكنك فقدان الوزن بشكل كبير والتخلص من السموم والنفايات.
في البداية هذه الطريقة صعبة. عليك أن تعتاد على ذلك تدريجياً. يمكن القيام بهذه الأيام أولا مرة واحدة في الأسبوع، ثم مرتين في الأسبوع، وما إلى ذلك. يصبح فقدان الوزن ملحوظًا بعد أسبوع من استخدام هذه الطريقة.
أيام الصيام
هناك طرق عديدة لخسارة الوزن الزائد. طريقة أخرى تشمل أيام الصيام. يجذب ببساطته وكفاءته.
تم تحديد المنتج المراد تفريغه. عادة ما يتم إعطاء الأفضلية لمنتجات الحليب المخمر والفواكه والجبن.
يجب ألا يتم التفريغ أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. وفي الأيام الأخرى يجب الالتزام بالتغذية السليمة.
تسمح لك أيام الصيام بالتخلص من كيلوغرام إلى كيلوغرامين عن طريق تخليص الجسم من السموم والفضلات. موانع الاستعمال المتاحة تشمل أمراض الجهاز الهضمي.
تمارين للكسالى
تتطلب الرياضة من الشخص أن يتمتع بقوة إرادة وصبر هائلين. لا يمكن لجميع الناس أن يتباهوا بهذه الصفات.
النصائح التالية مخصصة لهم:
- تمرين صباحي. لا شيء ينشطك في الصباح مثل الإحماء.
- أوقات الفراغ النشطة. ركوب الدراجات والسباحة والتزلج - هناك العديد من الخيارات. الشيء الرئيسي هو العثور على نشاط يجلب الرضا.
- تمتد في المنزل. أنها تطور المرونة وتشديد الجلد. 30 دقيقة يوميا تكفي.
- يمكنك تقوية عضلات البطن والقرفصاء والتمدد أثناء مشاهدة المسلسل التلفزيوني المفضل لديك.
- إذا قمت بإجراء أرجحة الساق، والقرفصاء الجزئي، وتمارين الضغط وغيرها من التمارين 30 مرة كل يوم، فيمكنك تحقيق انخفاض في الوزن يصل إلى 5 كجم.
فقدان الوزن للكسالى هي الطريقة التي تسمح لك بالحصول على جسم مثالي دون بذل الكثير من الجهد. باستخدام مزيج من التمارين البدنية والتغذية السليمة وأساليب أخرى، يمكنك ملاحظة فقدان الوزن خلال أسبوع.
لإنقاص الوزن الزائد، سيكون عليك بالتأكيد بذل بعض الجهد. لكن النشاط البدني والتغذية السليمة لا ينبغي أن يتحولا إلى عمل شاق. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت والمال والحافز للذهاب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية وابتكار أطباق غذائية (أو كان لديك ما يكفي، ولكنك كسول جدًا)، فيمكنك تحسين لياقتك البدنية في المنزل دون القيام بأي شيء عمليًا. نعم تخيل! الأنشطة المفضلة للأشخاص الكسالى - مثل انتظار عامل توصيل البيتزا وممارسة ألعاب الكمبيوتر - يمكن أن تكون مفيدة لشكلهم. لقد جمعنا عشرين من أسهل الطرق لإنقاص الوزن - اقرأها وطبقها!
1/ الدراسة في المنزل أثناء الاستماع إلى المسلسلات التلفزيونية
الطقس لا يساعد على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن في المنزل الأريكة والمسلسل التلفزيوني المفضل لديك يجذبك؟ كن أكثر ذكاءً - اجمع بين العمل والمتعة. يقترح محرر اللياقة البدنية في WH ما يلي: ضع بساطًا أمام الشاشة مباشرةً. قم بإجراء عملية الإحماء أثناء بدء الاعتمادات. ثم قف على اللوح الخشبي، وقم بتمارين البطن والطعنات. العمل على امتصاص الصدمات. لا تنسى عضلات البطن – يمكنك أداء التمارين لهم دون تشتيت انتباهك عن القصة. لذا، كما ترى، خلال 30 دقيقة ستكون قد قمت بتمرين جميع عضلاتك وستستمتع بالمسلسل الجديد. يعد الجلوس على الأريكة بمثابة خطيئة عمومًا لأصحاب أجهزة المشي ودراجات التمرين: لن تلاحظ حتى كيف تبدأ في التحرك أكثر.
2/ الاستعداد قبل اسبوع
لا تحب الطبخ؟ إذن وفّر على نفسك العذاب، فقط في يوم الأحد استجمع قواك واستعد للأسبوع. على سبيل المثال، قم بطهي عدة أنواع من الحبوب الصحية: الأرز البني، والعدس، والكينوا - وضعها في أوعية. خلال الأسبوع، يمكن استخدامها كإضافة إلى السلطة (سيصبح الطبق أكثر إرضاءً) وكطبق جانبي. لا تهتم بالطبق الرئيسي أيضًا: اخبز دجاجة كبيرة - فلحمها الغذائي مناسب للسلطات والسندويشات بمفردها. يمكنك القيام بنفس الحيلة مع قطعة من اللحم البقري: قم بغليها واحصل على المرق (قاعدة الحساء) بالإضافة إلى بروتين غذائي ممتاز من شأنه أن يجعل عشاءك أكثر إشراقا. بالمناسبة، اكتشف زملائي العلماء في جامعة بوفالو ذلك كلما كانت مجموعة المنتجات الموجودة على طاولتك أكثر تواضعًا، قلت فرص الإفراط في تناول الطعام - فلا توجد إغراءات غير ضرورية.
3/اختصر طريقك عند محل البقالة
هل تتذكر أن شراء الطعام على معدة فارغة هو عمل محفوف بالمخاطر، لأنك بالتأكيد ستحصل على شيء إضافي؟ لا، لا نقترح تناول الطعام قبل كل رحلة إلى المتجر، على الرغم من أنه لا يزال من المفيد تناول وجبة خفيفة صحية. وفي الوقت نفسه، ضع خطة تسوق مفصلة - ستساعدك على الامتناع عن المشي لمسافات طويلة عبر جميع الأقسام وستقلل بشكل كبير من خطر وضع ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة وغيرها من الأشياء الجيدة الضارة في عربة التسوق.
إليك بعض النصائح الإضافية من خبيرة التغذية جوي دوبوست. بدلاً من التجول بشكل فرض عبر جميع الأقسام، انتقل بسرعة إلى النقاط المحددة مسبقًا، وقم بشراء المنتجات وفقًا للقائمة تمامًا. بهذه الطريقة، ستتوقف للحظة واحدة فقط أثناء اختيار العلامة التجارية أو خيار المنتج. وهنا أيضًا تقدم Dubost حلولاً سريعة: الحليب كامل الدسم بدلاً من الحليب الخالي من الدسم (نعم، نسبة الدهون مهمة لفقدان الوزن!)، معكرونة الحبوب الكاملة والخبز بدلاً من الدقيق التقليدي عالي الجودة، والمياه المعدنية الفوارة بدلاً من الحلويات. المشروبات الغازية، وبالطبع العبوات الصغيرة، إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام.
4/ قم بتخزين الوجبات الخفيفة الجاهزة
إذا كنت لا تحمل معك أطعمة صحية (كيس من المكسرات غير المملحة أو رقائق التفاح الخالية من السكر)، فسوف ترغب حتماً في نهاية اليوم في تناول شيء ما من الكافتيريا أو آلة البيع. الأطعمة الجاهزة ليست ضارة دائمًا، ولكن ليس من الممكن دائمًا العثور على شرائح وفواكه وخضروات كاملة ومكسرات وزبادي. وإذا عدت إلى المنزل من المتجر، فإنك تجعل من غسل ووضع أكياس الفواكه المجففة في حقائبك وجيوبك قاعدة، فستحصل دائمًا على وجبة خفيفة جيدة في متناول اليد.
5/ خذ القابض
عند الذهاب إلى حفلة بوفيه، خذ معك حقيبة يد بدلاً من الحقيبة ذات الحجم الكامل المعتادة. يداك مشغولتان، ومن الصعب أن تضع الكثير على طبقك.
6/ اشتري المقلاة المناسبة
استثمر في أواني الطبخ غير اللاصقة ولن تقلل وقت الطهي فحسب، بل ستقلل أيضًا إجمالي عدد السعرات الحرارية. من الواضح أنه يجب تناول الخضار أو الزبدة باعتدال: فملعقة كبيرة من زيت الزيتون الأكثر فائدة تحتوي على ما يصل إلى 120 سعرة حرارية و14 جرامًا من الدهون، وملعقة من الزبدة تحتوي على 102 سعرة حرارية و12 جرامًا من الدهون. تذكر أن غسل الأطباق بعد الأطباق الدهنية يستغرق وقتًا أطول أيضًا، لكنك كسول جدًا.
7/ تناول الطعام ببطء
قد يستغرق تطوير عادة أخذ وقفة دراماتيكية بين اللقمات بعض الوقت، لكن الأمر يستحق ذلك! لقد ثبت تجريبيًا أن وضع الملعقة أو الشوكة أثناء مضغ كل قضمة سيساعدك على الشعور بالشبع مبكرًا وينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل. وامضغ بشكل أكثر شمولاً: وجدت دراسة أجرتها جامعة هاربين الطبية أن أولئك الذين قاموا بـ 40 حركة فكية استهلكوا سعرات حرارية أقل من أولئك الذين تمكنوا من 15 حركة فقط. ودعونا لا نستغني عن النصائح التقليدية من خبراء التغذية حول كيفية عدم الإفراط في تناول الطعام: اشرب الماء قبل الأكل. وهذا مفيد لصحتك وسيقلل من شهيتك.
8/اطلب وجبات غداء جاهزة
إذا كان الطبخ ليس من اهتماماتك بالتأكيد، فلا تتردد في الاتصال بخدمات التوصيل، فالآن تقدم العديد من الشركات مجموعات صحية وغذائية لكل يوم. لقد تم بالفعل حساب السعرات الحرارية، وتم توزيع الأجزاء - وهذا ما يساعد الكثير من الأشخاص على إنقاص الوزن، كما تظهر الدراسات. الاختيار كبير، من أبسط الأطباق إلى الذواقة، والسلبي الوحيد هو سعر الطعام الجاهز. ومع ذلك، يمكنك تحفيز نفسك من خلال حقيقة أنك ستقضي الوقت الذي وفرته على الموقد في كسب المليون الأول.
9/ قم بتخزين الفشار
العواطف من المشاهد المثيرة في الفيلم (الذي تشاهده بتكاسل في المنزل أو على الشاشة الكبيرة) تأكل الذرة المنتفخة - ومن الغريب أن هذا يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية أن مقرمشات الفشار تحتوي على 250 بالمائة من الحبوب الكاملة و22 بالمائة من الألياف أكثر من قطع الفشار. والحبوب الكاملة والألياف، كما تعلمون، مشبعة للغاية وتساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. لا يمكن لرقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط التباهي بأي شيء كهذا. ولكن، بطبيعة الحال، يمكن وصف الفشار المحضر بشكل صحيح فقط بأنه صحي لشخصيتك: غير مغطى بالزبدة وغير مدلل بالسكر وجبال الملح.
10/ اختاري الملابس الرياضية
إذا كنت في الماضي منعك من ممارسة اللياقة البدنية بسبب بؤس زيك الرياضي، فقد جاءت الآن أوقات أفضل! صدقوني، لم يشهد التاريخ من قبل ملابس جميلة ومريحة للتمرين كما هو الحال الآن: اللباس الداخلي وحمالات الصدر اليوم أنيقة للغاية لدرجة أنها تحفزك على ارتدائها - والتحرك، والتحرك، والتحرك.
11/ لعب ألعاب الكمبيوتر
لقد ولت أيام محاربي الكراسي بذراعين أيضًا - توفر وحدات التحكم الحديثة المزودة بوحدات تحكم متقدمة ألعابًا "نشطة" ممتازة يمكن للأشخاص من أي عمر من خلالها حرق الكثير من السعرات الحرارية. وجد علماء من جامعة بريجهام يونج أن الطلاب الذين يلعبون ألعابًا عالية الطاقة مثل Wii boxing أو Dance Dance Revolution على جهاز Playstation قد استوفوا بسهولة إرشادات النشاط البدني الموصى بها (60 دقيقة يوميًا للأطفال و150 دقيقة أسبوعيًا للبالغين). وجدت دراستهم، التي نشرت في طب الأطفال والمراهقين، أن المشاركين أنفقوا 4-6.7 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء اللعب النشط (المشي بسرعة 4.5 كم / ساعة يحرق 4 سعرة حرارية فقط).
12/ ثق بالهاتف
لا تقلق بشأن حساب السعرات الحرارية - دع هاتفك الذكي يقوم بذلك! هناك الكثير من التطبيقات التي تسمح لك بالاحتفاظ بمذكرة طعام باستخدام صور الأطباق الخاصة بك - اختر حسب ذوقك. ثم هناك من سيخبرك بكيفية تغيير نظامك الغذائي لإنقاص الوزن وإنشاء برنامج تدريبي إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا تتمكن من فهم كل هذا بنفسك.
13/ المشي أكثر
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة اللياقة البدنية في جدولك المزدحم، فحاول فقط التحرك بنشاط خلال اليوم. تقسيم الحمل: إذا لم تتمكن من توفير نصف ساعة للتمرين الكامل، قم بتقسيمه إلى ثلاثة تمارين مدة كل منها عشر دقائق. أو ارتدي سوار اللياقة البدنية واكتسب عددًا معينًا من الخطوات، محاولًا القيام بـ 100 خطوة اليوم أكثر من الأمس. حسنًا، اتبع القواعد الكلاسيكية: انهض من مكتبك كل ساعتين وامشِ إلى مصدر للمياه (ولكن ليس إلى الثلاجة!)، استخدم الدرج بدلاً من المصعد، وتحدث على الهاتف أثناء الوقوف.
14/ اذهب إلى السرير
النوم هو أفضل وأسهل طريقة لتحسين قوامك دون القيام بأي شيء. لاحظ العلماء الكنديون، الذين أمضوا 6 سنوات في دراسة العلاقة بين قلة النوم والسمنة، أن أولئك الذين يستريحون لمدة 5-6 ساعات سنويًا يكتسبون ما لا يقل عن 2 كجم من الوزن الزائد، على عكس أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات المطلوبة. . قلة النوم تزيد من مستويات هرمون الجوع الجريلين، لكن دراسة حديثة وجدت أيضًا أن قلة النوم تقلل من إنفاق السعرات الحرارية! كما اكتشف العلماء السويديون، يمكن لليلة واحدة بلا نوم تشغيل وضع توفير الطاقة، وسينفق الجسم سعرات حرارية أقل بنسبة 5-20٪ على الوظائف الحيوية (التنفس والهضم وما إلى ذلك) من المعتاد.
15/ ضعي أحمر الشفاه
اختر لونك - القرمزي، المرجاني، أو ربما أرجواني. أحمر الشفاه اللامع ليس عصريًا فحسب، بل وفقًا لمؤلفي الطريقة، سيساعدك على الابتعاد عن الحلويات الزائدة أو الأطعمة الدهنية - فأنت لا تريدين تشويه هذا الجمال، أليس كذلك؟ وسيكون عليك مضغ الأطعمة الصحية بعناية أكبر، مما يساعدك أيضًا على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
16/ وطلاء أظافرك
إذا كنت قد قمت بالفعل بجميع التمارين المطلوبة أمام الشاشة، ونفد منك الفشار، فقم بعمل مانيكير. إن معالجة مخالبك وتجفيف طلاء أظافرك سيصرف ذهنك عن فكرة غمس أصابعك في كيس من رقائق البطاطس وأنت ترتجف أمام شخصيات مسلسل Game of Thrones.
17/ الدفع نقدا
أصبح التسوق باستخدام البطاقة أمرًا مريحًا للغاية - وهو يضيف بالفعل المزيد من الوزن إلينا! وجدت دراسة حديثة من مجلة أبحاث المستهلك ذلك ينغمس المتسوقون في المزيد من الأطعمة غير الصحية عند الدفع بالبطاقات. لماذا؟ يعتقد مؤلفو العمل أن الانفصال عن الفواتير الورقية "أكثر إيلاما" بالنسبة لنا، لأن إنفاق الأموال واضح للغاية (على عكس الخصم غير الملموس من الحساب). وهذا الحزن يجبرك على التخلي عن الرغبات الاندفاعية غير الصحية، مما يساعدك بشكل غير مباشر على اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن.
18/ نظف أسنانك
تذكر بافلوف وكلبه وقم بتطوير رد فعل مفيد: قم بتنظيف أسنانك بسرعة بعد العشاء. يعتقد اختصاصي التغذية المسجل ومؤلف كتاب The Flexitarian Diet، داون جاكسون بلاتنر، أن هذه الإشارة لجسمك ستساعدك على تجنب الوجبات الخفيفة الإضافية في الليل. نكهة النعناع القوية للمعجون لها تأثير خاص على الدماغ، حيث تقلل الشهية.
19/ شد الحزام
لتجنب ملء معدتك أكثر من اللازم، حاول ارتداء شيء ما حول خصرك. عندما تشعر بأن معدتك تضغط على الحزام، ضع الشوكة جانبًا وقم من على الطاولة. بهذه الطريقة سوف تتجنب السعرات الحرارية الزائدة، والانزعاج الجسدي، والشعور بالذنب من الإفراط في تناول الطعام.
20/ استبدل بدلة عملك بالجينز
إذا كانت قواعد اللباس في المكتب تسمح بذلك، فاترك البدلة الرسمية في الخزانة وارتدي شيئًا أبسط للعمل. وجدت دراسة أجرتها جامعة ويسكونسن لاكروس ذلك الموظفون الذين يرتدون الجينز يتخذون 491 خطوة إضافية في كل يوم عملمن أولئك الذين يرتدون الملابس الرسمية.
21/ تهوية
ستساعدك البرودة المنعشة في منزلك على التخلص من الوزن الزائد وملايين البكتيريا التي استقرت على الأثاث. توصل علماء بريطانيون أخيرًا إلى اكتشاف مفيد: هناك صلة مباشرة بين ارتفاع درجة حرارة المنازل وارتفاع معدلات السمنة في إنجلترا والولايات المتحدة، حيث يتعين على الجسم في البيئة الباردة أن ينفق المزيد من السعرات الحرارية على التنظيم الحراري. وفقا لعملهم، المنشور في مجلة Obesity Reviews، في البرد، يخزن الجسم الدهون البنية (التي تستخدم بسهولة أكبر للطاقة والدفء). إذا قضيت المزيد من الوقت في مكان دافئ، فلن يتم إيداع الدهون البنية، ولكن الدهون البيضاء (احتياطيات الطوارئ ليوم ممطر). وقد لاحظ الباحثون ذلك وعندما تنخفض درجة حرارة الغرفة إلى 15 درجة، يزيد استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 100-200 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك خسارة 10-20 كيلوجرامًا بهذه الطريقة خلال عام!